悩める30代のセルフコーチング

[体が資本] カテゴリの記事

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  油断大敵

  本当に久しぶりの更新です。。。季節の変わり目、体調管理には気をつけたいですね。ご挨拶代わりにクリックを⇒今週の前半から、どうも体調がすぐれませんでした。微熱が続いている感じだったのですが、よくあることなので、毎日、夜かなり早めに寝ることでしのいできたのですが、中途半端なしのぎ方だったせいか、昨日、どっと症状が悪化。。。熱が38度をゆうに超え、（平熱が低い私にはめちゃきついんです、、、）寝ようにも自分の身体が寒いんだか熱いんだかでじっと横になっていることができずに寝つけずにいたのです。それに加えて口は渇くは、ぜんぜん食べなかったので水しか飲んでいないのに頻繁にトイレに行くという感じで、つまり脱水症状。。。ん！？これってもう８年前ぐらいに夜中に友人をたたき起こして病院まで連れて行ってもらい、そして入院してしまった時と同じ症状じゃん！（その節はＭ君お世話になりました。。。）その時は急性腸炎ということで、10日間ぐらい入院したのかな、ということでかなり気が焦りました。。。でも、、、とにかく『治る。治る』と心に念じていたのが良かったのか、、、今日、無理して産業カウンセラーの養成講座に出かけてきたため、誰かにうつしてしまったのか（もし、そうだったらごめんなさい！）まだ完治はしていませんが、熱は下がり回復してきました。医者にも行っていないので（ちょっと諸事情が。。。(笑)）原因もよくわかりませんが、ひとまず、ホッと一安心です。でもまだ完治はしていないのでこれからも気をつけよう。なんだったんだろうな・・・。ということで単なる他愛もない日記になってしまいましたが、みなさん、体調管理には十分に気をつけてくださいね！よかったね！ということで⇒

  2006年10月14日

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• 体重は順調！体脂肪は？

  今年の目標の一つに体重を5kg落とそうと思っていて、毎月0.5kgづつ落とせば無事年末には達成するのですが、6月、7月と順調に減っています！しかし、、、なぜだか体脂肪が順調には減らない。。。今まで筋トレやらプールやらエアロバイクやらをやっていたのですが、なかなか体脂肪に関しては思うように落ちないんですよね。今月はとにかく体脂肪を落とすことにより集中して、そうすれば体重の方も順調に落ちてくるのでは！と考え直すことにしました。これまでも有酸素運動を多めに行うように、走ったりもしてるんですけどね。この間なんかは、今、カウンセリングのお手伝いに行っている場所まで、自宅からなんと片道8.5Kmある道のりを自転車で行ったりもしたのですが・・・。それでも、あまり効果が見えなかったし、汗のかき方とか、体の疲労度合いとかを見ていると、やっぱりエアロバイクを購入して家で毎日やるのが一番効率が良いと考えたのです。さらに雨が降ったり、出かけるのが面倒になったり、という言い訳もなくなりますからね。間違いなく一番継続できる方法だ！と考えました。そこで、ずっとインターネットを調べまくったところ、安いエアロバイクをついに見つけたので、スポーツクラブを辞めて、筋トレは区の施設で週一ぐらいに減らし、その浮いた会費分で購入し、毎日、有酸素運動を欠かさず行うことを徹底しようと決めました！（この方が昨日書いた会社の収支的にも良くなりますしね！）さあ、今月の終わりにはどれぐらい減らすことができるか楽しみです！乞うご期待！あまり効果ない？かもしれないけど明日も8.5kmの道のりを自転車で行くぞ！(笑)あなたのワンクリックで体脂肪が減るかも！？⇒人気blogランキングへ

  2006年08月01日

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  朝から走る！

  昨日、なんとなく眼の周りが痛く（パソコン見すぎかな・・・）ちょっとさえなかったので、帰宅してから何もせずに寝てしましました。そして、今朝ちょっと早めに起きたので、パラパラと雨が降る中でしたが朝から走りました！ ↓遠くに見えるのはベイブリッジです。これで気分一新！爽やかに今日一日を頑張ろう！でもやっぱりまだパソコンを見るとダメだ。。。ちょっと眼を休ませた方がいいみたい・・・。人気blogランキングへ

  2006年07月20日

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• 運動は正しい方法で

  会社を辞めてからスポーツクラブに２日に１度は行ってるのですが楽しくて仕方ないです。その理由の一つは、好きなレッスンの時間に合わせていけるからです。私はよくプールで泳いでいたんですが、どうも技術面の向上がないなぁと感じていたのです。なので、毎回「クロール初級」のレッスンに参加して基礎から学び直してます。これが、いかに今まで我流だったかということを思い知る結果となってます（笑）もっと早くから学んでいれば…。我流でやってた時間がもったいないなかったなぁ。先日のジェームススキナーの講演でも、学習のスピードを早めるのは何に関してもレシピを学ぶことが一番だ、と言っていたことを思い出します。まずは守破離の守ですね！

  2006年06月08日

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• 『食』の診断アドバイス

  今日、会社で『食』の診断アドバイスという冊子をいただきました。『食』の診断アンケートというものをやって、その結果報告になるのですが、とにかく感動！ホームページを見ていただくとわかりますが、栄養士の方々がアンケート結果を見て、わざわざ手書きでアドバイスをくれているのです。そこには、こう書かれていました。アンケートを拝見いたしました。食生活に関心を持っておられること、定期的に運動を心がけておられることは、健康維持のためにも良い習慣です。今後もお続けください。アンケートによりますと甘味のついた飲み物を1日2回以上となっていますが、清涼飲料水や缶コーヒーには砂糖が多く含まれている場合があります。缶コーヒーよりは自分で入れるコーヒーの方が砂糖も少ないです。また清涼飲料水はお茶やお水などにかえられてはいかがでしょうか？今、飲まれている半分の量にかえるだけでもいいのでご見当ください。（←ご検討の間違いだと思うが、そこはご愛嬌（笑））また、外食するときでもできるだけ野菜を多く使ったメニューを選びましょう！例）八宝菜・野菜炒めなど。。。こうやって具体的に、しかも一度に高いレベルでなく十分にちょっと気をつけるだけでかえられるちょうど良い目標をくださるところがいいですね。単純な私は早速、実行します！ちなみに100点満点中63.7点ということで合格ラインの80点までがんばります！と、思ったが会社辞めちゃうのでもう受けられないのか、、、残念。↓1ランク下がって262位！今日もクリックお願いします！人気blogランキングへ

  2006年05月26日

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• さすがに運動しすぎ！？

  今日は久しぶりにたっぷりと時間があったので目一杯スポーツクラブを満喫しました！昼過ぎから出かけ、まずはウォーミングアップのためのエアロバイクを15分。そのあと、肩に腹に胸に横っ腹に脚に背中に筋トレにはげみ。恒例のヒップホップで汗を流し（たまには他のスタジオプログラムもやればいいのに。。。）その後はもう一度エアロバイクを20分。そして、今まで1年半も通っているのに一度もやったことなかったルームランナーをやってみた。（ひそかに年末のホノルルマラソンを狙っている！？）さらに！プールにか～るく入って、ジャグジーでゆっくりしたあとプールサイドにあるサマーベッドに寝転んだら、すっかり寝ちゃいました(笑)そのあとは、時間があるときは恒例のCAFE168でモカスムージーを飲みながら読書。スーパーによって自転車で帰宅したのですが、、、その自転車をこぐのがきついこときついこと。。。さすがにこれだけ運動すれば疲れるよね～。今日ももうこんな時間だし、明日が心配。。。でも、いつも言ってるけど、やっぱり体を動かすのは気持ち良い！でも、もうちょっと効率的な運動したほうがいいんだろうな。。。↓今日もお願いします！200位きるぞ！人気blogランキングへ

  2006年05月14日

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  食生活が大事

  昨日、会社で食生活に関するアンケートなるものを行いました。アンケートに答えれば答えるほど、「ああ、俺って不健康な食生活してるんだな・・・」と、結果を見なくてもわかってしまうほど、偏ってしまってました（笑）　・朝食はきちんと食べていない。　・食べても少量　・肉を毎日食べている　・それに引き換え魚は週に2回ぐらい　・量は常に腹一杯　・イモ類や漬物や味噌汁などバランスよく食べていないなどなど、あげればきりが無いぐらいです。。。そんな私は今日はがんばりました！夜に肉を食べなかった。。。夕食は家でちゃんと野菜を切ってサラダを食べた！いやあ、たったこれだけですが進歩進歩。健康に気を使うなら、運動だけでなく食生活も重要ですね。あっ、でも明日の夜は焼肉だ。。。う～ん。何か良い方法は無いものか。。。↓ちょっと上がって270位！またまたよろしくお願いいたします。人気blogランキングへ↓最近読んでいるこの本でビジネスオーナーっていいなと思っているところに、同僚からとあるビジネスのアイディアをもらい本気で起業しようか、と考えてしまう今日この頃。。。

  2006年05月09日

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  プール

  ２年半ぐらい前から２ヶ月前まで毎週プールに行って泳いでました。しかし、とある事情から２ヶ月ほど泳いでいなかったのですが、今日、久々に泳いできました！の～んびりと１ｋｍを３０分かけて。。。やっぱり水の中は気持ちいいですね～。久しぶりだったのですっかり泳げないんじゃないかと思っていたのですが、なんとかなるもんですね。最近、すっかり体を動かしていなかったのですが、やっぱり体を動かすと元気になります！こうやって体の調子アップ⇒気持ちが前向き⇒精神的にも健全⇒チャレンジ精神が生まれる⇒自信が持てる、と全く関連なさそうですが（笑）好循環を生み出します。これもちっちゃなことですが、立派なセルフコーチングのひとつだと思いませんか？それにしても、、、ちょっと太ってしまった。ま、いっか（笑）これからやせよう。今日はぐっすり眠れそうだ！応援クリックお願いします！！！人気blogランキングへ

  2006年04月13日

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  休むと落ちる

  久しぶりにブログを書きます。ここ数週間、わけあって全然ブログを書けていなかった。。。というだけでなく、ここ数年間で築いてきた自分のさまざまな良い習慣（少なくとも自分にとってですよ（笑））から離れざるをえない状況にありました。その理由はいつかどこかでまた書くとして、その良い習慣のひとつに単純なことですが『運動をする！！！』ということがありました。こういうと昔から何かのスポーツをバリバリやっていたかのようですが、そんなことは全然なく、というよりは部活もあまり楽しくなくやめてしまった方なのですが、"草○○"みたいなものは好きなんです。テニスや野球やフットサルやバスケットやスノーボードなどいろんなことをやっていたのですが、最近はそんな仲間もなかなか簡単に集まらないので、もっぱらひとりで出来るスポーツクラブにはまっておりました。水泳や筋トレ、そして密かに楽しんでいるヒップホップ（笑）。毎週２回は絶対に欠かさず通っていたのですが、全然行けてなかったのです。でも今日なんと５０日ぶりにスポーツクラブに行ってきました！だいたい行くとストレッチ⇒ウォーミングアップのためにエアロバイク１５分⇒筋トレ６種類各３セットづつ⇒脂肪燃焼のためのエアロバイク２０分⇒ストレッチという具合にやって、あとはその日によって泳いだりヒップホップをやったりしていたのですが、今日は本当にきつかった。。。きついと言うのは肉体的に鈍っているのと、精神的にも結構きついんですね。面倒くさいというか。。。５０日前までは何ともなかったのになあ。やっぱり『習慣』って大事なんだなあと再認識し。こうやってひとつの行動を積み重ねることによって習慣化していき、その習慣をひとつひとつ増やしていくごとに人としての当たり前のレベルが上がって行っていたんだなあ、、、ということを今日、再認識しました。最近、この他にもいろいろ積み重ねてきた良い『習慣』が崩れていたのですが、これをきっかけにまたひとつひとつ『当たり前のレベル』をあげていこう！と決めました！

  2006年04月01日

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• 目的は健康維持

  今日、ガッツリトレーニングをして汗を流そうと思って夜８時半ごろにいつもの中華街側のスポーツクラブへ行くとなんと入口が閉まっている。。。「そうだ、今日は祝日で夜８時までだったんだ、、、。」最近風邪気味だったこともあり、なかなか来れなかったもんだから「今日はやるよ～！」と意気込んでいたのでなんだかガッカリ。。。仕方なく肉まんをほおばりながら帰宅したのだが、、、「待てよ。。。」最近、スポーツクラブが楽しいもんだから、うっかり忘れてた！？のだがそもそも目的は健康維持のため！（こういうとなんかダサイが・・・）なんだから、何もスポーツクラブでなくても体は動かせる！と思い直し、家で早速着替えて走ることにした。前々から走るんだったら自宅から港の見える丘公園を目標として走って折り返して家まで帰ろうと計画していたので、早速それを実践してみた！途中でバテてやめるのは嫌だったので、本当に有酸素運動を意識してかなりゆっくりなペースで走りました。結局往復７．５ｋｍぐらいの道のりだったのですが1時間ぐらいかけて無事走りきりました。普通マラソンの選手が５ｋｍを１５分～１６分で走るのだから、ペースとしては１/４。「おせぇ～」と後から思ったけど、まあ初心者としてはこんなもんでしょ。それに目的は早く走ることじゃなくって有酸素運動で体脂肪を落とすことなんでよしとしよう！終わった後もかなり爽快感に浸れたし。それにしても横浜を走るのは景色がいいからすごく走りやすいんじゃないかなって思います。港の見える丘公園から見る夜景も久しぶりでいい感じでした。道中はとにかくデート中の人達ばかりでしたが。。。（笑）さあ、次に走るときはどんなコースにしよっかな。目指せホノルルマラソン！？

  2006年03月30日

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