俺と鋏と自転車と

[自転車通勤] カテゴリの記事

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  通勤往路/ペダリング練習

  5:30起床。トースト焼いてのんびり朝食。ちょっと内転筋に刺激がある。筋肉痛きてるな。火曜の夜に筋トレすると、水曜の夜から木曜の朝にかけて筋肉痛になる。6:30出勤。夕べ雨が降ったのか、路面が濡れているので泥よけをつける。予報も芳しくないので、レインジャケットをウインドブレーカー替わりに。レインシューズカバーも着用。寒さ対策との兼用で。新しいショートカットルートを使って石川へ。サイクル橋あたりから石川へ合流し、北上。マフェトン強度、70回転程度の負荷で踏んでいく。筋肉痛のある部位をうまく使いながらペダリングすることに意識を集中。その負荷のまま出社。帰宅時には天気も持ち直す筈。走行距離:30km写真はCAMPEON。サドルはロールスからアスピデに変更。オフシーズンはロールスに戻すつもり。車輪を手持ちのVENTOに交換し、タイヤはミシュランのLITHION。安いやつ。フレームの青を基調にトーン・オン・トーン配色に赤のアクセント。バーテープやボトルケージはクラシックレーサーを意識。

  October 25, 2007

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  通勤往路/LSD

  :00起床、6:30出発。意外に筋肉は痛まないので自転車通勤。筋トレの負荷をほぐすようにLSDペースで。カンピオンは乗っていて気持ちいい。エクスカリバーだと「速く」走れても、こんなに「楽しく」は乗れない。サルサは自転車好きが作ってるんだろうなあと感じる。走行距離:30km写真は石川サイクルライン。朝は割と寒いのでサーモタイツ。昼間は走らないしこれでOK。

  October 24, 2007

• 通勤復路/マフェトン

  定時ダッシュで帰路。帰路もマフェトン強度でちょっと重めのギアを踏んでいく。石川は暗い……。幅寄せされたり、一時停止無視で突っ込んできたり。そういうドライバーに限って口が半開きになってることに気がついた。走行距離:35km平均心拍:137b/m

  October 15, 2007

• 通勤往路/マフェトン

  今日は自転車通勤。朝はすっかり寒くなったが、夏ものインナー+長袖ジャージで問題無し。帰りもマフェトン域で心肺トレしよう。走行距離:30km平均心拍:135b/m

  October 15, 2007

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  通勤往路/フリーライド

  6:35に出発。この時間はかなり過ごしやすい。心拍計も着けずに気楽に乗る。やっぱり柏原からは信号が面倒くさいな。サイクリングペースでコロコロと走って会社に到着。走行距離:28km平均時速:21kmにゃあ。

  September 20, 2007

• 通勤復路/登坂とか

  定時ダッシュ。帰る途中で十三峠に寄り、90%～でもがく。……２回目の足つきでモチベーション切れて引き返す(笑)サルサはギア比が高くて回転数が合わない。まあ今日は様子見だし、いいか。いや……今に見とけ(笑)走行距離:35km平均時速:20km/h写真は石川で。

  August 8, 2007

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  通勤往路/LSD

  6:30出発。あっちい。先週より確実に暑くなってるなあ。もう夏至は過ぎたどころか、暦では秋なんだけど。LSD、100～110回転で淡々と。昨日作ってもらった新車は素晴らしい乗り心地。店長さすが。フレームの小さかったピナレロと違って、懐に余裕のあるフォームがとれます。ハンドルはちょっと下げたいな。スペーサー落とそうか？走行距離:30km平均時速:22km/h新フレームの「salsa・campeon」2006モデル。スカンジウム合金にカーボンバック。2006ケンタウルはこれに移植しました。綺麗なホリゾンタル。メーカーの意向に合わせ、クラシカルな雰囲気のパーツを選んでみました。ピナレロは固定ローラーでエアロバイク化しそうな雰囲気です。

  August 8, 2007

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  通勤復路/中強度ペダリングトレーニング

  通勤復路。雨が降りそう。マフェトン域(70～80%)でペダリングを重視して。◆通勤復路/中強度ペダリングトレーニング継続時間:85min走行距離:35.3km平均速度:24.9km/h最大速度:36.4km/h平均回転数:87rpm最大回転数:115rpm平均心拍数:133bpm最大心拍数:214bpm(?)消費エネルギー:823kcal写真は自転車部屋。

  April 24, 2007

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  通勤往路/マフェトン～メディオ

  6:07起床。おっと……寝坊するとこだった。着替えて燃えるゴミ捨てて6:30出勤。石川までの市街地5kmほどでウォーミングアップ。石川CLに入り心拍数160を目安に走る。いつものように弱い向かい風。大腿～臀筋、背筋を使い、蹴りだすようにペダリング。回転のイメージは前後方向に楕円を意識。ケイデンスは90～100、時速は35km/hくらい？フレームがピシピシ軋む。安堂交差点から恩智川へ入り、いつものように職場へ。◆通勤往路/マフェトン～メディオ継続時間:76min走行距離:33.5km平均速度:24.4km/h最大速度:48km/h平均回転数:89rpm最大回転数:115rpm平均心拍数:138bpm最大心拍数:172bpm消費エネルギー:781kcal写真はゴールドウィンのグローブ。後発だけあってとても良く出来ている。今までで一番使い勝手が良いです。手放しでお勧め。革のような部分が凄くグリップします。クッションはほとんど無いので、人によってはバーテープ厚めが良いでしょう。

  April 24, 2007

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  通勤往路/マフェトン低域

  5:30起床。天気予報は思わしくなかったが、前日に晴れに変わった。昨日に続き絶好の自転車日和。6:20に出発。10分程の余裕ができた。が、1km地点で携帯ポンプを忘れたことに気づき引き返す。そのまま行っても良かったが、大体そういう時に限ってパンクするもんだ。6:34に再出発。いつものルートを目標心拍140～145bpmで走る。最大心拍の70%強。ギリギリ回復期なので、強度を抑えてます。弱い向かい風。27～30km/h、90回転程度で走行。淡々と走る……。相変わらずマナー悪い人が多いが、相手にしない……道を譲る。花園駅あたりでヘルメットをかぶったスリックMTBの方と一緒になる。信号厳守な俺の後できちんと待ってくれている。真面目な人だな……。中央大通りに差し掛かる辺りで別れたが、お互いに価値観が近いと親近感が湧くもんだ。◆通勤往路/マフェトン低域継続時間:89min走行距離:31.2km平均速度:20.9km/h最大速度:45.3km/h平均回転数:88rpm最大回転数:113rpm平均心拍数:130bpm最大心拍数:153bpm消費エネルギー:865kcal写真は法隆寺。

  April 20, 2007

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  通勤往路/マフェトン

  5:00起床。タイマー設定しておいたラジオで目覚めた。軽く朝食食べてストレッチとか。注油、空気圧チェックして6:30に出発。今日は北からの強い向かい風が吹いている。心拍数は138～158bpmのマフェトンペース、ケイデンスは100回転で20km/h台後半。しばらく間が空いたので心拍も弱ってるな。ま、嘆いても取り返せないわな。練習あるのみ。石川→安堂交差点→旧外環→大県南交差点左折→恩智川と走り、職場へ。恩智川と外環がが交差するところで、MATRIXジャージのロードが南へ。朝練帰り？会社に着いて、着替え、手洗いにうがい。んで第二次朝食(笑)◆通勤往路/マフェトン継続時間:78min走行距離:30.2km平均速度:23km/h最大速度:56.9km/h平均回転数:91rpm最大回転数:122rpm平均心拍数:144bpm最大心拍数:163bpm消費エネルギー:851kcal写真はDEDAのバーテープ。ワイヤー交換したついでに金ぴかにしてみました。まあ～ネタかな……。ちなみに交換したワイヤーは黒いアウターの方。RDです。

  April 17, 2007

• 通勤往路/リカバリー～LSD

  6:00起床。木曜、金曜は社用で自転車通勤できないので乗っておこう……自転車通勤の準備。天気は薄曇り。長袖+タイツにウインドブレーカー。出だしはちょっと肌寒い。あ、ウェアリンク(心拍受信機)忘れた。富田林から石川へ入り、昨日筋トレした部位をほぐしながら回転重視で走行。90-100回転あたりをターゲットに、桜並木を快走。石川CR……大和川と合流する頃、小雨が降り出す。ま、本降りにはならんだろうとそのまま走る。安堂交差点から旧170へ。パラパラ……ってする。恩智川沿いを走る頃にはそれなりの雨になってきた。ま、ウインドブレーカー着てるのでさほど気にならず。コンビニと銀行よって会社到着。着替えていると……んん、晴れてきた。意地が悪いなあ。◆通勤往路継続時間:76min走行距離:30.6km平均速度:24.1km/h最大速度:46.4km/h平均回転数:87rpm最大回転数:137rpm

  April 4, 2007

• 通勤往路/LSD

  5:50起床。外気温は3°……自転車で行くかな。ちょっと寒いか。気温はすぐに上がるのでタイツ、ジャージ、ウインドブレーカーで出発。メニューはLSD。心拍数119～139で走る。ケイデンスは90程度。PLを越え、外環を横断。石川サイクルラインを北上し、安堂交差点で旧外環へ。北上して大県南交差点を通過し、すぐ左折。恩智川沿いを北上。ここで外環と交差するので横断し、花園町へ。花園駅の踏切を越え、さらに北上して会社へ。ローソンでおにぎり2つ買って到着。◆通勤往路/LSD継続時間:86min走行距離:29.6km平均速度:20.5km/h最大速度:45.7km/h平均回転数:84rpm最大回転数:112rpm平均心拍数:125bpm最大心拍数:141bpm消費エネルギー:728kcal

  March 22, 2007

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  通勤往路/リカバリー～LSD

  5:30起床。外気温は1℃。いつもよりちょっと暖かいかな。久しぶりの自転車通勤。◆通勤往路/リカバリー～LSD継続時間:87min走行距離:約30km平均速度:約20km/h最大速度:41.2km/h平均回転数:83rpm最大回転数:114rpm平均心拍数:124bpm最大心拍数:146bpm消費エネルギー:747kcalまたもや、妖怪「勝手にすすむくん」が登場し、7kmほど割増されていた。なので距離関係の数字は不明。写真はコンビニで遭遇したいい感じの自転車。

  December 21, 2006

• 通勤復路+ジム練+リカバリー

  18:00から帰宅開始。心拍計が不調なのでR170を回転重視でフリー走。◆通勤復路/フリー走継続時間:80min走行距離:31.8km平均速度:23.8km/h最大速度:44.7km/h平均回転数:98rpm最大回転数:166rpm平均100rpmには届かず。信号あるからしゃーないわな。ちょっと息が上がったので、強度はメディオくらいかな？帰宅して着替えずに荷物を入れ替え、ジムへ。今日は1人なのでインターバルほとんど無しでみっちりやります。スクワットやらランジやらレッグカールやら……バキバキと。終了し、遠回りして20分ほどリカバリー。移動含め計10km。リカバリープロテインを多めに摂取。12月の練習記録実走:133.7km室内:200min筋トレ:1回明日は練習お休み。回復日です。写真は沖縄料理「スクガラス」。マンガみたいなルックスだ。

  December 5, 2006

• 通勤往路/LSD

  5:30起床。外気温は……マイナス1℃!ついに氷点下か……。6:25、ゴミ出ししてスカッと出発。フル装備。冬の装備はそのうちフリーページにまとめます。・ジャケット・ビブタイツ・サーモアンダー・シューズカバー・ネックウォーマー・フリースインナーキャップ・ウインターグローブ至ってのんびりと……LSD。超安全運転。◆通勤往路/LSD継続時間:82min走行距離:29km平均速度:21.1km/h最大速度:50.2km/h平均回転数:90rpm最大回転数:120rpm平均心拍数:68%最大心拍数:81%消費エネルギー:798kcal12月の練習記録実走:91.9km室内:200min

  December 5, 2006

• 通勤復路/中～高強度ペダリングトレーニング

  19:00に仕事終わり。トイレで着替……先ずは全裸になってから（笑）心拍計→レーパン→インナー→靴下→オーバービブタイツ→ジャケット→手袋→シューズ→シューズカバー→ヘルメットライナー→ヘルメットで、完了。自分のブースから自転車出して前輪嵌めて、エレベーターに消えていく～。下りたとこで人がいるとかなりびっくりされます。今日もR170です。結構車が多い。信号ダッシュで一気に加速して、「ベストなバランス」になるペダリングを意識してスピードを維持する。羽曳野のあたりでかなりいい感覚があったので、繰り返してみる。またもやPLの坂で高回転登坂。んどりゃぁ～～!!……171rpm。おお、なかなか回ったやん。次は180目指すで。ローギアダウンヒルもやらなきゃなぁ。◆通勤復路/中～高強度ペダリングトレーニング継続時間:68min走行距離:29.7km平均速度:26.2km/h最大速度:68.1km/h平均回転数:100rpm最大回転数:171rpm心拍計が心拍を拾わないのでそのままスタートしました。しかしなんだこの最高速度は……。電波拾ったかな。最近はちゃんと腿から尻、腹筋背筋に負荷がかかっている。エエ感じです。11月まとめ実走:567.2km室内:222min筋トレ:3日乗れてないな。12月はもう少し時間を作らねば。写真は関係ないけど沖縄。上陸して最初に食べたのがこれ。味はイマイチ。

  November 30, 2006

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  通勤往路/LSD

  5:30起床。気分が晴れない。こんな日は自転車に限る……と、いう訳で自転車通勤。PLのあたりで腹に違和感。ん……冷えたか?いや、出る前のトイレを忘れただけか。石川沿いは簡易トイレがポツポツとあり、こういうときには非常に助かる。◆通勤往路/LSD継続時間:80min走行距離:29km平均速度:21.4km/h最大速度:45.9km/h平均回転数:90rpm最大回転数:118rpm平均心拍数:67%最大心拍数:80%消費エネルギー:783kcal11月の練習記録実走:537.5km室内:222min筋トレ:3日写真は朝の空。しばらく眺めていると、なんとなく「生きる事は、夢のようなもの」と感じてしまう。

  November 30, 2006

• 通勤復路/ダッシュ練

  定時上がり!!んでR170でダッシュ練。ラストのR170～PLの坂で高回転登坂。146rpm。◆通勤復路/ダッシュ練継続時間:75min走行距離:30.5km平均速度:24.5km/h最大速度:46.4km/h平均回転数:95rpm最大回転数:146rpm平均心拍数:75%最大心拍数:93%消費エネルギー:912kcal11月の走行記録実走:508.5kmさて、軽く食べてジム行ってきまーす。

  November 28, 2006

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  通勤往路/LSD

  今日は自転車通勤。アングリルを使い、LSDペースでのんびりと。路面は半乾き。石川ではドロを跳ねる……。10分遅れただけでえらい込んでるな。◆通勤往路/LSD継続時間:81min走行距離:32.3km平均速度:23.8km最大速度:48.3km平均回転数:92rpm最大回転数:131rpm平均心拍数:bpm最大心拍数:bpm消費エネルギー:kcal※心拍計は受信せずにスタートしてしまいました。11月の走行記録実走:478km新ハンドル、MODOLO-VENUSはかなーりフィットしている。ちょっとしゃくり気味か?帰りは下ハンでモガイてみよう。写真はこの時期のオトモ、パールイズミのレインシューズカバー。風よけ、泥よけ、急な雨にも困らない優れもの。ただし脱着は面倒です。裏側。厳冬期はもっとゴツいネオプレン製のを使います。

  November 28, 2006

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  通勤往路/LSD

  久々に自転車通勤。今日はエクスカリバーを使用。アングリルは明日の雨に備えて固定ローラーにセット。6:30出発、外気温は7℃。防寒装備は下記の通り。比較的軽装ですが、これで充分でした。ASSOS:スティンガーキャップ(ヘルメットインナー)ASSOS:ウインドブレークジャケットCRAFT:プロクールメッシュインナーノースリーブパールイズミ:3Dタイツ◆通勤往路継続時間:86min走行距離:30.7km平均速度:21.3km最大速度:46km平均回転数:87rpm最大回転数:108rpm平均心拍数:130bpm最大心拍数:154bpm11月の走行記録・実走:359.5km昨日は筋トレで筋肉を痛めつけたので、リカバリー～LSD域に収めて走行。やはり心肺機能がちょっと落ちてるな。まあ、のんびりやりましょ。シューズカバーを忘れたので、足先がメッチャ冷えました。帰りは新聞で保護しよ。写真は朝の石川CR。靄がかかっている。

  November 22, 2006

• わすれものだいおう

  6:00起床。今日から自転車通勤再開!!安いホイールに履き替えて6:40出勤。アップしながらPLへ向かう坂を登る。快晴で気持ちいいやん。あ、サイフ忘れたPLから引き返す……あり得ない速度で下る。結局電車で出勤。走行距離:7.9km

  October 17, 2006

• 通勤往路/マフェトン

  5:00に起床。筋肉痛というより、回復に向かう「きしみ」のような感覚がある。軽く朝食して6:30より自転車で出勤。PLを越えて石川沿いへ。そこからは約140～150bpmのマフェトン域で走行。ギアは52-21とか52-19、90～100回転をメドに。巡航速度は31～34km/hくらいかな。いい感じ。石川CL以降は信号が増えるが、なるべく心拍数と筋負荷を維持する。◆通勤往路マフェトン継続時間:75min走行距離:33.8km平均速度:27.2km/h最高速度:47.2km/h平均回転数:95rpm最高回転数:128rpm平均心拍数:136bpm最大心拍数:163bpm消費エネルギー:743kcal2、3km距離が伸びてる。それに応じて平均速度も通勤ではありえない数字が出ている。平均速度27km/hオーバーは国道使った時くらいだからなあ。また「勝手に前進モード」が発動したか……頼むよポラール。

  September 28, 2006

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  休足日……スポーク破損

  5:00起床。よし、リカバリーするか!!しかし、いざ起きようとするとおもわず「ぐあっ」と呻く。腹筋がメチャ痛い。姿勢を変えると背筋が痛い。腕を使うと脇側筋が痛い。脚を使うと四頭筋、ハムストリングスが痛い。仕方なく布団の上でストレッチ。30分くらいじっくりと。足首(これが大事)や手首、股関節などなど……。だんだん痛みは落ち着いて来たが、時間が中途半端なので軽くメンテナンスだけする。クランプ部のグリスアップ、ワイヤー類の注油など……。フロントホイールをチェックしてみると、スポークが1本曲がっている。心当たり無いなあ。夜にショップへ持っていこうか……入院かな?ま、フロントホイールはもう一つあるからいいけどね。

  September 20, 2006

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  自転車乗りの時間つぶし

  今日は朝から予想外に雨。電車で通勤です。で、電車で1時間半揺られる間、何をしているかというと……。↓これで遊んでます。3人でローテーションしながらステージを抜け、最後はスプリントで勝負!!スプリントではリーダーが疲れていると非常に厳しいです。妙にリアルやな……。「回復アイテム」とか「加速アイテム」とか、障害物があったり体当たりしたり無茶な設定で笑えます。ロードレースのゲームなんかそんなにありませんし、210円と安いのでいかがでしょう。

  September 19, 2006

• 通勤復路+筋トレ

  ん～残業。20:00の約束なのに……18:20に出発。さっさと170号線に乗り、信号の間をそこそこに加速して帰宅。この後の筋トレに備えて、昨日のインターバルよりは強度を低く抑える。◆通勤復路継続時間:71min走行距離:26.4km平均速度:22.1km/h最高速度:46.11km/h平均回転数:98rpm最高回転数:158rpm平均心拍数:146bpm最大心拍数:181bpm消費エネルギー:888kcal数値的に昨日の帰路と変わらんやんか。ちょっと遅刻……。ジムではハムストリングス、脹ら脛、腹筋、背筋などを追い込む。脚パン＆フラフラです。ペタリングについてもいろいろ聞く……本当に参考になる。今まで如何にロスしていたかよく解る。いくら筋トレしたって、使えなければ意味ないですよね。「今話した事が実践できれば、自転車感が変わるよ」とのこと。む、頑張ります!!帰って、10分くらい３本ローラーに乗る。今日使った筋肉に意識を集中して……。実走/299.9km-766minラン/56min室内/140min今日はよく眠れそうです（いつもよく寝てるがな……）

  September 12, 2006

• 通勤往路/LSD

  昨日は負荷をかけたので今日は控えめに。リカバリーやるほどではないので、LSD。恩智川沿い170号を横切ったところで一時停止不停止の自動車と言い合いになる。腹は立つけど、適当にあしらって……10分のロス。体も冷えた。このイザコザが後を引いて、残りは集中できなかった。◆通勤復路LSD継続時間:78min走行距離:28.8km平均速度:21.7km/h最高速度:48.1km/h平均回転数:93rpm最高回転数:137rpm平均心拍数:122bpm最大心拍数:167bpm消費エネルギー:683kcal実走/273.5km-695minラン/56min室内/130min今日はジムの日なので、帰りはゆっくり、ポジション調整します。

  September 12, 2006

• 通勤往路メディオ

  筋トレ等はやっていたが、自転車は実に1週間のブランク。体調も戻ったので、自転車通勤再開です。ゆっくりと心拍数を上げていき、ターゲットの140～150bpmへ。5分維持し、2分休憩。今回もポジションに留意して進行。踵が上がり過ぎないように……下がり過ぎないように。ハムストリングスにより負荷がかかるポジションを探る。◆通勤往路メディオ継続時間:74min走行距離:28.6km平均速度:23.2km/h最高速度:53.5km/h平均回転数:99rpm最高回転数:122rpm平均心拍数:137bpm最大心拍数:163bpm消費エネルギー:737kcal9月の練習記録実走/215.6km-546minラン/56min室内/130min午後は雨らしいので、雨具を準備してきました。フェンダーも装備。でも降らない方が良いですが……。

  September 11, 2006

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  通勤往路LSD+通勤復路ファストペダル

  今日は自転車通勤。石川沿いをちょっとだけ往復して距離稼ぎ。後半、アホ自動車に幅寄せされて最大心拍が出ました……。ここまでは順調だったのに。強引に抜いたって直ぐに信号で並ぶくらいは想像つくでしょ。のんべんだらりと運転しないでほしいなあ。◆通勤往路LSD継続時間:101min走行距離:37.6km平均速度:22.1km/h最高速度:45.7km/h平均回転数:93rpm最高回転数:115rpm平均心拍数:121bpm最大心拍数:149bpm消費エネルギー:829kcal定時上がりでウエムラパーツへ。中央大通り→26号で約24km。友人がビンディングシューズを買うのに付き合い、お好み焼き食べて別れる。雨がパラついてきた。26号を南下、気まぐれに左折して東へ走り、309号に繋いでみる。この頃には本降り。ブレーキ効かんなあ。金剛方面へ走って帰宅。◆通勤復路ファストペダル走行距離:51.9km平均速度:29km/h最高速度:48.6km/h平均回転数:101rpm最高回転数:124rpm平均心拍数:136bpm最大心拍数:181bpm8月の練習記録実走/792.7km-1964min室内/91min写真は大和川沿い安堂交差点付近。野球の練習してますね。

  August 31, 2006

• 通勤往路70～80%+通勤復路

  5:30起床。5:55出発。しまった、ストレッチ忘れた。アップしながら車上でストレッチする。石川は例によって向かい風。今日はサイクリングロード区間を1.5往復の割増練習。心拍数は70～80%でクルクル回す。この強度なら30km/hがギリギリ維持できるくらい。◆通勤往路マフェトン継続時間:107min走行距離:46.5km平均速度:26km/h最高速度:48.6km/h平均回転数:98rpm最高回転数:125rpm平均心拍数:75%最大心拍数:84%消費エネルギー:1170kcal定時で上がって帰路。また向かい風。ま、いつもの事です。回転トレーニング……が、カラダがついてこない。120rpmが維持できない。いきなり30km通勤したからかな。血管がヘバってる感じ。◆通勤復路回転トレ継続時間:83min走行距離:29.2km平均速度:20.9km/h最高速度:42.6km/h平均回転数:99rpm最高回転数:134rpm平均心拍数:73%最大心拍数:91%消費エネルギー:943kcal◆8月の練習記録実走/703.2km-1753min室内/91minとりあえず700kmは乗れた。10日のブランクは心肺機能の低下として現れている。取り返しにくいけど、なんとかしよう。

  August 29, 2006

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  自転車通勤+帰省予定

  4:30起床。帰省荷物のチェック。輪行袋、替えのチューブやメンテナンス用のセットを忘れずに……。6:20出発。いつものルートをLSDペースで流す。130bpm前後を基準に。うーんサイクリングロードだけなら平均28kmくらいで走れるんやけど。◆通勤往路所要時間:93min継続時間:80min走行距離:28.9km平均速度:21.5km/h最高速度:58.1km/h平均回転数:90rpm最高回転数:123rpm平均心拍数:122bpm最大心拍数:150bpm消費エネルギー:691kcalタイヤにトラブル発生。帰省時には必ず何かあるなあ。なんじゃこりゃ……。さらに、サイフ忘れました。あーあ(-.-;)残業して19:00から帰路に着く。10km地点で案の定バーストにみまわれ、修理後はLSDペースでゆっくり流して帰りました。走行距離:28km継続時間:85min◆8月の練習記録実走/373km-937min室内/60min

  August 11, 2006

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  自転車通勤/割増練習

  5:00起床。ストレッチして素麺を150g茹でて第1次朝食。30分早く、6:00出発。今日のメニューは「ストンプ」。平地、もしくは緩い登りで重いギアを踏むトレーニングです。目的は関節+筋肉の強化。通常はレストを入れながらやりますが、今日は心拍数を150bpm以下に抑えて休みなく負荷を与えます。石川沿いまで20分程アップして、練習開始。軽い追い風。52-13Tで70rpm。35km/hくらいで心拍が150bpm。以後、心拍数140～150で継続。石川終点で折り返し。30分のゆとりを使って追加練習。当然向かい風なので、速度は30km程度、回転数は60rpmを下回ります。ちょっとギアが重すぎるか。15分戻ってさらに折り返し。柏原リビエールホールから旧170号線、大県南交差点北から左折して恩智川沿いへ。この辺はマフェトンペースで走る。池島緑地を通過、新花園駅を越えて職場へ。◆通勤往路所要時間:109min継続時間:97min走行距離:40.4km平均速度:24.9km/h最高速度:47.1km/h平均回転数:77rpm最高回転数:119rpm平均心拍数:133bpm最大心拍数:160bpm消費エネルギー:929kcal100分届かず。やっぱりあと30分は早く出たいな。急がず、だんだん慣らします。コンビニで野菜ジュースとサラダ、おにぎりを買って第2次朝食。運動のあとはうまい!!残業して19:30くらいから帰路につく。日が落ちているので、170号を使って信号インターバル。クルマの流れに乗って走る。クルマ多くて邪魔くさいなぁ。帰りに大野台周回を４本入れて帰宅。◆通勤復路/信号インターバル所要時間:77min継続時間:68min走行距離:35.7km平均速度:31.1km/h最高速度:47.8km/h平均回転数:103rpm最高回転数:145rpm平均心拍数:148bpm最大心拍数:181bpm消費エネルギー:794kcal記録更新ペース。あーしんど……。でも、全然追い込めてない(-.-;)◆8月の練習記録実走/316.1km-772min室内/60min写真は池島緑地。中の道は通れません。

  August 9, 2006

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  自転車通勤

  6:00起床。寝坊した。ストレッチして着替え、6:30出勤。心拍120～130bpmをターゲットに淡々と走る。石川沿いを25～30km/hで走行。何か調子いいなあ。今日は信号に結構引っかかるが、タイミング良く加減速し、心拍を維持。土曜日の練習も含め、心肺機能の向上を実感。明らかに巡航速度が上がってる。目指せ鉄の心臓!!アルミの血管!!カーボンの(以下略)この通勤区間、5km～18kmまでの約13kmはサイクリングロードです。1時間早く出れば、この間を1往復追加できるかも。それなら効果的な時間で心拍トレできそう。◆通勤往路継続時間:74min走行距離:32.9km平均速度:23.4km/h最高速度:44.8km/h平均回転数:88rpm最高回転数:125rpm平均心拍数:122bpm最大心拍数:150bpm消費エネルギー:700kcal仕事はちょっと残したけど、17:30から練習開始。台風が近づいてるからか、東からの風が強い。開けた場所では左右に揺られる。心拍数もかなり上がり気味なので、高強度有酸素域（130bpm～150bpm）をメインに使う。ブックマーク先、北峯氏がよく使ってる「池島緑地」を試走。でもこの時間は人が多いかな……一周で終わり。恩智川沿いを走り、石川へ。ここも同様、強度高めで走る。途中、携帯電話を覗きながら蛇行して向かってくる高校生に「前見ろっ!!危ないやろ!!」って怒鳴りつける。ママチャリでも、危機意識を持ちましょうね。んで今日の目玉、170号からＰＬ学園を抜ける登坂路で高回転インターバル。確かここの最大斜度は6%くらい……？キツいのは最初だけで、後は3%程度の緩い坂。シッティングで回してスタート、すぐにパシ、パシとギアをかける。ケイデンス110rpm～でダンシングしながら登る。ギアは39-16で始め、可能な限り落とさない。弱い追い風もあって、かなり速度が出る。45km/hくらいで原付を抜いたりする。歩道の自転車から歓声が……。通勤、通学時間なので流石に目立つなぁ(^^;高回転ダンシングのコツは、踏み脚より引き脚の比率を高めて（感覚的には50:50）上半身はほとんど振らずに脚を機械的に回すことじゃないでしょか。体重で踏み込む事を意識せず、グルグルグル～って回すイメージです。今月のサイスポに「尻は見えないサドルに乗っている」とあります。そんな感じでやってます。◆通勤復路所要時間:95min継続時間:84min走行距離:32km平均速度:22.8km/h最高速度:69.7km/h平均回転数:94rpm最高回転数:148rpm平均心拍数:140bpm最大心拍数:186bpm消費エネルギー:905kcal最高速度がいつ出たのかわからない……。下りではそんなに飛ばしてないんだけど。電波かな？◆8月の練習記録実走/241km-617min写真は仮ホイール装備のロード。スキンサイドのタイヤが不似合いで笑えます。

  August 7, 2006

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  自転車通勤60km

  5:00起床。ご飯と納豆、卵焼き、昨日仕込んだゴーヤの浅漬けを食べる。足から順に首までストレッチ。大体30分くらい。6:30に自転車で出発。石川までアップ走、そこから心拍数75%、150bpmあたりで走行。風は向かい風。3m程度の微風。39-18Tを100回転くらいで進めていく。好調。昨日充分にチャージしたしね。リビエールホール前を通って旧170号→恩智川へつなげて走行。信号は結構あるがなるべく心拍数150を維持。◆通勤往路所要時間:81min継続時間:74min走行距離:31.6km平均速度:25.5km/h最高速度:47.6km/h平均回転数:96rpm最高回転数:130rpm平均心拍数:139bpm最大心拍数:171bpm消費エネルギー:751kcal17:30より帰路に着く。淡々とLSD。心拍数は120～135で推移させる。◆通勤復路LSD所要時間:99min継続時間:87min走行距離:28.4km平均速度:19.5km/h最高速度:37.4km/h平均回転数:85rpm最高回転数:113rpm平均心拍数:127bpm最大心拍数:151bpm消費エネルギー:791kcal◆8月の練習記録実走/125.1km-339min写真は南河内グリーンロード南端のループ橋。

  August 3, 2006

• 自転車通勤60km

  5:00起床。朝食たっぷり食べる。目指せ+3kg。食べてから走行まで60分は時間を空ける。6:45出発。出遅れた。本日は石川～恩智川LSD。心拍数は65%～70%、130を目安に走行。向かい風中度。あまり速度が上がらない。◆通勤往路所要時間:95min継続時間:85min走行距離:30.3km平均速度:21.3km/h最高速度:48.7km/h平均回転数:89rpm最高回転数:110rpm平均心拍数:126bpm最大心拍数:142bpm消費エネルギー:744kcal5:50から帰宅開始。それにしても暑い。メディオペースでいつものコース。時間が早めやからそれ程込んでない。◆通勤復路メディオ所要時間:93min継続時間:86min走行距離:34.8km平均速度:24.2km/h最高速度:44.9km/h平均回転数:93rpm最高回転数:119rpm平均心拍数:141bpm最大心拍数:177bpm消費エネルギー:896kcalＰＬ周辺はコミコミだ。◆8月の練習記録実走/65.1km-178min

  August 1, 2006

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  自転車通勤60km

  6:00起床。ストレッチを軽く。6:40に出発。定番の石川-恩智川ルートを走行。心拍数は135～150を基準に。雲が結構浮いてて、涼しい。旧外環に入ってパラパラと雨が降ってきたが、雲の様子から本降りは無いと判断。ペースは変えずに走る。ちょっとサドルが高い……。ペダル変えたから、クリートがイマイチ入らない。◆通勤往路所要時間:87min継続時間:80min走行距離:32.2km平均速度:24.1km/h最高速度:46.8km/h平均回転数:96rpm最高回転数:123rpm平均心拍数:141bpm最大心拍数:164bpm消費エネルギー:829kcal残業して18:50スタート。日没が近いため石川LSDの予定を変更。幹線道路170号をぶっ飛ばしてダッシュ練。平地単独でスプリント52km/hマーク。いい感じ。こないだからダンシングフォームを見直し、加速がかなり良くなった。◆ダッシュ練所要時間:87min継続時間:78min走行距離:28.5km平均速度:21.7km/h最高速度:52km/h平均回転数:97rpm最高回転数:147rpm平均心拍数:151bpm最大心拍数:187bpm消費エネルギー:936kcal平均心拍数151。しんどかった……。前半、渋滞に捕まった。みなさん仕事お疲れ様……。7月の練習記録実走:697.2km室内:448min700kmならず。周り道で距離稼ぎはやめといた（笑）目標800kmに100km足りない。でもトラブルあったにしては乗ってるんかな？過ぎた事はまあいいか。来月だ、来月。900km。写真は新ペダル。

  July 31, 2006

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  自転車通勤

  6:00起床、6:30出発。今日で4日連続自転車通勤。明日も晴れれば皆勤です。低～中負荷有酸素運動でシャキシャキ走る。◆通勤往路所要時間:98min継続時間:77min走行距離:30.6km平均速度:23.8km/h最高速度:49.5km/h平均回転数:96rpm最高回転数:117rpm平均心拍数:126bpm最大心拍数:149bpm消費エネルギー:708kcal17:40から帰宅開始。途中、新石切の「kog」に寄ってサドルバッグを購入。ミドルペースで恩智川を南下、石川沿いを走って帰宅。◆通勤復路所要時間:108min継続時間:86min走行距離:32.9km平均速度:22.9km/h最高速度:44.6km/h平均回転数:95rpm最高回転数:134rpm平均心拍数:127bpm最大心拍数:169bpm消費エネルギー:786kcal7月の練習記録実走:417.7km室内:224min急に走行距離を増やしたからか、股ズレが酷い。股ズレ防止クリームが必要かなぁ……？今晩はリムテープを張り替えます。今日はパンク無し。いや、それが普通か。ちなみにブックマーク先、北峯氏が見た「パンク修理中のピナレロ」は俺ですね。写真は生駒山系と夏の雲。

  July 13, 2006

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  自転車通勤

  5:00起床。夕べ少し呑んだからちょっと怠い。本当は5:00出発で、ブックマーク先の某氏に葡萄坂でいっちょ揉んでもらおうと思ってました。5:00に起きてたら6:00に葡萄坂まで間に合わんので中止。6:32に自転車で出発。LSDペースでのんびり……石川の入り口でパンク。最近ついてないな。修理してペースアップ。◆通勤往路(メディオ)所要時間:100min(コンビニ含)継続時間:72min走行距離:29km平均速度:23.8km/h最高速度:57.2km/h平均回転数:98rpm最高回転数:130rpm平均心拍数:133bpm最大心拍数:164bpm消費エネルギー:731kcal東大阪のショップに行く予定だったが、残業。21:00から帰路につく。空腹でしんどい。会社近くのコンビニで羊羹食ってスタート。暗い旧道でなく、現170号をひたすら南下。日が落ちて、涼しくなった。時間が遅いので車は少なめ。信号を使ってゼロからのシッティングダッシュを繰り返す。舗装が良いのでスピードが乗る。ペダリングも良好。こりゃあ早く着くな、と感じた。で、結果も予想通り。◆通勤復路ダッシュ練所要時間:70min継続時間:62min走行距離:32.9km平均速度:31.3km/h最高速度:49.5km/h平均回転数:105rpm最高回転数:142rpm平均心拍数:144bpm最大心拍数:179bpm消費エネルギー:701kcal記録更新。走るのが気持ちよくて、残業のストレスも一気に吹き飛んだ。ちょっと残ってるけど（笑）7月の練習記録実走:354.2km室内:224min今月はもう少し乗りたい。目標は800km。いや、1000kmか。もちろん高い強度の練習も必要ですね～。写真は昨日のものと同じ位置から、葡萄坂を撮ったもの。早朝なので逆光がキツい。

  July 12, 2006

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  自転車通勤

  6:00起床、荷造りと弁当作って6:45に自転車で出発。ちなみに弁当は朝用(笑)昼は近所の弁当バイキングで食べてる。おかず選べるのは便利。俺のタッパーはいつも野菜盛になるけどね。◆通勤往路(メディオ)所要時間:90min継続時間:65min走行距離:30.5km平均速度:27.9km/h最高速度:40.1km/h平均回転数:101rpm最高回転数:130rpm平均心拍数:135bpm最大心拍数:166bpm消費エネルギー:780kcal走り始め10分くらいの時速、走行距離をマグネットの角度不良で計測出来てません。復路はメディオペースで。向かい風がキツいなぁ。◆通勤復路走行距離:約35kmコンビニでボタンを押し忘れ、計測ミス。ショップでリムテープを購入し、新車のパーツ打ち合わせ。コンポを2007モデルにするかどうか。悩んだが、「2006モデルならセール価格にできるよ」との一言で2006モデルに決まり（笑）7月の練習記録実走:292.3km室内:224min写真は大和川と石川の合流付近。柏原リビエールホールの辺りです。

  July 11, 2006

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  自転車通勤

  眠れず。昨日昼間に眠ってしまったせいか、夜はまったく眠れなかった。体調と相談したが、気晴らしも兼ねて自転車通勤する事にした。せっかくなので5:45出発。いっちょ葡萄坂でも登ったるわ、と意気込んで南河内サイクルラインをLSDペースで北上。6:23に大県南交差点より登坂開始。が、すぐにスローパンク……。何か異物が刺さってたらしい。昨日チューブ換えたばっかなのに。二つ目のカーブでアホみたいにシュコシュコ空気入れてたら時間が中途半端になってしまった。仕方ないのでいつもの通勤ルートへ戻る。池島辺りで周回ルートを探しながらLSDをゆるゆるとやって会社到着。一番乗り(^^;)◆通勤往路所要時間:110min継続時間:90min走行距離:32.5km平均速度:21.5km/h最高速度:46.8km/h平均回転数:97rpm最高回転数:125rpm平均心拍数:125bpm最大心拍数:176bpm消費エネルギー:850kcal19:00まで残業して帰路につく。メニューはメディオ。心拍数130～160bpmの高強度有酸素運動。この時間はさすがにライトが必要やね。◆通勤復路メディオ所要時間:90min継続時間:75min走行距離:32.9km平均速度:26.2km/h最高速度:46.8km/h平均回転数:102rpm最高回転数:144rpm平均心拍数:143bpm最大心拍数:183bpm消費エネルギー:881kcal暗い為、幹線道路を使用した。やっぱり信号ストップが多いな。7月の練習記録実走:226.8km室内:224min写真は花園の公園。ここは完全に公園なので周回ムリです。

  July 10, 2006

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  自転車通勤、雨の復路

  6:00起床。筋肉に軽微な疲労感。天気は微妙だがこの湿度なら本降りになることは無いだろうと予測して6:30自転車で出勤。メニューはLSD。ゆったりまったり、流す。タイヤを練習用の安物に換えたのでゴロゴロと重いが、快調に回す。◆通勤往路LSD所要時間:88min継続時間:79min走行距離:29.3km平均速度:22.2km/h最高速度:53.1km/h平均回転数:93rpm最高回転数:129rpm平均心拍数:120bpm最大心拍数:156bpm消費エネルギー:636kcal帰路は時間あれば葡萄坂で筋トレして帰る予定。……なんだけど、16:30現在、外がヤバいです。厚めの雲がモクモクと。初の雨天通勤か？こんな時のために定期も傘も持ってるし大丈夫なんですけどね。ザッと夕立が降ったが、すぐに上がったので自転車で帰路を急ぐ。峠は当然中止。石川ＣＲは水たまりが酷く、結局水浸しになるため迂回。ショップに寄った帰りに結局振られてしまった。メンテナンスが大変だ……。◆通勤復路所要時間:105min継続時間:86min走行距離:40.2km平均速度:27.9km/h最高速度:40.8km/h平均回転数:102rpm最高回転数:137rpm平均心拍数:136bpm最大心拍数:176bpm消費エネルギー:890kcal7月の練習記録実走:94.5km室内:60min写真は昨日撮った鳥。何の鳥かは分かんないです。鷺？ゴイサギ？さすがに水鳥なのは分かりますが。

  July 3, 2006

• 朝練LSD+夜練

  6:00起床。体調良好。朝食後、8:00より練習開始。どうも天気が読めないので３本ローラーを使ってLSD。10分のアップ後、重めのギアをゆっくり回す。心拍数は120～125、筋刺激を意識しながらじっくり行う。◆３本ローラーLSD継続時間:60min仮想走行距離:28.4km仮想平均速度:28.4km/h仮想最高速度:36km/h平均回転数:74rpm最高回転数:92rpm平均心拍数:120bpm最大心拍数:131bpm消費エネルギー:438kcal音楽無し。ポジションと筋肉に意識を集中して１時間で終了。この頃には物凄い雨だった。夕方になって天候が安定したので、練習開始。大野台の裏手へまわり、晴美台方面へ下る。下りながらファストペダル。で、下りの終わりを折り返して登る。ここは緩めの坂が4km程続くルート。ダンシングを極力減らし、25km/hをキープして走る。ちょっと筋肉がツラいか。もう一本いれて近大病院周回ルートへ。一周1.5kmのショートコースを３周。登りは全力で。勾配は５、６％程度なので初速は40km/hくらい。どんどん落ちるけど（笑）後はメディオ域で移動して帰宅。◆ダッシュ練所要時間:66min継続時間:59.37min走行距離:25km平均速度:25.2km/h最高速度:58km/h平均回転数:100rpm最高回転数:179rpm平均心拍数:154bpm最大心拍数:180bpm消費エネルギー:738kcal最大心拍数が低い。追い込みきれてないなぁ。7月の練習記録実走:25kmローラー:60minあ、固定ローラーを導入しました。今日は携帯更新なので写真などは後日。

  July 2, 2006

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  自転車通勤+十三峠挫折

  5:30起床。3：00くらいに一度目が覚めたせいか、眠気がとれない。気力を振り絞って6:40自転車で出勤。LSDレベルでゆるゆると走る。恩智川沿いを走行中に前輪スローパンク。パンク箇所が分からないのでチューブ交換して10分で復帰。コンビニで朝食を買って到着。◆通勤往路所要時間:108min継続時間:82min走行距離:29.3km平均速度:21.5km/h最高速度:52.1km/h平均回転数:90rpm最高回転数:124rpm平均心拍数:120bpm最大心拍数:146bpm消費エネルギー:746kcal定時に上がって十三峠へ。実は初めてだったりする。途中、新石切の「kog」にて、チューブを買い足す。お兄さんが礼儀正しく感じが良いです。308号から旧外環状線を南下、眼鏡の美幸を左折して十三峠へ。登頂を目標にゆっくり登る。傾斜そのものは葡萄坂ほどには感じないが、同じような上りが延々と続き、少しも休めない。左手に落書きフェンスのあるあたり（約3.7km/5km）でフラフラになっていた。通勤用のザックを放り投げてしまいたくなる。何度目かの足着き後、ドリンクが無くなる。しまった、朝から足してなかった。ここでモチベーションが切れ、自転車を逆に向けて下りだす。情けないなあ。腕の黄色いのが泣いてるわ。葡萄坂の方が登り易かったから、そちらで修行をつんでリベンジしよう。残りは中強度で流す。◆通勤復路ヒルクライム所要時間:138min継続時間:114min走行距離:37.6km平均速度:19.7km/h最高速度:48.8km/h平均回転数:90rpm最高回転数:128rpm平均心拍数:139bpm最大心拍数:184bpm消費エネルギー:1263kcal６月の練習記録実走:697.9kmローラー:490min写真は俺の定番メニュー、ベーコンとイタリアントマトのペペロンチーノ。これをベースにほうれん草やピーマンを入れて野菜をとります。

  June 29, 2006

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  ITMのCS200マウント

  時間つぶしがてらに2件目。これはITMのサイトで見つけた新商品。構造はこうなっている。確かにスマートだけど、POLAR-CS200のみの対応だとすると凄くターゲットを限定した商品だなあ。まあPOLAR、ITMのユーザーとしては来年には日本発売して欲しい。2,000円くらいで。

  June 28, 2006

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  自転車通勤

  5:30起床。ゆっくりストレッチして6:40に自転車で出勤。アップ後～サイクリングロード終了までの15kmはアウターで33km巡航。心拍は150bpmを基準に。国道に入って信号間インターバル。全力走と休憩を繰り返す。しかし今日は心拍数が上がらない。180ちょっと。フラフラすると車に跳ねられそうなのでこのくらいが適当かもしれんけど。◆通勤往路所要時間:88min(コンビニ含)継続時間:70min走行距離:31.1km平均速度:26.5km/h最高速度:58.1km/h平均回転数:100rpm最高回転数:141rpm平均心拍数:144bpm最大心拍数:182bpm消費エネルギー:838kcal梅雨にしてはまあ乗ってるかな。美山ロードがいい刺激になった。会社到着してプロテイン。牛乳やらシェーカーやらを用意するのは面倒なので、往路はタブレットタイプです。ちなみにウイダーを使用。18:00より帰路につく。中強度有酸素域で走り、ショップでブレーキシューを買って帰宅。◆通勤復路所要時間:110min(ショップに寄った)継続時間:86min走行距離:31.4km平均速度:21.9km/h最高速度:41.2km/h平均回転数:100rpm最高回転数:130rpm平均心拍数:138bpm最大心拍数:181bpm消費エネルギー:932kcal６月の練習記録実走:631.5kmローラー:490min写真は石川サイクリングロード北端。このところの雨でゴミがあがっている。ペットボトルやカップ麺の容器を見ると悲しくなってくる……。

  June 28, 2006

• 電車通勤+シッティングヒルスプリント＆ローギアダウンヒル

  6:30起床。外は雨上がり、晴天。しまった、二度寝してもうた。今日は乗れたのになぁ。仕方ないので7:10電車で出勤。19:40より夜練開始。PL学園からゴルフ場までの坂を使ってシッティングヒルスプリント。途中からいつもよりふたつ少し重いギアを回すが、全然大丈夫。どうも負荷が少なすぎたようだ。今日は好調。このコースでは25km/h以上を維持。コースを変えてもう一本行い、ラストにPL学園から下る。ここではローギアダウンヒルを入れるが、下りが短く思うように伸びない。170rpmを超えると道が終わってしまう。ここじゃ無理だなぁ。◆シッティングヒルスプリント＆ローギアダウンヒル所要時間:66min継続時間:58min走行距離:21.3km平均速度:22km/h最高速度:45.2km/h平均回転数:102rpm最高回転数:179rpm平均心拍数:145bpm最大心拍数:182bpm消費エネルギー:650kcal６月の練習記録実走:569kmローラー:490minところで電車通勤と自転車通勤では出発に30分の差がありますが、これはパンク等への対応マージンと着替えやクールダウンに使います。電車は遠回りになるので、通勤の所要時間そのものは大差ないんですよね。お気に入りの「気狂いGORO」、是非読んでみてください。全日本ロードの記事があります。リンクが貼れん……。

  June 27, 2006

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  朝練フィジカル+電車通勤+夜練３本ローラー

  5:00起床。外は強い雨。ズバッと起きてローラー台……と思ったら、ウェアが乾いてない。梅雨だし、仕方ない。時間が勿体ないのでそのままストレッチから筋トレへ移行。不足している上半身を中心にメニューを組み、５セット。約45分間。その後、ゆっくりマッサージ。回復のため少なめのプロテインを飲んでおく。朝食はイタリアントマトとベーコンのパスタ、コントレックス。7:10に電車で出勤。定時で上がって18:40帰宅。着替えてヴァーム飲んで18:50練習開始。雨は止んでるが、念のためローラー。途中で案の定降ってきた。今日は筋負荷を重視。15分のウォームアップ後、フルアウターギアの52×13Tで有酸素強度を維持して回す。心拍はメディオ同等か多少下げ気味。「ＳＦＲトレーニング」ですね。面倒なのでメディオで統一します。◆３本ローラーメディオ継続時間:90min仮想走行距離:54km仮想平均速度:36km平均回転数:79rpm最大回転数:94rpm平均心拍数:142bpm最大心拍数:155bpm消費エネルギー:866kcal６月の練習記録実走:547.7kmローラー:490min強度のあるローラー練習は久しぶりだったので、なかなかの手応え。まさか平均79rpmで回せるとは思わなかった。成長を実感。もちろん望みはまだまだ先やけど、これを感じないと続かないしね。途中、心拍を上げるためにダンシングしてぶっ飛びかけたのが今回の反省点です(^^;)ギア比高いから、ローラーが「ビュオーン!!」っていってました。昨日買ったカンパニョーロのグローブとフィジークのバーテープ。例によって詰め物巻きです。

  June 26, 2006

• 3本ローラーLSD

  7:30起床。まだ雨は降り出してないが、今日はショップ朝練には参加せず。8:30よりラジオを聴きながら室内で3本ローラー開始。15分のウォームアップ後、LSDペースで黙々と練習。ギアは39×17で回転数重視。◆3本ローラーLSD継続時間:90min平均回転数:99最高回転数:118平均心拍数:64%最高心拍数:69%消費エネルギー:695kcal音楽:PE'Z「スズ虫」「九月の空」平均回転数は惜しくも100rpmに届かず。しかしPE'Zはローラーにもってこいやね。ホーンが入ると盛り上がる。６月の練習記録実走:547.7kmローラー:400min午後は友人とウエムラパーツへ。グローブとバーテープ、チューブを購入。安いねしかし。写真は金曜の飲み屋。難波駅近く。きちんと泡を作る生ギネスは大きめジョッキで￥750。絶品。高いけど、呑む量が少ないので問題なし。

  June 25, 2006

• 海へ

  7:00起床。自転車日より。ゆっくり起き出して朝食後、掃除洗濯。BGMはショーグン（笑）「運が悪けりゃ死ぬだけさ～♪」ってアレです。夕べ友人と話したら気持ちに張りが出てきた。13:00より開始。練習ではなく、好きなように乗って海を見に行く事にした。一路、岸和田へ。◆海へ。所要時間:173min走行時間:137min走行距離:60.8km平均時速:26.5km/h最高時速:61km/h平均回転数:103rpm最高回転数:138rpm平均心拍数:144bpm最高心拍数:227bpm（?）消費カロリー:1659kcal６月の練習記録実走:547.7kmローラー:310minなんとか「アバンティ」が始まる前には帰ってこれた。FMラジオの番組です。写真は岸和田港。

  June 24, 2006

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  通勤往路メディオ+通勤復路ヒルクラ+リカバリー

  6:00起床。ちょっと寝坊したけど、夕べから準備してあったので6:40にサクッと自転車で出勤。今日は有酸素域ギリギリで走る。メディオよりチョイ高めの心拍数。145～155くらいで走行。◆通勤往路所要時間:83min走行時間:73min走行距離:32.0km平均時速:26.3km/h最高時速:45.4km/h平均回転数:104rpm最高回転数:136rpm平均心拍数:136bpm最高心拍数:159bpm消費カロリー:743kcal平均心拍数が低いのは、ちょっと車が多かったので心拍にムラができたため。スピードはかなり上がってるけど、心拍管理が出来てなきゃトレーニングとしては効率が悪いわな。早く職場近くに引っ越して、ちゃんとしたトレーニングがしたいなあ。でも、引っ越したら乗らなくなったりして(^^;定時に上がって復路。恩地川から山沿いをなめるようにアップダウン。十三峠や葡萄坂をサワって（笑）石川へ。ちょっとずつ登りを練習しとかねば。◆通勤復路所要時間:107min走行時間:96min走行距離:32.9km平均時速:20.6km/h最高時速:44.4km/h平均回転数:97rpm最高回転数:129rpm平均心拍数:146bpm最高心拍数:184bpm消費カロリー:1083kcalさすがにしんどい。しかし明日からは雨なので今日は走り込み。夜になって移動がてらにリカバリー。国道を低心拍でゆらゆらと走る。走行距離:24km６月の練習記録実走:486.9kmローラー:310min写真は石川サイクルラインの猫。餌をやってたおっさん曰く、「シロ」っちゅう名前だそうな。まんまやんけ。

  June 21, 2006

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