Look at the sky 〜雲の上は いつも青空〜

「瞑想」と「深い呼吸」が折れない心をつくる～米国防の要「ペンタゴン」が認めるその効果～という記事を読みました。書いたのは、米国国防総省現役官僚のカイゾン・コーテ氏。


以下、記事から何ヵ所か抜粋します。




「ペンタゴン」では、本格的に『瞑想』をトレーニングに導入している。


『瞑想』のポイントは「ゆっくりとした呼吸」


良質な呼吸を日常心がけることが、心のキャパシティーを広げ、困難や逆境に強く、折れないしなやかな心をつくり上げるのに大変有効


ペンタゴンでは「呼吸を制する者は、勝負を制する」という格言があるほど、呼吸を重要視している。


現代人の呼吸回数の平均は、1分間に12～16回とされる。


理想の呼吸は8～10回。


理想の呼吸をしている人以外は、ストレスやその他で呼吸が浅くなっている可能性が大


中には20回というような人もいるが、そういう人は完全にストレス過多




ペンタゴンのトレーニングに、瞑想が取り入れられているとは！




早速タイマーを使って、自分の呼吸を数えてみました。


洗濯物を干している時と、食洗機に食器を入れている時…どちらも1分間に20回前後💦急いでいたわけではなく、普通に動作していて20回…。焦ってバタバタ家事をしている時は、いったい何回なんだろう？


ワンコを抱っこして椅子にボーッと座っていた時…1分間に8回！20回から8回に減ったー


立っている時と座っている時の差かなーと思い、ワンコを置いて一人で寝転んで数えたら…1分間に16回。ワンコのリラックス効果、素晴らしすぎ～




20回だとストレス過多？今、それほどストレスは感じていないつもりだけれど…💦


これからも時々、1分間の呼吸回数をカウントしてみよう！呼吸が浅くなっていたら、深呼吸ふーっ





庭の植えっぱなしチューリップ。よく見ると、つぼみの先がほんのりピンク



ムスカリたちも、ぐんぐん育っています(これも植えっぱなし球根)。