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• ４日ぶりのトレッドミル

  今夜は月～水よりはずっと早く退社できたので、速やかにジムへと向かい軽い筋トレ後、速やかにトレッドミル上の人となりました。これは日曜日以来４日ぶりのこと。とはいえスタート時刻は２１時２５分。３０分で速やかに風呂の人となりました。話は替わり、札幌マラソンのナンバーカード引き換えが明日の午前１０時より開始となります。１：中島体育センターに寄って引き替えてから勤務に向かい、夜にジムでジョグする。２：午前中近所をジョグして夜はジムに寄り入浴だけ。そして土曜日に中島体育センターに向かう。のいずれにするかで今の私は軽く迷っています。ただし確実に言えること。それは、（大会当日に会場で引き替える）これだけはなんとしても避けます。(23:45)本日５ｋｍ。今月２１ｋｍ。２９分１２秒。

  2012年10月04日

• ２ｋｍをほぼ全力疾走

  今日の午前中は自宅でのんびりと過ごしていましたが、突如思い立ちジムへと向かいました。日曜日の午後にジムへ行くのも土曜日のそれと同様初めてのことで、トレッドミルも筋トレ器具もバイクも空いていました。しかしエアロだけは高名なコーチの有料コースが催されるらしく盛況でした。それを横目に私はトレッドミルへ。６分／ｋｍで２ｋｍ、５分３０秒／ｋｍで２ｋｍ、５分／ｋｍで１ｋｍ。ここから今の私には目一杯の４分１７秒／ｋｍ（時速１３．５ｋｍ）で２ｋｍをぶっ飛ばしました。呼吸器系統は問題なかったのですが、太腿に重篤な疲労を覚えたのでここで止めておき、その後は６分／ｋｍで１ｋｍのジョグを。短時間ではありましたが、汗が全身から噴き出しました。その後は入浴とサウナに水風呂。マナー無視の非常識な族と遭遇することなく、気分良くジムを後にしたのでした。３年ぶり９回目の参加となる札幌マラソン（ハーフ）まで残り１週間となりました。最近の練習はすっかりインドア派となっているので、火曜日と木曜日辺りに外ランをしておくべきかもしれません。(16:21)本日８ｋｍ。今月１２３ｋｍ。４２分３０秒。

  2012年09月30日

• ゆっくりと１０ｋｍジョグ

  今日は勤務でした。思いのほか退社時刻が遅くなり少々迷いましたがそのままジムへ向かいました。これまでにも土曜日にジムへ行ったことは数限りなくありますが、そのいずれもが午前中の早い時間帯で、夕刻に出向いたのは初めてでした。エアロがちょうど中断する時間帯なのも理由なのか、トレッドミルも筋トレ器具もバイクもかなり空いており、ゆっくりと１０ｋｍジョグで滝のような汗を掻いてきました。その後入浴してサウナ～水風呂と楽しんでいると、サウナから出てきた私と同年輩と思しき族が全身の汗を流すことなく水風呂へドボンよっぽど直接文句を言ってやろうかと思いましたが、通っているジムには目安箱、いわゆるご意見箱があるのを思い出したのでそれは控え、退館前にガッツリと意見を書き込んで投函してきました。先日も記したように、マナー無視の族を私は許すことが出来ません。(20:33)本日１０ｋｍ。今月１１５ｋｍ。１時間１５分１０秒。

  2012年09月29日

• トレッドミルで６ｋｍ

  今夜（昨夜）は週に一度のエアロに参加する予定でしたが、諸事情によりトレッドミルで汗を流しました。短距離とはいえこれで３日続けて走っているので疲労蓄積状態につき、明日はジムオフにします。ことによっては入浴だけするかもしれないので、愛用のリュックサックだけは持参しますが。先週の水曜日を最後にここ札幌はグッと気温が下がりました。朝晩は半袖だと寒さを覚えるぐらいに。しかしこれでこそ北国なのです。(0:21)本日６ｋｍ。今月１０５ｋｍ。３５分１０秒。

  2012年09月27日

• 疲労抜きジョグ

  結局、昨日の午後は昼寝をしてしまい外ランを出来ませんでした。これではイカン！とばかり、午後４時半に外出してジムへ向かい、久々に上半身を鍛える筋トレをこなしてからトレッドミル上の人となりました。疲労抜きジョグなので、まずは７．５分／ｋｍで６ｋｍ。次に６分／ｋｍで２ｋｍ。最後に５分／ｋｍで２ｋｍをこなし、クールダウンもたくさんしてから台を降りました。とてつもない量の発汗だったので風呂上りのウェイト計測が楽しみだったのですが、ピパオイヘルシーロードレース後に無料で振る舞われた豚汁と冷たいお蕎麦を各３杯と、その後の５時間近くに亘る打ち上げにより、驚くべき数値を叩き出してしまいました今週は明日と明後日、それに土曜日をジムワークｄａｙと考えています。(0:42)日曜日２１ｋｍ。１時間４１分０３秒。本日１０ｋｍ。１時間０７分００秒。今月９４ｋｍ。

  2012年09月26日

• トレッドミルとエアロ

  昨日（９月１９日）が猛烈な残暑の最終日だったようだ（と思いたい）今日は最高気温が２６度台だった上に湿気が少なくとても過ごしやすい一日だったので、退社後速やかにジムへ向かいトレッドミルとエアロの２本立てをこなした。日頃なかなか使うことのない部位を意識した内容だったので、明日は筋肉痛になっているかもしれない。週末のピパオイヘルシーロードレースとその後の打ち上げに参加するメンバーが明らかになった。いつもながらの楽しいメンバーなので、泥酔に要注意だな（汗）(0:12)本日６ｋｍ。今月６３ｋｍ。３５分００秒。

  2012年09月20日

• 昼夜滝汗

  今日も大変な暑さだった。雨が降ったので蒸し暑さに拍車がかかった。湿気が強いのが今年の特徴だ。すっかり残暑バテでまっすぐに帰宅しようかとも思ったが、水風呂入りたさにジムへ寄った。(0:07)本日７ｋｍ。今月５７ｋｍ。４０分３０秒。

  2012年09月19日

• ジム練習

  今日も猛烈な残暑だった。まさしく異常気象だ。観測史上に残る暑さだろう。今週末のピパオイヘルシーロードレース当日はどんな気温になるやら午後７時前からトレッドミルで更に汗を掻いてきた。(0:09)本日５ｋｍ。今月５０ｋｍ。３０分００秒。

  2012年09月18日

• トレッドミルで全力走行

  予定通りに実家にプレゼントを届け、ジム入りしたのは午後３時半前だった。休館日の翌日だからなのか日中はいつもこうなのか不明だが、とにかく中年以上の年齢の会員により筋トレ器具もトレッドミルも盛大で、トレッドミルを確保するのが精一杯だった。６分／ｋｍで５ｋｍ、５．５分／ｋｍで４ｋｍを走破したところで５分／ｋｍに上げる。１ｋｍ走ったまでは良かったのだが、そこから４分２５秒／ｋｍに上げるともう大変。３分走ったところで５分／ｋｍに戻し、ほうほうの体で台から降りた。右側を中心に足下も手すりも汗が点々と迸っていた。残念ながら今の私レベルでは５分／ｋｍペースでのハーフ走破は非常に怪しい。というか恐らくやそのラップを２１ｋｍ刻むのは甚だ困難だろう。それが紛れもない現実なので、６年ぶり４回目の参戦となるピパオイヘルシーロードレースと３年ぶり８回目の参加である札幌マラソンの目標タイムを１時間５０分未満と決めた。(19:30)本日１１ｋｍ。今月２５ｋｍ。１時間０２分００秒。

  2012年09月11日

• 走力ダウン

  今晩はわりと早く退社できたので、先週の木曜日以来のジムへ寄った。すぐさま腹筋だけ済ませてトレッドミル上の人となった。６分／ｋｍで４ｋｍ走り、５分３０秒で２ｋｍ走ってみたのだが、ふくらはぎ、特に左側のそこにダメージがあって、すぐに６分／ｋｍに戻してしまった。夏の大一番後２度目のランニングということもあるだろうし、根深い疲労が肉体に巣食っていることもあるのだろう。とにかく著しい走力ダウンだ。６年ぶり参戦のピパオイヘルシーロードレース（ハーフ）も３年ぶり参戦の札幌マラソン（ハーフ）もファンランだな、こりゃ。(23:39)本日７ｋｍ。今月１４ｋｍ。４１分００秒。

  2012年09月07日

• 久々のエアロ

  昨日は１８時前にジム入りできた。混み合う前で筋トレ器具もトレッドミルもまだ空いていたが、私はバイク漕ぎを選んだ。ＨＢＣのニュースの合間にファイターズの中継が挟まれ、上手い具合に２点を先制した瞬間も目撃できた。結果的にこの点数で２－０の勝利を収めたらしい。その後は私が通うスタジオで最もユニークなコーチがレクチャーをするエアロに参加した。相変わらずの当意即妙なトークで、参加者を笑いの渦へ巻き込んでいた。恐らくや私と同年輩と思しきこの女性、いわゆる『つかみ』が実に上手く、私を含むファンは相当数いるものと推察する。４５分間のエアロはフルマラソン４日後で、かつバイク漕ぎを１時間こなしたばかりの身には堪えたがとても楽しい時間だった。明日は勤務～懇親会でジムに行けないので、今夜また通ってみようか。ことによってはジョギングを再開するかもしれない。(7:06)

  2012年08月31日

• 最後の晩餐

  今日は７月１６日の振替休日だった。前夜早寝したので早起きして早々に朝食を済ませた。しかし『腹が膨れると目の皮が弛む』のは朝昼夜を問わないらしく、たちまち再度布団の人になった。そして目覚めると１１時。麺類の昼食を済ませてジム入りしたのは午後２時前だった。３日後に迫った北海道マラソン前のラストランと決めていたので、トレッドミルで刺激走をしてみた。本番で設定している５分３０秒／ｋｍで４ｋｍ、５分／ｋｍで２ｋｍ。最後は４分５０秒程度で締めた。最近気になっていた左足甲の痛みも感じず、心地好いラストランだった。その後は入浴とサウナ＆水風呂で身体をシャキッとさせてから実家に立ち寄った。突然の訪問に両親は驚いていたようだが、厚かましくも餅を３個ご馳走になりヘナチョコカーボローディングをスタートさせた。と同時に来る日曜日にコース沿道から差し入れをしてもらう場所と内容を打ち合わせた。その場所をここに公開するのはさすがに控えるが、内容は塩水と梅干とバナナである。理由は当然ながら大量発汗による足の痙攣とガス欠防止。加えて母の旧友にも別の場所で塩水を差し入れてもらうことにした。この方は３年程前からバナナやスポーツドリンクを補給して下さるのだが、私が不参加だった去年はとても残念がってくれたと母から聞いている。しかも先方から補給を申し出てくれるというのだから感謝に堪えないのだ。しかしそれもこれもこれまでの母との良好な関係のなせる副産物。ありがたいことである。そして今、私はキーボードを叩きながら酎レモンを嗜んでいる。明日と明後日の２日は休肝日にするのでプチ最後の晩餐である。貧乏暮らしは相変わらずだが、幸いなことに両親と家族は健康だ。私も数日前に返却された成人病検診の結果に（＊）がいくつかあったが重篤なものではないようだ（と信じている）ストレスの塊と化して心身に異常を来たした旧職場と違い、今は肉体的にはシンドいが精神的にはすこぶる好調である。異動を申し出て正解だった。今年も良いラン仲間に恵まれて、良い練習が出来た。今のラン仲間との交流を大切にして、これから手当たり次第に付き合いを拡げるつもりは毛頭ない。今がベストなのだ。３日後の午前９時に私は北海道マラソンのスタートラインに立つ。実際にそこを通過するのに５分を経過するのは覚悟しているが（笑）、私は１１，０００人の参加者の１人となる。今夜は心ゆくまで酎レモンを嗜もう。８月２６日午後３時３０分、札幌市内中央区にて良き仲間と祝杯を挙げられるのだから。(19:16)本日６ｋｍ。今月１５２ｋｍ。３１分００秒。

  2012年08月23日

• 汗が迸った

  （ほとばしる）を変換すると（迸る）となった。（読める）が、（書けない）典型例だ今日の札幌は最高気温が３２．９度だったらしい。だが体感的には昨日とは雲泥の差で過ごしやすかった。昨日は雨による多湿で（黙っていても）汗が出たが、今日の日中は（身体を動かす）と汗が出た。似て非なるものだ。いずれにせよ今日もたくさん汗を掻いたことにかわりはなく（笑）、退社後に脱兎の如くジムへ向かった。軽く腹筋運動だけしてトレッドミルに乗った。７．５分／ｋｍで３ｋｍ。６分／ｋｍで７ｋｍを走ってみた。平生は右側のローラー横により多くの汗が滴り落ちるのが、今日は両サイドに迸った。その後の水風呂と真水シャワーが最高に心地好かった。(21:54)本日１０ｋｍ。今月１４６ｋｍ。１時間０５分００秒。

  2012年08月21日

• ３０分限定ジョグ

  今日も早い時刻に退社できたので、一目散にジムへ向かった。昨日ほどではないにせよ、かなり汗にまみれる一日だったのでとにかく水風呂に入りたかったのだ。しかしあのジムというのは更衣室からまっすぐに風呂場へと向かいづらいものだ。それが証拠についつい腹筋とトレッドミルに乗ってしまった。そして３０分限定のジョグをした。途中から時速１１ｋｍ（約５分３０秒／ｋｍ）にしてみたが、これがキツかった。やはり北海道マラソンではこれぐらいのペースが関の山のようだ。だが、これを堅持さえすれば３年ぶりの北海道マラソンサブ４を達成できるのもまた事実なのだ。(21:41)本日５ｋｍ。今月１２２ｋｍ。３０分００秒。

  2012年08月17日

• 今宵もジムラン

  今日も早い時間に退社できたので一目散にジムへ向かった。腹筋もそこそこにトレッドミル上の人となった。程なく滝汗が迸った。両肘から滴り落ちる無数の汗が奇怪な模様を織り成していた。昨日も今日も平生と変わらぬスタッフの笑顔に、お盆休み返上で働いている同士の妙な連帯感を覚えた不思議な２日間だった。(19:39)本日６ｋｍ。今月１１７ｋｍ。３５分００秒。

  2012年08月15日

• 意外と混雑したジム

  今日は午後４時半に退社できたので、すぐさまジムに向かった。（お盆休み真っ只中だし、ジムはガラガラなのだろうな）と半分期待していたのだが、それはものの見事に裏切られた。スタジオはそうでもなかったが、トレッドミルや筋トレ器具は盛況だった。旅行や長期休暇と無縁の自分自身を含む暇人というのは意外と多いものだ。そんな中、軽い腹筋とトレッドミルとでたっぷりと汗を掻いた。それからサウナと水風呂に交互に入り、更に滝汗を掻いてきた。明日も明後日も早い時間に退社できる予定なので、またジムに通おう。そして週末は外ランで夏の大一番に向けた調整ランをしよう。(20:41)本日１０ｋｍ。今月１１１ｋｍ。１時間００分００秒。

  2012年08月14日

• 休館日翌日

  休館日翌日のジムはいつも満員御礼状態である。しかし今日は午後６時台にジム入りしたので筋トレ器具もトレッドミルも不自由なく使うことが出来た。それでも日曜日の筋肉痛がちょっぴり残っていたため、３０分限定の台で汗を流した。今週は朝ランなんぞ出来る状態ではないので、やはり帰宅途中にジムへ寄ってトレッドミルで走ることになるだろう。今週と再来週の土曜日は外での３時間走を計画している。いや、実行する。(23:53)本日５ｋｍ。今月２８ｋｍ。３０分００秒。

  2012年07月03日

• 平日皆勤賞

  私が通っているのは月曜日が休館日のジムなのだが、今週の平日は皆勤した。早い時間にジム入りできた火曜日は久しぶりのオーバー１０ｋｍで、それ以降は３０分限定のトレッドミルでチンタラと走っていた。しかし今夜のラストは頑張ってみた。時速１５ｋｍ（４分／ｋｍ）まで上げたのだ。結果、足がもつれそうになり、わずか２分で退散したこの速度を４２．１９５ｋｍ維持したとして、タイムは約２時間４９分。今年絶好調の大先輩であるＳさんの偉大さを痛感せざるを得ない。(23:02)本日５ｋｍ。今月６２ｋｍ。３０分００秒。

  2012年06月15日

• 久しぶりのエアロ

  曜日が変わってしまったので備忘録として簡潔に記そう。今日は５月１７日以来４週間ぶりにエアロのスタジオに参加した。その前に筋トレと３０分限定で走ってからだったので、さほどハードとは思えない内容にもかかわらず汗だくになり、かつ帰りがけにはハムストが痙攣しかけた。しかし、『筋トレ～トレッドミル～エアロ～湯船～サウナ～水風呂』は素敵だ。ウェイトも徐々に絞れてきたので、もうすぐこの場にて公開できるかも(0:17)昨日４ｋｍ。今月５７ｋｍ。３０分００秒。

  2012年06月15日

• 今夜もトレッドミル

  思いのほかジム入りが遅くなり、３０分限定の台にしておいた。と書けば聞こえは良いのだが、早い話昨日の疲れが残っており、３０分しか走れないと判断してのものだ繊維が相性の良くない札幌マラソンＴシャツではなく洞爺湖マラソンＴシャツだったので、乳血防止の絆創膏は不要と考えたのは大失敗だった。ラスト５分間はＴシャツの胸部分を手で肌から離しながら走った　激しい痛みだった(22:42)本日５ｋｍ。今月５３ｋｍ。３０分００秒。

  2012年06月13日

• 温室ランナー

  洞爺湖マラソン１週間前にホームコースを２３ｋｍ走ったのを最後に大会本番以外は外ランをしていない。昨年暮れにアシックスの優待セールで購入したシューズは未だ陽の目を見ていない。トレッドミルばかりである。まるで温室ランナーだしかし滝汗を拭きつつストレッチをして、湯船とサウナと水風呂に飛び込む心地好さが今は何物にも変え難いひと時となっている。今日もそうだった。そして明日も明後日もそうだろう。だが週末の土日どちらかは久しぶりに外を走ってみようと考えている。最低でも２時間以上は。(21:52)本日１４ｋｍ。今月４８ｋｍ。１時間２４分００秒。

  2012年06月12日

• 今宵もトレッドミル

  昨日の過食を消化すべくジムへ向かった。ピーク時を過ぎていたためか時間無制限の台が空いていたので、今宵もトレッドミル上の人となった。６分／ｋｍで３ｋｍ。５分／ｋｍで２ｋｍ。そして４分／ｋｍで１ｋｍ。最後のラップでは足がもつれそうになったので、速やかに台を降りたその後の風呂も水風呂も最高だった。これからの時季はランオフｄａｙでも水風呂にだけ入りにジムへ寄ろうか。(23:42)本日６ｋｍ。今月２６ｋｍ。３２分３０秒。

  2012年06月08日

• 終始５分／ｋｍ　その２

  今日のジム入りは午後７時４０分だった。思いのほか空いてはいたが時間無制限のトレッドミルはさすがに空きがなく、昨日に続いて３０分限定の台に上った。その後はアップもへったくれもなく、スタートと同時に５分／ｋｍに速度を合わせて限定時間を目一杯使った。今夜も噴き出し、迸り、流れ落ちる汗が心地好かった。(0:32)本日６ｋｍ。今月２０ｋｍ。３０分００秒。

  2012年06月06日

• 終始５分／ｋｍ

  一昨日の千歳ＪＡＬ国際マラソンでは、ハーフ・フル・１０ｋｍの優勝者がゴールするシーンを目の当たりにした。優勝者もそれ以外の参加者も美しかった。己も参加しなかったことをこれほど悔いた大会は初めてだった。なので休館日翌日の今日は、速やかにジムへ向かいトレッドミル上の人となった。いつもならばウォーキングからスタートする私だが、今日はあまり時間がなかったこともあり最初から５分／ｋｍで走り始めた。そして台を占有できる時間ギリギリの３０分間そのラップを刻み続けた。汗が迸った。２時間ぐらい走ったような発汗量だった。明日も、そして明後日もジムへ行こう。天気も良くないようだし。(23:58)本日６ｋｍ。今月１４ｋｍ。３０分００秒。

  2012年06月05日

• 血染めのトレッドミル

  木金と二日間ジムワークを休んだ。トシもトシなので、休養も大切な要素と判断してのことだ。今日は狙っていたエアロにすんでのところで間に合わなかったので、満遍なく筋トレをしてからトレッドミル上の人となった。まずはキロ６分で２ｋｍ。次いで５．５分で２ｋｍ。そして５分で２ｋｍ走ったところで肉体の異変を感じた。それは乳首。数年前の参加賞である札幌マラソンＴシャツを着ていたのだが、これは少し生地の目が粗いためこれまでにも何度かそこから出血したことがある。今日は思い切りその轍を踏んでしまったのだ。痛みというのは不思議なもので、気付かないと感じないのに気付くと急にそれが増すもの。今日の私もそうだった。朱に染まったＴシャツを見ると、そのまま走り続けるのが不可能と思えるぐらい痛いように感じてきた。やむなく５分で１ｋｍと、クールダウンとして６分で１ｋｍ走ったところで今日のジムワークを終了した。札幌マラソンＴシャツに限らず、乳ズレのテープが不可欠なのだと改めて知った今日のトレーニングだった。明日は走友会の若手が生涯唯一の経験となる初フルマラソンに臨むため、千歳ＪＡＬ国際マラソンの送迎を兼ねた応援に向かう。私もエントリーすべきだった。返す返すも残念だ。(19:46)本日８ｋｍ。今月８ｋｍ。４４分００秒。

  2012年06月02日

• 忙しないジムワーク　その２

  今日は楽しみにしているエアロがあった。午後９時１５分が開始時間なのだが、残念なことにジムに到着したのが既に９時２０分で、着替えてからスタジオの前に立ったのはその５分後だったやむなく（？）今日もトレッドミル上の人となり、時速８ｋｍで７分３０秒、同じく１０ｋｍで２４分のジョグをした。ジョグとは言っても滝汗っ掻きの私なので、右側を中心に汗が滴り落ちていた。何故か私は右側ばかりに汗が滴る。たぶん背骨や骨盤が歪んでいるのだろうな・・・。その後はクールダウンを目した水風呂へ。「は～あ、極楽極楽」というクチだ。今日も忙しなかったが、やはりジムはいいものだ。洞爺湖マラソン前１週間と終了してから１度も外ランをしていない(23:47)本日５ｋｍ。今月１７６ｋｍ。３２分００秒。

  2012年05月30日

• 忙しないジムワーク

  今夜はジムに到着したのが２１時３５分だった。ダッシュで着替えて入っていくと、遅い時間にもかかわらず大勢が思い思いに汗を流していた。閉館が２３時のジムなので筋トレをする暇がなく、すぐにトレッドミルで走った。入浴して退館したのは２２時５０分。受付と風呂以外は真っ暗になっていた。開館と同時にジムへ雪崩れ込み、汗を流してから職場に向かうのも悪くないが、遅い時間帯のジムワークも悪くないものだ。かなり忙しないのは事実なのだが。(23:48)本日５ｋｍ。今月１７１ｋｍ。２７分００秒。

  2012年05月29日

• ジムで情報交換

  私は元来ひどい人見知りで、初対面の人が大の苦手だ。よくぞ２４年間も営業職に就いていたと思う。なので昨年から通い始めたジムでも新たな知人作りなんてものとは無縁である。しかし、一人だけ以前から見知っていた男性がいる。その人と今日、ジムで情報交換をした。私は洞爺湖マラソン、彼は帯広のデュアスロン大会に同日に参加したので、その結果等について少々。楽しかった。二人の共通項が一つあった。それは、『生涯に一度でいいから３時間１５分を切ってみたい』だった。別海パイロットマラソンに参加して狙ってみようか。　来年（笑）(22:31)本日５ｋｍ。今月１６２ｋｍ。３０分００秒。

  2012年05月25日

• リハビリジョグから再スタート

  大会当日のアイシング効果で、今朝までに筋肉痛は９９％消滅してくれた。ということで今日はトレッドミルでのリハビリジョグから再スタートした。次回の大会が待ち遠しい。(23:58)本日５ｋｍ。今月１５７ｋｍ。３０分００秒。

  2012年05月24日

• 週に一度のエアロ

  今週は諸事情により寝不足が続いている。毎朝５時１５分に起きているので、平均睡眠時間は５時間弱といったところか。それが長いｏｒ短いは賛否両論あるのだろうが、私にとっては１時間ほど足りないのだ。今日もジムへ寄った。それが入っている商業施設内の駐車場に車を止めると激しい眠気に襲われた。今日が入荷日とわかっていたボクシングマガジンを同じ施設内の書店に買いに行き、車に戻ってから１５分間寝た。スッキリした。そのためバイク漕ぎは諦めざるを得なかった。しかしこれが大正解。週に一度のエアロに出ると、準備運動の段階で下半身に重篤な疲労感を覚えたのだ。バイク漕ぎをもし強行していたら、途中退室を余儀なくされていたかもしれない。今日のエアロは私レベルにとってはなかなか高度なステップが取り入れられていた。だが、いつも当意即妙な会話で参加者を楽しませてくれる女性インストラクターの相変わらず軽妙なトークにスタジオ内は笑いが絶えなかった。最近はエアロがすっかり週一ペースになってしまっているので、洞爺湖マラソンが終わったら別メニューにも参加してみよう。しばらくは筋肉痛でそれどころではないだろうが（苦笑）明日からはカーボローディングを開始する。以前に体調を崩してから毎日２リットルの水分を摂取するよう心がけているので（除アルコール）、これも継続しよう。(22:09)

  2012年05月17日

• 久々のエアロ（追記）

  昨日はランオフにした。そしていつ以来だろう、たぶん３週間ぶりぐらいのエアロに参加した。まずは筋トレをしてスタジオに入った。見事にシェイプアップされた女性インストラクターの誘導に任せて全身をくまなくストレッチ。それからＶステップにＸステップ。レッグカールにサイドステップ。水分補給の休憩を３度挟んだ４５分間のメニューを終えると、いつもながらの汗だくになった。やはりエアロもいいものだ。ランニングと違って翌朝の疲労感もない。だがしかし、一ヶ所だけダメージがある。それは肩。昨夜はピリピリして眠りが浅かった。上半身の筋トレはまだ控えるべきかもな･･･。(6:59)追記２日続けてランオフにしたくなかったので、今日はトレッドミルにした。他のジムと同様、私が通っているところも夕方の混雑時は約半数の台が３０分限定となるのだが、それにした。そしてダラダラ走に終始するのもどうかと思い、刺激を入れてみた。ラストの１０分間を時速１３．５ｋｍ（キロ４分２６～７秒）に上げてみた。思いのほか走れたのが収穫だった。明後日は洞爺湖マラソン前最後のロング走をする。キロ５分３０秒で１周２３ｋｍのホームコースを走るのだ。(1:00)昨日６ｋｍ。今月６９ｋｍ。３１分００秒。

  2012年05月11日

• 本番の設定ラップ

  昨夜は休日前日ということもあり、痛飲した上に夜更かし。床に入ったのは午前２時半を回っていた。須らく今朝目覚めたのは９時４４分。約７時間の睡眠中に肩の痛みを覚えなかったのは幸甚というほかないだろう。長丁場が特徴といわれる五十肩がわずか４回の治療でここまで治癒したのも幸甚であり、整骨院の先生には感謝に堪えない。そんなことで今日は午後１時にジム入りした。ＧＷ後半初日ということもあるのかトレッドミルはガラガラ。２１台だったかあるうち、私を含めて５台しか稼動していなかった。ストレッチ後の午後１時２０分にまずは７．５分／ｋｍ（時速８ｋｍと記すよりもランナーにとってはキロ何分がしっくりくる）で５分のアップ。続いて６分／ｋｍ（時速１０ｋｍ）で６ｋｍ通過。そこから時速１１ｋｍ（約５．５分／ｋｍ）に上げたのだが、これがとても快適だった。実はこの（約５．５分／ｋｍ）というのは私が洞爺湖マラソン２０１２で設定しているラップなのだ。かつては同大会で３時間２０分〇〇秒を２度計時した私だがそれも今は昔。種々（肥満とランニングの意欲低下と体調不良等）により、今ではフルマラソン完走が関の山と化している。いや、完走すら覚束ないのが正直なところである。だがしかし、フルマラソンに参加する以上は目標タイム設定が不可欠だと私は考えている。それがいわゆる『サブ４』なのだ。体力的にはまだまだ余裕があったのだが、明後日土曜日に３時間走を予定しているため、大人の判断でトレッドミルを降りて滴る汗を拭きつつ入浴した。肩の痛みも足腰の痛みも皆無の幸せを今噛み締めながら焼酎で給水をしている。健康が一番だ。コンサドーレ札幌も待望の今シーズン初勝利を挙げた。今生の幸せだ。明日が祝日でありながら休日ではないので、昨夜についでの痛飲は禁物なのだが、それを破ってしまいそうだ。だが今宵ばかりはそれも良いだろう。(19:43)本日１２ｋｍ。今月１２ｋｍ。１時間０９分５８秒。

  2012年05月03日

• ウォーキングとエアロ

  今日は少し明るいうちにジム入りできた。いつもならば混み合うジムのトレッドミルに空きが目立つほど。だが敢えてランニングは控えておいた。日中は前日までの疲労感に悩まされたからだ。そこで初めてウォーキングだけにしてみた。時速６ｋｍで３０分。滝汗っ掻きの私なので、身体中が汗まみれになった。ウォーキングも楽しいものだ。それからエアロに移動。４５分のメニューは有意義な時間だった。幼い頃、何が苦手といってマラソンとお遊戯が苦手だった私。そして成人してからは近所にタバコを買いに行くのも歩かずに車を使った私がランニングとエアロとウォーキングが楽しくなっている。人生わからないものだ。土曜日は３０ｋｍ　ａｎｄ　３時間走をする決意だ。３年ぶりに洞爺湖を一周すべく。(22:34)

  2012年04月19日

• 久しぶりにジムへ

  今夜ジムに到着したのは午後８時だった。軽く筋トレをしてから３０分限定のトレッドミルで汗を流した。走りながら考えていた。『千歳のハーフに出てみようかな』と。つい先ほど帰宅してＲＵＮＮＥＴで調べたが、哀れアザラシ４８歳。締め切りは４月１１日だった３年ぶりにハーフを無性に走ってみたいので、小樽運河ロードレースにエントリーをしようか･･･。参加するとしたらこれは８年ぶりのこととなる。(23:00)本日５ｋｍ。今月１０３ｋｍ。３０分００秒。

  2012年04月18日

• 初めての「はじめてエアロ」

  今日はジム入りが午後９時だった。トレッドミルが満員だったので、約１５分後に終了予定の台へ予約をして筋トレをしようとしていた。するとそこへ以前に幾度かはじめてステップに出たことのあるスタジオのコーチが通りかかった。女子プロレスラーのように身体のゴツい人だが、軽やかなステップを踏む人だった。午後９時１５分からそのコーチの「はじめてエアロ」があるのを思い出したので、トレッドミルをキャンセルして初めて参加してみた。４５分後、私は汗を滴らせてスタジオを後にした。初めての「はじめてエアロ」はとても楽しかった。入浴後に帰宅してメールチェックをすると、ＲＵＮＮＥＴから北海道マラソンエントリー完了の報が届いていた。２年ぶり８度目の北海道マラソン参加が決定した。(23:46)

  2012年04月11日

• 週に一度のエアロへ

  昨日のコンサドーレ札幌観戦は気候と同様寒かった。お寒い内容でまさしく完敗だった。何年ぶりかで旧知のスーパーペガサスさんにお会いできたのだけが収穫だった。今シーズン初勝利はいつの日やら。その後のポレール＆糧とくでの乾杯はほろ苦い酒となり、記憶がかなり曖昧模糊になってしまった。今日はこの後ジムへ向かい、週に一度必ず参加しているエアロを楽しんでくる。ハイテンションなコーチのエアロで昨日の憂さを晴らすのだ。そして７８歳を迎えた実父にささやかなプレゼントも届けてこよう。(8:43)追記エアロと入浴とサウナを楽しんで帰宅した。実父もプレゼントを喜んでくれていた。良い週末だった。今週は平日がジムでエアロとトレッドミル。土曜日にＬＳＤ。日曜日に今日と同じメニューのエアロと考えている。どこかで一日で良いので朝ランを目論んでいるが、たぶん難しいだろうなぁ（苦笑）(20:02)昨日１０ｋｍ。今月３１ｋｍ。５３分１９秒。

  2012年04月08日

• こんな時こそジムへ

  昨夜帰宅後にニュースを観ていて、その大荒れの様子を知っていた。翌日、つまり今日、それがここ北海道を襲ってくるとも知っていた。そして予想通りの爆弾低気圧だった。外は一面雪景色。冬に逆戻りである。こんな時こそジムを活用しよう。軽い筋トレとトレッドミルとで大汗を流し、風呂でサッパリして気分一新しよう。(8:40)追記猛吹雪の日はトレッドミルに限る。ジムに入会して正解だ。(0:53)本日（昨日？）７ｋｍ。今月２１ｋｍ。４０分３０秒。

  2012年04月04日

• ２週間ぶりのエアロへ

  金曜日の天気予報ではこう報じていた。「土曜日は春の嵐　日曜日は冬の嵐」昨日はまさしくそれだった。冷たいみぞれが降り、強い風も吹く春の嵐だった。１６ｋｍ走をしながら明日の天気を考えると頭痛がした。春はまだ遠いのだな、と。そして今朝、カーテンを開けるとうっすら雪が積もっている。がしかし、冬の嵐というほどではなさそうだ。今日は丸２週間ぶりとなるエアロで汗を流してこようと思う。最近もっとも気に入っているインストラクターのメニューである。ド素人の私にとってピッタリくる内容なので。加えて筋トレもこなそうと思う。明日からの生活に支障が出ないよう、あまりハードなのは控えておこう。(8:16)

  2012年04月01日

• スタジオとトレッドミルへ

  昨日は仲間との練習会兼懇親会を堪能した。特に名店『ポレール＆糧とく』は初めて訪ねた仲間が絶賛してくれた。かれこれ２０回近く訪ねている私も同じ感想を持った。ちょっぴりネックは時間かな。以前は３時間でも４時間でも滞在できたのだが、昨日は２時間と少々で退席を迫られたのだ。ま、２時間でも充分飲食でき、なおかつ今もその余韻が残っている（二日酔い）ぐらいだからちょうど良かったのかもしれないが（苦笑）今日もこれからジムに向かう。最近一番気に入っているスタジオと、２日空けないと決めたランニングをトレッドミルでしてくるのだ。昨日３つ出たスタジオ後のウェイト計測も順調。徐々に（ウェイトだけは）ベストに仕上がってきている。(8:35)追記スタジオとトレッドミルとで今日も滝汗を流してきた。本当に我ながら物凄い発汗量だ。発汗によるものなのか筋肉疲労によるものなのか、ジム退館後にハムストリングスが攣ってエライ目に遭った。決して良くない現象とわかりつつこの感じが懐かしくもある不思議なひと時だった。身体を動かすのはやはりいいものだ。(23:22)本日７ｋｍ。今月１０１ｋｍ。５０分００秒。

  2012年03月18日

• ジム活用中

  朝ランは無論のこと、外ランも全く出来ずにいる。履き古しのスノーターサーはいつを最後に陽の目を見ていないやら。その分も今週はジムを活用した。日曜日：２０ｋｍ。火曜日：１５ｋｍ。木曜日：５ｋｍ。金曜日：１０ｋｍ。足の疲労感と並行してウェイトダウンが進行中。自己最重量を記録した一昨年の夏から現在１０ｋｇ減。屈辱的なタイムを記録してしまった２０１０北海道マラソンでお会いしたり沿道から声援をいただいた方々より異口同音に浴びせられたやはり屈辱的な言葉、「アザラシさん、太ったね～？」は、だいぶ過去のものとなったかもしれない。明日（今日？）は楽しみにしている月に一度のイベントがある。みんなの元気な顔を見るのが今の私の支えとなっている。(1:24)

  2012年03月16日

• 振替休日

  今日は１月４日分の振替休日である。起き掛けはチラッと雪が降っていたが、今は真っ青な空が広がっている。朝食を済ませてから何よりも好きなボクシングの動画を眺めていたが、そろそろＰＣを閉じてジムに向かおう。今日の目標は６分／ｋｍでの９０分走。乳血と耳血に注意してゆっくりと走るのだ。(8:54)追記軽い腹筋とストレッチを済ませて、最初から最後まで設定通りのペースで走り切った。しっかりと貼ったテープのおかげで乳血は回避できたが、耳に貼ったテープは１時間と少々を経過したところで案の定剥がれてしまった。しかしその後も汗を拭く際に注意したので、出血はせずに済んだ。クエン酸の入ったスポーツドリンク５００ｍｌを補給しつつ９０分間汗を流したのだが、その量が半端ではないので風呂でも帰宅中の車内でも身体のあちこちが攣ってしまった。発汗によるナトリウム不足らしい。遅い昼食を済ませたので、もう一本スポーツドリンクをチビチビ飲むことにしよう。(14:51)本日１５ｋｍ。今月７９ｋｍ。１時間３０分００秒。

  2012年03月13日

• トレッドミルで１０ｋｍ

  今日は午後から時間が空いたので１４時にジムに到着した。軽く筋トレをしてから先週の土曜日以来となるトレッドミル上の人となった。まずは時速６ｋｍで５分のウォーキング。続いて、（８ｋｍ：１２分）～（１０ｋｍ：１５分）～（１１ｋｍ：１５分）～（１２ｋｍ：１３分）～（１３．５ｋｍ：２分）～（ダウンジョグ：３分）といった具合だった。距離にして約１１ｋｍ。呼吸器系統は良いのだが、足がまだまだできていないのを実感した。そこで来月以降は土曜日に外のＬＳＤをして、日曜日にジムでエアロに１つか２つ参加することにしようと思っている。平日はエアロに２～３回参加して、距離６～７ｋｍのトレッドミルも２～３回。少しずつ食事制限もして、今年初大会と目している洞爺湖マラソンか千歳ＪＡＬ国際マラソン時には現在よりも５ｋｇ減で臨もうとも考えている。(18:16)

  2012年02月16日

• 新メニューに挑戦

  昨日もジムの開館と同時に雪崩れ込み、トレッドミルで滝汗を滴らせてからこれまでに一度だけ経験したことのあるスタジオに出席した。ステップとマットを使ったなかなかハードな内容で、一晩経った今、腹筋が筋肉痛になっている。今日は先週の日曜日に初体験したコーチの朝一メニューにまず参加して、引き続き同じコーチが指導するスタジオに出てみようと考えている。おそらくやその難易度がグッと上がり、落ちこぼれてしまうのは必定なのだが何事も挑戦が大切だと思っている。昨日は、とある量販店で指先にカイロを入れられる噂の手袋を購入した。雨と雪に耐えられる素材で値段は１，４８０円。高いものではないので、効果の程が思わしくなくても痛手ではない。最近加齢のせいか手先と足先が冷たくて耐え難いときがあるので、外ランをするときなど重宝するものと期待している。複数のランニング仲間のブログで初めて知ったこの手袋。今更ながら口コミの威力を感じている。(7:38)追記予想通りだった。引き続き参加したエアロはとんでもないレベルで、途中からはほとんど戦意喪失して汗を拭うのに大わらわだった。だがしかし、諦めが早いのが特徴の俺が今回はメラメラと燃えている。来週も参加してやる。そしてあのクルクルと回転するエアロを習得してやる。(23:15)

  2012年02月12日

• ジムへ行こう

  今週は帰宅途中にジムへ寄ることが叶わない。なので午前中にジムへ行くしかない。１１月だったかにも同じ事情の週があり、火曜日～金曜日まで開館と同時にジムへ通ったことがある。夜の喧騒と異なり、平均年齢が著しく高い人達が思い思いに汗を流していた。決して悪くなかった。今週もそうしよう。帰宅後の給水量をセーブして、午前中にジムへ行こう。(8:22)

  2012年02月07日

• 食わず嫌いは良くないな

  昨日は開館と同時にジムへ雪崩れ込んだ。すぐに筋トレ器具で弛んだ身体をいじめた。それから参加すべきか否かを迷っていた４５分間のスタジオに思い切って出てみた。異常なまでにハイテンションのコーチで、以前にその姿を見たときに退いてしまっていたからだ。結果、すごく参加者を大切にする姿勢を感じられる人柄で、好印象を持った。エアロの内容も素人にもついていけるそれで、かつ汗をたっぷりと掻けて楽しかった。来週からも参加しよう。つくづく思った。食わず嫌いは良くないな、と。(11:11)

  2012年02月06日

• グータラｄａｙ

  昨夜は新しい仲間と大人の酒宴から帰宅して沈没でした。ソファーで寝てしまい、起きたら４時５０分。節電に歯向かうかのように蛍光灯は煌々と（猛省）布団に入って目覚めると１０時でした。先週もそうでした。今週も今のところはそうです。日曜日は安息日に名を借りたグータラｄａｙになる傾向があります（苦笑）全く食欲がありませんが、無理にでも朝食？を腹に詰め込み、まずは床屋でサッパリしてきます。それからジムに行きスタジオを１つこなし、それから水風呂でリフレッシュしてきます。(11:51)追記午前中をグータラと過ごしてしまった分、午後はアクティブにいきました。宣言どおりに朝飯を腹に詰め込んでまずは床屋へ。頭頂部でさえ長さ１．５ｃｍと思しき短髪に刈り揃え、明日からの心機一転を髪形に表しました。それからジムに行き、腹筋強化メニューを一本。５月より通い始めて以来、５ｋｇ絞ることに成功しました。ゆっくりと風呂に浸かり、サウナと水風呂に各２回。パラダイスです帰宅してからはエビスビール３５０ｍｌを２本と酎ライムとで給水中。本物のビールはいいなぁこれもパラダイスだ（18:40)

  2011年07月10日

• うれしい土曜日

  昔、こういう曲がありました。おしゃれな土曜日特にファンではありませんでしたが懐かしい。懐かしすぎる。意外とスローテンポな曲だったのですね。この人はその後女子プロレスラーに変身を遂げました。その曲中にうれし～い土曜日～　ララあの人と～という歌詞があります。あの人はさておき、土曜日はホントにうれしいもの。（平日の午前６時頃に渋々布団から起き出して朝刊を読み、再び襲われる睡魔に耐えかねてソファーでゴロリ）というのと違い、時間を有意義に使うべく平生と変わらない時間に目を覚ますのは実にいいものでもあります。今日もこれからジムへ行きます。筋トレを済ませてからスタジオに２つ参加します。入浴とサウナ、そして何よりも好きな水風呂でクールダウンをしたら午後はテレビでプロ野球とサッカー観戦。更に夜は新しい仲間と『大人の酒宴』です。来週は走友会の練習会兼懇親会。再来週はこの日以来となる大会参加。土曜日はいいなぁ。(8:26)

  2011年07月09日

• ジム通い一ヶ月経過

  月曜日はどうしても時間がなくてジムに行けませんでしたが、昨日と今日はエアロと筋トレで快汗・滝汗を流してきました。偶然今日はジム通いを始めて丸一ヶ月だったので慎んでウェイト計測をしたところ、３ｋｇ減っていました欠かせない夜の給水を断ってストレスを溜めたり、極端に食事量を減らすなどして健康を害しては本末転倒なので、当初の計画通り『半年間で１０ｋｇ減』を目標にします。(23:00)

  2011年06月01日

• ジムの後は焼肉パーティーへ

  今日は洞爺湖マラソン当日です。昨夜遅くに明日の健闘を祈念するメールを複数の仲間にしました。すると今朝になってから反応のあった人から、同大会が崖崩れで打ち切りになった旨の報がもたらされました。大会そのものが中止になったのか、崖崩れの現場までは大会が進められるのか、詳細は全く不明です。遅かれ早かれいろいろな方のブログにそこいら辺の情報がアップされるはずなので注目します。今年の洞爺湖マラソンと無関係の私はこれからいつものようにジムに向かい、２つのメニューをこなしてきます。本当は３つ出たいところですが、理由があって２つに抑えておくのです。何故なら、今夕４時頃から友人宅で焼肉パーティーがあるから。友人って良いな。すっかりランニング大会と無縁になっても休日は楽しく過ごしています。(11:24)

  2011年05月22日

• 悪天候の時はジムへ

  何故土曜日は悪天候が続くのでしょう。先々週は小雨強風の下で外ランをしましたし、先週も決して良くはなかったはず。そして今日も「雨のち曇り」の予報です。去年まで６年連続参加した洞爺湖マラソンは今年不参加。風光明媚な洞爺湖畔と高校生の絶叫エイドが非常に魅力的な今大会ですが、中途半端な気持ちでの参加は大会そのものに失礼にあたると判断しました。去年のように２０ｋｍで力尽き、蚊に刺されながらバスを待つ惨めな経験をもうしたくはありませんし。天気が悪く、大会前日でもない今日はジムで汗を流してきます。初体験のメニューがとても楽しみです。(9:15)

  2011年05月21日

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