食いしん坊ぽっぽの日記

今日ジムに行ったら、担当者さんに会った
｢計測してます？｣
イヤ(((－＠＠－三－＠＠－)))イヤ
｢しましょう　丁度1年振りですね　もっと定期的に計測した方が良いですよ｣
で、結果
見事サボっていましたからねえ
筋力は全部落ちているし、みんな増えなくて良いところが増えてるし
体重は一時元に戻ってしまったけれど10月に入ってなぜか2kgぐらい減ったので
1年前からしたら0.3kg↑だけですんだ

あとは食事の注意とアドバイス
ジムでの有酸素運動と筋力トレーニングの方法のアドバイスを貰った

まずはマットでストレッチして、筋力トレーニングを1～2種類を無理しない程度にやって
有酸素運動～ストレッチ
というので
今日は計測のあと、久し振りにレッグプレス30kg　10回　2セット
とレッグエクステンション6.8kg　10回2セットをやった
久し振りすぎて足がプルプル

｢どうでした？｣
｢足がプルプルです～｣
｢無理しなくて良いんです　意識してやってくださいね｣
プルプルの足を引きずりながらランニングマシンでウオーキング
Eveを聴きながら
もう少し歩こうかとも思ったけれど30分でやめておいた
消費カロリー　121㎉　距離2.2km　平均速度3.9km/h　11:13～11:46
総消費カロリー135㎉

食事の指摘もそのものズバリだったし
これから食事も気を付けていこう
初心に還って頑張ろう