[ダイエットのこと]の記事一覧 | はじめの★いっぽ　~50さいからもういちど~

「約16時間断食」だけど効果はある。

以前、「16時間断食とパン」という記事★で水面下で挑戦してみようかなと言っていたのだがこの話の流れで、ちまちまと「約16時間断食」を実行していた。「約16時間」なんてなんともアバウトな言い方で申し訳ないのですが16時間空ける日もあれば、そうじゃない日もあるのであえてこう書かせていただきました。仕事をしていた時は今では考えられないくらい不摂生な食生活をしていた。そんな生活をしていたから、体重は増える一方だった。自分の中の大台の数字を超えてしまっていた。しかも年齢とともに代謝も悪くなる。さすがに危機感を感じてきていた。この頃は恐ろしくて体重計に乗れなかった。そして50歳になって、また専業主婦になり仕事をしていた時のように体を動かさなくなったのでそんなにお腹が空くという感覚もなくなり食べる量も以前に比べ、少なくなった。食に対するこだわりも無くなってきたというか腹八分までいかなくても満足できる胃と精神状態になっていた。本当にこれは驚くほど自覚できた。今までどんだけ暴飲暴食していたんだと少し恐ろしくもなった。それならこの胃と精神状態の時にチャレンジしてみようという気になったのだ。しかし始めは、しばらく食べ物を口にできないなんて絶対ストレスになる！と思っていたが案外とそうでもなく、水分をきちんと取っていればそんなに空腹も感じなく何となくコントロールできるようになった。本当に本格的な「16時間断食」ではないけれど自分なりに調整して間隔を空けるようにして食事の量も少し調整していったら体重がどんどん落ちてきていた。２ヶ月前の正式な体重は正直分からないけどたぶん4キロは減ったと思う。自分のベスト体重まで、もうすぐだ。もちろん並行して、朝晩のストレッチも欠かさない。最近のお気に入りは「たけまりさん」の12分全身ストレッチだ。ひと行程が30秒で10秒休憩があるので、とてもやりやすい。これを朝晩やり始めたら、なんか体脂肪などの数字が比較的ゆるやかだが落ちてきている。逆に、筋肉量や骨量は増えたり安定している。いつもだと体重が落ちていた日は筋肉量や骨量は減っていることが多いが今日は体重は減っていたのに筋肉量と骨量は増えていたのだ。昨日の食事もそんなにいつもと変わらずなのに基礎代謝も上がっていた。なので体内年齢も初の「45才」になっていた。食べたいものを我慢していることもないしストレッチも習慣化出来ているので自分にはこの「約16時間断食」は合っているようだ。やはり体重が減っていくともう元には戻りたくないと思ってしまう。しかし、体重は落ちても年齢はごまかせない。見た目ではあまり実感できないのだ。特にお腹周りは・・・。そこは部分的に鍛えるしかないのかな8月23日から本格的な数字をつけているのでスマホのアプリで体重管理を始めた。目標体重まではあと約2キロ減だ。もし目標を達成してもそこからその体重維持する方が難しそう。でもあまり神経質になりすぎず緩やかにやっていこうと思います。もし読んでくださっている方でダイエットしている方がいらっしゃいましたら一緒に目標体重を目指しましょう！読んでくださった方、ありがとうございました。【42歩目】

「ズボラさん」と「セクシーお兄さん」

数年前から、ジワジワと体重が増えついに自分の設定していた境界線を超えてしまっていた。以前に受けた健康診断の時、問診票の欄に「ここ一年以内に3kg増減がありましたか？」そんな項目があり、家に体重計はあるのにほぼ乗っかったことなんてなかったし見た目も変わったという自覚もないしその時は、堂々と「いいえ」に○をつけた。身長、そして体重・・・体重計に表示された数字を見て驚愕した。なんと3kg以上増えていたのだ。「穴があったら入りたい」とはこの事か。どこからそんな自信が湧いてきていたのだろう。なんともおめでたい性格だ結果を知り、多少焦りはあったが、その時は仕事もしていたし動けば少しは減るだろうという、安易な気持ちで特に何もしなかった。年齢とともに体重も増加するが代謝は下がるので、体重はなかなか減らない。そんなことも知らずに日々過ごしていた。その日から数年、すくすく育ったこの身体。恐る恐る体重計に乗ってみた。「」１０代の頃のピークの時より重いじゃないか仕事を辞め、ずっと家にいて大して体も動かさない生活。さすがにこのままじゃヤバいと 50歳という節目を迎え、やっと気づいたのだった。そこでYou Tubeで、たまたま見つけたストレッチ動画を3月くらいから始めた。「ズボラストレッチ」ズボラな自分にぴったりなお言葉すぐに試してみた。「ズボラさん」は、その名の通りズボラでも途中休んでもオッケー！無理しないでー！などなどとても優しい声かけをしながらストレッチを教えてくれる。なので、とても気楽にできる。だが、ここで変なところに負けず嫌いな自分はその優しい声かけに反発するかのように最後までやり遂げた。しかし、これが功を奏したのか相性が良かったのか今まで、何事も三日坊主だった自分がここまで継続出来ている。「ズボラさん」は、「週一でも立派な習慣化です！一緒に頑張りましょう！」と言ってくれる。おかげで今のところは、やらないと落ち着かないと思うほどに毎日、習慣化出来ている。着ているTシャツの一言もユニークなものが多くそれを見るのも楽しみの一つだ「ズボラさん」の本名は「深井さん」です。「セクシーお兄さん」もう一人のお気に入りの人だ。朝のストレッチは、ここからはじまる。声がとてもセクシーで勝手に「セクシーお兄さん」と呼んでいる。骨と筋肉の柄のTシャツが印象的だ。この方の動画も自分には合っているのかセクシーな声を聴きながら、ストレッチするのも毎日の習慣化に繋がっている。「筋肉が喜んでいます」と言うセリフが大好きだ😁 「セクシーお兄さん」の本名は「中川さん」です。この二人のストレッチを始めて体重も、緩やかではあるが落ち始め程よく筋肉も付き始め、体脂肪やBMI値などは下がり筋肉量や基礎代謝は上がってきている。すべての項目で標準をキープ出来ている。体内年齢は今日は47歳だった。一番最初の日、体力には自信があったのに、いざやってみると意外とキツかった。だが、変なところに負けず嫌いな自分は最後までやらないと負けだと勝手に思い込み 20分弱のメニューをやり終えた。すると、久しぶりに感じたことのなかった達成感を感じたのだ。たかが20分弱のストレッチをやったくらいで何を言っているんだと思う人もいるかもしれない。しかし、自分にとっては、ささやかな成長なのだ。その日から、せっせとストレッチし始め、今では、朝起きてからのルーティーンになっている。基本、何事も三日坊主だった自分がここまで習慣化できるとは思ってもみなかった。今は、何かひとつでもやらないとかえって落ち着かないまでになっている。それはきっと、日に日に結果に現れてきているのがわかるから続いているのだと思う。あとは、顔のたるみ、二重あご予防と白髪対策もやっている。まぁ、全身くまなくやっていますでもこうして、何かに取り組めるっていうことは幸せなのかもしれない。ブログを始めたことももちろんそうだ。本当に自分が落ちてしまったら、身体を動かすことすら、出来ないかもしれないのだから。「習慣化」これが、出来ていることが何より嬉しい。あともう一つ、以前は全然出来ていなかったのに出来るようになった「習慣化」がもう一つできた。これはまた、別の記事で書くことにします。最後に・・・「ズボラさん」と「セクシーお兄さん」勝手に呼び方作っちゃってゴメンなさいでも、あなた達の動画に助けられています。ありがとうございます！そしてこれからも、お世話になります【9歩目】

16時間断食とパン

今、ガチガチではないが、ダイエットをしていてその中でもパンを食べるという事を極力避けているのだがなぜか無性に食べたくなり次の日、子どもと買いに行こうとなった。行く時間は、決めていなかったので子どもが起きてくるまでの間とりあえず空腹を満たすために、コーヒーを飲んでいた。その時に、ふと最近よく読ませていただいているブロガーさんの記事を思い出した。「16時間断食」昨日の夜ご飯を食べてから、結構な時間も経っているしちょっと試してみようかな？そんな軽い気持ちだった。 10時位にお目当てのパン屋さんに行き数あるパンの中で、目移りしながら食べたいパンを選び購入し、家路に着いた。「休日の朝にパン屋さんで、好きなパンを選んで買う。」ただ、それだけの事なのに普段、ほぼ家にこもっている自分にとって何とも言えない幸せな気分になった。こういう感情を味わうのも今の自分には大切で。少し前のダルくて不調な時ならばきっと、こうしてパンを買いに行こうなんてそういう気にもならなかったから。でもホント、久しぶりに食べたパンは美味しかったなあ、話が逸れました😅 それで、大体16時間経ったので買ってきたパンをコーヒーと共に美味しくいただいた。罪悪感も感じず、幸せを感じながら。その数時間後、おやつと称したサンドイッチと夜ご飯は、前の日の残り物を軽く食べた。あ、基本夜に、お米は食べないです。後は、おやつの後に30分位のストレッチと寝る前にやる10分位のストレッチ。こんな感じで過ごし眠りについた。次の日の朝、早速体重計に乗ってみた。「ピピピッ」え？えーっ？あんなにパン食べたのに体重、内臓脂肪、体脂肪と体内年齢は下がってて基礎代謝と筋肉量は上がってる (ちなみに骨量は毎回多いです) 驚きと、嬉しさとともにこの「16時間断食」ってスゴいなと実感できた出来事でした。とりあえず、これを続けるかは今は、断言しません💦 だけど、効果はあるというのは確かだと思います。この方法を、取り入れている方の意思の強さに尊敬の念を抱きます。何事も慣れるまでが大変なのですよね。私は一度、滝にでも打たれて精神修行してこないと、出来ないかもしれません😅 だけど、8時間以内に好きなものを好きなだけ食べれるというのも魅力。でも、朝の時間なら白湯か、ノンカフェインコーヒーでも飲みながらブログを書けば、あっと言う間に時間が過ぎそう。やってみる価値はありそうだな。今、やっているストレッチと、夜の炭水化物抜きはほぼ継続出来ているので、これを続けつつそのうち、水面下で挑戦してみようかな【8歩目】