healthyな私になりたい

[健康と体] カテゴリの記事

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  気分いい天気　　過敏性腸症候群についてちょっと～

  朝は４時ころに目が冷めてしまい起床。もちろん外は暗い。朝の冷え込みは雪があるおかげ（？）でマイナス５度くらいだったのかな。最近、朝起きてしばらくするとトイレへ。おなかが過敏に動いているみたいで何度も通うことになる。過敏性腸症候群であるから。（一般的にストレスによるものと言われ、便秘や下痢、そのほかにも腹部症状あり。排便によっておさまるとされている。）過敏性腸症候群にもいろいろある。私の場合、今日のように何度もトイレにかよったり、おなかが異常とも思えるほど張ったりして苦しくなることが一番多い。おなかが張るには何の原因があるのか。私の場合、日によっては食物繊維が多いことが原因ってこともあると思う。何なのかわからないけど、やはりストレスや体質なのかな。いろいろと食生活には注意するものの、それほどの改善はみられない。こんな私ではあるものの、食欲はしっかりしている。多少の張りがあっても、食べたいという気持ちはあるのだ。この過敏性腸症候群には体重減少なみられないとされている。ストレスのない生活なんてありえない。解消が完全にされるはずがない。少しでも解消されるように私がするのはランニング。ランニングによってストレスを少しでもいいから、どこかに捨てたい。早朝はおなかつらかったけど料理してみた。冷蔵庫におからがあったので使わざる得なかったということもある。実はこのおからは、スーパーで無料で置かれていたのでいただいてきた。人間、無料という言葉には弱い。自分でつくる「うのはな」はどうも気に入らないが作った。 今日も週末ランニングへ。天気はまずまず。走りはじめから膝痛い。やめたいと、走り始めはかんじた。でもな～頑張ろう。ゆっくりではあるものの今日も走ってきた。本日　１０ｋｍ２月　４１ｋｍ

  2005.02.06

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  ゆったり休日

  いよいよ休日の土曜日。予報では雪のはずであったけど、午前中から陽がでる天気となった。ここ長野は陽が出ても、冬はジメジメしていて、洗濯物日和なんて存在しない。でも、今日はまずまずに洗濯日和かと思う。実は長野はジメジメして湿度が高いので、東京にいたときに比べると、手あれが少ない気がする。1日中時間が自由だから「日中にランニングしよう」と決めた。午前中は部屋でごろごろ。こういう時間はあっと言う間に過ぎる。こたつでぬくぬくは最高。「こんなことではなあ。」昼前に、ランニングにスタート。陽も出ているし、まずまずの日かと思う。どこまで行こうか、と考えた。しかし～今日は朝からおなかの不調気味であり、走ったらおなかがかなりの痛みを示し始めた。おなかの不調にはなれているけど、それと同時に今日は走る気持ちも減退。そんなまま、気持ちに負けてしまい３ｋｍで終了。週末ランをがんばるどころか、いつもの半分ほどしか走っていない。なんか駄目な私。その帰宅後、昼食にしてしまった。節分に食べなかった「太巻き」にした。と言ってもスーパーのもの。今はいろいろなものがあって迷ったけど、無難なものにした。 純粋な太巻きもいいけど、海老かつなんか入ったのもいい。カリフォルニアロールも好き。アボガドなんか入ってるなんて初めてのときは驚いたな。昼ごはんを食べてゆっくりしていると、職場から呼びだしの電話。職場に行くことに～せっかくだから、その用事のあとに走ろうと思い、トレーニングウエアーで職場に。夕方ランに出かける。最近痛い膝、腰は痛い。足もぜんぜん上がっていないこともわかりながらランニングへ。日中よりやる気が出た。以外と距離も伸びた。１０ｋｍのランであった。なんと７０分もかかっていた。本日　　１３ｋｍ２月　　３１ｋｍ

  2005.02.05

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  ようやく週末へ

  やっと金曜日となり、明日か２日間は仕事から離れられる。仕事自体は世間からみれば悪い環境ではないと思うけど、何かしら疲れる。現在、就職２年目。職場は５人の科である。もちろん一番新人だから、雑用なんかは私の仕事。それ以外の仕事は、みなと同じように与えられる。やること多くて、上司から頼まれたことは断れないし。いろいろストレスためるけど、それを解決してくれることがあるから何とかいいのかな。私のストレス解消はランニング。本当は食べること、って言いたいけど食べてばかりではな、ってかんじる。ただ食べてるだけだと、丸くなっていくような気がして怖いっていうのもある。ウエイトはうまくコントロールしていたい。健康でいるを叶えるためにもランニングは私には必要なこと。雪の長野だけど、雪には負けていられない。今日も夕方の仕事を終えてランニングへ。７ｋｍ　５０分明日はようやく休日。ほっとしてます。明治製菓【アミノコラーゲン（缶タイプ）】やっぱりきれいでいたい。先日アミノコラーゲンを購入してみました。ヨーグルトに入れたりしてたべてます。コラーゲンのほかにも、グルコサミンも入っているので関節にもいいのかな？

  2005.02.04

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  節分といえば

  今週というか２月になってからは、雪が降り続く。朝起きてから、外をみると雪が増えている気がする。天気予報は今日も雪のマーク。さて、今日は節分。最近はスーパーに「恵方巻」という太巻きみたいものが売られている。だが日本人は節分といえば、一番は豆だと思っている。この天気なので早朝ランはあきらめ、朝の一品料理をすることに。節分にちなんで「豆」の入ったものに決めた。かぼちゃの黒豆煮 １　冷凍庫からあらかじめ煮ておいた黒豆をとりだす。２　かぼちゃを適当な大きさに切る。３　なべにかぼちゃと黒豆を入れる。４　だししょうゆとみりん、砂糖で味付け。ほんのり甘くておいしいですよ。 豆って本当に体にいいことだらけ。毎日、何かの豆製品を食べるようにしている。納豆、豆腐、きなこ、豆乳っていうのが多い。今日に天気予報は1日中、雪であったが、それほどの雪ではなかった。パラパラとまっているくらいだった。雪もあまりなく夕方ランにスタート。やはり、1日に一回はランニングしたい。雪はあまりなかったような気がするが、凍っていて危ないところもあった。最近は仕事から早く帰れる環境なので夕方ランする時間もできた。早朝もいいけど、夕方ランもいいなと思う。本日　　６ｋｍ　時間　　42分

  2005.02.03

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• こんな大雪でも花粉症？

  フリーページ書き込みしました。「マラソンの２００４年」の欄です。２月は雪のスタート。こんな気候にもかかわらず花粉ってあるのかな？ここ数日、なんとなく花粉症のような症状が出ている。風邪のかんじと違う気がする。のどがくすぐったいような、のどに違和感があったり。鼻も変なかんじ。こんなことで数ヶ月悩まされるのかなあ、と思うと憂鬱。花粉症対策はいろいろと言われているので、健康マニア（？）の私はマスコミ報道を興味深く収集している。花粉の飛散量が少なかったのか昨年はあまり花粉にはなやまされなかった。数年ぶりの軽症だった気がする。試したもの・ヨーグルト・甜茶以上の２点。ヨーグルトはもともと大好き。これは免疫力の強化にいいらしい。そのほかにもヨーグルトはなにかといいことが多いようなので１日２５０ｇは食べてるような気がする。花粉に悩むことのない人がうらやましい。今日は1日中、雪だったんでしょうか。外は明るいかんじがしましたが、よく見ると雪がまっていました。仕事をおえて夕方。今日は雪なので、いつもに増して早く帰りたい、ってみんな思っていたので明るいうち（？）に帰れた。ちなみに５時３０分ころ。「こんな早いんだ」と外にでると、雪は降っていなくて道も思っていたほどではない。「せっかくだ。走ろう。」本日のランへ。道は凍っているところもあって少し怖かった。トレーニングを休みのも嫌だったのでランにでたんだ。本日　　５ｋｍ時間はいつもよりかかった。「もう雪はいらないよ」

  2005.02.02

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  寝る気にならず　午後はランニング

  昨日はスキーに出かけて疲労していたので、たっぷり寝る気でいた。にもかかわらす、日がかわるまでおきていて、その後はこたつで横になり午前４時過ぎにはおきてしまった。連続して８時間とか寝るということが私にはめったにない。休日くらいそうしたいとおもいつつも、起き上がってします。おまけにトイレが近いので睡眠中にも必ずトイレに行く私なのだ。なんかすっきりしていない。朝起きて、今日もおなかの調子があまりよくないことを感じる。昨日の昼にカレーを食べたことが影響しているのか？起きてから、おなかの張りがありそれからトイレに何度か通うことなっていた。おなかの調子が爽快なんてここ数年は味わったことがない。健康の大切さを日々かんじる。私は健康になりたくランニングを行っている。健康のために役立ってくれているのだろうか？いるんだと信じたい。弛んでいるであろう精神力も高めてくれるのかなあ。八丁味噌ベースの深みのある味です！「味噌煮込みうどん」5袋入寒いときはあたたかいもの食べたい。最近は煮込んだうどんをよくたべます。おなかにやさしいものをなるべくいただきます。午後になり眠気もなくランニングする気になったので出発。以外にも天気がよく、陽があたっていた。昨日のスキーで足も疲れていた。３ｋｍほどで疲れモードになったけど、日中に走れることの喜びでなんとか１３ｋｍ走行。しかし、最後の２ｋｍはちょこっと買い物のため歩いてきました。ペースは遅かったけどランニングできて満足です。

  2005.01.30

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• だるい1日

  朝からだるい予感がしていた。起きてから、おなかが過敏にうごいててトイレに何回か行った。こんな日こそ気合がほしかったから日課のランニングに出発。また今日も雪がチラチラしていて、ツルツルしている気もしたけど走る気はあった。ところが。もう少しすると、おなかが過敏に動いているのがわかって不安になった。迷いはしたけれど、「無理は禁物」と思い引き返した。家につくとまずトイレへ。人間無理はいけないのに、走ることに関してはついついがんばりすぎてしまうんだ。もっと他のことで頑張れればいいのに。今日もいつもとかわらぬ出勤日。本当におなかは過敏に動くから何度もトイレにかようことになった。それにくわえて、吐き気も強くて、「吐き気止め」を飲んで仕事をした。なんでこんなに体調が悪いんだろう。ご飯を本当においしく食べれて、1日が心地よくなる日々になりたい。

  2005.01.26

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• 風邪なのかなあ。

  ノロウイルスらしきものに襲われたのは１月１３日ころ。あの時はなんだったのかわからないけど、今考えると「あんな下痢と嘔吐になるなんてノロウイルス以外にないんじゃないか」って思う。ノロウイルスは抵抗力が弱った人がなりやすいから、自分はかからないって思ってた。それが間違ってたのかな。そんなことがあってからは生ものは食べちゃいけないかなと感じる。今度は本当に風邪にかかってきた気がするなあ。昨日からのどが少し痛い。食欲は普通であるしなあ。こんなときはきちんと栄養のあるものをとっておくのがいいのかな。そんなことを言いつつ、お菓子食べすぎちゃったかな。どら焼き・温泉饅頭・月餅そんな風邪気味の私ではあるものの、早朝ランニングは継続してます。今日もゆっくりではあるものの５ｋｍほど走りました。

  2005.01.25

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• 雪国早朝ランへ

  朝起きて外をみる。昨日の大雪にくわえて、また雪がうっすら増した気がする。雪国では、冬のトレーニングは雪に左右されている。せっかくトレーニングしようと思ったのに。でもなあ。走らない日が連続するのはよくないよ。今日は温泉旅行に出発だから、走るんだったら朝しかない。温泉旅館にとまれば、おいしいものいっぱいあるしなあ。走っておきたい気がよりしてくる。カロリー過多になってウエイトコントロールができないと、やっぱり走りにくくなることはたしか。ランナーにとって体のコントロールって大切なこと。そんなことで頭のなかは、温かい温泉とおいしい料理のことになってるかな。雪道を走ることで、膝が痛められるのはこわいれど、休日だからいつもより遅い時間のランにでます。７時半にランニング開始。雪が少し舞い、道にも雪。走りだしてすぐにすべって転んでしまった。この時点で「今日のランはやめようか」とも思ったけど、そんなにひどくなかったのでスタート。道は所によっては、以前の雪だ融けきらずに氷っぽくなっているところに、雪がのって「スケート場」みたい。走ることのできないところもあり、いつもより時間がかかった。５ｋｍをなんとかクリアー。

  2005.01.22

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• いい天気で気分上場。

  気分よし、のスタート。朝は６時からランニングとお買い物。恒例の早朝ランニングにでた。今日はいつもより寒くなくていいかんじ。長野は雪国だからさむいんだ。今日はマイナス３度とかだから許せる。でも、道で転ばないように注意しないといけない。目標は６時出発だから、その時間には家をでた。ちょっと長めに走ろうかとは思ったけど、結局いつもどおりの５ｋｍ走った。目標は７ｋｍだったんだ。ランニングの途中に、大好きのヨーグルトがなくなっていたので購入。たくさん食べるヨーグルトだから、５００ｇ入りのものを購入。５００ｇ入りも２日ともたない。朝・ベビーせんべい　　　　　　　　　　　　　　　30kcal・玄米　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 100kcal・パン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 100kcal・ヤーコンいため（にんじん、大根葉入り）　　 80kcal・納豆、のり　　　　　　　　　　　　　　　　 100kcal・ヨーグルト、りんごにココア　　　　　　　　 120kcal・みそ汁　　　　　　　　　　　　　　　　　　 20kcal計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 550kcal今、注目されてるヤーコンを炒め物にした。ヤーコンは甘みがあるので砂糖なしでも本当においしい惣菜になる。画像をとってみたが、画素数の編集方法がわからず掲載できず。昼・パン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　80kcal・ヨーグルト、りんごにココア　　　　　　　　 120kcal・豆腐、チーズ　　　　　　　　　　　　　　　 150kcal・スープ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 35kcal・チャーハン　　　　　　　　　　　　　　　　 80kcal・カフェオレ　　　　　　　　　　　　　　　　 20kcal計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 500kcal夕・玄米ご飯　　　　　　　　　　　　　　　　 100kcal・ヤーコン炒め　　　　　　　　　　　　　　　 60lcal・スープ（大根・にんじん・かぼちゃ・鮭）　　 250kcal・ヨーグルト、りんごにココア　　　　　　　　 130kcal・餅のお菓子　　　　　　　　　　　　　　　　 40kcal・長いも　　　　　　　　　　　　　　　　　　 40kcal計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 620kcal１日１６７０kcalいい天気でなんとなくいい気分だった。こんな日に仕事をしているなんてもったいない。こんな日中こそはどこかを走っていたい。走るって本当に気分いいときは気持ちいいんだよ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

  2005.01.19

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• 気分だけでも元気に。

  漢方薬を飲み始めて気分だけでも元気な私でいれるような気がする。朝起きて、今日からは体調を崩す前の生活にするんだって、思っていた。朝は寒いけど、まだ暗い中早朝ランにでた。これは朝の６時の日課なんです。５ｋｍを走った。かなりゆっくりではあるけど、それより趣味なので続けることがいいんだ。私、ランナーの２年目です。ちなみに月間は２００ｋｍほど。今月はかなり記録が悪くてまだ８５ｋｍ。朝　　・かぼちゃの煮物　　　　　　　　　　　150kcal ・ベビーウエハス　　　　　　　　　　　 15kcal　　　・甘酒　　　　　　　　　　　　　　　　 25kcal　　　・ヨーグルト・りんご　　　　　　　　　120kcal　　　・納豆、チーズ、餅、豆腐　　　　　　　220kcal 計　　　　　　　　　　　　　　　　　　530kcal昼　　・ビザ　　　　　　　　　　　　　　　　190kcal ・スープ　　　　　　　　　　　　　　　 40kcal ・甘酒　　　　　　　　　　　　　　　　 25kcal　　　・ヨーグルト、りんごに黒豆汁 130kcal 計　　　　　　　　　　　　　　　　　　 400kcal夕　　・けんちん蕎麦（大根、にんじん、きのこ、鮭、卵、　　　　　　　　　　　蕎麦）　　　　　　　　400kcal ・かぼちゃ　　　　　　　　　　　　　　 60kcal ・ヨーグルト、りんご、黒豆汁　　　　　150kcal1日１５５０kcal。今日はもともとの過敏性腸症候郡である私の特徴のおなかの張りはあったものの、だいぶ気分だけでも元気になっていた。漢方薬は、なんだか元気をくれる活力かな。「大建中湯」と「半夏寫心湯」の２種類のんでます。おなかのはたらきわるいから、いかに働きをよくしてあげるかが私の課題なんです。いろいろあるけど、明るく生きていきたい。　正常な働きができるおなかになって欲しい。　　　　　　　　

  2005.01.18

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• 下痢なんか克服だ。ランナーなんだもん。

  下痢の時にはヨーグルトは食べていいなかな、って疑問です。下痢やおなかがごろごろしてるときってどんな食事がいいのかわからなくなってきました。本日は起きるとすぐに下痢でした。かなりごろごろしてます。こんな状態で一週間が始まるのかなあと思うと不安です。おなかは心配だけど、何かたべないと体力がもたないかも。ひとり暮らしって体調不良のときは悲しいですね。子供のころ、風邪をひいて母親がいろいろしてくれたときのことことがなつかしいです。朝　　・ベビーせんべい　　　　　　　　　　　 25kcal ・ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　100kcal　　　・甘酒　　　　　　　　　　　　　　　　 50kcal　　　計　　　　　　　　　　　　　　　　　　180kcal昼　　・オニオンスープ　　　　　　　　　　　 20kcal　　　・ヨーグルト　　　　　　　　　　　　　100kcal　　　計　　　　　　　　　　　　　　　　　　120kcal夕　　・スープ（うどん・もち・鱈・卵・麩）　280kcal ・ヨーグルト・りんご　　　　　　　　　130kcal ・どらやき　　　　　　　　　　　　　　150kcal 計　　　　　　　　　　　　　　　　　　 600kcal1日９００kcal。下痢やおなかの調子は怖かったけれど、食べたくてしかたのない私になっています。夕飯のどら焼きはいただきものです。でも、本当においしかったです。食べたいけど体が心配で我慢してたんだもん。食後のもたれなんかも心配だけど、元気になってやるぞ。今日は漢方薬を処方していただいたので、信じてみます。「大建中湯」です。おなかを温めて、おなかの働きをよくしてくれるってしんじます。私の生きがいである「ランニング」を２日休んでいるので明日から再開できるからだになるためにも今日の夕飯はカロリーをとってみたんです。今日はしっかり休んで、明日の朝にランニングをするぞ。月間目標の走行距離は200ｋｍなんだ。ただいま７９ｋｍです。　 　　

  2005.01.17

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• 天気と体調の悪い1日

  昨日は久々に日記を書いてみました。　昨日は体調を崩したあとの復食の1日でした。今日は朝トイレに目覚めてから、食欲にかられて起床してしまいました。まだ４時半なんかでしたが朝食にしました。朝　・イチゴ、りんご、ヨーグルトにココアがけ　100kcal　　・茶（２杯）　　　　　　　　　　　　　　　 0kcal　　・納豆、ご飯　　　　　　　　　　　　　　　200kcal　　・パン、ベビーせんべい　　　　　　　　　　100kcal ・かぼちゃチーズ　　　　　　　　　　　　　100kcal　　・肉まん　　　　　　　　　　　　　　　　　200kcal ・ココア　　　　　　　　　　　　　　　　　 50kcal 　計　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 750kcalおなかのためにもあんまり食べたくなかったけど食欲が勝ってた。下痢は収まったものの、私が日々苦しんでいる「過敏性腸症候群」に再びおそわれてしまいました。なぜかわからないけど、ひどいおなかのガスがたまったような張り。このつらさはいったいどうすればいいんでしょうか。過敏性腸症候群から脱することができれば、何もいうことはないと３年ほど思っています。私を楽にしてよ。過敏性腸症候群のせいで、人との外出が怖いことも多々ありますが何とかしのいでいます。　　　昼　　・ココア　　　　　　　　　　　　　　　 50kcal ・スープ（うどん・麩・豆腐）　　　　　220kcal ・パン　　　　　　　　　　　　　　　　 50kcal　　　・ヨーグルト、りんご　　　　　　　　　100kcal　　　計　　　　　　　　　　　　　　　　　　430kcal　夕　　・スープ（鱈・麩・大根）　　　　　　　140kcal　　　・ヨーグルト・りんご　　　　　　　　　100kcal 計　　　　　　　　　　　　　　　　　　240kcal1日で1400kcal食事はまあいいとしても、おなかのごろごろがひどくてな。たいしたもの食べてないのに、夕食後もごろごろすごいし、ガスがすごい。もう健康な体が欲しい。 　　　

  2005.01.16

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