負けるな！まだまだ！いける、いけるよ！

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• ランについて

  まだ左膝痛から肉体的にも、精神的にも、回復していない。ちょい走ると痛むし、怖いし・・・。もっと走らないで、ジムトレ、チャリでやる。走らないことに腹くくる。

  2022.06.27

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• やっと走れた〜、良かった！

  3.4kー36:59ほぼ1か月ぶりのラン。走ったことを喜ぶ。今月はこんな感じでいい。

  2022.06.19

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• 左膝痛

  回復率97％。後は自分の気持ち次第かぁ。きっちり1週間休んだ。明日から走る。余り気合入れずに、のんびり走るつもり。

  2022.06.18

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• 左膝痛

  回復率80%。酷く痛むわけではなく、疼くような感じ。今日は医者行って診て貰います。

  2022.06.13

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• 左膝痛

  回復率60%。また痛みが戻ってきた。何なんだろう。エアロバイク、チャリだけで、来週金曜日まで走る、歩くのは止めよう。本当に良くなるまで、休む。

  2022.06.09

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• 左膝痛

  回復率93%。まだ、少し痛みはあるが気にならないくらい。現状、深く曲げる、伸ばすしても、痛まない。今日はジム。明日は外で歩きたい。

  2022.06.08

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• 左膝痛

  回復率90%。今日は良くなったのをかなり実感。それでも走るのは自重。明日、ジム行く予定。

  2022.06.07

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• 左膝痛

  大分良くなった気がする。回復率80%かぁ。今日はトレッドミル、室内バイクトレやってみる。今夜、明日、どうなるかだなぁ・・・

  2022.06.06

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• 左膝痛

  深く曲げると少し痛みがある。我慢！

  2022.06.04

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• 左膝痛

  今、さほどな痛みはない。大分良くなった・・・。まぁ、それで2回失敗しているから、走るのはもう少し我慢かなぁ。もうほぼ3週間、ここまできたら、もっと休もう。

  2022.06.03

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• 朝飯前トレ

  スロージョグ1.26kこんな感じで、ユルユル、チンタラ走る。まだ、左膝の具合も本調子では無いので、良いでしょう。

  2022.05.30

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• 日曜日、朝トレ　83歳

  自転車21.06k－1:14:38左膝痛はほぼ治る。やはり自転車は良いな。途中、83歳でロードバイクに乗る人に会う。ん〜、オラもあと22年頑張る、出来る。

  2022.05.29

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• 休養宣言

  昨日走ったら、また左膝の具合が気になる。酷く痛むようではなく、何か違和感、多少の痛みもあるんで、明日から3日間は休もう。日曜日から走る！

  2022.05.25

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• やっと走ります！

  3.07kー36:49左膝裏痛も何とか回復。9日ぶりのラン。まだ本調子では無いので、当分こんな感じかなぁ。

  2022.05.24

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• 我慢！

  2.29kー26:55まだ左膝が痛む。無理せず、山歩き。痛みは和らぎつつあるので、完治するまで少し走るのは我慢。

  2022.05.23

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• バイクトレ

  自転車16.71k－57:40(17.4k/h)左膝裏痛も大分良くなかったので、チャリ乗ってみた。途中雨が降り出した。

  2022.05.22

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• asics銀座へ

  今日はasicsのランニング診断に行く。筋力、柔軟性、心肺など測定、ランニングフォーム撮影しました。結果はフル4:40〜5:10、ハーフ2::10、10k1:04で走れるとのこと。 3時間走、30k走を月1やること。もっと速く走る練習すること。正直言って、まだまだ練習を変えていけば、速く走る可能性がある。

  2022.05.15

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• 朝ランー不整地走

  9.82k－1:19:27久々のトレイルラン。結構ちゃんと走れた。何かいい感じ、疲れ具合だわぁ。チャリも良いし、トレイルランも良いし、迷うよ。

  2022.05.08

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• 週1、ヒルトレ

  3.58kー30:28坂道走10本。5、10本目はちょい頑張る。今んところはこんなもんですね。明日はランは休養日。明後日は5kトライアル。

  2022.05.06

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• 久々のチャリ

  自転車20.31kー1:24:49去年8月以来の自転車。一昨日の疲れがまだあり、とにかくゆっくり走ることにした。お尻痛かった。疲労抜きになったかどうか・・・。

  2022.05.05

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• 朝ラン

  21.19k－3:03:58キロ8:41。結構行き当たりばったりハーフもいけるもんだなぁ。ラスト2kはキロ6分半くらいで走る。まだまだ大丈夫。

  2022.05.03

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• 朝ラン

  5:56k－1:01:05腹の具合悪く、超スロージョグ。走れたから良しとする。昨日の夜食い過ぎ。9時過ぎにバカバカ食ったらダメだゎ。

  2022.05.01

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• 朝ラン、楽しい。

  7.34k－1:08:51キロ9:23、いい感じ。今日は何にも考えず、radiko聴きながら・・・。ランの原点回帰。楽しく走る。これ続けたら、いいよな。

  2022.04.29

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• 気分良い

  6.56kー1;00:55平日の1時間走。

  2022.04.26

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• 朝ラン

  8.85kー1:21:54キロ9:15・・・、まぁいいかぁ。先週救急搬送だかんね。気分良いし、走れたこと自体が良い。

  2022.04.24

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• かすマラ、結果など

  24k付近で、両脚の攣りで立てなくなり、棄権。そのまま緊急搬送、病院送り。今はなんとか大丈夫。考えられる原因。1.先週、ずっと原因不明だが体調不良。毎日早く寝ていたけど、なんか良くない感じはとれなかった。2.エアペガサス38を使用した。シューズが悪いわけではなく、もっと履きこなしてから使用するべきだった。今後どうするのか。練習頻度を下げて、強度を上げる。休日2日と平日2回、合計週4回。休日は合計最低15k、目標20k。平日は1日は階段走かヒルトレ、1日は1時間走。食生活改善する。9時以降食べ無い。今週は、ゆっくり休んで、また頑張る。

  2022.04.18

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• 明日はかすマラ！

  正直、今週、体調が良くはないのがなぁ。雨降り、寒暖差でなんかなぁ。まぁ熱は無いし、大丈夫。ところで作戦。20kまではキロ7〜7分半。いつも調子がいいなんて思って、速くなるので、とにかく自重、我慢。後は、キロ9〜9.5分。これで完走おめでとう㊗️8k過ぎから4kごとストレッチ。Smile Run、スマイルラン。以上 3点。

  2022.04.16

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• 朝ランーかすマラ予行

  16.07kー2:01:2112kまではキロ7分半、残りはキロ9分を意識して走る。予定通り走ったので、良し。リュックの中身を考える必要あり。シューズはペガサスでもいいかと・・・。

  2022.04.03

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• 朝ラン

  0.77kアップ　4.01k－29:31キロ7:22、何とか7分半以内キープ。このペースを維持する。

  2022.03.27

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• 朝ラン

  6.22kー1:01:26アップダウン周回コース。終始足が重く、いい感じで走れず。辛いながら、1時間走。明日はキロ7:30でどんな感じなのか、走ってみたい。

  2022.03.26

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• 夜の5k走

  5.21k－47:43キロ9:10かぁ。夜なんでこんなもんか・・・。結構一生懸命走ったんだがなぁ。明日はヒルトレーニングで！

  2022.03.23

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• 疲れてても、走る！

  6.39k－1:01:03昨日のゴルフの疲労、かなりあるよう、全然走れない。足が出ない。フルの20k過ぎくらいの疲労感。いい練習でしょう。

  2022.03.20

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• 昨日の反省ーマラソン

  良かったのは、完走したこと。心肺はそんなにキツくなかった。ダメだったこと、全然ペース配分がなっていなかった。始めの5kが速すぎる。久々のレースでアドレナリンが出過ぎ。仕方ないかなぁ・・・。とにかく、久々のレースなんで、嬉しく、不安で、それらが全部出たんだなぁ。

  2022.03.14

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• 久々のマラソン大会

  ハーフマラソン、2:30:212時間半切り出来ず。まあいいでしょう。2年3か月ぶり、楽しかった。とにかく歩かず完走した。

  2022.03.13

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• 明日はハーフマラソン

  明日は気温20℃。7分/kかぁ。2時間半切りが、第一、悪くても、2時間45分。完走はする。かすマラの予行演習なんで、無理する必要無し。

  2022.03.12

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• 朝ラン

  5kー30:38   タイムトライアル3.21k－36:17  芝生走5k、久々のマジ走り。85％くらいかなぁ。来週に向けてやってみた。6分半くらいで、ハーフ走れるかなぁ。

  2022.03.05

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• 予定通りの練習

  4.23k－34:13   8:06/kタイムインターバル8本。なかなかいい練習が出来た。膝裏痛の原因、シューズかなぁ。今日はアシックス。今のところ、痛みは無い。

  2022.02.28

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• 朝ランして、感じたこと。今週の予定。

  4.54k－44:57  9:54/k多分もう速く走れないかもしれない。土曜日、きっちり走って、いまの実力測る。月曜、タイムインターバル。火曜、スロージョグ。水曜、500mインターバル３本。木曜、スロージョグ。土曜、5kタイムトライアル。

  2022.02.27

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• 完全休養

  昨夜の1分半インターバルで、右膝裏が痛くなった。原因は、？。そんなに無理したりガンガン走ったわけではないけど・・・。走っている最中、確かにジャージかズリ落ち気味で、走りづらかった。それか・・・。とにかく、今日は休め。

  2022.02.23

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• 新トレーニング

  4.75k－38:17   8:04/k1分半インターバル、11本。これは良いトレーニングだゎ。

  2022.02.22

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• 水郷、また走るか〜

  7.79k－59:477:40/kで走れた。久々の水郷公園。ランナー多いから、いい刺激になったな。家の周りテクテク走るのもお手軽だけど、何かすごく楽しかった。

  2022.02.20

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• 

  欲しかったんだもん・・・

  買ってしまった。エアズームペガサス38。試し履きしたら、気にいってしまった。ネットで買えば、2000円くらい安かったわ！

  2022.02.14

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• 不整地走

  5.25k－55:14久々のクロスカントリー。全然足が動かず・・・。金曜日の疲れあるのかなぁ。5k走れたので、いいかぁ〜。

  2022.02.13

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• 朝ラン

  8.8kー1:30:2810:17/k、まあまあ１時間半スロージョグ。とても気分は良かった。もっと走れたけど、それは日曜のお楽しみで・・・。とにかく朝走るのは良い。

  2022.02.11

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• 筋肉痛は・・・

  3時間走、2回やった。筋肉痛が全然違う。今日はほぼ良い感じの筋肉痛。やってしまえば、3時間走なんてなんてこと無い。やるかやらないか・・・。

  2022.02.06

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• 朝ランー3時間走

  21.02k－3:30:283時間半走る。全然スピードが出ない。調整として、長く走る事ができて、良しとする。

  2022.02.05

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• 新トレ不発

  ３.33k－28:44ウォーク&ラン。イマイチ走った感無し。

  2022.02.02

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• 朝ラン

  19.33kー3:00:07予定通り3時間走。スピードは遅いので、大した疲労感は無かった。走り終えて、4時間経つとそれなりに疲れた。眠いわぁ🥱。明日は完全休養。

  2022.01.30

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• 朝ラン

  7.11k－1:03:38市営グランド、芝生ラン。快調、足の痛み無し。知らない間に11周もしていた。インターバル的に少し速く走る部分もあり。

  2022.01.23

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• 夜ラン

  5.77k－45:47結構マジ走りした。走れるもんだなぁ。今晩はよく眠れそうだ。

  2022.01.18

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