たまにはダイエット話でも。
私は晩ごはんは野菜等で嵩をとるためほぼお腹いっぱい食べているのですが
朝食と昼食は腹８分目に抑えていて、とうぜんいつもより食べ過ぎてしまうこともあります。
胃は膨らむ癖
があるようで暴飲暴食は数日続き、体重体脂肪も増えてきます。
１ｋｇほどの増減は身体の水分量の変化範囲内でもあるので一喜一憂してはいけないけれど
それ以上になると本格的体重増になるので食い止めるように気を付けます。
で。
このところ食べ過ぎ続きにもかかわらず体重体脂肪は比例していません。
そこで思うのは、
最近追加したストレッチです。
どこかのＴＶ番組で垣間見た
(これ得意！) 「ヒップアップのストレッチ」
これはかなり前に書いたイラストで、私はこれをただ上げ下げする運動としてやっています。
今回は図右下のつま先の角度で上げ下げし、上げたときに１０秒静止します。
呼吸は止めずに。両足１０回づつ。
つま先の角度と静止がポイントね。
ヒップアップはもちろん、腹筋奥の体幹筋肉にも効いている気がします。
ただ静止１０秒ってけっこう時間を費やします
。
４分内では他のストレッチができなくなるので、４分プラスこれ、にしました。
あれもこれもやって１０分！とかになってしまったら継続できなくなってしまう恐れがありますから
欲張らずに短時間！これが大事です！
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三食美味しく食べる
間食やドカ喰いなしダイエット効果あり！ 
１１月２０日(水)
【３人】
★サンマの塩焼き
(サンマ・大根)
★ポテトサラダ
(ジャガイモ・タマネギ・人参・アスパラ・卵・)
★湯豆腐
(豆腐・水菜)
★味噌汁
(小松菜・舞茸)
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◆ １１月２０日（水） ◆４３．５ｋｇ ◆１７．１％ 前日比 ±０kg
ぶろぐ村ランキングで今朝は「ダイエット(総合）５位」「ファション３２位」でした。ありがとうございます
手作りおうちごはん
があるようで暴飲暴食は数日続き、体重体脂肪も増えてきます。
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