負けるな！まだまだ！いける、いけるよ！
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柏の葉公園でマラソンです。1時間5分以内が目標。今の実力は、どんなものか？坂道トレの効果は？楽しみたいです。
2023.09.23
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5.28kー53:46全然走れないなぁ。疲れ、暑い、朝一、何やかんや理由は付けているけど、事実は受け止める。問題は改善策。どうするよ。坂道トレ、頑張るしかないかぁ。あとはストレッチ毎日やる。まぁ、来週の10kマラソンには、間に合わないわな。とにかく、練習やる事。テンション上げていこう。
2023.09.18
先週日曜日、今週と2度、ロング走。先週はまぁ良いかでしたが、今週は暑さに負けて感じ。先週の方が暑かったけど、全然走れない、スピード上がらない。4時間走どころか、2時間半走。来週は、4時間歩き予定。
2023.09.11
昨日の坂道走で疲れた。何だか、全く走る気起こらない。こんな感じの時は、休み。中途半端にスロージョグとか、歩きとかしない。明日、きっちり走る！
2023.09.06
18.06k−3:00:169月入ったけど、暑さ厳しい。走り始めは28℃、多分最終的には30℃は超えたろう。何とか、3時間走。走り切ったのは良いけど、ん〜、まぁ良いかぁ⭕️。ホカで走った。疲労感は意外とない。明日、どうでしょうか？
2023.09.03
3.42k−31:09下り坂トレ５本。足強化のための下り坂トレ。脈拍はあまり上がらないので、ただただ、足に効くだろう・・・。週一、上り坂と下り坂を走る。
2023.08.31
ストレッチだけやろう。何だか疲れた。走る気でいたんだけど・・・。
2023.08.22
バイク27.79kー1:44:47計画では2時間走。しかしながら、この暑さの為、チャリ2時間のつもりが、休み休みやって、こんなもん。昨日夜も走ったから良いかぁ・・・。気持ち的には、2時間走の60%くらいこなしたつもりで・・・。来週は3時間走なんだけど、どうでしょうなぁ。
2023.08.20
左膝が痛い。無理せずに休む。四股ふみ20回。上半身ストレッチ。
2023.08.18
2.01kー16:36サッポロポテト、食っちまった。
2023.08.17
3.91kー28:051.3kコース3周。ピッチ意識してみた。腕振りと足捌き。ピッチも175。これくらいいくようにしたい。
2023.08.16
今日は夕方、頭がクラクラした。無理せず、休もう。明日、明日だ。
2023.08.15
3日間、走らず。1日は完全休養日、その後2日は体調不良。いかんなぁ。冷房病か、多分。暑くて寝れんし、どうするよ？
2023.08.06
今日は完全休養日。明日はゴルフ。8月からは、当分ゴルフは考えない。ランニングのみ。考えたプランに沿って、走る。
2023.07.30
1.87kー19:37足が痛いし、やる気出ないし、走るのやめた。明日は完全休養日かぁ。
2023.07.23
バイク➖21.12kチャリ、トレーニングとしては3ヶ月ぶり。暑くて、走ってられない。チャリなら、まぁ大丈夫かなぁと・・・。しかし、それでもヘロヘロ、危険。殺人的暑さです。ホカオネオネのシューズ買ったので、走りたいけど、無理せず、我慢する。
2023.07.16
一昨日のゴルフ、昨日の昼ランで疲れた。休む。明日は坂道走・・・かなぁ。
2023.07.09
10.21kー1:47:02久々の芝生走。正直、暑かった〜。走り始めは、全くデレデレ。その後もスピードでないまま。何とか1時間、1時間半、2時間走るか・・・。10kで足が止まりました。楽しかった。
2023.07.02
9.57kー1:34:261時間ジョグして、残りて500m3本。トレ効果3ー2.3.。2時間走よりはいいかぁ。のんびり走りも良いけど、きっちり時短。走り始めるまで、なかなか時間かかる。問題はここ。
2023.06.18
平日1回、30分でよいので、坂道走。休日、2時間走。←ゆっくりでよい。あとは歩き、テレンコ走。スクワット、カーフレイズもやるかぁ。
2023.06.05
10kー1:16:28何とか完走。暑くて、向かい風だし、坂は多いし、言い訳。どうなんだよ？今が最低か。後は上がる⤴️のみか。やる事やっていくしか無いよ。膝の具合も大丈夫。坂に弱音吐いてない。
2023.06.04
５年ぶり、ひぬま夏海マラソン。５年前が1時間5分くらいだから、ゆっくりで1時間15分かぁ。まぁ、焦らずだなぁ・・・。
2023.06.03
74.5k・・・、昨日食い過ぎっしょ。バカじゃねぇの。今日は食わん。
2023.05.22
5.27kー36:565.24kー41:425k走2本。再来週10kレースの練習。今の力はこんなもん。マジに走るのが久しぶりだから、仕方ない。5k2本走りきれたから、良かった。午後は疲れて、昼寝💤。また疲れて、寝るというのが、気持ちいい。
2023.05.21
3.57kー31:3710日ぶりに走る。気分良くなる。イライラしていたので、どうしても走りたかった。10k、60分きり、頑張る。
2023.05.16
10k、60分で走る。ゴルフ、90を切る。60、90、この数字を忘れない。
2023.05.14
6.76kー1:00:151時間、きっちり走る。走り始めは、気分的にもグズグズだったけど、終わったら、走って良かったなぁだな。
2023.04.27
2.75kー26:39いい感じで走れた。焦らず、楽しみ走る。
2023.04.25
4.3kー47:45復活？ランニング。3.5k過ぎから腹痛、それから歩き。オラらしいね。このスピードだし、ほぼ膝痛なく、走り歩く。原点に帰るということ。タイム、レースにこだわらない。
2023.04.23
ランニング初心者です。のんびり走りますヮ！
2023.04.20
週3に変更、1日の強度を強くする。それ以外、練習したい時は歩き。
2023.04.17
夜コーラ止める。夜麦茶へ変更。8時半以降食わない。
2023.04.16
16.64kー2:24:30第1関門でストップ。キロ8:41、キロ8分で走ることは出来ません。なんか、速く走れなくなった。ペース配分とかじゃなく、本質的に身体劣化が著しい。今後の課題。減量。休みの日は2時間走。足裏ストレッチ。股関節ストレッチ。
スマイルラン、キロ8分で走る。朝、2ラン飲む。20k、30kで、コムレケア飲む。20k以降は3k毎ストレッチ。
2023.04.15
5.13kー46:24意外に楽だった。頭から釣られているイメージ。
2023.04.05
16.35kー2:39:52最後は雨が降り出し、3時間走出来ず・・・。しかし、ラスト2kで閃いた。ペタペタ走らないやり方、頭から釣られているイメージ。これで、全然速くなった。
2023.03.26
2.47kー29:37スロージョグ。昨日の疲労感はあまりないけど、無理せず。でも、なんかスロージョグの走り方わかった気がする。ところで、昨日ガーミン235Jが急にバッテリーが無くなる事象発生。5年経つから、寿命か〜と思ったら、その後回復。多分買い替え時期だろうけど、もうちょい様子見。そのちょいがどのくらいだろう。かすマラにかかったら困るのぉ〜。
2023.03.20
芝生走、3時間する。やはり、芝生走は疲労感が少ない。とにかく良い。来週もできると良いけど・・・
2023.03.19
6.91kー1:00:21200mインターバル走12本。明日は東京マラソン、しっかり見たいんで、今夜走る。結構ちゃんと走ったよ。芝生走もやりたかったけどなぁ。
2023.03.04
平日30分トレーニング。少し強度加える。日曜日変わらず、芝生走。今月が勝負！
2023.03.01
3.51kー36:34NIKEはダメだゎ。途中でアンダーアーマーにチェンジ。これで快適。
2023.02.28
102(35)。残念、100切れず。今後の課題、50y以内のアプローチ。
2023.02.27
3月中に峠走やる計画、中止です。今まで峠走やってないのに、急に過激なトレーニングは危険過ぎると判断。去年の膝痛めた経験から決めた。今は芝生走の徹底が最善の策である。疲労感なく、足を痛める危険が少ない。2時間半は走ったので、近く3時間走る。焦らず、走っていく。
2023.02.26
10.07kー1:32:34jcomフィールド芝生走、9:11/k。昨夜から9時間睡眠、頭も身体もスッキリ、体調万全なので、走りも良好。こんな感じも珍しいなぁ。予定通りの1時間半走。
今日はまだ疲れがある感じで、大池周辺を歩く。4.5k、55分。このコース走ってもいいので、コース開発ってことで・・・。
2023.02.23
昨日ハーフ走り、今は酷い筋肉痛はない。走るトレーニングは今までのままでいい。ストレッチ、股関節周り。筋トレ、スクワット。毎日やる。毎日やる。ただひたすらにやる。
2023.02.20
2:34:24.2時間半切れず、残念。ストレッチ時以外は走り切る。5kまでは目標通り、16kまでは7分台キープ。その後は8分台。最後はペースアップどころかヘロヘロ。今日の状態だとフル完走は難しい。今日、明日はゆっくり休んでむ。フル対策は後て考える。
2023.02.19
スタートから5kまでは、６分半から7分で走る。それからは7分キープ。2時間半切れたら、最高なんだけど！
2023.02.18
昨日の2時間半走、今朝は足腰の痛み有り。何とか起きた。4時間経って、今は痛みがあるけど、大丈夫。芝生走だから、ダメージは軽減されたんでしょう。今日はちょうど雨だし、ストレッチと筋トレだけやろう。
2023.02.13
16.06kー2:30:14今日も芝生走。結局、2時間半走る。スタートして30分は、右足がいつものダル重い痛み。何とかストレッチして、治って走り切る。18kくらい走りたかったけど、2時間半走ったことで、OK！来週は大丈夫！午後10時、筋肉痛が始まった。明日朝、どうなるか・・・。
2023.02.12
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