おっちゃんのカラテ日記

[ヘルスケア] カテゴリの記事

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• 筋肉痛、ようやく緩和の方向。。。

  みなさま、ご無沙汰しております。。。 あれから、週一ではありますが、筋トレなんとか続けておりますです。   で、目標！ ちゅうか課題はですなぁ。。。衰えがちな足腰強化なんっすよ。 使わないと衰える。それが脚力ですなぁ。。。 ちょっとリハビリモードなんで、走りは出来ませんが、エアロバイクでＵＰして、主にカールやエクステンションやプレスと名のつくマシンで下半身に負荷をかけます。 はじめは、ほんのちょっとのウエイトしか使ってないのに、トレーニング後の週明けの火曜遅くから木曜くらいにかけて（おっさんは筋肉痛くるのが遅いんねん！）階段はおろか、歩行困難？？なガチガチな筋肉疲れになりましたよ（＞＜） それが、すこしづつでもやっていると慣れてくるんですなぁ。 本当は2～3日おきにジムに行きたいところですが、平日は仕事が終わらん！！！ あとは、やっぱりおウチ稽古しないとアカンですが、、、これが家だと気合い入んないんですワ。。。

  2008.10.27

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  体の固い人は、開脚できないと諦めていませんか？？？

  本日のお題は、おっちゃんカラテでは避けて通れない３大課題！１．スタミナない！２．回復力ない！３．柔軟性ない！のうち、３．の「柔軟性ない！ 」がテーマです。そこで本日の注目はコレ！      ちゅうか、ネットでたまたま目にしたのね、これｗ で、このDVDの説明によるとですな、体の固い人は、開脚できないと諦めていませんか？？？ このＤＶＤでは、基礎となるエクササイズから道具を使った エクササイズまでをご紹介。 是非、このエクササイズをマスタして、体のボディバランスを高め 柔軟性のある開脚を是非自分のものとしてください！！   なんですと！ おっちゃんの衝動買い心、鷲づかみですワぁ！！！     しっかしね。 以前も似たような衝動買いに走ったけど、続かなかったんよ（；^ω^） 今度は続くか？な？めずらしく衝動買いをためらいつつも、めっちゃ悩んでますｗｗｗ出演は空手界のアイドル４人組やしｗｗｗ

  2008.02.20

• 過ぎたるは及ばざるがごとし。。。

  試合内容に２００％不満が残る気持ちを払拭しようと昨晩、めずらしくも平日稽古に行って参りました。 受け返し、スパーまでは良かったんですがね。蹴りこみを終えて、突きの打ち込みをしていたら。。。  ギクッ！と来ましたぁ！ 腰ですわ。  なんだかんだ誤魔化しながら最後まで稽古しましたけど。。。 今日も痛むんですわ、椅子の座る角度によって。  外傷のダメージの心配より、やっぱ普段からのボディケアが大切ですな！     う～～～ん、次から次へと違う箇所に故障が来るんやなぁ。。。ホント、ポンコツのクルマをだましだまし整備して乗っているオーナーの気分ですわ。

  2007.12.26

• 

  稽古と同じくらい大事なもの、、、

  社会人が空手やるのって、時間のやりくりとか大変ですな。 で、なんとか稽古に遅れつつも間に合ったりすると、、、アキレス腱と肩胛骨まわり10秒ずつくらいストレッチすんのがせいぜいで、稽古に合流しちゃいますな。ただでさえ怪我しやすいのにねぇ。。。 ストレッチ不足から余計に怪我しやすくなり、稽古が思うように出来なくなる、少し直る、また同じ事を繰り返す、、、以下同文ですワ。。。 そこで、前からブログのネタで使ってますが、 ここのところなんとか続けているのが真向法！ 稽古に行けない時とかでも、 なるべくやるようにしてます。 多少なりとも続けてきたことで、第1～第4体操のうち、一部、我ながら続けてきたい成果が出始めている（第1と第3だけね）！ ええやん！ええやん！  と思った刹那。。。 調子にのってですな、「停止位置（痛いところの手前）以上は無理しない！」という鉄則を破ったんですよ。 で、その結果、筋痛っ！    過ぎたるは及ばざるがごとし。。。  以来、おっちゃんはようやく停止位置を守るようになったのであったｗｗｗ  真向法自体はいいっすよ！おっちゃんに限らず健康な柔軟性を付けたい人にはお勧めです。 やっぱお風呂上がりがいいようですねん

  2007.12.17

• 

  ウォーターベッド？？？

  おっちゃん疲れてます。。。そこで最近はまっている癒しです。。。   ウォーターベッド型のマッサージ治療器です。  やる前は、「ウォーターベッド？？？」 「ぶにょぶにょするのかいなぁ？？？」 などと思ってましたが。。。      これがいい！！！！リラックス＆疲れが取れて楽になりますです。  まっ、手もみには勝てませんがね。。。ｗｗｗ 

  2007.12.14

• 柔軟性のないカラダとの戦い　その１

  わたしは４０代も半ば過ぎのおっちゃんです。カラテが好きです。キックボクシングも好きです。見るよりも、やる方が好きです。 でもね。。。   稽古で疲れた老身は、筋肉疲労からの回復著しく悪く、カラダの固さもあり、日々悪戦苦闘しているわけなんざんすよ。 これまでも色々試しては３日坊主続き。。。(；´∀｀)●奇跡のハーモニアス・ストレッチ ●ヨガ●ストレッチ・ポール・エクササイズ●真向法and more........ 真向法以外はやってませんなぁ。。。。 で、ここのところの早い冬将軍到来のおかげで関節系を痛めました！ 整体にかかってマズ言われたのが「下肢が固すぎる！もっとストレッチやらなアカンヨ！」って。わかってまんがなぁ！ところがなんかね、一人でウチでやるのってなかなかやらんのですよ。 ヨガとかだとたまに奥さんも付き合ってくれるんですけどねぇ。。。 その整体師には畳みかけるように「こんなんじゃハイキックはおろか、そのうちミドルもよう蹴れんようになるで！」との脅し文句が！(ﾟдﾟ)！  それ、やばいっすよ！ちゅうことで、３日坊主返上で、試合までの毎日はしっかりボディケアしようと誓ったのでありました。 さぁ、まじめに柔軟に取り組むとおっちゃんのカラダがどう変化するのか、中間レポート交えながら後日報告したいと思います。  ちゅうことで本日は「柔軟性のないカラダとの戦い　その１」⇒柔軟やるぞ宣言編でしたｗ  みなさん良い３連休を！ 

  2007.11.23

• 

  積極的休養＆キネシオ

  先日、膝を痛めている日記を書いて、皆さんから暖かいお言葉いただきました。ありがとうございます。さて、休むのが一番？と思っては見たものの、単なる休養ではどうかな？と思いちょっと調べて見ました。休養というキーワードで目についたのが、積極的休養と消極的休養。積極的休養とは、疲労した体を、軽い運動をすることで休ませるような休養。消極的休養は、横たわるなどにより疲労を解消する休養法だといいます。そのデータを参照すると、積極的休養をとったほうが短時間で疲労回復していくそうです。20分程度の休み時間が与えられていたとき。血中乳酸量は以下のようになります。◎積極的休養=70～80%回復〇消極的休養=20～30%回復せや！これや！でもね。。。身体はぴんぴんでも膝だけ痛みがあり。。。そこで、思い出したのが、以前講習を受けたことがあるテーピング法！キネシオテープってやつです。薬局でも売っている、肌色の伸び縮みするヤツです（白いタイプは固定用なので伸縮しませんので用法が違います）。これって、筋肉（皮膚）とほぼ同じ伸縮性があって、貼ったままカラダを自然に動かすことができるとか。こんな感じの手順で膝に貼ります。＜手順１＞貼る部分の皮膚が伸びきった状態にして貼っていきます。イメージ画像です。＜手順２＞同様に膝のお皿部分を避けて、サポートするよう貼ります。イメージ画像です。＜手順３＞貼り終えたところ。イメージ画像です。上の手順を見習って、こんなんなりました！緩んでいるときにテープがしわしわになるように貼るのがポイント！おかげで、かなり楽になりました。しばらくはテーピングが手放せません。あ、もちろん運動前後のストレッチも忘れないでやらんとイカンですね。

  2006.12.04

• やせたと思ったのはただの水分？

  通常、私の場合、週末には不足がちな平日運動量を補うべく、トレーニングを多めに組みます。昨日はスパー＆補強クラスで3時間弱、間に4時間ほど外出を挟んだ後、キッククラスで2時間ほど汗を流しました。前日から引きかけた風邪のせいか、土曜の朝は起床がきついキツイ！なんとか軽めの朝食を終え、クエン酸サプリ＋リポD注入で稽古場へ向かいました。ひとたび稽古が始まると超発汗性おっちゃんである私（最低でも30分に一回Tシャツ着替え）。発汗とあいまってカラダが暖まってくると普段より動きが悪いもののなんとかなっちゃうもんですね。この”普段より動きが悪い”≒カラダの重さ、実は肥えたからとちゃうやろか？という疑いが急浮上！事実、いつもの平均体重に、、、、プラス２．５ｋｇになっていて、「これじゃキックの試合出ても、ヘビー級になるなぁ。。。^^;」と思っていたくらいです。ただし夏場に比べて水分の摂取量は減っているものの、発汗量が多いためでしょうか？昨晩体重計に乗ってびっくり！！マイナス４．５ｋｇ！！！い、い、一日でそんなに減るんかぁ?驚きました［；*＿*；］でも、それがつかの間の幻？だとすぐ悟りました。水分ですよ！出て行くより摂取が少なければ減りますわｗしかも、体をドロドロにしないためにも、体重が減った分≒水分消費分ですわ。ここはしっかり水分補給しないとね。と思いつつ、、、ビールでかんぱ～い （￣ー￣）/C□(^ ^;Δ って、なんにもなってないぞ、俺！

  2006.11.26

• 強敵？！

  何がって？今回引いた風邪ですがな。。。しつこさ、粘着度、今年一番ですねまぁだ、治らずにおります。休みたいのに、休めないっ～～っ♪って、つい一緒に口ずさんでしまった、あなた！かなりのおっさんです！５時から男のグロン●ン！なんて、フレーズもはやりましたな、その昔。２４時間戦えますか？？？ありえまへん。。。おやすみなさい{[(-_-)(-_-)]} ...ｚｚＺＺＺ　～♪

  2006.07.05

• 夏風邪？

  バカは風邪を引かないはずなんですが、土曜一日ほぼ体調不良で寝ておりました。我ながらめずらしいなぁ。。。でもバカにつける薬はなかなかないらしく、風邪薬、咳止め、鼻水くしゃみ用薬など試してみるも目立った効果はなし。。。どうもこの連日の内勤でクーラー送風口からの直射風にあてられた為の冷房病？みたいですね。暑がり、汗かきのおっちゃんなのでいい気になっていたのがアダになりましたぁちょっとダルいなぁと思いましたが「これは体調管理優先にしろとの啓示だ！」とのことだと判断し、仕事後数ヶ月ぶりにフライデーナイトのヨガへ！行ったのはいいですが、さぼっているといけませんね。特にふくらはぎからハムまでの筋肉が張りまくっていて、ダウンドッグがキツカッタ事。。。何事もボチボチと継続せんといかんですなぁ。。。皆さんも夏風邪くれぐれもご注意を！

  2006.07.02

• 風邪かも。。。

  しれませんん～～～今週はちょっと稽古しすぎ？のせいですかねぇ。ちょっと頑張ると、免疫が落ちて風邪引くんですわ！今日の一般稽古は基本、移動でかなり残体力と相談しながらのSafe mode稽古でした( ;^^)ﾍ..なんで稽古行ったかって？今日は道場の飲み会だったんですよ。ここ２～３回断り続けているので、今回はちょっと出ないとマズイので。。。おっちゃん、カルピスウォーターやらピーチネクターなんぞお子ちゃま、お姉ちゃまなお飲み物で酔っぱらいとお付き合いです接待やらだとお付き合いで多少飲むのですが、プライベートではここ最近は禁酒です。そのせいあってか、なかってか？カラダは以前より快復力が高まっている感じがします。それと毎日酒を飲んでいた頃にくらべてハムストリングスや腰、背中のハリがあるものの、それに耐えられる回復になっている気がします。１０年前ではかんがえられないです、自分のカラダ。肥満、喫煙、飲酒の日々。。。あのころに比べれば、今は健康なのかも？でも、自分の中の相対評価ではなく、同世代で頑張ってらっしゃる方を励みにして行きたいと思うのでした！

  2006.04.22

• 小鳩のポーズは男にはむりでしょう！

  クラスが始まるギリギリで飛び込みました( ;^^)ﾍ..先週と同じ櫻のお香が漂う癒しの空間に、おっちゃんがバタバタバタと参加。いつも思うのですが、骨盤というか骨格が違うので、普通の男の人は小鳩のポーズは無理ですよね。ま、ヨガは出来るところまでやって、少しずつ伸びてくればいいんですけどね。固い！固い！と思いつつも少しずつやっていると、ちょっぴり伸びてきますね。今日のヨガも気持ちよく伸びました。気持ちよかったです(^o^)それと、風呂上がりも、めんどくさがらずに柔軟続けないといかんですね。たとえ５分でも風呂上がり、特に足の裏あたりの伸ばし大切です。そこに空手で言う前屈立ちや回転系の疲れが溜まりやすいみたいなんです。。。今週は平日に空手稽古×２、ヨガ×１と上出来過ぎ。すこぶるカラダが喜んでおります！

  2006.03.03

• 格闘技では柔軟が大切。。。

  なんですよねぇ。やはり股関節の固さや腸腰筋のケア、強化などが出来ないといい蹴りは出せません。今日の稽古では、特に回し蹴り系及び前蹴り系で重要な筋肉や筋のストレッチを重点的に行いました。ヨガやピラティス、もちろんお風呂上がりの柔軟も重要です。要は自分の目的を意識したカラダ作りをしなければいけないということのようです。と、本日も格闘技における柔軟性の必要を認識させられたのでした。

  2006.02.26

• むむむ、稽古不足かも

  日、月、火ぁ！そして水曜日！土曜以来、稽古してませんわ！どうにもこうにも不安になります。次の稽古で基本稽古の順番間違えたりせぇへんかな？ぴんあんって？え、三戦？なんてボケたりしないといいんですが。。。それと言ってはなんですが、自宅でDVD見ながらYOGAやってます。特に呼吸法が難しく。こちらも毎日短時間でもやらないと、やらないことが不安になる。。。んんん。この貧乏性なんとかならんかぁ！どっちにしても小市民なおっちゃんやのう。

  2005.11.30

• 着ぶくれ痛勤

  体調いまいちのままなので、大事を取って厚着して出勤しました。おおおっ！超寿司詰めの電車は着ぶくれさんでいっぱい！みな同じ行動とってるんですね。おまけに暖房思いっきり効いてるし。。。おかげで嫌な汗を朝からかきました。夏場の出勤以上に(~Q~;) あっち～痛勤電車でした。もう少し、空調とか工夫してくれ～～JR!

  2005.11.22

• 風邪をぶっとばせ！

  風邪を治すには食べることと、睡眠でしょう！ということで、今日のランチはユッケジャンクッパです。ハフハフと汗かきながら食べながら元気になる。こういう食べ物は大好きです(^○^)あとは睡眠。１時間お昼寝たっぷりとれました！ありがとう、ささやき声のセミナー！

  2005.11.15

• どうやら風邪のような。。。

  バカは風邪を引かないと思っていましたが、どうも風邪かかりかけのようです。熱はないのですが、ノドの痛み、身体のだるさ。。。金曜からちょっと調子がいまいちで、それでも４週目に入ったヨガクラスは休むまい！と思い、２時間弱ほど参加し、体調が上向いてきたと思っていました。が、疲れ？からか、ソファーで寝てしまったのがまずかった！明け方寒さで目がさめ、朝までフトンで寝ましたが体調最悪(>_

  2005.10.22

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