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俺の子育てがこんなに楽しいわけがない。

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[躁鬱] カテゴリの記事

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まだ、完全にやめたわけではありません。

ここ数ヶ月は、ほぼやってなかったブログ。ほぼひらくこともなく、時が流れていた。というか、そもそもパソコンすら開いていなく、メールも山ほどたまるほど隔絶していた。それほどまでに何もかも億劫だった。一時期マジで自暴自棄になったしそのあとは無気力状態になってた。だけど、もう絶対やらない！とはなってなくて。心のどっかに、いつかまたやりたいとは思ってた。それは他のこともそうなんだけど。だけど、まず続けていたことが途切れてしまったという自己嫌悪。さらに、それまではほぼ毎日投稿するようにしてたし、写真を載せて書いてたから、そうやってちゃんとやらなきゃいけないことがハードルになって、さらに億劫になってた。そこが完璧主義の悪いとこだよね。わかってたはずなんだけど。もうね、なにもかもめんどくさくなるわけよ。トイレいったりメシたべるのも。でも、風呂とか洗濯はなんとか続けてたな。それは進歩だわ。ほんとは写真もいっぱいあるし、書きたいことも山ほどあるんだけど、あまりにも多くてなにから手をつけていいのか…それに全部やろうと思うと相当な労力になるし…かといって半端にやるのは嫌だし…という葛藤があったけど、どんな形であれやることが大事だと思ったので、つらつらと書き綴った次第。しばらく手抜きが続くと思うけど、やらないよりマシというレベルなので。とりあえず今は再開？したことを前向きに考えよう。ほいじゃ。

2024年10月03日

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完璧主義者は生きづらい。パート2〜完璧主義者のデメリットについて〜

今回は完璧主義のデメリットについて。①「できる」と確信するまで動かず、始動が遅れやすい完璧主義の人は、物事を始めるときに慎重になりがちです。「完璧に仕上げられる」と自分を納得させられない限り行動に移せず、時として物事を先延ばしにしやすい点がデメリットとして挙げられます。→あまり当てはまらないまず行動に移すことを心がけている。ただ何かをするにあたって情報収集は確実にする。見切り発車はまずしない。これは当てはまっているのか？？②人に頼ることが苦手完璧主義者は人に頼ることが苦手です。自分の役割なのだから、自分で責任を持ってやらなければならないという考え方に加え、人に任せるより自分がやったほうが精度が高いと考える傾向があるからです。人に協力を求めたほうがうまくいく場合でも自分一人で進めようとすると、作業の質とスピードに影響が出てしまいます。→とても当てはまるよっぽどじゃないとまず人を頼ることはない。仕事が遅れそうとかじゃない限り。あとは何に関しても助けてって言うのがそもそも苦手。しんどいときも自分が頑張ればいい、頑張りが足りないとかって考える。加えて、任せたとしてそのクオリティにこだわっちゃうから自分でやったほうがいいってなる。仕事の場合はおれしーらねってするけど。③自分だけでなく、他人にも完璧を求める自分に厳しく、完璧を求める人は、他人にも厳しくなりがちです。他人も自分と同じように完璧を目指すのが当然という考え方をする傾向があり、その結果、他人のミスや欠点にばかり目が行ってストレスをためることもあります。→とても当てはまる自分がちゃんとやってるのに、他人がそうじゃないのが許せない。意味がわからない。って思う。まじで不寛容だと思う。その結果コミュニケーションに難がある。④細かい点を気にしすぎて、大局を見失うことがある完璧主義の人は、常にミスがないか注意をしています。そのため、時として本質から外れた枝葉末節にばかり目が向いてしまい、全体を俯瞰して考えるという視点を忘れることがあります。本来の目的や求められる成果をしっかりと見据え、大局を見失わないようにしないと、かえって良くない結果になりかねません。→あまり当てはまらない当てはまらないというか、物事を進める上でそれがよくないと理解はしているのでそうならないように心がけてはいる。もちろんディテールにこだわるけど、効率や時間は間違いなく意識してるからそんなに困ったことない。気がする。⑤優先順位をつけて物事をこなすのが苦手物事を効率よくこなす上で大切な優先順位付けが苦手なのも、完璧主義のデメリットです。すべての物事を完璧に仕上げたいという思いから、持っているすべての課題が気になってしまいがちです。それほど重点を置かなくていいことにまで力を入れすぎ、余計な時間をかけてしまうと、心身ともに疲れてしまいます。→やや当てはまる中途半端にやりたくないってのはあるから、そうなるくらいならやらないってなる。優先順位は考えるけど、その通りにならないこともままある。⑥ゼロイチ思考に陥りやすい完璧を目指すあまり、「完璧でなければ失敗」と、結果を両極端でしかとらえられないゼロイチ思考に陥りがちです。少し足りない点があっても、求められている基準以上の結果を出せればOKだったり、問題があれば後で改善したりすれば大丈夫なケースも多いはず。完璧でなければ失敗であるという考えでは、自分で自分を追い込むことになります。→当てはまる失敗とまでは思わないけど、完璧に仕上げたいとは思う。ただ最善を尽くした結果なら受け入れるけど。⑦途中で投げ出してしまうことがある完璧を目指しても、すべて自分の準備や予定通りに進むわけではありません。しかし、完璧主義者は、自分の思った通りにいかないことが一度でもあると、それだけで続ける気をなくしてしまう傾向があります。「思っていた方法とは別のやり方になったが、納得できない」「方法を変えると、準備していたことが無駄になる」「そのやり方では、きっと失敗するだろう」「失敗するならやっても意味がない」と思考が悪循環に陥ってしまうからです。→当てはまらない投げ出したくなる時はあるけど、完璧にやるより続けることの方が大事だと思ってる。⑧過去の失敗をいつまでも気に病む失敗を反省して次に活かすことは大事ですが、完璧主義者にとって、失敗の傷は心に残ってしまうものです。そのため、過去の失敗にとらわれていつまでも気に病んだり、新しいチャレンジに二の足を踏んだりすることがあります。→あまり当てはまらない失敗は気に止むけど、改善に努めたりポジティブにとらえてる。それがあるからもうやらないとまではならない。と思う。なんか書いてて思ったけど、基本どれも当てはまるけど、意識的に変えてるものが多いと思った。流石にこの歳まで仕事してきてそれをうまくできなかったら会社にいられないと思うし。まあ今はほぼ会社にいないけど。

2023年10月01日

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完璧主義は生きづらい。

前から完璧主義だということはわかってたけど。完璧主義かつ謎に正義感強いから他人に不寛容。あまり肯定的にはとらえていないのでまず自分に当てはまることは確認しよう。具体的な特徴と、一致していること↓①高い基準: 完璧主義者は、自己や他人に対して非常に高い基準を設定します。何事も完璧でないと満足せず、最高の結果を求めます。→当てはまる自分ができてることを他人ができてないことが許せない。そんなに難しいことじゃないのに。おれはやってるのに、あいつはやってない。が許せない。真面目な人がバカを見るのがマジで嫌。②自己要求: 完璧主義者は自己に対しても厳しい要求を課します。自分自身に対しても完璧を求め、その達成が難しい場合でも努力を続けることがあります。→当てはまるやると決めたら意地でもやる。ちょっとくらいいいかとか手抜きができない。だから無駄に疲れる。80％でやるとかできない。その結果疲労とか溜まっちゃうし完全に自己管理できない。0か100。中途半端になるならやらない。③常に不安感: 完璧主義者は、自分が設定した基準に達成できないと、不安感や焦燥感を感じることがよくあります。失敗や不完全さを許容できない傾向があります。→やや当てはまる失敗しちゃいけないって発想で育ってきた。失敗してもいいって自分に言い聞かせたことはない。たとえばブログの継続なんかも、途中でできなくなったのがかなりストレスだった。やるって決めたし、やりたい気持ちもあるけどパソコンを開く気になれなかった。焦燥感はあったな。④時間とエネルギーの浪費: 完璧主義者は、細部にこだわり過ぎて時間やエネルギーを浪費することがあり、効率的な作業が難しい場合があります。→あまり当てはまらない効率的にやるのは得意だな。自分で試行錯誤して効率よくやるのは好きだし。でも、逆にそれに労力かけるからエネルギーを浪費するってのはある。⑤対人関係の影響: 完璧主義の傾向が強い人は、他人に対しても高い期待を抱くことがあり、対人関係にストレスをかけることがあります。→あてはまる①とかぶるとこもあるけど。できないならまだいいんだよ。やらないってのが意味がわからない。自分を過小評価してるから、俺ですらできてるのに他の人にできないわけがないって思っちゃう。他人に不寛容。マジで。だからそういう人と同じ空間にいるだけでイライラする。でも、得意不得意があるから、いいところを見てあげれば大抵は大丈夫だけど。積もり積もると流石にね。⑥ストレスや身体的健康の問題: 完璧主義者は、達成できない目標に向かって過度に努力し、それがストレスや身体的な健康問題を引き起こすことがあります。→当てはまる今回のブログ中断がまさにそう。ブログがメインではないけど、仕事をいきなり週5でいれたのが結果的にひずみに繋がって調子崩した。調子いいと言うかもうできるだろうって思って張り切ったけど、まだ無理だったってことでしょ。結果的には。その匙加減というか判断が苦手。まあ金を稼がなきゃって焦りがあったのは間違いないけど。あとは、他人の評価、目が気になるってのもそう。前は違うと思ってた。意識的に気にしないようにしてるからって。でも、気にしないようにしてるってことは、気にしてるってことだと気づいた。(笑)気になってるから、常に最善の状態でいなきゃいけないって気を張っちゃうんだよ。疲れる。次回は、完璧主義のデメリットについて。

2023年09月28日

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長い間…

気力を失っていました。子供の風邪で引きこもり、それが自分に移って引きこもり、その間にいろいろと気力が失われました。体調も悪くなったけど、それよりも気持ちが落ち込んで意欲が失われたのがでかかった。久々にここまで気力無くなった。仕事も休みすぎてクビになっちゃった。今は多少良くなってもう片方の仕事はまた始めた。ブログできてないのもずっと引っかかってたけど。すこしずつでもやろう。

2023年09月27日

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めっちゃ鬱なんだが…

最近仕事がひと段落したので家にいるけど、必ず寝てしまうそれも夕方近くまで約束すっぽかすは遅刻するわそして気力が湧かない夏バテってわけじゃないだろうけどのうみそも働かないとりあえずこの寝過ぎをなんとかしたい

2023年07月28日

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死んでた平日。

土日を挟んで死んでた。月曜日は起きて送り迎えするのがやっと。火曜日は散歩と日光浴で少し回復したけど。その2日間はすごい憂鬱だった。考えられる原因は2つ。昼寝しすぎ。昼寝はマジで体に良くないとほんとに思うようになった。リズム崩れるもそうなんだけど、それ以上になんか気力がなくなる。常にある程度気を張るというか、何かをしてないと、日常が途切れると、戻ってくるのがすごいしんどいことがわかった。別に寝たくて寝たわけじゃないけど、ゴロゴロしてると眠くなるからダメ。とにかく家をでるのが一番確実。土日でも日中は極力家にいないようにしたほうがいい。あと薬ちょいと飲み忘れた。なんか夜ご飯食べずに寝ちゃったりすることが続いたから、それで薬の効果弱まったのかも。ちゃんと飲まないとダメね。まああと就活関係で思うこともあるにはあるが…それはまあひと段落してから綴ることにしよう。とにかく連休をエンジョイしよう！

2023年05月05日

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【躁うつ】躁の状態っておれの場合こんな感じ。

躁鬱といっても双極性障害ほどひどくないんだけど。躁って躁のときは自覚なくて、疲れたり、なんかきっかけで糸が切れたように無気力になると振り返った時「躁だったのかな…」と思う。波がある時はこんな感じ。この波を極力平らにしていきたいんだけど。ここ半年くらいはモチベーションも高くて、やりたいことも多くなって、実際行動力も出てて。躁状態が低く続いている感じ。うつ状態になることはほとんどない。だけど無茶はしすぎないように、「やりすぎてるな。これは今日はやめとこう。」とかコントロールできるようになってきた。それでも、無気力になると「あのときはあんなにバイタリティあったのに…」と思うことがある。正直どっちの自分がホントの自分なのかわからなくなるときがある。難しく考えすぎないようにしてるけど…だけど、以前と比べると波は無くなったし、無気力状態からの回復も早くなった。習慣とかも持続できてるから、症状が改善しているのは間違いないと思う。（まあその波って長いスパンで考えるものだけど…）だけど、いろいろやりたいことを詰め込みすぎて無意識に疲れを溜めているってことはあるみたい。就労移行の人にも頑張りすぎって言われたし。習慣減らしたら一気に楽になった。でもやると決めたら途中で投げ出したくないし、続けないと意味ないと思うからなかなか難しいんだけど。ああ難しきかな完璧主義…でもこれからずっと上手に付き合っていく必要があるみたいだな。嫌だけど仕方ない。あんまり苦労かけないでくれよ…

2023年01月29日

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頑張るしかないんやね〜

定期受診をうけまみた問題に対処して体を楽にしていこうと。明日、通所して面談してみます…億劫だな…何を話したらいいんだどうしてほしい？と言われても…もっと関わってくれとしか。でも良好な人間関係がないとかなりストレスになるということはわかった。まあそれを築く以前の問題なんだが。ただ単純に頭痛と下痢がしんどい自律神経にきてるらしい。弱。p.s.吉野家のすき焼き御膳すき焼きに入ってるうどんって好き。

2023年01月19日

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頭痛…(1/18)

1日中頭痛に苛まれて書くの忘れた…完全に体にきたよ…やすむ…

2023年01月19日

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今日の躁鬱とこれから…

メンタルは普通くらいにはなったけどずっと続けてた単語とか本読みたい欲とかお散歩とかそういうの一気にしぼんじゃったやっぱりずっと躁の状態だったのかなあのときが躁だったのか、いまが鬱なだけなのか、それともこれがニュートラルなのか、自分じゃわからないどっちにせよ、じゃあどうしたらいいかなんて余計わからない。とにかく今は考えるのやめてなんもしないようにしたら落ち着いてきたけど。活力がある状態とは言いがたいごはんも手抜きだし。買い物すらだるくていってない。相変わらず就労移行は行くモチベーションないし。でもとりあえず明日はハローワークだから船橋につけ麺食べに行こっと。唯一のモチベーション。

2023年01月17日

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現状…

まず、少しはマシになったかな。少しは。日中はずっと寝てたけど、お迎えのあとはお風呂と洗い物と軽いお掃除はした。無気力･どうでもよくなる。でも、ひどい時よりは全然マシ。だけど、おんなじ症状になる。･いくらでも寝れる。というか寝ても寝ても眠い。･健康管理とかどうでもよくなるので暴食する。まいかいこれ。もう去るまでぼーっとしてるしかない。明日はでかけられるといいけど。つーかでも相変わらず就労移行は塩対応。調子が悪いって伝えてんのに「メール確認しました。」しか機械のごとく送ってこねえなんなん？？まじで腹立つわ。おめえらのせいだかんな。

2023年01月16日

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回復…

しなかった。一日しんでた。外も全く出てないとりあえず明日就労移行の人に死んでるっていってみよ。それでどんな対応するか。天気が悪くなったのと同時に気分が下がったよ…

2023年01月15日

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また鬱っぽくなった

就労移行支援のことばーって吐き出したら、一気に無気力になっちゃった。今までいろいろやりたいことあったり書きたいことたくさんあったのも今思えばまた躁だったんじゃないかって思う今はネガティブだしテンションも低い何だったんだろっていうくらいなんか死にたいとかまではいかないけど掃除しなきゃ気がすまなかったところが動くの億劫になったり昔よりはまだ動けてるけどやっぱあんだけ吐き出すってことはストレス溜まってたんだなって今になってわかったよけど、やっぱりどうしてもその時は気づけない調子がいいと特にストレスのセンサーマジで機能してないから感じてることも溜まってることも全く認識しないで、ふとしたきっかけでぶわーでてくるほんとに極端。いつもそう。しかもスパンが長いまたか。て気持ちもあるし。ストレスが溜まってたり無理してたり疲れてたりを気づくセンサーバグってるのまじで厄介すぎるこれかいてるだけえらい。と褒めて締めくくろう。

2023年01月14日

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