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  いくつ出来ていますか？

  特別な事をしなくても、毎日コレだけの事を「気をつける」だけで、かなり違ってくるはずです。あなたは、いくつできていますか？また、どれだけの事が、日常生活に取り入れられていますか？少し、考えてみてくださいね！■□□□□■□□□□■□□□□■□□□□■□□□□■【１】 食事時間を決める　　　（いつも決まった時間に食べるようにする） 【２】 夕食は９時までにすませる　　　　寝るまで何も食べない　　　（食べてから３時間は起きていること） 【３】 早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる 【４】 買い物はお腹がいっぱいの時に行く　　　（空腹状態で行くとついあれもこれもと買ってしまう　　　　買い物かごの中身もダイエットしよう） 【５】食事日記をつけて自分の食べた量を把握する　　　（自分を客観的にみれるのでgood） 【６】カロリー表示のある食品を買うとわかりやすい　　（１パック何キロカロリーと書いてあるもの） 【７】ご飯のお茶碗をベビー茶碗に代える　　　（小さくて可愛いお茶碗をゲットしてね） 【８】外食の時は和定食や幕の内弁当などを選ぶ　　　色々な食品が入っていてバランスもいい　　（天ぷらやフライなどは食べないほうがいいけれど、　　　どうしても食べたい時は衣をはがして！ ）【９】大皿に盛るとどれだけ食べたかわからないので　　　自分の食べる量は必ず小皿に盛って、　　　食べる量を把握する　　（小皿をたくさん並べると満足感も出ます） 【10】唐辛子・生姜・にんにくなどのスパイスは　　　体脂肪を燃やし代謝アップにもなるので　　　積極的に利用して 【11】食事の時は汁物を加える　　　（野菜タップリのスープなどの汁物は　　　　カロリーを抑えられるし満足感もある） 【12】野菜は茹でたり、蒸したりすると、　　　かさが減ってたくさん食べられます　　　（炒めたり煮るより調味料を抑えられ　　　　カロリーアップを防げます） 【13】電子レンジを活用する　　　（油を使わなくてすむのでダイエットの強い味方） 【14】毎日同じ時間に体重を計る（夕方の空腹時がベスト） 【15】おやつはゼリー、シャーベット、プリン、ヨーグルト　　　水ようかんなど、食べる時間は3時ごろがベスト。　　　ケーキ、クッキー、パイ、サブレなどは　　　砂糖やバターがたっぷりなので　　　ダイエット中は我慢！ 【16】食べること以外のストレス解消法をみつける　　　（手の届くところに食べ物を置かない）　　　（料理番組やグルメ特集は見ない）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 【17】コンビニ食やほか弁、インスタント食品などは　　　なるべく避けて　　　（手作りしたほうがカロリーは抑えられるし、　　　　栄養のバランスもいい） 【18】ジュースや清涼飲料水は1個では　　　たいしたカロリーではないが1日に何本も飲むと　　　1食分に相当するのでお茶やミネラルウォーターにする 【19】ウォーキングをする　　　（体脂肪を燃やすために毎日続けられる運動は必要） 【20】食事制限だけで痩せるとやつれた感じになるので　　　運動も取り入れて筋肉を鍛え綺麗に痩せる　　　（基礎代謝をあげる） ■□□□□■□□□□■□□□□■□□□□■□□□□■いかがでしたか？改めて、自分の生活を見直すてみると、「ドキッ」としたのではないでしょうか？新年を迎えて、自分の新しく気持ちを変えて行きましょう。一緒にがんばりましょうね！ プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

  2006.01.04

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  すぐに出来るダイエット

  お正月に無理なく出来るダイエットです。毎日いつでもできることばかりです。ダイエットは、積み重ねが、大切なんですよ。１、よく噛んで食べましょう。　　　　噛む刺激が頭に伝わり、　　早く満腹感を感じられます。　　そうすると、食べすぎ防止になります。 ２、満腹感の得られやすい汁物から、　　先に食べるのも手です。 ３、テレビを見ながらの「ながら食い」は、　　やめましょう。　　　　　　「食べた」という満足感が得られないのです。　　それが、「食べたりない」と言う感覚につながって、　　間食の原因となります。 ４、一般的に太った人は、　　主食や甘いものを食べ過ぎる傾向があります。　　（自分では、気がつきにくいのですが。）　　おかずを「しっかり」とると、　　自然に主食が減ってきますよ。 ５、パンにつけるバターやマーガリンは、　　極力減らしましょう。 ６、ゆっくり食べることが大事。　　満腹中枢が働くのに２０分かかるからです。　　例えば、箸置きやフォーク置きを用意して、　　一口ごとに箸を置くと、ゆっくり食べられます。 　　工夫する事が大事ですよ。７、揚げ物は控えめに。　　天ぷらやフライは衣をはずして食べましょう。　　無理に我慢することはないのです。　　工夫するして、おいしくいただきましょう。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

  2006.01.02

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  全身ストレッチをして身体をほぐしましょう。

  寒いときは特にユックリ時間をかければ良いでしょう■全身を整える　（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）　　　　１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。　　両手は自然に。　　２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。　　つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。　　３、できるなら、つま先を床につける。　　両手で足首 を　つかんでもよい。２０秒静止。■背中（上背部）　　１、両脚を肩幅に開いて立ち、　　両手の指を組んで前に出す。２、両手をできるだけ前に伸ばし背中を丸める。　肩甲骨の間を離すような感じで。★目指せ！　ナイスバディ！

  2005.12.30

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  肩こりと枕

  　肩こり（頭痛、目まい）について、お話しましょう。　 【概要】　　肩こりは頚椎の異常により起きる。　　頚椎の骨は７個あります、関節が歪む事によって　　頚髄神経に異常を起し関連する筋肉にコリを起こす事が原因です。　　また、異常を起こしている神経によって、頭痛や目まいを起こす事も多い。　　頚椎は他の関節と違って、後遺症に移行する事が多いようです。　　子供の頃に起こした頚椎損傷が、　　後（大人）になっても残っていてそれが　　原因である事が多いような気がする。　　私が見る限りでは、頚椎の歪みが他の関節に比較して　　大きい事がしばしば観察される。　　同様にムチ打ちもそのような傾向にあります。1）頚椎がその他の愁訴に与える影響　　躁鬱、パニック障害等の障害がある人は、　　頚椎の損傷や歪みが診られる事が多い。　　人間の神経は通常、下行性をとっているのが普通ですが、　　頚椎の７個ある神経の内Ｃ１～Ｃ4まではその一部の神経が　　上行性をとっていて　　主に後頭神経となっている。　　従って、これが頭痛や目まいの原因の一つにもなっていますが、　　その他に主に後頭部に肩こりと同様の不快感を感じる悪刺激を　　与えている事が少なくありません。　　この場合決して脳などには影響を与えていませんが、　　この後頭部の悪刺激によって　　不眠症や睡眠障害を招いている事が多いようです。　　　　これが永続的になる事によって　　躁鬱やパニック障害等に発展している例が多く、　　反対に、頚椎の調整によってこれ等の愁訴が　　解消されている例は多いです。2）コリ（痛み）とは？筋肉の血行不良です。　　　一般に交感神経が緊張する事により、　　筋肉が萎縮しその部位の血行不良を起こす。　　この結果その部位に酸素不足を起こし　　疲労物質や痛みの物質が生成され、コリや痛みを感じるようになる。3）頭痛や目まいは何故起きるの？　　脳は体の中でも大量の血液が必要です。　　従って、頚部(首)には、左右で４本の動脈が通っています。　　頚椎動脈と呼ばれるものは、　　頚椎の歪みにより、その流れが阻害される事により　　血流量が極端に少なくなります。　　　　また、この付近の筋肉が萎縮する事により、　　頚椎静脈の流れが阻害され頭部のうっ血状態を起こす。　　この結果、この程度によっては　脳に対する血流に異常を来し、　　酸素不足を起こし、頭痛や目まいを感じる事になる。　　結論として、血流量が少なくなる場合と、　　うっ血状態になる場合の2種類がある。　　過去に私の処に来院した方の、頭痛や目まいの愁訴がある人は、　　脳外科の診断で脳に異常が無いと診断されています。　　ほぼ、１００％の人が上記の事が原因です。4）首が痛い（ムチ打ち等）　　　　一般に自動車事故で起こすと言われていますが、　　頚椎が主に前後にショックを受け歪みを起こした状態を言います。　　この場合、前述の頭痛や目まいを伴う事も特徴的です。　　しかし、日常生活でもこの様な故障を起こす事も少なくありません。　　例えば、高い枕に上を向いた姿勢で寝る、　　或いは横向きに寝た状態でも、頚椎を著しく曲げた状態になる。　　この状態を続けると当然、頚椎に歪みを起こす。　　或いは、雪道で滑ってこらえ首にショックが入る場合がある。　　この様な状態のときも、自動車事故で起こしたムチ打ちと同様の　　愁訴を訴える場合がある。　　また、変わったところでは、よく、急激に首を動かし頚椎を鳴らす人が いる。　　この様な人はこうすると楽になると言っていますが、　　人工的にムチ打ち状態を作っているようなものです、　　絶対にやってはいけない行為です。　5）背中（肩甲骨の付近）が痛い、苦しい　　腕や手指のシビレや痛み或いは、　　背中側の肩甲骨付近が痛い。　　これも頚椎に影響されるものです。　　腰が痛くて背中が痛いと言う事はありません。　　頚髄神経に支配されていますから、　　頚椎を矯正する事により解消されます。　6）頚椎を守るためにやってはいけない事（重要事項）　●うつ伏の姿勢では絶対に寝ないで下さい　　よく、うつ伏せの姿勢で寝る人がいる。　　何故、この姿勢で寝るのか理由はあるのですが、　　これも絶対にやってはいけない寝方です。　　うつ伏せ以外はどんな姿勢で寝ても構いません。　　うつ伏せで寝る時、必ず顔をどちらかに向けます。　　この姿勢は、頚椎をどちらかに捩じった状態にしています。　　つまり、人工的に歪みを作っている状態ですからダメです。　●枕の高さは高すぎる物は絶対に良くない　　 枕は、ご本人の中指の高さ、　　中指の手のひらを見ると三本のシワがある。　　第三関節のシワから指先までの長さ、これが貴方の枕の高さです。　　ただし、頭が沈んだ時の高さとします。　　１cmぐらいの前後は構わない。　　それと、頭の熱がこもらないような材質（そばガラ、パイプ等）　　を選んで下さい。　　この二つの条件さえ守れば、形などにこだわる事は全く無い。　　頚椎に問題のある人ほど高い枕を好む傾向にあるようです。　　　　早速、今日から低い枕に変えて下さい。　　慣れるまで数日間かかるかも知れませんが、　　頑張ってやってみて下さい。　　これ以外によくあるのは、ソファーの肘掛を枕にしてテレビを見ていたり、　　ひじ枕をする事も良くありません。決してやらないようにして下さい。　●頚椎（首の骨）を首を急激に動かし鳴らす　　癖になっていてよくボキボキ音をたて、　　頚椎を急激に動かす人がいる。　　　　これは頚椎の歪みがあるために、首や肩に違和感やコリ、　　痛みを感じる人によく見られる行為です。　　音がすると楽になったように感じるらしいが、危険な動作です。　　絶対にやってはいけない行為です。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

  2005.12.27

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  子どもの肥満に注意！

  ●肥満が糖尿病、動脈硬化の大きな原因のひとつであることは　よく知られていますが、すべての生活習慣病は　まず肥満から始まります。●現在の日本人の死因の第１位はガン、　２位が心臓病、３位が脳卒中となっています。　このうち心臓病と脳卒中は血管の部位は異なりますが、　どちらも動脈硬化がもとで血管が閉塞したものです。　心筋梗塞、脳梗塞をひきおこす動脈硬化の原因として、　コレステロール値が高いことがいわれてきました。　近年では肥満によりインスリンというホルモンが効かなくなり、　その結果糖尿病、高脂血症、高血圧となり、　そして心筋梗塞、脳梗塞という悲劇に至るという考え方が有力です。●肥満、糖尿病、高脂血症、高血圧の４つがそろうと、　心筋梗塞の発生率が30倍にも及ぶことから、　「死の四重奏」とも呼ばれています。　そう、悪循環の第一歩は肥満からはじまるのです。●もそも肥満とはどの程度の状態をさすのか、ご存知でしょうか。　私たちは肥満をＢＭＩ（Body　Mass　Index)で判定しています。　　　　ＢＭＩ＝体重 kg÷（身長 ｍ×身長 ｍ）　ＢＭＩが22だと一番病気になりにくいといわれています。　つまり、　　　　身長（ｍ）×身長（ｍ）×22　で算出される体重が、　最も健康的な適正体重（標準体重）ということになります。　一方、ＢＭＩが25以上の場合が肥満になります。●また、肥満の中でも、おなかのでっぷりしたタイプの内臓脂肪型肥満　　　　ウエスト÷ヒップ＝男性1.0以上／女性0.8以上、　　　　腹囲＝男性85cm／女性90cm以上が目安　の方は特に注意が必要です。　内臓脂肪型肥満は皮下脂肪型肥満に比べ、　糖・脂質代謝異常や高血圧の頻度が高いことが明らかになっています。●内臓脂肪型肥満をほおっておくと、　インスリンが効きにくい体（インスリン抵抗性）になり、　膵臓がインスリンをどんどんつくってしまいます。　すると血中インスリン濃度が高くなります（耐糖能異常）。　そのうち膵臓はバテてしまい、　今度はインスリンがでなくなってしまいます（糖尿病）。●そうするうちに動脈硬化が進み、　心筋梗塞や脳梗塞へ……ということにもなりかねません。　近年、日本人の肥満は増加しており、　生活習慣病予備軍となっています。●さらに問題なのは学童期の子どもの10人に１人が　すでに肥満であるという事実です。　このままでいくと、日本の将来は40代、50代での　心筋梗塞が多発する事態になるかもしれません。●肥満の原因は食べ過ぎと運動不足です。　これにストレスと夜型生活が加わると、ますます助長されます。　大人だけでなく、子どもたちの生活も、　肥満を生みやすくなっています。たかが肥満と笑ってはいられません。　毎日の食事をはじめとする生活スタイルを見つめ直す時期に来ているのです。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

  2005.12.27

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  ウォーキングを楽しもう

  自分のすべてと向き合い、五感に感じ、自然と調和しながら行うウォーキング。健康のパートナーとして、これほどふさわしいスポーツが他にあるでしょうか。現代人は、肉体疲労よりもストレスなど精神疲労の方が顕著といわれます。また、ストレス解消のために始めたスポーツが、過剰となってストレスになることもあります。こういった精神疲労の解消のために飲んだり食べたり、休日もゴロゴロして過ごす。むしろ体を動かし、適度な肉体疲労を得る方が睡眠は充実するはずです。帰宅途中、一つ手前の駅で降りて歩くことがどれだけ有効なのかを、体感することがウォーキングを楽しむコツなのかも知れません。ウォーキングの魅力を簡単に掲げてみました。●手軽にできる　特別な道具や場所、時間を選ばないから、　忙しい方でもＯＫです。 ●マイペースでできる　スポーツが苦手な方、　自分のペースと体調にあわせて自由にトライできます。 ●安全で安心　心臓やヒザ、腰への負担が少なく、　血圧の急激な上昇もないので安全です。●長時間でも無理なくできる　　有酸素運動に必要な時間を無理なく継続できます。■ウォーキングを楽しむために 　　・自分に合った速度で歩く　・実行可能なプログラムで行なう　・記録表をつける　・コースに変化をつける　・ウォーキング仲間を作る　・万歩計を目安に励みにする　・自然の風景などを満喫する プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

  2005.12.26

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  正しいダイエットサプリのアプローチ

  まず、始めにどんな人にでも効くと言うようなサプリはないと思って下さい。自分に適したサプリメントが一番安全で、健康的に早く痩せる。間違ったサプリや方法だと、逆に健康を害し、リバウンドして痩せにくくなってしまいます。ダイエットは、簡単に出来ますが逆に、危険なことも多いと認識して下さい。正しい知識と、豊富な経験を持ったところに日常の食生活や行動パターンに合わせられるダイエットをプログラムして、それをできるようにすれば、確実に痩せていくと思います。始めは慣れるまで時間がかかるかも知れませんが、日本人の今の食生活の中では一番最適な方法といえます。では、お話していきましょう。減量プログラムとして考えられるのはエネルギー代謝を高めるこれが、最近良く行うプログラムの一つです。ヨガ・エアロ・ストレッチ・ジョギング・歩行運動、等等何度も今までに言ってきましたが、サプリを飲むだけではダイエット効果はありません。エネルギー代謝を高めるには、一番大切な血行の改善が必要です。そして代謝を高める一番の要素として、筋肉の活発な活動が必要です。脂肪燃焼サプリは、血行を良くして代謝を高めないと効果はまったくありません。ですから、必ず軽い運動でもストレッチが最低限必要となります。血行を良くするには、血行を良くして肩こりや便秘も治したほうが良いですね。血行を良くするには、血中脂肪の調整も必要です。ドロドロの血液では、綺麗に流れませんからね。これも治す方法はあります。ストレッチは、身体の筋肉をほぐし柔軟な筋肉を作り、ダイエットに必要な筋肉の量を確保しないといけません。このような、血行をよくする・筋肉量を増やす方法が基礎代謝・エネルギー代謝を改善すると言うことです。脂肪燃焼サプリは、この血行を改善し筋肉を増やすと言う働きをするサプリであり、決して直接体脂肪を溶かしたり燃焼させるものではないのです。ダイエット博士では、ザントレックスをはじめ、個人差にあわせたサプリを多く用意して体質・習慣に合わせて紹介しています。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

  2005.12.25

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  ナイスバディを手に入れる！

  今日はﾁｮｯﾄきついおなかのストレッチです。腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。できるだけ　ゆっくりとするのが、ポイント。【１】仰向けに寝る。腰に負担をかけないよう　ひざは ゆるめて。　　息を吸う。【２】息を吐きながら上半身を起こしていく。　　できるだ けゆっくりと。できれば　お腹がふるえる所で静止。【３】両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。　　ひざは 軽く曲げてよい。お腹（主に下腹部）【１】床に座り両手は後ろに。　　（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。　　両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し　その姿勢を保つ。【２】息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。　　ひざをできるだけ体に近づけたら、　　今度は息を吸いながら脚を伸ばす。　　両脚を浮かせたままで１０回。同じ体勢からたるみやすい二の腕は　　　　意識して引き締めて。【１】ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。　　指をおしりの方に向ける。【２】体重を手首側に乗せるようにして　　　ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。　　二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。　　ゆっくりと５回。　同じ姿勢で3種類のストレッチが、できちゃうのね。これもテレビを見てる時や、少しの時間でもできそうよ。「ぽっこりおなか」が気になってるから、がんばってやってみよっと。 プリンセスダイエット・楽天版 プリンセスダイエット・HOMEダイエット人気blogランキングへ

  2005.12.24

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  どうして見た目の方が、背が低いのでしょう？！

  ●実際に測った身長と、見た目の身長と、どっちが高いですか？　　「あら、思ってたより、高いのねー。」なんて言われませんか？そういうことが多い時は、姿勢が悪い事が多いです。猫背になってたり、肋骨とおなかの部分が延びていなかったり、ひざが曲がっていたり。。。こういうのは、血流が悪くなったり、むくみの原因になったりします。自分では、そういうつもりがなくても、そんなことを言われる時は、きっとそうなってます。自分の姿勢を見直しましょう。 プリンセスダイエット・楽天版　 プリンセスダイエット・HOMEダイエット人気blogランキングへ

  2005.12.23

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• アンチエイジングについて、ちゃんと知ってる？

  ●アンチエイジング： Anti-Aging Therapy　　　　　　　　　　　　　（アンチエイジング＝抗加齢療法） 「さびない人間（ひと）へ」　　　「キレイになりたい。」　「いつまでも若くあり続けたい。」あなたは、そう願いませんか？時間の流れには逆らえない、と諦めてしまいますか？。アメリカでは総医療費の約５０％が、老化や高齢化に伴う疾患の治療費に充てられており、予防医学の重要性、つまり抗加齢医学（アンチエイジング）が大切だと考えられ研究が進んでいます。 アンチエイジングは、老化を抑えるだけの医療ではなく、より積極的に老化の進行をくい止め、あるいは逆行させて、充実期と言われる３０代の身体・精神を保ち続けることです。人間の身体が「成長」から「老化」に切り替わる際の最も重要な変化は「成長ホルモン」の分泌が大きく減少する事です。若さと健康を保つために必要なホルモンレベルが下回ると、下記のような症状があらわれます。　◎エネルギーの低下　◎運動能力や筋力の弱体化　◎性的ときめきや、精力の低下　◎意欲・精神的な鋭さの低下　◎視覚能力の低下　◎除脂肪筋肉量の低下　◎骨粗鬆症の進行　◎皮膚のツヤ・ハリや柔軟性の低下アンチエイジング治療の基本は　１．食事療法　　血糖値を低めに維持する。　　インシュリン様成長因子ー１（IGF-１）と呼ばれる健康を保つのに　　必要なホルモンのレベルを高める。（これはプラセンタにも含まれている）　　適正体重を維持する。　　運動量と適正体重から計算されるエネルギー摂取量を守ることが重要。　　良質のタンパク質を多く含む食品の割合を増やす。　　脂肪や塩分の摂取を控える。　２．運動療法　　・負荷トレーニング（レジスタンストレーニング）：筋力トレーニング　　・有酸素運動：ジョギング、ウォーキング、エアロビクス　　・柔軟体操：ストレッチング　３．精神療法：リラクゼーション　　身体の免疫システムと密接に関係するストレスに打ち勝ち、　　若々しい気持ちを保つ。　４．サプリメント療法　　活性酸素によって身体が錆びる。つまり老化現象が起こる。　　これを防止するためにフリーラジカルスカベンジャー（抗老化作用を持つもの）　　である補酵素Q１０（コエンザイムQ１０）を始めとして各種ビタミン類を摂取する。ビタミンの種類 一日摂取量 役目 　　補酵素Ｑ１０ 50ｍｇ 抗酸化作用 　　ビタミンＣ 1000ｍｇ 抗酸化作用 　　ビタミンＥ 400ＩＵ 抗酸化作用 　　ビタミンＢ1 25-50ｍｇ 目と皮膚の健康維持 　　ビタミンＢ2 100-150ｍｇ 糖尿病を予防 　　ビタミンＢ6 50-75ｍｇ 赤血球生成に必須 　　ビタミンＢ12 200Ｕｇ 免疫機能に必須 　　葉酸 800Ｕｇ 赤血球生成に必須 　５．美容療法　　見た目も若返りも精神的にはプラスに作用します。　　外見からの若返りのためには、　　美容外科・メディカルエステ・メディカルコスメを利用し、　　若さの大敵、シワ（Siwa）、シミ（Simi）、セルライト（Seruraito）の３Ｓを　　改善する。　　内面からは、プラセンタ療法（点滴、内服、注射、ツボ注射など）を行います。　６．薬物療法　　抗酸化療法、免疫強化療法、ホルモン補充療法があります。　７．特殊療法　　A：キレーション療法　　C：大腸洗浄　　B：モダンホメオパシー療法資料　深江形成整形外科医院他の記事も読んでみる ダイエットを応援する　 ダイエット人気blog一覧

  2005.12.22

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  効果を効率よく上げるためのポイント！

  あれこれいろんな事を、自分の出来る限りの力で、できるだけの時間を使って、がむしゃらにがんばっても、効果が出ないときってありませんか？気持ちばかりが焦って、時間ばかりがどんどんたっていく。。。そんな無駄と思えるような気持ちを感じていませんか？そんな時。。。あなたの心は、本当に動いていますか？　　本当にやりたい事をやっているのか？　　何のためにやっているのか？　　誰のためにやっているのか？考えてばかりで、頭ばかりを使って、心が動いていない。そんな状態ではないですか？自分がやってる事が　　「楽しい」、「面白い」、「気持ちがいい」そんな笑顔でやれるような気持ちのほうが、同じ事をやっても、効果の表れかたが、全然違ってきます。きっと、ちょっとしたきっかけなんです。笑顔がでるのは。がんばってるなら、効果がぜんぜんでないって事は、ないと思います。だけど、もっと効果が出るようにしたいなら、「心を動かす」事です。気持ちがうごいてなければ、体も動かないんですよ。 プリンセスダイエット・楽天版　 プリンセスダイエット・HOMEダイエット人気blogランキングへ

  2005.12.21

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  ストレスで太っちゃう？！

  ついつい食べ過ぎたり、運動不足だったり。。。そんなことが肥満の原因だったりすることが多いけど、本当の原因は、そうじゃなかったりする事もある。　　「じゃあ、原因は何？」それは、「ストレス」。人間誰だって、たいていは何かしら悩みがあるもの。それがストレスが原因になって、そのストレス解消のために、甘いものを食べたり、気力がなくて、体が動かなかったり。ストレスのせいで、前向きになれなくて、体のなかがうまく回らない。。。気持ちが固まってると、それにつられて、体も固まる。肥満の根本には、そんなことがあったりするんだよね。だから、抱えているストレスをなんとかしよう！大丈夫、なんとかなるよ。絶対に。考える気持ちが大切なんだから。自分がどう思うかが、ストレスが大きくなるかどうかのポイントなんだよね。 プリンセスダイエット・楽天版　 プリンセスダイエット・HOMEダイエット人気blogランキングへ

  2005.12.18

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  ウォーキングの効果を知ってますか？

  有酸素運動とはたくさんの酸素を使いながら長時間続ける運動のことでジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキングなどがあります。体力があまりない人や高齢者でも、自分にあったペースで無理なく始められるのが特徴です。ジョギングと違って、膝や腰、足首などに与える負担も軽くすみますが、十分なウォーミングアップやクールダウンを欠かさないことも忘れないで下さい。■生活習慣病を予防　血液量が増加することにより血管の弾力が増し、　悪玉コレステロールを減らしたり、脂肪を燃やすなど、　生活習慣病の予防につながります。■スタミナをアップ　体に酸素を取り入れる能力が高まり、循環器や呼吸器の働きが活発になるので、心肺機能が高まると同時にシェイプアップが期待できます。■老化を予防　筋力がつき足腰が強くなり、骨も丈夫にします。　また筋肉からの信号が脳を活性化し老化予防にも役立ちます。■ストレスを解消　仕事や家事を忘れ、景色を楽しみながら歩くことにより、　心身ともにストレスから開放されます。■有酸素運動の効果 　・肺の呼吸効率がよくなる　・心臓の機能が高まる　・血管の機能が向上する　・血圧が低下する　・防衛体力がつくストレス解消できる　・最大酸素摂取量をより高める　・疲れにくくなる プリンセスダイエット・楽天版　 プリンセスダイエット・HOMEダイエット人気blogランキングへ

  2005.12.17

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  ダイエットのお約束

  好きなだけ食べても痩せられる？運動しなくても痩せられる？残念ながら、そんなダイエットはない・・・もうそんなことは皆さんわかっていただけていると思います。サプリメントでも、寒天ダイエットでも、少し古いですがインシュリンダイエットでも実行された方は特に実感されたことでしょう。まずサプリメントですが・・・日本製のサプリメントは吸収力が弱く本来の効果を発揮できない。キーレイションという処理のためだと言われています。キーレイションとは鉱物性の物質（ミネラル）を収できるように変える加工技術のことです。（海外のミネラルはこの方法）ミネラルの普通のサプリメントは、キーレイトされていないものがある（日本のサプリメント）。ミネラルを利用する為に体の消化の過程でまずキーレイトし、それから吸収されます。しかし、その自然のキーレイトを効果的に行える人は少ないのです。だからキーレイトされていないミネラルサプリメントはたとえ大量に摂ったとしても、体でほとんど使えません。食べたものすべて体が使えるわけではないので多くの人は効率よく消化することができません。摂取されたミネラルのうち実際に吸収されるのは２～１０％にすぎず、しかも５０％以上は排泄されてしまいます。アミノ酸でキーレイトしたミネラルは、キーレイトされていないものに比べて、３倍～１０倍吸収されます。キーレイトの重要性がおわかり頂けると思います。じゃなぜ、日本のサプリメントはキーレイションされていないのでしょうか？日本のサプリメントは健康補助食品（医薬品ではない）に分類され、食品衛生法に準じています。キーレイト（酸化し安全で吸収され易い形）は食品衛生法に触れるのです。原料そのままの状態に保たなければいけません。日本のサプリメントはスナック菓子、冷凍食品、等の同じ法律なのです。海外のサプリはタイムリリース処理がされています。海外のビタミンミ剤製造法における大きな前進はタイム・リリース（吸収されるのに一定の時間がかかる）のサプリメントを開発したことです。タイムリリースはビタミンやキーレイトされたミネラルをごく小さな丸薬（一定時間がたつと溶け出す小さな錠剤）の中に包み込み、特別の混合基剤と混ぜ合わせ６～１２時間かけて吸収されるようにした加工処理のことです。ほとんどのビタミンは水溶性なので体の中に貯めておくことができません。タイムリリースなしでは、すぐに吸収されて血液の流れに入り、どんなに大量に摂取したとこれで、２～３時間のうちに尿で排泄されてしまいます。タイムリリースのサプリメントは、最も望ましい効果を生み、排泄による損失を最小限に抑え、昼も夜も血液中のビタミン濃度を同一の状態に安定させることができます。日本にはこの技術はありません。タイムリリースにすると錠剤が大きくなるという欠点からしていないようです。見分ける方法：朝、ビタミン剤を服用して尿の色を見てほしい。尿の色（黄色はビタミンＢ２）が昼にはなくなっています。ところが海外サプリメントでタイムリリースだと朝、服用して夕方まで尿に色がついています。ビタミンＢ２は黄色、ビタミンＢ１２は深紅、だから尿の色は黄色～オレンジ色となるここまでは以前書いたとおりです。海外のサプリは、日本人が飲む場合、量を少なめにして始めてもらっています。体質体調を考えて、徐々に慣らしてもらいます。いきなり、普通の量を飲んだ人が1週間で3キロも痩せてリバウンドの心配をしてメールが来ました。食欲抑制効果が効き過ぎて何も食べられなかったようです。こうなると健康面でよくないですから、アドバイスに沿ってやってもらいたいですね。次は運動面です。運動なしでも、食事制限だけで体重は減ります。でも、筋肉が先にダイエットされてしまう。こうなると基礎代謝が大幅に減少しますから、少し食べてもリバウンドしてしまう。ほとんどのダイエット失敗がこの原因です。食べたものを沢山消費するには、消費するところが必要です。人間の身体、内臓は全て筋肉で作られています。だから活動できる。内臓は別として、歩いたり物を取ったりする、筋肉が始めに落ちていきます。使わない筋肉がカロリーとして消費されてしまうからです。使っていると、維持され増強されたりします。この内臓を含めた筋肉の活動が、全カロリーの消費されるところです。普段より多くの運動をすれば、消費カロリー量が増える。これがダイエットに繋がる。脂肪燃焼ｻﾌﾟﾘと言うのは、筋肉が活動しやすくするために、血行を良くしたり、脂肪を熱カロリーに転換するものです。酸素を送り筋肉に溜まった乳酸を分解する。活動させるエネルギーを送る。筋肉に溜まった老廃物を回収する。そうすれば筋肉は活動が活発になる。そして、エネルギー消費が沢山行えるようになる。決してサプリが脂肪を溶かすことではないのです。まとめると・・・◎サプリは、吸収力のある体内で止まっている時間の長いサプリをしようする。◎運動は、ダイエットには必要な筋肉を維持し増強させることで、より多くのカロリーを消費できる。◎運動なしで体脂肪は燃焼しない。食事制限を忘れてました。食事制限のサプリ、代用食品のスープ･シェイクなども含めて・・・これを飲めば食事制限は要らない？これが失敗の原因です。スープ･シェイクの代用食品の価格は高いです。痩せそうな公告やCMが流れています。確かに、それだけ取っていれば痩せます。（筋肉が）でも、リバウンドします。飲み続けなければいけない。飲み続けると、筋肉は最小限度、脂肪が残る・・・脂肪も徐々に消費される。細くなる・・・ところが皮膚と皮下脂肪が女性ですからある程度残る。皮膚がたるんで、水着にはなれない！運動していれば、新陳代謝も進み、皮膚も次第に縮みますが急激な食事制限などではテレビでもやっていますが、たるんだ皮膚がとても醜いですね。そんなことのないようにしなくてはいけません。栄養バランスの取れた食事制限です。栄養補充にサプリを買わせるところもありますが、先ほど言ったキーレイションにより、効果は少ない。肌が荒れたり生理が止まったりする。これでは、健康なダイエットとは言えませんね。最後のまとめとしては、食事制限は3食食べて、必要な栄養を確保しながら、食べる量を減らしていくと言うことです。　断食は食事制限ではありません。インドのお坊さんじゃないんですから、必ずリバウンドします。断食は、ガンジーが戦争をやめさせるために始めたものです。横道それました。　　　　　　　　　　　　　　　　おわかりいただけましたか？ プリンセスダイエット・楽天版　 プリンセスダイエット・HOMEダイエット人気blogランキングへ

  2005.12.16

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  今日の献立表を見た？

  小学校の献立には、いろんなものがたくさんあります。家では食べないものでも、給食ででることもよくあります。1ヶ月の献立表を見ながら、子どもと話してみたことはありますか？意外なものを好きだったりしますよ。よく話してみると、意外にも家のは嫌いだけど、「学校のなら食べられる。」なんて事もあります。（例）納豆それに献立表をみて、今日のメニューにないものを家のメニューにすれば、一日に食べる食品数は、それだけ増えるし、考えやすい。それに、小学生にわかるようにいろんな知識が載ってたりするので、是非目を通してみよう。とっても参考になる。ダイエットにもお役立ち♪ プリンセスダイエット・楽天版　 プリンセスダイエット・HOMEダイエット人気blogランキングへ　　

  2005.12.09

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  ■ダイエット中だからこそ、おいしいものをおいしく食べる！

  ダイエット中だって、食事の時間は楽しく過ごそう！ダイエット中でも楽しい食事の時間になるように考えてみようよ。好きな音楽を流したり、お気に入りの食器を使ったり。そのためのお買い物もたのしいよね。たまにはキャンドルを使ってみたりするのも雰囲気を楽しめて良いですね。ゆっくり食べるのは、ダイエットにもいい事だから、「食べる」事を楽しむというより「食事の時間」を楽しんでね！ プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME　

  2005.10.29

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  ■「寝る前にする」ストレッチの勧め

  一日使った自分の体を、夜寝る前に伸ばしてあげましょう。ストレッチをすることで、その日のストレスも、すっきりさせましょう。夜、寝る前にするストレッチは、「心」と「体」のストレッチなのです。そして寝る前のストレッチは、良い睡眠を導きます。明日の朝をスッキリした気持ちで迎えられる事でしょう。「夜寝る前のストレッチ」を一日の最後の日課にしてしまいましょう。　 プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME　

  2005.10.28

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