俺と鋏と自転車と

アクティブリカバリー

今日は仕事がスムーズに終わった。帰宅して着替え、ポタリング兼リカバリー兼郵便局行き。狭山近辺のアップダウンをのんびり流して15km。写真矢印部はKMCのミッシングリンク。ウィッパーマンよりがっしりした作りだけど、手軽さはウィッパーマンが上です。値段はKMCが半額近い。

夜練/ウエイトトレーニング

帰宅して充分にストレッチ。 周イチのジム練習。 腹筋背筋がいい感じに戻ってきた。 ハムストはまだまだ。 終了後、負荷かけた部位をストレッチしてアイシング。関節保護はもちろん、筋組織の回復を促してトレーニングの効果を上げられるそう。 久し振りにフラットペダルの自転車(ツーリングバイク)に乗ったら膝にくる。SPDにするのは大袈裟だしな……。 写真は琵琶湖東岸の松原。

夜練/固定ローラーインターバル

夕べ遅かったので、チーム練習は寝坊してしまった。 スパッと気持ちを切り替えて洋裁に励む。 午後になって冷たい雨。 日が落ちると格段に冷え込む。 もう10月。 秋から冬へ向う「時雨」が降り続けている。 夜練は固定ローラーによるメディオ～ソリア域インターバル80分。 非完全回復からのモガキでリピータビリティの向上を狙う練習。 明日は雨。 エンデュランスに行きたいな～。 写真は夕食の回転鮨。ま、こういうのは値段なりですね。

古巣に帰る

仕事がキタで終わったので、淀川へ。 古巣で食事して帰ります。

朧月夜

綺麗な朧月。 次に上ってきた時は十五夜になっているそうな。

筋トレ+リカバリー

筋トレフルセット+リカバリー。 写真はショップ前で。

夜練/固定ローラーリカバリー

軽めに30分ほど回してリカバリー。呼吸器に意識を集中して行う。 ＢＧＭにＭｒ．ＢＩＧとかを流してテンション上げながら回す。 明日の朝は雨らしいのでローラー筋トレ予定。 写真はエクスカリバー。パナレーサーヴァリアントEVO2がかなり摩耗したので、シュワルベに換えました。カラーが統一されてやる気になる。 こいつに相応しい脚を作る。

チーム朝練/個人TT

走行距離:40km 平均時速:23km/h アップして天野山個人TT。 不本意な成績はひとえに練習不足が原因です。 次回は15秒縮めたい。 写真は琵琶湖東岸。

秋の訪れ

好きな花の一つ、「曼珠沙華(マンジュシャゲ)」。 彼岸花とも呼ばれるが、繊細で美しい花。百合とともに、子どもの頃から好きな花の一つ。 通名の持つ少し暗い印象も良い。 少し影のある美人……ってとこでしょうか。 写真は琵琶湖湖北にて。携帯のカメラもよく撮れるもんだ。

米プラザ到着

走行距離:161km 平均時速:25km/h 最高気温35℃！ 後半日陰ないし、絶対身体に悪いな～。 しかし湖北は最高やね。 内容としては、走るには走れたがスタミナ不足。

出発

行ってきます

せらさんまるこ

帰宅してから固定ローラー20分。 今日は軽めで明日の準備。 写真は夕食の秋刀魚。 美味すぎて死人がでそう。

琵琶湖詳細

明日の琵琶湖北側ロングの詳細です。興味のある方は気楽にどうぞ。集合場所：道の駅琵琶湖大橋　詳しくはG-ベイブさん過去記事集合時間：8:30出発時間：8:40帰着予定：18:00～19:00走行距離：170km程度の予定私の輪行ルートは下記の通りです。6:56JR大阪駅発、東海道・山陽本線快速(米原行)↓7:40京都発、湖西線(永原行)↓8:02堅田駅着天候はいまのところ大丈夫と思いますが、日照が強いと思われますので対策をとっておいた方が良いでしょう。また、終盤はライトが必要になると予想されます。今回はいずりんさんに教わった「関西お出かけパス」で安く上げます。これで昼食を豪華にできる!!春の琵琶イチ、前方を走るG-ベイブさんといずりんさん。

通勤復路

復路の30kmをゆっくり……っていうより、18:00を過ぎた石川沿いはゆっくりとしか走れなかった。 暗闇に茂った草の間のアスファルトが無限地獄のようにも思えた。 その中からランナーやらドッグサンパーが飛び出してくるので余計に怖い。 さすがに寿命を縮めるわ。 写真は夜のハンドル周り。 キャットアイ520では足りない。怖い。 HID買っちまいそうだ。

琵琶湖北側ロングライドのおしらせ

明後日9/22に琵琶湖北側ロング行きます。距離は170km。8:40頃に米プラザから出発する段取りで、戻ってくるのは18:00～19:00を予定しています。巡航ペースはゆっくりLSDで25～30km程度です。3連休初日ですので全然頑張りません。もしご一緒される方はコメント欄か私書箱へご一報くだされば対応させて頂きます。私はサカタニジャージで行くので、すぐに見分けられると思います。↓こいつです。06/4/29　琵琶湖湖北、つづら尾展望台への道。

筋トレ+リカバリー

帰宅後、ストレッチをフルセットしてジムへ。 スクワット2種、ランジを軽い重量でオールアウトまで。その後腹筋背筋。 少し遠回りして帰宅し、負荷部位をストレッチ。で、現在アイシング中。ケアは大事。 写真は18:00前くらいかな？暑いっす。

朝練/３本ローラーペダリングトレ

5:30起床。 今日は仕事の段取り上、朝ゆっくり。 ３本ローラーで片足ペダリング。 マフェトン強度で60分。前後にじっくりストレッチ。 8:00に電車で出勤。 帰宅後はウエイトトレの予定。 写真は最近多い天気雨の際に一枚。「キツネの嫁入り」なんていいますね。

石川～大和川方面ミドル

石川～大和川ルートで平坦練。 気温はさほどでもないが、やたら日照が強い。 無理せずまめに休憩しながら走行。 走行距離:約70km

金剛山～鍋谷峠

金剛トンネルから紀ノ川、鍋谷峠をペース走。 ここは山あり平地ありの良コース。 ハイドレーションバッグと羊羹を使って１度の休憩のみで走りきった。 途中通り雨に降られたが、雨具を持っていたので問題なし。 走行距離:112km 平均時速:26.2km/h 最大時速:64.2km/h 平均心拍:151bpm

チョコッと

日本橋「千日前ホルモン」 友人待ち中…………

チーム朝練/金剛山ヒルクライム

6:00起床。 朝食食べて自転車に注油、空気圧調整。 8:00に歓心寺に到着。 既に一名着いておられた。その後、初心者からBR1まで続々集合。12、3人かな？ 金剛トンネルへのヒルクラ開始。 前半は勾配が緩く、皆のんびり走る雰囲気。 ここから単独で飛び出す。 前回は35分だった。今回33分に縮めたい。80～90%の心拍で淡々と走る。 でも昨日の筋トレが効いて臀筋痛い。 10分走って後方からタイムYさん、ルックTさん、ビアンキMさんの車列が抜いて行く。 かなりペース速い。このメンバーは一回り以上速いので、今は無理に追わない。 コルナゴYさんが抜いていく。コルナゴYさんはこの一年で一気に成長され、シマノ鈴鹿のマスターズ50+をave40以上で完走された方だ。 高勾配区間に入りペースを上げる。90%～。コルナゴYさんの背中が見える位置をキープする。 ピークの10%勾配を高回転ダンシングで一気に登る。 後方からBR1のメンバーが二人スルスル抜いていくが、いくら何でも追えないのでペースキープ。 ラスト1km。 ギアをかけてコルナゴYさんを抜く。 スプリントしたが中途半端になった。 タイムは31分36秒。予想より良かったかな。 コルナゴYさんは31分45秒。辛うじて先手をとったけど、凄い！回転で上れるようになれば、もっと速くなるでしょう～。 俺も負けずに頑張ろう。 走行距離:43km 平均時速:22km/h 最大時速:85km/h 平均回転:83rpm 最大回転:136rpm 平均心拍:146bpm 最大心拍:192bpm 最大心拍が低い。 もっと追い込まないとアカンです。 てなわけで今は洋裁中。午後は兵庫で同窓会っす。

チェーン交換

朝からチェーン交換。新しいコーラスのチェーン。保管時の錆防止の為に塗布されているオイルをディグリーザで除去した状態。黄色い。手順はCBアサヒのブログと大体同じです。

彼の名は

彼の名は秋山なすび君。 七三分けの真面目な印象とは裏腹に、日に焼けた肌が印象的。 夏場はアンダルシアで過ごすそう。

朝練/３本ローラー片足ペダリング

5:00起床。 夕べ遅かったので不安だったが、目覚ましでなんとか起きた。 今日も都合上電車通勤なんで、ローラー。 しっかりストレッチして３本ローラー。 10分のウォームアップの後、ギアを52-17にかけて片足ペダリング。 ケイデンスは70くらいで、トルクをかけて。 トルクが抜けやすいデッドスポットに留意して左右10分ずつ回す。心拍は140～160を目安に。 52-21へ落とし、回転数を110へ上げる。 フラつくな。 そのまま5分回して39-21へ移行し、グラニーギアスプリント。左右とも行う。 最大回転数は右足172、左足164。 やっぱり左足の方が弱いが、まあこれはある程度仕方ない。人間は左右対称に出来てない。 ちなみに両足での３本ローラー最大回転数は192。 10分のクールダウンの後、軽くストレッチして終了。 シャワーと食事して6:45出勤。 早秋を感じる爽やかな朝だが、歩きタバコが激しく臭い～。 朝練したら飲みたくなる「アミノバリュー」。デカい4000mgのは飲み切れない。

リカバリー

今日は仕事の都合で電車通勤。 帰宅してストレッチの後、リカバリーへ出発。 走行距離:15km 平均時速:19.8km/h お店で新しいチェーン買って帰宅後、ワックスがけ。 フィニッシュラインのは用途が幅広く、使い勝手が良いです。

朝練/石川マフェトン～メディオ

今日はチーム朝練で金剛山！ メンテナンスばっちりのエクスカリバーを持ち出して歓心寺へ向かう……今日は33分を目指す！テンション上がりまくり。 が、途中で後輪から一定ペースでコンコン……と、小さな突き上げ。なんか踏んだかな？ 見てみると、なんとタイヤのビードが一部外側に脱落してる！なーんじゃこりゃ！？ なんとか修復したが集合には間に合わずテンション急下降……石川へ向う。 心拍数140～160で大和川方面へ走る。回転数は105をキープ。 自転車ブームで石川はビギナーが溢れてる。中には歩行者に対して横柄な走り方をする者もいる……そんなんじゃ川原でバーベキューしてる連中と大差ないがな。 柏原で折り返し、滝谷方面へ。途中羽曳野あたりでナカガワの方と一緒になり、引かせてもらう。 「ちっ…す」 この挨拶……こやつ、できるな！(笑) サイクル橋からはペースアップ。メディオ低域、30km/h～でずーっと引く。今日はペダリングが出来ているように感じる。 森屋狭山線と合流して左折、滝谷不動へ登る。まだナカガワの方が後ろにいる。滝畑ダムコースかな？ 短いがキツい勾配をメディオ高域で走る。20km/hを少し割る程度。 滝谷不動尊で合図して別れる。きちんと会釈して行かれた。 滝谷不動尊で休憩してクールダウンしながら帰宅。 走行距離:52km 平均時速:24km/h 平均心拍:134bpm 最大心拍:182bpm 写真はチェーンウォッチャー。これ着けるとフロントのチェーン脱落からすぐ復帰できます。ツールのTT機材にもよく着いてますね。地味だけど便利な道具です。

チーム朝練+筋トレ

平坦練 走行距離57km 平均時速27.6km 平均心拍143bpm 最大心拍193bpm チマチマとローラー回してたんでちょっとは調子が戻ってきたけど、まだまだ頑張らねば。 やはりチーム練習に出るとモチベーション上がるなぁ。 帰宅して固定ローラー片足ペダリングでオールアウトさせて終了。 プロテイン飲んで軽くストレッチしてシャワー。 さあ洗濯して洋裁するかぁ～！ 写真は帰路にて。 秋の雲になってきた。

Chili Beer

「チリ・ビア」 頂き物です。中に唐辛子が浮いてますね。 アメリカのビールらしいです。アメリカでも南部のもの？ 舌にピリッとくる辛さがあります(ついでに辛口)。 アテがタコスなんかだと最高でしょう～。残念ながら焼肉ですが。 日本でも手に入るようですが、一本400円強とちょっと高いですね。

リカバリー

７時に起床。 昨日は10時には寝たので、久し振りに９時間も寝たことに。 背筋と臀筋と腹筋がギシギシする。 ご近所コロコロとアクティブリカバリーで15km。 ロングの後はお腹が空くので、朝からファミレスで和定食のご飯大盛り！ 写真は標高1000m付近でビターさん。 昨日はご一緒いただきありがとうございました！

いざ出発

今から白浜へ出発します。 今回は輪行にて6:51に橋本着予定です。 ビターさんと同じ電車かな？ 今輪行中であろうビターさんとは初ツーリング。 かなりのクライマーらしいので、遅れないよう頑張ります！

休み

今日は朝から頭痛で急遽休み。 病院に行くと「食事偏ってます？」 食事内容を話すと、肉や魚、卵などが不足気味らしい。 たんぱく質とビタミンがなんちゃらかんちゃら。 人間にも肉食タイプと草食タイプがあるそうです。 なんかの雑誌で「Ｏ型-肉食、Ａ型-草食」ってな記事を見たような。 俺はＯ型だから肉食タイプ？ アテにならんかな？ 夕方に岸和田方面へサイクリングして30km。 写真は夕方の瀬戸内海を詫間から。 自動車からは上手く撮れないなあ。

夜練/固定ローラー片足SFR

帰宅して固定ローラーへ。 10分のアップの後、40～50回転をなんとか回せる負荷で片足ペダリング。 結果的に心拍数はメディオくらい？ 交互に５分ずつ２セット回し、10分のクールダウンを入れて終了。 計40分。 写真は夕飯。 「ゴーヤとトマトの和風冷製スパゲティ」 梅シソ味。

意外なところで弱体化

牛乳好きで、多い時は一日に１リットル程度飲んでました。 故障まではプロテインとかも愛用してたのでかなりの頻度で飲んでたことになります。 牛乳には乳糖という成分があり、下痢の原因となります。 乳糖を分解できる酵素には個人差があります。飲めないって方もいらっしゃいますね。 ただ、この酵素は日常的に牛乳を飲んでないと弱るらしいのですね……それでかどうか知りませんが、早朝に飲んだ牛乳が俺を手洗いに監禁しました。 うーん牛乳ローディングせにゃならんのか？ そんなわけで今日はチーム練習欠席で午後に筋トレのみ。 筋トレ終わってからプロテインの牛乳割り飲んだらどうもないという不思議。なんやねんて。 今、雷鳴ってます。 ビカビカ光ってます。 怖いです！苦手です！ でも布団に潜ると暑いしなぁ……。

チーム朝練/TTT練習

今日は天野山。 早めに到着し、４周マフェトン強度で回してアップしておく。 メンバーがそろって３周アップ。 その後鈴鹿へ向けてのTTT練習を７周。 走行距離:75km 平均時速:24km/h 写真は「ウォルディーズ」。 確かに楽だけど、足の裏が凄く蒸れる。 それにしてもこの穴の日焼けができたら最悪だろうなー。

大阪へ

帰ってきてます。明日から仕事！ 写真は瀬戸大橋より。 瀬戸内海はホンマ綺麗。 山水画に似た趣があるなぁ。

ふへぇ～

10年来の友人としこたま呑んでました。 うう～頭いてぇ。 しかし最近は酒呑むとろくなことないなあ。 しばらく自重しよう。 写真は「芳水大吟醸」。 ３人で一升空けました。

脚

「一鶴」の鶏の脚。 香川県第二の名産品？ G-ベイブさんまたご一緒しましょう(^^ 黒ビールがピッタリでああもうイヤン。

瀬戸内海

海が好き

釜あげ

「長田in香の香」 有名店の分家。かなりのメジャー店です。 休みは混むので時間を外して来ました。 メニューは「釜あげ」と「冷やし」のみ。 奇をてらわない、毎日食べても飽きないです。 個人的には「ぶっかけ」や「釜タマ」などより、かけやザル等のシンプルなメニューが美味しい店が好きですね。

うどん

冷たいかけうどん うどんは香川の人間には特別なものではありません。 強力粉による腰が強いうどん、いりこのあっさりした出汁。これが日常食。

久し振り……

徳島に住む恋人と会ってました。４ヶ月振りかな……。 今からＪＲで帰ります。 会える時間の短さに後ろ髪引かれる(髪ないけど)想いですが、仕方ありませんね。 再開を約束して……。 徳島市内は阿波踊りへの準備中でした。

和歌山港

帰省します

もちろん輪行です。 戻るのは16日かな？

塩らあめん

毎度おなじみ「純情屋」の塩ラーメン。 チャーシュー追加+麺二倍。

昼メシ

これとサプリメント数種。 食事療法でスタミナ不足を補いたい。 以前何かで読んだ「食べ物で速くなる」 これは本当だと思う。 結婚して練習時間が減ったのに、逆に速くなる人は結構いるみたい。 まあ奥さんが鬼監督というケースも結構聞きますが……(笑)

幸せとは!!

焼き鳥 ↓ イタリアン 嗚呼……幸せ。

頭セレブ

XP。 ウィンドウズじゃないです。 去年のサイクルモードから目をつけて、「どうしてもこのデザインがいい」と、初めて思った自転車関連商品だったりします。斬新なのに奇抜じゃないのが凄い。 マトリックスも秀逸なデザインとカラーリングで、デザイナーの力量を感じます。 これでエイリアン、マトリックス、XPと最近のセレブ製ロードヘルメットは全部買ったことになります。 エイリアンもマトリックスもしっかり役目を果たしてくれました（笑）

筋トレ+通勤復路

定時ダッシュで病院へ行き、筋トレ。 昨日のが残ってるので控えめに追い込む（？） レッグエクステンションがきっつい……。 病院から国道ルートを走るが、マナーのなってない様々な乗り物に嫌気がさして遠回り。 そのままなぜか河川敷をフラフラ。 運動時間:3時間程度 走行距離:65km 平均心拍:126bpm 今日だけで100km+筋トレ？ マジで疲れました。

筋トレ+アクティブリカバリー

帰宅途中に病院で筋トレ。 回数上げて追い込み。朝のインターバルが残ってるからキツい。 フォームが今ひとつ掴めない……筋トレはフォーム命、もっと有効に筋肉を使わなくては。 帰宅してアクティブリカバリー。そこらへんを30分程度コロコロ転がす。 いい月がでてますね。

夜練

ローラー台40分 メディオペースで。 今日は朝から生地屋と資材屋、本屋まわり。 知人からのオーダー、納期が短いのできちんと作業を進めておこう。