自然とともに生き、自然とともに死ぬ

[オフトレ] カテゴリの記事

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• 前後左右

  バランス、スタビリティ。そう言ってしまえば、一つのことみたいですが、定常的な運動もあれば、動きのある運動もあり、前後左右いろいろあります。自分は結構体幹が出来てきたと思っていましたがそれはある特定の部分だけだったり。前後軸のバランス、スタビリティはあっても、左右は全然ダメだったり・・・スキーは複合的な動き、リカバリーの連続ですから、どれが欠けていてもダメなわけです。ああ、まだまだです明日からも頑張るぞ

  2011.10.17

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• 健康が一番

  怪我の経験や、仕事でからだを壊してる人の話を聞いたりすると、やっぱり健康が一番って思いますねどんなに稼いでも、病気にかかればお金も時間も飛んでいくし、良いことなし。怪我や病気にかからないからだを作ることが一番の節約につながるんじゃないかと最近よく思います。自分自身が自分の最高のトレーナーになることが今の目標でもあります。

  2011.10.02

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• コアトレDVD　届きました！！

  2日前にセブンネットショップで注文したコアトレDVD今日届きました日曜ぐらいに届けばいいかなと思っていましたが、セブンネットショップは仕事が早いですね早速見ていますが、どのエクササイズも思ってたよりさらに動きが楽で小さい動きです。しっかりマスターしていきたいです

  2011.09.30

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• コアトレDVDあった！！

  楽天ばかり探しててどこも売り切れだと思っていたコアトレDVDヤフーショッピングで検索したら一瞬で見つかりました（笑）日曜ぐらいには届くかな楽しみです

  2011.09.29

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  リセットコンディショニングを何としても習得したい

  やっぱりどう考えても先日の世界陸上での室伏選手の金メダル獲得、各種スポーツでのベテラン選手の活躍などはコアトレーニングなしでは語れないと思うんです。室伏選手は練習の1/3は調整だと言っていたそうです。実際に取り入れているトレーニングでは、赤ちゃんが筋肉が発達していないのにハイハイができることに着目したトレーニングがあるそうです。これはまさにコアトレ送料無料！ポイント2倍！！【書籍】体幹を鍛えるコアトレスタートブック体軸がもともとしっかりしていればいいですが、僕みたいにガタガタならばリセットコンディショニングが必要になることも納得できます。でもリセットが難しいもともと肢体が力みやすいこともあり、脱力できないでもリセットできないとコアトレは成功しないので、何としてもリセットコンディショニングを習得したい岡山で講習会なんかはやってないみたいだし、自分で何とかするしかないのかな・・・有吉与志恵さんのコアトレのDVDがあるので欲しいのですが、ネットではどこ見てももう売ってないんですよね・・・あーでも一回は講習うけてみたいなぁ

  2011.09.28

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• 弱いところばかり

  今日は松浦治療での2回目のトレーニング内容は大体同じで腹周り中心でした。今日はトレーナーさんが前と違う方で、アドバイスも違ったアプローチのものがあり、勉強になりました。それにしても自分は弱いところだらけ・・・コアトレの著者である有吉さんの「弱いところを鍛えるだけでは強くなれない」というのを信じて（自分の経験からも）頑張ってるわけですが、弱いところがあるのも事実でザコすぎるもっと強くなりたいんです時間が限られた中で、自分に合ったトレーニングを見つけていくしかないです

  2011.09.27

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• 地味トレ in 松浦治療

  今日は初めての松浦治療でのトレーニングガシガシ鍛えると思いきや、腹周りの地味にしんどいトレーニング一言で言うとインナーマッスルなんですけど、こういうトレーニングは特にフォームや、利いている筋肉を明確に意識することが重要です。というか意識できてないと鍛えれません僕も実際は腹横筋を働かせたいのに腹直筋を使ってしまったり、なかなかうまくいきませんでした地味に、一歩ずつやっていくしかありませんね

  2011.09.24

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• 松浦治療

  今日は近くの松浦治療っていうところに鍼治療しに行ってきました。ここの院長は天満屋陸上部の選手の治療にも携わっている凄腕の先生です今日はその院長の治療でした終わってみると背骨が曲がる曲がる背骨ってこんなに可動域があったんだと再認識しました（笑）やっぱり凄い先生はすごいんだなここではトレーニングもできて、僕も今後はトレーニングを多くして、治療は痛みが出た時という感じで進めていくことになりました院長は「選手に嫌われるほど厳しいメニューを組む」ってご自分で言われてましたので、どんなメニューが待っているのか、今からわくわくです

  2011.09.21

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• ランニング　with fivefingers

  今日はビブラムファイブフィンガーズを履いてランニングこれまでは最長でも2kmぐらいでしかもタラタラでしたが、今日は5km最初アップがてらゆっくりスタートしたので30分ぐらいだったかな。でもやっぱり普通の靴でのランニングとは筋肉使う量が全然違う明日はふくらはぎの筋肉痛確定ですね台風が来てるようですが、大雨の被害は大丈夫でしょうか、この間もたくさん雨が降った地域が心配ですね

  2011.09.18

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• ジムにて水泳

  今日はジムで水泳。特に距離とかメニューは決めずにやってます。今日は水泳で一つ学びました。僕は昔から平泳ぎが得意で、クロールはしょぼかった。それは今も同じなのですが、この夏久しぶりに水泳を再開してからはなんとなくしんどいし、前に進まない感じがしてた。特に、前は平泳ぎならいくらでも泳げると思っていたのに、50メートルでばてたのはショックだった。でも今日、平泳ぎをしているとある瞬間タイミングがあっためっちゃ前に進むし、全然しんどくないそのまま300メートルぐらい泳ぎましたこんなこと、スキーでもあったんだよなって思い当たる節が何件もあります要は力じゃないんです体の使い方なんです日常の中にも、そんなヒントはいっぱい転がってるはず、そんなチャンスを逃さないためにも、感覚を研ぎ澄まさなければなりませんね

  2011.09.15

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• どうトレーニングを組み立てていくか

  社会人っていうのは、時間がないまあそんなにも残業ないし、比較的恵まれてるとは思うけど、平日だと大体1日2時間（寝る前の2時間ぐらいは負荷の高い運動は避けたいのでこのぐらいになる）この時間をどう使っていくか。僕は大体ハイパワーのトレーニングは２，３日に一回、その間は体幹や、ランニング、水泳などの有酸素という感じで組み立てていっていますが、なんとなく、パフォーマンスアップしていない気がします。かといってこれ以上負荷を増やすと、次の日に疲れを持ち越してしまいそう。コンディショニングにもっと時間が割ければ、いけそうだけど、まあトレーニングだけに時間が使えるわけでもないし時間ってのは余るときはくそ余るし、足りない時には本当に足りない。トレーニングのメニューも考えないとなー。ってか時間の使い方がうまくなりたいです

  2011.09.14

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• 

  予想通りの

  全身筋肉痛こういう時こそリセット【送料無料】アスリ-トのためのコアトレ（2）午前中しっかりほぐして整えて、午後は実家に顔出したり、ぶらぶらしてましたさあ明日からまた仕事がんばるぞ

  2011.09.11

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• 予定変更！

  今日は大山～出雲ツーリングの予定でしたが、事情で予定変更。大山ロードバイクヒルクライム＋大山登山行ってきましたトレーニングパートナーは現役大学生バリバリトレーニングしてるつわものです。今日は過酷な日になりました・・・ヒルクライムでは必死で食らいついて行ったものの途中から離され、挙句の果てに酸欠＋熱中症ぎみに、最悪の途中リタイアコーチに上まで送ってもらい、宿で休憩して、大山そばをいただき回復しました。ここから登山11:45に出発しコーチには14時までに下りてくるように言われた。登り始めるが大学生速過ぎまたやばそうだったのでペースを落としてもらい無事登頂！下りは小走りでこれがスキー的な要素もあってかなり楽しかった！！まあ最後は両足死亡最後足の指の皮が向けたり道間違えたこともあり14:05到着ちょっと休憩して立ち上がると足つった（笑）最後は気力だけだったのでしょうね帰りは大山近くのゆめ温泉へ行き、疲れをいやしましたいやー、トレーニング後の温泉は最高でしたそんなこんなで怒涛の1日でした。また、自分の筋持久力の無さにこれからシーズンまで追い詰めていかないとやばいなと思いました。良いトレーニングになったし、刺激にもなったそしてやっぱりスキー仲間と会うと楽しいしモチベーション上がりますねさあこれからガンガントレーニングして行くぞちなみに明日の全身筋肉痛はすでに予想済みです

  2011.09.10

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  腰痛、股関節痛

  こんばんは。右膝の手術をしてから、実は腰痛、股関節痛に悩まされています。手術で筋力の低下や、体のアライメントの変化が生じたのでしょうね。膝の怪我の1年も前から持っていたこの本の内容も怪我の後に本当の重要性に気付きました。40時間限定！お買い物駅伝につき 9/7(水)10:00～9/9（金）1:59までポイント35倍以上！【中古】スポーツ ≪スポーツ≫ アスリートのためのコアトレ 2 -必ず強くなるセルフコンディショニング【Ekiden10P07Sep11】【画】要は、しんどいだけがトレーニングじゃない、ということ。体のコンディショニングをすることが重要だということ。体のコンディションがいかに大切か、怪我を通して学びました。膝にかかわる筋肉が正常に動いているときは痛みは出ませんが、これが崩れると途端に痛みが出る。痛みがあっても膝の動きを調整すれば不思議なほど痛みが無くなる。まだまだうまくできないコンディショニングが多く、腰の調子も一進一退ですが、間違いなく自分に必要な分野だと思っています。スキーは大きな外力を受けるスポーツですから、少しの体の動きやタイミング、軸のずれでスキーに伝わる力が天と地ほど違ってくる。そういうずれやぶれに気付くためにも普段の自分の体の動きにも繊細な感覚を持って、整えていく必要があるのではないかと思います。

  2011.09.08

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  vibram five fingersその２

  今日もこいつでランニングしてきました裸足感覚、っていうかまんま裸足ですね（笑）そういう点ではナイキのフリーなんて勝負にならない靴って大体かかとが高くなってるんですが、ファイブフィンガーズはフラットなので、本当に足の力で地面を蹴らないと走れない。最初に走ったときは特にふくらはぎがきつかったこれから走りこんでいくと体にどんな変化が現れるんでしょうね？今から楽しみです

  2011.09.07

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  vibram five fingersその１

  vibram five fingersを履いてランニングしてみると、今までどれだけ靴に頼っていたかよくわかります。ショックは靴が吸収してくれるものではなくからだのクッションで吸収するもの。推進力は靴の反発ではなく、自分の地面を蹴る力で得られるもの。そんなメッセージが自然と伝わってきます。裸足トレーニングには賛否両論あるのかもしれませんが、僕は推進派です。注意点としては普通の靴で運動するより負荷が高くなるということを念頭に置いてトレーニングしていきたいですね。

  2011.09.05

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  バイクとランニング

  今日は天気も回復したので、ロードバイクでサイクリングへ！時間にして往復2時間程度かな。しかし上り坂で太ももが死亡まだまだですな・・・その後はこいつを履いてランニング話題の裸足感覚シューズvibram fivefingersですこれでランニングするといろいろと気づくことが多いですまあ詳しくはおいおいってことで。しかし結構疲れたな。履きやすさ抜群！ランニングに特化した専用シューズ！8/22放送：日本テレビ【人生が変わる1分間の深イイ話】に紹介されました！！Vibram Five Fingers（ビブラムファイブフィンガーズ）SPEEDスピード五本指シューズ【深イイ話】(Ekiden10P07Sep11)

  2011.09.04

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• 目指すは

  目指すは安定した体幹と、自由に動く肢体。今年年間を通して鍛えてきたコアが徐々に良い感じに仕上がってきた感じです。もっと体と会話ができるようになりたいものです。それにしても岡山は大雨。スキー場の雪は大丈夫でしょうか・・・

  2010.12.02

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• 自分の体と向き合う

  膝をけがしてからリハビリを続けていますが、怪我をする前より間違いなく、体の変化に敏感になりました。怪我をした右足は少しの疲労でもすぐに動きが悪くなったり、ひどい時は痛みが出たりもします。そういったことから、体のほかの部分の変化にも敏感になってきました。自ずと足りないものも見えてくるようになってきました。現在の課題は外旋筋、アジリティ、筋持久力です。本格シーズンインまであとわずかですが、地道に頑張って行きます。

  2010.11.30

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• 寒いって言ってみたい！

  最近バイトの出勤の時、みんな「寒い」って言ってるんですけど、そんな中僕だけはいつも汗かいてます。何でかって言うと、以前から続けている、チャリ通のせいですユニクロのヒートテックの長そでとウインドブレーカーで十分！！最初はなかなか疲れていたチャリ通も最近では物足りないぐらいになってきました継続は力なりといいますから、シーズンまでしっかり続けていきたいです！！

  2010.11.19

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  一歩づつ着実に

  ランニングもできるようになり、筋トレの負荷も徐々に上げれるようになってきました。右太ももの太さも1センチ太くなりました。もう少しがんばれば、左右同じ太さになりそうです！一歩一歩、その積み重ねが冬に生きてくると信じてがんばります！さて、昨日は岡山では夕立がありました。この季節は例年なら雨が降るごとに気温がすこしずつ下がっていくようなイメージがありましたが、今日も変わらず暑かったです・・・本当に今年は雪が降るのだろうかと心配になります。地球温暖化の抑制に少しでも貢献できるようにスキーヤーも力を合わせてがんばっていかなければなりませんね！！スキー、スノボブログランキングに参加しています！1日1クリックよろしくお願いします。より多くのスキーヤーさん達と交流が持てるように・・・

  2010.08.31

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• 術後初のランニング！

  今日は術後初のランニングをしました！最近は膝の稼動域もほとんど元通りに戻ってきて、太さも戻りつつあります。ランニングも痛みが出なければやっていいよということでしたので、やってみました。結果、距離は2kmと短いですが違和感なく、ランニング後も痛みが出ることはありませんでした！これでできるオフトレのバリエーションも一段と増やせます！シーズンに向かってがんばっていきます！

  2010.08.27

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• トレーニングの効果

  こんばんは。スキー界ではこの時期は、雪渓スキーのシーズンが終わり、ニュージーランドや、ヨーロッパの氷河でトレーニングを行うような時期ですね。私も夏の海外スキーはしたことがないので、いつかは行ってみたいと思っています。スキー技術の確認、向上や、次のシーズンのマテリアルのチェックには間違いなく効果的ですからね。さて、私はリハビリを含めたオフトレーニングを行っているわけですが、今年は怪我の影響もあり、体幹を中心に鍛えています。その効果が早速表れてきました。私は直立姿勢で腰がそり気味だったので、腹筋のインナーマッスルを鍛えてきました。また、普段の生活から腹圧で上体を支える意識で生活してきました。その結果、鏡で見て目に見えるほど腰のそりが改善してきました。それに伴って腰のはりも以前より軽くなりました。トレーニングも効果が見えると「もっとやってやろう」とモチベーションも高くなりますよね。わたしも、その言葉通りもっとがんばりたいと思っています。体幹トレーニング、特に腹圧を高めるのは普段の意識次第で相当の効果があることが今回わかったので皆さんも試してみてください。やり方は簡単に言うと、腹筋に力を入れて、上体を安定させる感じです。歩行時は特に腹圧を上げて状態を安定させるかどうかで歩き方自体が変わってくるので取り組みやすいと思います。さあ、頑張っていきましょう！！

  2010.08.19

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• 自荷重トレーニング

  今日もリハビリでした。膝の状態がだいぶ良くなってきたので、トレーニングの負荷も痛みのない範囲で上げていっていいということでした。現在で太もも周りの太さが2センチも違うので、左右同じ太さに戻していく必要があります。これまではバランスディスクでのバランストレーニング、自荷重でのスクワットなど、低負荷のトレーニングしかやっていませんでしたが、関節から遠い部分に付く大きい筋肉を鍛えるには高負荷のトレーニングをする必要があります。目安としては10回で限界ぎりぎりぐらいの負荷です。今の私の膝の状態では、もう少し負荷を下げる必要があるかもしれません。あとは、直立したときの肩や腰骨の高さが左右で違うようなので、左右で負荷を変えて側筋を鍛えていきたいとおもいます。

  2010.08.18

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• モチベーション維持のために

  こんばんは。今年の夏は本当に暑いですね。こうも暑いと、今年の冬は本当に雪が降るのだろうかと、心配にもなってきますね。さて、夏にもなると、中だるみもあって、スキーへのモチベーションが低下しがちです。私は昨年までスキージャーナルの付録として付いていたDVD、自分の昨シーズンのすべりのビデオをモチベーション維持に使っています。ジャーナルの付録は手本、自分は反面教師みたいな感じです（笑）何で自分はこんなにへたくそなんだろうと思いながらモチベーションをあげています。それに、雪上での動きは陸上で改善すべき点のヒントがたくさん隠れています。雪上での癖は陸上の運動でも同様に現れることがありますので。動画も活用しながら、モチベーションをあげて、頑張っていきましょう！！

  2010.08.17

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  やっぱりコア

  昨日紹介した、「ストレッチメソッド」を読み進めると、驚くほどにコアのことについてたくさんかかれていました。体を鍛えるにもコアは重要ですけど、ストレッチでも同様に重要なんですね。なんでも、同じストレッチをするのでも、コアがほぐれているかどうかで、効果がまったく違ってくるらしいです。やはり、結局は関節周りの深層筋をほぐさないと、意味がないのでしょうね。マッサージが一時的なリラクゼーション効果しか生まないのも、本当にほぐさなければいけないコアがほぐれてないからなのでしょうね。さらに読み進めて実行していきたいと思います！ストレッチ・メソッド

  2010.08.13

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• 旅行

  少し旅行で出ていました。大阪であった、サマーソニックという夏フェスに行ってきたのですが、とにかく暑い！！日中に外にいること自体、危険行為だと思いました・・・それはさておき、ひざの状態ですが、やはり長時間たちっぱなしだと、重だるい感じの痛みが出てしまいます。やれることはすべてやっているつもりですが、如何せんひざの怪我は治るのに時間がかかります。旅行でリフレッシュしたことですし、明日からまたがんばります！！

  2010.08.11

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• 筋トレ開始

  私はひざの手術をして以来、右（怪我したほう）の太ももが左よりも2センチ細くなりました。これまでは、膝の痛みが出ないように、負荷の少ないトレーニングが中心でしたが、これからは左右差をなくすためにも、徐々に負荷をあげて行く必要があります。太もも周りを鍛えて、左右同じ太さに戻せるように努力していきます。ただ、このように太さに関係する筋肉は、関節から遠い部分にある筋肉です。こういう筋肉ばかり鍛えていると、関節への負担が大きくなり、怪我をしやすい体になってしまいます。なので、膝周りの細い筋肉（インナーマッスル）も並行して鍛えていく必要があります。以前も書きましたが、そういった筋肉を鍛えるには、バランストレーニングであったり、低負荷高回数のトレーニングが有効です。もう怪我はしたくありません。なので、怪我をしにくい体づくりを頑張っていきたいです。

  2010.08.05

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• バイクトレーニング

  私は怪我の影響で、まだ走ることができません。ですが、最近はロードバイクに乗ったり、リハビリ時にエアロバイクを漕いだりと、バイクトレーニングに取り組んでいます。膝に不安がある方は特に、バイクトレーニングは、膝にかかる負担がランニングより軽いのでお勧めです。やはり、有酸素トレーニングが全くできてなかったので、筋持久力、心肺機能ともに低下しているようでした。幸い、バイクトレーニングで膝に痛みが出ることはなかったので、徐々に量と負荷を増やしていこうと思います。最近は日中は暑いので、厳しいですが、朝夕の涼しい時間帯で、自転車を漕ぐのも気持ちいいかもしれませんよ！

  2010.08.03

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  姿勢改善が上達への近道

  こんばんは。私は現在膝の半月板損傷の術後のリハビリをしているとともに、この機会に体のバランスを全部整えてやろうと考えています。私は普段の姿勢で、腰が反り気味（骨盤前傾過多）のため、腰痛になる危険性が高いと理学療法士の先生に言われました。腹筋はあるのですが、腹筋のインナーマッスルが弱く、腹圧を高めて体幹を支持するのが苦手なようです。まず、腹筋のインナーマッスルを鍛えるために、腕立ての姿勢で腕を突っ張り、体は一直線に保ちます。そのままの姿勢を40秒から50秒保持します。次に、腹圧の高め方を習得するために、ストレッチポールの上であおむけになり、深呼吸を繰り返し首からお尻まですべての骨がストレッチポールに触れるように保ちます。その状態で腹圧を高め、体幹が一直線になった状態を覚え、腹圧でその状態が作れるようにします。骨盤前傾過多になっている理由はほかにもありました。それは今の自分の骨盤がどういう状態なのか把握できていないということです。まず、骨盤の動きを知るために、椅子に座り、骨盤を前後に動かしてみます。おなかを前後に動かすようなイメージです。この運動で、今の自分の骨盤がどういう状態（前傾後傾）なのかをイメージできるようになります。次に、椅子の上にバランスディスクを置き、その上に座ります。その状態で骨盤を左右に動かします。この運動で、骨盤の左右のポジションの確認ができますし、スキーのために必要は骨盤の左右の動きも練習できます。どちらのエクササイズも慣れてきたらバランスポールの上で行うと難易度が上がります。世間では骨盤矯正がはやっているようですが、結局は日ごろの姿勢を直さないと、根本的な解決にはなりません。自宅で簡単エクササイズでセルフ骨盤矯正という感じで、頑張りたいです。姿勢改善で上達を目指します！バランスディスク DK380【送料無料】ストレッチポールEX（取扱説明書付き）エクササイズやストレッチングが楽しめるバランスボールバランスボール75cm（ジムボール）

  2010.07.28

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• 転移作用

  こんばんは。皆さんは転移作用という言葉を聞いたことがありますか？人はだれもが利き腕、利き足というのを自覚していると思います。裏を返せば、不得意なサイドがあるということです。転移作用というのは、利き手足ではなく、逆の手足を使うことによって、利き手足の使い方がうまくなるという作用のことです。スキーは左右対称のスポーツですから、得意サイド、不得意サイドはなるべく無くしたいです。オフシーズンにサッカーや野球など、左右対称ではないスポーツに取り組まれている方はぜひ反対側の手足も使ってみてください。両方の手足で練習して相乗効果！スキーにも必ずつながるはずです。頑張っていきましょう。それでは。

  2010.07.27

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  全身をリセットするには

  こんばんは。昨日の日記では、左右差をなくすためには全身の筋肉の緊張をほぐし、リセットする必要があることを説明しました。それではどうやってリセットするのか？私はストレッチポールを使ってリセットしています。【送料無料】ストレッチポールEX（取扱説明書付き）　　23dw07使い方は、ストレッチポールの上にあおむけになり、肩関節、股関節を動かすだけです。道具なしでもリセットできますが、手軽さと、正確さから、ストレッチポールを使っています。ストレッチポールはそのほかにも、体幹トレーニングにも使える便利な道具です。このようにして全身をリリースしてから、トレーニングを行います。私は膝がまだ万全ではないため、体幹トレーニングを中心に行っています。体幹トレーニングに関しては以前の日記で少し書いてありますのでよかったらどうぞ。http://plaza.rakuten.co.jp/skiracerkuma/diary/201007140000/私はコアトレ、体幹トレーニングは「アスリートのためのコアトレ」という本を参考にしています。アスリートのためのコアトレアスリートのためのコアトレ（2）前者ではストレッチポールを使ったやり方、後者では道具なしでのやり方を説明しています。どちらも分量はそれほど多くないので、普段のトレーニングにも組み込みやすいと思います。中でもフローリリースは逸品です。次の日に全くと言っていいほど疲れが残りません。左右差をなくして、来シーズンにジャンプアップしましょう！！それでは。

  2010.07.24

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• 術後の経過

  こんばんは。私の膝は、術後順調に回復しているように思います。膝の稼働域は徐々に広がり、やせ細っていた太ももも筋肉を取り戻しつつあります。私はこのけがをきっかけに、滑りを変えようと決意しましたが、実はもう一つ、変えようと決意したことがあります。それは、左右差です。スキーの滑りにはだれしもが多かれ少なかれ左右差がありますが、多くの場合で、骨格のバランスに問題があると思います。なので、まず、体を左右対称にする必要があります。それには、まず、全身の筋の緊張をリリースし、リセットされた体でトレーニングを行う必要があります。具体的にはまた明日書きます。それでは。

  2010.07.23

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• 自分を知ること

  こんばんは。私は高校まで野球をしていましたが、進学校であったこともあり、練習は昔ながらの練習で、根性論を軸に組み立てられている感がありました。自分の癖は第3者に助言されたことを自分の中でイメージするだけで、実際に自分のフォームをビデオなどでチェックする機会はほとんどありませんでした。しかし、大学生になってスキーを始め、先輩たちと合宿に参加すると、当たり前のようにコーチがビデオをとってくれ、選手はいつでもそのビデオを見ることができました。それまで、自分の動きをあまり見たことがなかった私は、自分のビデオを見て、「なんだこのへぼい滑り」そう思ったのをはっきり覚えています。多くの人は自分のイメージする自分の動きと、実際の自分の動きは異なっています。しかしそのままでは、練習の中で自分が意識してやろうとしている動きの方向性が間違った方向にぶれかねません。なので、普段から、ビデオを見ながら、自分のイメージする自分の動きと、実際の自分の動きを近づけていくことが大変重要だと感じています。ビデオを見ることで、自分の欠点を見つけることもできます。欠点が分かればオフトレで、改善できる点が出てくるかもしれませんね。連日の猛暑で雪も恋しくなることでしょうから、先シーズンの自分の滑りを見ながら、涼しさを感じるのはいかがですか？それでは。

  2010.07.22

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• インラインスケート

  こんばんは。今日はインライントレーニングについて書きます。インラインスケートはスキーのオフトレとしては定番となっています。それでは、どのようなトレーニングが効果的なのか見ていきましょう。まずは、坂道を使ったカービングターン、いわゆるインラインスキーです。このトレーニングをするにあたって注意していただきたいことがあります。それは、インラインスケートとスキーとの差です。まず、スキーにはサイドカーブがありますが、インラインスケートにはサイドカーブはありません。したがって、インラインスケートでは足首を使って、カーブさせないと曲がりません。次に、長さがまったく違います。したがって、インラインスケートは少しの力で曲がれてしまいます。次に、スキーにはインエッジとアウトエッジがありますが、インラインスケートにはありません。したがって、インラインスケートではフラットが出せません。以上のように、スキーとインラインスケートには多くの差があります。その差をしっかり頭に入れておかないと、スキー技術向上にはつながりません。私も、スキーとインラインスケートは似たような技術だとしか思っていなかったときは、インラインはうまくなったけど、いざシーズンに入ってみると、内倒しまくりで、ショックを受けたことがあります。インラインスケートは足首で簡単に方向を変えれてしまうので、その点には十二分に注意しましょう。インラインスキーでは体の向き、肩の水平、手の位置、前後左右のポジションの確認など、フォームチェックを中心に行うのが最適だと考えています。次に、平地でのバランストレーニング。実は、私はインラインスケートは、バランストレーニングが最適だと考えています。インラインスケートは、常にウィールが回り続け、足場が変わり続けるので、スキーと同様に不安定な足場での運動です。それを活用して、バランストレーニングに取り入れるのです。たとえば両足で前進、両足ジャンプ、片足で前進、片足ジャンプバックスケーティング片足スウィズル、両足スウィズル、両足をクロスさせて８の字を描くように先進、後退など、いろいろあります。それぞれの運動で、精度良く運動することを目標としましょう。最後に、スケーティングです。ランニングや、サイクリングと同様にスケーティングも筋持久力を高める有酸素運動として使えます。グループで練習出来る方は、安全な道を選んでインラインツーリングをするのも良いかもしれませんね。インラインスケート。楽しめるオフトレとして、この夏、取り入れてみてはいかがですか？それでは。

  2010.07.15

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• 雪上トレーニングを最大限に効果的なものにするために

  こんばんは。今日は、昨日の質問の答えを書きます。スキーをした後は、スキー特有の疲労感がありますね。それをどうすれば少なくできるか？まず、一本滑って止まるとハアハアと息が上がりますが、これは有酸素トレーニングで補ってください。たとえば、ランニング、サイクリング、水泳などが挙げられます。次に、コブを滑った後は特にそうですが、太ももが焼けそうなほど熱くなりますね。これを軽減するには、スクワットが効果的です。特に、筋持久力を鍛えるにはできるだけゆっくりと行うことが重要です。またスクワットを行う際に、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。最後に、スキーをして、宿に帰った後の体の芯からだるいような全身疲労は誰もが経験したことがあると思います。これを軽減するには、体のコアを鍛えて、体軸を強化することが必要です。このトレーニングは最近では、コアトレと呼ばれているようです。スキーでは、遠心力に耐えるために、体軸を傾けます。この時にかかる遠心力は、陸上の運動では発生しない大きな力です。この大きな力を一日中受け止め続けるために、体軸を鍛える必要があるのです。それでは、体軸を鍛えるためのエクササイズを紹介します。（１）うつ伏せになった状態から、両肘を垂直に立て、両肘、両つま先で体が一直線になるように支える。その状態を保ち、片腕を床から離し、頭の前方に体と一直線になるようにする。この状態を２０～３０秒維持する。（２）横向きに寝て、肘を立て、肘と足の２点で支え、体が一直線になるようにする。この状態を２０～３０秒維持する。（３）四つん這い時の状態になり、左手、右足または右手、左足を床から離し上半身と一直線になるようにする。この状態を２０～３０秒維持する。すごく地味なエクササイズですが、スキー上達には避けて通れない道です。昨日も言いましたが、スキーがうまくなるには、最終的にはスキーをするしかないのです。そのスキーが少しでも長い時間疲労を感じずにできるように、以上のトレーニングをやってみましょう！みなさん、頑張っていきましょう！！それでは。

  2010.07.14

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• ストレッチの重要性

  こんばんは。皆さんは、「トレーニング」と聞くと、どんなイメージを持たれますか？私の経験では、トレーニング＝体を鍛えることという認識の人が多いのではないかと思います。その「体を鍛えること」の中に、ストレッチは入っていますか？何かの運動をする時の前後には必ずストレッチをするべきです。体がほぐれていない状態で運動をすることは怪我にもつながりますし、運動後の疲労をそのまま放置すると疲れはいつまでたってもとれません。また、ストレッチによって、可動域を広げることで怪我の防止、さらには雪上パフォーマンスの向上へとつながります。オフトレをまったく行わなかった日でさえ、一日を終えると体は疲れているものですから、その疲れを翌日に繰り越すのはやめて、短時間でいいのでストレッチをしましょう。それでは。

  2010.07.11

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  片手間バランストレーニング

  こんばんは。このブログの開設時から言っていますが、オフトレは継続できるものに取り組むのが大切です。できるものから一つ一つ増やしていけばいいです。シーズンまでたっぷり時間はありますのでがんばりましょう！さて、今日紹介するのは、テレビを見ながらでもできる、超お手軽バランストレーニングです。やり方は簡単、バランスディスクに片足で乗る、座る、それだけです。バランスディスクとは、下のようなものです。バランスディスク ポンプ付セット DK450P　　09dw07あとは、体をプルプルさせながらバランスをとってください。（笑）バランスディスクはこのブログでも以後何度も出てくるであろう、超便利オフトレグッズです。それほど高いものではないので、良かったらどうぞ。また、バランスディスク片足立ちに関しては、もし何もなしでやりたいという方は、床に片足立ち、目隠しでバランスをとってみてください。CM毎に左右左右と交互にやっていくのもおもしろいですね。それでは。

  2010.07.10

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