パピーのブログ

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  昨日の歩数

  昨日の歩数 　　　１５，１８０歩 　　今年の１日最高歩数 ２３，７０４歩　年間平均歩数 　 １５，６３１歩　　　　　　　　最低歩数　 １０，５７１歩　　今朝の測定体　重　　　　　 ５５．４ｋｇ 体脂肪率 　　　２０．９％ 基礎代謝 　　　１３６５ＫＣａｌ 内臓脂肪レベル ６．０辛うじて１万５千歩達成です。パピーの１万５千歩達成の考え方朝８時から夜１１時まで１５時間、１時間に千歩歩いたら１万５千歩達成。こう考えると簡単に歩けそうでしょ、でもこれがなかなかできません。仕事場で１時間に１０分弱歩く訳にもいかず、夜は家でのんびりしたいし・・・。先週の土曜日の最初の１品です。右の端はぶりの刺し身、そこについてるのが「ぬた」です。ぬたとは、にんにくの葉を細かく刻んですり鉢等ですりおろし、白味噌、酢、砂糖を入れ混ぜてた物です。これをぶりの刺し身にたっぷり付けて食べます。これは高知県だけだそうです。インターネットで検索すると作り方が載ってます。チャレンジを是非してみてください。美味しいですよ。

  January 22, 2013

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数 　　　１２，７５１歩 　　今年の１日最高歩数 ２３，７０４歩　年間平均歩数 　 １５，６５４歩　　　　　　　　最低歩数　 １０，５７１歩　　今朝の測定体　重　　　　　 ５５．４ｋｇ 体脂肪率 　　　２０．３％ 基礎代謝 　　　１３６７ＫＣａｌ 内臓脂肪レベル ６．０歩数目標達成ならずです。腕立て伏せを１５回４セットをして、運動をした気分だけ味わいました。昨日イオンに買い物に行こうと手袋をすると指が外に・・・。何穴って思って確認すると、噛み切られてます。ラムのいたずら　気に入ってた手袋なのに痛い出費です。イオンで新しいのを買いました。イオンで９８円の大根を買ったのですが、リュックに入れると大根の頭がリュックからでる。パピーは気にしないと背負って帰ったのですが、やっぱり恥ずかしいですよね。ガンダムのビームサーベルの様にリュックから１本・・・。かっこいいお父さんには程遠いようです。ＰＳ．お昼に書いたポーラの株、結局は＋３３でした。今日休みだったら絶対売ってたのにな・・・。

  January 21, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数 　　　２３，７０４歩 　　今年の１日最高歩数 ２３，７０４歩　年間平均歩数 　 １５，８０６歩　　　　　　　　最低歩数　 １０，５７１歩　　今朝の測定体　重　　　　　 ５５．８ｋｇ 体脂肪率 　　　２１．４％ 基礎代謝 　　　１３７０ＫＣａｌ 内臓脂肪レベル ６．０昨日は新年会でした、新年会に備えて昼食は控えめにして、会場まではウォーク、今年の最高歩数も更新して、少々食べても大丈夫のはずが、体脂肪率が２１％を超えてます。おまけに今朝は朝寝坊、起きてからもブログ更新とチェックだけでお昼を過ぎちゃいました。昼からも女房と買い物の約束、運動する時間が少ない一日になりそうです。南国さん は今日何歩歩くのだろう　気になります。一緒に休憩しませんかって言いたいな・・・。昨日の昼間は女房とワンちゃんとでウォーク、１万３千歩歩きました。ペットショップに寄り道して、スーパーでお買い物、買った食品はパピーがリュックで背負ってそしてパン屋に先週の土曜日に初めて寄ったパン屋ヤマテパン工場パン屋と言っても工場直売店です。小さいお店ですがパンやケーキも売っていてサービス品もあります。結構皆さん知っているようで、入れ替わりお客さんが入ってました。この店も歩いていて見つけた（匂いに釣られた）お店です。歩く楽しみの一つです。

  January 20, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数 　　　１５，４４５歩 　　今年の１日最高歩数 ２０，３８０歩　年間平均歩数 　 １５，３６８歩　　　　　　　　最低歩数　 １０，５７１歩　　今朝の測定体　重　　　　　 ５５．５ｋｇ 体脂肪率 　　　１９．４％ 基礎代謝 　　　１３７２ＫＣａｌ 内臓脂肪レベル ６．０年間平均歩数を目標の１万５千歩をキープして満足してましたが南の国のあの方がすぐ後ろまで追い上げてきました。やばいでしょ、今日にもお先にと肩をポンとたたかれそうです。パピーから挑んだ歩数対決、負ける訳にはいけません。年間平均だけ気にするのでなく、今年の最高歩数にもこだわってみようかと今年の１日最高歩数も載せてみました。これで少しは気にすることが出来るかな今の最高が２万ちょっと、いったいこの数字がどこまで上がるでしょう。あの方の様に４万歩越えは無理です話は変って、昨日昼食前に少しウォークしたのですが、歩いた所が悪かった。向こうからＧＯＯＺ、モス、吉野家と並んでます。後ろを向くとローソン、ココ壱、かつや、道を挟んでサンクス、すき家・・・。お腹が空いてるので誘惑だらけです。吉野家買って帰ろうか、ＧＯＯＺで弁当かサンドイッチをと悩んで悩んで・・・。結局は何も買わずに帰ったのですが、我慢するのにかなりの時間を要しました。皆さん歩く時はコースも考えた方がいいですよ。

  January 19, 2013

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• 雪見酒お預け

  昨日の歩数 　１１，６２２歩 年間平均歩数 １５，３６３歩 今朝の測定体　重　　　　　 ５５．６ｋｇ 体脂肪率 　　　１９．１％ 基礎代謝 　　　１３９２ＫＣａｌ 内臓脂肪レベル ６．５少しさぼると歩数はこんなもんです。体重は下がったのはいいが、内臓脂肪レベルが上がってしまいました。最近ご飯をよく食べるからでしょうね。健康的雪見酒ここに雪が降っている写真と日本酒の写真がバーン　の予定でした。が、しかし降りませんね。昼過ぎ、２時前後だったかな冷たい雨が降っていて、みぞれ交じりになったのは。よしよしって思いながら須崎へ須崎はいい天気、こっちは降らないのかと思ってました。高知に戻る高速の上、行けども行けども雲が出る気配なし。あっという間に高知インター、ショックでした。よって今回も雪見酒はお預けです。高知での雪見酒はいつになる事やら・・・。

  January 18, 2013

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• 雪見酒？

  昨日の歩数 　１５，７４６歩 年間平均歩数 １５，５９７歩 今朝の測定体　重　　　　　 ５５．９ｋｇ 体脂肪率 　　　１９．１％ 基礎代謝 　　　１３８０ＫＣａｌ 内臓脂肪レベル ６．０ 歩数、辛うじて平均を超えました。体重体脂肪も安定しました。昨日は変った事が何もない１日、載せる写真もないのが寂しいです。でも今日は違うかも、天気予報夕方は雪マークです。市内でも降るのかな去年は２回ほどチラついた雪、雪見酒だと日本酒を買って帰ったけれど２回とも空振りでした。１時間でいいからチラつかないかな去年の分まで楽しむのに・・・。

  January 17, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数 　１３，７００歩 年間平均歩数 １５，５８７歩 今朝の測定体　重　　　　　 ５５．６ｋｇ 体脂肪率 　　　１９．１％ 基礎代謝 　　　１３７５ＫＣａｌ 内臓脂肪レベル ６．０ 昨日は用事もありお街まで歩きました。お街とは帯屋町、高知の中心街です。街もイオンが出来てから寂しくなりました。街の映画館もすべてなくなって、昼間街に出るのは大丸に行くか、中央公園のイベントに行くか、靴買いに行くかです。　後は夜飲みにです。中央公園もイベントの無い平日はガラガラ、日本の三大がっかり名所、はりまや橋も出張できただろうサラリーマンさんが歩いているだけです。人口が減っているのだから仕方がないけれど、街に活気がないと寂しいですね。

  January 16, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数 　１６，１３０歩 年間平均歩数 １５，６９１歩 今朝の測定体　重　　　　　 ５５．３ｋｇ 体脂肪率 　　　１７．０％ 基礎代謝 　　　１３７９ＫＣａｌ 内臓脂肪レベル ６．０ 昨日は３時過ぎからワンちゃんとウォーク、歩き始めはこんな天気、朝は雨が降ってたのね、寝坊助のパピーは知りません。どこをどう歩くのかも決めずに信号が青の方へ歩いてたら４千歩ちょっと歩いてて、こうなりゃ片道５千ぽで往復１万歩だと自分に言い聞かせて歩いたのですが、さすがに疲れました。家に付いたのが５時過ぎ、筋肉痛の体、疲れはピークです。

  January 15, 2013

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• 筋肉痛

  昨日の歩数 　１０，５７１歩 年間平均歩数 １５，６９１歩 今朝の測定体　重 ５５．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％ 基礎代謝 １３７９ＫＣａｌ 内臓脂肪レベル ６．０ 今日は筋肉痛です。昨日ｉpadの無料のソフトを見ていて、腹部、胸部、臀部のエクササイズのソフトをダウンロードして、即実行、なまった体にムチです。腹部くるぶしタッチ　３０秒ひざ上げエクササイズ　３０秒腕の押し出しつきエクササイズ　３０秒４段階足上げエクササイズ　３０秒ここでダウン胸部腕立て伏せを　１２回　５セット目ぐらいでダウン臀部ヒップエクステンション　１０回プリッジ　　　　　　　　１５回ランジ　　　　　　　　　　８回これを順番に２セット、３セット目はヒップエクステンション　１５回ランジ　　　　　　　　　１２回ブリッジ　　　　　　　　２０回なぜか３セット目は順番と回数がちがいました。面白くなって各部分をやっちゃったので体がパキパキです。おまけに歩数は１万５千を達成ならず、もちろんビール抜きでした。

  January 14, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数１６，２００歩年間平均歩数１６，１１７歩今朝の測定体　重５６．１ｋｇ体脂肪率１９．７％基礎代謝１３８１ＫＣａｌ内臓脂肪レベル６．０昨日は一人でウォーク、高知美術館までてくてく・・・。高知美術館敷地内の公園少しでも脂肪燃焼と、ヘルシアウオーターを飲みながら久しぶりの１万歩ウォーク、汗も少しかいていい運動に、ワンちゃんを連れていないとこんなに早く歩けるのね。午後はのんびりＰＣの前で株チャートを見たりブログを見たり・・・。こんなに長く座る事も珍しいぐらいＰＣをつついてました。午後も動けば２万歩越えだったのに、しまった感があります。

  January 13, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数　　１６，４１７歩　年間平均歩数　１６，１１０歩今朝の体重体重　　　　　５５．６ｋｇ体脂肪率　　２０．６％基礎代謝　１３６９ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６新年会で体脂肪です。今日も新年会、どこまで上がるだろう朝はゆっくりして、もう１１時です。女房はワンちゃんの散歩後、美容院に出かけまして、今はパピー一人、暇・・・。体脂肪も上がったことだし、今から軽くに出かけようかな     今日もいい天気、ウォーク日和です。

  January 12, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数　　１５，０９４歩　年間平均歩数　１６，０７９歩今朝の体重体重　　　　　５５．８ｋｇ体脂肪率　　１７．９％基礎代謝　１３８３ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６いや～、昨日はギリギリでした。夕方１万３千歩ちょっとだったので、今日も楽勝と油断してました。昨日は午前中はいい天気+ぽかぽか陽気、散歩も気持ちが良かった。でも、昼過ぎから寒くなり、夕方は寒かったですよ。早く暖かくなってほしいですね。報告です。ブログの総アクセス数が２万を超えました。ブログを続けるといろいろ嬉しい事がありますね。皆さん　有難うございます。

  January 11, 2013

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　　１５，７９８歩　年間平均歩数　１６，１８９歩今朝の体重体重　　　　　５５．８ｋｇ体脂肪率　　１８．９％基礎代謝　１３８０ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６レイさんがコメントでくれた「かっこいいおとうさんを目指す」これを昨夜も考えてまして、食事の時に家族に聞いてみました。パピーをかっこいいと思った事ある　それかかっこいいお父さん像とか皆が黙る・・・、考えてる・・・、考えてるふりしてテレビ見てない結果はこうでした。女房　大きな魚をさばいている姿長男　外で歩いている姿次男　脂肪が落ちて筋肉が見えるようになった体を見た時ちなみにかっこ悪いと思う所はって聞くと子供が即答、「おなら」でした。魚は釣ったり買ったりした時は絶対さばくし、ウォークも毎日してるから、やっぱりやるべきは筋トレのようです。家族が思うかっこいいお父さんを実行します。

  January 10, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数　　１５，３１５歩　年間平均歩数　１６，２３７歩今朝の体重体重　　　　　５５．７ｋｇ体脂肪率　　１７．２％基礎代謝　１３８４ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６昨日は飲み会でした。夕方の時点で歩数が１万１千、これではビールが飲めないと、現地までてくてく一人で歩いて行きました。着いた時には１万４５００歩、まだ少し足りないけれど、２次会に行く間に達成するだろうと見込みで飲んじゃいました。でも危なかった、辛うじて３１５歩プラス、女房に怒られるところでした。明日から新年会続き、１０日、１２日、１９日と３件も入ってます。女房に付き合いの日は１万５千歩のルールは勘弁してもらうよう頼みます。どう、似合う

  January 9, 2013

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• 誕生日

  昨日の歩数　　１５，４８８歩　年間平均歩数　１６，３６５歩今朝の体重体重　　　　　５６．８ｋｇ体脂肪率　　１６．１％基礎代謝　１４０７ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６.５基礎代謝が増えてます。でも、内臓脂肪が・・・内臓脂肪と基礎代謝って関係あったっけHappy birthday to me.です。４６回目です。（もう）誕生日なのに今日はお仕事がギッチリ、仕事の流れで夜も食事をしながらのお付き合い豪華な食事やケーキが出てきたりはしませんが、毎年誕生日の日は家でのんびりなのに・・・。仕事だから仕方ないけどね・・・。去年の誕生日の日のブログを見るといろいろ書いてます。４４歳を振り返ってとか・・・。今年は振り返りませんよ、前進あるのみです。ビックリなのが昨日の歩数３４，３９７歩この頃はリンくんの散歩、朝夕１万歩づつ歩いてたかな・・・。（もう振り返ってる）今の私には無理です。４６歳、前を向いてゆっくり歩きます。

  January 8, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数　　１５，１４０歩　年間平均歩数　１６，５１１歩今朝の体重体重　　　　　５６．４ｋｇ体脂肪率　　１８．９％基礎代謝　１３９０ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６昨日の運動腕立て伏せを少々昨日は昼前に女房とワンちゃんを連れてウォークへ家を出てすぐに女房が「お腹空いた」って、おいおい今家出たばかりなのに。ＧＯＯＺに寄って、サンドウィッチを買って公園を探してお昼ごはん。なかなか美味しいサンドでした。サンドウィッチでお腹を少し満たして次に寄ったのがふるさと市場地元の野菜やらお肉、魚、花や野菜の苗も売ってます。ここで１００円の塩焼きそばとソース焼きそばをつまみ食い。お腹を満たして再び江の口川を西へ向いててくてく。地球３３番地地球３３番地とは東経１３３度３３分３３秒、北緯３３度３３分３３度の場所です。ここは子供の頃から大好きな風景、なぜか落ち着きます。奥のマンションが無ければ最高の１枚に・・・。この後も川沿いを歩いて、家に帰ってちょうど１万歩、気持ちのいいウォークになりました。

  January 7, 2013

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　　１７，３２５歩　年間平均歩数　１６，７８６歩今朝の体重体重　　　　　５６．３ｋｇ体脂肪率　　１８．２％基礎代謝　１３９１ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６昨日の運動Wiiで少し昨日は１万５千歩達成したのは１０時を回ってました。夕方からしたい事をいろいろとしてて、今日は達成無理と一旦諦めたのですが、やっぱりと頑張っちゃいました。歩数重視になったので筋トレは無しです。筋トレしないと基礎代謝上がらないのに、これでいいのか疑問です。今日もいい天気、女房が昨日から歩く気満々なので、今日は余裕で達成したいな。

  January 6, 2013

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　　１５，３６８歩　年間平均歩数　１６，６５１歩今朝の体重体重　　　５５．６ｋｇ体脂肪率　　２０．９％基礎代謝　１３６９ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６昨日の運動はお休みまた体脂肪２０％台に戻ってしまった。１０％台に落ち着くのはいつになるやらです。女房と変な約束して大変です。約束した内容とは　「１万５千歩歩いていない日はビールを飲まない」昨日も家に帰って歩数を確認すると１万３千歩弱もうちょっとで達成だって気合を入れて１万５千を達成して、黄門様で印籠を見せる様に女房に携帯を　「ほら」　って見せてから、ふぅ、やっぱり運動後のビールは最高この約束は凄い効果、一歩でも１万５千にと毎日歩いてます。

  January 5, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数　　１５，３４４歩　年間平均歩数　１７，０７９歩今朝の体重体重　　　５６．３ｋｇ体脂肪率　　１９．８％基礎代謝　１３８５ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６昨日の運動アームカール　　　７．５ｋｇ　２０回３セットフレンチプレス 　　　５ｋｇ　２０回３セットショルダープレス 　 ５ｋｇ　２０回３セットリストカール　　　　５ｋｇ　４０回２セットリストエクステンション　５ｋｇ　３０回２セット腹筋　　　２０回３セット昨日はリン、ラムをつれて南国サービスエリアのドッグランに高速乗らなくても入れるのですよ、知ってました昨日は寒い一日、しかもこのドッグラン、午後は日が当たらないパピーと女房、リンは震えてます。でも、ラムだけは違う、若干まだ８ヶ月、はしゃいで他の犬と一緒に走り回って、楽しそう。道も覚えたし、無料だし、今度は日の当たる午前中に行こう。

  January 4, 2013

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　　２０，３８３歩　年間平均歩数　１７，９４６歩今朝の体重体重　　　５５．４ｋｇ体脂肪率　　２０．５％基礎代謝　１３６７ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動ダンベル持ってテレビを見ながらちょこちょこと腕の筋トレ今年初の２万歩です。少し太ももが疲れちゃいました。でも気持ちいいですね。これだけ歩くと。今日も晴、でも昨日より風があり寒い日になりました。昼食を家で済ませて、昼から何しようかな

  January 3, 2013

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  初ウォーク

  今日はアルコールを抜く為に女房とりん、ラムを連れて初ウォークへ高知駅の前を通ると何やらイベント、書道部の学生さんが書初めをしているようです。龍馬、半平太、慎太郎の像の前にも門松が・・・。お正月ですね。ひろめ市場でいなり寿司とだし巻き卵を買って高知城に高知城大手門左の石段を登って天守閣の前まで登ります。昔から変わらないお店、子供の頃はアイスクリンやラムネ、ハトのエサなんかを親にねだってました。ここでお昼、これを二人で半分子・・・、ラムがだし巻き一切れ取ったお腹を少し満たして、次は潮江天満宮へ初詣は氏神様で済んでるのでここでは次男に学業のお札を買って、ついでに屋台でおやつを。肉巻きおにぎりです。ご当地のアピールしてるけど、関係ないだろうな・・・。でも、お肉のたれがご飯にマッチ、美味しいのは当たり前ですね。帰り、大丸の前で高知のゆるキャラ発見。かつお人間だそうです。頭がかつおの頭って切り口があるのってどうよ女房は知っていたがパピーはこのキャラクターの存在すら知らなかったですよ。くまもんの方が可愛くて有名ですよ。家に帰って携帯を見ると歩数が１７，０００歩すこしです。夕方母親に年始の挨拶に行くので今日は２万歩近くはいきます。これはスタートダッシュ成功かな

  January 2, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数　　１５，５１３歩　年間平均歩数　１５，５１３歩今朝の体重体重　　　５５．２ｋｇ体脂肪率　　２２.０％基礎代謝　１３５９ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動ショルダープレス　５ｋｇ　２０回　３セット今朝、起きて運動０の状態での体重測定です。やはり、体脂肪率が　でも、これは少しの運動で落ちると思います。今年初日の歩数は目標クリアです、去年の元日の歩数は・・・２万超えてますよ、どうやって歩いたのやら・・・。今日はアルコールを抜く為に運動が第一、がんばりますよ。アミノバイタルの力を借りて、今日はウォークです。

  January 2, 2013

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  昨年の歩数

  皆さん、明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。昨日の歩数　１２，７７２歩今朝の体重体重　　　５５．９ｋｇ体脂肪率　　１９．８％基礎代謝　１３７８ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６携帯のi bodymoに一年間の歩数が記録されていたので、去年の平均歩数を計算してみました。去年１年間の一日平均歩数は１５，２７６歩、我ながらビックリ、こんなに歩いてたのね・・・。１月、２月は２万歩を超えてます。気合が入ってました。でも、ラムちゃんがうちにやって来てから徐々に減ってきて、９月、１２月は１万歩ちょっと、１０月、１１月なんて７千歩と９千歩でした。今年はむらが無いよう頑張って歩きますよ。気合は十分です。去年出来なかった基礎代謝もあげたいと思ってます。やはり高望みはせず、１４００ＫＣａｌ台を目指す事にしました。もし、達成できたら、これをキープです。今日は昼から実家で新年会、運動は明日からです。

  January 1, 2013

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  昨日の歩数

  昨日の歩数　１０，４００歩今朝の体重体重　　　５５．２ｋｇ体脂肪率　　２０．７％基礎代謝　１３６３ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動腹筋　少々辛うじて１万歩達成です。でも、昨日は３０分きっちり歩いて少し汗をかきました。ワンちゃんの散歩では汗も出ません・・・。いよいよ大晦日、今年ももうわずかで終わりますね。今日は女房は午前中仕事、パピーは挨拶だけ行ってすこし、昨日、女房とビールを買いに行った際に、例の激安自動販売機でホットを買いました。朝はモーニングショット、この日はゼロマックス、どちらも６０円です。女房は缶のお茶を、これは５０円でした。ジュースが５０円、６０円と言うとパピーが小学生の頃かなファンタもまだビンの時代、王冠の裏に当たり付きなんてあったっけ・・・。ヨーヨーが当たったり１０円５０円が当たるのもあったよね。なつかしいです。

  December 31, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　９，９７５歩今朝の体重体重　　　５５．６ｋｇ体脂肪率　　２１．６％基礎代謝　１３６７ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動アームカール　　　７．５ｋｇ　２０回３セットフレンチプレス 　　　５ｋｇ　２０回３セットショルダープレス 　 ５ｋｇ　２０回３セット腕立て伏せ　　　２０回３セット腹筋　　　　　　２０回株価は年末最高値、パピーの体脂肪も最高値あれあれ・・・、です。やっぱり有酸素運動、歩く量を増やさないと落ちないですね。今日はあいにくの雨、昨日買わなかった食材を買いに行くにもウォークは無理。午前中にさっさと終わらせて、午後は軽い筋トレして悪足掻きでもしようかな。いよいよ明日は大晦日、今年も終わりますね。

  December 30, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　４，９６３歩　今朝の体重体重　　　５５．３ｋｇ体脂肪率　　２０．８％基礎代謝　１３６５ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６昨日は全く歩いて無いですね。こんなんでは誰かさんに負けてしまう。美味しい物を食べましたので、体脂肪も２０％を超えました。今日、明日は大晦日、元日に備え少しでも運動をしておこうと考えてます。昨日で仕事納め、自分に１年間ご苦労様、昨日で仕事納めだった方、１年間ご苦労様でした。年末年始もお仕事の方、ご苦労様です。今年も後２日、今日明日は一応年越しの準備を・・・、っと言ってもしめ縄と鏡餅ぐらいかな後は、年越しそばと、２日に毎年食べえるすき焼きの材料。簡単に終わりそうです。

  December 29, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１０，８８１歩今朝の体重体重　　　５５．４ｋｇ体脂肪率　　１９．８％基礎代謝　１３７０ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６体脂肪率はこんなものだろう、ギリギリ２０％を切ってはいるが、安心はできない数字です。昨日は夕方の散歩も率先してパピーが・・・、これで一万歩達成、行かなかったら８千歩もいってなかった。今日はあいにくの雨、朝の散歩は超短い散歩、今日は１万歩は厳しいな。背中の筋を痛めたのがまだ治らない、背中の痛みは減ってはきたがなんだか胸にも違和感が・・・。まさかとは思うが、煙草をお休みしてみようかと思ったりして・・・。ちょうど煙草が切れたので買うのをストップしてみようかな。今年の春ぐらいに一度挑戦したが、元に戻ってしまった喫煙、禁煙する気になった訳ではないが、気にしいのパピー、ちょっと様子見です。

  December 28, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　８，９２２歩今朝の体重体重　　　５５．０ｋｇ体脂肪率　　１８．６％基礎代謝　１３６８ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　５．５体脂肪は２０％を切ったが、これは昨夜夕食を食べなかったからで、喜べるものではない。内臓脂肪レベルも同じです。大晦日の家族の行事、一年間の反省と新年の目標が近づいています。パピーは反省ばかり、「株で１００万儲ける」　そんなに甘くわなかった。　「基礎代謝を１５００ＫＣａｌに」目標が高すぎてすぐ諦めてしまった。新年の目標は今年の反省を踏まえて、「株で今年より儲ける」「基礎代謝を１４００カロリーまで上げてキープ」「ブログ２年目も日記記入率１００％」こんな感じでどうだろう後４日で発表です。

  December 27, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１１，６２４歩今朝の体重体重　　　５５．９ｋｇ体脂肪率　　２０．１％基礎代謝　１３７８ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動腹筋　２０回　２セット体脂肪率キープです運動は腹筋をやってみたが背中に響くので２セットどまり。　トホホ・・・。昨夜は不眠症でした。布団に入ったら急に体温が上がり暑くてたまらない。出るとすぐ冷える。布団に出たり入ったりを繰り返しながら、ヒーローズのＤＶＤを見てました。たぶんね着いたのは朝の４時過ぎ、以外にも眠たくはないが何か変です。今頃ですが、年末年始休みが多すぎです。三が日がすべて平日ですね。こんなに休みはいらないのに・・・。仕事納めは２８日、３１日の午前中はあいさつ回りかな。明けて４日が仕事始め、でもすぐに土日です。例年通り、１日の親父の家での新年会しか予定は無い、どうしましょうね・・・。

  December 26, 2012

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  昨日の歩数

  昨日の歩数　２１，２６３歩今朝の体重体重　　　５５．０ｋｇ体脂肪率　　２０．１％基礎代謝　１３６２ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　５．５運動背中の筋が治るまでお休み中体脂肪率２０％を切るまであとわずか、がんばれ連休最終日、ゆっくりと起きてしばらくはボーっと過ごして、さあお出かけ、一人でウォークです。佐野屋さんに行ってシャンパンを買って、ヤマダ電機にヤマダ電機では女房にプレゼント、フォトフレームを。こんな感じの物を買いました。ヤマダ電機を出て、イオンへ行ってラッピングの袋と買ってぶらぶらしてるとお財布に目が今食費用に使っている財布がパピーのお古、よれよれで小銭も出しにくい。最近よく財布を見てるが使いやすそうなのがない。やっとこさ「これ」って言うのに巡り会えた。これは女房と自分へのプレゼントって買いました。予定してたリーガルの靴は当分お預けとなってしまった。この連休はよく歩きました。体脂肪はあまり落ちなかったけれど体は元気、調子がいいです。やっぱり歩くのが一番ですね。

  December 25, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１９，０５０歩今朝の体重体重　　　５５．４ｋｇ体脂肪率　　２０．５％基礎代謝　１３６８ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動なしあれかなり歩いたのに脂肪に響いて無い。おまけに背中の筋を痛めてしまって運動が出来ない昨日はは自分の買い物をしようと思っていたのに、女房が息子の試合行きたいなんて言い出して・・・。もう　予定が狂うでしょうでも、見るのは好きなので市営体育館まで、歩いて行くことにしました。途中昼ご飯を挟んで体育館に着くと、もう始まってます。０－２で負けてる。試合を見始めるとすぐに熱くなるパピー、負けると思っていても、リバウンド、８番がフリー、よっしゃ速攻、あわてるな。などなど口にで始めます。２－１５まで離されたがじわじわ追い上げ、前半が終わる頃には接戦、第４クォーターに入る時には２ゴール分４点差で勝ってます。もしかして勝てる、って言っていたら勝っちゃいました。高校に入って勝った試合を見るのは初めて、ちょっと興奮。今回の公式戦で３試合勝ち抜いたのでベスト８、息子の高校ではここ数年なかったことだそうです。次の試合は年明け、でも運もここまで、次の相手はベスト４当り前の高校です。いい負けっぷりを見せてね。今日は息子の３ポイント、アシスト、速攻、いろんな姿を見て幸せでした。

  December 24, 2012

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  久しぶりの２万歩

  昨日の歩数　２０，４１５歩今朝の体重体重　　　５５．２ｋｇ体脂肪率　　２０．５％基礎代謝　１３６４ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動軽くやったのですが、酔ってて回数思い出せない・・・。昨日は１１時頃から女房とお買い物、昨夜の雨もあがりいい天気です。歩いていると暑くなるくらいの陽気、さあどこに行く？まずはペットショップ、ラムちゃんのご飯を買いにステップさんにここに最近ドックランが出来ました。一匹２時間１０００円、ん～ちょっとお高くないですかラムちゃんはまだしも、りんくんは入ってもジッとしてるだけなので入る事は無いだろうな。女房の買い物を待って、ちょっと早い昼食、味千拉麺さんへ味千ラーメン　半チャーハンセットたぶん初めて入ったお店、今日はブログ開設記念日だから、ラーメンをなんて訳の解らない理由で入ったお店ですが、偶然にも２２日がサービスディ、ラーメンが１杯３００円で食べれました。２２日にサービスディなんてついてました。メニューの表紙はくまもんです。昼食の後、スーパーで買い物をして一旦家に帰り、買った荷物を整理。さて、買い物第二弾はイオンへ息子二人のプレゼントを買って、面白いおもちゃでもないかとトイザラスに行ってお買い物終了。トイザラスでは室内用の小さいラジコンヘリコプターを買っちゃいました。家に帰ってすぐにワンちゃんの散歩、がんばりました。２万歩達成です。久しぶりの２万歩、買い物とセットだと本当に大変でした。

  December 23, 2012

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• ブログ開設記念日

  昨日の歩数　１３，５０１歩今朝の体重体重　　　５５．２ｋｇ体脂肪率　　２０．９％基礎代謝　１３６３ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動腕立て伏せ　２０回　２セット一年前、ダイエット成功してブログを開設した日の体重、体脂肪は体重５４．１ｋｇ、体脂肪１４％。我ながら凄い、去年８月に体重６３ｋｇ、体脂肪２３％もあったのね。これが半年ぐらい続いて、後半半年で上の結果　何も言えない・・・。そういえば、やせ過ぎでしょう、とか、病気って言われた事もありました。そこまで痩せなくてもいいが、努力が足りてないのは事実ですね。早く２０％を切らないと、去年の記録を見てると情けなくなります。「今日のお買い物は付き合うよ、すべてウォークで・・・ね」　

  December 22, 2012

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• さぼったリング

  昨日の歩数　９，０５１歩今朝の体重体重　　　５４．５ｋｇ体脂肪率　　２０．９％基礎代謝　１３５２ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　５．５運動お休み体脂肪率が２０％に復活してしまいました。内臓脂肪レベルはなぜか落ちてますが・・・。さぼったリングがついていく・・・。さぼったリングはトイレじゃないですよ、腹回りの皮下脂肪です。通称うきわベルトの上になんとなくあるんですよ、たるみが・・・。昨夜、暇になって筋トレでもすればいいのに、近所の居酒屋さんに行ってしまいました。焼酎飲んで、カラオケを少し歌って、阪神の話題で盛り上がって、飲み過ぎちゃいました。でも、気分転換にはなりましたよ。体脂肪率が２０％を超えると赤信号、今日はちゃんと運動します。

  December 21, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　８，０８７歩今朝の体重体重　　　５５．６ｋｇ体脂肪率　　１９．９％基礎代謝　１３７３ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動お休み二日続けて１万歩達成ならずです。運動も昨日はお休み、冷酒をゆっくり味わいました。よって、体脂肪もＵＰです。今日は須崎で委員会、今日も帰りが遅くなるかも・・・。今日もいい天気ですが、寒い、また寒波が来てるのかな（天気予報を最近見てない）朝の散歩が寒いのなんのって、３０分ぐらいなのに嫌になります。散歩の途中、自販機でモーニングショットのホットを飲む毎日、実質これが朝ごはんの代わりになってます。毎日のように買うこの自販機、佐野屋と言うお酒のお安いお店の前、普通１２０円の缶コーヒーが６０円で売ってます。朝、体が温まらないとふら～と佐野屋さんに引っ張られて、６０円です。皆さんよく知っていて、出勤前のＯＬさんやらおじさんやらが車を止めて買ってます。やはり自販機で６０円は魅力的ですね。

  December 20, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　７，７４５歩今朝の体重体重　　　５５．６ｋｇ体脂肪率　　１７．７％基礎代謝　１３８１ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動アームカール　　　７．５ｋｇ　２５回３セットフレンチプレス 　　　５ｋｇ　２５回３セットショルダープレス 　 ５ｋｇ　２５回３セットリストカール　　　　７．５ｋｇ　５０回１セット　４０回１セットリストエクステンション　５ｋｇ　３０回１セット腕立て伏せ　　　１５回２セット今朝、起きると腕がむくんでる・・・なぜ昨夜飲み過ぎ　アルコールではなく水分取り過ぎかな焼酎の湯割りを飲んでる為、お湯の飲み過ぎなのか・・・。焼酎が残り少ないので全部飲んじゃえといつもより多く飲んだのかも・・・。汗をかかないとと思っても、今日はずーとＰＣの前でお仕事、給与ソフトを見続ける日、たぶん帰りも遅くなる・・・。日中は水分制限、今晩の冷酒解禁に備えなきゃ・・・。

  December 19, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１１，５４０歩今朝の体重体重　　　５５．８ｋｇ体脂肪率　　１８．６％基礎代謝　１３８２ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動腕立て伏せ　２０回　３セット年末調整の入力、確認がやっと終わりました。後は１９日に給与ソフトで実行をかけて最終確認だけとなりました。これで今年最後の大きな仕事も終わりです。少しストレスも溜まっちゃって晩酌の量が増えてしまった。これに加え、忘年会で久しぶりに会った（招待している）方から冷酒を２本、それも一升瓶で頂きました。今、冷蔵庫に１本冷やしてます。手を付けると飲み過ぎちゃうので、昨夜は我慢。１９日、年末調整を終わらせて、自分への褒美として飲もうかな

  December 18, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１２，２２７歩今朝の体重体重　　　５５．５ｋｇ体脂肪率　　１７．７％基礎代謝　１３８０ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動フレンチプレス 　　　７．５ｋｇ　２０回３セットショルダープレス 　 ７．５ｋｇ　２０回３セット良かった、体脂肪率下がってます。　ホッ・・・。ここ３日筋トレが少ないので基礎代謝が下がり始めました。（反省）昨日は１０時頃まで布団の中、昼ごろから女房とウォーク、ランチ＆買い物忘年会の次の日にこれだけ歩ければ満足です。去年なんかは昼ごろまで寝てたよ、たぶん。今日、職場で忘年会の食べ物の文句を言ったら去年と同じですよって言われちゃいました。去年はダイエットの真っ最中、摂取カロリーも付けてた頃なので食べる物もセーブ、だから多いとか少ないとか考えなかったんだろう、文句は去年言うべきでした。ごめんなさい。

  December 17, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１２，７４５歩今朝の体重体重　　　５５．８ｋｇ体脂肪率　　１８．１％基礎代謝　１３８３ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動腕立て伏せ　２０回　３セット忘年会の翌日でこの体脂肪は上出来です。まあ、忘年会の料理が少な過ぎたので助かりました。飲みに行った２日目に体脂肪が上がる傾向があるので明日の体脂肪率が問題です。昨日は女房に「今晩は忘年会だからいつもより歩かないとと」言いながら腰が重く、朝夕の少し長い散歩だけ、「忘年会会場まで歩く」って言っていたら雨が降り始めタクシーで現地入り、１万５千が目標だったのに達成ならずでした。

  December 16, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　８，８２５歩今朝の体重体重　　　５６．０ｋｇ体脂肪率　　１８．３％基礎代謝　１３８６ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動フレンチプレス 　　　６ｋｇ　２０回３セットショルダープレス 　 ６ｋｇ　２０回３セット歩数が少ないとすぐこれ、体脂肪がすぐに上がってしまいます。単純計算で１，１６８ｇ脂肪が増えて、筋肉量が８６８ｇ減です。特に腹回りに集中、昨日のご飯の影響もあるかな。昨日は職場で少し筋トレをしただけ、家ではテストが終わった次男と野球ゲームで対決、運動は休んじゃいました。ゲーム対決の結果は敗北、２連敗今日は忘年会、高カロリーと遊ぶ日です。高カロリーに嫌われるといいのですが、絶対好かれて身に付くだろう。明日、明後日の体脂肪が怖い・・・。

  December 15, 2012

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  体脂肪率は本物でした

  昨日の歩数　１５，０３５歩今朝の体重体重　　　５５．７ｋｇ体脂肪率　　１６．３％基礎代謝　１３８９ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動アームカール　　　７．５ｋｇ　２０回３セットフレンチプレス 　　　６ｋｇ　２０回３セットショルダープレス 　 ６ｋｇ　２０回３セットリストカール　　　　６ｋｇ　５０回３セット腕立て伏せ　　　１５回３セット今朝の体脂肪率も１６％代、ホンマモン体重計の異常ではないようです。昨日と比べると、脂肪が２１１ｇ減って筋肉が６１１ｇ増えた計算になります。こんな単純な計算でいいの　でも、かなり嬉しい、やる気が出ます。先月行った披露宴の引き出物、カタログで選ぶやつが届きました。女房が悩んで、結局ジュースにしてました。何でこんなに暗いの・・・。いろんな物の中からなぜジュース聞くとあまりいい物が無かったそうです。カタログの引き出物はどうなんでしょう欲しい物が見つかればいいのですが、これって言うのもあまり・・・。はがきを期限内に出さなければ、その金額が新婚さんに戻るってのは本当かな本当ならそれもありです。

  December 14, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１０，８６６歩今朝の体重は体重　　　５５．３ｋｇ体脂肪率　　１６．８％基礎代謝　１３８０ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　５．５運動Ｗｉｉで運動　１０分（書くほどでもないか）うそでしょ、この体脂肪率、体重計の調子が悪いのかと思うくらい下がってます。昨日は食後、近所の居酒屋さんに行って常連さんと騒いでました。これで脂肪燃焼楽しく飲んでダイエット、うそ～～～飲みに行ってたので運動はお休みでした。休んだのに太ももの筋肉痛が直ってない。これって歳ですよね今日はしっかり筋トレ、さぼり癖がつかないように・・・。

  December 13, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１３，９８８歩今朝の体重は体重　　　５５．５ｋｇ体脂肪　　１８．２％基礎代謝　１３７８ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６運動アームカール　　　７．５ｋｇ　１５回１セットフレンチプレス 　　　５ｋｇ　１５回１セットショルダープレス 　 ５ｋｇ　１５回１セット腕立て伏せ　　　１５回３セット腹筋　　　　　　１５回３セットＷｉｉで運動　３０分いつもより遅い測定、どれだけ違うのかは解らないが数字を見てニコニコです。体重と基礎代謝が上がってるのがいい、少しは筋肉付き始めた証拠です。昨日の運動は少なめ、なんとか続けてます。少し太ももが筋肉痛です。Ｗｉｉのボクシングでのダッキングが効いたみたい。（情けない）一つメニューを追加、腹筋を始めました。

  December 12, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１６，９６９歩今朝の体重は体重　　　５４．８ｋｇ体脂肪　　２０．８％基礎代謝　１３５７ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　５．５運動アームカール　　　７．５ｋｇ　２０回３セットフレンチプレス 　　　５ｋｇ　２０回３セットショルダープレス 　 ５ｋｇ　２０回３セットリストカール　お休み腕立て伏せ　　　１５回３セットＷｉｉで運動　約１時間あらら、体脂肪率２０％に逆戻りまあ、まともに運動初めてまだ４日、焦る事はないよね。今朝、近所のおばあちゃんに、おばあちゃんちの隣の空き家の気を切ってって頼まれました。去年まではわりとしゃきしゃき動いてたおばあちゃんですが、最近足をひこずって歩いてます。話を聞くと腰からきてるとか、整形にかかってるそうです。手入れもされていない空き家、勝手に木や草が生えて、近所迷惑になってます。道路に面したところは夏に切ったのですが、おばあちゃんちにかかっている木までは気が回らなかったな、どうせ勝手に生えてきた木です。根元からバッサリです。ついでに庭の草むしり＆落ち葉ひろいもしようかな・・・。

  December 11, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１０，５６１歩今朝の体重は体重　　　５４．９ｋｇ体脂肪　　１９．１％基礎代謝　１３６５ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　５．５たったあれだけの筋トレを２日続けただけで軽い筋肉痛に・・・。昨日は筋トレはお休み、お風呂にゆっくりつかってプチ努力だけでした。一日休むと筋肉痛も解消、今日はちゃんと筋トレやりまっせ腕立て伏せも今日からスタートしちゃおかな歩数もお昼の時点て５千歩、いいペースです。徐々に動く生活に戻ってきてますうんうん、いい感じ・・・。

  December 10, 2012

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  昨日の歩数

  昨日の歩数　１６，１４０歩昨日は女房と３時位から１時間ほど散歩、もちろんワンちゃんも連れてゆっくりペース。昼にパピーが帰れなかったせいで昼食をとっていない女房は途中公園でおやつタイム。パピーとリン、ラムはで待ちぼうけでした。阪神のスタジャン風がラムちゃん、ヒョウ柄がりんくんです。この散歩で１万歩は軽く達成しました。今朝の体重は体重　　　５４．８ｋｇ体脂肪　　１８．９％基礎代謝　１３６４ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　５．５あら、体脂肪率１９％を切った、はや運動アームカール　　　７．５ｋｇ　１５回３セットフレンチプレス 　　　５ｋｇ　１５回３セットショルダープレス 　 ５ｋｇ　１５回３セットリストカール　少々Ｗｉｉで運動　１時間夕方、Ｗｉｉのソフトをガサガザ、昔少しやっていた運動するソフトを探しました。Ｗｉｉフィットとボクシングのソフトです。もう２～３年前かな、まだ体重が６０ｋｇを超えてた頃にプチ努力をしていたソフト、出て来たのでこれを少し活用してみます。１時間ほど運動して気分がよくなり、風呂上りにはダンベルを用意、５ｋｇと７．５ｋｇにセットして居間に常備、これでテレビを見ながら筋トレが出来ます。運動がすぐ出来る環境作りです。ちょっとやる気が出て来たみたいです。

  December 9, 2012

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• 昨日の歩数

  昨日の歩数　１０，２１６歩今朝の体重体重　　　５５．０ｋｇ体脂肪　　１９．４％基礎代謝　１３６５ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　５．５体脂肪２０％を切ってホッとしてます。最近ビールをやめているので（寝酒は飲んでます）体脂肪も落ちているのかなだとすると、１週間前の体脂肪は２１％を軽く超えていたのかも・・・。ぞ～とします。運動アームカール　　　６ｋｇ　１０回３セットフレンチプレス 　　６ｋｇ　１０回３セットショルダープレス 　 ６ｋｇ　１０回３セット職場で腕だけプチ筋トレを実行しました。待機時間というか頭の整理をしている間によいしょ、よいしょ・・・。周りからは少し冷たい視線が・・・。今日は今しがた仕事から帰ってきました。時刻は１４：３０。午前中は全く歩いて無いので今から女房とウォークに出発明日も体脂肪下がってるかな

  December 8, 2012

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• やっぱりリバウンド？

  昨日の歩数　１２，９９６歩今朝は散歩前に勇気を持って体重測定体重　　　５５．６ｋｇ体脂肪　　２０．６％基礎代謝　１３７６ＫＣａｌ内臓脂肪レベル　６．０覚悟はしてました、でも体脂肪率が２０％を超えてます、これってやっぱりリバウンド解ってたけどショックも大きい。腹筋が割れていたのに脂肪で隠れたし、顔もすこし丸くなったし・・・。体脂肪率はせめて２０％を下回って、内臓脂肪レベルは５．５に・・・、しなきゃ思ったら吉日、即実行、午前中職場でごそごそ、たしかダンベルが一個どこかに・・・。ありました、６ｋｇのダンベル、これでアームカールとフレンチプレス、ショルダープレスぐらいなら座ったままで出来る体重も毎日測ります、数字を見ないとやる気が起こらないみたい。頭は理数系なのです。ん～～～、どう考えても内臓脂肪が問題だな

  December 7, 2012

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• 昨日の歩数

  一昨日の歩数　１０，０２６歩昨日の歩数　　　６，５７２歩昨日は昼から出張、７千歩も歩いて無い、これに反省して今日は歩きます、って気合だけは入ってます。昨日は寒い一日でした。１日中曇り空で、雨か落ちてきそうな天気でした。今日は日本海側が大荒れの天気になるそうです。気を付けてください。皆さん宝くじはもう買いましたか。パピーはちゃんと買いました。（夢を）６億円ですよ～、昨日職場で話してたのですが、６億円なんて出さずに１億円を増やしてくれた方がいいと思いませんか。もし当たったとして、１カ月に１００万使うと考えると年に１２００万でしょ、６億使うには５０年　　凄い金額ですね。こんな事を考えて毎回終わる、やっぱり夢を買ってるだけですかね。

  December 6, 2012

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• 結局売れない

  今日も高銀を売りに出したが、結局少し売れただけで株価が下がってます。じれったいですよ・・・。このまま下がれば下がった所でまた買い、上がれば売り、ボックスがいの様な事をしてます。持ち株は吉野家　+200トヨタ　-10高銀　　-1今週初めから見ているカゴメとアークランドサービスはまた上がってます。全体的に買われ過ぎている株、そろそろ売って利食いして、下がるのを待った方がいいのでしょうか悩みどころです。日経平均はまだ足踏み、明日はどうなる

  December 5, 2012

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