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ひざ痛

今日はいい天気だったので、久しぶりにバイクで山岳へ走りに行こうと早起きをしたのだが、昨日のダッシュで無理をしたせいで腰だけでなくひざをやってしまったようだ。おきたらちょっと曲げただけでも痛いし・・・。仕方ないので今日は安静にすることにした。怪我が怖くてランニングではなくバイクをやっていたのに、ちょっと調子に乗ってランニングでやってしまうとは・・・。せっかくの夏休みなのになー。バイクとランどちらも走り込みがいまいちですよ。

2009.08.11
ジョグ＆ダッシュ

昨日から続いていた雨が昼過ぎにあがったので、ちょっとやる気になって走ることにした。今日はしっかり走りたかったので、運動公園へ行った。ついでにサブトラックに行ってみたら、門が開いているので勝手に使ってもいいのか？とおもっていたら、なにやら作業している人が出入りしていた。どうやら今日は競技場のメンテの日らしい。残念・・・。気を取り直して、公園の外周コースをジョギング。１周２．５キロを１５分以上かかった。まあ、そんなもんかと２周目。タイムを落としてしまったし、かつわき腹が痛くなってきた。水分補給をして残り２周。ラスト一周はちょっとペースを上げて１５分を切ることができた。４周を６２分。まあ、そんなもんですか。なんだか物足りないので、自転車で１００ｍほどの直線距離を測ってインターバルをすることにした。最初の一本は恐る恐るのダッシュ。約２５秒かかってしまった。さすがに遅すぎる・・・。２本目はちょっとがんばって２０秒。これも遅すぎる・・・。３本目、ほぼ全力で走って約１８秒・・・。そんなもんか・・・。まあ、距離も大体だしといいわけ。４本目も同じく１８秒程度。ここで脚に危険を感じたのでやめた。最近走り始めたばかりで全力ダッシュはまだまだ危険。ほどほどにしておかなければ。といいつつ若干腰が痛くなってしまった・・・。徐々にやっていくしかないですね・・・。

2009.08.10
LSD

今日から夏休み。午前中はバイクで走る予定が、すっかり寝坊してしまった。しかし、ジョギングはしっかりこなせました。今日のメニューはLSD。昨日の筋肉痛が抜けないので、今日は軽めということです。LSDということなので、一応心拍計をつけて120-130を目安に走りました。今の実力ではちょっとペースを上げただけで１３０を越えてしまうし、登りでも意識的にペースを下げないと１４０近くまで上昇してしまった。また、汗ですべるせいか心拍計のセンサーがすぐに落ちてくる・・・。走りながら落ちてくるストラップを何度も修正しなくてはなりませんでした。さて、１．６キロの周回コースを今日は４周、計６．４キロ。ペースはLSDでも全然ロングではないような気もするが、まだまだ走り出したばかりなのでOK。今日もいい汗をかいてしまった。満足満足。

2009.08.08
夕方練習

いやー、明日から夏休み。今日は休み前なので、スーパー５時ダッシュでした。おかげで６時前には帰宅できたので、３０分ほどトレーニングすることにしました。モチベーションが高いうちにトレーニングを習慣づけなければ。とりあえずは、家周辺のコースを周回することにした。最初の一周はアップ、２周目はペースを上げてちょっときついペース、３週目の前半はインターバル的な走りをして後半の下りからはダウン。１．６kmのアップダウンのあるコースなので距離の割には結構きつい。２周目はまさかの息が上がりました・・・。３周４．８キロで２７分。平均約11km/hか。まあそんなもんですかね。２周目は約14km/hでしたが、目一杯って感じでした。まあ、まだまだ練習を始めたばかりなので、今後のリファレンスといったところでしょうか。休み中は毎日走ることにしよう。それにしても、めちゃめちゃ汗をかいた。気持ちいいですなー。

2009.08.07
ランニングスクール

今日はランニングスクールのイベントがあった。なので、有休をとって参加してきた。９時半頃家を出て、４０分ごろ運動公園に到着。受付で参加賞のTシャツをもらって、更衣室でTシャツに着替えてくれとのこと。着替えて部屋に行くと結構な人がすでに集まっていた。ちょっと出足が遅れてしまったようだ・・・。参加者のみなさんをみると、結構やってるなという格好の人が多数。さすがジョギングブームといったところか。さて、講師の有森さんからいろいろ話を聞かせてもらった。やはり当たり前だがものには順番があるということを改めて認識。普段全くといっていいほど走っていない俺がいきなりハーフとかフルとか走れるわけがないか・・・。まあ、今シーズンは参加を目的として、来年までに徐々に体を作ってサブ４くらいを目指せばいいか。講義の後は実際にトラックで練習。桃太郎スタジアムは春のマラソン大会以来２回目ですか。そのときと同様にスポンサーはVAAMなので、VAAMウォーターをいただいた。時間までアップをしてすごして、時間になったので集合場所に行ったらセンターの一番前のポジションをゲット。開始早々いいのではないでしょうか。有森さんのアドバイスがよくわかります。ストレッチをした後はアップでトラックを走って徐々にペースを上げ、最後はダッシュ。ダッシュは久しぶりでありましたが、開始前にいただいたSUPERVAAMのおかげか、快調に体が動きました。もともと短距離選手であるのでダッシュは割りと得意なところだが、１５年も昔のことなのでスピードは全くなし。まあ、これくらいのスピードの方がランニングにはちょうどいいのだろう。主にフォームに関するアドバイスをもらいながらトラックを試走するという感じ。最初にジョグしたときに手の振り方などお褒めの言葉をいただきました。自分が思っていたよりはずっとフォームはまともらしいので一安心。昔の陸上部の頃とは一味違う練習で、新鮮でした。最後は芝生の上を裸足でジョギングできるように有森さんが交渉してくれたようで、気持ちよくダウンができましたね。参加者の皆さんは年配の方から同年代くらいの方まで様々でありましたが、皆さん若々しかったな。やはり普段から走っている方たちは健康で若いです。僕もこれからランニングの練習に気合が入ります。がんばってトレーニングせねば。

2009.08.06
ジョギング

今日はいい天気だったにもかかわらず、昼まで寝てしまった・・・。まあ、これまでの寝不足を解消したいので仕方なしか。全く運動しないのもなんなので、夕方になってからちょっとだけ走ることにした。運動公園まで行くのは面倒くさいから家の近所にした。高台へ続く道があるので、ちょっとしたアップダウンがあるけど勾配は緩いので何とか大丈夫。一周1.6キロを２周ほどした。時間は２０分。まあ、そんなもんでしょう。２周目は下りをちょっと飛ばしてみた。意外に疲れたので、これからまじめにトレーニングしないと秋のマラソンシーズンにデビューできないなと感じた。夏休みはがんばりますか。

2009.08.02
初トレ

冬のマラソンでビューと、秋のデュアスロンデビューに向けていい加減そろそろランのトレーニングを始めなければならない。4月にミニマラソン大会に参加して以来、ようやく重い腰を上げることにした。というのも、今日のバイクのトレーニングが早く終わったので帰宅したのが12時前。まだまだ走り足りないが、シャワーを浴びてまったりすると眠くなってしまうので、水分補給とどら焼きを食べてレーパンからジャージに履き替え運動公園に行って走ることにした。ウェアはサイクルジャージを着て、背中のポケットに300mlくらいのペットボトルを忍ばせた。公園について軽くストレッチをしてアップは終了。すでにバイクで80キロ走っているので体温は上がってるし。ちゃんと走るのは約3ヶ月ぶりであり、これまでもトレーニングは全くしてなかったので最初はバイクと違うからだの上下への振動がきつくて頭が痛くなったりしたが、徐々に慣れてきた。１周目は１５分。距離は2.5km程度だった。3.5kmだと思っていたのでペースはまあまあかと思っていたが、実際は非常にゆっくりだった。1周目は心拍計のセンサーの位置がずれてうまく計測できていなかったので調整した後に２周目スタート。心拍はすぐに150bpmを超えてきた。ジョギングなのに・・・。バイクだったら30-35kmで楽に巡航しているレベルだから超ゆっくり走っているジョギングでこのレベルということはいかにランがバイクに比べて負荷が高いかがよくわかる。コース中盤以降はちょっとペースを上げて走った。心拍は160を超えて170bpmに到達した。基本的にバイクで走った後だけに腿が上がらずきつかった。あと、スピードが遅いのでとにかく暑い。止まってしまうとさらに暑い。高機能ウェアを着ていなければ、相当汗できつそうに感じた。膝や体全体への負荷も気になったのでやはり有酸素運動としてはバイクのほうが圧倒的に優れているように感じた。そもそも公園の周回コースを何時間も走るのは精神的にちょっときついかな。まあ、それでも体のバランスを考えると走ったほうがよいので今後も適度に走ることにする。

2009.06.27

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