パピーのブログ

[運動] カテゴリの記事

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  １月の歩数

  もうこのタイトルのブログを書くのね、そう、もう２月に入りました。１月は行く、２月は逃げる、３月は去るでしたっけ？　あっと言う間に春なのかな玄関の置物です。この置物も後３日ぐらいで次のに変わるのかな正月過ぎたら直ぐこの置物に変わってたからな～。昨日の歩数は２０，４８８歩、１月最後の週末は２日とも２万歩越え、いい締めくくりになりました。天気に恵まれ、予定もない週末だったからね、退屈しのぎにウォーク、って感じでした。今年初、１月の結果です。月平均　１７，３５２歩（昨年１８，１１３歩）２万歩以上　　　　　　　　１１日１万５千歩以上２万歩未満　１３日１万歩以上１万５千歩未満　　６日１万歩以下　　　　　　　　　１日今年の一日最高歩数　２６，３２８歩　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 まずまずのスタートを切れました。今年も平均１万５千歩以上、この目標に向けて頑張りますよ

  February 1, 2016

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  太陽系に「第9番惑星」が存在か、最外縁部に未知の巨大惑星

  ネットのニュースで気になる記事が太陽系に「第9番惑星」が存在か…最外縁部に未知の巨大惑星米カリフォルニア工科大学（Caltech）の研究チームは20日、太陽系の最外縁部に存在する未知の巨大惑星を発見した可能性があると発表した。この天体は、地球の約１０倍、冥王星の約５０００倍の質量を持ち、「太陽系外縁部の異様な、非常に細長い軌道」を巡っている。「この新惑星が太陽の周りの公転軌道を完全に１周するのには１万～２万年かかる」と推定されるという。驚きですね。今になって新たに見つかるなんて、冥王星が太陽系第９惑星から除外、このニュースも驚きでしたが。まだまだ謎が多い宇宙、そして太陽系、科学の進歩でまだまだ何か出て来るのでしょうか。興味津々昨日は夕方は女房と買い物ウォーク、ランはお休みでした。昼のお仕事でのウォークもあったので楽に２万歩越え、少々右足の親指が痛みます。　昨日の歩数　　２３，０７８歩　　今年の一日最高歩数　２６，３２８歩　　年間平均歩数　１８，０７０歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 　今朝の体重　　　　　　　　　　体　重　　　　５６．７５Ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　２２．６％　　内臓脂肪レベル　７昨日は久しぶりの晩酌で運動はお休みでした。体重が上がってないのが嬉しいね。

  January 21, 2016

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• 順調に減ってきた

  元旦に５８．６kg、１５日には５８．５kg、１８日には５８．２５kgと今年に入りダイエットとは言えない体重。でもこの２日間お昼も糖質制限で体重が下がってます。１８日　５８．２５ｋｇ１９日　５７．２　ｋｇ今朝　　５６．７５ｋｇ一週間ぶりの５６キロ台、身体が軽く感じます。アルコールを減らした（禁酒も含め）のと夕方のラン＆ウォーク、湯船での自転車漕ぎ、これらがいい効果になってるようです。今日は２月３日が賞味期限のカップラーメンをお昼に、この糖質が明日どうなるのかが気になります。　昨日の歩数　　１５，３５１歩　　今年の一日最高歩数　２６，３２８歩　　年間平均歩数　１７，８０７歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 　今朝の体重　　　　　　　　　　体　重　　　　５６．７５Ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　２２．４％　　内臓脂肪レベル　７昨日も夕方の散歩後の歩数は１２，０００歩台、その後のラン＆ウォークで歩数目標は達成。お風呂でも自転車漕ぎで汗を流してチアシード入りのお水で水分補給。お風呂に入ってる時間が２０分ぐらいかなもっと長く入ったら消費カロリーも増えるのだろうけど自転車漕ぎするとドッと汗かいて長く居られないんですよ。それと暇でしょ、お風呂で見れるＤＶＤプレーヤーでもあったら長く居られるのかな楽してカロリー消費、こんな事考えたりして

  January 20, 2016

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  昨日の運動と歩数

  今朝の高知市内は北の山は積もるかなって思った雪はご覧の通り、パピーは　白い景色を期待してたのにな～。北国の方には大変申し訳ないんですが積もってほしかった。高知市に住んでると雪が積もるなんて１０年に一度あるかないか・・・。路面にまで積もらなくていいからもう少し白い景色が見たかったとパピーが小さい頃はもっと振ったんですよ。軒下のツララとか池の氷、数センチ積もった雪をかき集めて雪だるま、懐かしいね。温暖化なんですね、まだ氷点下は観測してない高知市です。でもね、明日の朝３時頃の予報が-１度、この冬一番の寒さになろうとしてます。雪はどうなるのかな～昨日はワンちゃんの夕方の散歩を終えた時点で１２，４００歩、目標達成の為にラン＆ウォークって出直しでした。でも少し走ると膝が、無理せずウオークで目標達成でした。運動は湯船で自転車漕ぎぐらいかな歩数を気にして他の事は疎かです。　昨日の歩数　　１５，４０５歩　　今年の一日最高歩数　２６，３２８歩　　年間平均歩数　１７，９４３歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 　今朝の体重　　　　　　　　　　体　重　　　　５７．２０Ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　２２．４％　　内臓脂肪レベル　７体重が一気に１キロ近く下がった、これは糖質制限のお蔭かな

  January 19, 2016

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  シューズの買い替え

  今までウォークや散歩で履いていたシューズはトレーニング用、４～５年前にジムに通ってた時の物です。ラムちゃん（今３才）がうちに来てジムに通わなくなり下足として下し、今まで履いてきました。蟹股のパピーの靴はかがとの外側から綺麗に削ぎ取られていきます。このシューズも一緒、もう靴底が無くなり一部次の素材が見え始めてました。で、昨日はイオンモール内のスポーツ店で新調でした。なんか新しい靴を見ると履きたくなりますね。でも夕方から雨で散歩も短め、それに膝にまだ違和感が軽いウォーク＆ランは今日からかな～　昨日の歩数　　１３，４７７歩　　今年の一日最高歩数　２６，３２８歩　　年間平均歩数　１８，０９３歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 　今朝の体重　　　　　　　　　　体　重　　　　５８．２５Ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　２１．６％　　内臓脂肪レベル　７あれ、体重は増えてるのに体脂肪が減ってますね。食べたお寿司のシャリは炭水化物＝糖、脂質が脂肪に変わるのは、だいたい１２時間ほど、それに対して糖質は１日から２日程、と言う事は明日には体脂肪だな。

  January 18, 2016

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  ロングウォーク

  昨日はいい天気でした、今日は曇り、夜には雨お街に向いて昼前からウォーク、駅前でランチしてお街に出てさあどうするすると女房が路面電車でどこかまで行って歩いて帰るってのは・・・、即実行東に向いた電車に乗ると終点は領石通り・・・、どこまあ、いい天気だし時間もあるからと領石通りまで行ったものの、何もない所携帯で調べると家まで６キロでした。舟入れ川沿いを歩いて途中南に折れ、南国バイパスに出て、島田屋というインテリアショップでウインドショッピング、女房がこれがほしいと・・・。とりあえず写真に収めて楽天で調べてみるかと・・・。途中、当たると有名なチャンスセンターで宝くじを買ったり、コンビニでお茶買ったり、お肉屋を覗いてハムカツ食べる食べないで・・・本屋に寄り一番低い棚の本が気になりしゃがんだ時でした。左足の膝に激痛が何か変に捩じったのか・・・、それから歩くとたまに痛みがドラックストアによってバンテリン買って（何やってんだか）スーパーによって夜の足らない材料買って何とか帰宅、少し休んでサポーターを付けてワンちゃんの散歩でした。散歩後の入浴とバンテリンの効果で今日はあまり痛みは走りません４８歳後半からのいろんな悪いものが続くのって・・・、お祓いした方がいいのかなってまた考える思い付きのロングウォークで歩数は伸びて　昨日の歩数　　２６，３２８歩　　今年の一日最高歩数　２６，３２８歩　　年間平均歩数　１８，３８１歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 　今朝の体重　　　　　　　　　　体　重　　　　５７．９０Ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　２３．０％　　内臓脂肪レベル　７今年の最高歩数を少し伸ばしました。体は変化なし、体重が０．１５UPでした。

  January 17, 2016

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  昨日の運動と歩数

  朝が寒くなりましたね、２０日には氷点下の予報も出てます。年寄りのりんんは散歩に行きたがりません。写真は夏です。パピーは筋肉痛も引き、夕方の散歩の後に歩いて三千歩コースを軽くラン＆ウォークでした。夜はダラダラ、でも二日続けての禁酒でしす。お酒を飲まないと寝付きが悪いと言うか寝れないパピー、不眠症です。今日、追加処方をして貰いに行った際に先生に相談、睡眠導入剤ハルシオンを処方して頂きました。こんばんはすんなり寝れるかな　昨日の歩数　　１８，４２６歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１７，８５１歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 　今朝の体重　　　　　　　　　　体　重　　　　５７．７５Ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　２３．０％　　内臓脂肪レベル　７体重は少し戻したけれど体脂肪は残りました、あっぱれ炭水化物

  January 16, 2016

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• どんぶりで一気に体重UP

  夜は炭水化物を摂らない様にしてきた昨今、昨夜は禁酒でカロリーOFFだからと親子丼を食べたその結果　昨日の歩数　　１６，９９４歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１７，７８１歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 　今朝の体重　　　　　　　　　　体　重　　　　５８．５Ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　２３．２％　　内臓脂肪レベル　７ホ～　一気に体重が５８キロ台に、ここ何年か見た事もない数字です。もちろん食べ物がお腹に残ってるんだからその重さもありますよ。でも・・・、笑っちゃいました。やっぱりご飯は控えた方がいいのね、でも食べないと腹持ちしないよね。持病が治まるまでは・・・、成り行きにまかそっかな・・・運動は少ししましたよ。風呂入る前に古いWiiのボクシング（エキササイズソフト）をやったり、湯船ですこし・・・。悪あがきかも・・・。ふくらはぎの筋肉痛が治まったらラン＆ウォークも復活です。

  January 15, 2016

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  昨日の歩数

  昨日の夕方は一人でラン＆ウォーク、約４．７キロぐらいかな、頑張りました。ワンちゃんの散歩が終わって１４，５００歩だった歩数が２万歩越えに川の土手のこのコースはワンちゃんの散歩、ウォークをする人、ジョギングする人が多いコース、２月１４日に行われる龍馬マラソンに備えて走ってるのかなマラソンフルコースの走るなんてパピーには無理無理、参加する方は偉いですね。マラソンコースには時間制限の関門が１０カ所設けられてて時間制限、今年はあの関門を越す、なんて方もいるようです。今日は見れなかった夕日　昨日の歩数　　２０，４１１歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１７，８７３歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 　今朝の体重　　　　　　　　　　体　重　　　　５７．７Ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　２２．９％　　内臓脂肪レベル　７昨日喜んだ体重体脂肪は全て元に戻ってしまい、がっかり今日はふくらはぎの筋肉痛もあり運動は全てパスです。

  January 14, 2016

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• 昨日は女房とスロージョギング

  昨日はワンちゃんの散歩の後、女房もスロージョギング、ウォークで５０００歩コースをラン＆ウォークでした。気が付いた事、一回り若い女房は体も若かったパピーが走る分は簡単に付いてきた、いや女房の方が早いかも徐々に走る割合を増やせれるよう頑張りたいです。昨日の運動はこのスロージョギングとカーフレイズをしただけ、筋トレは後回しになっちゃってます。今日はランと筋トレのお陰でふくらはぎが筋肉痛なんです、少し情けない　昨日の歩数　　１８，７４９歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１７，６６２歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 　今朝の体重　　　　　　　　　　体　重　　　　５６．９Ｋｇ　　　　　　　体脂肪率　　　２２．１％　　内臓脂肪レベル　７嬉しいですね。そう言えば一時５８キロを超えようとしていた体重、スロージョギングの効果出てるんじゃないかな。やる気がまた出ましたよ

  January 13, 2016

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  昨日の運動と歩数

  始めて見たと言うスロージョギング、パピーはただ単に「ゆっくり走る」ですがネットで見るといろいろ出て来ます。　普段自分が歩く歩幅の半分くらいの歩幅をポンポンポンとリズムよく左足が地面についてすぐ右足、右足が地面についてすぐ左足と言うように跳ねるようにジョギングすること。だとか、、“１分間ジョギングし、その後急ぎ足で３０秒歩く”のセットを1日１５分行うだけ。ジョギングのポイントは、背筋を伸ばし、歩幅は小さく、足の指の付け根から着地すること。とか。パピーは後者に似た走り、走ったり歩いたりの繰り返しです。効果はウォークの２倍とも書かれてました。週間天気を見るとこの一週間は雨マークが無いので継続するいい時期になりました。後は自分のやる気だけですね。昨日の運動は　スクワット　　　　　１６回　３セット　湯船で自電車漕ぎ　１００回　２セットちょっと少ないです。歩数はスロージョギングで伸ばし　昨日の歩数　　２０，７４２歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１７，５６３歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 今朝の体重　　　　　　　　 　体　重　　　　５７．４５Ｋｇ　　　　　 　体脂肪率　　　２２．８　％　　　　　　　 　内臓脂肪レベル　７ ２日続けて２万歩越えでした。

  January 12, 2016

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  スロージョギングを

  この冬太ってから何をやっても体重＆体脂肪が落ちないアルコールを飲まなければ痩せれるんだろうが大好きなアルコールを減らせても止めるのはそんな考えからスロージョギングなるものを取り入れる事にそもそもスロージョギングという言葉を最近コメントいただいて知ったくらいなんですが昨日は夕方のワンちゃんの散歩が終わってからもう３０分ぐらいかな、ず～と走る事はまだ出来ないのでウィークとランを交互にこれが案外きつい、走れる体ではないようです。でも続けてみようと思ってます。この写真のように女房と一緒に走る、こんな事夢見たりして昨日の運動は腹筋を２０回３セットのみ、歩数と今朝の体重は　昨日の歩数　　２１，１６６歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１７，２４５歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 今朝の体重　　　　　　　　 　体　重　　　　５７．１０Ｋｇ　　　　　 　体脂肪率　　　２２．５　％　　　　　　　 　内臓脂肪レベル　７

  January 11, 2016

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• 有酸素運動を中心に

  昨日は脂肪燃焼を意識してウォークを中心に・・・。ワンちゃんの散歩後に５千歩ウォークを時間は６時過ぎ、結構歩いてる人や走ってる人がいるんですね。私も少し走ってみるが右足の親指の付け根に痛みが走りすぐに止めてしまう、なんか情けないパピーの走るはかっこいい走りではなくおばちゃんのようなゆっくりと、歩幅も短いやつです。でも歩くよりはカロリー使いますね。徐々に慣らして行こうかな　なんて無理無理結局昨日は２万歩を少し超えました。ウォークに時間を使ったので運動は腹筋をしただけだったかな　簡単に済ましました。　昨日の歩数　　２０，２０４歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１７，５２５歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 今朝の体重　　　　　　　　 　体　重　　　　５７．６０Ｋｇ　　　　　 　体脂肪率　　　２２．２　％　　　　　　　 　内臓脂肪レベル　７一旦大きく減った体脂肪率が今朝には２２％台に戻っちゃいました

  January 8, 2016

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  昨日の運動と歩数

  夕方ワンちゃんの散歩の後に追加ウォークを初めて３日目かな　２日からはしっかり目標達成してます。昨日も夕方はワンちゃんの散歩を含め７千歩ウォークでした。夕食後にはスーパーへ七草と卵を買いに買い物ウォークお魚コーナーを覗くとブリが半額　９時ごろにスーパー行くとお得ですね、ついつい買ってしまいました焼き魚は大晦日の皿鉢以来かな、今晩食べますよ。昨日の運動は下半身中心　腕立て伏せ　　　　　１０回　３セット　バックキック　　　　１０回　３セット　サイドヒッププレス　１０回　３セット　スクワット　　　　　１５回　３セット　湯ぶねで　　自転車漕ぎ　　　１００回　３セット　昨日の歩数　　１８，７３２歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１７，０７９歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 今朝の体重　　　　　　　　　体　重　　　　５７．８０Ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　　２１．８　％　　　　　　　　内臓脂肪レベル　７体重が全く落ちない、少し焦り始める・・・。

  January 7, 2016

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• ありえない体脂肪率

  昨日も夕方の散歩を終え歩数を見ると目標に少し足りない。２日連続となるワンちゃんの散歩の後の軽いウォークで歩数目標１５，０００歩クリアでした。運動はお腹だけ、　腹　筋　　　　　腹筋、リバークランチ、リバートランククランチを適当に。　湯ぶねで　　自転車漕ぎ　　１００回　３セット　昨日の歩数　　１５，０６０歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１６，７４８歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 今朝の体重　　　　　　　　　体　重　　　　５７．７０Ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　　２１．０　％　　　　　　　　内臓脂肪レベル　７今朝の測定を見て体重が０．２キロしか下がってないのに体脂肪率が１．５％も下がってる。体重計が壊れたか単純計算で１日に体脂肪が約０．９ｋｇ減った事になる、約６４００ＫCal分だ。ありえない、　明日どうなるのだろう

  January 6, 2016

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• 正月休みで乱れた生活リズム

  １２月３０日から５連休だった今年の正月休み、ウォークはしたが後は何もしていない。寝るのも起きるのも遅いというダラダラリズムが身に付いてしまいました。御用始の朝は普通でしたが仕事のリズムがイマイチ、お昼夕方になるにつれやっぱりヘン。５時半前に家に帰って来てまだ明るいからと庭の畑の草むしり、暗くなってワンちゃんの散歩、帰って来て歩数を確認すると12,000歩、まだ3,000歩も目標に足りない。すぐに歩き直し目標達成して　録画していたアンフェア（ドラマ）を見ながら食事何か忘れてる。そう、筋トレ全く頭になかった筋トレの文字、生活リズムが変わるだけでここまで抜けるかな草むしりが一つのポイントになったかも・・・、畑仕事も今日からだと張り切り過ぎた肩や二の腕に軽い筋肉痛があったから昨日はお休みこう思う事にして今日はちゃんと　って思ってます。昨日の歩数と今朝の測定は　昨日の歩数　　１５，０４４歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１７，１７０歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 今朝の体重　　　　　　　　 　体　重　　　　５７．９Ｋｇ　　　　　 　体脂肪率　　　２２．５　％　　　　　　　 　内臓脂肪レベル　７まだ何も変化が無い私の身体、もっと頑張らないと・・・。夕方の散歩の後の歩き直しウォークの時に少し走ってみた、走ったと言うより早歩き　自分の身体の重さを実感してました

  January 5, 2016

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  昨日の運動と歩数

  昨日の夕方は時間が無かったので筋トレは胸を中心に少しだけでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　負荷　ラタラル・レイズ　　１０回　３セット　３キロ　プル・オーバー　　　１０回　３セット　３キロ　チェストプレス　　　１５回　３セット　３キロ　ベント・オーバー　　　　　ローイング　　　　１５回　３セット　５キロ　胸をするときは片手３キロのダンベルでは軽すぎるようです。次にする時は５キロ（正確には４．８キロ）のダンベルでと考えてます。そして肩こりのような軽い筋肉痛が両肩に乗っかってます。なかなか良い兆しです。今日お昼に見たＴＶに出ていた羽田圭介さんが持っていたダンベルが気に成りました。トレーニング ダイエット 筋トレ ダイエット プレス 胸筋 腹筋 ウエイト【即納】【通常保証】ブロックダンベル 2個セット 可変式 アジャスタブル ダンベルこれかな？テレビでは１２万とか言ってたから違うのかも・・・。こんなダンベルに手を出すくらい筋肉は付きませんね昨日の歩数と今朝の測定は　昨日の歩数　　２０，０８３歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１７，８７９歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 今朝の体重　　　　　　　　　体　重　　　　５７．６０Ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　　２２．６　％　　　　　　　　内臓脂肪レベル　７２日続けて２万歩でした。体脂肪はまだまだ変化なしです

  January 4, 2016

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  昨日の運動と歩数

  昨日は昼から初詣ウォークでしたおみくじは吉、少し寂しいお街では正月らしいイベントも少し見て　そのままイオンへイオンではスエットの福袋やお茶の福袋を買いました。元旦とは少し違った正月気分です。筋トレは腕と肩を中心に　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベル　ショルダープレス　１０回　３セット　３キロ　サイドレイズ　　　１０回　３セット　３キロ　リアレイズ　　　　１０回　３セット　３キロ　フレンチプレス　　１０回　３セット　３キロ　アームカール　　　１０回　３セット　７キロ　腕立て伏せ　　　　１３回　３セット　腹　筋　　　　　　２０回　３セット　スクワット　　　　１５回　３セット　カーフレイズ　　　２０回　３セット　３キロ　湯ぶねで　　自転車漕ぎ　　１００回　３セット　　ダンベル　　　少々　昨日の歩数　　２５，８２５歩　　今年の一日最高歩数　２５，８２５歩　　年間平均歩数　１６，７７７歩　　　　　　　最低歩数　　７，７３０歩 元旦の体重　体　重　　　　５８．６０Ｋｇ　体脂肪率　　　２２．８　％　内臓脂肪レベル　７２日の体重　体　重　　　　５７．１０Ｋｇ　体脂肪率　　　２１．５　％　内臓脂肪レベル　７今朝の体重　　　　　　　　　体　重　　　　５７．１０Ｋｇ　　　　　　体脂肪率　　　２２．４　％　　　　　　　　内臓脂肪レベル　７体脂肪が減ってくるのはまだ先ですよ。

  January 3, 2016

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  大晦日、元旦の運動と歩数　そして２０１５年の歩数

  今日から本格的に筋トレスタートです。今年は良い身体を作ってみたいと１２月後半から始めた軽めの筋トレ、これが三日坊主にならず大晦日も　腹　筋　　　　　お休み　腕立て伏せ　　　１３回　３セット　スクワット　　　１３回　３セット　カーフレイズ　　２０回　３セット　湯ぶねで　　自転車漕ぎ　　お休み　　ダンベル　　　少々ちゃんとこなしました。年が明け元旦は筋トレはお休み、今日から再開です。歩数はですね。大晦日の歩数　　　歩　数　　　２０，３０２歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，５５１歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 年間歩数２０１３年　１５，９３３歩２０１４年　１５，９０１歩２０１５年　１６，５５１歩歩数を付けはじめて丸３年、一番歩いた年になりました２０１６年元旦は飲み過ぎで寝てしまい。元旦の歩数　　　歩　数　　　　７，７３０歩　　　　今年の一日最高歩数　　　７，７３０歩　　年間平均歩数　　　７，７３０歩　　　　　　　　　最低歩数　　　７，７３０歩 ２０１３年　３０，５１３歩２０１４年　２１，９０１歩２０１５年　１０，６２０歩２０１６年　　７，７３０歩歩数を付けはじめ４年目、年々歩数が減ってますよさあ、今年は歩数より筋トレを意識、良い身体づくりスタートです。

  January 2, 2016

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  皆さんよいお年を

  軽い筋トレを初めて５日目かな、少しずつですが回数を増やしてます。行き成り強い筋肉痛になるのが嫌で少ない回数から始めたんですが、腹筋は少な過ぎたかも明けて２日から本気で身体を作る、その下準備になったのかな何もしないよりいいですよね。昨日の運動　腹　筋　　　　　　　　１５回　３セット　腕立て伏せ　　　　　　１３回　３セット　スクワット　　　　　　１３回　３セット　湯ぶねで自転車漕ぎ　　お休み　昨日の歩数　　　１７，０１９歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，５４１歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 今朝の体重　体重　　　　　５７．７　Ｋｇ　体脂肪率　　　２２．５％　内臓脂肪レベル　７また１キロぐらい増えているでも体脂肪が減ってるので今日は早めに運動とお風呂を済ませ、ＴＶの前で皿鉢をつまんで、年越しそば食べて・・・。毎年変わらぬ大晦日です。（うちにはこたつはありません）皆さん１年間のお付き合い、そしてコメントやナイスを有難うございました、感謝です。そして、来年もよろしくお願いします。よいお年を。

  December 31, 2015

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  昨日の運動と歩数

  ２８日に一気に正月にした我が家、でも玄関前の雪だるまちゃんを忘れてました。雪だるまちゃんから門松へ雪だるまちゃん別に置いててもいいんじゃないかと思うんだけどな～。門松は本来家に飾る置物、対になってないのが残念。さて、昨日の運動と歩数ですが昨日の運動　腹　筋　　　　　　　　お休み　腕立て伏せ　　　　　　お休み　スクワット　　　　　　１２回　３セット　湯ぶねで自転車漕ぎ　１００回　３セット　昨日の歩数　　　１５，１６５歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，５４０歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 今朝の体重　体重　　　　　５６．９０　Ｋｇ　体脂肪率　　　２２．６％　内臓脂肪レベル　７腹筋と腕立て三日坊主だと笑わないで下さい、テレビ見てて忘れてただけですからでもね、夕方の散歩を終わって１２，０００歩しかなかった歩数を歩きなおして目標達成したんだからね。　　↑　言い訳いつになったら体脂肪落ちるんだろう・・・、何て考えてしまいます。これは来年だな・・・。

  December 30, 2015

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  昨日の運動

  運動を意識して３日目の昨日もちゃんとこなしましたお風呂入るタイミングも夕食後や寝る前から犬の散歩の後夕食前に変わり、お風呂でカロリーを消費して風呂上がりの一杯でカロリーを取り返してます昨日の運動　腹　筋　　　　　　　　１１回　３セット　腕立て伏せ　　　　　　１１回　３セット　スクワット　　　　　　１１回　３セット　湯ぶねで自転車漕ぎ　１００回　３セット　昨日の歩数　　　１４，７４４歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，５４３歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 今朝の体重　体重　　　　　５６．３０　Ｋｇ　体脂肪率　　　２２．４％　内臓脂肪レベル　６歩数は２５６歩目標に足らないと言うポカをしてしまいました。

  December 29, 2015

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  昨日は笑ったのに・・・。

  昨日も軽い筋トレしましたよ。昨日の運動　腹　筋　　　　　　　　１１回　３セット　腕立て伏せ　　　　　　１１回　３セット　スクワット　　　　　　１０回　３セット　湯ぶねで自転車漕ぎ　１００回　３セット　昨日の歩数　　　１５，３５５歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，５４８歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 なのになのに今朝の体重　体重　　　　　５７．１０　Ｋｇ　体脂肪率　　　２２．７％　内臓脂肪レベル　７測定はすべて昨日は体重見て笑ったのに今朝は・・・だいたい食べ物ってどこくらいの時間で脂肪になるの調べると脂質が脂肪に変わるのは、だいたい12時間ほど、それに対して糖質は1日から2日程かかると言われている。ならばこの体脂肪の増加はとんかつだな今日はまだ運動０、かえって人汗かかないと・・・。あ、そうそう、お風呂に入る際コップ一杯の水を持って入るんですが昨日の水にはチアシードをほんと味が無いチアシード、ちっさなプルプル感が面白いです。栄養豊富やらダイエット効果期待とかいろいろ言われてるチアシード、これも続けて見ます。

  December 28, 2015

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• 来年を待たず運動開始

  昨日の朝は気分よく目覚めまして、布団の上で軽くストレッチを・・・。そのまま自転車漕ぎに腹筋を１０回を３セット、そして足上げ腹筋も少しやったりして布団を出てすぐ体重を測ると　体重　　　　　５７．３５　Ｋｇ　体脂肪率　　　２２．９％　内臓脂肪レベル　７もう少し少ないかと期待したのにこの数字、やはり１２月の暴飲暴食がしっかり脂肪になってます。よって、来年からと言ってましたが昨日から調整にはいりました。ワンちゃんの散歩は１匹ずつ３千歩×２。そしてお風呂へ、風呂の中で自転車漕ぎをしたりをしたりしながら出たり入ったり・・・。（この湯船で自転車漕ぎで昔３キロやせた経験者です。）頭洗って湯船でしっかり汗、体を洗って湯船でしっかり汗、足湯で３キロのダンベルで腕を筋トレ（軽いので有酸素運動でしょう）をしてまた湯ぶねへ・・・。こんな事を繰り返してしっかり汗をかきました。風呂上りにはスクワットも少し・・・。悪足掻き、してみます。昨日の運動　腹　筋　　　　　　　　１０回　３セット　腕立て伏せ　　　　　　１０回　３セット　スクワット　　　　　　１０回　２セット　湯ぶねで自転車漕ぎ　１００回　３セット　昨日の歩数　　　２０，３２８歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，５５２歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 今朝の体重　体重　　　　　５６．３０　Ｋｇ　体脂肪率　　　２２．４％　内臓脂肪レベル　６嬉しい　忘年会の次の日なのにすべて数値が落ちてる

  December 27, 2015

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  運動というカテゴリー

  最近運動というカテゴリー＆テーマを使わない日々が続いてます。歩数は減ってるもののウォーク続けているつもり、でもそれ以外が全くです。ブログの写真は料理ばかり、それに最近はお酒の写真がプラスです。あ、皆さんメリークリスマスです。そう、今日はイブで次男も家にいるそうです、よって今晩は家族でクリスマス会。少し贅沢な食事になるでしょう、アルコールも美味しく頂きます。そして土曜日は職場の忘年会です。食べて飲んでばかり、すぐに大晦日にお正月で　　です。運動、このカテゴリーに無理やり突っ込む行動は・・・、大掃除ダメですね、でも気持ちが筋トレなどの運動に向かないんです～料理とお酒、こればかり・・・。パピーがテレビの前に座ってるところから手がとどくところにダンベルあるんだけどな。年明けて元旦は新年会、これが終わってから本格的な運動＆ダイエットを再開、だから二日から、今夫婦でそんな話になってます。鬼が笑ってますよね。運動というカテゴリーで書くブログは今年最後最後にしていいのどこかで自分にハッパをかけないと・・・。

  December 24, 2015

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  この二日で痩せました

  皆さんお騒がせしました。昨日は４時ごろまで胃腸の中は空っぽ、検査でガスが溜まり食欲もあまりない状態でした。家に一旦帰りホットミルクで様子見、軽くお茶漬けとゆで卵を食べました。その後少し職場に顔出し・・・。夕食も食欲は無く厚揚げとポテサラ、そして食物繊維を・・・。食後はホットミルクやお茶を飲み２日続けて休肝日となりました。お風呂にはゆっくりつかり３キロのダンベルで軽く腕や肩の有酸素運動を気持ちのいい汗をかきました。明日はパピーの家で忘年会、明日も休肝日にして明日は少し控えめにと考えてます。キッチンに立って「へい、お待ち」って裏方に回るのも楽しいかも（笑）楽しい忘年会の為にまずは整腸からですよ。あ、体重は大きく変化ですよ。今月７日には　体重　５７．９　ｋｇ　体脂肪　２２．２％８日には　　　　　　５７．１　ｋｇ　　　　　２２．８％　だった体重が今日は　　　　　　　５６．０５ｋｇ　　　　　２２．１％　と大きく減ってます。もちろん胃腸にほとんど何も入ってないのですが、少し驚いてます。歩いた歩数は１０，４０８歩、朝夕のワンちゃんの散歩とトイレへの往復かな（笑）

  December 18, 2015

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  １１月の歩数

  今年も後１カ月でおしまいですか、早いですね。玄関の置物もいつの間にかサンタさんに変ってます。さてさぼり気味だった１１月の歩数は月平均　１月　１８，１１３歩　２月　２１，１６７歩　３月　１８，１７３歩　４月　１５，７８４歩　５月　１５，８９４歩　６月　１６，２９６歩　７月　１４，２７７歩　８月　１６，３７３歩　９月　１６，３３９歩１０月　１６，３８７歩１１月　１４，６５６歩２万歩以上　　　　３日１万５千歩以下　１５日　内１万歩以下　　５日月の半分が目標に達してないと言う情けない結果となりました。これじゃダイエットどころではないです。１２月の土曜日はすべて忘年会で埋まってしまいました。１２月の日曜日は毎週ウォークになるのかな、前の日のカロリー消費するために・・・。

  December 1, 2015

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  続かない運動

  ９月の終わりからかな、体調を崩したり事故したりと悪い事が重なってるのは・・・。やる気、前向きな気持ちも無くなってますよ。その証拠が体重　　　　　　　　　体　重　　　　体脂肪率　　内臓脂肪レベル１０月１４日　　５５．１　ｋｇ　２１．７％　　　　６１１月２７日　　５７．８５ｋｇ　２２．８％　　　　７　増　量　　　　　２．７５ｋｇ　　１．１％　　　　１　約一か月半で脂肪が１．２ｋｇも増えてます。カロリーになおすと８，８７３ＫＣａｌ、一日換算で２０１ＫＣａｌです。一日換算で見ると大した事ないのにね、チリも積もれば何とやらですこれから忘年会の季節（言い訳が出た）、２ヶ月～３ヶ月かけて元に戻る努力を（こればっかり）毎日ちゃんと体重計に乗るこれすら守れてないんだからね、基本なのに。寒いからと逃げそうなのでせめて目標の１万５千歩を。少しは筋トレも・・・。すっきりしたお腹が懐かしい・・・。気合いを入れるぞ　今日から実行そう思うパピーです。

  November 27, 2015

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  昨日もウォークはお休みそして今日も

  昨日のあさは体の調子が悪い。朝が起きれないし微熱がある、散歩は女房に任せて時間いっぱい夜は飲み会があるというのにお昼は糖質0麺、これを食べる頃には体が落ち着きました。昨日は夕方は月１の会がありまして散歩は女房でした。そう、全く歩いてません。せめて飲み会の場所まではとお店は寅八商店さん女房が一緒だから安心して飲み食いしてました。家に帰って速攻　今朝も遅めに起きて散歩は女房でした。二日続けて朝の散歩をすっぽかすと言う何してるの状態のパピー、女房には謝りまして生活改善やり直しです。ウォークをサボって今日は大掃除です。 　昨日の歩数　　　　６，８４３歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，８００歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩

  November 7, 2015

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  １０月の歩数

  もう１１月ですか、玄関の置物も変わってます。七五三、１１月１５日ですよね、何故って思い検索すると「徳川将軍家の「袴着の儀」がおこなわれた日が踏襲されて１１月１５日が子供の成長を祝い、氏神様・産土神様に報告をおこなう日になった」こう書いてありました。さて１０月もきっちり平均は目標達成でした。月平均 　１月　１８，１１３歩　２月　２１，１６７歩　３月　１８，１７３歩　４月　１５，７８４歩　５月　１５，８９４歩　６月　１６，２９６歩　７月　１４，２７７歩　８月　１６，３７３歩　９月　１６，３３９歩１０月　１６，３８７歩２万歩以上　　　　８日１万５千歩以下　　８日　内１万歩以下　　４日去年の年間平均が１５，９０１歩、今年は今の時点で１６，９１２歩だから去年より毎日千歩多く歩いてます。今年も後２か月、ノーブルが修理で居ないから歩数はまだ伸びるかもね。

  November 2, 2015

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  ダイエットグッズ

  昨日は出張と夜の会の為ウォークはお休みでした。帰宅も遅くダラダラ生活、１日で元に戻ってしまいました。朝起きると後悔、後悔しながら散歩をしていると頭によぎるダイエットグッズ。押し入れを確認するとあるある　１０年以上前に買ったエクササイズローラーです。埃を落としてふきふき・・・。物持ちいいでしょ、って押し入れに突っ込んで使ってなかったからね本物は当店は5,000円（税別）以上のお買い物で送料無料です！ハタ(HATAS) スリムトレーナー ハード(ワイドスペーサー付) IFS5021こんなやつでしょう、たぶんパピーには無理。パピーのはバネが付いてて運動をサポートしてくれます。しかもほら、カウンターと消費カロリーが表示されます。（この電池、何年もってるの）ためしに１０回ちゃんと動きます。楽天で見ると【在庫処分品につき送料無料】スプリング内蔵で運動が苦手な方にもOK！理想的なウエストラインを実現！【在庫処分特価】【送料無料】鉄人倶楽部 ABゴーイングマシーン カウンター付/IMC-39S/メーカー：（株）カワセ/アブゴーイング、腹筋ローラー、ダイエット器具、腹筋器具、腹筋、マシーン、マシン、筋トレ、エクササイズローラーあった、在庫処分で残ってますいつから在庫処分なんでしょう、もう買う人もいないんでしょうね。パピーがしばらく使うとして、全国でこれを使ってるの一人とにかく押し入れからテレビの前に移動、少しでも気持ちだけでも・・・。　昨日の運動　　なし　昨日の歩数　　　　８，９６６歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，８７９歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 　体重　　　　　５６．８０　ｋｇ　（+０．１５）　体脂肪率　　　２２．２　　％　　（+０．３）　内臓脂肪レベル　６

  October 30, 2015

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  生活改善始める

  太ったその身体、出てくるお腹　（金本のヒッティングテーマ風）太るのを止めるのは夜の生活改善だと悟ったパピー、昨日から即始めます。まずは風呂、お風呂につかる事です。　お風呂につかって汗を流す事、代謝も上がるし入る時間を考えると睡眠誘導にもなります。お風呂に入ってなかったの　汚いなんて思わないでね。ダラダラ飲んでテレビの前で寝ちゃったら朝シャワーでした。　そう、だらだら飲まないのも改善の一つ、お風呂に入れなくなるからね。ダラダラ飲みを止めるとアルコールも少しは減るでしょう。昨日は入浴後に軽く腹筋をしてみました。普通の腹筋と仰向けに寝て足を上げるのと。上げた足を左右にふったりと・・・。何セットって言うよりストレッチ感覚で・・・。こんな事を続けて行けたらな～、なんて思ったりして・・・。でも今日は１８時から会に参加、数時間お腹が空いたのを我慢して、帰ったら即食事でしょ。運動まで行けるのかともう言い訳作ってます　昨日の歩数　　　１７，３１９歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，９０９歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 　体重　　　　　５６．６５　ｋｇ　体脂肪率　　　２１．９　％　内臓脂肪レベル　６６７Ｋオーバー、レベル７は１日だけ、いや見たのは１日だけ、上げないようにプチ努力です。

  October 29, 2015

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  太り始めたこの身体

  週末はキャンプ場でリフレッシュして、出勤時には花を見る余裕もあっていい毎日を過ごしてます。今日も穏やかな一日を、のはずでした・・・、体重計に乗るまでは。体　重　　　　５７．１５　ｋｇ体脂肪率　　　２１．１　％内臓脂肪レベル　７ついに５７キロ台、内臓脂肪も７運動サボり過ぎですお腹もなんだかポッコリブログを始めた頃の体重見ると５３．７ｋｇ（２０１１年１２月２４日）約３．５キロも増えているダイエット、糖質制限、なんて書いてるのに実際は太ってます自分に甘いな～。最近特に歩いてないし・・・。２４日　１０，７２２歩　キャンプ２５日　１２，６２８歩　キャンプから帰る２６日　１０，６１４歩　通常勤務２７日　　９，１９５歩　通常勤務　１７時過ぎから大雨４日続けて目標達成してない歩数、キャンプの日は良いとしてもアルコールの量も増えてます。このままいくとダイエットを始めた６３Ｋまでリバウンド・・・。それは嫌ですよ。夜のダラダラした生活を改善しなきゃ・・・。

  October 28, 2015

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  思わぬところで歩数稼ぎ

  昨日は給料日でした。パピーは給料日はいつも午前中に公私の用事で銀行、郵便局と金融機関周りをします。だから給料日は歩数が伸びます。昼は時間が無いのでレトルトの豚なす丼をストックが無くなったレトルト、買うか買うまいか・・・。木曜日の夜に土曜日使うランタンのチェックを、ガスのはチェック済み、電池式のは単１が６本も家に無いので昨日チェックでした。昼に電池を入れるが点かない、四苦八苦するもダメ夕方買ったイオンまで　スポーツ店でチェックすると不良品でした。もちろん商品は交換です。良かった、キャンプ行く途中で電池買おうと思ってたんですよ。前もってチェック、大事ですね。このが思わぬウォーク、イオンまでの往復はおよそ５千歩です。夕方は今日のキャンプのお買いもの、ノーブルであちこち回って店の中を細かい歩数加算がこれでは終わらない昨日のウォーク、買い物で遅くなったので外食に餃子の王将さんで食べた食べた、も２本。もちろん帰りも　で歩数は何と　昨日の歩数　　　３０，２１９歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，９８７歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 　体重　　　　　５５．９５　ｋｇ　体脂肪率　　　２１．９　％　内臓脂肪レベル　６今日は友達家族とキャンプです。現実逃避に行ってきま～す

  October 24, 2015

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  昨日の歩数と卵の話

  最近読んでる本の中に驚いたことが・・・、「厚生労働省の日本人の食事摂取基準からコレステロールの上限値を撤廃」そう、たまごは１日１個、コレステロールが上がるから食べ過ぎないようにと言った話は出鱈目になりました。ビタミンＣ以外の栄養素がバランスよく摂れ「完全食品」とも書かれています。一日３個、５個食べても問題ないとも書かれてます。肉や魚は高価、安価な卵で栄養が摂れるしいろんな料理に使える卵助かりますね・・・。でも落とし穴がありました、卵には脂肪も多く含まれてるとか。だから卵を多く食べる場合糖を控えろと・・・。ＣＭでもよく耳にする脂肪と糖、この食べ合わせが肥満を作る黄金コンビだそうです。あ～、卵かけが食べたい　昨日の歩数　　　１１，８８３歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，９６８歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 　体重　　　　　５５．７５　ｋｇ　体脂肪率　　　２１．４　　％　内臓脂肪レベル　６昨日は歩数目標は達成してません。運動もしてない・・・、体脂肪が少し下がったのはカラオケのお　か　げ　

  October 21, 2015

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  昨日１５日の歩数

  昨日の夕方の空です。ちょっとバラバラしてるけど羊がいっぱい並んでいるようで綺麗ですよね、職場の窓から撮ってみました。今朝はいい天気家を出ると金木犀の香りが・・・、久万川の土手にはコスモスが・・・。朝から花を感じるなんて、どうしたパピー昨日は朝は少し寝坊してワンちゃんの散歩は短めでした。仕事でも外出はほとんどなく夜のウォークも無し、飲み会の店まではしたんだけど往復で５千歩もない距離、伸びませんでした。　昨日の歩数　　　１７，３０６歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，９８９歩　　　　　　　　　最低歩数　　　３，５７２歩 　体重　　　　　５５．３　ｋｇ　体脂肪率　　　２１．７　　％　内臓脂肪レベル　６ 飲みに出ても上がってない体重と体脂肪率　嬉しいですね。この調子で頑張るもんね早く落ちないかな・・・、まずは２１％以下だね。

  October 16, 2015

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  ９月の歩数

  １０月に入りました、秋本番ですね。新米、紅葉、季節を楽しめますね。玄関のお飾りも替りました。無頓着なパピー、でも今月は替えてるのを見ちゃったからねさて歩数の月別報告です。月平均　１月　１８，１１３歩　２月　２１，１６７歩　３月　１８，１７３歩　４月　１５，７８４歩　５月　１５，８９４歩　６月　１６，２９６歩　７月　１４，２７７歩　８月　１６，３７３歩　９月　１６，３３９歩２万歩以上　　　　４日１万５千歩以下　　９日　内１万歩以下　　５日まさか病気で最低歩数を更新するなんて思っても見なかったでも悪くない数字、今年も頑張ってますよ１０月はロースタート、厳しくなるかもね。

  October 2, 2015

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  ロングウォーク

  今日は午前中はロングウォーク、大丸内に移転したリーガルショップでシューズを女房と一足ずつ買いました。 午前中で一万歩越え、いい運動です。 帰りにスーパーに寄って 糖質制限昼食でした。 ポストに宅配便の不在伝票、電話をするとすぐ届けてくれまして、荷物は ま　つ　た　け　 親父の慰安旅行のお土産でした。 明日香川で予定があり今晩は香川の道の駅で車中泊の予定、松茸は日曜の夜かな・・・。 ２時に家を出てアルコール類を補充し志度へ マルナカで食料を補充して道の駅、 サッサと車中泊の用意を もう運転しないよ

  September 26, 2015

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  ウォークはおさぼり

  昨日は大雨、ウォークはおサボりでした。須崎市が浸水、春野はがけ崩れ、室戸の方もがけ崩れで国道が通行止めとか。太平洋から一列に雨雲が次々と・・・、先日の関東の豪雨と同じ現象でした。記録的な大雨、今年もよく耳にしますね。昨日のお昼は即席の蕎麦。体脂肪率にショックで・・・、少しでもカロリー低い物を・・・。夕食は糖質制限でハンバーグにシチュー、そしてサラダでした。シチューには牛乳（乳糖）でNG、サラダはカボチャ、これもNGこれでまだお腹が満足してないと賞味期限が切れてただろう納豆を２パックペロリでした。ウォークをサボったからとお風呂は長め、昨日のパンツは阪神百貨店で買った阪神パンツ面白い柄ですね。履き心地もいいですよ。　昨日の歩数　　　　８，５９０歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１６，９８７歩　　　　　　　　　最低歩数　　　６，９７６歩　今朝の体重　　５６．２５ｋｇ　　体脂肪率　　　２１．４　％　　　内臓脂肪レベル　６ げっ、体重が56台だ

  September 25, 2015

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  旅行中の歩数と今朝の測定

  ４泊４日の旅行でリフレッシュ、旅の思い出話なんかもしたりして、今日は気持ちよく職場でお仕事です。この旅行中、関東東北は凄い事になってたんですね。記録的な豪雨で、国土交通省が住宅などに浸水被害を及ぼした河川の数をまとめたところ、これまでに関東や東北など６４の河川に、このうち堤防が決壊したのは、茨城県常総市の鬼怒川、茨城県境町の宮戸川、栃木県那須塩原市の箒川、栃木県さくら市の荒川、宮城県大崎市の渋井川など１４の河川の合わせて１９か所。関東では地震もあったとか、今朝は熊本県の阿蘇山で噴火、現実に戻るといろんなニュースが飛び込んできます。阪神はいいところなし、２位転落上位３チームが０．５ゲーム差、４位の広島まで３ゲーム差、まだまだ分かりませんが、この旅行中阪神のいい所が聞こえてきません。さて、街歩きがメインだった旅行中の歩数ですが、　９日　１７，９６０歩１０日　１６，４６１歩１１日　１５，２３０歩１２日　１９，１７５歩１３日　１４，０３９歩　　　　　　 　年間平均歩数　　１６，９５４歩　　　　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最低歩数　　　６，９７６歩年間平均は維持でした。でもね、今朝の測定は 　今朝の体重　　５６．２ｋｇ 　体脂肪率　　　２１．７　％ 　内臓脂肪レベル　６ 体重は５６を超えてるし体脂肪率は２２％台が見えてます。今日からダイエット再スタートですよ、頑張ります。

  September 14, 2015

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• ８月の歩数

  もう９月ですか、月が変わると毎回言ってますが早いですね。昨日、８月最終日の歩数は１６，９６７歩、年間の１日平均は１６，３７３歩です。７月にあまりにも歩かなかったので８月は少し反省したので月平均　１月　１８，１１３歩　２月　２１，１６７歩　３月　１８，１７３歩　４月　１５，７８４歩　５月　１５，８９４歩　６月　１６，２９６歩　７月　１４，２７７歩　８月　１６，３７３歩 ２万歩以上　　　　４日 １万５千歩以下　１１日 内１万歩以下　　　１日月平均が１万６千台に戻しましたよ。８月は台風はあったけれど基本雨が少なかったのかな。週末も天気が良い（雨が降らない）日が多かったように思います。９月は秋雨前線がどこまで長引くかが心配ですね。９月１０月に来る大型台風も心配・・・、今年は天候がいつもと違うので天気予報ばかり気にしてすよ。さあ９月、今月もしっかり歩くぜよ

  September 1, 2015

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  9月は何しよう

  なんちゃって糖質制限も順調、８月は禁煙にも成功したパピー、９月は何する健康的になってるから更に・・・。筋トレ定期的な休肝日どれも続けるとが難しいね。軽い運動から始めようかな今年の秋は運動の秋です。こう考えてたのは昨日の夕方、早速昨日から　３０分位軽い運動をしてみました。腹筋に背筋、腕立て、そしてエアロバイク。筋トレって程ではないですがこれを続けると脂肪が落ちるかなって期待して・・・。昨日のお昼はカップラーメンコストコで箱買いしたラーメン、とんこつと醤油を次男と半分こしました。１２個、賞味期限は来年２月、１か月に１食で完食です、実際にはもっと早く食べちゃうけどね。夕食はサラダに麻婆豆腐、もずく酢です。これでは物足りないと明太子チーズ入りの卵焼き明太子がたっぷり入って旨い、これでお腹も落ち着きました。風呂に入ってなぜか離れへ（ノーブル）、そのまま離れで今朝体重は体　重　　　　５５．４５ｋｇ体脂肪率　　　２１．１　％内臓脂肪レベル　６ちょっと太っちゃいました、脂肪がです。運動の秋、いい目標を立てました

  September 1, 2015

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  ロングウォーク

  日曜日は雨の予報なので昨日は女房とロングウォークを天気は晴、目的もなく西へ水分補給と少しでも脂肪がなくなればとローソンで本当はヘルシアウォーターが飲みたいんですが最近コンビニに置いて無いんです板垣退助だったよね、高知城にある銅像は・・・。先週よさこい祭りで賑わったアーケードは人が少ないね。お昼は大丸前のつちばしさんでざるそばの大盛りを食べました。食後は東に適当に歩く、歩いてると面白い物も見つけます。武市半平太の道場と住居があった場所だって、菜園場町の公園の一角にありました。高知に住んでて知らない事がまだまだあります。いつ変わったのかケーキ屋さんが不二家に変ってます。不二家の高知進出一号店ですね（たぶん）コメダで珈琲タイム、携帯でブログを書いてるとだんだん体が冷えて・・・。出た後の暖かさが気持ちいい・・・、すぐに暑いに変りました。昨日の歩数は　昨日の歩数　　　２２，５３３歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　　１７，０２１歩　　　　　　　　　最低歩数　　　６，９７６歩 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（６/１４　鳥取最終日）　今朝の体重　５３．９５Ｋｇ　体脂肪率　　２１．０％　内臓脂肪レベル　５納得の歩数、平均も１７，０００台に帰り咲きです

  August 16, 2015

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• 歩かなかった７月の歩数報告

  ７月はホント歩きませんでした。梅雨の長雨に台風、歩く気がうせる季節だもんね、って言い訳ばかりでした。月平均　１月　１８，１１３歩　２月　２１，１６７歩　３月　１８，１７３歩　４月　１５，７８４歩　５月　１５，８９４歩　６月　１６，２９６歩　７月　１４，２７７歩 ２万歩以上　　　　１日 １万５千歩以下　１８日 内１万歩以下　　　３日半月以上も目標達成してない日があるなんて・・・、怠けすぎですよね。ライバルの南国さん　の７月の平均が平均１４，３２６歩、あれれ、大丈夫だと思ってたのに負けちゃってます。今月は暑さに負けず月平均を目標の１５，０００歩に戻してスッキリした腹回りを目指します。 南国さん、パピーは突き放しにかかりますよ

  August 4, 2015

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  怠けているウォーク

  ７月に入ってウォークを怠けてます。一度も目標達成してません。昨日は１０時頃まで布団の中、生活まで怠け始めてます。これではダメだと昼過ぎに家を出てウォーク開始、まずは昼食、マックの優待券でフィレオフィッシュこれで優待券を使い果たしました。セールをしている大丸へ歩いて服を買い、すこしお街をアーケードでは毎週踊ってるのかな、先週見たチームとは違うような・・・。帰ってからは服の整理、この冬に着なかった服は捨てました。ついでに阪神グッズも整理、あれやこれやと忙しい時にチャイムが出ると宅配便、妹から食べ物は嬉しいね、女房が大好きな温泉湯どうふです、今晩食べますよ。夕方の散歩を終えたら蚊の大群が待っている畑へトマトが採れるのは嬉しいね。糖質制限ダイエットにはＮＧなんだけどね。夕食は糖質制限してたんですが昨日からしばらくお休みです。何故かというとこれ、これもお中元、飲まないわけにはね夕食はニラたま　　　　　　　　　　　　　　　キュウリとトマトの中華風サラダ増毛町のシマエビこの北海道のシマエビが甘くて美味しいんですよ、何もつけずにいただきます。エビを食べる手が止まらない、あっと言う間に完食ですした。歩数は今月初の目標達成、昨日の歩数　　　１７，４６４歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　１７，３９９歩　　　　　　　　　最低歩数　　　６，９７６歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（６/１４　鳥取最終日）　今朝の体　重　　　５３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　　　２０．７　％ 体重は５４キロを切り始めました。

  July 6, 2015

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• 今年ももう折り返し、６月の歩数報告です。

  早いものでもう７月、今年も半分終わっちゃいましたね。先週の土曜日、セミが鳴いてるのに気が付きました。もう夏なのね今日は普段より１秒長い日なんだって、うるう秒って８時５９分６０秒が存在する、パピーはこの歳になって初めて知りました。さてさて、昨日の歩数は　昨日の歩数　　１３，２３３歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　１７，５３０歩　　　　　　　　　最低歩数　　　６，９７６歩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（６/１４　鳥取最終日）　今朝の体　重　　　５４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　　　２０．３　％ 雨で夜の散歩はお休み、休まなかったら目標達成でした。上半期の歩数報告です。月平均　１月　１８，１１３歩　２月　２１，１６７歩　３月　１８，１７３歩　４月　１５，７８４歩　５月　１５，８９４歩　６月　１６，２９６歩 ２万歩以上　　　　４日 １万５千歩以下　　９日 １万歩以下　　　　１日最高歩数も最低歩数も更新した６月、平均は少し上向きです。去年は目標の１５，０００歩を下回る平均歩数月もあったのに今年は順調、毎月目標達成です。今年はこの調子ですべての月で目標越えを　がんばるよ

  July 1, 2015

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  記録更新となるロングウォーク

  体がダルオモ・・・、昨日の朝は飲み過ぎたと反省から・・・。ワンちゃんの散歩を終えても重たい体、ＴＶの前でボーとしながら女房の支度を待ちます。女房の準備が出来たらウォーク開始、目的地は介良にあるパワーセンターです。うちからは片道６．６Ｋ、寄り道もするので１４ｋｍのウォークです。天気は曇り、ウォークには最適な天気です。おっ　アンパンマン電車、やなせたかしさんの記念館の広告電車です。普段はあまり写真撮らないのにロングウォークをしているとあちこち目が行き高知で良く当たると言われるチャンスセンターで１００円くじも買っちゃったりしてお昼はパワーセンターのすぐ近くにある旬家で日替わり定食このボリュームで税抜１，０００円、ご飯はお代わり自由だそうです。ダイエットを気にしているパピーはもちろんしませんよ、お肉は酢味噌和えの豚肉が少々、魚はフライと刺身、お野菜いっぱいのヘルシー定食でした。パワーセンターに着きスポーツデポでウインドーショッピング、キャンプ用品、ダンベルなどなど見るだけでも楽しいですね。帰りはどこかで休憩挟む、なんて言いながらゆっくりとこの日はやたらと自衛隊の車が目立つ、頭の上にはヘリも・・・、県内各地で日米防災訓練だったそうです。またも面白い電車、お客電車カラオケ完備、予約すると宴会しながら市内を走ってくれるのかな結局休憩と入れる様な休みは無く歩き切りました。パピーの歩数は３万弱に、ワンちゃんの散歩を終えて今年の記録更新となりました。夕食はパピー料理、ノーブルのタンク内の水と使い切ろうと車内でビールは２本、運動の後は美味しいね。しっかり食べて飲んで野球は点を取ったところの確認だけ、４－１、タイムリーがちゃんと出た昨日の試合は楽勝に近い試合運び、念願の貯金１、借金地獄から抜け出しました。気になる歩数は　昨日の歩数　　３２，５４５歩　　　　今年の一日最高歩数　　３２，５４５歩　　年間平均歩数　１７，８５２歩　　　　　　　　　最低歩数　　　９，０９４歩我ながらあっぱれ、言い出しっぺの女房も弱音を吐かず良く頑張ったと褒めたいですよ。

  June 8, 2015

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  ５月の歩数は

  ６月に入り梅雨入りも・・・、歩くのが嫌になる季節が来ましたね。雨が降り散歩に行きたくないのかな、うちの箱入り娘は箱の中です。パピーも一緒に箱の中へ・・・、いや、この梅雨の時期もしっかり目標は達成しようさて、５月の歩数結果ですが、月平均　１月　１８，１１３歩　２月　２１，１６７歩　３月　１８，１７３歩　４月　１５，７８４歩　５月　１５，８９４歩 ２万歩以上　　　　３日 １万５千歩以下　１３日 １万歩以下　　　　０日ガダッと落ちた４月と同じくらいの歩数、でも目標は達成してますよ。ライバルさんの南国さんも４月に同じように落ちて今月さらに　うっしっし阪神の勝ちパターンと一緒、相手が落ちた時にいかにも実力で勝ってるって顔をする、今のパピーの心境です。さあ、今月も始まってますよ

  June 5, 2015

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• ４月の歩数

  遅くなりましたが４月の歩数結果です。月平均　１月　１８，１１３歩　２月　２１，１６７歩　３月　１８，１７３歩　４月　１５，７８４歩２万歩以上　　　　４日１万５千歩以下　１２日１万歩以下　　　　１日ついに１万歩以下、最低歩数更新もしちゃいました。凄い落ち様でしょ、ここまで落ちるとは思ってなかったな・・・。でも今の仕事だとこれ位が限界、休みにどれだけ歩けるかがカギです。ライバルの南国さんを除くと　　１月　１９，３１９歩　２月　２０，０５８歩　３月　１７，５３５歩　４月　１５，１３３歩別に話し合った訳ではないですが同じように歩数が下がってます。合してくれてる　だったら何て優しい人でしょう仕事に慣れて余裕が出来るまで、それと決算が終わるまではなんとか目標の１５，０００歩はキープしたいな、頑張ります。

  May 6, 2015

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  ３月の歩数結果と最近の歩数報告

  雨が続きますね、桜の下はピンクの絨毯になってます。３月のの歩数報告です。月平均　１月　１８，１１３歩　２月　２１，１６７歩　３月　１８，１７３歩２万歩以上は９日、１万５千歩以下は５日でした。まだ１万歩を下回った日が無いのは上出来、平均は１月のペースに戻りました。４月に入ってからの歩数は　１日　１５，８０２歩　２日　１７，２８２歩　３日　１４，６７８歩目標を下回った３日の言い訳は、夕方からの会と雨と巨人戦です。今朝は雨が降ってません、予報では曇り時々雨です。昼からは仕事休みなので女房と歩きます雨、降らないで・・・。

  April 4, 2015

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