[健康]の記事一覧 | ダンス！DANCE！

重力に負けない体

　　私たちの体は、重力で絶えず地球の中心に向けて押し付けられているそうです。　　ですから、重力に打ち勝つだけの筋力がないと、　　頭は前に倒れ、背は丸くなるそうです。　　特に上半身をしっかり支えられないと、良い姿勢が保てない。　　重力に対抗して姿勢を保つために働く筋肉を抗重力筋というそうで、　　背、腰、腹、臀部、および大腿と下腿の前後についているそうです。　　こうしてみると、良い姿勢を保つのは大変なこと。　　姿勢が悪い人が多いのも、当たり前のことかもしれません。　　が、ダンスをやっている方は、　　姿勢はとても大切。　　頑張って気を付けましょう。

2017年08月06日

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老後？

　　老後は、　　わかき時より月日の早き事、　　十ばいなれば　　一日を十日とし、　　十日を百日とし、　　一月を一年とし、　　気楽して、　　あだに、日をくらすべからず　　　　ー　『養生訓』貝原益軒ー　　ホントに歳とともに、　　月日の流れが早くなっていくような気がします。　　年齢を経ると、一日は十日分もの価値があるので、　　「一日たりとも楽しまず、虚しく過ごすのは惜しむべきである」　　という教えです。　　毎日を楽しく、充実してすごしましょう。　　ダンスでも踊って。

2017年06月19日

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音薬

　　聴けば効く～音楽で治療する～それが「音薬」だそうです。　　現代人は、様々なストレスを感じ乍ら生きています。　　常に「緊張の神経」と言われる交感神経優位の状況に置かれているそうで、　　～そりゃ、しんどい訳です。～　　そのため、「リラックスの神経」と言われている副交感神経の出番が、なかなかない。　　そのアンバンラスが高血圧、糖尿病などの生活習慣病や、不眠などを生み出してしまっている　　そう。　　音楽を聴くことによって、治療する～ストレスが癒されたり、解消される効果～が、文字通り音の薬、「音薬」だそうです。　　その効果には、「カタルシス効果」と、「弛緩効果」があり、　　「カタルシス効果」とは、同質の原理と言われるもので、アリストテレスの著書の中に、　　怖れと悲しみの感情を呼び起こすことで精神を浄化させる…とあるそうです。　　つまり、心が落ち込んで沈んでいるときに、さらに暗～い曲を聴くということ。　　よけいに落ち込む…と思いますが、　　その時の気分と同質の刺激を与えることで、　　まもなくその状態が飽和してしまい、　　そこで自らよどみを排出して、　　それをきっかけに自己治癒力が働くようになるのだそうです。　　「弛緩効果」とは、メロディの豊かな曲を聴くことによって緊張感を弛め、心に休養を与えること。　　リラックスして音楽を聴いていると、脳波は安らぎのバロメーターであるアルファ波が優勢になり、　　身心ともに安静状態が得られて爽やかな気分に。　　これからうっとおしい梅雨の季節、　　暗～い曲か、弾むようなメロディの曲でも聴いて過ごしましょうか。心が落ち着く音楽だそうです。

2017年06月12日

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陰or陽

　　あなたは、陰ですか？陽ですか？　　漢方では、人間の体質を、「陰」と「陽」に分けて考えるそうです。　　陰と陽は相反するものではなく、　　その人の中にある陰と陽のバランスで　　どちらが優位に傾いているかを判断して、　　双方を平均するために、手段を講じるというのだそうです。　　陰陽体質チェックシート　　１．どちらかというと暑がりだ　　はい（２０）、　　　　いいえ（-２０）　　２．電気毛布など好んで使う　　はい（-２０）、　　　いいえ（０）　　３．舌の色が…　　　　　　　　赤い（１０）、　　　　白い（-１０）　　４．手足が冷える　　　　　　　はい（-１０）、　　　いいえ（０）　　５．顔が赤い　　　　　　　　　はい（１０）、　　　　いいえ（０）　　　６．首から上に汗をかく　　　　はい（２０）、　　　　いいえ（０）　　７．目が赤くなる　　　　　　　はい(１０)、　　　　　いいえ(０)　　８．腰が寒い　　　　　　　　　はい(-１０)　　　　　いいえ(０)　　　９．下痢しやすい　　　　　　　はい(-５)、　　　　　いいえ(０)　　１０．便臭が臭い　　　　　　　はい(５)、　　　　　　いいえ(-５)　　１１．尿の色が濃い　　　　　　はい(１０)、　　　　　　いいえ(-５)　　１２．体温は…　　　　　　　　３６．７度以上(１０)、３６．２度以下(-１０)　　判定　+３０点以上‥陽体質　　　　　-３０点以下‥陰体質　　　　　±３０点未満‥陰陽のバランスがとれている　　陰体質であれば、身体を温める「熱・温の食べ物」、　　陽体質であれば、身体を冷やす「寒・冷の食べ物」で、　　バランスを調整するのがよいそうです。　　私は、１０年前にチェックした時は、-１０点でしたが、　　今回は+１０点でした。　　年齢で変わってくるのですね。　　が、まだ今のところ、なんとか陰陽のバランスはとれているようです。

2017年02月28日

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元気のもと！

　　元気とは～『広辞苑』によると　　１．天地間に広がり、万物生物の根本となる精気。　　２．活動のみなもとなる気力。　　３．健康で勢いのよいこと。　　　　…だそうです。　　これを東洋医学では、　　親からもらった「先天の気」と、自分自身で養い成長する「後天の気」に分けているそうです。　　丈夫な体の持ち主は、<気>を作り出す力が旺盛で気が強く、　　虚弱な人は<気>が弱い。　　当然そうなってしまうでしょうねえ。　　親からもらった<気>は人によって違うのでしょうが、　　生活の仕方で<気>は変えていける～強くすることができるそうです。　　空気中の酸素「天の気」と、飲食物から取り入れた栄養「地の気」を　　体内で結び付けることによって、　　「後天の気」も変わってくる～満ちてくるそうです。　　暑さ寒さを和らげ、肺を丈夫にして「天の気(酸素)」を十分に取り入れるは、　　肺との関係が深いという皮膚を丈夫にするのがよいそうです。　　たとえば乾布マッサージとか～だそう。　　また、ひとつの味に偏らない食事をして、　　冷たすぎるもの、熱すぎるものを避け、常温のものを食べて　　「地の気」である食べ物をバランスよく摂取することで、　　全体の気も満ちてくるそうです。　　今年の冬はとても寒いですが、　　なんとか乗り越えましょう。

2017年01月27日

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膝は大丈夫ですか？

　　寒い時期です。　　膝や、腰は大丈夫ですか？　　１０年くらい前から気を付けているので、　　今年も今のところは大丈夫のようですが、　　以前は、冬になると、膝の関節にトラブルを起こしたりしていました。　　骨と骨を接続する部分が関節。　　関節の骨の端は、弾力性に富んだ軟骨で覆われていて、　　その上を滑膜というビロード状の組織が覆い、　　その滑膜から、潤滑油の働きを果たす液が分泌されるので、　　それによって、人間の体はスムーズな動きができるそうです。　　軟骨は、加齢とともに水分が失われて、弾力性がなくなり、　　そこに肥満や激しい運動がなどの負担が加わると、　　関節軟骨がすり減ったりずれたりして、　　トラブルを起こすそうです。　　特に体重のかかりやすいのが、膝と腰。　　膝、腰を痛めやすい要因　　１．４０歳以上である　　２．太っている　　３．重労働している　　４．激しいスポーツをしている、または過去にしていた　　５．家系に膝や腰の病気の人がいる　　６．姿勢が悪い　　７．一日中、ほとんど座っている　　８．運動不足である　　９．忙しくて疲れ気味である　　１０．栄養の偏った食事をしている　　該当項目がある場合には、膝や腰に負担を掛けないように注意が必要だそうですが、　　なにかしら、当てはまる方がほとんどではないでしょうか。　　対策法としては　　１．正しい姿勢を保つ　　２．適度な運動で筋力をつける　　　　日常生活の中でも、こまめに体を動かす　　３．太り過ぎない　　　　しかし、痩せすぎも、骨や軟骨に必要な栄養が不足する　　４．バランスのよい食事をして、骨や筋肉、軟骨の老化を遅らせる　　５．病気の予防～病気があると、骨、関節は弱くなる～　　できることだけでも、心掛けていきたいですね。

2017年01月26日

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おかんが走る

おかんがはしる～今日は、朝から、悪寒がはしるので、早じまいして帰ります。風邪ひいたかな。

2017年01月18日

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Health

　　「Health」。　　英語で健康を現す「Health」の語源は、　　ギリシャ語の「Holos」と言われているそうです。　　全体、すなわち、心も体もすべて調和がとれた状態の時が、　　健康だというわけです。　　心と体は、お互いに強く影響し合います。　　昔から、「病は気から」とも言いますね。　　心のストレスが原因で引き起こす病気も多いのです。　　それだけ、心の健康が大切だという事です。　　心のストレスを取り除くひとつの方法は、　　筋肉の緊張とリラックスを繰り返すことなのだそうです。　　ダンスは、いろいろな筋肉を使います。　　ダンスも、心と体の健康に役立つのでは～と思います。

2016年12月09日

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自己管理

　　一に眠り、二に眠り、　　三に赤ナス(トマト)、四にめざし」　　今年は、残暑が厳しそうです。　　江戸時代の町方の人は、　　夏になると、昼休みの午睡の時間を四半時(３０分)延ばし、　　夏バテを防いだそうです。　　また、健康で明るく、楽しく暮らそうというのが基本で、　　氣（神経）をわずらうのが一番身体にさわるとおそれられていたそうです。　　そのため、睡眠をたっぷりとれば、　　たいがいの疲れはとれ、　　それでも良くならない時は、　　栄養のあるトマトやめざしを食べれば良いと考えたそうです。　　しっかり眠って、しっかり食べて、　　今秋も頑張りましょう。　

2016年09月10日

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手洗いのすすめ

　　夏は、手を洗いましょう。　　手の洗い方の３ヶ条　　１．帰宅後、食事前、トイレ後　　２．手首までしっかりとこする　　３．清潔なタオルなどで拭き乾かす　　で、食中毒などの感染予防に役立つそうです。　　また、手を洗うことは、清潔を保つだけでなく、　　リラックス効果ももたらすそうです。　　夏のこの時期は、冷蔵庫で冷やしておいた冷たい水で手洗いすると、気分もスッキリ。　　手のひらや指の皮膚には、温度を感じ取る感覚があるので、　　手や指が水の冷たさを感じ取ると、その刺激が脳に伝わって、心地良さを感じ取るのだそうです。　　手を洗い終わったら、水をタオルで拭き取ります。　　この時、手のひらをもみほぐすように拭いて、　　マッサージのようにするとよいそうです。　　手のひらや指は、神経を通して脳と密接につながっているので、　　マッサージで手のひらの神経がほぐれると、　　今度は脳に送られる神経刺激が少なくなり、その分リラックスできるそうです。　　ダンスでも、手のひらはとても大切。　　ラテンは、男性は手のひらと指先でリードをし、　　女性はそのリードを、手と指先で、　　ウエイト移動、音楽の緩急、ボディの筋肉の躍動まで感じ取ります。　　また、スタンダードでは、男性は、ホールドをしている左右の手のひらで、　　女性の足の位置～特に足のボール部分～を感じてリードをします。　　日頃から敏感な手にするためには、　　リラックスさせることが大切ですね。

2016年08月27日

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食べてすぐ横になるとウシになる

　　食べてすぐ横になるとウシになる…　　ことはないそうです。　　これは、行儀の悪さを戒めるもので、　　「食べてすぐ横になる」は、体のためには悪くないらしいです。　　また、「食べてすぐ横になると、太る」…と、言われてますが　　横になる、座る、立つ、の態勢の違いで、　　食べたものの消費カロリーはほとんど変わらず、太りやすさへの影響はないそうです。　　姿勢によって身体に影響するのは「消化機能」だそうで、　　実は、すぐ横になる方が身体に良いそうです。　　食べた後は、胃腸周辺に血液が集まり、　　食べ物を消化する働きを集中的に行うようになっているそうです。　　ですから、満腹になると眠くなるのは、消化のために頭に行く血液量が少なくなるためなのだそうです。　　私は、夕食後、眠くなるので、よくゴロンとしたくなるのですが、　　このせいだったんですねえ。　　ひと安心。　　ですが、完全に横にならず、　　～完全い眠ってしまうのも、NG。～　　上半身は少し起こして寝っころがると　　胃液の逆流を抑えながら消化をスムーズにすることができるそうです。

2016年08月15日

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足の冷え

　　日本人の体温は平均３６度と言われていますが、　　季節に関係なく足元の体温は血液を送り出す心臓のまわりよりも、　　４～５度近くも低くなっているそうです。　　冷房や暖房した室内では、　　暖かい空気が上に、冷えた空気が足元に溜まるので、　　上半身と下半身の温度差が１０度以上になることもめずらしくないそうです。　　ですから、体の中でもっとも冷えやすい足元は、年中冷やされる状態におかれているそうです。　　さらに、困ったことに、　　若い人は、太もも、すね、ふくらはぎのどの部分もほぼ同じ体温なのだそうですが、　　高齢者になると、ふくらはぎの体温が極端に低くなるそうです。　　足の冷えの解消ポイントは、まさにふくらはぎなんだそうですが…。　　これは、加齢にともない、血流が悪くなるからだそうです。　　またこの時期の冷房の効いた部屋ですわりっぱなしでいると、　　ふくらはぎの血流が悪くなり、　　そのためにふくらはぎから先の体温が下がってくるそうです。　　冷房による足先の冷えを防ぐには、　　時々ふくらはぎの運動を行って血流の流れを悪化させないようにすることが大事だそうです。　　その運動とは、　　立って、両足同時にかかとの上げ下げをゆっくりしたテンポで２０回。　　それを３～５セット。　　そして、つま先立ち歩き。　　トイレに行くときなどを利用して、つま先だけで歩いてみるのもよいそうです。　　ふくらはぎの筋肉がリズミカルに収縮を繰り返すことによって、　　血流をよくして冷えを防ぐそうです。　　で、この時期、私も、一日中冷房をつけた教室にいますが、　　上下運動のあるワルツと、　　早いテンポのチャチャチャとサンバはつま先立ちで踊ることが多いので、　　冷え対策になっているようです。　　

2016年08月12日

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甘酒

　　蒸し暑い日が続いています。　　夏バテに注意が必要な時。　　また、忙しい時期でもあるので、ケアが必要です。　　アミノ酸～バリン、ロイシン、イソロイシという３種～は、　　筋肉を修復し、　　筋肉痛や疲労を軽減するので、スポーツにはかかせないものです。　　また、頭の働きをよくする効果もあるので、　　集中力の向上と、神経のリラックスにもよいそうです。　　冬に観光地などに行くと、美味しそうな甘酒が売られていて、　　ついつい飲んでしまいますが、　　江戸時代には、夏の間に好んで飲まれていたそうです。　　甘酒は、米が発酵することにより生まれたビタミンやアミノ酸、　　そしてブドウ糖が豊富に含まれていて、夏場の栄養補給に最適で、　　古くから飲まれていた日本伝統のアミノ酸飲料だったようです。　　平安時代の貴族は、　　トロリとした甘口の酒(甘酒のもとになったお酒)を　　真夏に氷で冷やして飲んでいたそうです。　　というような記事を１２年前のブログに、ちょうど今頃の季節に書きました。　　その時に、甘酒が飲みたくなって、探したのですが、　　なかなか売っていませんでいた。　　が、今年は、あちらこちらで、「冷やし甘酒」を見かけます。　　再び、注目されてきたのかな。　　早速飲んでみようと思います。

2016年08月05日

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ホントに７０歳？！

　　７０歳でポールダンス。　　先週の「得ダネ」で放送された、　　７０歳でポールダンスを踊った女性。　　イタリアのオーディション番組に出場したイタリア在住の日本人女性です。　　贅肉のない素晴らしいからだと、　　ものすごい筋力です。

2016年04月15日

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頭を鍛えましょう。

　　最近、生徒さんの中でも、物忘れを気にしたり、認知症を心配する方が増えてきました。　　確かに、そんな年齢になった方が増えていますね。　　１０年前(２００６年)のこのブログを久しぶりに紐解いてみたら、１月の日記にこんな記事がありました。　　脳の中でも前頭葉は、様々な情報を統合して全体をコントロールする働きをしています。　　前頭葉はゆっくりと成長し、２５～２６歳にやっと完成されるそうですが、３０歳を過ぎたらすぐに委縮が始まり、機能が落ちてしまうのだそうです。　　ですから、脳の老化を防止し、『衰えない脳』を作るには、前頭葉を活性化することが大事なのだそうです。　　毎日同じルーティンワークをこなしているだけでは、前頭葉はあまり活動しないそうで、そこにプラスワン、ちょっとしたトレーニングを加えることでそれだけで活動は高まり、スポーツジムで体を鍛えるように、脳も『脳ジム』に入ったように鍛えることができるそうです。　　で、そこで紹介していたトレーニング方法とは、　　○　ウォーキング　　○　昨日食べたものを詳しく思い出す　　○　新しい料理にチャレンジ　　○　寝る前に日記を書く　　などなど　　ですが、一番簡単なトレーニング方法は、「おしゃべり」。　　「おしゃべり」も脳を活性化させる脳トレに適しているそうです。　　そして、おしゃべりするなら夫の『いいところ』を話題にすること…と書いてありました。　　主婦を対象に、夫の「悪いところ」と「いいところ」を思い浮かべて、それについておしゃべりするという実験を行った結果、「いいところ」を語った主婦のほうが圧倒的に脳、特に前頭葉外側部の活動が高まったそうです。　　つまり、夫の「悪いところ」は、頭を使わなくても思い出すのですが、「いいところ」は、脳を働かせないと思い出せないから…ということだそうです。　　確かにかなり難しいことかもしれません。　　とりあえず、脳に刺激を与え、いろいろと考え出すのは良い事かな～と思い、最近は、ダンスのステップ構成も複雑にして、皆さんに前頭葉を使ってもらおうと頑張ってます。　　

2016年01月30日

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カレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉～寝不足おそう、すき間風邪～寒暖差も落ちついてきたようですが、これから、寒さが本番。よい睡眠をとって、年末を乗り切りましょう。　　

2015年12月06日

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カレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉～秋もほどほど腹八分～　　腹八分目茶碗なんでも、美味しい秋ですね。　　ですが、ほどほどに食べて、身体も動かしましょう。　

2015年11月26日

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カレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉～運動つづけて　血管鍛える～私は、４０年間、踊り続けているので、血管が鍛えられているかは定かではありませんが、心臓には、毛が生えている気がします。

2015年10月30日

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カレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉～頭も使えばサビる暇なし～　暇がないくらいに使いましょう。

2015年10月05日

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カレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉　　　～心身かるがる標準体重～　　では、標準体重とは？　　　　女性は身長の半分引く２４　　　　男性は身長から８２を引いて×３÷４　　だそうです。　　　でも、これだと私の場合５５．２５キログラムになってしまって、ちょっと重いかも。　　ですが、やはり、体重のコントロールは大事な健康管理です。　　気を付けましょう。

2015年09月25日

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カレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉～夏の渇きにホットな緑茶～　　毎日暑い日が続きますが、暑いと、ついつい冷たい飲み物を飲んでしまいます。　　でも、冷たいものばかり飲んでいると、なんだか体がだるくなります。　　そんなときには、あえて熱い緑茶を飲むのがよいそうで　　東洋医学では、昔から食材には五気、五性があるといわれていて、それは、食材が持つ「寒、涼、温、熱、平」という性質だそうです。　　　　たとえば、「寒性」とは「寒い性質」を持つものを意味し、身体を冷やす性質があります。　　緑茶はこの「寒性」を持つ食材だそうです。　　暖かい緑茶が発汗とともに体の中から熱を取り去ってくれるそうです。　　　そして、緑茶に含まるカテキン。食事とともにカテキンを摂取すると、体内に脂肪が吸収されることを抑えるため、体脂肪の低下につながるそうです。夏太りする方には、特におすすめです。

2015年08月11日

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１９７５年の献立

ため込んだ脂肪が気になる季節。　　無理をしないダイエットには、普段の食事の見直しが大切～との新聞記事。　　１９７５(昭和５０)年の献立が、太りにくい体質をつくると注目されているとか。　　東北大の研究チームが、一般的な家庭の献立を再現し、乾燥・粉末にしてマウスに与えたところ、７５年の食事が、代謝をもっとも活発にし、内臓脂肪をためにくいという結果が出たそうです。　　また、がんの発症率が２００５年食群の４分の１に抑えられ、糖尿病を示すインスリン抵抗性も５分の１近くまで減少したという効果があったそうです。　　では１９７５年にはどんなものを食べていたのか。一例によると、　　朝は、ごはん・アジの干物・アサリと小松菜の煮びたし・花豆の甘煮・ナスのみそ汁　　昼はサンドイッチ・コンソメスープ・果物　　夜は、ごはん・肉じゃが・もずく酢・キャベツと卵のすまし汁。　　魚介類や海藻、豆など様々な品目を適量ずつ食べていたとか。　　さて１９７５年、私は高校３年生。　　何を食べていたかな。　　朝は、トースト１枚とインスタントコーヒー。　　　ギリギリに起きて時間がないので、トーストのみ。　　　そして母が入れてくれたコーヒーはミルクと砂糖がたっぷりで超甘かった。　　　でも、あの甘さが、脳を覚醒させていたかも。　　昼は、母の手作り弁当。　　朝、６時５３分発の東海道線で高校に通う私のために何時に起きて作ってくれていたかしら。　　夜は、肉じゃがもあったけど、コロッケも好きだったし、魚も結構食べていたような。　　母のおかげでバランスよく食べていたと思います。　　１９７５年には、　　山陽新幹線が博多まで開通。　　　　　この年のヒット商品。今でも食べてますね。

2015年07月27日

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２分歩きましょう

　１日に何時間ものデスクワークで、座りっぱなしのことが多い火ともいるかと思いますが。　　実は、私も、パソコンをいじっていて、踊る時以外は、パソコンの前に座っている感じです。　　長時間座り続けることは、糖尿病、心臓病、肥満などのリスクがあり、寿命を縮める可能性があることが、これまでの研究で明らかにされているそうです。　　厄介なのは単に運動不足の問題ではなく「長時間座る生活」そのものが、こうした健康被害を生むこと。　　その対策には、こまめな歩行や家事が寿命を延ばすことに。　　　　ユタ大学などの合同研究チームは、毎年、アメリカ人の飲食量・運動量などを調査する「全国健康栄養調査（NHANES）」のデータを利用。　　　この数字を元に、時間当たりの活動量と死亡率の関係を割り出したところ、「ただ立っている」程度の軽い運動は、死亡率に対する影響が確認されなかったそうですが、歩行や掃除、ガーデニングなどの軽い運動を短時間行うと、1日の半分以上を座って過ごしている場合でも、死亡率が低下していることがわかったそうです。　　座って過ごす1時間につき２分間を、立って軽く運動する時間に置き換えるだけで、ずっと座り続けていた人に比べ死亡リスクが３３%も低下。　　この１時間につき２分間の歩行によるメリットは、毎日の積み重ねとして蓄積され、このウォーキングをベースに、週末を利用して2.5時間ほどの無理のないエクササイズを組み合わせれば、さらに理想的」だそうです。　１日２分歩く程度なら、簡単に家の中でもできますね。　まあ、私は、踊ってますが。

2015年06月16日

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今日のカレンダーの言葉

～ストレス無茶食い肥満体～　　こわ～！　　こわ～！　　こわ～！　　ストレスをためないために、楽しくダンスをしましょう。

2015年04月22日

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今日のカレンダーの言葉

～胸張り腕振り堂々歩行～　　レッスンをしていると、背中がおちている方が、ホントに多いなと思います。　　胸を張って、背中を引き上げて、若々しく、美しく歩きましょう。

2015年03月28日

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今日のカレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉～汗とともに去るストレス～　　暖かくなってきました。　　体を動かしましょう。

2015年03月25日

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今日のカレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉　　～脂肪ためても利子つかず～

2015年03月02日

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カレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉～明るいうちは酒飲まぬ～　休みの日に昼間から飲むビールは美味しいですけどね。これから、飲む機会の増える時期。　　飲みすぎに注意しましょう。

2014年12月11日

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カレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉～生活習慣病つまって肥満体～おそろしや～！

2014年11月27日

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にゃ～！

「にゃ～」と言うだけで身体が柔らかくなる！！。　　「１００秒博士アカデミー」という番組で紹介されたそうですが、「にゃ～」と言うだけで身体が柔らかくなるそうです。　　これは、オノマトペ効果によるもの。　　オノマトペとは、擬音語や擬態語を指すフランス語だそうですが、この効果で人間の潜在能力を引き出せるのだそうです。　　これらのオノマトペ効果は、脳の働きと関係があるようで、　　●大脳の邪念などを、声をだすことで抑えられる　　●声をだすことで体のリズムを、一致させることができる　　●大声をだすことで、人体筋肉のリミッタを外すことができる　　などが、体に影響をおよぼすそうです。　　オノマトペを言う事でパワー＆スピードがアップし、リズム＆タイミングがとりやすくなるそうで、「にゃ～」と言うと筋肉の力が抜けて身体が柔らかくなるようです。　　試してみました。　　普段、前屈すると手のひらが床につきますが、ダンスシューズ(踵が、４．５センチのティーチングシューズ)　　を履いてやるとヒールの高さの分、指先しかつきません。　　ところが、「にゃ～」と言ってやってみたら、手のひらまでつきました。　　ちなみに「トントントン」と言うと、千切りが上手くなるそうです。ホントかな。

2014年11月21日

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本日休刊！

朝から、悪寒が続き、下痢(汚くてすみません)症状。　　超忙しい火曜日なのに…。　　今晩中に治すので、今日は休刊いたします。

2014年10月28日

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今日のカレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉。～なまる体に運動のムチ～　　体をなまらせないように適度な運動を心がけましょう。

2014年10月16日

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今日のカレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉～タフな心臓、丈夫な足腰～　　下半身の鍛錬は大切。　　ダンスで鍛えて、毛の生えた心臓に。

2014年09月19日

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体がゆがむ生活習慣

体がゆがむ生活習慣1．キーボードの距離が遠い　　　　パソコンを使うときにキーボードは身体から30cm以上開いているなら要注意。身体が前かがみになりやすく、肩や腕、腰にも負担がかかってしまう。パソコンを扱う際には、お腹とキーボードが15cmくらいの位置にあるのがベストだそうです。2．ノートパソコンを使っている　　視線の位置が、ノートパソコンを使うとどうしてもモニター画面を上から覗き込むようになってしまうので、それが目や肩に負担をかけるそうです。身体のことを考えるとパソコンはデスクトップの方がいいそうです。ノートパソコンを使いたい場合には、下にダンボールや本などを置いてモニター画面の上の部分と目の高さが同じになるように工夫が必要。3．ヒールをよく履く　　ヒールは、身体を歪める大きな原因の1つに。特に5cm以上のヒールは脚や骨盤に負担が大きいそうです。 ...７センチヒールは商売道具なんですが。4．ソファに座る　　意識せずにソファに座ると身体が丸まりやすくなってしまうので、意識的に背すじを伸ばして座るように。5．うつ伏せで本を読む　　ベッドの中などで寝る前に本を読んだりする時に注意したいのがうつ伏せの姿勢。背中を反らせることになるため身体に歪みが生じやすくなってしまうそうです。また横向きに寝る姿勢もあまりよくないそう。　　布団の中で本を読むなら、仰向けで本を目線の真っ直ぐ先に持ってくるように。　　身体が歪むと美容や健康に大きな影響を与え、身体のこりや頭痛、ニキビや強い生理痛、O脚やX脚、むくみなどの症状が。でも、これ、全部やっているかも...。

2014年09月04日

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ゆがみ太り

　　こんなスタイルだといいけど！ゆがみ太り。　　ポッコリお腹にたくましい下半身、姿勢が悪く、胃腸が弱い...。　　などが、この太り方の特徴だそうです。　　要である骨盤がゆがむことで、体を支える腹筋や背筋などの筋肉が衰え、反対に太ももやふくらはぎなどの筋肉が発達、ちょっとアンバンラスな体。　　お腹の不調につながることもあるそうです。　　体の内側から正し、筋肉のバランスを整えることでスッキリしたしなやかな体にしていくことが大切。美容整体などが良いそうですが、ダンスで正しい姿勢を心がけることも、効果があると思います。

2014年08月26日

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ワクワク感！

人間って、宿題を持って生まれてくるのですが、３歳くらいまでに忘れてしまうそうです。　　あら～っ！　　ですが、頭で考えるのではなく、ワクワクを感じるかどうかを行動の基準にすると、自然に宿題を達成する方向へ天が導いてくれるそうです。　　天のサポートがあればあとは自動的によい方向へ。　　人は、その日に食べるものや、着るものなど、１日に６０回くらいもの選択の機会があるそうで、その時にワクワク感を基準にするのがよいそう。　　確かに、自分の好きな美味しい物を食べたり、気にいった服を着たりすると、楽しくなります。皆さんがダンスを踊ることも、そのワクワク感になってもらえたら、いいなと思います。

2014年08月25日

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今日のカレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉　　～水分補給はお茶が一番～　　暑い日本の夏、やはり、昔から飲まれているお茶が一番。　　中国の古い文献には、こんなことも。　　「茶は養生の仙薬なり、廷齢の妙術なり。　　山谷これを生ずれば、その他、神霊なり。　　人倫これを採れば、その人長命なり.。種々の薬は各々一種の病の薬なり、茶は万病の薬となる」　　　　　　ー禅師、栄西「喫茶養生記」－　　「茶は苦く、甘く、微寒にして毒なし。臓器曰く、（茶は）苦く、寒なり、久しく食すれば人をして痩せしむ。　　また人の脂を去り、人をして眠らざらしむ」　　　　　－李時珍「本草網目」－　　お茶を飲むと、長生きできて、痩せられて、脂肪を取り除いて、良く眠れて...。　　まさに、万能薬ですね。　　

2014年08月13日

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カレンダーの言葉

今日のカレンダーの言葉　～海藻が築いた日本の長寿～　　こんぶ、わかめ、ひじき、もずく、海苔などに代表される海藻は海中の栄養素が溶け込んだ海で育つため、ミネラルが豊富。　　全般的な特徴としては糖質が主成分で、脂質が少なく、ヨウ素をはじめカルシウム・カリウム等のミネラル、そして食物繊維をたくさん含んでいます。　　そのため、骨や歯を丈夫にし骨粗しょう症を防ぎ、体内に蓄積されたナトリウムを排出し、むくみ・高血圧を予防したり。　　健康で長く暮らせるように海藻を食べましょう。

2014年07月14日

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新厄年

一生のうち、多くの災難が多く降りかかると言われているが厄年。　　男性は、２５歳、４２再、６１歳。　　女性は、１９再、３３再、３７歳。　　ですが、寿命が伸びた現代では、新たに気を付けるべき年齢として男女とも６３歳が注目だそうです。　　この年に気を付けるべき疾患は、脳血管疾患(脳梗塞やくも膜下出血)、認知症、変形性膝関節症、骨粗しょう症、虚血性心疾患、糖尿病、悪性新生物がんなど。私も、あと数年、気を付けて頑張ります。　　こんな方たちが６３歳！

2014年06月03日

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涙活(るいかつ)

　　今、「涙活(るいかつ)」という活動があるそうです。　　「涙活」とは、自ら進んで涙を流しに行く行動だそうで、大勢で集まって涙を流すイベントともあるとか。　　涙を流すことによって、緊張やストレスに関係する交感神経から、脳がリラックスした状態の副交感神経へとスイッチが切り替わり、たくさん涙を流すほど、ストレスが解消し、心の混乱や怒り、敵意も改善することが研究結果で分かっているそうです。　　泣くこと、すすり泣くことは、緊張を解放するいちばんの早道であり、もっとも深い方法だそうです。マッサージやエクササイズを通じて緊張の鎧を取り除くことができますが、もっとも深い効果を発揮するのは泣くという行為なんだとか。泣くのであれば、悲しい涙や悔しい涙より、感動の涙、感極まった泣き方がよいそうで、そのほうがストレスの解消に効果的だそうです。　私は、一日に一回くらいは泣いてます。韓流ドラマで。　

2014年05月20日

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実は、調子が悪かったんです。

実は、３日ほど前から、風邪をひいて体調がすご～～く悪かったのです。　　　風邪をひいて体調が悪くても、なるべく、生徒さんには気づかれないようにしているのですが、今日の午前中のカルチャースクールの授業中に、　　　　　「先生、お尻が小さくなったんじゃない？」　　　と言われてしまったので、実は風邪で胃腸の調子が悪くて、食べられないとついばらしてしまいました。　　　そしたら、すぐに、午後のお稽古の時間に、女性の生徒さんがこんなものを届けてくださいました。　　　ニンニク！！　　　これは元気が出そうです。　　　今は、仕事中なので、帰宅したら、たっぷりいただきます。

2014年03月09日

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万能細胞

昨日、すごいニュースがありました。　　「万能細胞」という全く新しい細胞の作製に成功。　　「万能細胞」とは、筋肉や内臓、脳など体を作る全ての細胞に変化できる細胞なのだそうです。　　今後の研究よっては、さまざまな病気の原因を解き明かす研究への活用や、切断した指が再び生えてくるような再生医療への応用にまでつながる可能性はあるそうです。　　また、若返りへの研究もなされていくかもしれませんね。　　これを作り出したのが、まだ３０歳という若い研究者で、しかも白衣ではなく、おばあ様からいただいた割ぽう着を着た可愛い女性研究者、小保方晴子さん。　　これからの、さらなる研究が期待されます。

2014年01月30日

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今日は、休みます。

　　今日は、ブログをお休みします。　　...って書いてるケド。　　昨夜から、何も食べられず、嘔吐と下痢が続いています。　　...汚くてすみません。　　仕事は、忙しい月曜日なので、なんとか、最後の生徒さんまで頑張りたいと思います。

2013年12月16日

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逆さ歯磨きワーク

　　今年も、あと一月あまり。　　忙しい時期です。　　何かとイライラしたり、疲れやすかったりする時期でもありますね。　　イライラ解消法に逆さ歯磨きワークがよいそうです。　　いつもと反対の手を使って、歯を磨きます。　　日頃使わない手なので、焦らず、ゆっくりと丁寧に行なうのがポイント。　　丁寧な動作は、イライラを静めてくれるそうです。　　丁寧な動作によって、瞑想状態になり、怒りやすい心のクセが、自然に取り除かれるそうです。　　また、いつもと違う逆の脳を使うことで固まった脳を活性化する効果もあるそうです。　　忙しい朝は、特にイライアラしやすいもの。　　明日は、左手で歯磨きをしてみます。

2013年11月24日

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太りました！？

　　昨夜、帰宅して入浴後、体重を測ると...... 　　～う～ん、なかなか動かない。　やっと稼働したと思ったら、今度はめまぐるしい表示の変化。　　ようやく静止すると、　　そこに表示された数値は、　　　なんと、　　１０８．５キロ！！　　ひやくはちキロって...！。　　昨夜も測ったけど、一日で６０キロも増える？！！　　まあ、だいぶ前から怪しかったんですが、とうとう壊れたようです。　　この体重計。　　また、買わなければ。　　しかし、前のアナログ表示の時にはかなり長く使用できた気がするのだけれど、デジタル表示になってから、壊れるのが早い気が...。　　もう、何台目かなあ。

2013年10月03日

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セサミン！？

　　サントリーのセサミンEXのCM。　　「からだは嘘をつかない　　５０代美容篇」。　　この女性、ホントに５０代なのかしら？　　だとしたら、すごいですね。年齢に負けないあなたを　サントリー　セサミンEX　オリザプラス　90粒価格：4,980円（税込、送料別）

2013年09月25日

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夏の冷え性

　　先週は少し涼しい日が続きましたが、また、暑さが戻りました。　　夏は体調管理に注意が必要です。　　"冷房冷え"～生徒さんで、冷房で声が出なくなった方がいます。～や、冷たい食べ物の摂り過ぎによる"内臓冷え"など、夏こそ冷え症に注意すべきなのだそうです。　　だるい、疲れやすい、食欲不振なども冷えが原因だそうですが、その他にも、肩こり・腰痛、むくみ・便秘なども。　　冷えることで血のめぐりが悪化して基礎代謝がダウンし、シミ・シワ・たるみ、髪のパサつき・抜け毛・白髪、痩せにくいなど、美容にも影響が出てくるのだそうです。　　ひええ～～！(シャレではありませんが)　　また、夏場の冷えを放っておくと、秋口に食欲が低下する秋バテや、寒い時季の冷え性にまで繋がるそうです。　　対策としては、内臓のあるおなか周りを冷やさないこと。～冷房の効いた部屋では腹巻をするとか。　　また、ストールとか、カーディガンとかを常に持ち歩くとか。女性は結構やっているとは思いますが。　　３８～４０度のぬるま湯でゆったり半身浴。　　冷えたものを食べる時には、ネギや生姜など体を温める食材とと一緒に食べるなど。日本の夏の食事は、こういうことは合理的に考えられているとは思います。夏の冷えチェック項目－１つでも当てはまれば注意だそうです。　　〇体温が常に３６度以下　　〇暑くてもあまり汗をかかない　　〇目の下のクマが気になる　　〇お腹や太ももを触ると冷たい　　〇風邪をひきやすい　　〇顔や上半身がほてる

2013年08月31日

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熱中症・熱射病・日射病

ここ２日間は、過ごしやすい日でしたが、また暑さが戻りました。　　今年はいつも以上に、熱中症への注意がテレビなどでも報道されています。　　私は幸いにも、まだ熱中症には、かかったことはないのですが、子供の頃、日射病になったことはありました。　　子どもの頃は、帽子もかぶらず炎天下で長時間遊んでいると、「日射病になるよ！」とよく注意されました。　　にもかかわらず、ついつい遊びに夢中になってしまって具合が悪くなって、お医者さん行くと、「日射病です」との診断を受けました。　　でも、最近は、この「日射病」という言葉、とんと聞かなくなりましたね。　　かわりに「熱中症」が頻繁に登場するようになりました。　　日射病は何処へいってしまったんだろうと思っていたのですが...。　　そもそも熱中症は、「高温の環境下での全身の障害の総称としていう」のだそうです。　　熱中症という言葉は昔からあったそうで、この熱中症の中に、熱疲労や熱けいれん、そして熱射病なども含まれるのだそうです。　　「日射病は、この熱射病の中の『太陽光が熱源となっているもの』を言うそうです。　　ですから、総称・熱中症の一つに熱射病があり、さらにその中に日射病があるというわけですね。　　では、なぜ日射病と言わなくなったかというと、「日射病は一部の症状しか言わないことと、総称の『熱中症』で一般的に通じるから～」ということらしいです。　　とりあえず、まだまだ猛暑の日は続きそうです。　　注意しないと…。

2013年08月27日

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寿命が延びました？！

　　　生徒さんから、お土産をいただきました。　　箱根の温泉卵。　　箱根の温泉卵と言えば、"寿命が延びる"？？　　くださった生徒さんのお話によると、　　　　１個食べると、７年寿命が延びて、　　　　２個食べると、１４年寿命が延びて、　　　　３個食べると、死ぬまで生きられるそうです。？？？

2013年07月21日

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サルコペニア肥満

　　サルコペニア肥満とは、加齢による筋肉の減少(サルコペニア=加齢性筋肉減弱症)が原因で起こる肥満症。　　筋肉の減少と共に脂肪を燃焼させる力が低下したことで、脂肪が蓄積しやすい体質となり、肥満が進行するそうです。　　サルコペニア肥満は身長や体重が以前とほぼ変わらず、見た目や体重計に乗っただけでは気づくことが難しい、"見えない肥満"だそう。　　恐いですねえ。　　これが進行すると、糖尿病や高血圧などの生活習慣病になるリスクが高まるほか、骨粗しょう症や要介護や寝たきりの原因にも。　　サルコペニア肥満の原因は主に運動不足だそうなので、対策としては、筋力トレーニングとたんぱく質を多く含む食品の摂取により、筋肉量を増やすことが大切だそうです。　　ダンスで筋肉を鍛えましょう。

2013年07月10日

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