ダイエットブログ。ダイエット＆美容情報収集中！

[ダイエットの基礎知識] カテゴリの記事

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  「マイクロダイエット」を実際にやってみた感想です。

  『マイクロダイエット』ガイドブックでは１日２食をマイクロにするのを推奨されてましたけど、私は１日１食でしました。１日２食の方が短期決戦できて良いんでしょうけど、私は一気にするとすぐリバウンドしそうな気がしたので・・・。ちなみに私は夜をマイクロにすることが多かったです。結果は、４週間で３．２kg減です。１日１食でも１日の摂取カロリーが1,200kcal以下に抑えられるわけですから当然減りますよね。私でこの結果なので、摂取カロリーがもともと高い人がやればもっと効果が出ると思います。やっぱり体重を減らすにはカロリー調整が一番です。終えてから１ヶ月経ちますが、今のとこリバウンドしてません。サポートでついてきたガイドブックのおかげで、以前と食生活が変わったので、そのおかげだと思います。思ってたよりもずっと楽だったしオススメなのですが、ただ、やっぱり継続していくには高いんですよね・・・。体調不良はもちろん、肌荒れや便秘も全くなかったし、サポートや商品自体の質を考えると妥当な値段ですけど、「私の脂肪はグラム何円？」と思わず計算してしまいました。でもまぁ、食生活の勉強にもなったし元は取れたかな。→マイクロダイエット体験談はコチラにまとめました。♪ランキングに参加しています♪  目指せ-5kg！マイクロダイエット 50%OFF☆12時間最強UVガード☆ランコムUVエクスペールニューロシールド 大人気♪【クロエ】オードパルファムEDP SP 50ml 話題のCO2ジェルパックが送料無料の特別価格！ナノアクアジェルパック

  2009年02月25日

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  マイクロダイエットの味レポート（トマトパスタ）

  『マイクロダイエット　リゾット＆パスタミックスパック』マイクロダイエットというとドリンクのイメージが強いと思いますが、私はご飯がドリンクだけなのには我慢が出来ないと思ったので、きちんと食事を摂った気分になりそうなリゾット＆パスタを選びました。カロリーはドリンクより約90kcal高いけど「噛める幸せ」をとりました。いよいよ始めたわけですが、やっぱり気になるのは味じゃないですか？そうでなくてもダイエット中は停滞期やらなんやらで精神的に追い詰められるのに、そのうえマズかったら・・・ねぇ。気になる方のために、私個人の主観による味レポ開始です！＜ベーコンとほうれん草のトマトソースパスタ＞以前は具材とスープが一緒に入っていたようですけど、今はリニューアルされて具材とスープは別になってます。具材に熱湯200～250ccを注いで3～4分待ってから粉末のスープを入れてよくかき混ぜると出来上がりです。私は味が濃いのが好きなので最初は200ccで作ったのですが、あまりに濃かったのでお湯を50cc追加して薄めました。それでも濃い感じがしたので元々濃い味付けなのかも。たった250cc？という感じですがパスタも入るので、作るには500cc入る器が必要です。思ったより量あります。味は、想像していたよりもはるかに美味しかったです。ソースは粉状だけど溶けも良いし粉っぽさも感じません。酸味のあるトマトスープでコクもあって味も良いし、具材のベーコンとほうれん草もきちんと戻るし良い味です。普通のカップパスタとあまり変わらない気すらしました。→マイクロダイエット体験談はコチラにまとめました。♪ランキングに参加しています♪ マイクロダイエットで目指せ-5kg！ 最安値に挑戦！パナソニック スチームフットスパ 【送料無料】パナソニック イオンスチーマー ナノケア 武田真理子さん絶賛！！ツヤグラアイロン

  2008年12月13日

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  マイクロダイエットが届きました。

  マイクロダイエットがついに届きました。マイクロと一緒に沢山のガイドブックとＤＶＤも入ってます。ガイドブックはマイクロの使い方とかだけじゃなくって、栄養素とか摂取カロリーのこととか、すごく勉強になる内容です。まずは正しい知識をつけてから始めましょうという感じ。ＤＶＤは、魚住りえさんが司会でダチョウ倶楽部の寺門さんやあさりどさんが出演されてました。体験者の密着取材とかもしてて、計２時間以上！私はキャンペーン中だったので、バスセットもついてました♪８千円相当のバスセットで、かなり得した気分です。マイクロは高いというイメージがありましたけど、値段だけのことはあるかも。内容が充実してます。→マイクロダイエット体験談はコチラにまとめました。♪ランキングに参加しています♪  マイクロダイエットで目指せ-5kg！ セール中☆リエータのダイエット シリアルバー 1億枚突破！楽天ランキングNo.1豆乳おからクッキー☆冬限定 プルプルなめらか＆フルーティ♪話題のジュレダイエットが特別価格  

  2008年12月12日

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  肥満の原因になる遺伝子「倹約遺伝子」です。

  ＴＶ「世界一受けたい授業」で肥満治療の権威である、医学博士の吉田俊秀先生が「倹約遺伝子」について授業をされてました。『吉田俊秀著　日本人が一番やせるダイエット』「倹約遺伝子（節約遺伝子）」は「β３アドレナリン受容体」の別称で、最低限のカロリーで生き抜くために人が進化の過程で身につけた遺伝子です。この倹約遺伝子があると、身体は使うエネルギーを最小限に抑え、余ったエネルギーを最大限に脂肪として蓄えようとします。食べ物の乏しかった時代には生命を維持するために重要だったのですが、飽食となった今では、この遺伝子は肥満の原因となってしまっているそうです。『肥満遺伝子検査キット』日本人は34％の人がこの遺伝子を持っているので太りやすい上に、他の民族よりも肥満に弱く、糖尿病や高血圧、高脂血症など、肥満による合併症を引き起こしやすい民族なのだそうです。倹約遺伝子を持っているかどうかは基礎代謝で分かるそうです。持っている方は、平均的な日本人よりも200kcalくらい低いそうですよ。→基礎代謝の平均値などについて詳しくはコチラです。『基礎代謝や皮下脂肪も測定　OMRON 体重体組成計 カラダスキャン』先生は、肥満かどうかの判断基準となるＢＭＩについてや、内臓脂肪についてもお話されていました。→ＢＭＩ指数について詳しくはコチラです。→内臓脂肪（メタボリックシンドローム）について詳しくはコチラです。 ＢＭＩの説明の時、出演者は自分のＢＭＩ値を胸に張っていたのですが、三倉茉奈＆佳奈さんが１８．０で、菊川怜さんは１７．１でした。やっぱり芸能人って細いですね～。その他には、痩せる食べ方についても話されていました。吉田俊秀先生ってキャベツダイエットで有名ですもんね。→キャベツダイエット＆痩せる食べ方についてはコチラです。♪ランキングに参加しています♪ 送料・代引き手数料無料！飲むヒアルロン酸「皇潤」 大人気育毛シャンプー　ヘアメディカル薬用スカルプD 【20週間連続1位】ダイエットサプリ　66%OFF ☆モデリートスピードスリム 大人気の美肌サプリ　つるつる、ぷりぷり肌をサポートする【ホワイテックス】

  2007年07月23日

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  １０歳若返る、宝田恭子先生の「くちびる力エクササイズ」です。

  「くちびる力エクササイズ」は、歯科医師である宝田恭子先生が考案された顔の表情筋を鍛えるエクササイズです。『オーラル宝田メソッド』このエクササイズは、もともとは病気や虫歯の原因にもなる口呼吸を鼻呼吸に移行するために考案したエクササイズだったそうです。くちびるトレーニング器具である「パタカラ」を使うだけでなく、それ以外にも簡単に出来るエクササイズはないかと独自に研究をされたそうです。『【期間限定特価】リップトレーナー「ユーミー」パタカラ』出来たエクササイズを口呼吸をしている患者さん達に指導していたところ、顔がシャープになって若返ったと言ってくる患者さんが続出。美容効果についてさらに研究を重ね、若返りのエクササイズとして改良したのが現在の「くちびる力エクササイズ」です。このエクササイズでは表情筋の中でも特に口輪筋を鍛えます。口輪筋は顔中の筋肉とつながっているので、鍛えると顔中がシャープになるそうです。老けてみえがちなたるみなどが引き締まるので、若返って見えるというわけです。宝田恭子先生はＴＶにもよく出演されていますが、とても50代には見えません。先生が綺麗で若々しいと、説得力がありますよね。 ♪ランキングに参加しています♪ 宝田恭子著　くちびる美人ダイエット 宝田恭子著　憧れの「口もと美人」になる本 宝田恭子著　オーラルケアレシピ 美人女医・宝田恭子先生考案の美顔紅景天ジェル宝ジェル

  2007年05月02日

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  佐伯チズさん式、リキッドファンデーションの選び方です。

  「バニラ気分！」の佐伯チズさんコーナーは、リキッドファンデーションの選び方についてでした。　→　今までに書いた佐伯チズさんケアについてはコチラです『美肌塾』リキッドファンデーションにはピンク系とオークル系があります。ピンク系とオーククル系から１色づつ計２色を混ぜて使うと、より自然なベースメークをすることが出来るそうです。＜リキッドファンデーションの選び方＞使う物：ピンク系とオークル系２色１．手の甲で、ベースにする明るい方の色に少しずつ暗めの色を混ぜていく２．自分の肌色に近い色が出来たら完成※季節によって多少配合も変わります。　夏は体温が上がるので、オークル系を増やした方が馴染みやすいそうです。　→　リキッドファンデーションの塗り方はコチラに続きます 番組で佐伯チズさんが使用していたのは、「ゲランイシマフルイドファンデーションAA」でした。『ゲラン イシマ フルイド ファンデーションAA』佐伯チズさんオススメのお取り寄せスイーツは、 イトク食品の「生姜でPo」でした。チズさんは、いつも生姜を食べることをすすめられていますよね。ご本人も美容と健康のために毎日欠かさず食べているそうです。 ♪ランキングに参加しています♪ 無農薬野菜のミレー　近江しょうが 驚異の薬効！しょうがの王様‘金時しょうが末’レビューキャンペーン しょうが紅茶　ダイエット用スーパースリム版(レビューキャンペーン) 今岡 しょうが湯(ビタミンC入)

  2007年04月14日

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  食べても太りにくい体にする、無酸素運動です。

  無酸素運動とは、瞬発力を使って短時間に行う運動のことです。酸素ではなく体内の糖質を使って筋肉を鍛え、代謝をあげます。運動した後に息が上がるようなハードな運動や、ダンベル運動などの筋力トレーニングが無酸素運動にあたります。『15分で効く！基本のダンベルエクササイズ』無酸素運動で筋肉量が上がると基礎代謝が上がるので、何もしなくても食べたはしからカロリーを消費するという、食べても太りにくい体になることが出来ます。　→　筋肉と基礎代謝の関係について詳しくはコチラです無酸素運動で代謝があがると、体脂肪も減ります。脂肪が燃焼される代わりに筋肉量が増えるので体重上は変化が出にくいですが、外見上は体が引き締って痩身効果が出ます。無酸素運動は瞬発的に大きな力が体にかかるので、運動をする際には気をつけなければいけない注意点があります。１．運動中は息を止めない「無酸素運動」ですが、運動中は呼吸を止めずに行います。呼吸を止めて力むと血圧があがって心臓に負担がかかってしまいます。２．無茶をしない瞬発的に大きな力がかかるので、正しい姿勢で無茶をせずに行わないと、筋や関節を痛めてしまいます。３．継続する筋肉は、１度鍛えただけではダメです。継続して定期的に行わないと衰えてしまいます。有酸素運動と比べると、キツイイメージのある無酸素運動ですが、有酸素運動と一緒に行うことで、より高いダイエット効果を得ることが出来ます。　→　有酸素運動について詳しくはコチラです　→　有酸素運動と無酸素運動のイイトコ取り、サーキットダイエットはコチラです♪ランキングに参加しています♪スポーツボート筋トレと有酸素運動が同時に出来ます。ビリーズブートキャンプ7日間の集中トレーニングです。→詳しくはコチラ 　マグネット式エアロバイク1万円の折りたたみ式エアロバイクです。 スレンダートーンフィギュラ つけるだけで腹筋トレーニングが出来ます。

  2007年02月23日

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  体脂肪を燃やす、有酸素運動の効果的な仕方です。

  有酸素運動とは、十分な呼吸を確保しながら行う運動のことです。呼吸で酸素を補給しながら行うことで、脂肪の燃焼を促します。有酸素運動は脂肪を燃焼して中性脂肪を下げる効果の他にも、心肺機能を強化して基礎体力を上げたり、血液循環を良くする効果や、ストレス解消効果などもあります。ウォーキングやジョギング、エアロバイクなど、すっかりメジャーな有酸素運動ですが、効果的に脂肪を燃焼させるには注意点があります。『１万円の折りたたみ式マグネット式エアロバイク』私も愛用しているオススメのエアロバイクです。　→買って使ってみた感想はコチラです１．ハードにしすぎない頑張って激しく運動をした方が早く痩せるようなイメージがありますが、有酸素運動の場合は激しくしすぎると呼吸が浅くなって脂肪燃焼効果が下がります。ちょっと汗ばむ程度に軽く行った方が効果的です。脈拍は、１分間に１１０～１２０くらいが目安です。２．最低でも２０分以上は行う酸素を取り込んで脂肪の燃焼が始めるまでには、２０分くらいかかります。２０分以上運動をした方が効果的です。『セイコー パルッセ　歩数計&心拍計（脈拍計）』有酸素運動で脂肪を燃焼して、無酸素運動で基礎代謝をあげるという、この２つの運動の組み合わせがダイエットには一番効果的だといわれています。　→　無酸素運動について詳しくはコチラです　→　有酸素運動と無酸素運動のイイトコ取り、サーキットダイエットはコチラです♪ランキングに参加しています♪スポーツボート筋トレと有酸素運動が同時に出来ます。ビリーズブートキャンプ7日間の集中トレーニングです。→ブートキャンプって？ 　クレフィット乗ってブルブルするだけでウォーキングと同じ効果が得られます。 芦屋美整体骨盤ダイエットステッパー ツイスト効果で骨盤も引き締めます。

  2007年02月22日

• お風呂あがりのストレッチっていいの？悪いの？？

  ヨガって、してはいけない時がありますよね。生理中や体調の良くないとき、食後２時間、そして入浴前後の３０分です。　→　ヨガについて詳しくはコチラです入浴後にストレッチを習慣づけてる方が多いですけど、それと同じ気分でお風呂あがりに行っている人って意外と多いのでは？？入浴後は心拍数が上がっているので心臓に負担がかかるうえに、体が温まって柔らかくなっているためについ無理しすぎてしまい、筋肉や筋を痛めてしまう可能性があるのだそうです。バレエダイエットの本にも、お風呂あがりは体が柔らかくなりすぎているから伸ばしすぎない方が良いとありました。　→　バレエダイエットについて詳しくはコチラですってことは、お風呂上りのストレッチ自体も、あまり無理をしてハードにしない方が良いのかもかもしれません。ちなみに、ヨガをするのに一番良い時間は、朝の体が硬い時だそうです。体が硬い時ほど刺激があって、同じポーズでも効果が高くなるそうです。

  2007年02月16日

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  日本生まれの食事法、マクロビオティックです。

  実践している人も多い、マクロビオティック。レストランとかでもマクロビ食を売りにしてるところ増えてきましたね。マクロビオティックは、日本人である桜沢如一さんが考案した食事法で、日本の伝統的な和食を元に、陰陽の考えなども取り入れて作られています。もともと日本で５０年以上の歴史がある食事法だったのですが、アメリカでマドンナやグウィネス・パルトロウなどのセレブの間で人気になったことをキッカケに、日本に逆輸入されてきました。『久司道夫のマクロビオティック入門編』マクロビオティックでは、精白していない玄米や雑穀などを主食に、近隣でとれる新鮮で自然な野菜、豆類、海藻類を中心に食べます。食材はなるべく自然な状態のまま無駄なく使い、伝統的で自然な身体に優しい調味料を使って調理します。身体に良くない、精製された砂糖や化学調味料や、肉や乳製品などの食品などは極力控えます。『マクロビオティックはじめてレシピ』マクロビオティックの食事を実践すると、人間が本来持っている自然のバランスを取り戻すことが出来るそうです。ダイエットや美容だけでなく、アトピーやアレルギーの改善や、糖尿病などの予防＆治療にも効果があるのだとか。マドンナは子供がアトピーで、それを治すために始めたそうですよね。マドンナ家のプライベートシェフは、日本人の西邨まゆみさんです。 『西邨まゆみ著　小さなキッチンの大きな宇宙』　→　どんどん進化をしているマクロビスイーツについてはコチラです ♪ランキングに参加しています♪ マクロビオティックが注目！雑穀米8種セット マクロビオティック1週間体験セット マクロビオティック医学研究会医師推奨品　さらさらきれい茶 マクロビ　ダイエットスープ

  2007年01月15日

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  ＴＶ「恐怖の食卓！病は食から」の太り方チェック方法です。

  ＴＶ「恐怖の食卓！病は食から」で、太り方を分析するチェックをやっていました。３つ以上当てはまればそのタイプで、複数当てはまった場合は複合型だそうです。＜下半身ブヨブヨタイプ＞１．フルーツはあまり食べない２．脂は控えめにしている３．お菓子を食べた後、ご飯をぬくことがある４．むくみやすい５．冷え性がちょっぴり悩み＜内臓肥満タイプ＞１．麺類や丼ものが好き２．食べるのは早い方だ３．野菜はあまり摂らない４．お酒は好き５．自分はグルメな方だと思う＜下っ腹ぽっこりタイプ＞１．姿勢が悪いと言われる２．もともと食が細い方だ３．目の下にクマが出来やすい４．便秘に悩んでいる５．腹筋が５回以上出来ない＜全身肥満タイプ＞１．インスタント食品やお菓子は欠かせない２．清涼飲料水を１日２リットル以上飲む３．１日４食以上食べていることがある４．ストレスを晴らすのは「食」だ５．揚げ物・炒め物が大好き肥満遺伝子チェックにも似ていますね。　→　肥満遺伝子についてはコチラですちなみに、「下半身ブヨブヨタイプ」は代謝が悪いのが特徴で、代謝をあげるダイエットが効果的だそうです。　→　代謝アップのダイエットについてはコチラですそして「内臓肥満タイプ」は、ゲストの友近さんがこのタイプだったために、番組では内臓肥満に効く成分も紹介されていました。　→　メタボリックシンドロームについてはコチラです＜内臓肥満に効く食べ物＞◎ブロッコリーのαリポ酸と、ラム肉のＬカルニチン『アルファリポ酸、Lカルチニン、COQ10配合　ダイエットサプリ』番組には森光子さんも出演されていて、毎朝飲んでいるというジュースのレシピを紹介されていました。＜森光子さんの美肌ジュースレシピ＞豆乳（プレーン）200cc　ほうれん草２把　リンゴ４分の１個　キャベツ２枚　濃縮レモン少々　パセリ少々※ほうれん草だけは、結石の原因にもなるシュウ酸を抜くために予め茹でます。　あとは全部の材料をミキサーに入れてジュースにするだけです。『National　豆乳やおからもできるジューサー・ミキサー』

  2007年01月12日

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  すっかりお馴染みの「セルライト」についてです。

  ダイエット系話題でよく出てくる「セルライト」。セルライトは、お肉をつまんだ時に出てくる凸凹した部分のことです。この凸凹したセルライトは、変形してしまった脂肪球です。 取り込む脂肪の入れ替えが出来ずに古い脂肪がたまって変形しているのだそうです。『セルライトがすっきり美脚痩身術』セルライトは、太っている人だけでなく痩せている人でも、女性なら１００％持っているらしいです。しかも、ほっておくと進行するのだとか。（￣ー￣； セルライトをなくす方法の１つにマッサージがあります。リンパの流れも良くしてセルライトを撃退します。　→　セルライトを撃退するリンパマッサージについてはコチラです『セルライトやむくみ、肩こりに　キュートボディ』

  2007年01月10日

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  「豆乳ダイエット」大豆イソフラボンの過剰摂取に注意です。

  健康食品とかにハマっている人達が口を揃えていう「牛乳は良くない説」。元々牛が飲むためのものだからだとか、牛はたくさん牛乳を出すために薬漬けだからとか・・・。『牛乳には危険がいっぱい？』一時の豆乳ダイエットブームもあって、牛乳の代わりに豆乳を飲むようにしてる方も多いのでは？？豆乳は、大豆のタンパク質に含まれる大豆ペプチドが 血清コレステロールを下げて代謝を高め、 更に大豆サポニンが腸内で脂肪吸収を減らすのでダイエット効果がある！と、話題になりました。でもその後、食品安全委員会が大豆イソフラボンの過剰摂取は体に良くないってことを発表。大豆イソフラボンを過剰摂取すると、女性ホルモンのバランスが崩れて、月経が遅れたり、子宮内膜増殖症などのリスクが高まるそうです。特に閉経前の女性は要注意なのだとか。ちなみに、サプリメントや特定保健食品などで普通の食事以外に摂取する量は1日当たり30mgが限度だそうです。30mgというと、豆乳コップ1杯分です。大豆イソフラボンを多く含んだ製品やサプリメントがたくさん出てますけど含有量には注意した方が良さそうですね。何にしても、１つの栄養素を過剰摂取するのは危険なのかな？？でも、ダイエットはそういう系が多いですよね・・・。いくら結果が出ても、１つのダイエットを長期間続けるよりは、色んなダイエットに果敢に挑戦していった方がよいのかもしれません。

  2006年12月05日

• 太らない食べ方です。

  ダイエット中って、「食べたくても我慢！」と、お腹が空いても食べないで我慢しがちですがこれは逆効果です。 人間は空腹になってから食べると、生命を維持するために食べた物をより脂肪化してためこみやすくなってしまいます。食事は、ちょっと小腹が空いた頃に少しだけ食べるという分食方式で食べるのがダイエット的には一番効果的です。食べ方も重要ですが、食べる時間も重要です。１日のうち吸収力が一番弱まるのが１５時頃（食後３～４時間）です。甘いモノをどうしても我慢出来ない時にはこの時間に。そして、反対に一番吸収力が強いのは夜です。夜２２時以降の吸収力は、なんと１５時の２０倍！！コワッ！Σ(゜ロ゜ノ）ノちなみに・・・夜遅くに食べてしまった場合は、食後にレモン果汁を飲むと良いそうです。レモンに含まれるポリフェノールが腸での脂肪吸収を抑制するのだとか。

  2006年11月22日

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  自分の肥満遺伝子型を知って、効率的にダイエットです。

  人間はみんな「肥満遺伝子」といわれる遺伝子を持っています。その遺伝子の型によって、太り方が決まるのだとか。 『遺伝子型ダイエット』日本人の肥満遺伝子は３タイプです。＜リンゴ型＞お腹にお肉がつくタイプ。炭水化物などの糖質を控えるのが効果的。　→　炭水化物ダイエットについてはコチラ　＜洋ナシ型＞下半身にお肉がつくタイプ。脂質を控えるのが効果的。＜バナナ型＞やせ型タイプ。でも、１度太るとなかなか痩せられない。本の中のチェック項目でだいたいの型は分かりますが、ちゃんと知りたい場合は遺伝子検査をしてくれる検査キットもあります。『マトリックスダイエット 肥満遺伝子 検査キット』遺伝子型を知れば、自分に合うダイエット方法が的確に分かるので、より効果的にダイエット効果を得ることが出来ます。

  2006年11月14日

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  太っているかどうかの判断目安になるBMI値です。

  BMIは、太っているかどうかの判断によく使われる指数です。この指数が22が理想値で、２５以上からが肥満になります。 25を超えると、肥満だけでなくその合併症である生活習慣病や糖尿病、高血圧、高脂血症を引き起こす確立が22の人よりも2倍の確立になります。体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）＝BMI指数22×身長（ｍ）×身長（ｍ）＝標準体重ＢMIの理想値は２２で、それが標準体重ということになっていますが、日本の女の子はその標準体重では、まだ太っていると思ってしまうようです。 もともと標準値２２は、体が健康で病気にもかかりにくく、健康上良いとされるぽっちゃり目な体型に設定されているそうなのです。 一般的に日本の女の子が「スタイルが良い」と感じるのは、標準体重よりも細身の「美容体重」なのだそうです。美容体重は一般的にBMI値が20だと言われています。一部では19とか、１８だと言ってる人もいます。ちなみに、藤原紀香さんやhitomiさんは17以下みたいです。前に海外でBMIが18未満の痩せすぎモデルがショーから締め出されて話題になりましたが、日本のモデルは軒並み18未満でしょうね。♪ランキングに参加しています♪  ［正規代理店］ 今だけポイント5倍！ビリーズブートキャンプ だいたひかるさんのＣＭでおなじみ　豆乳クッキーダイエット 【20週間連続1位】ダイエットサプリ　66%OFF ☆モデリートスピードスリム 大人気の美肌サプリ　つるつる、ぷりぷり肌をサポートする【ホワイテックス】

  2006年10月09日

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