そっと　のぞいて　みて・・・夢（む）

[健康] カテゴリの記事

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• К　[ ダイエットの常識・非常識 ]

   　昨日の体重、今日の体重 みなさん、体重計とにらめっこの毎日を過ごしているのではないでしょうか。「ワァーイ昨日よりこんなに減っちゃったぁ」「エーなんで増えたのぉ～」しかし、1～2日の短期間で大きく数値が変動した場合は、身体の水分量の変化である可能性が高いです。身体を構成している成分のうち水分は50～60％を占めています。たとえば、トイレで排泄すればその分体重は減り、水分を補えばまた元に戻ります。ボクサーは試合前の計量に合格するため、サウナで汗を搾り出してくる人や、体重測定ぎりぎりにガムを噛んで、でてきた唾液を吐き出す人までいるそうです。余分な体脂肪が燃えてなくなってこそ、本当の減量となるわけです。でも、数値が下がるとうれしくなるのは"乙女心"っていうものですよね。  ｂｙ　　Ｌｏｖｅ　　　

  2006.11.03

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• К　

  　　　　　　恐怖のウエイトサイクリング ダイエットにより体重が減少したけど、その後、もとに戻ってしまった（むしろ前より多くなった・・・）ことを「リバウンド」と言います。そして、このことを1回だけではなく、繰り返し起こってしまうことを「ウエイトサイクリング」または「ヨーヨー現象」と言います　。 また、このような報告もあります。「アメリカのフラミンガム地方にて約5000人を対象に18年間にわたり追跡調査を行ったところ、体重変動の大きい人ほど死亡率が高く、とくに心疾患で亡くなるリスクが高くなった。」とのことです。 単に体重を落とすだけにとらわれず、適正な体重と体組成をめざし、それをキープすることが本当のダイエットと言えるのではないでしょうか。　  by　　　Love　　　

  2006.11.02

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• К　ダイエットの常識・非常識

  　　　　　なぜ夜遅く食べるとよくないの？  私たちの身体は、手や足のように意識して動かせるものもあれば、意識しないでも動いているものもあります。それは身体の中のもの、例えば内臓です。この内臓は自律神経により動かされていて、自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。 昼は「交感神経」、夜は「副交感神経」が優位に働きます。「副交感神経」が優位に働くと、腸の活動が活発になり、栄養を吸収して蓄積しようとします。昼と夜に全く同じ内容の食事を摂った場合、「交感神経」と「副交感神経」の働きの違いから、昼はエネルギーとして消費されやすく、夜は蓄えられやすいという結果になります。　　 夜に集中して食べ、朝食を摂らない人、これを「夜食症候群」といいますが、肥満につながりやすい摂食パターンの一つです。　  ｂｙ　　　Love　　　　

  2006.11.02

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• К　ダイエットの常識・非常識

  　　　 「まとめ食いは肥るもと」  「そんなにたくさん食べていないのに、なかなか痩せないのよ・・・。」みなさんこんな風に感じたことはありませんか？それは、もしかしたら間違えたダイエットをしているのかも・・・。まとめてドカーっと食べると肥りやすいと言われます。その典型的な例がお相撲さん。彼らは朝稽古をしたあとに食事、そして昼寝、また稽古したあとに食事と1日2食です。 食事が抜けたり、少なすぎたりすると、当然空腹感が強くなるため次の食事は食べる量が多くなりがち。そうすると、やっと入ってきた食べ物ですから、これを逃すまいとして、身体の中に溜め込むようになります。（身体を飢えから守る大切な機能なのです。） 溜め込む方法としては、糖質もたんぱく質も身体の中に溜め込むには限度がありますから、そうなると脂肪細胞のなかに貯蔵エネルギーとして蓄えられます。この脂肪細胞が大きくなりすぎた状態が肥満なのです ふ～ん、脂肪細胞に溜め込まれるのは脂肪（中性脂肪）よね。私は脂肪を抑えた食事だから大丈夫ね！」と、思いがちですが大きな間違いです。なんと、余分に摂った糖質、たんぱく質は身体の中で脂肪（中性脂肪）にかわってしまい、貯蔵エネルギーとなって脂肪細胞に蓄えられてしまうのです。 ダイエットは『食べる量を考える』ことはもちろんですが、『食べる時間とバランス』も考慮しなくてはならないのです。   ｂｙ　　　Ｌｏｖｅ　　　 

  2006.11.01

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• К　　肥満と肥満症のちがい

   肥満とは、脂肪組織が過剰に蓄積した状態をいいます。肥満になるとさまざまな病気を引き起こしやすいと言われています。例えば、病気を発症する率が最も少ないＢＭＩ22の人に比べ、BMI25になると血中の中性脂肪が高くなったり、善玉コレステロールといわれるHDLコレステロールが低くなったりする危険度が約2倍になるのです。また、BMI27になると高血圧を発症する危険度が2倍以上、BMI28で糖尿病が2倍以上、BMI30になると高コレステロール血症の危険度が約2倍に上昇することが報告されています。（平成10年度厚生科学健康科学総合研究研究事業「日本人のBMIに関する研究」より）　しかし、これは統計的な数字であって、個人個人でみていくと肥満が軽度であっても病気を発症する人もいれば、高度であってもなんともない人もいるのです。つまり、肥満は病的なものとそうでないものがあるのです。 単なる「肥満」と区別して、治療として減量が必要な場合を「肥満症」と言います。肥満と判定され肥満に伴う健康障害を発症している人はもちろん、発症していない人でも内臓の周りに脂肪が多く溜まっていると将来、病気を発症することが強く予測されるので「肥満症」と診断されるのです。内臓脂肪の過剰な蓄積は高血糖や高脂血症、高血圧などと深く結びついています。また、これらの症状をあわせ持つことにより動脈硬化のリスクを高めます。（メタボリックシンドローム）  この内臓脂肪が多く溜まっているかを判断するには、まずウエスト（おへその位置の腹囲）を測ってみることです。女性は90cm以上であれば内臓脂肪型肥満である可能性が高くなります。最近は内臓脂肪の状態をチェックする体脂肪計もあります。また、普段はいていたスカートやパンツのウエストがきつくなった。ベルトの穴が増えたといったことがあれば、内臓脂肪が増えている可能性があります。ちょっとしたサインを見逃さないようにしましょう。内臓脂肪はつきやすく減りやすいといった特徴があります。少しの減量でも内臓脂肪は減らすことができます。肥満者が標準体重（BMI22）までいきなり下げなくても、5％程度減量するだけで違ってくるのです。例えば80kg体重のある人ならまず4kg程度減らすということです。これからは体重や体脂肪率のみ測るのではなく、ウエストも定期的に測定することをお薦めします。  ｂｙ　　Ｌｏｖｅ　　　　

  2006.11.01

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• К　主食＋主菜＋副菜』　の組合せ方

   痩せるためにはどうすればいいのでしょうか。　食べなければ当然痩せます。しかし、必要な栄養素が身体に入ってこなければやせ細り、最後にはいのちをおとしてしまうこともあります。 肌や筋肉を健やかに保つたんぱく質や脂質、効率よくエネルギーをつくりだす時に必要な炭水化物、さらに他の栄養素が身体の中でうまく働くよう調整する役割があるビタミン、ミネラル、食物繊維が必要不可欠です。美しく、健康であるためには身体に必要な栄養素を摂ることが大切なのです。 栄養のバランスをとるには「主食＋主菜＋副菜」を組合せることが簡単な方法ですと以前書きました。　この「主食＋主菜＋副菜」の組合せは決して難しいものではありません 。 例えばこんな組合せです。主食：ごはん1杯（約250kcal）主菜：鮭のムニエル（約200kcal）副菜：海藻サラダ（約100kcal）＋ほうれん草のお浸し（約30kcal）　　合計　約580kcal以上の組合せに野菜の味噌汁を加えても、約600kcalです。ナポリタン（約600kcal）や親子丼（約650kcal）1品とほぼ同じカロリーになります。しかし、カロリーは同じでも、そこに含まれる栄養素は違います。1品で栄養バランスをとるのはとても難しいです。主食1品＋主菜1品＋副菜１～3品（＋その他の料理）を組合せることにより必要な栄養素が摂りやすくなります。主食を2品や主菜を2品摂ってしまうとカロリーオーバーになりがちです。気をつけて組合せてください。 ｂｙ　　　Ｌｏｖｅ　　　　

  2006.11.01

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• К　主食＋主菜＋副菜をそろえましょう。

   、「五大栄養素のおはなし」でも書きましたが、栄養素はお互い影響しあって働いているので、何かが多かったり少なかったりしても、摂った栄養素が身体の中でうまく利用されなくなります。「そんなに量は食べてないのに肥っちゃってね・・・」という話をよく聞きますが、それは栄養素のバランスが崩れている可能性があります。では、各栄養素を毎回の食事のなかで摂るためにはどうすればいいのでしょうか。★「主食＋主菜＋副菜」の組み合わせとっても簡単な方法があります。それは料理を「主食+主菜＋副菜」と組み合わせて食べることです 主食にはおもに炭水化物とくに糖質が含まれており、身体のエネルギー源として重要です。エネルギーをつくり出すとき、脂質に比べて身体に負担をかけにくいです。そのため、持久力系のスポーツ選手はエネルギー源として、いかにうまく糖質を補給するかが勝負の分かれ道になります。また最近、「脳のエネルギー源は唯一ブドウ糖だけ。」なんてこと耳にすると思いますが、このブドウ糖がたくさん連なってできたのが「でんぷん」で、主食に含まれる糖質の一種です。（糖質は砂糖のような甘いものだけではないのです。）ダイエットをしている方で、主食が抜けているケースをよくお見受けしますが、ボーッとしたり、脱力感がある方いませんか。次に主菜ですが、おもにたんぱく質と脂質が含まれています。エネルギー源にもなりますが、身体をつくる成分でもあるので、毎食必ず摂ってほしいものです。しかし、摂り過ぎは禁物。ほんの少しの量でカロリーが上がりやすくなります。とくに、ダイエットで主食を食べていない方はおかずが多くなりがちですので要注意です。 副菜は、ビタミン、ミネラル、食物繊維がおもに含まれています。これらの栄養素は他の栄養素が身体の中でうまく働くよう調整する役割があります。つまり、主食、主菜で摂った栄養素が効率よく身体で利用されるためには、副菜が必要であるということです。主食、主菜は簡単に食べることができますが、副菜は意識しないと忘れがちです。このほか、汁物や飲み物（牛乳など）、果物を毎食ではなくていいので、1日3食のなかでどれかの食事に加えていくとさらにいいでしょう。 以上のように、食卓に何と何の料理がそろっているかチェックしながら食べましょう。もし、3つの料理がそろっていない食事をした場合は、その次の食事には必ずそろえるようにしましょう。 ｂｙ　　　Ｌｏｖｅ　　　

  2006.10.31

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• К食べ物の効能って・・・★

  テレビを見るとほぼ毎日、食品の効能などに対する情報が流れています。私の母も12：00の時報とともに某テレビ局にスイッチをあわせていますし、日曜日は夜の9：00以降に電話がかかってきて、突然「○チャンネル見なさい。いいのやってるわよ。」とひと言だけ述べ"ガチャン"と電話を切ります。少し前のことですが、家で夕食を食べようと食卓に着いたら、山盛りの生キャベツが登場！「今日テレビでやってたんだけど、食事の前にキャベツを食べるといいんですって。」（私の職業分かってるのかしら・・・？）ところで、「日本食品成分表」というものがあります。（家庭科の時間で使ったことがあるのではないでしょうか。）食品に含まれる栄養素が分析され、その量が記載されているものですが、そこには1882食品載っています。この食品1つ1つを解説しても1882日かかりますし、また、各栄養素別に取り上げたら・・・ネタはつきません。さらに、最近は栄養素だけではなく、食品に含まれる特殊な成分（例えば、キャベツのイソチオシアネートなど）の効能が注目されています。こんなことがあります。「緑黄色野菜に多く含まれるβ‐カロテンにはがんを予防する効果があります。」このことはいろんなところで取り上げられていますし、みなさんもよくご存知ではないでしょうか。しかし、以前フィンランドで、喫煙男性3万人を対象にβ‐カロテンを多く与えたグループとそうではないグループを比較したところ、肺がん発生率や死亡率はβ‐カロテンを多く与えたグループのほうが逆に高かったという結果が発表されました。つまり、ひとつひとつの栄養素または成分にはそれぞれ効果はあっても、それだけを極端に摂っていては、効果は現れなく、かえって偏ったことにより問題が生じる可能性があるのです。せっかく食べ物から与えられた効能。みなさんはそれをなくしてしまうような食べ方をしていませんか？（ちなみに母には専門家として教育的指導を入れてはいますが、み○も○たさんにはまだ勝てません。ただ幸いなことに、すぐ飽きちゃうんですよね・・・。かわいい母です。） by　　　Ｌｏｖｅ　　　 

  2006.10.31

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• К　　五大栄養素のおはなし

   　　　　　　　　　　　　★たんぱく質筋肉や臓器、皮膚や髪の毛の構成成分であるとともに、酵素やホルモン、遺伝子などもたんぱく質でできています。また、エネルギー源として使われることもあります。 　　　　　　　　　★脂質　　細胞膜、血液、ホルモンなどの構成成分となるほか、エネルギー源としての役割もあり、たんぱく質、炭水化物の約2倍のエネルギーをつくりだします。このことよりダイエットの大敵とされがちですが、私たちの身体にはかかせない栄養素です。　　　　　　　　　★炭水化物　身体のなかで消化される糖質と、消化されにくい食物繊維をあわせて炭水化物といいます。糖質は主なエネルギー源となりますが、摂り過ぎた場合は中性脂肪となって蓄積されます。食物繊維は腸の働きを活発にするほか、糖質やコレステロールの吸収をゆるやかにする作用があります。最近では食物繊維の作用が注目され第6の栄養素（六大栄養素）といわれることもあります。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ミネラル　　　体液を常に同じ状態に保つように調整をしたり、神経や筋肉の機能を維持するのに欠かせない栄養素です。エネルギー源とはなりませんが、ビタミンと違う点は骨や歯、酵素やホルモンなど身体の構成成分になるということです。  　　　　　　　 ★ビタミン  　他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のような役割を持っています。必要とされる量はきわめて少ないのですが、身体の中でほとんどつくりだすことができないので、食べ物から摂らなければならない栄養素です。以上のように、栄養素ごとにそれぞれ働きがありますが、この5つの栄養素をバランスよく摂ることが健康で美しい身体を保つために重要となります。「カルシウムは骨の構成成分」と聞くと、「骨を丈夫にするにはカルシウムを摂ればいいのね。」と、つい安易に考えがちですが、そんなに身体は単純にはつくられていません。栄養素は単独で働いているのではなく、お互い影響しあっているものです。たとえば、カルシウムの吸収を高めるにはビタミンDが必要ですし、糖質が身体の中でエネルギー源となるときにはビタミンB1が活躍します。それぞれの栄養素を過不足なく常に摂取してこそ、各栄養素の働きが生かされていくのです  ｂｙ　　　Ｌｏｖｅ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

  2006.10.30

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• ※　　肥満について　　※

  　　　　肥満って遺伝するの？ ある報告によると、  両親ともに正常体重の場合、子供の肥満発生率は10%であるのに対し、両親のうち一方が肥満の場合は50%、両親ともに肥満の場合は80%の割合で肥満児である　と言われています。  「この体型は私の遺伝なんです・・・」とおっしゃる親御さんが多くいらっしゃいますが本当にそれだけなのでしょうか。 肥満とは身体の中に脂肪組織が過剰に蓄積した状態をいいますが、脂肪がある一定量まで蓄えられるという能力が遺伝するのです。『脂肪をたくさん蓄えられる』　つまり　『肥満になりうる』　という遺伝子を持った人が、消費量より摂取量が上回る環境下におかれて、肥満体型になる　ということなのです。つまり遺伝因子だけではなく食や生活スタイルなどの環境因子、双方が関与して肥満は築かれるのです。一般的な肥満の原因として遺伝因子は3割、環境因子は7割関わっていると言われています。 ということは環境因子を整えることによって、肥満は回避できる可能性があると言うことなのではないでしょうか。「私はどうせ太りやすい体質だから・・・」ってあきらめていませんか。あきらめる前にもう一度日々の生活や食事について、このカフェを利用して記録をとり、何がウィークポイントなのか探る、つまり自己分析をしてみましょう。 あなたのダイエットのカギを握るのはあなた自身ですよ。    ｂｙ　　　Ｌｏｖｅ　　　　

  2006.10.30

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• 

  【　ごぼう　】

  「ゴボウ」で身体すっきり！ 　健康野菜の「ゴボウ」が店先に並ぶようになりました。♪　　通年出回ってますが、旬のものは格別の栄養があります。　　・・ゴボウは心とカラダをすっきりとさせてくれそうです。　（*^▽^*） ▼今が旬なの？ 　　ゴボウの旬は１０月～１月です。　　平安時代に中国より薬草として伝わりました。　　貯蔵が簡単なので、　　一年中食べられるお野菜でもあります。♪  ▼便通に効く　　「ダイエタリーファイバー」という食物繊維も多く含まれており、　　便通を良くする以外に、　　満腹感を与えて、過剰のエネルギー摂取を防ぎます。　　・・ダイエット向きですね。 (*^ー^)▼糖尿病の予防に　　ゴボウの食物繊維は、血糖値を低下させる作用があり、　　体内で消化されても、　　▼アクに関して　　ゴボウのアクには発汗・利尿・解毒作用があり、　　抜け毛の予防にも効果があるそうです。　　・・煮物の場合、アク抜きはせず、調理したほうがベター。♪▼アクに関して　　ゴボウのアクには発汗・利尿・解毒作用があり、　　抜け毛の予防にも効果があるそうです。　　・・煮物の場合、アク抜きはせず、調理したほうがベター。♪ ▼油と相性が良い　　ゴボウ独特の旨み成分「アミノ酸」を閉じ込めるため、　　油で炒めてからの調理が栄養効果を更に引き出します。こんな食べ方もできますゴボウの味噌ミルクスープをブレンダーにかけ、牛乳（もしくは生クリーム）を100～200ccプラスすれば、滑らかな和テイストのポタージュスープになります。（牛乳を増やした分、味噌もしくは塩コショウで味を調整してください）こちらもおすすめですよ。コツ・ポイント・ベーコンの塩分も入るので、味噌の量が控えめになっています。また、お使いの味噌の塩分量によっても、味が若干変わってきます。味付けはお好みで、調整してください。・ベーコンをソーセージにかえるとボリュームが出て、よりいっそう食べるスープになります。・牛乳500ccのうち、100～200ccを生クリームにかえると、こっくりまろやかな仕上がりになります。寒さを感じる季節になったら、こちらをおすすめします。  by　　　Ｌｏｖｅ　　　 

  2006.10.28

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• 

  　いくら

  　　　　　　　　　　　 　　 肌荒れ防止に「イクラ」　　　　 　　鮭がスーパーの店頭に並ぶ季節となりました。♪　　今回は、その鮭の卵の「イクラ」の栄養をいただきましょう。　　・・イクラは ちょこっとお肌に効くようですよ。  ▼スジコと どう違うの？ 　　イクラは鮭の卵を１粒１粒ほぐして塩蔵したもの。　　ほぐさないものを「筋子」といいます。  ▼頭が良くなる？　　頭が良くなる脂肪酸「ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）」を多く含み、　　一般的に脂質が高いですが、　　栄養バランスが良く、「頭が良くなる卵」とも云われています。 ▼肌荒れ防止に・・　　イクラには、カルシウムと鉄分が多く含まれており、　　女性に多い肌荒れや、貧血にも効果があります。♪ ▼シミ・シワ予防に・・　　鮭、イクラに含まれる赤い色素「アスタキサンチン」は　　体内でビタミンＡに変わる働きを持ち、　　メラニン色素の沈着予防や免疫力向上に働いてくれます。　　 ｂｙ　　Ｌｏｖｅ　　　

  2006.10.24

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• ご心配お掛け致しました。

  　　　　　　　　　　　　　みなさまへ 　　　　　　ご心配　お掛け致しました。　　　　　　なんとか　ふっかーーーーーつ　致しました。　　　　　　　　温かい励ましのお言葉を　たくさん頂いて・・・。　　　　　　ありがとうございました。 　　　　　　また　今後とも　宜しく　おねがい　致します。 　　　　　　　　　　　　　　　　　良い　一日を　お過ごし　下さい。 　　ｂｙ　　Ｌｏｖｅ　　

  2006.10.21

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• 

  銀杏

  　　　　　　　　ギンナン」で老化予防 ▼今が旬なの？ 　　旬は１０月から１１月。　　短い旬だからこそ、　　今のうちに美味しく食べましょう。♪ ▼せきを鎮める　　『ギンナンを食べるとせきが鎮まる』と昔から言われています。　　微量の「青酸配糖体」という成分が　　肺や気管支の状態を落ち着かせるためです。　　・・そのほか、滋養強壮や、体を温めてくれたりと　　　　古くから中国で民間薬としても使われているそうです。▼老化予防に　　ギンナンに含まれてる「ベータカロチン」が老化予防に効き、　　加えて、視力の維持にも効果ある、とのことです。♪ ▼風邪の予防にも・・　　ビタミンＣも含まれてる為、　　風邪予防や、美容効果もあり、です。 (*^ー^) 　▼バランス良く・・　　必須アミノ酸を多く含むサケや三つ葉、　　食物繊維の多い根菜類等を入れて、バランスの良い献立で。♪　　・・定番の茶碗蒸しなどもベターですね。 ※食べ過ぎに注意！　　食べすぎると嘔吐（おうと）、消化不良を起こすといわれています。　　一日の摂取量は、大人１０粒程度まで、子供は４～５粒までです。　　栄養価が高いため、　　１０歳未満のお子様に食べさせる時は気をつけてください。　　　また　落ちている　銀杏はかぶれますので　素手で　触らないよう注意です。  ｂｙ　　Ｌｏｖｅ　　

  2006.10.14

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• おはようです。

  熱４０℃から　下がりません。病院へ　再び～～～～～～♪ ｂｙ　Ｌｏｖｅ

  2006.10.03

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• みなさんへ

   　  みなさんへ ご心配のかきこみ　心から　感謝致します。まだ熱の方は　下がりませんが　点滴とお薬のおかげでい・き・て・ま・す。こんなときにこそ　みなさまの　お人柄が伝わって参ります。お返事が　書けないのが　もどかしいです。ごめんなさい。そして　本当にありがとうございます。 　　　　  by　　　Love　　　    

  2006.09.29

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• 熱下がらず・・・

   本日も熱下がらず。 　　おやすみなさい by　　　Love     

  2006.09.27

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• К　風邪ひきました・・・。

    風邪　ひきました。朝から　何も食べていません。病院は　お休み。家庭医のお医者さまの携帯に電話にゃんと　旅行にお出掛けで　看護師の友人に電話　家庭医の奥様（ドクター）と　連絡をとってくれて　点滴と　お薬を持って来てくれるとの事。ありがたやー　 　　みなさんも　気をつけて下さいね。   ｂｙ　Ｌｏｖｅ　　　  

  2006.09.18

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• 【　通院日　】

  今日は　通院日　でした。疲れて　　と　寝ていました。パソコン　も　　そのまま　　音楽も　ながしながら・・・・   こんな感じ　　で　何時間も　              　変薬あり。 だめ・・・眠い・・・たましい　抜けてます カムバーーーーク　  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　　　　Ｌｏｖｅ　　　         　変薬　あり。

  2006.09.01

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• 　☆　病院　の　ハシゴ　☆

   　　暑い　　　　　　　　　　カキ氷　　すいかに　　麦茶　　ばかり・・・　　 　　　ＢＵＴ　　　は　　涼しい　 　　　楽しい所ではないけれど　　　　　  　　　　友達の　Ｍちゃんと　今年　バレンタインデーに　　　　　　　　　　　産まれた　Ｓたんと　　　　　　　　　　　　　　が　　一緒　　　でした。  　　　　なので　寂しく　　ありませんでした　　　　  　　　　帰りに　　　　ランチ　　 　　　　　　　　　　＆　　食料の　買出し  　　　　　なんと　それから　　　を　　食べ　 　　　　　　　　　　大急ぎで　　　　　　帰ってきました　  　　　　経過良好　では　ありませんでしたが　　  　　　　こうして　生きていられる事に　　　　　　　　親に　　　友人に　　　 　　　　　　此処で知り合えた　　たくさんの方々  　　　　　　感謝致します。  　　　　　　　　このこにも・・・。   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　Ｌｏｖｅ　　　　 　　　　　　　　　　

  2006.08.08

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• 　★　通院　　★

  こんにちは今日は　通院日でした　　JOE の　　曲　を　聴き　ながら　　ポアポア　　しています(llllll・o・llllll)　あ。　　　お薬飲まないと・・・お薬ゴクゴク　今日は寝ていないので眠いです　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙ　Love　　　　　　　　　

  2006.08.02

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• ね・・・・ねむい

  　　　ね・・・ねむい・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また　　眠れなかった　　　　　　　　　なんで　　　　　　　　　　お薬飲んで　　寝ようかな　　　そうしよう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

  2006.07.30

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• ★　今日も　病院　・・・　★

  今日も　　　病院です　。　　　　　　　　　　　　　　BUT　帰りが早いのです　なのでかえったら　　おやつをつくりま～す。　　では　行ってきま～す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

  2006.07.29

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• 　★　通院日　　　　２ケンなり　　★

  　　　今日は　　から　病院　でした。　　　　変薬の成果　見られず　(￣▽￣;)!!ｶﾞｰﾝ　　　　仕方ないか　　　　　　　帰りに　　　　　パン屋さんへ　　　　　　　　ちいさなお店　だけど　満員でした。　　　　　　　　　　　　ガーリック・クロワッサン　＆　チクワパンを買ったよ　　　　　　おいしかった　　　　　　後は　脂肪０%の　ヨーグルト＆　豆乳を飲みました　　　　　　そして　９９％の　チョコをヒトカケ　　　　　　　　　　　　ちと　疲れた＿|￣|○*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:**+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*　　　　　　スティングでも　　聴く　　　　　　ショパン　に　*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:**+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*+*+:*　　　　　　　　おー通販が　届いた　　　　　　　　着てみま～す　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しあわせ　　　　　　　　　　　　　　　

  2006.07.28

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• ★　　眠れなかった・・・　　★

  おはようございます眠れませんでした変薬のせいかな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕方が無いのでご飯を食べてココアを飲んで忘れてはいけないお薬を２２錠飲みました。にゃんこと　遊んでいました***************************************************************************************ついでなので　★　お夕飯　＆　おやつ　の　レシピです　★ 「鶏肉の辛味炒め」材料鶏肉もも 250g (A) ┌ 生姜(しぼり汁) 小さじ1杯 │ 酒 小さじ1杯 │ 片栗粉 大さじ1杯 └ 無添加コンソメ 1/2本 揚げ油 適量 茎ニンニク 1束 　　　　　　　　　　　黄にら 1束 干ししいたけ(もどす) 2枚 (B) ┌ しょうゆ 大さじ1杯 │ 酒 大さじ1杯 │ 砂糖 小さじ1杯 │ 無添加コンソメ 1本 └ 水 大さじ2杯 サラダ油 大さじ3杯 赤唐辛子 1本 片栗粉 小さじ1杯 水 小さじ2杯 春雨 15g 揚げ油 適量 作り方1. 鶏肉は筋を切り、さいの目切りにし、(A)の調味料をふりかけてまぜ、140℃の揚げ油にくぐらせ、油をきります。 2. 茎ニンニクは湯通しして3cmに切り、黄にらも3cmに切り、しいたけはさいの目切りにします。 3. (B)を合わせておきます。 4. 鍋にサラダ油を熱し、種を取り除いた赤唐辛子の小口切りをいれてサラダ油に香りと辛みをつけ、茎ニンニク、しいたけを炒め、黄ニラ、鶏肉を加えてさらに炒め、3.の合わせ調味料をいれ、水溶き片栗粉でとろみをつけ、盛りつけます。 5. 春雨は揚げ油でさっと揚げ、皿のまわりに飾ります　　　　　　　　　＜所要時間　　２６分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★　ヒジキの白和え　　★材料ひじき(乾燥) 8g 　　　　　　　　人参 30g エリンギ 1本 油揚げ 1/2枚 小松菜 1/4束 木綿豆腐 1/2丁 　　　　　　　　　　　　　　　　　　(A) ┌ 無添加コンソメ 1&1/2本 │ 水 1/3カップ └ みりん 大さじ1杯 炒り白ごま 大さじ1杯 　　　　　　　　作り方　　1. ひじきは水でもどし、人参は拍子木切り、エリンギは長さを半分に切って手で裂き、油揚げは湯通しして短冊切りにします。小松菜はざく切りにして下ゆでし、冷水に放して水気を切ります。 2. 豆腐は電子レンジで2分程加熱して水気を切り、冷ましておきます。 3. 鍋に(A)と1.の人参を入れて火にかけ、煮立てば1.のひじき、エリンギ、油揚げを加えて煮絡め、冷ましておきます(時間外)。 4. すり鉢に炒り白ごまを入れてすり潰し、2.の豆腐を加えてさらにすり、1.の小松菜と3.を煮汁ごと加えて和え、器に盛ります。　　　　　＜所要時間　２７分＞　　　　　　　★　白いカフェ　★　　　　　　　材料　　(A) ┌ 牛乳 100cc │ 粉ゼラチン(水小さじ2でしめらせる) 小さじ1/2杯 │ 砂糖 小さじ2杯 └ アーモンドエッセンス 少々 ボトルコーヒー低糖 50cc 　　　　　　　　　　作り方1. 鍋に(A)を入れ、かき混ぜながら熱し沸騰する寸前で火からおろします。 2. 1.の粗熱をとってから、水でぬらしたグラスに注ぎ入れて冷やし固め　ボトルコーヒー低糖を注ぎます。 　　　　＜所要時間　　５分 　　　　　　　　　

  2006.07.26

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• ★　疲れているかも・・・　★

  最近パソコンのやりすぎで疲れているかも・・・明日も病院あぁ。私は　病人だったんだ(￣▽￣;)!!ｶﾞｰﾝご飯も食べてないお薬も　　飲んでない。ネテタだめだめこんな生活おしご飯にしよう　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

  2006.07.23

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• ★　ただいま～ぁ　　★

  　　またもや　病院へ　行って来ました　やれやれ　でも　帰りに　エステでリラクゼーションを　体験していました。　きもちよかったですぅ　　もう　なにも　したくな～ぃ　　眠い　　　　　　

  2006.07.20

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• 　　★　二度寝　★

  　　　午後からまた病院のため　　　二度寝します。　　　お昼まで・・・　　　ニャン子といっしょです

  2006.07.20

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