俺と鋏と自転車と

[自転車通勤] カテゴリの記事

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• 通勤往路メディオ+通勤復路ＬＳＤ

  5:30起床。ゴミ出しして顔洗ってメシ食って歯磨いてヒゲ剃って着替えて……6:40出発。本日の往路はメディオペース。つっても信号が割と多いので、心拍140～150を意識して走る、といった感じ。◆通勤往路所要時間:88min走行時間:79min走行距離:30.6km平均時速:23.2km/h最高時速:44.7km/h平均回転数:99rpm最高回転数:125rpm平均心拍数:140bpm最高心拍数:172bpm消費カロリー:842kcalちょっと計画より心拍数が低いかな。大分、信号ロスが減らせるようになってきたなあ。定時に仕事上がって復路。ＬＳＤなんやけど、中度の向かい風ですぐに心拍数が上がる。やっぱりＬＳＤはローラーが一番かも。◆通勤復路所要時間:107min継続時間:93min走行距離:29.4km平均時速:18.9km/h最高時速:41.4km/h平均回転数:92rpm最高回転数:133rpm平均心拍数:126bpm最高心拍数:160bpm消費カロリー:841kcal19:20頃に帰宅。石川CLで結構な数のロード乗りとすれ違ったが、みんな飛ばすなあ。どの程度の心拍数で走ってるんやろ？俺は低負荷でチンタラチンタラやってるから、ちょっと気になる……。６月の練習記録実走:397kmローラー:310min

  June 20, 2006

• 寝坊+電車通勤+夜練習

  6:30起床……って、自転車無理やんけ!!仕方なく電車で出勤。19:00に帰宅して19:30より夜練開始。じっくり20分のウォームアップ後にメディオ。心拍数143～150を維持。◆３本ローラー/メディオ継続時間:90min仮想走行距離:45.7km仮想平均時速:30.2km/h仮想最高時速:44.2km/h平均回転数:99rpm最高回転数:139rpm平均心拍数:139bpm最高心拍数:156bpm消費カロリー:834kcalうーん今、沖縄に向けた新車のパーツを吟味しとるんですけど、悩みどころはハンドル、ステム、シートピラーなんですよね。今のとこ3Tのパーツで組もうかと思っとりますけど、ハンドルはともかくステムだのピラーだの「サイズが出ればどれも大体同じ」なパーツは悩みますね。軽量化にさほど興味は無いし、予算も限られてるし～。しかしこの時間が楽しいのだ。ちなみにカンパ組みです。いや、どう考えてもシマノの方が性能は良いし、コスパも高いんですけどね。天邪鬼なもんで……。さらにケンタウルです。ちゅーと半端ですね。これにした理由は「グレー色があるから」「名前がカッコいいから」。7月、8月頃には納車です。鈴鹿にも間に合うかな??

  June 19, 2006

• 朝練ヒルクライム

  8:00起床。ラジオ聞きながらのんびり朝飯。10:00から練習スタート。石川を北上し、旧外環へ。「ちゃんこ力」を右折し、柏原ぶどう坂へ。インナーでマッタリと登る。霧が出ているので空気が湿っている。森の香りが心地よく、良いコースだ。変電所（？）を越えて頂上で折り返し。路面が濡れてるので安全に下る。大県南交差点を左折、ＬＳＤペースで石川を南下して帰宅。◆朝練ヒルクライム継続時間:124min走行距離:42.1km平均時速:20.2km/h最高時速:46.2km/h平均回転数:89rpm最高回転数:130rpm平均心拍数:139bpm最高心拍数:214bpm（？）消費カロリー:1342kcal写真は「柏原ぶどう」の看板から下界を見下ろし撮影。

  June 18, 2006

• 

  電車通勤+夜練+「体重計と痩身の関係」

  5:00起床。よく寝た。外は雨模様。梅雨、本番です。ローラーで朝練も可能だが、ストレッチと自重筋トレに時間を使う。上半身を中心に淡々と50分。7:15に電車で出勤。新たにお気に入りに加わった「LIVESTRONG MODERATELY.」、自転車趣味の方でなくても是非読んでみてください。興味深い記事が多いですわ。で、その中にシェイプアップ成功の割合についての記事があります。要約すると「自分の記録を数値的に管理できない人はシェイプアップの効果も薄い」ということ。つまり「体重計も持ってないような管理意識の人は太って当然」ということです。ちょっと手厳しいね。これは痩身に関わらず、あらゆる事について当てはまるでしょうね。普段の記録を取り続けることで、目標により早く到達できるという事。身近なところでは「家計簿」かな。数値という公平な客観性に自分を当てはめれば、不足しているものが何であるか、よくわかりますよ。俺は毎日、全身鏡の前に立ちます。体型の維持はもちろん、自分が目標に向かって進めているかを確認します。体重計にも乗ります。自分の計画が進行しているかどうかを見るために。芸術のように数値にならないものもありますが、「管理」ということと「時間対効果」は正比例するような気がします。雑然とした部屋では良い作品は産まれません。「目標に最適化された環境」を作る努力は、日々の練習と同じように大切です。18:50に帰宅。19:30より夜練スタート。雨なのでローラー回します。◆３本ローラーＬＳＤ継続時間:70min平均回転数:86rpm最高回転数:100rpm平均心拍数:120bpm最高心拍数:128bpm消費カロリー:509kcal音楽:BUMP OF CHICKEN「リビングデッド」、同「ジュピター」ベタな選曲で。実は1stが一番好きなんやけど。古いファンなので……。６月の練習記録実走:294.9kmローラー:140min写真は俺の足。タイツ焼けでツートンカラーですね。日焼け対策はしてるんですが、この時期の紫外線はキツい。食事中の方はすんません(笑)

  June 15, 2006

• 自転車通勤

  5:20起床。あまり眠れなかったな。ゆっくり準備して6:35に出発。石川沿いで朝飯にしようかな～と思っていたら、出発後10分で後輪パンク。往路は時間がもったいないのでチューブ交換。旧チューブは後で修理する予定。しかしコネックスチェーンの接続に手間取って20分のロス。朝食は会社だな……。再出発後5分でチェーン脱落。さっきの接続でミスが有ったようだ。5分のロス。朝食はカロリーメイトだな……。心拍140あたりで走ろうと思っていたが、165の設定上限近くで走行。朝から大変や(>_

  June 14, 2006

• 

  電車通勤+夜練

  5:45起床。本日は午後から雨の模様。7:15に電車で出勤。先日、洋裁の本をネットで大量購入。会社に届いたので今日持ち帰る。自転車だとこれだけの重量は流石にシンドイので、今日が雨で丁度いい。帰って読み倒す予定。19:00帰宅。結局降らんかったなあ。20:00より練習開始。夜走るのは嫌いなので、３本ローラー。ちゃんとした心拍管理でＬＳＤ。１０分アップして６０分継続。※ちなみにＬＳＤは低負荷、長時間のトレーニング。主に心肺機能、持久力を高めます。◆３本ローラーＬＳＤ継続時間:70min平均回転数:93rpm平均心拍数:64％（最大心拍数に対し）消費カロリー:549kcal音楽:「純邦楽ニューウェーブ」平均心拍数、具体的には120bpm弱です。心拍数が低いので、消費カロリーも歴然と低いね。通勤時と比較するとよくわかります。写真は昨日のバッグの中身。中央にTシャツ、パンツ。底に下着。サイドのポケットにパンク修理のセット。えーと、ハッキリ言って小さいです。夏場は大丈夫でしょうが、冬場は服が増えるので他のを使うでしょう。

  June 13, 2006

• 

  自転車通勤

  6:20起床。寝坊した。サクサク準備して6:47出発。ブランクあるのでLSDペースで……と思ったが、心拍数アラームが鳴りまくり。表示を見ると250bpm!?変な電波を拾っているようだ。リセットして再開するも、サイクリングロードでも200bpm出てしまう。ん～、何か大阪中に毒電波でも出てるのか？途中でチーム員の方に会ったので、ペースを合わせてぼちぼち走る。◆通勤往路継続時間:73min走行距離:35.2km平均時速:28.8km/h最高時速:46.3km/h平均回転数:100rpm最高回転数:135rpm平均心拍数:150bpm最高心拍数:177bpm消費カロリー:930kcalうーん、こんなに飛ばしてなかった気がするんだけどなあ。帰ってローラーでコンピュータをチェックせねば。定時に退社。復路はLSDペースでのんびりと。◆通勤復路継続時間:77min走行距離:31.1km平均時速:24km/h最高時速:41.8km/h平均回転数:94rpm最高回転数:124rpm平均心拍数:143bpm最高心拍数:183bpm消費カロリー:912kcal６月の走行距離:232.2km結局、帰りは混線なし。原因は腕時計だったようだ。写真は新参者の通勤バッグ。￥8,900もした。ボトムス、Tシャツ、靴下、下着、工具バッグ部分は以上で限界。上部はネットなので多少の追加は可能かも。今はレインカバーを入れてある。しかしリアヘビーになるのでダンシングはしづらい。最初はフラフラしました。そのうち慣れるだろうけどね。

  June 12, 2006

• 

  自転車通勤

  6:00起床。バタバタしながら6:40に自転車で出勤。朝飯を食べ損ねたのでまったりと。天気がよくて気持ちいい。◆通勤往路所要時間:94.07min走行時間:73.51min走行距離:30.8km平均時速:25.0km/h最高時速:52.8km/h平均回転数:102rpm/m最高回転数:167rpm/m脹脛に張りを感じる。本来は腿に負荷をかけたいので、今日は腿筋に意識を集中してクランクを回す。19:00前に退社。◆通勤復路継続時間:78min走行距離:29.5km平均時速:22.6km/h最高時速:42.3km/h平均回転数:95rpm/m最高回転数:131rpm/m平均心拍数:144最高心拍数:177消費カロリー:883kcalやっぱり夜の石川はまともに走れない。効率の良い通勤路を模索中。写真は愛用の洗濯石鹸、シャボン玉石鹸の「スノール」。水にもよく溶ける、臭いも柔らか、環境にも悪くない。生地にも優しい。んで安い。一人暮らしだと1年使ってもなくならない。

  June 5, 2006

• ショップ朝練+淀川へ

  6:00起床。チャーハン食べて朝練準備。インナーはクラフトを洗濯。本日はショップの朝練に参加。７、８人で一周4kmの周回コースを走行。まったりと５周、ペース上げて５周。速い人ばかりで、後半５周は一気に切られる。昨日変更したポジションがイマイチなのか、左肩と腰が痛み出す。さらに昨日導入したポラールCS200が登り区間で鳴りまくり。ピーピーうるさいので止めておく。次回からは上限を175くらいまで上げとこう。なんやかんやでドンベで終了。先頭とは半周以上差があったじゃなかろーか。◆ショップ朝練色々不明走行距離:50km程（移動込）現在ポラール調整中。午後は淀川でバーベキューに参加。狭山から310号、479号を使って淀川沿いを西へ。心拍数150あたりでまったりと走る。バーベキュー後は三国の友人宅に泊まって酒呑む。バーベキュー時は呑んでなかったので、ビールが旨い。◆狭山→淀川区所要時間:159min走行時間:109min走行距離:39.6km平均時速:21.7km/h最高時速:42km/h平均回転数:96rpm/m最高回転数:126rpm/m平均心拍数:149心拍数の記録はモチベーションにもなるけど、「縛り」が増えた感もあります。まあローラーなら心拍数が基準にしやすいけどね。

  June 3, 2006

• 

  自転車通勤

  5:00起床。材料が微妙なため朝食は抜き。アミノバイタル飲んで自転車を出す。6:45出発。今日はクルマが多い。途中、36型BMWクーペに風圧で吹っ飛ばされそうになる。心拍が一気に上昇(>_

  May 31, 2006

• 

  朝練リカバリー+電車通勤

  5:10起床。今日は残業予定+夜は雨のため電車通勤。朝の内にリカバリー。◆３本ローラー継続時間:45min平均回転数:92rpm/m音楽:寺井尚子「アンセム」項目を増やしました。ウチにはテレビ置いてないので、音楽がないと練習ダレするんですわ。今日みたいな軽負荷回復走にはバイオリンジャズでまったりと。シャワー浴びて7:10に出勤。写真は現在使用しているカンパのボトルと、ミノウラのデュラケージ。カンパのボトルはすごく使い易いです。凹みの部分に指がジャストフィットするエルゴノミックデザインらしく、3本ローラー中でも取り落とす事がありません。内側の○○は滑り止めになってます。また、只の円筒状でなく、底に向かって緩やかに細くなっているためにケージに納める際にスムーズです。コンポがカンパじゃない方も一度試してみてください。600円くらいで、高いもんじゃないですし。ちなみに相性のいいケージはTacxのTaoです。スポッと入ってピッタリと収まります。ミノウラのケージは軽いのでレース時に使用しました。以前は主に前述のTaoを使用してましたが、いろんなボトルを使うならこれで全て対応するのがラクチンです。

  May 30, 2006

• 自転車通勤

  5:10起床。天気は好調、体調良好。朝食はシリアルとサラダに目玉焼き。さくっと着替えて6:40出発。今日はちょっと飛ばす。通勤タイムアタック(^^;)軽い向かい風の中、サイクリングロードを35kmで疾走、国道を40～50kmで爆走。◆通勤往路継続時間:65.06min走行距離:31.25km平均時速:28.8km/h最高時速:54.1km平均回転数:86rpm最大回転数:153rpm信号厳守、右折は２段階厳守、歩道は徐行。信号ロスは20分くらい。往路で28キロ台は初めてかな？しかし着替えに腰履きジーンズを持ってきたのにベルトを忘れた(>_

  May 29, 2006

• 電車通勤+残業

  5:50起床。軽く体操してシャワー浴びる。昨日の疲れは残ってない。7:10に電車で出勤。今日は仕事が込んでいるので電車。ストレスが溜まっていると、走行中に乱暴な感情が頭をもたげる事に気づいた。まあロードレーサーって攻撃的な気分になる乗り物なんですけどね。俺自身普段はストレスを殆ど意識しない典型的O型なので、状況(仕事の量とか)で判断するしか無いんですよね。とにかく安全運転、大事です。ルールだからってだけじゃなく、マナーとしても守りましょ。ただいま帰宅中……今日は無理っす。まあこんなに残業するのは稀だが、やっぱり精神的に負担キツいわ～自転車乗りたい(ノ_・。)

  May 25, 2006

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