[トレーニング]の記事一覧 | ロードバイク・誰よりも速く

3/6朝練

ローラー台　27分半アップ　7分半、クールダウン　10分インターバル　x4.2（260～265W)　10分　1本　ラスト1分はx5.0（310W)

2008.03.06

コメント(2)

3/5夜練

ローラー台　40分10分アップx4.2～4.3（260～267W） 20分　1本　ラスト1分はx5.0（305W）10分クールダウン筋トレは欠かしてないとはいえ、1週間ローラー台に乗らなかったツケは大きい。心拍は前回より5拍くらい高め。

2008.03.05

コメント(0)

2/28朝練

ローラー台　40分走行距離　15.6km　上昇標高　523m消費熱量　536kcalx4.3　20分　1本　260Wキープアップ＆クールダウン　各10分今朝もBGMはsalyuアルバム「landmark」お気に入りはM-3の「Valon-1」

2008.02.28

コメント(0)

2/27夜練

ローラー台　30分走行距離　11.8km　上昇標高　585mx4.3　10分　1本だいたい260～270W　最後の2分はx5.0　300Wキープ。アップ7分半、クールダウン10分ちょっと。今日のローラー台、BGMはSalyuの「TERMINAL」物憂い浮遊感が心地よい。ローラー台にけっこう合うと思う。M-4「プラットフォーム」は映画「地下鉄(メトロ)に乗って」の主題歌。お気に入り。Salyuは岩井俊二監督の映画「リリィ・シュシュのすべて」の劇中に登場するリリィ・シュシュそのひと。

2008.02.27

コメント(0)

2/25昼練

朝、1時間半くらい集中して仕事して、10時前に帰宅。久しぶりに身体に疲労感がないまま休みを迎えた。今日は今月に入って初めて、自転車で外を走行。荒川へ。朝メシ代わりです。一回目の補給。荒川の戸田橋からサイクリングロードに入り、まずは上流へ。今日の距離の目安は100km。3～5分のインターバルを5本ほどやってたら秋ヶ瀬大橋に着いたので、河口へ折り返し。インターバルは心拍と脚の感じからして、出力240～250Wくらい。だいたい体重x4.0河口までの35kmは追い風。40km/h巡航で集団走行を想定。心拍は70%（150）を切らないように適度に負荷をかけて。たぶん180～200Wくらい。河口から折り返す直前に2人のローディーとすれ違った。単調なCR走行で数百m先を走るひとはすごくいい目標。河口からはけっこうな向かい風。けっこう速くて、5kmくらいでやっと追い越せた。（彼らは先頭交代してた模様）ちょっと合流して、2kmくらい列車で走らせてもらった。後ろはすごくラクチン（でも楽したら強くなれない）堀切駅で補給。2人とはお別れ。このまま帰れば100km近くにはなりそうだったので、江北橋で荒川からはサヨナラ。昼ご飯吉野家　フルコース。荒川まどんさんに習い、池袋チャーリーにも寄ってみた。よそのショップのチームジャージで（汗）フレーム、いいね～。たくさんある。クオータKOMのBB周りの超ド級ボリューム感もいいし、いまさらながらピナレロのF4:13もいい（エントリーって書いてあったけど、違う気が）まだ買えないけど（苦）、買うとしたらほぼ2～3モデルに決めてる。新目白通り、高田馬場駅の裏辺り。なにやら見覚えのある漢字の名前が･･･。お蕎麦屋さん、その名も「乗鞍」今度食べに行かねば。走行時間　3時間13分消費熱量　2331kcal　平均心拍　154平均速度　27.7km/h　走行距離　89.1m

2008.02.25

コメント(0)

2/24夜練

うちのマンションでは夜、ローラー台やれるのが22時までという紳士協定があります。会社から帰宅して、着替えとストレットして、21時45分より15分だけローラー台やりました。x4.5　5分　1本アップとクールダウンは各5分。心拍計は今日も調子悪かったので、出力が頼り。280Wキープ。走行距離　5.8km　上昇標高182m筋トレはいつも通り、寝る前にやります。

2008.02.24

コメント(2)

2/23朝練

ローラー台　40分走行距離　15.4km　上昇標高530mx4.5　20分　1本275～280Wを維持。最後の1分はx5.0　310W心拍計調子悪かったので、心拍は測れず。時間無いので1本で終了。今日明日は仕事。SEAMOの"Champion Road"という曲、歌詞がいいね。「恐いのは試合に負けることじゃなくて、自分を出し切れないこと」とか。いまやってる練習に意義を見出せないときとか、ぜひ聴いて欲しいです。サッカーゲームの「Winning Eleven」のBGMにもなってるみたい。（ゲームはやらないんで、わかりません）以下の両方のアルバムに入ってます。

2008.02.23

コメント(0)

2/21夜練

夕方まで、まるでやる気が出ませんでした。気分転換に、TSUTAYAにCD借りに行きました。まだダメです、やる気でません。ツール07の映像を観ました。またしても、第8ステージ、ラスムッセンの勝った区間です。5分でやる気でました。僕のやる気はツールに反応する、パブロフの犬です。ローラー台　45分走行距離16.8km　上昇標高522m平均心拍161　平均cad.93x4.0 5分x4.0 10分x4.0　5分筋トレ以外の練習は1週間ぶり。明日は人間ドッグです。

2008.02.21

コメント(2)

2/13

朝練はサボりました。仕事に忙殺され、昼メシは18時でした。昼メシに出るタイミングで６ピタ（午後6時で退社）のキレイなおねえさまに今度お茶する約束をとりつけたので、元気になりました。会社出たのは23時でした。自宅近くの行きつけのバーで生ビール一杯飲んで帰宅しました。かなり無駄の無い文章ですが、これからいつもどおり筋トレはちゃんとやって寝ます。

2008.02.13

コメント(0)

2/12夜練

ひさしぶりにまとまった時間をローラー台しました。x4.2 20分　3本各セットの間に10分の回復走（x3.0）x4.2はだいたい260Wです。根性でやり抜きました。ローラー台やってるとき、無心になってるときと、妄想してるときと、繰り返しです。無心になってるときは、W数が15くらいあがって、それが3～5分くらい続きます。福島康司選手ばりに、全身を使って漕いだりもしてるみたいです。「腹筋使ってるなぁ～」と、身体の部位を意識することもあります。身体からあがってる湯気や、白い息を見たり、息遣いを少し意識したりすることもあります。無心でペースあげてばかりだと長い時間はもたないので、（飽きっぽい性格なので･･･）妄想の波が次々に押し寄せます。キツくなってきたら、ラスムッセンやパンターニ、ランスのフォームを思い浮かべてもがいてみたりもします。映像を思い浮かべるには十分なほど、僕はツールなどのビデオを毎日観てます（笑）尊敬する藤田晃三さんを追いかける姿や、56さんに離されそうになってもがく姿や、SCOTT乗りさんと千切り合うことをイメージします。そんなこんなをしてると、なんとか3本やれました。今日のBGMは、古いCDをiPodに投入してかけました。ASKA『SCENE II』テンポが速い曲は少ないけど、美しい曲を聴きながらだと、気持ち込めてペダル踏めます。1時間40分　38.8km　上昇高度1336m平均心拍167　消費熱量1426kcal平均cad.　95ローラー台終わってシャワー浴びた後は、腹筋＆背筋100回とスクワット（20kgリュック）100回。

2008.02.12

コメント(6)

2/11朝練

スクワット150回（20kgリュック）今日もお仕事がんがります。明日は休みです。

2008.02.11

コメント(0)

2/10朝練

会社にいつもより早く行かないといけないので、朝のローラー台は無し。スクワット150回のみ（20kgリュック）しばらくやってなかったので、スクワットもキツイ。モモの前側を使っているのを強く感じる。

2008.02.10

コメント(0)

2/9朝練

朝起きて、録画しておいた昨年の「ジロ・デ・ロンバルディア」のビデオを観ました。ゴール前は別として、気合い入ります。今日もローラー台。x4.0 20分 1本慣れてきたのか、x4.0なら終盤でも心拍は78～82%くらい。最後の2分はx4.8（290W）30分　上昇標高426m　走行距離11.3km平均心拍　156　消費熱量 375kcal平均cad.　96朝からオムライス。刻みパセリが切れてたので、キムチとパルメジャーノレジャーノを添えて。

2008.02.09

コメント(0)

2/8朝練

ローラー台x4.0 20分　1本最後の60秒はx5.0 300W35分　上昇標高487m　走行距離13.5km平均心拍　165　消費熱量 493kcal平均cad.　95今日のBGMでよかったのは、CaptainFunkの「HEAVY METAL」に入っている"Carry On"という曲。x4.0のキツいところでかかったので、タレずに乗り切れた。

2008.02.08

コメント(2)

原点回帰、2/7夜練

久しぶりに買い物に出かけました。新宿へ。やっと食べました。確かに、今までのチーズバーガーとは次元の違うおいしさです。タワーレコードでDVDを買いました。レジェンド・オブ・ツール・ド・フランスランス・アームストロング僕は2004年のツールは再放送で観たけど、そのときはロードレースのことが全くわかってなくて、2005年、ランス最後の年しか彼の走りをまともに観てません。ということで、エディ＝メルクスの再来と言われたランスのどう猛な走りをまとめて映像で観るのはこれが初めてです。ツールのステージ2勝目の映像。「10/2」より前です。2000年のモンバントゥー。パンターニとのガチンコ。150分の見ごたえあるDVDでした。ロードに乗り始めたきっかけも、乗り始めてから追いかけていたのもランスだったので、原点に帰った気がしました。夜、「鹿男あをによし」が始まる前にローラー台。x4.0 20分　2本それぞれ最後の90秒はx5.0 300Wやりきりました。1時間5分　上昇標高871m　走行距離24.8km平均心拍　163　消費熱量 893kcal今日のBGMはMISIA REMIX 2002 WORLD PEACEちょっと強度に比べてテンポが遅かったなぁ。

2008.02.07

コメント(0)

2/6夜練

静岡県生まれ＆育ち。高校が磐田市にあったのでってのはあんまり関係ないけど、サッカーはしなくても観るのは好きです。最近の休みの日、サッカー日本代表のゲームのTV中継があると、「放送始まるまでにローラー台やろう」と、それなりに〆切効果を発揮してます。ダラダラ社会人ですが、今日も〆切（中継）までに1時間やれました。x4.0 20分　2本1本目は262W平均くらい、2本目はちょっとタレて254W平均くらい。でもなんとかx4.0 20分　2本の今月目標は達成。ELITEのローラー台の負荷（勾配）は4/6段階で4.0%にすると。ちょうどケイデンス95くらいで回すと体重x4のW数になって、心拍も90%くらい。3/6段階で勾配2.9%、体重x3.0の負荷でアップやクールダウンにちょうどいい（自分の場合）1時間5分　25.2km　上昇高度916m平均心拍164　消費熱量904kcal平均cad.　96平均出力　233W今日iPodに入れてたBGMの中で、初めてローラー台で試したSEAMOのルパン・ザ・ファイヤーはすごいテンション上がりますね。オススメです。さて、練習終わったので、サッカー観るべし。＜使っている出力計付きローラー台＞【送料無料】ELITE （エリート） CRONO IN & OUT ブロック付きサイクルトレーナー

2008.02.06

コメント(2)

2/3夜練

ローラー台今日はiPodにローラー台用のプレイリストを入れて乗りました。（プレイリストはmixiで公開中）タレずにやれた。7分半アップx3.8　25分　1本　2分半クールダウンx4.0　20分　1本5分クールダウン1時間　25.8km　上昇標高707m平均心拍161　消費熱量803kcal平均cad.　93獲得標高や勾配はヒルクライムをやるひとには楽しい数値です。ELITE CRONO IN & OUTサイクルトレーナーはオススメです。x4（ｗ数ｘ体重）はちょうど最大心拍の80～88％くらい。体温が熱くなってくると心拍も上がります。ベランダでローラー台やってますが、雪降ってても半袖でも暑いですね。もちろんアップは長袖ですよ。ポーラーのボトルに入れた90℃の砂糖たっぷりダージリン紅茶も、終わる頃には飲み頃です。＜使っているローラー台＞

2008.02.03

コメント(2)

2/2夜練

オールで帰って12時間寝たら、夕方6時でした。上司から昨日の労をねぎらう電話がモーニングコールとなり、癒し系の素敵な女性なので、すっかり目が覚めました。熱いカフェオレを飲みながらツールドフランス2008の第8ステージ、ラスムッセンの走りを観て気合入れました。ローラー台開始。x3.8　20分　x2本1時間3分　27.7km　上昇標高663m800kcal 平均心拍157平均cad.　95ELITEの負荷レベルは3/6段階で勾配2.5～2.9%一時4/6段階で4.0%にあげたら、x4.5くらいの負荷になってしまって短時間ならできたけど、いまの時期やるべきじゃないのでやめました。○今月のmust to do・29日乗る○今月の目標・x4　20分を2本やれるようにする（達成したら25分2本、それもできたらx4.2　20分を2本）晩ご飯は「納豆入りキムチチャーハン」と「しめじとえのきのみそ汁」

2008.02.02

コメント(2)

2/1朝練

ローラー台　32分17km平均心拍147　365kcalx3.0　25分　1本もうちょっと早く起きて長くやりたかった。

2008.02.01

コメント(0)

1/31朝練

ローラー台　30分　13.2km平均心拍　154　371kcal平均cad.　106x3.0を1本

2008.01.31

コメント(2)

1/30夕練

今日は仕事が休み。僕の仕事はシフト制で、毎週何曜日が休みと決まってないのだけど、最近は水曜と日曜休みが多い。休みの日は前日までの疲れを十分取ってから練習する。そうすると次の日の朝練もできる。今日もたくさん寝た。12時間。夕方からベランダでローラー台。x3.5 10分x4.0 15分x4.0 12分2本目のx4も15分やれるかな、と思ったけど10分超えてあとちょっとやろうと12分。今日WearLinkを買い換えて心拍計が今日から使えるようになったので、出力と心拍、両方みながらやった。昨年のレースのときの僕の出力は、同じ心拍のときの数値からしてオフ/ピークの差も考慮すると、たぶんx4.5くらいだと思う。まずはx4　で15分を2本、次は20分で2本できるようにしよう。60分　30.3km　標高差421m平均心拍161　821kcal平均cad. 102晩ご飯はパスタ。「半熟たまごとネギの和風ごまスパゲティー」

2008.01.30

コメント(5)

1/24朝練

昨夜は22時に眠りに落ちた。ぐっすり寝て4時半に起床。外を見ると路面が凍ってそうなので、走り出るのは難しそう。仕方なく朝ご飯作って食べて、1時間休憩。ローラー台した。5分アップの後、x3で15分、x4で5分。33分　18km朝ご飯のイタリアンピラフ↓↓↓

2008.01.24

コメント(0)

1/23昼練

せっかく雪が降ったので、ベランダでローラー台。温暖化が叫ばれる昨今、日本の四季を楽しもう。服装は短パン半袖（！）に夏用靴下。上はパーカー型フリースに下はレッグウォーマーを装着。薄めのパールイズミのフリースグローブを着けた。飲み物だけはポーラーの保温ボトルに暖かい紅茶を注いだ。砂糖もたっぷり溶かした。砂糖たっぷりの暖かい紅茶は、今中さんもときどき紹介されている、冬の練習のときの飲み物だ。練習をしばらくサボっていて久々に乗るので、今日は負荷軽めでスタート。5分アップした後、体重x3.5で20分。220wこれくらいなら大丈夫。暑くなって上は半袖＆手袋外して素手にした。x3で10分休んだあと、x4に上げてみた。250w20分はムリだった。5分くらいでシンドくなってきたけど10分はやった。心拍計は付けてなかったけど、せいぜい180くらいだったと思う。筋トレだけしかしてなかったから、心肺機能は確実に落ちてる。去年の乗鞍は序盤のスピードが自分にとってはとても速く、10分経たないうちに先頭集団からは離されてしまった。その時の心拍は確か195くらいまで一気に上がってしまって、筋力じゃなく心肺がついていけない感じだった。僕の場合、最大心拍は192でレース時に1時間維持できるのは182～183なんで。今日のx4はもっと低いレベルで同じような状態。x4をやったあとx3の回復走で10分。x3.2　200wの20分を2本1時間40分　52.5km暑くなったら緩めて身体の火照りを冷やし、身体が冷えたらケイデンスと負荷上げればすぐ暖かくなった。部屋でじっとしてたら暖房つけちゃうし。外にはでかけたくない雪の日には、ベランダでローラー台がなかなかecoで乙。＜使っているローラー台＞

2008.01.23

コメント(6)

住田道場

1/20が日曜日なので、今月の「ファンライド」はもう発売してました。ファンライドで一番好きな連載は、いままでは「最強列伝」でしたが、最近は「住田道場」です。すっごく熱いです。最近仕事が忙しくて、9時出社23時退社26時就寝。全力で朝練すると仕事に支障が出るのは明らかなので走らないことが続いてます。これはまさに、「住田道場」の今回の記事で言うところ、「練習しない言い訳」なんです。いま32歳でたぶん体力のピークはここ3～4年だと思うんで、思いっきり練習したいしレースで暴れたいです。いまは全社挙げてのプロジェクト成功だけを考えてとにかく働きます。夜はローラー台乗れないので、筋トレだけは続けてます。平和な日々が訪れることだけ、いまは願ってます。甘いもの食べるのがいまは喜びです。鍋食べたいなぁ、飲みにいきたい。ビール大好きです。会社の先輩に勧めてもらった「サクリファイス」もまだ読めてないなぁ。あと半年はこんな状態だと思いますが、とりあえず生きてたいですw

2008.01.19

コメント(8)

1/16昼練、甘い補給2

遅めの朝食をとって、荒川上流へ。12時過ぎスタートだけど、100km以上は走って帰ろう。戸田橋から荒川イン。上尾大橋を過ぎて1kmのところで荒川CRを外れて一般道へ。ここの道は交通量が少なく舗装状態がいいし、信号も少ない。（10kmで信号が4個くらいしかない）荒川CRを下りてから3kmくらいで分岐路がある（下の写真）吉見／桶川方面へ右折してそのまま直進。川越街道にぶつかるので横断して1kmほど進むと、太郎衛門橋から来る道と合流。直後の川島町のローソンで1回目の補給。ここで自宅から50kmちょっと。100kmは超えられそうなので、ここで折り返し。今日の帰り道の目当ては面影橋（都電荒川線）のカタオカさんのたいやき。平日は18時までの営業。土曜は17時まで（だったと思う）日曜はお休み。間に合った。不格好だけど、あんこがたっぷり。たぶん、あんこをたくさん入れてるから、形は二の次なのだ。余分な淵の皮部分だけでもお腹にたまる。ここのたいやきを食べたら、よそでは食べる気がなくなる。4時間16分　115km月間1000kmはひとまず超えた。

2008.01.16

コメント(4)

1/14昼練

寒かった。そして、ひたすらハラが減ってた。最初の補給。実はこの前におむすび2個食べてる。朝メシ（パスタ）を5時に食べてるのに、9時半にまたパスタ。おしるこ売ってるコンビニはよいコンビニだ。そして、ランチ。この前にもおむすびとミルクティーを飲んでる。パン　あったかい。舞茸と茄子のトマトスパゲティー麺まで熱々。ブルーベリーのレアチーズケーキ寒さでくたくたなので必要最低限のことしか書けず。アリオネは尻が痛くならず、ポジションもだいぶしっくりしてきた。204km

2008.01.14

コメント(5)

1/10夜練、裁縫、休み終了

1/5から始まった遅い正月休みは今日まで。明日から社会復帰できるか不安だったので（苦笑）、昼過ぎまで会社に行ってきた。休み中にメールBoxが溢れてなかったのでひと安心し、MTGへ一本参加したあと、以前同じ部署だった先輩と、ラーメン＆餃子を食べながら久しぶりにゆっくり話した。もう5年の付き合いだ。当時はよくお説教をしてくださり、世話の焼ける後輩だったが、いまはお世辞でも「君には安心して全部任せられる」と言ってくださりうれしかった。14時に渋谷を出て、一度地元の中野に戻った。やろうと思えば15時から外に走りに行けなくもなかったけど、夕方は道路が混むしサイクリングロードは暗くてはしれないから、やめ。夜ローラーすることにして、他のことすることにした。スタバで2時間読書。朝のMTGで3時間みっちりだったので、専門書を読むパワーは残ってなかった。小説を読むことに。お気に入りの司馬遼太郎著『峠』（中巻）スイスイ進む。1時間で60ページ。いくらでも読めるが、楽しみはチビチビ取っときたいのでここで切り上げ。休み中に一通り読むと決めていた『IPv6教科書』に移った。エンジニア向けの具体的な設定部分はすっ飛ばして、なんとか一通りは読み通した。冬休みの宿題、ひとまず終了。スタバを出た。16時半年末に擦りむいて破れてしまったチームジャージをまだ繕ってなかったので、生地を買いに新宿へ（中野にも生地屋があったことに後で気づいた）TOA新宿店1/15をもって改装のため1年間閉店になるとのこと。ちょうどよい「青」の生地があった。閉店セールで生地も縫い糸も半額で手に入った。合わせて98円だった。家に帰って、録画しておいた「ランチの女王」（再放送）を2話続けて観ながら、お裁縫。小学校の家庭科、裁縫が一番苦手だったんだけど、当時できなかった玉止めは知らないうちにできるようになってた。***夜、小腹を満たしてから練習開始。ローラー台。・今日の練習の目的：60分（＝ヒルクライム1本）走り切るベース体力を付けること。体重62kgx3.5w　　　　 60分　平均215w（前半30分はだいたい210w、後半30分は225w）クールダウン　10分1時間10分　41km　平均cad.110寝る前に腕立て、腹筋＆背筋　各60回***いまのサドル、1年半使ったのでそろそろ替え時か。1時間シッティングしているとケツが痛い。・サドルについて＞まどんさんSLR、悪くないです。たぶん寿命だと思います。2万km弱乗ったので。でも、次はFliteかアリオネかコンコールライト試してみようと思います。＞びーぱるさんSLR、ひとまず別のサドル試してから考えます。すいません。まどんさんがSLRを検討されているようでした。

2008.01.10

コメント(4)

1/9夜練

スタバで3時間読書してお腹いっぱいになったので、家に帰ってローラー台した。体重　62kg（ヒルクライマー専業は卒業）x3.7w　　　　 15分x4.0w　　　　　 5分回復走100w位　 5分x4.2w　　　　 10分クールダウン　 10分45分　29km　平均188w乗鞍で優勝するにはx5.0～x5.2で1時間キープって言われているので、まだまだ。腕と胸筋に疲れはないので、この後で腕立て100回やった。腹筋背筋とスクワットは今日は無し。＜使っているローラー台＞ELITE （エリート） CRONO IN & OUT ブロック付きサイクルトレーナーホント、私は藤田狂。＞ぴぴさん

2008.01.09

コメント(4)

1/8夜練

腹筋＆背筋　各100回昼間の練習で腕と脚はクタクタなので、腕立てとかスクワットは無し。

2008.01.08

コメント(2)

1/8昼練

全然やせないので、今日は強度をあげてみることにした。強度を上げれば体重が減る根拠。去年はもっと高い強度で乗ってて、練習から帰ってくると体重が1.5～2kgくらい減っていた。心拍計のセンサーがぶっ壊れたので、今日は心拍計無し。だいたい心拍がどのくらいかなんて、もう身体が覚えてるから必要ない。あんな苦しいもの、いらん（笑）持参した補給食：食パン（チョコレートクリームたっぷり）2枚、パワーバープロテインプラス (チョコレートフレーバー）2本今日の練習パートナーとの待ち合わせまで、ひとまず40kmを31.2km/hで。荒川は向かい風でキツかった。最初の補給。60km地点今日は暖かい。コーラがうまい。シューズカバーとアームウォーマーを外した。途中、まどんさんとも遭遇。4人列車に。瞬発力とか、若者に負ける。悔しい。僕の脚はどうやら彼ら若手から見ると「太い」らしい。スプリンター系らしい。去年の6月にも同じようなことを美ヶ原対策の練習会で言われた気がする。筋肉付けることを主眼にこの冬はやってるので、まあ予定通り。しかし、細身のズボンが履けなくなる前にやめとこう（新庄みたいなこと言ってるよ）まどんさんと別れて、そのまま帰っても今日の練習量としては十分だったけどなんだかもうちょっと走りたくなって、日没まで走ることにした。秋ヶ瀬の上流側端っこ、羽倉橋まで来て折り返し。3回目の補給「リアルゴールド」はホントに効く。秋ヶ瀬まで来て32kmプラス5時間45分　162km　平均cad.95　平均時速28.2km/h日曜日の練習後にあった両膝の痛みはほとんど無くなった。今日の練習後にも全然無い。クリート替えたおかげだろう。練習後の体重：61.5kg

2008.01.08

コメント(0)

1/7昼練

脚が重たかったけど、とりあえず走ってきた。心拍計の調子が悪い。昨日うっかり洗濯機にセンサーのベルトを入れて洗ったせいだろう。1時間55分　51km「暴君ハバネロスープ」が100円の自販を見つけた。彩湖へ行く途中の短いトンネル手前。

2008.01.07

コメント(2)

1/6昼練

昨夜、クリートを赤→黄色　に替えました。膝の調子があまりよくないので、120kmくらい走ると膝に痛みが残るんです。昨日は久しぶりに長い距離＆無茶な走りを（笑）したので、今日は回復走。なにがなんでも回復走。もがいたりしません。ひとりでゆっくり走るつもり。走るつもり。つもり…つもり…つもり…。出会ってしまった。速い中学生Kくん。チームジャージ着てくるんじゃなかった。ジャージで捕まっちゃった。「今日は回復走だから、置いてってね」と宣言。Kくんも今朝150km走ってきた後とのこと。ちょっと安心。そして、もうひとり、遭っちゃった。びー○るさん90kmくらい走ってきたあととのこと。（いや、このひとには走ったうちに入らない距離だよ）前方に速そうなローディーを発見。K「あのひと、速そうっすね」（うん、速そう）K「付きますか？」（え、なに言っちゃってるの）私「うん、行こう」（え、なに言っちゃってるの）魔のK's電気～岩淵水門区間4km。始まっちゃった45km/h巡行。疲れた。とりあえずおしるこ。この後、もう一度荒川河口へ3人で。今度はゆっくり。河口から順々に別れて、また岩淵へ。水門で夕日とわんちゃんたち。2年ぶりに復活した、ファミマの「トンポーローまん」大納言よりこっちのおしるこのほうが、好き。たぶん塩の量がこっちのほうが合ってるんじゃないかと、勝手に予測。4時間50分　124km

2008.01.06

コメント(4)

1/5昼練

今日からやっと正月休みわくわくして朝3時に目が覚めた（寝たのは1時）朝5時15分に家を出て、荒川の戸田橋～河口へ河口から順々に仲間と合流。たまにはおしるこ以外のも飲んでみる。56さんもよく飲んでる「くちどけココア」今日の目的は、なんといってもりこ坊のカレー物見山を周回し、11時半の開店前から並んだ。「ナスとポークのカレー」大盛り　チーズと生卵をトッピング。189.4km帰宅してシャワーを浴びてから、体重測定62.0kg　体脂肪率11.2%　身体年齢24　内臓脂肪レベル5使っている体脂肪体重計オムロン　HBF-358-W

2008.01.05

コメント(4)

1/1朝練

出勤前に赤坂の周回コースへ。おまわりさんもたくさんいらっしゃりますが、いつもどおり信号をちゃんと守って走りました。外堀通り四ッ谷駅1時間44分　45km忘年会で蓄えた脂肪、多量。練習前の体重：63.1kg　　朝メシ前なのに、自転車初めて2年半でMax。身体年齢：27歳練習後の体重：62.2kg　　身体年齢：26歳昨年一番調子がよかったとき　体重：60kgジャスト　身体年齢：22歳　体脂肪：8%昨年一番減量したとき　　　　体重：58.5kg　　　　身体年齢：20歳　体脂肪：7％太りたくけど、おいしいものは食べたいしビールも飲みたいので、今年も自転車はやめられません。

2008.01.01

コメント(4)

12/26朝練

寒かったのでスポーツバルム　レッド3を膝周りやハムストリングス、ふくらはぎに塗って、ウインドブレーカーを着て走りに出た。今朝の最低気温は3℃だったらしい。赤坂周回を5周　43km　1時間37分

2007.12.26

コメント(2)

12/24朝練

都内をグルっと回ってきた。今日は強度高め。平均心拍152　34km　1時間14分家に帰ってから筋トレ。スクワット（20kg負荷）150回、腕立て伏せ50回12/23～12/28は6連勤、そのあと1日休んで12/30～1/3が5連勤務。天気は金曜まではよさそうなので、朝練はできる。

2007.12.24

コメント(0)

12/23夜練

腹が減っては戦さはできぬ。会社から帰って、自宅で筋トレ。パンをかじってからスタート。昨日のローラー台と筋トレで、筋肉にほどよい張りがある。短時間でも筋トレは効果があるってことだろう。

2007.12.23

コメント(0)

12/22夕練

ローラー台 40分出力計をひさびさ取り付けた。平均出力 190W 最大出力 407Wスクワットしてプロテイン飲んで、シャワー浴びたあと、晩ご飯。トマトパスタ。

2007.12.22

コメント(0)

12/18朝練

都内をグルっと回ってきた。皇居周回は6時過ぎでもすでに車が多かったので、半周して他の道へ向かった。原宿～表参道で朝日が昇ってきた。34km　1時間18分昨夜、PowerBarが届いた。

2007.12.18

コメント(0)

12/17昼練

朝9時に起きて、ゆっくりご飯を食べた。食後の休憩に録画しておいた「やまとなでしこ」（フジ）を観てから荒川へ。12時スタートだった。信号待ちの時間がもったいないので、なるべく止まらずにすむルートを通ったら、浮間公園に着いた。荒川には結局、いつも通りの戸田橋から入った。秋ヶ瀬まで一度上って、家までちょうど100km走れそうかなぁ～と走ってたら、まどんさんに会った。最近、週に3日くらい会ってるかも（笑）まどんさんと別れて、河口へ向かって走ってたら、速そうな中学生にからまれた（笑）いや、これからうちのチームに入るらしく、私のチームジャージを見て追いかけてきてくれたのだ。それから30分くらい、話ながら彼と一緒に走った。話せるくらいの強度なんだけど、久しぶりに心拍上げて走った。彼とは水曜にもまた走ることになった。117km　4時間24分あさってには月間1000kmは超える。月間2000km、越えたい。今年最初の甘酒。成分は補給食として最適。カロリー高く、炭水化物多く脂質少なく、ナトリウム適度に入ってる。お酒の風味がちゃんとする。晩メシは東中野の「大盛軒」へ。ひさびさに行った。量がハンパじゃなく多いことで有名。鉄板焼（肉野菜炒め）も旨い。「ジャンボ鉄板麺」（1150円）を食べた。鉄板焼は大盛り、ラーメンも大盛り、ご飯はマンガ盛り。

2007.12.17

コメント(1)

12/16夜練

会社から帰りマック「メガたまご」を買った。「メガてりたま」や「メガ月見」じゃなかった。「メガグラコロ」や「メガエビプリ」は出るのか。メガたまごを食べてから、走りに出た。家の周り。世田谷、杉並、渋谷、新宿、中野。1時間4分　26km　647kcalメガたまご分は燃えてないだろう。16日時点で、月間825km。

2007.12.16

コメント(0)

12/15昼練

今日は江戸川デビュー。自宅から荒川河口を経由して、小松川～関宿城を往復。小松川からまた荒川に戻り、北上して終了。今日はLSD食べ歩きツアーだった。いや、「しっかり走ってしっかり食べた」が正しい表現だろう。江戸川往復が終わってから、「かつや」で昼食・ダブルカツ丼（カツと卵が2個入ったカツ丼）・刻みキャベツ・豚汁大盛りそして、荒川に入ってから、千住の宿場通り「槍かけだんご」・あんだんご・やきだんごこの後、池袋のコンビニで缶おしることおむすび1個。その他の補給。ホットレモン（スタート直後、荒川にて）食パン（ピーナツバター）x4枚缶おしるこ＆ホットココア（関宿城にて）コーラ500ml＆チョコバー（江戸川終盤にて）180km　7時間7分たくさん食べたので、走行記録の数値も参考までに。3696kcal　平均心拍127 平均cad.96　平均時速25.2km/h

2007.12.15

コメント(3)

12/13夜練

会社からの帰宅が22時を回っていたので、ご近所迷惑にならないよう、ローラー台じゃなく外へ走りにいった。20km　46分　498kcalLSDのときよりは心拍高めで走った。短時間なので、あまり厚着しないで走って身体を温める。家が新宿付近なので、家の周りを走るときは甲州街道や青梅街道がとてもいい。舗装状態も道路の空き具合も◎山手通り～中野通り～環七の間を繋ぐと、横のライン（甲州、青梅）は40km/h巡行、縦のライン（山手、中野、環七）はSTOP&GOの練習　※信号とアップダウンが適度にあるなんて、楽しめる。外は気持ちいい。路面が若干ウェットなので、カーブなんかはスリップに気をつける必要があるんだけど、いろいろなインフォメーションをその場で処理しながら走るので、信号待ちがあるとはいえ、外を1時間近く走れば得るものは多い。去年の12月はほとんどローラー台だったけど、今年はローラー台をできる時間には帰れないので、ものは考えようでどうにでもなるのかもしれない。写真は、自宅近くの安い自販機。

2007.12.13

コメント(2)

12/12昼練

前回の荒川練習より、今日の課題だった『暴君ハバネロ　旨スープ』「飲んだど～」「旨いど～」（よゐこ濱口　風）チリトマトスープだった。持参した白飯のおむすびに相性ぴったりだった。今日もまどんさんに遭遇。ご一緒させていただいた後、戸田橋～河口をもう一往復。帰りにショップに寄って、来年のバイク（買うのか？！）を物色。06モデルのTCRアドバンストTモバイルが超安売りされていたけど、535mmのスローピングなので、ホリゾンタルだと550mmくらい。デカい。毎日牛乳飲んでも、ムリ（まどんさんなら乗れそう）今日はおしるこDAY。缶おしるこを3本飲んだ。ぜったい、粒あん派。125km　4時間55分　平均心拍　130今月はなんとしてもベースを作る。来月もベースを作る。

2007.12.12

コメント(4)

12/11夜練

30km　1時間17分会社からの帰りがいつもより早かったので、おはぎを2個食べて小腹を満たし、走りに出た。心拍は135±5で。年末年始もクリスマスも休みはないので、振り替えで年内は休みがもらえた。その分、走行距離を稼ごう。夜の都内は走りやすい。

2007.12.11

コメント(0)

12/10昼練

110km　4時間半荒川へ。戸田橋からまず河口へ。今日はLSD。心拍は135±5くらいに抑える。河口にで折り返し、1回目の補給。自販機に「暴君ハバネロの旨スープ」なる怪しい缶飲料を発見。ネタとしてはすごく惹かれたけど、飲んだ後の健康を考えて、無難におしるこ（つぶあん入り）にした。補給を済ませ、上流へ走っていくと前方からものすごいオーラを発するローディーが迫ってくる。（オーラバトラーだった）荒川まどんさんだった。合流して1時間ばかりご一緒させていただく。途中、砂利にタイヤをとられて落車してしまった。自転車は守ったが、チームジャージとグローブに穴をあけてしまったのが痛かった。

2007.12.10

コメント(4)

12/9夜練

筋トレのみ筋トレは正直だ。前回まで楽々できたものが、ちょっとサボるとその半分でもやるのがキツくなる。今日から、再開。

2007.12.09

コメント(0)

12/8昼練

101.5km　4時間ここのところの乱れた食生活（晩ご飯にクレープ、アイス等）と練習不足、それに風邪で失った体力。影響は思った以上に大きかった。思ったような走りができてないと、すごく自己嫌悪になる。でも、それで乗らなくなったらますます走れなくなる。だから、どこかで悪い流れを断ち切らなきゃいけない。今日乗らなかったら本当のダメ人間になると思って、乗った。明日も乗ろう。

2007.12.08

コメント(0)