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目標達成度は０％

今日は絶好の自転車日和でしたが、おやじ３人組で毎年恒例の人間ドック受診のため沼津聖隷健康センターへ行ってきました。３人とも身体中のあちこちにガタがきているため、センターまでの車中の話題は専ら自分自身のの不健康自慢大会？で朝からおおいに盛り上がってしまいました。私自身はこのブログでも書いているとおり心臓に爆弾を抱えているのですが、現在の最大の課題といえば”禁煙”であります。人間ドックでひと通りの検査を終えてドクターから検査結果の報告を聞いた後、保健師さんによる健康相談の中でこれから一年間の目標を立てるのですが、昨年は”禁煙の医師を固める”としたのですが、結果、目標達成度は０パーセントという結果に。意思は常にあるのですが実行となると３日と持ちません。情けない。。。よって、今回も昨年同様に”禁煙の意思を固める”としたのですが、その看護師さんったら、前回行動計画欄から矢印線を引っぱって「同じ」とだけ書いてくれました。なんだかなぁ～。会計を済ませて帰り際にふと掲示板を見ると・・・「禁煙成功」の半紙を手に持つ館ひろしの表情がいつも以上に自慢げに見えました。その時はチクショー今度こそ・・・と思ったものの、いまタバコを吸いながらこのブログを書いている自分がいます。いよいよ薬に頼るしかないかなぁ～。さて人間ドックの結果の方はというと、特に大きな問題はなしとのことでひと安心。ただ体脂肪率が１８％以上だったことは少々ショック。ここのところ体重計測等をサボっているため数値こそ把握してはいないものの、運動不足から体脂肪率は増えているだろうということは認識してはいたのですが・・・こりゃまずい。明日からがんばらなくては・・・

December 17, 2011

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一泊二日で・・・

先週のブログで「少々事情があり来週は自転車に乗れそうもない・・・」と書きましたが、そのある事情により一泊二日でお泊りに行ってきました。心臓カテーテルによる冠動脈造影検査のためです。そもそもロードバイクをはじめたのは、2009年2月にカテーテル療法による冠動脈内にステントを挿入したことがきっかけで、それまでの運動不足によるメタボ体型の改善のためでした。それ以降定期的に検査を受けていたのですが、先月の運動負荷検査でわずかな心電図異常が認められたため今回の検査となりました。検査の結果、加齢による動脈硬化は多少進んでいるものの、今すぐに新たにステントを挿入する等の治療は必要ないとの診断結果にひと安心デス。今後も経過観察を続けるという条件付きですが、運動制限無しのお墨付きをいただきました。こんなポンコツな身体なので限界に挑むようなムリは禁物ですが、できる範囲の中で今後もロードバイクを楽しみたいと思っています。

November 8, 2011

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良かったり悪かったり・・・

3月に発症した首痛に悩まされ続けて早7ヶ月が経とうとしています。整体や鍼灸治療など東洋医学の力を頼ってみたもののまったく効果なし。結局整形外科２院目の現在の病院に通う日々が続いております。この間良くなったり悪くなったりの繰り返し。先週一週間完全休養して治療に専念したせいかだいぶ状態は改善したのだけれど。一昨日は富士山スカイラインを下っている途中、そして昨日は長尾峠から下っている途中にビーーーンときた。そして、今日も仕事終わりにリハビリ治療で低周波と首の牽引のために通院。痛みがないとつい出かけたくなっちゃう相変わらずおバカなおやじです。でも今日はさすがに脚がパンパンなので、おとなしく完全休脚日です。

October 11, 2011

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変形性頚椎症

先日の富士山スカイライン2連チャンが効いたのか首の痛みが今日になっても全然引かず、このままじゃあ仕事になりません。（涙）休暇は腐るほど余っているので、午後からお休みをいただき病院へ行ってきました。今日行ったのは、知人の紹介でこの間通っていた病院ではなく普段からのかかりつけの病院です。診断の結果は「変形性頚椎症」だとか。人は一般的に40歳を超えると椎間板軟骨を中心に椎体、靭帯、関節に年齢性の変化が生じ、頚・肩の痛みやこりが出現しやすくなり、さらに長い間に椎体の前方、後方に骨棘、靭帯の肥厚が生じるのだそうです。今回の自分の場合は、この骨棘が神経根を圧迫して上肢のしびれが出ているとのこと。つまり、わかりやすく言えば”老化現象”なのだそうです。なんだかんだといっても寄る年波には敵わないのですね。。。orz健康のためにロードバイクに乗りはじめたのに、ロードバイクで体を壊しては元も子もありません。しばらくはおとなしく治療のために病院通いを続けようと思います。さて、昔から暑さ寒さも彼岸までとはよく言ったもので、このところ急に涼しさが増してきました。先日のブログで富士山初冠雪のことを書きましたが、なかなか天気に恵まれずその姿を写真に納めることができませんでした。久しぶりに晴れた今日、ようやくその姿をとらえることができました。お昼休みのウォーキング時に撮ったものですが、山頂にかすかに雪が残っているもののウ～ン、いまいちわかりにくいですかねぇ。早朝はもう少しはっきりわかったのですが・・・まあ富士山の雪は微妙ですが、空にはいわし雲が広がっていてまさに”秋の空”ですね。ローディのみなさんにとってはまさにスポーツの秋、しかし自分にとっては治療の秋、ガマンの秋？ヘタに食欲の秋なんかに走ってデブらないように気をつけなくっちゃ！

September 27, 2011

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サプリメント

若い頃はトレーニングしただけ体力もアップしパフォーマンスも上がったのですが、さすがにこの年になると体力がアップする前に身体が悲鳴をあげてしまいがち。結果、トレーニングを重ねてもなかなか思うような成果が上がらないなんてことに。そこでサプリメントの登場。どこまで効果があるかは？？？の部分もありますが、栄養は摂らないより摂ったほうがいいでしょう。1年ほど前からSAVASのアクアホエイプロテイン100を摂取していたのですが、ケチって自転車走行後限定だったため、1日の推奨摂取量の半分程度だったせいか効果の程は？？？でした。そこで、今度はムサシのKUAN！以前師匠がツールド・おきなわに向けてひそかに海外通販で購入し使用していたこと、そしてヘルニア（腰痛）に悩んでいた人が効果あったとネットに書き込みしていたのを思い出したこと。少々高価ではあるが、今の自分の状態を考えると試してみる価値があるのでは？本日は休脚日なので、早速明日から試してみようと思います。さて、効果の程は？

May 16, 2011

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寝違えた首が治らない

2週間前に寝違えた首がなかなか治らず困っています。昨日までは自転車を修理に出していたのでまだ良かったのですが、手元にあると気持ちだけはどうしても乗りたい。特に今回はチェーンリングを交換したのでなおさらである。が、しかし・・・2週間たっても首や肩だけでなく指先まで痺れていて一向に直らないというのはかなりの重症なわけで無理は禁物なのです。自転車が戻ってきたので、一応明日からは自転車通勤復活の予定なのですが、早朝ライドや週末のロングなどは身体が治るまでしばらくガマンです。先月の走行距離は地震の影響や自転車整備のため、たったの315.26kmに留まってしまいトホホでしたので、その分今月はがんばりたかったのですが・・・

April 3, 2011

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タニタのインナースキャン50 BC-309

昨年末にポチッたタニタの体組計インナースキャン50 BC-309。運動をした日はかかさず計測するよう心がけて一ヶ月以上が経ちました。そこで、ここらで使ってみての感想を書いてみたいと思います。まず計測値ですが、個人データを登録しておけば自動認識機能がはたらいて、「乗るだけの、ステップオンで測定する」とのことですが、この機能がちょいとヤバい。最初の計測値はあまりあてにならないのだ。何度か試してみましたが、一度目の計測値と二度目以降の計測値では1～2kg程度のプラス方向の誤差が出るのです。最初の頃はドキッとしました。二度目以降では数値が安定するので、一度計測したあと電源をOFFにしてもう一度乗って計測された数値を測定記録とするようにしています。なんだかなぁ～。次にパソコンで測定データを管理できるという機能。SDメモリーカードを利用するので汎用性もあり便利かなと思ったのですが、体重、体脂肪率など9項目のデータを測定できるものの、「測定表」という一覧表では測定結果が一覧表示されるものの、グラフは各項目ごと、複数同時に表示できないのが不満。まあ所詮体脂肪も測定できる体重計と考えれば多くを望むべくもないのですが、けっこうお高いので、せめてソフトウェアくらい改良して欲しいものですなぁ。タニタさんよろしく！ダイエット企画38日目◆身体データ　　　体重:71.10kg（+1.25kg）、BMI値:22.1（+0.4）、体脂肪率:14.8%（-2.6%）、　　　内臓脂肪レベル:9.0（-1.0）、体内年齢:35歳（-3歳）　　　※（　）は比前日値◆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:129、消費カロリー:613kcal　　　テーマ　　先日の続き『パイレーツ・オブ・カリビアン/呪われた海賊たち』を見なが　　　　　　　　　ら、休み明けなのでいつもより1枚重いギアで平均CD90rpm

February 22, 2011

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昼ウォーキング

人事異動で昨年4月から今の職場で仕事をしているのですが、ここでは昼休みでも人目にさらされているため、自席ではある意味休めない環境なのであります。以前の職場では、昼休みは別室で早朝ライドの疲れをとるための昼寝をすることができたのに。そんなわけで、今は積極的に自席をはずすよう心がけております。で、どこへ行くかといえば、そう、最近ちまたで流行っているウォーキングです。まあウォーキングといっても所詮オヤジたちのやることです。世間話をしながら楽しく歩く、有酸素運動にもならないようなスローなウォーキング。我々の間では「オレたち二軍だからこんなもんでしょ！」ってな感じです。運動にはなっていないかもしれませんが、これはこれで結構楽しいですよ。日頃のストレス解消にはじゅうぶん効果ありデス。これは昨日のスローウォーキングのもの　ダラダラ感がたまらなく気持ちいいさて、ダイエット企画は2ヶ月目に突入、32日目です。◆身体データ　　　体重:70.90kg（+0.6kg）、BMI値:22.0（+0.2）、体脂肪率:14.5%（-0.4%）、　　　内臓脂肪レベル:9.0（±0）、体内年齢:35歳（±0歳）　　　※（　）は比前日値◆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:129、消費カロリー:590kcal　　　テーマ　　ルパン三世のDVDを見ながら平均ケイデンス90rpmでクルクルと

February 17, 2011

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昨日の雪がウソのよう

今日は定期診察の日なので仕事はお休み。いつもなら朝はゆっくりできるのですが、朝から雪かき作業でした。それにしても、まぁ～昨日は凄い雪でしたね。午後２時過ぎから降り出した雪は夕方から夜にかけて激しさを増し、通勤通学の人たちが帰宅する時間が最もひどかったかも・・・我が家でも、仕事から帰宅後自宅周りの雪かきをしながら娘のお迎えやらで何度も出動するハメにあいました。御殿場の積雪は１８ｃｍだったとか。お迎えのくるまでいっぱいの御殿場駅乙女口（午後７時ころ）昨日はそんなわけで疲れちゃってブログの更新はパスしてしまいましたので、ダイエット企画の結果は２日分です。ダイエット企画29日目（2月14日分）◆身体データ　　　体重:70.30kg（+0.75kg）、BMI値:21.8（+0.2）、体脂肪率:16.0%（+0.2%）、　　　内臓脂肪レベル:9.5（±0）、体内年齢:36歳（±0歳）　　　※（　）は比前日値◆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:129、消費カロリー:617kcal　　　テーマ　　平均心拍130以内にダイエット企画30日目（2月15日分）◆身体データ　　　体重:71.15kg（+0.85kg）、BMI値:22.1（+0.3）、体脂肪率:15.5%（-0.5%）、　　　内臓脂肪レベル:9.5（±0）、体内年齢:35歳（-1歳）　　　※（　）は比前日値◆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:130、消費カロリー:618kcal　　　テーマ　　平均心拍130以内にあれれっ？恒例のローラー台練習のほかに、この2日間は雪かきもしているのに3日連続で体重増えてるじゃん！一喜一憂ってところですね。焦らない、あせらないっ・・・と。

February 15, 2011

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黙々とローラー練の日々

今日も夕方までずっと雪が降っていました。二日間雪の日が続いたのでさぞ積もったことだろうと思う人もいるかもしれませんが、とても湿った雪質だったので、昨日に比べてほとんど積もりませんでした。写真ではそれなりに積もっている用に見えますが、道路はアスファルトが完全見えたままの状態。さすがに山間部ではそうはいかないでしょうけど・・・せっかくの三連休なのに、ローラー練ばかりじゃねぇ～。いくらダイエットって目的があってもモチベーションが上がりません。明日は晴れそうなので、なんとか自転車に乗れるといいなぁ。ムリっぽかったら車で下界まで下ろうかなぁ～。さて恒例のダイエット企画27日目。今日も黙々とローラー練の日となってしまいましたが、その結果は？◆身体データ　　　体重:69.2kg（-1.40kg）、BMI値:21.5（-0.4）、体脂肪率:14.3%（-1.2%）、　　　内臓脂肪レベル:8.5（-1.0）、体内年齢:35歳（±0歳）　　　※（　）は比前日値◆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:130、消費カロリー:602kcal　　　テーマ　　平均心拍130以内になにはともあれ、前日値に比べてマイナスが並ぶとうれしいなぁ～。

February 12, 2011

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雪の降る日は室内で・・・

今日は午前7時ごろから雪が降り出しました。しかも先日と違って雨に変わることなく一日中降ってました。なので、午前中と夕方の2回、庭の雪かきをしちゃいました。これって、けっこういい運動になったかも？でも外は寒いので、暖房用の灯油を買いに行ったのと娘をバイト先に送った以外は部屋の中でぬくぬくと・・・って、これじゃあいけません！恒例のダイエット企画のほうは今日で26日目。昨日は再び仕事で帰宅が遅かったので昼休みのウォーキングのみだったので、今日はいつものローラー練を２回戦こなしました。さて今日の結果は？◆身体データ　　　体重:70.60kg（+0.25kg）、BMI値:21.9（+0.1）、体脂肪率:15.5%（+0.3%）、　　　内臓脂肪レベル:9.5（+0.5）、体内年齢:35歳（±0歳）　　　※（　）は比前々日値◆本日の運動　　その１　　　　内　容　　ローラー台　走行時間:61分、AvHR:136、消費カロリー:620kcal　　　テーマ　　ケイデンス常時90rpm維持で　　その２　　　内　容　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:134、消費カロリー:643kcal　　　テーマ　　ケイデンス常時90rpm維持でう～ん、がんばった割には・・・結果がついてこないなぁ～。一度は70kgを切った体重もここのところ微増だし。まあ誤差といえる範囲だけど。。。

February 11, 2011

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久しぶりに雪が降りました

今日は久しぶりに雪が降りました。といっても、朝方ちょびっとだけであとは雨でしたけど。朝、職場の駐車場で屋根に雪を積んだ車を何台か見かけ、雪なんて久しぶりだなと思ったら、なんとスタッドレスタイヤを買った1月11日の前日以来ではないですか。この間ちらつく程度の日は数回ありましたけど・・・つまり、スタッドレスタイヤ購入以来、まだその性能の恩恵は受けていないということになります。天気予報では、明日の夜は雪マークがついていますが、さてどうなりますか。。。恒例のダイエット企画は今日で24日目です。昨日は仕事の関係で帰宅が遅かったので完全休養、今日の結果は？◆身体データ　　　体重:70.35kg（+0.6kg）、BMI値:21.8（+0.2）、体脂肪率:14.2%（+0.7%）、　　　内臓脂肪レベル:9.0（+1.0）、体内年齢:35歳（±0歳）　　　※（　）は比前々日値◆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:134、消費カロリー:662kcal　　　テーマ　　ケイデンス常時90rpm維持で明日は仕事の関係でまた帰宅が遅くなりそうなのでローラー台は無理かも。最近恒例となりつつある昼休みのウォーキングのみかな？

February 9, 2011

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練習メニューを見直そうかな？

昨日に続いて春を思わせるようなポカポカ陽気、ついこの間までの寒さがウソのようだ。自転車日和のせっかくの陽気なのに出かける気がしない。とにかく疲労が溜まっているのだ。ということで、とりあえず今日はここのところ溜まっていた用事をこなすことに。用事もひととおりこなしたところで、ちょっとだけ出かけようかと思ったらなんだか雲行きが怪しくなってきたので、残念ですが今日の実走は回避、ローラー台に変更することにしました。結果、いつしか雨が・・・ホンのお湿り程度でしたが出かけなくて正解でしたネ。さて、ダイエット企画21日目。◆身体データ　　　体重:69.80kg（-0.10kg）、BMI値:21.7（±0）、体脂肪率:15.1%（-1.1%）、　　　内臓脂肪レベル:9.0（-0.5）、体内年齢:35歳（-1歳）　　　※（　）は比前日値◆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:60分、AvHR:128、消費カロリー:521kcal　　　テーマ　　疲労回復を重視してリラックスモードでダイエット企画をはじめて3週間が経ちました。この間休みは1日だけ、しかもあせって少々強度を上げすぎたようで、疲れが溜まっている様子。初日のデータと比較して、体重が-2.65kg、BMI値が-0.8、体脂肪率:-1.1%、内臓脂肪レベルが-1.0、体内年齢が-1歳と、多少ですが改善されてきました。ここらで、しばらくは運動強度を下げて脂肪燃焼重視の練習に戻そうかな？

February 6, 2011

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花粉症対策

早いもので1月もあとわずか、2月に入るといよいよ花粉の季節。今年はスギ花粉の飛散量が昨年より5倍、多いところでは最大10倍と予測されているらしいので、花粉症の方にとっては非常事態、今からとても憂鬱なようです。花粉対策といえば真っ先にマスクが思い浮かぶが、マスクを着用できない職業の人たちのために今年は”非マスク”系の鼻の回りに塗るタイプがヒットしそうだとのこと。私はこれまで花粉症とは無縁だったのですが、昨年の秋原因不明の鼻水に長いこと悩まされ、もしかしてブタクサ花粉症だったのかも？だとしたらひょっとして・・・今年はどうやら他人事では済まされないかもしれない。さて、いつまで続くかダイエット企画の12日目の結果は？◆身体データ　　　体重:70.70kg（-0.10kg）、BMI値:21.9（-0.1）、体脂肪率:14.4%（-1.6%）、　　　内臓脂肪レベル:9.0（-0.5）、体内年齢:35歳（-1歳）　　　※（　）は比前日値◆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:123、消費カロリー:494kcal　　　テーマ　　消費カロリーを意識して最大心拍数70%、AvHR:120あたり明日は寒くなりそうだけど、少しでも実走したいなぁ～さすがに連日のローラー台は飽きてきた。。。

January 28, 2011

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ダイエットシューズ

ウォーキングが趣味のうちの職場の女性が「ダイエットシューズ」なるものを買いました。Reebokの「EASYTONE」という製品で、靴の底にソフトクッションが入り、わずかに不安定になっていて、歩くたびに自然にバランスをとろうとする状態を作り出してカロリー消費率がUPし、足の筋肉も鍛えてくれるというものだそうです。メーカーのReebokでは、なんでも、ヒップに28％、太ももの後ろ・ふくらはぎに11％、履くだけで筋肉を使う量がアップだとか・・・すると、隣で聞いていた他の女性が「私の靴もダイエットシューズなんですよ。」と。彼女の履いていた靴は、仕事中も履けるようなヒールの低いビジネスパンプスタイプのもの。そしたら、いつの間にか大勢の女性が集まって、みな興味深々で喧々諤々で大盛り上がり。誰かが「ここは都会と違ってくるま社会だから基本ドアtoドアだから、やっぱりがんばって歩かないとね。」と言えば他の誰かが「これならわざわざウォーキングしなくても、履いているというだけで意識するからそれなりに効果があるんじゃない？」とかそしてついには「だったら寝るときに履いて寝れば、意識して夢の中でたくさん歩いて、それでも効果あるかも？」だって。。。？？？なんともはや・・・平和な会話である。「そこのお姉さんたち、あんたらはもう十分やせているじゃん。これ以上やせてどうすんの？」って言ってやりたかったけど、彼女たちの反応が怖くて笑って見ているしかありませんでした。（笑）さて、いつまで続くかダイエット企画の11日目の結果は？◆身体データ　　　体重:70.80kg（+0.20kg）、BMI値:22.0（+0.1）、体脂肪率:16.0%（+1.0%）、　　　内臓脂肪レベル:9.5（+0.5）、体内年齢:36歳（+1歳）　　　※（　）は比前日値◆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:107、消費カロリー:507kcal　　　テーマ　　消費カロリーを意識して最大心拍数70%、AvHR:120あたりで※edge500の画面で終始120～140を維持していたはずなのに、なぜかAvHRは107？？？

January 27, 2011

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本日の体脂肪率6日目

今日はとっても穏やかな一日、まさにサイクリング日和でしたが。。。ここのところの仕事疲れですっかり朝寝坊してしまった。陽もだいぶ高くなった頃ようやく起きるものの、午前中はうだうだ過ごしてしまう。午後からは、録りだめた華流ドラマを見ているうちに夕方に・・・そんなわけで休日だというのに実走はなし、今日もローラー台になってしまいました。（悲）さて、最近のぐうたら生活ですっかり肥えてしまった体を何とか元に戻すため、ブログでデータを日々公開することで自分にプレッシャーをかけることで目標を達成しようという企画も、目に見えるような成果が出ないまま6日目となりました。で、今日の結果は。。。☆身体データ　　　体重:71.90kg（-0.4kg）、BMI値:22.3（-0.1）、体脂肪率:16.7%（+0.4%）、　　　内臓脂肪レベル:10.0（±0）、体内年齢:37歳（+2歳）　　　※（　）は比前日値う～ん、絶対的な運動量が足りないのかなあ？☆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:118、消費カロリー:441kcal　　　テーマ　　脂肪燃焼重視でLSD強脂肪を効率よく燃焼させるには最大心拍数の60%とのことだが、これがなかなか難しい。なぜなら、一般的な最大心拍数の求め方が（220-年齢）×0.6（拍/分）ということは、オヤジである私の場合は102拍/分ということになるのだ。まあLSD練習では、最大心拍数の60～65%とのことなので、65%まではOKと考えても110拍/分。1時間乗ることを目標としているので、これではいくらなんでもツライ。70%だと119拍/分なので、しばらくはこのあたりを上限として続けてみようと思うのだが。。。

January 22, 2011

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足元が寒ーい！

日本海側のように雪が降ることはないのですが、毎日寒い日が続いていますネ。人事異動で昨年4月から今の職場に配属され最初の冬を迎えているのですが、建物の１階の北側ということもあり、とにかく寒い。以前の職場が蓄熱式床暖房完備で快適だったこともあり、その違いはあまりに大きいです。訪れる方からも「ここ、寒いですねぇ～。」なんてよく言われてしまうほどです。そんな環境の中、この冬を乗り切るための新兵器を導入しました。それは・・・んっ？なんだこれっ？と思った人もいるのではないでしょうか。。知っている人は知っている、これは蓄熱式湯たんぽ、その名も”遠赤エコ湯～ゆ愛”！箱の中身は、左が本体と保温袋、中央が足暖カバー（これが重要）、その手前が電源コード、右がカバーの中に入れるセラミック球マット（遠赤外線効果？）。普通は左側の本体と保温袋のセットで蓄熱アンカ・蓄熱カイロとして売られているようですが、この商品は足暖カバーがセットになっているのが特徴です。どのように使うのかというと、足暖カバーの後ろにチャックがついていて、ここに保温袋に入れた本体を収納します。で、実際に足を入れて使ったときの画像ですが、オヤジの足ではなんなので、パッケージに印刷されているモデルさんの画像で。実際に使ってみたところ、期待通り足先まで暖かくてなかなか快適！使用有効時間も5時間前後ということなのでバッチリ。ただ・・自宅で使う分にはいいけれど、靴を脱いでの使用となるため職場となるとどうでしょう？さすがにちょっと難しいかなぁ？（笑）さて、話題は変わって連日のダイエット企画。この企画も今日で5日目突入です。で、今日の結果は？☆身体データ　　　体重:72.30kg（+0.5kg）、BMI値:22.4（+0.1）、体脂肪率:16.3%（+1.2%）、　　　内臓脂肪レベル:10.0（+0.5）、体内年齢:36歳（+1歳）　　　※（　）は比前日値☆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:68分、AvHR:130、消費カロリー:609kcal　　　テーマ　　脂肪燃焼重視でLSD強う～ん、プラス昼休みにウォーキング30分やったんだけどなぁ～。

January 21, 2011

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本日の体脂肪率4日目

今日は大寒、暦の上では一年で最も寒い日・・・のはずが、日中はポカポカ陽気。こんな日は仕事なんかほったらかして自転車でぽたぽたしたいなぁ～なんて思っていたのですが、やっぱり陽が傾くにつれグッと冷えてきました。私の住む街は県内一インフルエンザが流行っているそうで、警報まででている始末。明朝はかなり冷え込むとのことなので、手洗い・うがい、そしてマスク着用と予防対策は万全の体制で・・・気をつけなくっちゃネ！さて、最近のぐうたら生活ですっかり肥えてしまった体を何とか元に戻すため、ブログでデータを日々公開することで自分にプレッシャーをかけることで目標を達成しようという企画も4日目突入です。で、今日の結果は。。。☆身体データ　　　体重:71.80kg（+0.5kg）、BMI値:22.3（+0.2）、体脂肪率:15.1%（-0.6%）、　　　内臓脂肪レベル:9.5（±0）、体内年齢:35歳（-1歳）　　　※（　）は比前日値☆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:70分、AvHR:120、消費カロリー:511kcal　　　テーマ　　脂肪燃焼重視でLSD強今日はなんとか平均心拍数を目標内に抑えることができました。このくらいで回している分には翌日に疲労が残らずいい感じなんでしょうねぇ、きっと。。。

January 20, 2011

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本日の体脂肪率3日目

最近のぐうたら生活ですっかり肥えてしまった体を何とか元に戻すため、ブログでデータを日々公開することで自分にプレッシャーをかけることで目標を達成しようという企画。変化のないサラリーマン生活の日常、これといったネタもないので本日もこれでいきます。さてさて、その3日目の結果は？☆身体データ　　　体重:71.30kg（+0.8kg）、BMI値:22.1（+0.2）、体脂肪率:15.7%（+1.2%）、　　　内臓脂肪レベル:9.5（+0.5）、体内年齢:36歳（+1歳）　　　※（　）は比前日値う～ん全てがプラスかぁ～。　昨日のデータがおかしかったのかな？まあ初日に比べれば良いので気長に考えましょう。☆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:67分、AvHR:126、消費カロリー:540kcal　　　テーマ　　脂肪燃焼重視でLSD強ここのところ仕事でイライラすることが続いていて少々疲れ気味。そのせいか心拍数を抑えながら乗るのことにかえってストレスを感じてしまいます。結果、今日は少し踏んでしまった感がありました。気持ちに余裕がないんですかねぇ～。ON・OFFの切り替えが大切なのはわかっているのに・・・反省。

January 19, 2011

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本日の体脂肪率2日目

最近のぐうたら生活ですっかり肥えてしまった体を何とか元に戻すため、ブログでデータを日々公開することで自分にプレッシャーをかけることで目標を達成しようという企画。さて、その2日目の結果は。。。☆身体データ　　　体重:70.50kg（-1.95kg）、BMI値:21.9（-0.6）、体脂肪率:14.5%（-1.7%）、　　　内臓脂肪レベル:9.0（-1.0）、体内年齢:35歳（-1歳）　　　※（　）は比前日値うひゃぁ～、順調じゃん！　この調子でいけば・・・でもまだ2日目、ぬか喜びにならないようにがんばらなければ。☆本日の運動　　　内　容　　ローラー台　走行時間:67分、AvHR:123、消費カロリー:494kcal　　　テーマ　　脂肪燃焼重視でLSD強もう少し心拍数を抑え目のほうが効率よく脂肪を燃焼できるようですが、あんまり楽チンだとあきちゃうので、こんなもんでしょうかねぇ～。

January 18, 2011

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本日の体脂肪率は・・・

最近のぐうたら生活ですっかり肥えてしまった体を何とか元に戻すべくタニタのインナースキャン50 BC-309を購入したものの、期待に反して増え続ける体重、体脂肪率。こりゃいかんということで、しばらくブログでデータを日々公開し、他人の目を意識することで自分にプレッシャーをかけ、目標を達成しようという企画。さて、うまくいくでしょうか？☆身体データ　　　今日　体重:72.45kg、BMI値:22.5、体脂肪率:16.2%、内臓脂肪レベル:10.0、体内年齢:36歳　　　比較　体重:+0.15kg、BMI値:+0.2、体脂肪率:-1.3%、内臓脂肪レベル:-0.5、体内年齢:-2歳　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※比較データは前回（前日）測定値☆本日の運動　　　ローラー台　走行時間:65分、AvHR:132、消費カロリー:574kcal

January 17, 2011

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やばいっ、全然痩せない！

昨年末にダイエット目的で大枚はたいて購入したタニタのインナースキャン50 BC-309。これと自転車とでなんとかしたかったのですが・・・1月5日に使用開始して以来、なんとここまで、あろうことか期待とはまったく逆の状況になってしまっている。確かに、先週は残業やら飲み会やらで帰宅後のローラー台トレーニングが全くできず、さらにこの週末も寒さと強風に負けて実走行をしなかったのが痛かったとはいえ、なぜ？今日はその分がんばってローラー台で計130分、1,255kcal消費したというのに。。。初日　体重69.45kg、BMI値21.6、体脂肪率15.5%、内臓脂肪レベル9.0、体内年齢36歳今日　体重72.30kg、BMI値22.3、体脂肪率17.5%、内臓脂肪レベル10.5、体内年齢38歳それにしても毎日寒い、寒すぎる。これまで、”ももひき”とか”パッチ”といった類のものは基本使ったことがなかったのですが、今年は違います。すっかりユニクロのヒートテックに連日お世話になりっぱなし。年のせいかなぁ～。まあそれはさておいて、このままじゃ自転車もダイエットも全然ダメじゃん！なんとかいい方法を考えなければ。。。

January 16, 2011

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