[健康]の記事一覧 | おうちでダイエット！(*￣0￣)/ ｵｩｯ!!

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[健康] カテゴリの記事

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■過食・拒食症から健康的な身体へ

　 Fat Phobia （肥満恐怖症） Optimum Nutrition Bible (Crossing Press)（＊最適栄養学バイブル）の著者 Patrick Holford氏は、摂食障害患者に精神安定薬、抗うつ薬、炭水化物を処方するよう医師達に要求しています。しかし、そのほかにHolford氏の摂食障害に関する膨大な研究結果から言えることは、亜鉛の欠乏が大きくこの病気に関係している、ということです。彼の資料からは、スエーデンの医師が患者の女性に亜鉛を投与したところ、体重が元に戻り始め、生理も回復した、という記録が残されています。他の研究では、カリフォルニア大学で『亜鉛の補助剤がうつ病、不安症を改善し、その中の神経性拒食症患者にも改善が見られたことから、亜鉛の欠乏が摂食障害に関係し、これを補給することでこういった障害に改善が見られるのではないか。』という研究発表もされています。更に他の研究からも、亜鉛を補給された摂食障害の患者は、補給されなかった患者に比べ、体重が2倍も増加していることが判明しています。しかしHolford氏は、摂食障害患者に亜鉛の欠乏が見られたからといって、全ての摂食障害が亜鉛の欠乏に起因しているわけではないことを付け加えて発表しています。精神的な問題が大きな要因であるケースがやはり一番多いのではないでしょうか。拒食症または過食症に悩む患者を治療する場合、経験の豊富な精神セラピストの協力を得るのが最善策であると言えるようです。 Warning Signs For Eating Disorders（摂食障害の警告合図）＜拒食症＞自分から進んで行う絶食、体重の減少食物への嫌悪感（先入観）体重が増えることへの異常なまでの恐怖食べることへの拒否反応、僅かな量しか受けつけない継続的ダイエット過激な運動顔／身体に生える過剰な量の毛。ダイエット食品に含まれるプロテインの摂り過ぎによるもの。異常なまでの体重の減り風邪にかかりやすい生理の周期の狂い、または停止髪(毛)が抜ける＜過食症＞浴びるように食べる。通常、人目を避けて食べる。食べた後、吐く下剤や利尿剤の乱用唾液腺の膨張吐くために薬を使う過激な運動目の充血 (米国のNational Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders (ANAD)＊神経性食欲不振・摂食障害協会調べ）　

2009.06.01

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■不眠症と一口に言っても、人により症状は様々です。貴女は大丈夫ですか

　一番多いのは、●寝つきが悪い（入眠障害）ですが、●途中で目が覚めてしまう（中途覚醒）、●睡眠時間のわりには、ぐっすり眠った感じがしない(熟眠障害)、●朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒:高齢者に多い）などがあります。そのどれにあたるかにより、治療法・対処法も異なります。また、不眠になった原因を探ることも大切です。ちょっとした心配ごとや悩みがあって眠れない、旅行先で眠れなくなったなど、一時的な環境の変化や心理的ストレスで数日間眠れないものを一過性不眠といい、1～3週間持続するものを短期不眠といいます。これらの不眠は原因が解決すれば、やがていつも通りに眠れるようになることがほとんどです。　一方、1ヶ月以上の不眠は長期不眠といい、なかなか改善されないときは、特別な疾患の可能性もありますので、医師に相談してください。　背後に内科的な病気(喘息、心不全、膠原病)や精神的な病気(うつ病、精神分裂病、神経症)などが隠れていることがあります。また、服用中の薬が原因で眠れなくなることもあります。不眠は、体調に悪影響を及ぼしたり、昼間の眠気のために事故などを引き起こす恐れがあります。「眠れないだけ」と軽く考えるのは禁物です。生活のリズムをチェックして、睡眠の質を向上させましょう。　ストレスをためないよう注意し、適度な運動も心がけてください。運動をしっかりしている人は不眠が、少ないこともわかっていますので、運動する習慣をつけると睡眠の質が改善されます。その他、コーヒー、お茶などカフェインの摂取は睡眠を障害します。また、アルコールは寝つきを多少よくすることもありますが、睡眠の質を悪くさせますので、注意してください。睡眠と体温は非常に密接な関係があり、体温が下がると眠くなり、体温がある程度の高さに上がると目覚めることから、寝付きを良くするには寝る3時間前に入浴などで体温を上げておく事が大切です。　また、これまでの研究で、ヒトの生体リズムの調整には光が重要な役割を果たしていることが明らかにされています。朝の光にあたる時刻で、夜眠くなる時刻が決まるのです。つまり、夜眠たくなる時刻を決めているのは、床につく時間ではなく、朝起きたときに光にあたる時刻ということがわかっていまので、目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオンし、夜は明るすぎない照明にしましょう。　網膜を通して体内時計に関係する脳の視床下部に光の刺激を受けることで、生体リズムが整えられていきます。

2007.10.07

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■高脂血症･･･コレステロール・・・正しい脂肪の取り方教えちゃいます

肥満の方で高脂血症と診断されたり医者見は行ってないけど、自分でその可能性がありそうって思っているなら、参考になると思います。高脂血症の原因は食事や運動などの生活習慣です。ですから治療は食時療法・運動療法などで生活習慣を改めないといけません。ダイエットと同じ治療ですね。薬もその補助に過ぎないと医者も言っています。これもダイエット博士が言っていることと同じ。高脂血症は完全に治るものではありません。コレステロール値を下げる薬を飲んでいても不規則な生活をしていたら薬の効果も得られません。ダイエットのサプリとまったく同じです。ですから、薬を飲むときは医師bの指示に従って脂肪の取りすぎお酒の飲みすぎを控えて食生活･適度な運動をすることが大切です。生活習慣を改めることで投薬は不必要になったり量を減らすことが出来るのです。油分（脂肪)の取りすぎは高脂血症の元凶です。しかし、脂肪は身体に必要なエネルギーです。油の種類を考えて適量を取ればいいですね。牛肉・豚肉　鶏肉・バター･ラード等の動物性脂肪を減らして大豆･ｺﾞﾏ･コーン・オリーブ油などの植物油・魚の油などに変えて取るようにすると良いです。適度な運動の取り方ですが、運動にh編む酸素運動・有酸素運動があります。以前のブログでもお話しましたが、無酸素運動は短距離･重量挙げなど息を止めて一気に大きな力を出す運動です。有酸素運動は水泳･マラソンなど酸素を取り込んで少しずつ力を出す運動。高脂血症改善のための運動は有酸素運動です。高脂血症に有効な運動は有酸素運動！中性脂肪を分解する酵素を活性化して肥満予防し、善玉コレステロールをウやス働きがあります。ダイエットと同じく高脂血症は、毎日適度な運動を続けて行くと改善効果があります。1日15分から20分程度の短い運動でも継続して運動するようにしましょう。運動しない日が3日続くと運動効果が薄れるので少なくとも週3日以上は運動するように心がけて下さい。激しい運動は、心臓や関節に負担がかかるので自分に合った運動を行なうことが大切です。少しずつ、運動量を増やしてなれることが良いでしょう。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2007.01.15

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■便秘についていろいろ勉強しましょう。ストレッチも図解で見られるよ。

多くの人が悩んでいる"便秘"。でも実は、「どのような症状を便秘と呼ぶのか」という基準は、はっきりしていません。便秘の疫学調査では、「3日に1回以下の排便のものは統計的には便秘として取り扱ってよい」と述べられています。しかし、排便の回数には大きな個人差があるため、便秘をある期間の排便回数で定義することは難しく、通常は「その人の排便習慣からみて、異常に排便の遅延した状態」と定義され、排便の回数の少ないもの、便量の減少、固い便、排便困難、残便感、あるいはこれらの状態の組み合わせを「便秘」と呼んでいます。便秘の定義を確定するのは難しいのですが、強いて定義づけるならば、「自然な排便のメカニズムが乱れ、便が長時間腸内にとどまり、不快に感じる状態」といえます。「自然な排便のメカニズム」には個人差があります。毎日お通じがないことで自分は便秘だと思い込んでいる人も多いのですが、2～3日に1度の排便であっても、規則的に、スムーズに行われ、すっきりとした満足感があれば、それは便秘とはいえません。逆に、毎日お通じがあっても、排便に非常に苦労するとか、残便感があるといった場合には、便秘といえるでしょう。便秘解消の基本は、生活食事薬です。下剤は最後の手段と考えて、まずは生活習慣を見直すことから始めましょう。 ●生活習慣を整える 1. 排便の習慣づけ　　きちんと朝食をとって、その15分～30分くらい後に　　必ずトイレに行く習慣をつけましょう。　　朝食をとることによって胃・大腸反射が起こり、　　便意が起こります。　　便意がなくても、5分くらいトイレで待機しましょう。　　根気良く続ければ、規則的な排便のリズムが生まれ、　　便意が起こるようになります。 2. 便意を逃さない　　我慢していると、直腸・結腸反射が消えて、　　便意もなくなってしまいます。　　これを何度も繰り返すと、　　神経の働きが鈍くなって便意を感じにくくなり、　　腸の運動も弱くなって、便秘が常習化してしまいます。 3. 朝、起き抜けに水を飲む　　起き抜けにコップ一杯の水を飲むと、　　腸が活発に活動しはじめます。 ●食生活を整える 1. きちんと3食　　規則正しく食事をとることで排泄もスムーズに行われます。　　偏った食事は便秘を招くもとになります。　　栄養バランスに気をつけましょう。 2. 水分　　便は腸内で水分を奪われるため、便秘には、　　水分を少しでも多くとることが大切です。　　水分が不足すると便が固くなり、排便が苦痛になります。　　それがさらに便秘を招き、　　たまった便はますます固くなるという悪循環を生み出します。 3. 食物繊維　　食物繊維は消化されずに大腸に送られ、便の材料となります。　　吸水能力があるため膨張して便の量を増やし、　　大腸を刺激してぜん動運動を高め、排便をスムーズにします。 4. 果物　　果物に含まれる果糖には、大腸を刺激する作用と、　　水分を引き込む作用があります。　　また、クエン酸やリンゴ酸などの有機酸にも、　　腸を刺激する効用があります。 5. 脂肪　　脂肪には腸内のすべりをよくする潤滑剤的な作用と、　　温和な腸刺激剤の作用とがあります。 6. ビフィズス菌　　腸内に便がたまると悪玉菌が増えて腸内環境が悪くなり、　　便秘が悪化してしまいます。　　善玉菌の多い快適な腸内環境をつくることが大切です。　　ビフィズス菌は善玉菌の代表で、ヨーグルトなどに多く含まれます。 7. オリゴ糖　　オリゴ糖は便秘に効果のある機能性食品の代表的なもので、　　ビフィズス菌の餌になります。　　分解されると乳酸などの有機酸を発生させ、　　腸のぜん動運動が高まるうえに、　　アルカリ性を好む悪玉菌の繁殖がおさえられます。「結腸性（弛緩性）便秘」「直腸性便秘」では、便を増やして大腸を刺激することがポイントになります。しかし、「痙攣性便秘」は腸のぜん動運動が強すぎるために起こるので、腸を刺激することはかえって逆効果になります。腸を刺激することなく、便の量を増やして排便を促すことが必要です。食物繊維は量を増やすために必要ですが、水に溶けない繊維は腸への刺激が強いので、痙攣性便秘の人は水溶性の食物繊維を中心にとりましょう。 ●適度な運動運動することで血液循環が良くなって、大腸の運動が活発になります。便を押し出すために必要な腹筋の強化も期待できます。また、痙攣性便秘に対して、精神的荷重を除くという意味でも役立ちます。適度な運動を、毎日行うことが大切です。 ●マッサージ・指圧お腹をマッサージすると、直接大腸への刺激となって、ぜん動運動が促されます。お腹をマッサージするときは、おへそを中心にして、時計回りで行いましょう。腰のマッサージやツボ押しなども効果的です。 ●ストレス対策精神的ストレスが積み重なると自律神経の働きが乱れ、腸の働きも乱されて、便秘を起こしやすくなります。上手に発散しましょう。また、便秘を気にしすぎることもストレスになるので、気長に構えましょう。ストレスが引き金になって便秘と下痢を繰り返す「過敏性腸症候群」では、精神的なアプローチの治療も必要になってきます。 ●便秘薬薬は基本的には、どうしても便が出ないときの緊急の措置です。それを忘れずに、上手に利用してください。特に、症候性便秘と痙攣性便秘の場合、安易な使用は危険です。症候性便秘は何らかの病気が原因で起こっているので、むやみに便秘薬を飲んでいると、病気の発見を遅らせてしまうこともあります。痙攣性便秘の場合、便秘薬を用いると、激しい下痢や腹痛を引き起こします。一般に市販されている便秘薬は、大きく4つのタイプに分けられます。1. 結腸刺激性下剤大腸に刺激を与えて、ぜん動運動を活発にさせるとともに、腸壁からの水分を促して、便を軟らかくします。フェノールフタレイン系、アントラキノン系、ジフェニルメタン系などがあります。 2. 浸潤性下剤水分を吸着させる界面活性作用によって、硬い便に水分を浸透させて軟らかくします。作用は穏やかです。 3. 膨張性下剤水分を吸収させて便を軟らかくし、腸の内容物を膨張させます。便の量を増やすので、腸が刺激を受けてぜん動運動が活発になります。 4. 塩類下剤水分を分泌させて便を軟らかくするとともに、ぜん動運動を促します。硫酸マグネシウム・硫酸ナトリウムなどがあります。便秘薬を使うときは、"作用の弱い薬を最少量から"が原則です。持病がある人、そのための薬を飲んでいる人、また、便秘に伴って激しい腹痛や吐き気がある時などは、自己判断で薬を飲まずに医師に相談して下さい。 ●浣腸便秘が続いて肛門近くの便が固くなり、薬を飲んでも出なくなってしまった場合には、非常手段として浣腸も有効です。主成分であるグリセリンが直接粘膜に物理的・化学的に刺激を与え、排便を促します。 ●腸内洗浄腸内にお湯を入れ、洗浄して便を排出させます。直腸からS状結腸、下行結腸、横行結腸、上行結腸まで、すべての範囲を洗浄します。主に病院やエステで行われています。資料参考　女性健康・ら・ら・ら　　から抜粋便秘改善ストレッチ仰向けに寝て両手で両ひざを抱え込み、ギュッと胸に引き寄せます。腰の伸び感が気持ちいいはず。そのまま２０秒静止。１、仰向けに寝て右ひざを立て、左手をそえる。２、右ひざを左側に倒して腰をひねる。　　両肩が床から浮かないように注意して。反対側にも同様に。　プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ　

2006.11.18

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低カロリー！ヘルシーダイエットレシピ（ダイエットを成功させよう！）

　ヨーグルト風味のコールスローサラダ　（約63Kcal）[材料]４人分キャベツ、　　　３００ｇにんじん、　　　２０ｇ玉ねぎ、　　　　１/4個Ａ　（プレーンヨーグルト　　　　１/4カップ）　　　酢、　　　　　　　　　　　　大さじ１　　　サラダ油、　　　　　　　　大さじ１　　　塩、　　　　　　　　　　　　小さじ１/2　　　こしょう、　　　　　　　　　少々　　　砂糖、　　　　　　　　　　小さじ１）[作り方]キャベツとにんじんは細く線切り、塩をふって、しんなりしたら水気を絞る。玉ねぎは薄切りにして、塩もみし、水洗いして絞る。Ａを混ぜたドレッシングでいただく。ダイエット一口メモ　　　早食いは肥満のもと。「ゆっくり、」が基本です。ナイスバディ・ダイエット（ダイエット情報満載） Princess-Maberick（ダイエットに成功するキッカケと出会うために。）　　　　　　　　　　（日本美容痩身研究所・ダイエット博士　正規代理店）

2006.11.03

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■低カロリー・ヘルシーダイエットレシピ！（ダイエットを成功させよう！）

　エリンギ入りペペロンチーノ　（約260kcal）　[材料]４人分エリンギ、　　　　　　３本赤唐辛子、　　　　　１本にんにく、　　　　　　１片スパゲティ、　　　　２００ｇオリーブオイル、　　大さじ２スイートバジル、　　１０枚塩こしょう　　　　　　少々[作り方]エリンギは手で細くさく。赤唐辛子は半分に切って種を取り、にんにくは薄切りにする。スパゲティは好みの堅さにゆで、ざるにとっておく。フライパンにオリーブオイルとにんにく、赤唐辛子を入れ弱火に。バジルを手でちぎっていれ、エリンギも加えいためる。スパゲティも加えて塩コショウで味を調える。ダイエット一口メモ　　　　油抜きのダイエットはビタミン不足を　　　　招きます。適度に必要です。ダイエット情報満載のナイスバディ・ダイエットダイエットの手助けをするPrincess-Maberick　　　　　　　　　　（日本美容痩身研究所・ダイエット博士　正規代理店）

2006.10.31

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ヘルシーダイエットレシピ【５】

　温野菜サラダ　[材料]ブロッコリー、にんじん、いんげん、鶏ささみ、コーン、かぼちゃ、キャベツ、ほうれん草、など。ノンオイルドレッシング[作り方]材料を一口大に切ってゆで、ノンオイルドレッシングであえていただく。いろいろな種類のドレッシングで変化をつけて。ダイエット一口メモ　　　　健康的に痩せるには女性で　　　　１日最低１２００ｋｃａｌはとりましょう。ダイエット情報満載のナイスバディ・ダイエットダイエットの手助けをするPrincess-Maberick　　　　　　　　　　（日本美容痩身研究所・ダイエット博士　正規代理店）

2006.10.30

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ヘルシーダイエットレシピ【４】

白身魚のハーブ焼き　１６０ｋｃａｌ[材料]４人分白身魚、　　　　　　　4切れセージ、　　　　　　　　１枝イタリアンパセリ　　　１枝レモン　　　　　　　　　１片オリーブオイル　　　　大さじ２塩コショウ　　　　　　少々[作り方]白身魚は洗って水気をふきとり、両面に塩コショウして、グリル用の紙に乗せる。ハーブを多めに乗せてからオリーブオイルをふり、魚を包むように紙を閉じる。２００度のオーブントースターで役１０分焼く。レモン汁をかけていただく。ダイエット一口メモ　　ゆでる、蒸す、煮る、網焼きなどは、余分な脂が落ちます。ダイエット情報満載のナイスバディダイエットダイエットの手助けをするPrincess-Maberick　　　　　　　　　　（日本美容痩身研究所・ダイエット博士　正規代理店）　

2006.10.28

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ヘルシーダイエットレシピ【３】

　具だくさん味噌汁（約100kcal）[材料]大根、にんじん、しめじ、豆腐、こんにゃく、ねぎ、ごぼう、みそ、だし汁[作り方]ごぼうは、ささがきにして酢水にさらす。こんにゃくは下ゆでする。鍋にだし汁をいれ、一口大に切った野菜とこんにゃくを入れて煮る。火が通ったら豆腐を加え、みそをとき入れる。最後にねぎをちらす。ダイエット一口メモ　　味付けは薄味に。ダイエット情報満載のナイスバディダイエットダイエットの手助けをするPrincess-Maberick　　　　　　　　　　（日本美容痩身研究所・ダイエット博士　正規代理店）

2006.10.27

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ヘルシーダイエットレシピ【２】

　簡単チーズトマト（約100kcal）[材料]トマト大　　　　　　１個とろけるチーズ　　１枚　[作り方]トマトはヘタを取り、６等分して皿に入れ、電子レンジで１分加熱する。とろけるチーズを上に乗せて、さらに１分加熱する。ダイエット一口メモ　　ストレスはよくありません。上手にストレスを発散させて。ダイエット情報満載のナイスバディダイエットダイエットの手助けをするPrincess-Maberick（日本美容痩身研究所・ダイエット博士　正規代理店）

2006.10.26

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ヘルシーダイエットレシピ

ブロッコリーと豆腐のうま煮（１５５ｋｃａｌ）[材料]４にん分ブロッコリー木綿豆腐　サラダ油ねぎのみじん切りしょうがのみじん切り１株１丁大さじ１小さじ２小さじ２Ａ　　水Ａ　　鶏がらスープのもと（顆粒）Ｂ　　酒　Ｂ　　しょうゆＢ　　オイスターソース１カップ小さじ２大さじ２小さじ２小さじ２水溶き片栗粉（片栗粉　大さじ１、水　大さじ２）　　　[作り方]１）ブロッコリーは小房に分ける。２）豆腐はペーパータオルで包み、３）電子レンジで約４分加熱して水切りし、大きめにほぐす。４）フライパンにサラダ油を熱してねぎとしょうがを炒め、５）次にブロッコリーを加えて炒め、Ａを加える。６）煮立ったら、２を加えて一煮する。７）Ｂで調味し、水溶き片栗粉でとろみをつける。ダイエット一口メモ　　食前にコップ１杯の水を飲むと、食べ過ぎを予防できます。ダイエット情報満載のナイスバディダイエットダイエットの手助けをするPrincess-Maberick（日本美容痩身研究所・ダイエット博士　正規代理店）　

2006.10.25

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■美容とダイエット10周年のダイエット博士スタッフアドバイスにおまかせよ～～～～！任せて。（＾O^）／～～～

サラちゃんのダイエット体操とは。サラちゃんのダイエット体操には、主に筋肉を鍛え、ぜい肉を落とすエクササイズと、筋を伸ばして新陳代謝を高めるストレッチとがあります。両方の運動を取り入れることで、無駄な脂肪の無い弾力性のある身体づくりが出来ます。はじめから、全ての体操をする必要はありません。自分の気になるところから、３つ以上を選び、毎日続けてみましょう。続けることで必ず効果が現れます。体操のポイント反動をつけないように。ゆっくりと。無理をしない。息を止めない。引き締めたい所に神経を集中して。　　　　ダイエット博士のストレッチ・インストラクター「サラ」のコーナーは　　　　　　　　　　下の画像をクリックです　　ダイエット時に気をつけなければならない食事。正しい知識で健康的にダイエットしましょう。■ダイエット中の食事に関するコト■ダイエットクッキング（お料理）　■ダイエット１週間メニュー(1200kcal)　■食品・食材のカロリーを覚えよう　■主な食品のカロリー、Ｇ．Ｉ値表　　■カロリーページ（おやつ・コンビニ）　　　■日常生活のカロリー消費量はどれぐらい？　　　　　　下の画像に資料が出ていますよ　　　（フリーページを参考にしてね！）　　

2006.10.19

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ダイエットは中断しましょう！妊娠中、産後の食事。

妊娠をきっかけに、これまでの食生活を見直すという方は多いと思います。安産のために適正なカロリーや塩分量を知り、正しい食習慣を身につけることは、自分だけでなくご主人や生まれてくるお子さんを含む家族の将来の健康を守ることにもつながります。ポイント１　つわりを少しでも軽くするためにつわりを軽減する働きのあるビタミンＢ６は、レバーやさば、いわしなどの青魚、緑黄色野菜に多く含まれています。そうはいっても、食欲がなく食事を作るのも大変というときは無理せず、のどごしがよく調理しないで食べられる豆腐やサラダを食べたり、酸味のあるもので食欲が増すように工夫してみましょう。つわりは、空腹になるとひどくなることが多いので、胃をからっぽにしないように何回にも分けて食べる、また朝食の準備をしながらバナナをつまんだり、外出時はクラッカーを持っていくなどしてはいかがでしょう。ポイント２　便秘を防ぐために子宮が大きくなって腸を圧迫するために、またホルモンの影響から便秘になる妊婦さんも多いようです。積極的に食物繊維を摂りましょう。緑黄色野菜や根菜、豆類、海草類は繊維質も多く、おすすめです。規則正しい排便の習慣と適度な運動も便秘予防には欠かせません。ポイント３　太り過ぎないためにもバランスよく１日３食理想的な体重増加は妊娠中の10カ月で計12kgまで。１カ月にすると１～1.5kgくらいまでになります。つわりが治まる中期以降はとくに注意が必要です。適正値を越えた体重増加は妊娠中毒症の原因になることもあります。１日３食バランスよくという食事の基本をこころがけてください。ポイント４　カルシウムと鉄分は妊娠前より多く赤ちゃんの骨や歯をつくるカルシウムは１日に1000mg、妊婦さんの貧血予防のための鉄分は20mg、通常時のそれぞれ約1.7倍の量が必要になります。それぞれを多く含む食品を毎日摂れるよう献立を考え直してみましょう。カルシウムが豊富で低カロリーなひじきや切り干し大根などもおすすめです。牛乳は体質に問題がなければ、毎日飲みたいものです。ポイント５　１日の塩分は10ｇ以下に抑えるたとえば味噌汁は、味噌を控えめにして、かつおや昆布などのだしを充分にとり、具だくさんにしてみましょう。だしと具材のうまみで、味噌の塩分を抑えることができます。しょうがやにんにく、大葉などの香味野菜やレモン、ゆずなどの柑橘類も上手に使うことで、塩分を控えても物足りなく感じないようにしたいものです。照り焼きやしょうが焼きなどの焼き物は、あらかじめしょうゆとみりんなどで下味をつけるようにしたり、熱いものは熱いうちに、冷たいものはしっかり冷やして食べると味わい深くなり、塩分を抑えてもおいしく食べられます。ポイント６　出産後の母体の快復とよい母乳のために出産後、とくに摂りたい栄養素は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの３種類。良質な母乳のためには、肉、魚、卵、豆腐類などのたんぱく質をバランスよく、できれば毎食摂りたいものです。納豆や緑黄色野菜に多く含まれるビタミンＫは、血液を凝固させる働きがあり、これも母乳に必要不可欠な栄養素です。分娩後の鉄分補給のためにミネラルは充分に摂ってください。ビタミン、ミネラルは妊娠中に増えてしまったシミ、そばかすや肌荒れに効果があります。妊娠中に増えた体重は６週間くらいかけて少しずつ元に戻っていきます。体重が増えたままというのは、妊娠中に太り過ぎたか、出産後に食べ過ぎているせいかもしれません。とはいえ、育児期には体力が必要です。無理なダイエットはせずに、必要な栄養をしっかり摂り、高カロリーの糖類や脂肪を控えた食生活を心がけたいものです。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.09.11

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便秘解消ダイエットは、ダイエット博士の得意分野です。

　筋力が弱いと便秘になる？胃下垂、筋力低下、運動不足は便秘の原因に●筋力低下は便秘の原因に　一般的に女性のほうが筋力が弱いため、　胃下垂や内臓下垂がおこりやすいようです。　下垂した臓器に腸が圧迫されると便秘になりやすいですし、　筋力が弱いこと自体が腸の運動が鈍くなる原因になると思われます。　また、便を押し出す腹筋が弱ければ便をだしにくく、　ますます便秘がちに。　さらにそういった方は同時に痔にもなりやすくなります。　運動不足だと腸が刺激されないので　これもまた便秘の原因になってしまいます…。食事や水分の量って関係しますか？　　　　　　　　便は7～8割が水分日本人の便は大体7～8割が水分です。残りの1～2割くらいが腸内細菌の死骸、食べ物の残りかすが1割強、残りは脂肪やその他のものという構成になっています。ダイエットすると、そもそも便のかさが減って便秘になりやすくなります。水分が不足すると、便が硬くなって便が移動しずらくなりますし、あまりに脂肪分を控え過ぎると、便のすべりが悪くなるということも起こり得ます。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.09.02

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■ダイエットレシピ

白菜とベーコンのスープ１７４kcal （材料２人分）　　白菜３枚　ベーコン２枚４０ｇ　スープ（チキンコンソメ）２カップ　クリームチーズ５０ｇ　塩　コショウ　ローリエ１枚　　１　白菜とベーコンは３ｃｍ長さに切る　クリームチーズは１ｃｍ角　　２　ベーコンをフライパンで炒め白菜を加えて炒めスープを入れる　　３　火が通ったらクリームチーズをいれてすぐ火を止める　　４　塩　コショウで味をととのえる　１口メモ（チーズを加えることでコクが出る）　　田楽　　　１２２kcal (材料２人分）　　焼き豆腐１６０ｇ　ナス１本　コンニャク1/2枚ししとう４本　味噌２５ｇ　砂糖小さじ１　みりん小さじ２　　　１　焼き豆腐は適当な大きさに切って表面を焼く　　２　ナスは焼きナスにして半分に切り縦割りする　　３　コンニャクはゆでて食べやすい大きさに切る　　ししとうは焼いておく　　４　味噌と砂糖　みりんをあわせて火にかけ　　器に盛り付けた上からかける　　厚揚げと小松菜の煮浸し　　１９６kcal （材料２人分）　　　小松菜１株　厚揚げ１枚２００ｇ　だし汁１カップしょう油大さじ１　みりん大さじ１　塩　　　　　　１　小松菜はかためにゆでて３～４ｃｍ長さに切る　　２　厚揚げは熱湯をかけてよく油抜きし１口大に切る　　３　鍋にだし汁を入れ厚揚げと調味料を入れて煮る　　４　小松菜を加えてサッと煮る山芋のとろろかけ寄せ鍋　　　１３２kcal　（材料２人分）　大根１００ｇ　しめじ１パック　にんじん１００ｇ山芋１５０ｇ　白菜１枚　卵１個あさつき少々だし汁３カップ　酒大さじ１　薄口しょう油大さじ１　　　　　　　１　大根とにんじんはいちょう切り　白菜は１口大に切る　　しめじは小房に分ける２　だし汁に野菜を入れて煮る　しょうゆと酒で調味　　３　火が通ったらすりおろした山芋と溶き卵を回し入れ　　さっと煮て火を止める　　４　あさつきの小口切りをちらす鶏肉と野菜のカレー風味　　　１４３kcal （材料２人分）　　鶏モモ肉６０ｇ　たまねぎ８０ｇ　にんじん５０ｇ　かぼちゃ５０ｇ　赤ピーマン１/２個　コンソメ顆粒小さじ１　カレー粉小さじ１　ヨーグルト大さじ１　サラダ油小さじ２塩　コショウ　　　　　　　　１　鶏肉は皮を取り除き１口大に切る　たまねぎはくし型　　２　にんじんとかぼちゃは乱切りにして面取りする　　赤ピーマンは角切り　　３　フライパンにサラダ油を熱して鶏肉と野菜を炒める　　塩　こしょう４　コンソメ顆粒をを加えたスープを入れて煮込み　　カレー粉を入れる　　５　仕上げにヨーグルトを加える　　オムレツブロッコリー添え　　　１４０kcal （材料１人分）　卵１個　塩　コショウ　バター小さじ１牛乳大さじ１　ブロッコリー４０ｇ　　　　　　　　　１　卵は溶きほぐし牛乳を加えて塩コショウで調味　　２　フライパンにバターを熱して卵を焼く　　３　ゆでたブロッコリーを添える　　スープ雑炊　　　１６９kcal （材料２人分）　ごはん１００ｇ　長ネギ１０ｃｍ　卵２個チキンコンソメ１個　塩　コショウ　　　　　　　　１　ご飯は水で洗っておく　長ネギは小口切り２　鍋に水とスープの素を入れ塩　コショウで調味する３　ご飯と長ネギを入れて煮る４　溶き卵を流しいれる炒り豆腐　　　１３０kcal （材料２人分）　　高野豆腐２０ｇ　卵１個　にんじん４０ｇ　ピーマン２０ｇさやえんどう１０ｇ　サラダ油小さじ１　しょう油小さじ２みりん小さじ１　塩　コショウ　　　　　　　　１　凍り豆腐は水に戻して１センチの角切りにする　　　２　にんじん　ピーマン　さやえんどうは千切り　　３　フライパンにサラダ油を熱して凍り豆腐と野菜をを炒め　　しょう油　みりん　塩で調味　　４　溶き卵をまわしかける　１口メモ（高野豆腐は１枚１５グラムが８０kcalです。たんぱく質が多くコレステロールも含んでいないすぐれものですが高カロリーなので食べすぎに注意）生サケの蒸し煮　　　　１８７kcal （材料２人分）　　生サケの切り身２切れ　にんじん２５ｇ　白ネギ２５ｇしめじ２５ｇ　酒大さじ１塩　ポン酢　　　　　　１　にんじんと白ネギは５ｃｍ長さの細切りにする　　２　器に生サケを入れ塩少々をかける　　３　酒大さじ１をふりかけ、　　にんじん　白ネギ　しめじをのせる　　４　蒸気の上がった蒸し器に入れて７～８分蒸す５　ポン酢をかける　　ささみの香味だれ　　　　１３７kcal （材料２人分）　ささみ４本　みょうが１個　生姜１片　長ネギ５ｃｍ　米酢大さじ２　しょう油大さじ１　砂糖小さじ１　　　　　　　１　ささみは薄切りにして茹でる　　２　みょうが　生姜　長ネギはみじん切りにする　　３　調味料をあわせたたれを作る　　　４　器にささみを盛ってたれをかけるさわらのみぞれあんかけ　　１７８kcal （材料２人分）　さわら２切れ　大根少々　あさつき少々　だし汁１００cc塩　しょう油小さじ２酒小さじ２　片栗粉　　　　　　　１　さわらに塩を振りしばらくおいてから焼く　　２　鍋にだし汁を入れて火にかけ塩　しょう油　酒を入れる　　３　水溶き片栗粉を入れてとろみをつける　　４　大根おろし大さじ２を入れてサッと煮る　　５　器にさわらを盛りあんをまわしかけ浅葱の小口切りを散らす　　ゆで豚　　　　１７７kcal （材料２人分）豚肉ロース１００ｇ　レタス１枚　たれ（しょう油大さじ１　酢大さじ1/2　ごま油小さじ１にんにく１片　豆板醤小さじ1/2　　　　　　　　１　豚肉をゆでて薄切りにする　　２　レタスを敷いて盛り付ける　　３　たれをかけるプリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.08.24

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どこでもできるストレッチの効能

現代はストレス社会であるといわれています。ストレスは、一見精神的なものであると考えられますが、実際には筋肉の緊張がそのまま脳に伝わるために起こるともいわれています。つまり、肉体が緊張感を与えられることによって、精神的な面にストレスが生じてくるのです。「ストレッチ」は筋肉の緊張を取り除いて、気持ちよく伸ばすことでストレス解消ができるのです。特定の場所もお金やまとまった時間も必要としないので、ありとあらゆるところで行なえます。つまり、日常生活の中では、限りなく「ストレッチ」を行なえる空間が存在しているのです。ストレッチングの効能ストレッチングはさまざまなすぐれた特性を有し、あらゆるスポーツ競技のための理想的な準備運動および整理運動として、世界のスポーツマンの間に普及しているばかりではなく、一般人や高齢者のための健康体操や、さらには女性の美容体操としても大いに注目されています。また、ストレッチングは病院等の治療施設において、疾病や傷害後のリハビリテーションのために広く利用されています。ストレッチングの特長と効能としては、　・誰でもどこでも簡単に行うことができる。　・身体が柔軟になる。　・全身の血行がよくなる。　・肉体や精神の緊張がときほぐされる。　・スポーツ活動の効率が高まる。　・スポーツによる傷害や筋肉痛が予防できる。　・肉体や精神の疲労を回復させる。　・肉体の老化が予防できる。　・老化した肉体を若返らせる。　・肉体や精神に活力を与える。　・肉体や精神の疲労を回復させる。　・肉体の老化が予防できる。　・老化した肉体を若返らせる。　・肉体や精神に活力を与える。などです。おうちでできるストレッチをフリーページで紹介しています。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.07.15

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安眠方法

1.室温は25℃前後、湿度は60％くらいに保つ　　　　　　寝室に熱がこもらないよう風通しをよくしたり、日中でも遮光カーテンなどをしておきましょう。熱がこもってしまった場合は、まず、部屋のドアを開け、対角にある窓2ヵ所を15センチ程度（全開にするより空気の流れがよくなりやすい）あけ、換気扇や扇風機をしばらく回しておくと、より早く熱を逃がすことができます。また、観葉植物を置いておくのも効果的です。2.ぬるめのお風呂にゆっくり入る夏はついシャワーですましてしまいがちですが、入浴は気分をリラックスさせるだけでなく、体温を下げるのに効果的です。体は温まると、熱の上昇を抑えるように働くため、深部体温はかえって低下しやすくなります。シャワーだけだとその効果が出にくく、かえって熱がこもってしまうことも。エアコンの効いたオフィスで働いている方は、夏でも冷えを起こしていることがあるので、冷え性を解消するためにも入浴を心がけて。ただし、温度はぬるめにし、水分補給を忘れずに。3.軽い運動を心がけ、規則正しい生活を心がけるエアコンの効いた部屋で1日過ごしている人、不規則な生活をしている人は、自律神経が乱れ、体温調整も乱れてしまうことがあります。そんな方は、夕方、軽い運動をして代謝を上げると、そのあと、体温が下がりやすくなります。お風呂に入っても同じで、日中に疲労した体温調整メカニズムを一度リセットする作用もあります。また、いうまでもないことですが、生体リズムを整えるためには、規則正しい生活を心がけること。4.眠る１～２時間はエアコンを使って室温を調節する熱帯夜でムシムシしているときは、眠る１～２時間エアコンをつけ、室温を下げると気持ちよく眠れます。冷やしすぎや冷風が眠っている体に直接あたるのは健康によくありませんが、エアコンをつけたまま眠ると健康に悪いという科学的事実はないそうなので、どうしても暑いときは、寝ている間も使ってＯＫです。（睡眠中、さらに深部体温は下がるので設定は高めにすること。）5.麻など、熱がこもりにくい寝具にする熱がこもってしまうと、寝返りの回数が増えて眠りが浅くなったり、途中で目が覚めてしまったりします。これを避けるには、極力、熱のこもりにくい夏用の寝具を使うようにしましょう。ときには保冷剤などを枕の下に置いておくのもよいでしょう。（ただし、一晩中、冷やすのは頭痛の原因になることがあるので冷やしすぎには注意。数時間で適温に戻るものを使いましょう）。6.頭寒足熱ではなく、頭寒足寒にする足のほてりが気になる方は、ブランケットをお腹だけにかけ（お腹は冷やさないこと）、頭寒足寒状態にして眠るとよいでしょう。冬に冷える方は、夏は足や手がほてりやすいので、保冷剤などで軽く足を冷やすと眠りやすくなります。7.空気清浄機を置き、ダニなどの発生を防ぐ汗をかきやすく、高温多湿になる夏は、ダニなどが発生しやすいので、寝具は清潔に保つこと。枕や布団はまめに干し、干した後は電気掃除機でダニの死骸を除去してから、涼しい部屋に移して熱をとりましょう。また、寝室の空気は、空気清浄機などで清潔に保っておくと、快適に眠れます。監修：国立精神神経センター・精神保健研究所　医学博士　白川修一郎先生プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.07.08

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浮腫みの改善

●下肢のむくみ＝脚がむくむ。下肢の浮腫。→「血管浮腫」「浮腫」　　足がむくむのは、血行が悪くなって足に水分が溜まるから。　　では、その時体の内部ではどんなことが起きているのか？水分は体のどこからくるのか？　　血液は心臓から動脈を通じて送り出され、　　より細い細動脈や、さらに細い毛細血管へと行き渡る。　　血液に含まれた酸素や栄養素は、　　水分に溶けて毛細血管の細胞膜を通って細胞に入っていく。　　酸素が二酸化炭素に変わり、栄養素が使われた後、　　水分は役目を終えて静脈に回収され、心臓に戻る。　　ところが、長時間立っているなどで、重力のために血液が心臓に戻りにくくなると、　　細胞や毛細血管から水分が回収されにくくなり、下半身に溜まってむくみにつながる。●締めつける下着はむくみやすい？　　足のむくみの原因は下半身の血行が悪くなること。　　では、下半身を締めつけるガードルや厚手の弾力ストッキングは、　　血液の流れを圧迫して、むくみはもっとひどくなるのでは？　　[弾力ストッキングの効果]　　ハードな仕事の看護婦さんたち。片足に弾力ストッキング、　　もう一方に普通のストッキングで1日勤務した後、　　全員の足の表面積増加率を比較すると・・・・　　　　普通のストッキング（＋2.2％）　　　　弾力ストッキング　（＋0.6％）　　表面積が増加したのは、足がむくんだからで、　　弾力ストッキンングは普通のストッキンングに比べ、　　むくみ(浮腫)を抑える効果があった。●弾力ストッキングは何故よい？　　きついガードルは、きつくないガードルに対して、　　立っているときは2倍近い力で身体を圧迫する。　　その結果、下半身を流れる血液の量は、10％以上も減る。　　座り仕事の女性はきついガードルは避けた方が良い。　　又、弾力ストッキングがむくみを抑える効果があるのは、　　足の3カ所でかかる圧力が違っているため・・・　　　　太もも　　（8mmHg）　　　　ふくらはぎ（15mmHg）　　　　足首　　　（35mmHg）　　下にいくほど強くなり、ポンプのように血液を押し上げる。　　長時間立ち続けて、静脈が血液を心臓へ戻す機能が落ちてきた時に、　　弾力ストッキングの圧力が助けてくれるわけだ。　　ただし、きつすぎると逆にむくむので、　　140デニールくらいがベストとされる。　　　　　（ＮＨＫためしてガッテン）http://www.j-mab.com■好酸球増多性血管浮腫症　　足がむくみ、足の甲に触れるとゴムまりのような弾力。　　皮膚に変化はなかった。血液検査では白血球が正常値（7000/dl）の２倍近い。　　しかも正常時には白血球の１％ぐらいしか無いはずの好酸球が　　全体の６０％を占めていた。　　好酸球はアレルギー疾患で増加するが、アレルギーはない、　　また寄生虫感染でも好酸球は増えるが、それも無かった。　　若い女性で好酸球増多に伴い足のむくみと痛みを訴える病気に　　「好酸球増多性血管浮腫症」と病気があり原因も病態もよく分かっていない。　　米国では性差無く発症し、足の浮腫・痛み・体重増加を繰り返す。　　日本では女性に発症するタイプは繰り返すこともなく体重増加もなく、　　比較的軽症例が多い。むくみのメカニズムから分かったことは、足の血行を良くすればむくみ(浮腫)は軽減されるということ。では、普段の生活の中でむくみを予防・解消する簡単な方法は？5人のエレベーターガールに休憩時間ごとに2分ずつ試した結果、ふくらはぎから下の体積は　　青竹踏み（－1.0％）　　屈伸する（－2.4％）　　足枕　　（－0.6％）で、一番効果があったのは屈伸運動をした場合。●外出時靴はかかとが低く、足先が開いている大きめのもの。ハイヒールはほとんどはかない。たまにはくときも、隙あらば机の下などで脱いでいる。帰宅したら足指を広げて血行を促す。足を高い位置に置いて休める。バスタイムはお湯と水のシャワーをかわるがわる充てて刺激で血行促進。就寝前オイルやクリームをつけてマッサージ。顔と同じようにやさしく入念に。就寝時足に枕をあてて寝る。　　　　　　参考資料（ＮＨＫためしてガッテン）プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.05.06

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愛する人から見たあなたは、どんな風に見えていますか？

　自分のことになると、どうしても厳しい目で採点してしまいますね。どんな自分になりたいのか、自分は、どうあるべきなのか。満足する状態でいるのでしょうか？あきらめたりしてませんか？理想の自分が高すぎませんか？一番大切なものは何なのか、もう一度、考えてみましょう。自信を持って、好きな人を好きと言えるようになりましょう！　プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ　　　

2006.04.21

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正しい食生活で、健康的にダイエットしよう！

正しい食生活を充分、理解し、健康的にダイエットしましょう。これらの知識を得ることが健康をたもつためにも必要です。飽食の現代では、栄養の取りすぎや、バランスの崩れが大きな問題点となっています。【１】１日に３食きちんと食べよう。【２】多種類の食品をバランスよく。　　　１日３０品目を目標に。【３】カロリーを取り過ぎないように注意しよう。【４】塩分（塩、しょうゆ、みそ）を少なめにしよう。【５】緑黄色野菜（ほうれん草、ピーマン、にんじんなど）を、毎日食べよう。【６】淡色野菜（トマト、キャベツ、きゅうり、大根など）を毎日食べよう。【７】たんぱく質（肉、魚、大豆製品など）を１日に２回は食べよう。【８】牛乳、小魚、海藻類を、毎日食べよう。【９】繊維の多い食品を食べよう。【１０】食べ過ぎないように、腹八分目で。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ　　

2006.04.10

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便秘解消ダイエットは、ダイエット博士の得意分野です。

筋力が弱いと便秘になる？胃下垂、筋力低下、運動不足は便秘の原因に筋力低下は便秘の原因に一般的に女性のほうが筋力が弱いため、胃下垂や内臓下垂がおこりやすいようです。下垂した臓器に腸が圧迫されると便秘になりやすいですし、筋力が弱いこと自体が腸の運動が鈍くなる原因になると思われます。また、便を押し出す腹筋が弱ければ便をだしにくく、ますます便秘がちに。さらにそういった方は同時に痔にもなりやすくなります。運動不足だと腸が刺激されないのでこれもまた便秘の原因になってしまいます…。食事や水分の量って関係しますか？　　　　　　　　便は7～8割が水分日本人の便は大体7～8割が水分です。残りの1～2割くらいが腸内細菌の死骸、食べ物の残りかすが1割強、残りは脂肪やその他のものという構成になっています。ダイエットすると、そもそも便のかさが減って便秘になりやすくなります。水分が不足すると、便が硬くなって便が移動しずらくなりますし、あまりに脂肪分を控え過ぎると、便のすべりが悪くなるということも起こり得ます。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.04.08

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20分が、一つの目安になります。

シェイプアップ効果を高めるためには、１回につき最低でも２０分以上歩き続けることだとよく言われます。ウォーキングのように有酸素運動では、脂肪が燃焼されるのは２０分を過ぎてから。ですから体の余分な脂肪を落とすには、２０分以上続けることが必要となります。週に３回くらいのペースで続けられれば文句なしですね。ウォーキングはもっとも危険の少ない有酸素運動ですが、ふだんからあまり運動していない人は、医学検査など安全対策を怠らないで下さい。運動負荷試験などで運動中の血圧や心拍数を測定し、ある運動がどのぐらいその人に負担になるかを知ることも必要です。いつどこでも気軽にに始められますが、以下の事項に注意しましょう。　・医学検査を受けて、運動に耐えられるかを確認しましょう。　・明るく楽しく自分の体調や体力に合わせ、マイペースで行いましょう。　・体調の悪いとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。　・あまり距離や時間にこだわらないで行いましょう。　・ウォーミングアップやクールダウンも忘れずに行いましょう。　・事故やケガのないように、そして車にも十分注意しましょう。　・適度な水分補給を心がけましょう。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.03.28

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**気になる部分をストレッチ！**その７

太もも（大腿部後面）１、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。　　ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。　　太ももの裏側に意識を集中させて。　　プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.03.23

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**太ももストレッチ！（大腿部と股関節）**その１

太もも（大腿部前面と股関節）に効く！１、左足を前にして右足のひざをつく。２、ゆっくりと腰を前に移動させ体重を左足に乗せる。　　右太ももの前面が心地よく伸びる所で静止。　　バランスがとれない人は床に手をついて。　　反対の足も　同様に。　プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.03.22

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朝食は、本当に必要か？

『朝食を食べるより寝ていたい』、『朝食抜きに慣れているので問題がない』、という声も聞こえてきます。では、なぜ朝食をとる必要があるのでしょうか。朝食抜きは、体重増加や心疾患に直結する可能性があるとのアメリカの研究報告があります。朝食を２週間抜いた健常女性は毎日朝食をとった女性と比較して、その日の残りの時間により多く食べており、「悪玉」のＬＤＬコレステロールが高く、インスリン感受性が低いという結果が出ています。朝食抜きは太るとよくいわれる背景には、このような裏づけがあるのです。さらに朝食は食べたあとの活動時間が長く、摂取したものが活動の中で消費されるため、夕食ほどにカロリーを心配する必要もありません。また、人には日内変動という生活のリズムがあります。身体は朝食をとることで活動を始め、脳は朝食をとることで活性化します。朝食をとることは午前中の仕事や勉強の効率アップにつながるのです。逆に朝食抜きだと血糖値が低下し、脳の働きがわるくなり、仕事や勉強の効率が落ちるばかりか、空腹でイライラすることもあります。さらに気になるところでは、長期にわたって朝食を抜き続けると、脳への栄養不足から痴呆になりやすいという調査結果も出ています。　１日のはじまりとしての朝食の習慣。それは単に身体の健康によいだけでなく、生活のリズムを整えることでもたらされる精神面への効果も大きいといえます。　つい朝食を抜いてしまうという方は、明日はほんの少しだけ早起きして、健康的な１日をスタートできるよう、朝食をとってみてください。　プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.03.18

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**気になる背中をストレッチ**その３（上背部）

■その３　１、両脚を肩幅に開いて立ち、両手の指を組んで前に出す。　２、両手をできるだけ前に伸ばし背中を丸める。　　　肩甲骨の間を離すような感じで。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.03.13

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**気になる背中をストレッチｔ**その２**

後ろで両手を組み両肩を引き寄せる。その両手を上げて背中をしぼる。ひじを伸ばして。頭を後ろへ。　プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ　

2006.03.13

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**気になる背中のストレッチ**その１

背中に贅肉がつくと老けて見えます。すっきりさせましょう。１、うつぶせに寝る。脚は肩幅に開き　　手は頭上に伸ばす。２、息を吐きながら手足を同時に上げて５秒静止。　　ゆっくり元に戻し息を吸う。５回繰り返す。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ　

2006.03.13

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**気になる部分のストレッチ**ウエスト・太もも**その７

１、床に座り両手は後ろに。（指をおしりに向けて）　　両脚をそろえて持ち上げる。　　両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し　その姿勢を保つ。２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。　　ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。　　両脚を浮かせたままで１０回。　　プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ　

2006.03.06

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**気になる部分をストレッチ*ウエスト・太もも***その６

上体を右にひねり同時に右ひざを高く上げ左ひじで右ひざにタッチする。左右交互に数分間行う。上体を出来るだけ大きくひねると効果大。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.03.06

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**気になる部分をストレッチ！**ウエスト・太もも**その５

ウエストをすっきりさせましょう！１、背筋を伸ばし足をそろえてイスに座る。２、下半身を動かさないように肩を回して上半身をひねり１０秒静止する。　　ひざが開かないように注意。左右交互に。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ　

2006.03.05

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**気になる部分をストレッチ**ウエスト・太もも**その４

まっすぐに立って右脚を横に出してつま先を床に付け右肩を後ろに引く。右肩を下げていきながら、右の腰骨を引き上げる。右脇をしぼり込む感じで。左右交互に５回ずつ。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.03.05

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**気になる部分のストレッチ**ウエスト・太もも**その３

　スッキリウエストを目指しましょう。１、両脚をそろえ　ひざを立てて座る。　　両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）２、息を吐きながら　両脚をそろえたまま　ゆっくりと右側へ倒す。　　息を吸いながら元に戻す。　３、反対側も同様に。左右交互に１０回。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.03.05

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**ストレッチ**ウエスト・おなか**その１

はじめから、全ての体操をする必要はありません。自分の気になるところから、３つ以上を選び、毎日続けてみましょう。続けることで必ず効果が現れます。■体操のポイント　反動をつけないように。ゆっくりと。無理をしない。息を止めない。　引き締めたい所に神経を集中して。１、ひざを床につき肩幅に開く。　両手でタオルをにぎり　肩幅に前に伸ばす。　（ひざ下にクッションを敷くとよい）２、上体をゆっくり後ろに。　　太ももと腹筋に軽く力が入る所まで倒す。３、息を吐きながら　ゆっくり左に腰を回す。　　息を吸いながら上体を正面に戻したら、再び息を吐きながら　　反対側へ回す。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ　

2006.03.05

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ウォーキングダイエットに必要な基礎知識

同じ歩くなら、正しく歩いた方が、良いに決まっています。100歩間違った形で歩く事と、正しい姿勢の100歩で歩く事を考えると、どちがいいのか、一目瞭然ですよね。さあ、あなたの歩き方を見直してみてください。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++シェイプアップ効果を高めるためには、１回につき最低でも２０分以上歩き続けることだとよく言われます。ウォーキングのように有酸素運動では、脂肪が燃焼されるのは２０分を過ぎてから。ですから体の余分な脂肪を落とすには、２０分以上続けることが必要となります。週に３回くらいのペースで続けられれば文句なしですね。ウォーキングはもっとも危険の少ない有酸素運動ですが、ふだんからあまり運動していない人は、医学検査など安全対策を怠らないで下さい。運動負荷試験などで運動中の血圧や心拍数を測定し、ある運動がどのぐらいその人に負担になるかを知ることも必要です。いつどこでも気軽にに始められますが、以下の事項に注意しましょう。　　　・医学検査を受けて、運動に耐えられるかを確認しましょう。　　　・明るく楽しく自分の体調や体力に合わせ、　　　マイペースで行いましょう。　　　・体調の悪いとき、天候の悪いときは　　　無理に行わず中止しましょう。　　・あまり距離や時間にこだわらないで行いましょう。　　・ウォーミングアップやクールダウンも忘れずに行いましょう。　　・事故やケガのないように、そして車にも十分注意しましょう。　　　・適度な水分補給を心がけましょう。ウォーキングを気持ちよく続けるにはリズムに乗ることが大切です。体にほてりを感じる程度に速く歩く、一日に２０～３０分、やや大股で、息がはずんで少し汗がでる程度のスピードで歩くのが効果的です。慣れてくれば、仲間とおしゃべりをしたり、周囲の風景を見る余裕もでき、楽しさが加わってより効果が増します。 ●効果的なウォーキングスタイル目的に合ったシューズを使う、きつすぎず、むれないことに加え、底が厚く、弾力のあるクツが適しています。舗装された硬い道路を長時間歩くときは、特に弾力性に注意しましょう。また、かかとや土踏まずがよく補強された靴を選ぶことも忘れないで下さい。●歩き方のポイント大股で腕の振りも大きく、一生懸命に歩く　・背筋をのばして　・大股で思い切り元気よく　・身長を伸ばすような気分で　・胸を張ってお腹を引き締めて　・かかとから着地右足を腰から出す感じで前へ。左腕を自然に振り出す。ひざを伸ばしてかかとから着地、うしろ足で地面を強く蹴り歩幅を広げる。左足を腰から出す感じで前へ。かかとから着地し、体重を徐々に移動して行く。腕は自然に伸ばして大きく振り、大股でまっすぐに歩く。リズムに乗ってきたら軽く息が弾むほどの速さで歩く。●上り坂の歩き方坂道を上る時に費やすエネルギーは傾斜が１０～２５度ぐらいで、平地の約３倍といわれます。上り始めはゆっくりが基本で、歩幅を狭め、歩数を増す歩き方をします。視線を高く保ち、後ろ足を伸ばして腰を押し出します。●下り坂の歩き方下りで費やすエネルギーは短い距離なら平地とそれ程かわりないですが、１時間以上も続く長い距離だと２倍以上のエネルギーが必要になってきます。どうしてもスピードがつき、それに伴って酸素消費量が増えるからです。上りより楽そうに見えますが、スピードが増し膝や足首に負担がかかり、筋肉の疲労も大きくなります。歩幅を狭め、重心が後ろに行かないよう、スピードが出過ぎないよう注意してください。ダイエット博士『よくばりダイエット必勝法』より抜粋プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.02.25

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糖尿予防とスリム・ダウン減量プログラム

糖尿病、高血圧、高脂血症などの生活習慣病を防ぐための食事といっても、基本的な内容は１日３食1800kcalのメニューです。ここでは、病気予防のために、とくに気をつけたい食生活のポイントをご紹介します。ポイント１　肥満予防が第一です●主菜はなるべく肉より魚を糖尿病も高血圧も、予防の第一歩は肥満の予防から。自分の＜適正体重＞を知った上で、毎日の食生活を考えるようにしましょう。また、脂肪やコレステロールの多い食べ物を摂り過ぎないためにも、主菜はできるだけ肉より魚を食べるようにしたいものです。●高コレステロール食品に要注意肉の脂身やレバー、卵黄、うなぎ、干し魚、バターなど高コレステロール食品の食べ過ぎに気をつけましょう。いくら、すじこ、たらこなどの魚卵やいか、えび、貝もコレステロールの多い食品です。●糖分、アルコールは控えめに洋菓子によく使われる動物脂肪の摂りすぎは肥満の元。甘いものが好きな方は洋菓子よりあっさりしたタイプの和菓子がおすすめ。スナック菓子は脂肪分、塩分ともに多いので要注意。アルコールは意外とカロリーが高く、おつまみを食べることでカロリーオーバーになりがちです。なるべくヘルシーな酒肴を選ぶようにしましょう。ポイント２　バランスとバラエティーを心がけましょう●できれば毎食で主食、主菜、副菜を好き嫌いせずにいろいろな食品を食べたいものです。外食の多い方の場合は、できるだけ揚げ物や単品メニューは避けて焼き物や煮物中心でおかずの多い定食メニューを選ぶとよいでしょう。●積極的に摂りたい食物繊維有害物質を排出させる働きのある食物繊維を摂って便秘を予防しましょう。食物繊維は、にんじん、ごぼう、切り干し大根、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜、ひじき、わかめ、昆布などの海藻類、大豆、豆腐などの豆類、しいたけ、しめじなどのきのこ類に多く含まれています。ポイント３　１日の塩分は10ｇ以下が理想です●熱いものは熱く、冷たいものは冷たく調理方法や食べ方の工夫でも減塩できます。熱いものは熱いうちに、冷たいものはしっかり冷やすと味わい深くなり、調味料を抑えておいしく食べられます。●だしの風味を生かして味噌汁は、かつおや昆布などのだしを充分にとって具だくさんにすると、だしと具材のうまみで味噌の塩分を抑えることができます。●下味をつけて塩分カット照り焼きやしょうが焼きなどの焼き物は、あらかじめしょうゆとみりんなどで下味をつけることで塩分を抑えられます。しょうがやにんにく、大葉などの香味野菜やレモン、ゆずなどの柑橘類、わさび、こしょうなどの香辛料を上手に使って風味を加えるのも、おいしく塩分カットするコツです。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ　

2006.02.24

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頚椎を守るためにやってはいけない事（重要事項）

1：うつ伏の姿勢では絶対に寝ないで下さい　よく、うつ伏せの姿勢で寝る人がいる。何故、この姿勢で寝るのか理由はあるのですが、これも絶対にやってはいけない寝方です。うつ伏せ以外はどんな姿勢で寝ても構いません。うつ伏せで寝る時、必ず顔をどちらかに向けます。この姿勢は、頚椎をどちらかに捩じった状態にしています。つまり、人工的に歪みを作っている状態ですからダメです。2：枕の高さは高すぎる物は絶対に良くない　枕は、ご本人の中指の高さ、中指の手のひらを見ると三本のシワがある。第三関節のシワから指先までの長さ、これが貴方の枕の高さです。ただし、頭が沈んだ時の高さとします。１cmぐらいの前後は構わない。それと、頭の熱がこもらないような材質（そばガラ、パイプ等）を選んで下さい。この二つの条件さえ守れば、形などにこだわる事は全く無い。頚椎に問題のある人ほど高い枕を好む傾向にあるようです。早速、今日から低い枕に変えて下さい。慣れるまで数日間かかるかも知れませんが、頑張ってやってみて下さい。　これ以外によくあるのは、ソファーの肘掛を枕にしてテレビを見ていたり、ひじ枕をする事も良くありません。決してやらないようにして下さい。3：頚椎（首の骨）を首を急激に動かし鳴らす　癖になっていてよくボキボキ音をたて、頚椎を急激に動かす人がいる。これは頚椎の歪みがあるために、首や肩に違和感やコリ、痛みを感じる人によく見られる行為です。音がすると楽になったように感じるらしいが、危険な動作です。絶対にやってはいけない行為です。　プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.02.20

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「成人病」ではなくて、「生活習慣病」へ。

糖尿病が気になる方糖尿病の発症は、血液中のブドウ糖を処理する「インスリン」という膵臓から分泌されるホルモンと深い関係があります。私たちは、食べ物から摂ったでんぷんや砂糖が分解消化されて、ブドウ糖というからだのエネルギー源としてなくてはならない「収入」を得ています。ところが、エネルギーは生きている限り一瞬も絶えることなく「消費」されるわけですから、きちんと蓄え、計画的に使わないと、収入と消費の「収支バランス」が乱れ、ピンチを招くことになります。そこで登場するのが、ブドウ糖の収支バランスをしっかり守ってくれるインスリンです。ところが、過食して膵臓を働かせすぎると、ブドウ糖を利用するために必要なインスリン分泌が少なくなったり、その働きが怠慢になったりします。つまり、ブドウ糖の量に対してインスリンの量が足りない状態が起こります。すると、血液に含まれるブドウ糖の量（血糖）が、非常に多くなり、インスリンの働きや量が正常であれば、当然、肝臓や皮下組織にグリコーゲンや脂肪の形で貯蔵されるはずのブドウ糖が、尿としてからだの外に出てしまいます。こうしたブドウ糖がうまく使えない状態では、代用品として脂肪が使われるようになります。その結果、血液の性質も変化します。血管も細くなります。当然、末梢神経への血流も不足します。こうした状態が長く続くと、特有の合併症を生じ、眼（視力低下、失明）、腎臓（腎不全、人工透析）、神経（しびれ、壊疽）が障害されます。　プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.02.19

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ウォーキングと高血圧改善

高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病をもたらす要因のひとつとして、肥満が考えられます。高血圧の状態が続くと、血管が傷みやすくなり、心臓病や脳血管障害の引き金となるばかりか、色々な合併症を引き起こしやすくなります。ところで血圧とは、全身を流れる血液が血管の壁に与える圧力です。ケガをして血を流すとき以外に、気にも止めることがない血管ですが、全身を流れる血管すべてをつなぐと、約10万キロメートルの長さになります。10万キロメートルといえば、地球約2.5周分にも匹敵する長さです。そんなに長い距離をカバーしているのが血管である、ということを知るにつけ、もっと血管のことに気を使わなくては…。そんな気持ちになりませんか。血管の壁に強い圧力がかかっていると、血管自体に大きな負担がかかります。その結果、血管壁が傷つき、そこに血中のコレステロールなどが付着することにより、動脈硬化が起こります。動脈硬化が進行すれば、心筋梗塞や脳梗塞を招くことにもなります。高血圧とは文字通り、血圧が一定の基準を超えて高くなった状態ですから、血管がその高い圧力に耐えきれずに破れると、脳出血が発症します。血圧を上げる原因になると考えられる主な「因子」として、次の2つのケースが考えられます。　1つは、両親や祖父母など家族に高血圧の人がいる、　いわゆる「遺伝因子」による場合です。　　もう一つが、ストレスや塩分の取り過ぎ、　肥満、アルコールの過剰摂取、運動不足、喫煙などの　「環境因子」です。現代の医療においては、薬を用いて高血圧をコントロールする薬物治療の進歩には目覚しいものがあります。しかし、薬だけに頼り、生活習慣が目茶苦茶では治る病気も治りません。からだにいいことを続け、生活習慣病に直結する悪い習慣を避ければ、高血圧が改善されるばかりか、服用した薬もよく効くようにもなります。塩分ひかえめの食事療法、タバコをすわない、アルコールの取り過ぎに注意する、それにウォーキングなどの適度な運動を続けることでも、血圧の上昇を抑えることができればかりか、他の生活習慣病に対する予防になります。ところが、厚生労働省がまとめた1999年の国民栄養調査によると、日本人の40代男性で「肥満」の割合が初めて3割を超える一方、脂肪エネルギーの取り過ぎを自覚している男性は、2割にとどまっていることがわかりました。それに、30代で5割弱、40代では6割を超えている飲酒習慣の実態が明らかになりました。どうやら、生活習慣病につながる危険信号を実際に自覚している人は意外と少ないようです。これでは、心配です。どれだけ高血圧が進んでいるかは「軽症・中等症・重症」の3段階に分類されます。さらに正常域も3つに分け、高血圧域にもっとも近い、つまり高血圧予備軍は「正常高値」と呼びます。高血圧にならないよう注意を必要とする人です。もし、高血圧と診断されたら、まず生活習慣をチェックすることが重要です。それには、医師の診察・指導に従い食事の摂取エネルギーや内容を整え、適正な運動を続けます。もちろん、高血圧の発症に深くかかわる喫煙やアルコール、ストレスなどの生活習慣も医師の指導で改善していきます。それでも症状が改善しない場合には、薬を用いる必要があり、患者さんの病態や体質にあった適切な薬が選択されます。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.02.18

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ストレッチの効果を、最大限にあげる

ストレッチの効果もかなり違ってきますので、ここにあげた注意事項は必ず守るようにしましょう。■環境を整える　身体を暖めて、身体の隅々まで血液がゆきわたってから　（いわゆるウォーミングアップができてから）　ストレッチを始めましょう。　また、身体の中の温かさとともに外からの暖かさも　ストレッチには効果的です。　　ストレッチングは、それ自体が理想的な　ウォーミング・アップなのですが、　いきなり強く行うと、逆に故障を招くことがあります。　軽いジョッギングなどで身体をほぐしてから、　弱目に開始し、次第に強度を増してゆくというやり方が　好ましい方法です。■反動はつけない　反動を使うストレッチは筋肉や腱を　傷める恐れがあります。　静かにゆったりと、筋肉や腱にほど良い緊張を感じたところで　止めてそのまま何１０秒かキープしましょう。　これまでによく行われてきた柔軟体操のように、　反動をつけて行ってはいけません。　反動や「あおり」を利用する柔軟体操は、　急激に筋肉に負荷がかかるので危険です。　正しい方法は、静かにゆっくりと、　スタティック（Static：静的）に行い、　筋や腱に程よい緊張が感じられたところで、動作を止めて、　そのままの姿勢を10～15秒間　保持し続けるというやり方をします。　この、反動をつけずに静かに行うというところが、　ストレッチングの最も大切なポイントです。 ■段階的にストレッチ　筋肉を１回で伸ばしきってしまうのでなく、　数段階に分けてストレッチをします。　例えば、はじめに10～15秒間姿勢を保持できたら、　筋や腱を休めるために一度姿勢をほぐし、　次にまた20～25秒間姿勢保持を行い、　さらにまた30～35秒間これを行うという具合に、　段階的に時間や強度を増やすのが、　ストレッチングの好ましいやり方です。　いきなり強い負担をかけるやり方をすると、　かえって筋や腱を痛めることがあります。　また、自分がどの筋肉を引き伸ばしているのか、　どの関節を動かしているのか意識して　ストレッチをするほうが効果があります。　ただむやみに型どおりにすると、例えば膝の裏がゆるんで　肝心のところがストレッチできなかったり、　また余計なところに力が入って、傷めたりする恐れがあります。 ■呼吸を大切に　ストレッチングは、リラックスをして行うことが大切です。　呼吸を止めたり、歯を食いしばったりして行ってはいけません。　ごく普通に呼吸をしながら、　肩の力を抜いて行うようにします。　息を止めて無理に伸ばそうとすると　筋肉が緊張してかえって伸びにくくなります。　ゆったりした呼吸でリラックスしながらストレッチをしましょう。 ■オーバー・ストレッチ　筋や健は、ある程度緊張が感じられるまでストレッチしないと、　ストレッチ効果が生じませんが、　痛いのを我慢して無理にストレッチすることは禁物です。　この無理にストレッチすることは、　オーバー・ストレッチング（OverStretching：過伸展）と呼ぱれ、　逆効果であるばかりか、筋や健を痛めることがあります。　強過ぎず弱過ぎず、加減をしながら行うことが大切です。　無理なストレッチは逆効果であるだけでなく、　筋肉や腱を傷めてしまいます。■自分のペースでストレッチ　身体の柔らかさは一人ひとり違います。　同一個人でも、日によって柔軟性が異なることもあります。　また、身体の部分によって、柔軟な関節と　そうでない関節がある場合もあります。　同じ関節でも、曲げたり捻ったりし易い方向と　しにくい方向があります。　ストレッチングは、まわりと競って行うものではありません。　自分の体と対話するようにして、　マイペースで行うことが大切です。　前回はあそこまでできたから、今回はここまでできるはずだとか、　左側はあそこまでいったから、右側も同様にいくはずだというふうに、　自分自身と競うこともやはりいけません。　常に、その時々の筋や腱の状態に合わせて、　適度に無理をしないで行うことが効果を上げるための秘訣です。　体の中でも部分や方向によって柔らかさが違います。　自分の体と対話するようにして、　自分のペースでストレッチしましょう。■毎日行う事が大切　ストレッチは、すぐに効果が出るものではありません。　毎日の積み重ねで、柔軟な体はできてきます。　身体を柔軟にするためには、　毎日規則的にストレッチングを行うように心がけましょう。　一度や二度のストレッチングが、　ただちに効果をもたらすわけではありません。　短時間でも、毎日行う習慣をつけることが大切です。　スポーツ活動の前後にも、必ず行う習慣づけが大切です。　一度のストレッチングに対するストレッチング効果は、　せいぜい1～2時間ぐらいしか持続しません。　長時間にわたるスポーツ活動では、　競技の合間合間に短時間のストレッチングを挟むような　習慣が必要です。　また休んでしまうと、それなりに筋肉は　衰えていきますのでご注意を。。。 ■両側の筋肉をストレッチ　筋肉は、片側の筋肉が緊張して短くなると　反対側の筋肉がリラックスして伸びるようになっています。　片側だけに集中してストレッチをすると、　反対側が緊張したままになってしまいます。　交互に、両側の筋肉を（前面と後面、左側と右側）　ストレッチするように心がけましょう。　また、ひとつの方向に引っ張るエネルギーがあると　必ず反体側に引っ張るエネルギーがあります。　（例えば軸の脚と上げる足）　あるいはいくつかの方向に引っ張り合って　バランスをとる場合もあります。　つい、動きのある方向に神経を集中しがちですが、　ストレッチをする場合、　その筋肉の両側から引っ張り合わないと効果がありません。　また、引っ張ってゆくエネルギーは自分の手先足先、　頭の先で止まってしまうのでなく　さらに遠くへ伸びていくようにイメージしましょう。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.01.29

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まだまだある、ウォーキングの良いところ

ウォーキングと他のスポーツを比べて、その時間あたりの消費エネルギーに物足りなさを感じるかもしれません。しかし、運動量(消費カロリー)は、運動の強度×持続時間で決定されるため、低度の運動でも長時間続ければ安全で効果的です。全身の筋肉の３分の２を占めるといいわれる歩行筋を使い、身体を適度にほぐすウォーキングは、誰でも、ストレスを感じることなく手軽に始めることができ、しかも長く続けられます。まさに、ウォーキングは「生涯つきあえるスポーツ」と言われる由縁です。健康維持のために多くの方が取り組んでいる、というのもうなずけます。●心臓・肺を強くする　ウォーキングによって酸素需要が増えると、　肺や心臓の活動が活発になり呼吸数、心拍数が多くなります。　それだけ、心臓や肺に負担がかかるわけですが、　適度な範囲を保てば体が順応しようとして　むしろ機能の発達を促します。●生活習慣病を予防しよう　　栄養過多＋運動不足の行先は肥満、　これに不規則な生活＋ストレスとくれば高血圧・動脈硬化などの　予備軍です。　　激しい運動は酸素需要量を極端に増やし血圧を上げるので、　ウォーキング（有酸素運動）は最適です。●健康に長生きしよう　食生活の向上と医学の進歩は長生きをもたらしました。　　しかし、老後の健康までは保証してくれません。　若い人でも運動不足や不摂生によって　筋力や循環器系能力が衰えます。　「体の衰えが現れたら運動しよう」などと考えていたのでは、　中高年以降や老後の健康は望めないのです。●脳も活発になる　体を動かすことは、　筋肉の中の緊張筋線維を動かすことでもあります。　緊張筋線維は、無意識に立っている時や歩いている時などに　活発に動き大脳を刺激します。　したがって、脚を使う機会が多いほど　脳も働いていることになります。　歩かなくなるとそれだけ脳は刺激を受けず　老化してしまうのです。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.01.28

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ウォーキングをはじめる前に気をつけることを、ちゃんとご存知ですか？

シェイプアップ効果を高めるためには、１回につき最低でも２０分以上歩き続けることだとよく言われます。ウォーキングのように有酸素運動では、脂肪が燃焼されるのは２０分を過ぎてから。ですから体の余分な脂肪を落とすには、２０分以上続けることが必要となります。週に３回くらいのペースで続けられれば文句なしですね。ウォーキングはもっとも危険の少ない有酸素運動ですが、ふだんからあまり運動していない人は、医学検査など安全対策を怠らないで下さい。運動負荷試験などで運動中の血圧や心拍数を測定し、ある運動がどのぐらいその人に負担になるかを知ることも必要です。いつどこでも気軽にに始められますが、以下の事項に注意しましょう。　・医学検査を受けて、運動に耐えられるかを確認しましょう。　・明るく楽しく自分の体調や体力に合わせ、マイペースで行いましょう。　・体調の悪いとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう。　・あまり距離や時間にこだわらないで行いましょう。　・ウォーミングアップやクールダウンも忘れずに行いましょう。　・事故やケガのないように、そして車にも十分注意しましょう。　・適度な水分補給を心がけましょう。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.01.28

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ウォーキングのポイントを知っていると、効果があがりますよ

ウォーキングを気持ちよく続けるには、リズムに乗ることが大切です。体にほてりを感じる程度に速く歩く、一日に２０～３０分、やや大股で、息がはずんで少し汗がでる程度のスピードで歩くのが効果的です。慣れてくれば、仲間とおしゃべりをしたり、周囲の風景を見る余裕もでき、楽しさが加わってより効果が増します。 ●効果的なウォーキングスタイル　目的に合ったシューズを使う、きつすぎず、　むれないことに加え、底が厚く、弾力のあるクツが適しています。　舗装された硬い道路を長時間歩くときは、　特に弾力性に注意しましょう。　また、かかとや土踏まずがよく補強された靴を選ぶことも　忘れないで下さい。●歩き方のポイント　大股で腕の振りも大きく、一生懸命に歩く　　　・背筋をのばして　　　・大股で思い切り元気よく　　　・身長を伸ばすような気分で　　　・胸を張ってお腹を引き締めて　　　・かかとから着地　右足を腰から出す感じで前へ。　左腕を自然に振り出す。　　ひざを伸ばしてかかとから着地、　うしろ足で地面を強く蹴り歩幅を広げる。　左足を腰から出す感じで前へ。　かかとから着地し、体重を徐々に移動して行く。　腕は自然に伸ばして大きく振り、　大股でまっすぐに歩く。　リズムに乗ってきたら軽く息が弾むほどの速さで歩く。●上り坂の歩き方　坂道を上る時に費やすエネルギーは　傾斜が１０～２５度ぐらいで、　平地の約３倍といわれます。　上り始めはゆっくりが基本で、　歩幅を狭め、歩数を増す歩き方をします。　視線を高く保ち、後ろ足を伸ばして腰を押し出します。●下り坂の歩き方　下りで費やすエネルギーは短い距離なら　平地とそれ程かわりないですが、　１時間以上も続く長い距離だと　２倍以上のエネルギーが必要になってきます。　どうしてもスピードがつき、　それに伴って酸素消費量が増えるからです。　上りより楽そうに見えますが、　スピードが増し膝や足首に負担がかかり、　筋肉の疲労も大きくなります。　歩幅を狭め、重心が後ろに行かないよう、　スピードが出過ぎないよう注意してください。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.01.28

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どれだけ、カロリーを消費してますか？

　消費カロリーは0.076～0.082×体重×歩いた時間（分）です。　　　例えば体重70Kgの人が60分歩くと・・・・　　　　0.076～0.082×70×60＝319～344Kcal　です。　　　　　　　　これが、ジョギング（8分/Km）だと0.145×体重×走った時間（分）　　　　約2倍になります・・・・　まずは、御自分の基礎代謝を把握してください。【カロリー消費の有効な方法】　ここでは、消費カロリーの有効な方法として、　ウォーキング（ランニング）を取り上げて行きます。　では、なぜウォーキング（ランニング）なのでしょう？（1）個人の体調・年齢等に合わせて負荷が選べる。　　ゆっくりあるく散歩からマラソンランナーまで、　　それぞれの状況にあわせて負荷を選べるのが最大のメリットです。（2）特別な器具や設備がいらない。　　消費カロリーから見れば、水泳が一番効率が良いのですが、　　なかなか、毎日プールで泳ぐというわけには行きません。（3）お金が（あまり）かからない。　　まあ、歩く（走る）だけですから、お金はそう、かかりません。　　但し、足を守る靴と体を寒さなどから守るウェアーなどは必要です。　　　　　　特に負荷については、下の通りです。　　　　（ａ）ジョギング1 120ｍ/分；0.117～0.126 　　　（ｂ）ジョギング2 160ｍ/分；0.157～0.170 　　　（ｃ）ランニング1 200ｍ/分；0.208 　　　（ｄ）ランニング2 230ｍ/分；0.235 　　　（ｅ）ランニング3 268ｍ/分；0.272 　　例えば、体重60Kgの人が30分レベル(a)で歩いたとすると・・・・　　　60Kg×0.117～0.126×30分＝211～227Kcal　　約御飯140ｇ・・茶碗一杯分くらいですね・・・　　そんなに時間がない昨今・・当然レベルを上げたほうが、　　より効果的です。【ウォーキング（ランニング）の実施方法】　ここからは、皆さんのレベルを自己判断して戴いて　自分のレベルからスタートして下さい。　一応、基準は書いて行きますので、無理をしないように。1.まずはウォーキングから・・・（1）歩く場所の確保　　これは最低条件ですね。　　ウォーキングですから街中でも公園でもいいと思います。　　危なくないところを選んでくださいね。　　距離的には２Km～３Kmが最初のウォーキングにはいいかと思います。（2）距離の測定　　歩くペースは脈拍とタイム（１Ｋｍ何分）で決めていきます。　　タイムが縮んでいく喜びを知るためにも、　　コースの距離がわかるといですね。　　街中を歩かれる方は車や自転車で測るといいでしょう。（3）さあ歩きましょう　　ペースは最終的には１Km１０分です。　　初めての方は１Km１５分～２０分を目安にしてください。　　１Km１０分で歩くと、これはもう。。　　走ったほうが早いと実感できる速度です・・・♪ （4）ランニングにつながるウォーキングをしましょう　　目的はジョギングです。姿勢や腕の振りかた。脚の運び。　　ここできっちり決めると後が楽です。（5）体（脚）を大切に　　特に靴はクッションの効いたものを選んでください。　　ウォーキングといってもなめてかかると　　膝やアキレス腱を痛めちゃいます。（6）脈拍は１３０～１４０を目安に　　苦しいと思ったら、立ち止まって脈拍を測って下さい。　　最初は１４０を超えない様にしてください。　　　　　【レベル別ウォーキング（ランニング）の実施方法】　ウォーキング・ランニングは全身運動です。　腕を大きく振って歩いてください。　ちょっと息が上がるくらいのペースが目安です。　歩いたり、走ったりすると当然代謝が活発になって食欲もでます。　きちんと計算して食べてくださいね。（1）１Km１０分なんてとてもとてもという方　今のペースを維持して下さい。　但し、途中でも最後でも結構ですが、脈拍を必ず計ってください。　体が慣れてくると、同じ時間で歩いても脈拍が下がって来ます。　脈拍が下がった分、歩く速度を上げて行きます。　目標は１Km１０分ですよ・・♪　脈拍目標も１２０～１３０・・最終は１５０です。　歩いた翌日かその翌日に筋肉痛を感じるくらいまで　頑張って見てください。　但し、脚が痛いときに無理して歩いてはいけませんよ。　あわてない、あわてない。（2）２～３Kmなら１Km１０分そこそこでいける（歩ける）なぁという方　ランナー予備軍ですよ。まずは一部分走ってください。　走ることができる距離を、最低その部分は走るようにして下さい。　最初はペースが分かりませんから　全部を走るなんてできないと思います。　走ったり、歩いたりでとにかく、　そのコースを１Km１０分以下でクリアーして下さい。　脈拍測ることを忘れずに。　まずは１３０～１４０、　多分１４０～１５０が目標に出来るはずです。　最終目標は、ゆっくりでも全長走りぬくことです。　（１Km９分でもＯＫです）　100ｍでも200ｍでもいいんです。　少し走って、歩く。。。　で、呼吸が落ち着いたらまた少し走る。　これを繰り返して下さい。　　とにかく、ゆっくりでも走る距離を伸ばすことが大切です。　全長にわたって走れるようになったら、　今度はペースを上げていけばいいわけですから。　自分の脈拍と足、腕と相談しながら走って下さい。（3）1Ｋｍくらいは走ることが出来る人　　まずは距離を決めましょう。　　先のことを考えるとやはり5Ｋｍくらいのコースを　　決めたほうがいいと思います。　　しかも、同じところをグルグルまわって5Ｋｍより　　なるべく長いコースで稼いだほうが精神的にも楽です。　　コースを決めたら、まずはゆっくりでいいので、　　とにかく長く走ることです。　　いきなり5Ｋｍ全長とはいいませんが。　　最初はとてもきついでしょうが、　　やがて、走れなくなる原因が胸の苦しさではなく　　肉体的な疲労が原因になります。　　さあ、その心境までゆっくり行きましょう。（4）楽勝楽勝と言う方　　脈拍はいくつでした？多分そこそこの脚が有る方でしょう。　　明日走ってみて下さい。　　息の上がったとき（苦しいとき）に　　立ち止まって脈拍を測ってみて下さい。　　目安は１５０～１６０です。　　最終目標は脈拍１５０で１Km５分です。　　あとは距離ですね。まずは5Ｋｍを目標です。　　自分の走ることが出来る距離を　把握して下さい。　　距離を伸ばすこと。時間を縮めること。　　頑張りましょう。【カロリー消費についておさらい】（1）カロリーを消費するところは筋肉です。　　カロリーを消費するところは筋肉です。　　筋肉が少ないと基礎代謝量も　　減って太りやすい体になります。　　筋肉をいかにつけるかが、太りにくい体をつくる第一歩です。　　逆に、絶食のようなダイエットをすると筋肉が落ちるので、　　リバウンドを起こしやすい、太りやすい体になります。（2）カロリー消費の源は脂肪です。　　脂肪をいかに消費するかがポイントです。　　それには有酸素運動（エアロビクス）が有効です。　　全力疾走のような無酸素運動は糖分を優先　　消費します。　　但し、有酸素運動もあまりにゆっくりでは効果がありません。　　心拍数を120～150（個人差があります。注意してください）に　　あげることが必要です。（3）手軽さ、有酸素運動、全身運動・・・の点から　　ウォーキング・ジョギングを薦めます。　　個人個人のレベルに合わせて手軽に全身運動を行えるからです。資料は、消費カロリーで検索したら出てきたものです。わかりやすいので使用させていただきました。シンデレラストーリーを作ろう！　クリック　⇒　Princess-Maberick （魔法使いは、自分自身！）自分だけのシンデレラストーリーを見つけようダイエット人気blog一覧　

2006.01.27

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自分の体に必要な食べ物のカロリーを計算してみましょう。

標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２次に１日の総エネルギー量（キロカロリー）を計算します。仕事量による総エネルギー量の求め方　　＜仕事量＞　　×　　＜標準体重１ｋｇ当りのエネルギー＞軽い仕事（事務職、主婦など）　　　　・・・・２５～３０（キロカロリー）×標準体重普通の仕事（立ち仕事が多い職業）　　　　・・・・３０～３５（キロカロリー）×標準体重重い仕事（力仕事の多い職業）　　　　・・・・３５～４５（キロカロリー）×標準体重注）やせ型や若い人は高い値を肥満や高齢者は低い値をとります。（計算例）　　ダイエット博士は、　身長１８３ｃｍで事務職、肥満の人の総エネルギー量　　　　（１．８３×１．８３×２２）×２５＝約１８４２キロカロリー　これだけ食べていたら、今の体重を維持できるということ。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.01.26

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バストアップストレッチ！バストアップサプリよりず～～っと現実的ですよ。アイソメトリックです。

アイソメトリックは、反動はつけずに、ユックリ力を入れていきます。力を入れるときにユックリ息を吐いていきます。息がなくなるまで力を入れて、力を抜く時に息を吸います。なるべく力を入れる時間を長く出来るようにしていけばいいですね。1、右腕のひじを直角に曲げて　おへその前でかまえる。2、手のひらを上にして軽く握る。その下に左手をあてる。3、右手は下に、左手は上に力を入れて押し合う。１、手のひらを胸の前で合わせ　両方から押し合う。２、胸の前で指をカギ状にして組み合わせ左右に引き合う。　　いずれも５秒ずつ５回繰り返す。シンデレラストーリーを作ろう　クリック　⇒　Princess-Maberick （魔法使いは、自分自身！）自分だけのシンデレラストーリーを見つけようダイエット人気blog一覧　

2006.01.21

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太ももを細く、長く見せるためのストレッチです

　仰向けに寝て両脚を上げ　足首を交差させる。上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。太ももに意識を集中させて。　　　１、両脚を肩幅に開いて立つ。２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。　　ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。　　太ももの裏側に意識を集中させて。現代はストレス社会であるといわれています。ストレスは、一見精神的なものであると考えられますが、実際には筋肉の緊張がそのまま脳に伝わるために起こるともいわれています。つまり、肉体が緊張感を与えられることによって、精神的な面にストレスが生じてくるのです。「ストレッチ」は筋肉の緊張を取り除いて、気持ちよく伸ばすことでストレス解消ができるのです。特定の場所もお金やまとまった時間も必要としないので、ありとあらゆるところで行なえます。つまり、日常生活の中では、限りなく「ストレッチ」を行なえる空間が存在しているのです。ストレッチングの効能ストレッチングはさまざまなすぐれた特性を有し、あらゆるスポーツ競技のための理想的な準備運動および整理運動として、世界のスポーツマンの間に普及しているばかりではなく、一般人や高齢者のための健康体操や、さらには女性の美容体操としても大いに注目されています。また、ストレッチングは病院等の治療施設において、疾病や傷害後のリハビリテーションのために広く利用されています。ストレッチングの特長と効能としては、　・誰でもどこでも簡単に行うことができる。　・身体が柔軟になる。　・全身の血行がよくなる。　・肉体や精神の緊張がときほぐされる。　・スポーツ活動の効率が高まる。　・スポーツによる傷害や筋肉痛が予防できる。　・肉体や精神の疲労を回復させる。　・肉体の老化が予防できる。　・老化した肉体を若返らせる。　・肉体や精神に活力を与える。　・肉体や精神の疲労を回復させる。　・肉体の老化が予防できる。　・老化した肉体を若返らせる。　・肉体や精神に活力を与える。などです。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.01.13

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肩こり解消しながら、ダイエット

肩こり解消ストレッチは、ダイエットにも効きます。■背中（上背部）１、両脚を肩幅に開いて立ち、両手の指を組んで前に出す。２、両手をできるだけ前に伸ばし背中を丸める。　肩甲骨の間を離すような感じで。１、右足を前に出し両ひざを軽く曲げて腰を落とす。　　両手を肩の高さで前にまっすぐ伸ばす。手のひらは下向き。２、両手を勢いよく背中側に引く。　　この時、手は親指を上にして軽く握る。背中を意識して。　　前後の足を交代して、各５回。　　　二の腕や肩にも効果あるからね！■頚椎を守るためにやってはいけない事（重要事項）１、うつ伏の姿勢では絶対に寝ないで下さい　　よく、うつ伏せの姿勢で寝る人がいる。　　何故、この姿勢で寝るのか理由はあるのですが、　　これも絶対にやってはいけない寝方です。　　うつ伏せ以外はどんな姿勢で寝ても構いません。　　うつ伏せで寝る時、必ず顔をどちらかに向けます。　　この姿勢は、頚椎をどちらかに捩じった状態にしています。　　つまり、人工的に歪みを作っている状態ですからダメです。２、枕の高さは高すぎる物は絶対に良くない　　枕は、ご本人の中指の高さ、中指の手のひらを見ると　　三本のシワがある。　　第三関節のシワから指先までの長さ、　　これが貴方の枕の高さです。　　ただし、頭が沈んだ時の高さとします。　　１cmぐらいの前後は構わない。　　それと、頭の熱がこもらないような材質　　（そばガラ、パイプ等）を選んで下さい。　　この二つの条件さえ守れば、形などにこだわる事は全く無い。　　頚椎に問題のある人ほど高い枕を好む傾向にあるようです。　　早速、今日から低い枕に変えて下さい。　　慣れるまで数日間かかるかも知れませんが、　　頑張ってやってみて下さい。　　これ以外によくあるのは、　　ソファーのひじかけを枕にしてテレビを見ていたり、　　ひじ枕をする事も良くありません、決してやらないようにして下さい。３、頚椎（首の骨）を首を急激に動かし鳴らす　　癖になっていてよくボキボキ音をたて、　　頚椎を急激に動かす人がいます。　　これは頚椎の歪みがあるために、首や肩に違和感やコリ、　　痛みを感じる人によく見られる行為です。　　音がすると楽になったように感じるらしいですが、　　危険な動作です。絶対にやってはいけない行為ですよ。笑顔は、ココから、　　クリック　⇒　Princess-Maberickシンデレラストーリーダイエット人気blog一覧　　　

2006.01.11

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ストレス、どうする？

●人生のさまざまな出来事はストレスを生みます。驚くことに専門家は　　　結婚、宝くじに当選する、　　　職場での昇進などという喜ばしい出来事でも、　　　悲しい出来事、例えば離婚や愛する者の死亡、と同じような有害なストレスを生むと考えています。ストレスを減らす方法は明確なようですが、意識的に生活習慣を変える努力をしなければ、ストレスは危険なほど健康を損なうことになります。●ストレスを減らすには、　　1、瞑想法を覚えましょう。　　　瞑想はストレスを減らし、　　　血圧を下げる効果があると研究によって明らかになっています。　　2、一日中何度も意識的に深呼吸をしましょう。　　　不安感は浅い呼吸によって増加します。　　3、何度も休息を入れましょう。　　4、運動をしましょう。　　　有酸素運動は処方薬よりも効果的に　　　不安や鬱状態を取り除く効果があることが　　　研究によって明らかにされています。■ストレスによい栄養素ストレスは副腎を刺激するため、ストレスの多い人は副腎を支える栄養素を十分摂ることが大事です。ビタミンC、パントテン酸、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB6（他のビタミンBも）は、副腎ホルモンを支えるために必要です。パントテン酸は副腎には必須です。パントテン酸の欠乏は副腎の萎縮（消耗症）に関連があるとされています。　　パントテン酸が不足しているサインとしては　　疲労感、睡眠障害（あるいは夜中に目が覚める）、　　頭痛、腹痛、消化障害、などがあります。チョウセンニンジンも幅広くストレスに処方されています。　　このハーブは副腎の機能と健康を促進すると考えられています。　　チョウセンニンジンは、ストレスに効果的に対処する手助けをすると　　実験によって明らかになっています。プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.01.10

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自分の時間を作って、キレイになりましょう！

おはようございます。今日から、3学期が始まって、本格的に「ダイエット開始！」と思ってる人も多いでしょう。ほっとして、パソコンを見ながらお茶菓子をつまんでちゃダメですよ！空いた時間で「自分のためになる時間」を作って、心と体をスッキリさせましょう！そして「笑顔」になったら、その気持ちを忘れないようにしましょう。「笑顔」になれば、体の調子も良くなるし、肌の色も、肌のつやも良くなって、いつもより一段とキレイになりますよ。それに笑顔は、伝わります。周りのみんなに、笑顔をうつしちゃいましょう。=^∇^*=ミチマメCopyrights ミチまめ All Rights Reserved プリンセスダイエット・楽天版プリンセスダイエット・HOME ダイエット人気blogランキングへ

2006.01.10

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気になる部分をストレッチ！その７

太ももストレッチ！（大腿部と股関節）その１

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