かんつのひとりごと 楽天別館

月曜日からウォーキングの方法を変えて減量の効果が表れ出した。
だらだら歩くのを止めて、早足で歩くようにした。
しかしこの方法で歩くとまだ慣れてないので足の疲労が溜まる。

妹の主治医である東洋医学の先生が「朝のウォーキングは夕方の２倍の効果がある」
と言っていたそうだ。運動をするとその後の安静時代謝が高くなるそうだ。
１日のトータルの代謝を高める為にも午前中の運動がいいらしい。

今日の朝は５時半に起きて歩いた。
いつものコースではなく近所のため池を周回した。１周約５００メートルある。
２０分を１セットで休憩１０分を挟んで３セット歩いた。
８０分連続で歩いていたときは比較にならない疲労感が出た。

夕方になってもふくらはぎに痛みが残っているのでウォーキングは中止。
明日の朝から２セットに減らして、できれば夜も歩きたいと思う。

体重：80.0 　 体脂肪率：26.6 　
【ウォーキング】
朝：６０分
【食事】
朝(7:30):野菜ラーメン（キャベツ・人参・ピーマン・たまねぎ）・ライス小・ひじき豆
昼(12:30):ライス小・味噌汁・白身フライ・レンコン・ひじき豆・大根サラダ・トマト
夕(18:00):カレーライス

---

昨日までの記録

9月 15日 （火曜日）
体重：81.3 　 体脂肪率：27.1 　 気分：
【ウォーキング】
夜：70分
【食事】
朝(7:30)：カレーライス（レトルト）
昼(12:00)：チキンライス
昼(13:00)：ケチャップライス
夜(19:00)：親子丼

9月 14日 （月曜日）
体重：81.3 　 体脂肪率：27.1 　 気分：
【ウォーキング】
朝：７０分
【食事】
朝：トースト２枚・スクランブルエッグ・コーヒー
昼：わかめラーメン（インスタント）
夕：ご飯小・野菜炒め（豚肉・キャベツ・もやし・人参・ピーマン）・ひじき豆・たまごサラダ

9月 13日 （日曜日）
体重：81.2 　 体脂肪率：26.9 　 気分：
【ウォーキング】
朝：８０分
夜：８０分
【食事】
朝（6:30）：冷ライスをお茶漬に・マグロの刺身・白魚の塩焼き・漬物
間（8:00）:菓子パン３個・コーヒー
昼：(12:00):ライス小・ナスの煮物・味噌汁
夕：(16:30):カレーライス・キャベツとソーセージの炒め物

9月 12日 （土曜日）
体重：81.6 　 体脂肪率：27.2 　 気分：
【ウォーキング】
夕：８０分
【食事】
朝（8:00）：チャーハン・クリームシチュー・野菜炒め
昼(12:00)：ライス小・わかめの味噌汁・きんぴらごぼう・佃煮
夜(19:00)：カップラーメン・かまぼこ・小松菜・トマト・桃のゼリー

9月 11日 （金曜日）
体重：81.1 　 体脂肪率：27.0 　 気分：
【ウォーキング】
朝：８０分
夜：８０分
【食事】
早朝（4:00）：パスタ・ステーキ（半分）
朝(7:30)：ステーキ１枚・ライス小
昼（12:00）:ライス小・砂ズリとピーマンの炒め物・冷奴・とうもろこし・ワカメのみそ汁
夜：（19:00）:ライス小・豚肉の野菜炒め・レバーの煮付け・納豆