俺と鋏と自転車と

[自転車トレーニング] カテゴリの記事

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• 夜練/LSD

  19:00帰宅。ストレッチしてちょっとだけ3本ローラーに乗るが、5分で集中力が切れる。せっかくなので外に出て走る。310号から陶器山を経由し、泉北方面へ。208号を使ってグルグルと。泉ヶ丘駅から光明池までを囲む周回ルート。多少自動車は多いが、明るいので走りやすい。ケイデンス90維持で軽く回す。狭山池を転がしてクールダウン。ポラールのウェアリンクの調子が悪いので、電池交換。ボタン電池の型式はCR-2025。また微妙な型式やな……。22:00帰宅。走行距離は62km。夜練の必需品はライト。俺が使ってるのはこの2つ。前　CATEYE/HL-EL-520後　CATEYE/TL-EL-600R以前はテールランプにTL-LD-1000(リンク先はマイナーチェンジした1100)を使っていたが、重くて衝撃で落ちやすいので600を使っています。安全面では1000が圧倒的に有利でしょう。1100なんてもう直視できません(笑)

  June 25, 2007

• 

  朝練/3本ローラーポジション出し

  5:30起床。眠い……10分程ストレッチして3本ローラーへ。週末100km程度だが、やっぱり筋肉痛。じきに回復するだろー。昨日店長と話したポジションを試す。BB-サドルトップを股下×0.87に変更し、回せる位置を作る。現在は67.5cm、変更後は71.3cm。かなり上がった。冬場に行ったポジションの変更で「低く、遠い」サドル位置にしていたが、これで去年に戻った状態。低く遠くするとハムストリングスが使いやすいのでそうしていたが、パワー型でない俺には関節への負担が大きすぎたのではないかということだ。10分のウォームアップの後、20分間をリカバリーペースで回す。シャワーを浴びてアイシングマッサージ、ストレッチして出勤。

  June 25, 2007

• 朝練/3本ローラー+ストレッチ

  3:40起床。朝練!!無理無理……二度寝(^^;5:00に再起動。ういーん。膝の痛みはない。肩が凝っている……フォームが崩れているのか。昨日のリカバリーがてら、リハビリトレを。まずは3本ローラーで15分、身体を温める。その後ストレッチ15分。また3本ローラーに乗り、心拍120～140のLSD域で30分。下りてストレッチ15分して終了。シャワー浴びて湿布はって出勤。途中で朝食を買っていこうと思っていたが、財布の中身がカラッポ。昨日の装備に入れたまんまだった～。今日は会社に常備してあるカロリーメイトで我慢……。ちなみに、以前食べたカロリーメイトの新作「ポテト味」は超マズでした。

  June 18, 2007

• 葛城山（の入り口まで）

  念入りにストレッチして、11:00に石川サイクル橋へ。日差しがきっつい。キルワニさん夫妻、チャリ猿さん夫妻、こんちさん、かとＰさん、るみちゃんと集合し、葛城山へ。いや～みんな速い速い。チャリ猿さんも登り速くなったなぁ～。んで結局、葛城山の計測ポイントである高架下あたりで膝に違和感が出たため、リタイアしました。帰りは膝を庇いながらLSDで。ボトルを膝に当てて冷やしながら走る。金剛寺あたりで膝の外側に軽い痛みが。やっぱり靱帯やな。途中、サカタニで痛みが引くまでストレッチ。皆さんどうもご心配おかけしました。ストレッチとアイシングで痛みは引きました～。ふ～しばらくヒルクラは止めておきます。┓(￣ー￣)┏ヤレヤレ60kmジャスト。平均速度は20km+くらい。写真は葛城山にさしかかったとこ。手前からこんちさん、キルワニさん、ルミ猿さん、かとＰさん。

  June 17, 2007

• 朝練/3本ローラー+ストレッチ

  5:30起床。うを、寝過ごした。さくっと着替えて3本ローラーへ。心拍100～110程度で15分程回して身体を温める。ストレッチ開始。30分くらいかけて様々な箇所をじっくり。サプリメント飲んでパン食べて、シャワー浴びて、膝に湿布はってバタバタ出勤。会社で2度目の朝食。

  June 13, 2007

• 日課

  5:10起床。10分ほど覚醒待ち……( -.-).....oooOOOウォームアップストレッチ開始。20分くらいかけてじっくり。んで筋トレ。セッティング、前脚上げ、横脚上げ、腹筋背筋、腕立て。クールダウンストレッチ。最初と同じメニューで。こんだけで一時間ちょっとかかる。本当は朝からローラー回したいが、まあ、今は慌てなーい慌てない。一休み一休み。いつものようにジョイントプラス飲んで出勤。あと10日程度で練習再開の予定。

  June 5, 2007

• ストレッチ+筋トレ

  5:30起床。昨日病院でストレッチした部分に微かに刺激を感じる。病院で教わったストレッチと筋トレをフルメニューで。ストレッチ15分筋トレ10分ストレッチ15分2本目のストレッチは1本目に比べて圧倒的に伸ばせる。いやぁ、身体カッタいなぁ～。ジョイントプラス飲んで出勤。

  May 23, 2007

• 

  朝練/3本ローラーLSD

  4:00起床。なんかしらんが早く目が覚めた。30分かけてゆっくりストレッチ。膝、足首を入念に。4:30から久しぶりにサドルに跨がる。こちらも30分かけてじっくりウォームアップ。開始時の心拍数は82bpm。LSD域である128bpmまでを段階的に上昇させる。以後はLSD域を50分維持。回転数は100rpmで淡々と。腹筋が落ちているのでポジションを気持ちアップライトにした。負荷部位はもちろん大腿だが、踏み足を使わず回転のみのペダリンング。意外にギアがかかる。変な力が入ってないからか？ラスト10分はクールダウン。朝練/3本ローラーLSD継続時間:90min走行距離:46.8km平均速度:31.2km/h最大速度:36.4km/h平均回転数:91rpm最大回転数:115rpm平均心拍数:131bpm最大心拍数:138bpm消費エネルギー:923kcalBGMは携帯電話の着メロ。電脳戦記バーチャロンから「Earth Light」ハマったな～バーチャロン。懐かしい。運動後直ぐにプロテイン・ウィナー+ジョイントプラスを混ぜて飲む。メニュー終了後はきちんと膝のクーリングを行い、シャワーを浴びてマッサージ。んで朝飯。そんなことしてたら時間ギリギリで出勤(笑)

  May 22, 2007

• 朝練/3本ローラーマフェトン

  4:30起床。起床時心拍数は58bpmでした。低いのか高いのか？？ゆーっくりストレッチ。5:00から3本ローラーだぜオラッシャァ～～!!(特に意味はありません)心拍管理をきっちりと。ウォームアップ(～110bpmでたらたら回す):10分ビルドアップ(指定心拍域までを段階的に上昇):5分マフェトン(最大心拍数の70～80%):40分クールダウン(最大心拍数の50%まで段階的に下降):10分計65分で終了。夜も軽く流しとこうかな。

  April 27, 2007

• 週末のツーリング告知

  週末の予定です。私書箱へ連絡いただければ連絡先をお伝えしますので、そちらへよろしくお願いします。飛び入り参加ももちろんOKです。4/28(土)高野龍神スカイライン～白浜温泉ヒルクライムツアー(120km)天神橋5丁目さん、Choko0247さんとともに白浜までを走ります。7:20に橋本駅、120kmを走って魚介類と温泉を堪能します。4/29(日)琵琶湖一周(170km)G-ベイブさんと琵琶湖一周。現在参加予定は下の通り。G-ベイブさん、いずりんさん、私の3人は確定。キルワニさん&キル兄ィは段取り予定中。☆しげるVK925さん、50男さん、電線さんが新たに参加表明されました。集合場所はG-ベイブさんに指示いただきました。G-ベイブさんありがとうございます。ちなみに私は6:56に大阪発の東海道本線快速で輪行します。車両最後尾、青いオーストリッチの縦型輪行袋が私です。8:02に堅田着の予定。4/30(月)吉野大峰林道ツーリング(120km)8:00に金剛山観心寺。サカタニ朝練に参加して、そのまま金剛山を越えて9:00に和歌山線五条駅の予定です。コースは天神橋5丁目さんの走られたコースを参考にさせていただこうと思います。

  April 24, 2007

• 

  朝練/3本ローラーモガキ

  5:40起床。うお、寝坊した!!今日は仕事の都合で自転車通勤できない。ばたばたと3本ローラーに乗る。10分アップして5分で心拍数150へ。そこから全開。回転数上げて全力モガキ。ローラーがビュンビュン唸る。こわっ!!下ハンもって52-13。回転で最高速アタック。……190rpm……191rpm……でストップ。メーターは92km/h。理論値では95km/h程度か。まあ～ローラーはバーチャルですから。実際走ったらたいしたこと無いしね。ケイリンの選手は50-13とかで100kmオーバーするらしいですわ。どんだけ回るねん。レスト入れてもう一本。今度は上ハン+52-17……205rpm。3本なら上出来か。モガキすぎて横に落ちそうになった。危ない危ない～!!この強度で真っ直ぐ走らないといかんわあ。10分のクールダウンしてシャワー&マッサージ。練習時間は30分でした。スーツに着替えてギリギリで出社。

  April 23, 2007

• アクティブリカバリー

  夕方ごろから筋肉痛。帰宅してリカバリーライド40分。ついでにショップへ。ついでに純情屋へ。

  April 19, 2007

• 

  朝練/3本ローラーフォームトレーニング

  5:00起床。喉はちょっとマシになった。週末は乗れそうだ。ゆっくりストレッチして、3本ローラー。10分間回して脚ならし、その後ダンシングの練習へ。3本ローラーでダンシングするには、重心の位置が大事。更に、後輪へ終止均一にトルクがかかっていないと前後にフラフラします。で、結果的に腰の位置が後方よりになります。ペダリングも体重任せではなく「回転」で回す必要が出てきます。私はこれでダンシングフォームがかなり良くなりました。特に登りでは顕著でした。30分程、LSD強度でクルクルとダンシング。もちろん途中で休憩程度に座ったりもします。10分のクールダウンして計50分で終わり。これやると大腿に結構くるんですよね。腰が後にあるってことは「蹴り出す」傾向が強まるんかな？

  April 13, 2007

• 朝練/3本ローラー

  どえらい忙しい……。人が減っても仕事は減らんし、忙しくなるのはしゃーない。早く補充要員いれてくれ～。バタバタしてますが一寸ずつローラー乗ってます。今日は軽めに30分。なんもせんよりマシかな？

  April 10, 2007

• 

  朝練/3本ローラーフォームトレーニング

  5:30起床。ストレッチして3本ローラーに乗る。今日はバランス＆フォームトレーニング。5分の脚ならし。ブラケットポジションの上半身のまま両腕を「拝み」に合わせ、ハンドル中央に乗せる。DHポジションに似た感じです。その状態で25分間、80-90回転で回し続ける。出来る限り腕を浮かせ、腹筋だけで上半身を支える。フラついてもなるべく体重移動でリカバリー。合計30分回して終了。シャワー浴びて出社。運動の汗より「冷や汗」が出るトレーニングだな……。

  April 5, 2007

• 朝練/アクティブリカバリー2種

  5:10起床。じっくり20分かけてマッサージとストレッチ。筋肉痛はないが、大腿四頭筋が張ってるな……。普段着で外へ。朝の空気を吸いながら狭山池でアクティブリカバリー。ジョギングの人が居るのでまったりのんびり。スピードより筋肉にアプローチする事を優先。人が多いので、狭山池ではリカバリー以上の事は出来ないだろう。走行距離16.2km。んで7:05に電車で出勤。今晩は雨らしい。通勤寺に歩く時間はトータルで30分ほど。この区間を心拍110程度のパワー・ウォークでリカバリー代わりにする。パワーウォークでなくても、俺は歩くのメチャクチャ速いです。セカセカしてるわけじゃないんですけどね。

  March 29, 2007

• 朝練/SFR

  4:50起床。ん～眠い……頑張れ俺。なんとか起きて5:00から固定ローラー開始。今日からローラートレーニングにより変化を持たせる構成に。アップ/10分5分で開始時の心拍(この日は70前後)から100bpmまで上昇させる。軽いギアで回転数重視。次の5分はさらに回転数を上げて段階的に120bpmまで。ビルドアップ/10分メディオレベルへの準備。つまりウォームアップの延長。2分おきにシフトアップし、心拍数を10ずつ上昇させる。120-130-140-150-レスト。本来は1分ごとに上昇させてレスト、3セット15分行うが、それは時間のある時に。メディオ/10分心拍140～150bpmで回す。80rpmあたりでトルク重視。SFR/30分筋トレ。心拍数は上限150、回転数は50を目処に回す。上半身は踏力に使わず、脚の筋肉だけで回す。ダウン/10分5分を100rpm。ギアを落として下げていく。残り5分は軽く流しながら段階的に心拍数を落とす。トータル70分で終了。良い感じに大腿～臀部に負荷がかかった。朝食は卵かけご飯と納豆、野菜ジュース。デザートにダノンBIOヨーグルト、プルーン2個。7:00出勤。

  March 6, 2007

• 

  西吉野観梅、温泉ツーリングレポート

  6:30起床。シャワー浴びて、荷物の準備を始める。今日はほぼ山岳なのでアソス上下。ただしインナーは夏物。暖かそうなのでウインドブレーカーはいらんかな。8:25出発。富田林を経由して、滝谷不動方面へ。石川を渡ってすぐ右折、川沿いを上流へ走る。三日市を越え、9:00過ぎに観心寺へ。公言していたので、誰かいないか一応チェック。ここでドリンクを入れて金剛山へ向かう。南河内グリーンロードを経由しながら淡々と登る。これは観心寺から唯一の信号。トンネルの向こうは紀見峠に通じてます。ええ天気～。最大斜度の10%。驚くような激坂はありません。頂上付近から。奈良への県境を越え、金剛トンネルを抜けます。ここまでで21km。五条を見下ろしながら、7kmのワインディングを一気に下り。こちらは10%を越える坂もあります。310からずっと直進すると橋本市市街に着きます。ちょっと自動車が増えてきますが、ここだけです。168号線に入り、緩やかに登っていきます。金剛山よりは自動車が多いですが、道が広いのであまり気になりません。168号沿いずーっと走っていると、何やら大きな橋が……。せっかくだから渡っていこう!!橋の向こうはトンネルで、「フラワーロード」だそうです。で、トンネルから右手に道があり、「通学路」とありました。→「西吉野小学校・中学校」ほう、こんなところに学校が?こっちもせっかくだから行ってみよう!!そしたら……15%はあろうかという驚く程の激坂(笑)3kmほど登って、やっと到着。木造の小さい学校を想像していたが、なにやらモダンな学校。休憩して下り、いや……お、落ちます。斜度が……。そこから168号を南下……。梅林のある地区に来ました。満開です。が……そんな「いかにも作られた」のだけでは……と、フラフラと横道へ。なんかええ感じやね～。手水。飲用可。めっちゃ水が澄んでます。こっちの方が好みやな……。そこからは168号をひたすら南下、目指す「きすみ館」へ向かいます。トンネルが多数ありますが、50mm程度の短いものが殆どで、長いものは迂回できます。温泉街に着いて168号を左折、「恋風」という素敵な名前の地方へ。恋風トンネル。メッチャ短いです。ちょっと進んで「きすみ館」。ここまでで50km。入浴は600円です。タオルは別途200円でした。ちょっとぬるぬるした感じの湯で、施設は小さいですが、人は少なく落ち着いて入れます。食事はカップ麺だけです。他所で食べたほうが良いでしょう。ゆっくり60分も浸かりました。ふやけて戻りそうです。3倍くらいに。ここからは帰路。下り基調でバリバリ回しながら(ツーリングちゃうんか)食事のできる場所へ。きすみ館から6、7km下ると、プレハブ小屋で「天魚(アマゴ)の炭焼き」が食べられます。アマゴ3匹とご飯食べました。あまりに空腹だったので写真忘れた!!この辺はボタン鍋も結構多いですね。ちょっと重いから避けましたが……。帰路は310号まで戻り、左折して紀見峠へ。山のふもとなので物凄いアップダウンが待ち受けています。裏道裏道……で、紀見峠をゆっくり登坂。ここは緩いから楽勝ですな～。紀見峠を越えて、60km/hオーバーでダウンヒル。あとは310線沿いに○カタニへ。俺「膝がイマイチなんで湯治に行ってきましたよ」社長「自転車で？(笑)」ちょっと話して……帰ってマッサージして、風呂に入ります。20:00からリカバリー。40分回して……今日4回目の風呂に。俺はしずかちゃんか。トータル102kmでした。この距離なら朝出れば夕方には帰れます。うーんやっぱり帰路はつまらないですね。次回は十津川まで行って、輪行で帰ろうかな……。

  March 5, 2007

• 

  夜練/流し

  6:40、帰宅。ジャージに着替え、膝の様子を見ながら軽く流す。夕食は「純情屋」にしようと思っていたが、定休日。残念。大野あたりを40分程流した後、ショップでダラダラする。帰路もちょっと遠回り。狭山池で夜サイクリング。ここは公園、歩行者優先、ゆっくり……こんなんもエエな。葛城の後こんな感じにしていたがこんな風になりました。73°、120mmの男前ステム。山登る気全然ないな(笑)低く長いこの手のポジションは要腹筋です。

  February 26, 2007

• 夜練/マフェトン（固定ローラー）

  ちゃっちゃと仕事を終わらせて帰宅、股関節や足首をストレッチして固定ローラー。今日はテンポとファストペダルのコンボ。心拍数ターゲットは140～160。マフェトン域。ローラー台負荷6/10。重め。10分アップして、39-16でケイデンス80～90。ペダリングに意識を集中して「えっちらおっちら」回す。５分回して39-19にシフト、100回転～で４分回す。1分のリカバリー。次は４分30秒+３分30秒、1分リカバリー。だんだん間隔を短く。10分ダウンして終了。トータル60分。◆夜練/マフェトン（固定ローラー）継続時間:60min平均回転数:89rpm最大回転数:128rpm平均心拍数:138bpm最大心拍数:159bpm消費エネルギー:551kcalもうチョイ回したいけど、洗濯物が呼んでるぜ!!写真は昨日の待ち合わせ場所、天野山金剛寺。

  February 19, 2007

• 夜練/LSD（固定ローラー）

  帰宅して固定ローラーでLSD。ローラー負荷4/10、ギアは39-19メインで。10分アップ、心拍数120～130を60分維持、10分ダウン。トータル80分で終了。至って普通のLSD。◆夜練/LSD（固定ローラー）継続時間:80min平均回転数:88rpm最大回転数:111rpm平均心拍数:124bpm最大心拍数:146bpm消費エネルギー:608kcalちょっと上がり過ぎた瞬間があったか。写真は110回転くらい。

  February 16, 2007

• 夜練/140～160トレ（固定ローラー）

  今日も固定ローラー。少しサドル位置を調整してスタート。10分アップし、心拍数140～160で回す。負荷は5/10、ギアは39-19あたり。回転数は80～100。ちょっと重め。ハムストリングスと足首を意識してじっくり回していく。クールダウンに10分、トータル100分で終了。◆朝練/３本ローラーLSD継続時間:100min平均回転数:88rpm最大回転数:114rpm平均心拍数:139bpm最大心拍数:224bpm（？）消費エネルギー:927kcalしかし固定式ローラー台は退屈。

  February 15, 2007

• 夜練/固定ローラーケイデンストレーニング

  帰宅して固定ローラー。今日はよく降ったなぁ。リハビリとして短時間回転トレーニング。負荷3/10、ギアは39-19あたりを中心に。10分アップして回転数を100に上げる。ん～心拍数120ちょっと。まあまあやね。しばらくはダンシングしたり下ハン握ったり、色々リハビリ。25分回し、最大回転数を計る。気分はパンターニ追悼って事で。１本目、191rpm……最初はこんなもん。２本目、202rpm……大台200!!テンション上がってきた。３本目、209rpm……本日の最大回転数。４本目、203rpm……ちょっと落ちた。５本目、192rpm……このくらいにしとこか。固定ローラーとはいえ、ひと冬越えて脚回るようになったなぁ。10分ダウンして、トータル40分で終わり。明日からはボチボチ乗れそう。◆朝練/固定ローラーケイデンストレーニング継続時間:40min平均回転数:88rpm最大回転数:209rpm平均心拍数:124bpm最大心拍数:170bpm消費エネルギー:299kcal写真は回転数の履歴。最大回転数が193になってますね。このコンピューター「CS200」は200回転以上が表示出来ないので、198→199→100→101……となります。なので、履歴では200回転を超える一瞬前の数字が残ります。

  February 14, 2007

• 夜練/ジム+アクティブリカバリー

  今日から練習再開。昨日行けなかったジムへ行き、いつものメニュー。練習不足でキツいな……。帰りは15kmほどを軽めに、リカバリー走。「純情屋」で夕飯食べて帰宅。シックストゥフィットのオイルでマッサージして風呂。気持ちええな～。

  February 7, 2007

• 夜練/３本ローラーLSD

  LSD60分+アップとダウン20分のメニューにする予定だったが、乗る前に間食しなかったために血糖値が追いつかない。心拍数は上がり、頭はボーっとする。昼食も少な目だったしなあ……これはアカン。結局、LSD40分+アップダウン20分のトータル60分で終わり。◆夜練/３本ローラーLSD継続時間:60min仮想走行距離:24.1km仮想平均速度:24.1km/h仮想最大速度:30.2km/h平均回転数:93rpm最大回転数:106rpm平均心拍数:131bpm最大心拍数:146bpm終了後にプロテイン少量。五臓六腑に染み渡るぅ～（違うがな）非常に効率の悪い練習だった。学習した!!食事前に体重計に乗ってみました。

  January 25, 2007

• 夜練/３本ローラーアクティブリカバリー

  帰宅してリカバリー。軽～くクルクルと。◆夜練/３本ローラーアクティブリカバリー継続時間:60min平均回転数:90rpm最大回転数:100rpm平均心拍数:117bpm最大心拍数:131bpmわかった。自転車も好きやけど、「クランクを回す」事がその中でも特に好きなんや！写真は、良い感じのケースがあったので工具を入れ直したもの。

  January 17, 2007

• 夜練/３本ローラーペダリング練習

  夜は３本ローラーでペダリング練習。10分のウォーミングアップの後、ダンシングを交えてペダリングバランスを確認する。20分、25分、30分、35分、40分でグラニーギアスプリント。39-21で最大ケイデンスまで回す。４セット目で189rpmが最高だった。まあまあ回るようになったかな。ラスト10分はクールダウン。◆夜練/３本ローラーペダリング練習継続時間:60min平均回転数:98rpm最大回転数:189rpm平均心拍数:138bpm最大心拍数:164bpm明日の朝練準備して今日は終わり。

  January 15, 2007

• 

  朝練/３本ローラーLSD

  5:00起床。ようし、今日は自転車通勤だ!!外気温-3℃……真っ暗。やーめた。こんなもん体が強ばって危ないがな。無理せんとこ。てなわけでローラーを回す。10分ウォームアップ、60分LSD、10分クールダウン。LSD区間は95～105rpmで軽いギアを回す。重いのも踏めるけど、うるさくなるので早朝は控えないとダメ。騒音対策です。◆朝練/3本ローラーLSD(アングリル)継続時間:80min平均回転数:101rpm最大回転数:113rpm平均心拍数:128bpm最大心拍数:134bpm消費エネルギー:511kcal週末は恋人が遊びにきてたので練習出来なかった。エエよと言われたが……練習の間に部屋を掃除されるので、どうにも落ち着かない(笑)そのうち慣れるでしょう……。夜も乗るぞ!!写真はアングリルに使用しているSILVAのバーテープ、モルビダン・フォレロのエンドキャップ。ちょっと洒落ている。

  January 15, 2007

• 

  朝練/ポジション出し+ペダリングトレ

  5:10起床。寝過ごした。少し昨日のアルコールが残っているようだ。時間も中途半端なのでトレーニングではなくポジション出しを行う。サドル後退、クリート調整などなど……。最近は1mm、2mmの変化も体感できるようになり、計画的にポジションを出せるようになってきた。仕上げた後、3本ローラーを30分程度回す。ペダリングチェック。ん～、もう少しサドル上げたいが……大腿が使いにくくなるのでヤメた。現在は練習ポジションということで。1月の走行記録実走:119.5km室内:246min写真は7日の朝練時に撮影。変更前のエクスカリバー。

  January 10, 2007

• チーム朝練/LSD

  今日も風が強い。登り区間で向かい風はつらい……。実業団メンバーについていくが、３周目で心拍数が170オーバーしたので切れた。今日はあまり負荷をかけたくない。◆チーム朝練/LSD継続時間:117min走行距離:45.3km平均速度:23.2km/h最大速度:47.8km/h平均回転数:83rpm最大回転数:113rpm平均心拍数:133bpm最大心拍数:174bpm消費エネルギー:1137kcalまだまだ弱い。これから強くなる。写真は現在のエクスカリバー。コンチネンタルGP4000を導入。

  January 8, 2007

• チーム朝練/LSD

  烈風吹き荒れる中、チーム朝練に参加。人数４名（当たり前やろ～）LSDというか、まあ強度の低いフリー走。横風でハンドルがとられて危ないな。４kmの周回コースを６周して終わり。４周目からは雪が舞っていた。◆チーム朝練/LSD継続時間:107min走行距離:39.6km平均速度:22.1km/h最大速度:42.2km/h平均回転数:79rpm最大回転数:113rpm平均心拍数:139bpm最大心拍数:191bpm消費エネルギー:1049kcal写真はBBBの新作、超軽量ヘッドスペーサー。内側凸部が1.1/8オーバーサイズ。25mm使用して6.5g。俺は軽量化にこだわっているのではなく、「低重心化」にこだわったパーツ選択をしています。

  January 7, 2007

• 夜練/３本ローラー高回転トレ

  仕事初めでした。帰宅して夜練、３本ローラー。先ずはアングリルの新サドルでのポジション出し。ちょっとケイデンスよりのポジションにしておく。10分アップし、ケイデンスを120～130回転まで上げる。そのまま黙々と維持。なるべく125以上を保つ。ペダリングイメージとしては、丹田からの動きを意識して上体を揺らさずに回すように。走行ルートは一本橋で。「精度の高い高回転ペダリング」みたいな感じかな……。30分で汗の処理が追いつかなくなってきた。目に入って痛い。準備不足やなぁ。仕方ないので、ここから10分クールダウンして終了。限界まで回したかった。◆夜練/３本ローラーアクティブリカバリー継続時間:50min仮想走行距離:？km仮想平均速度:？km/h仮想最大速度:？km/h平均回転数:110rpm（トータル）/121rpm（セット間）最大回転数:164rpm平均心拍数:148bpm最大心拍数:171bpmBGMはPE'Z「九月の空」セット間はなんとか120rpmキープできたけど、心拍数上がり過ぎやな。LSD……LSD不足。新サドルのスイートスポットは写真上の矢印部分。上面の凹みが上手く尻にハマります。ローラーでも尿道が痺れないので、かなり良い感じ。

  January 5, 2007

• 朝練/３本ローラーLSD

  8:00から練習開始。10分ウォーミングアップ。ケイデンス85rpm～95rpm、心拍数は130bpmを指標にする。ペダリングによる筋負荷の適正化と、上半身のブレを補正することを課題にして行った。後半、なんとなく３本ローラーダンシングの練習してたら心拍数がオーバーしてしまった……。◆朝練/３本ローラーLSD継続時間:71min仮想走行距離:34.9km仮想平均速度:29.4km/h仮想最大速度:37.4km/h平均回転数:90rpm最大回転数:140rpm平均心拍数:131bpm最大心拍数:146bpm消費エネルギー:603kcal1月の走行記録実走:34.6km室内:71min写真は昨日の新幹線岡山駅のホーム。帰省ラッシュ。輪行者一人発見。

  January 4, 2007

• 青野山登坂サイクリング

  多度津→丸亀→宇多津を浜街道でLSD～マフェトンくらいで往復。風強し。おまけとして宇多津で青野山をヒルクライム。◆青野山登坂サイクリング継続時間:91min走行距離:34.6km平均速度:22.7km/h最大速度:66.1km/h平均回転数:85rpm最大回転数:127rpm平均心拍数:146bpm最大心拍数:185bpm消費エネルギー:1043kcal１月の走行記録実走:34.6km

  January 3, 2007

• 石川サイクリング

  9時から石川サイクリングロードへ。午後から用事が入ったので午前中だけ。ちょっと寒いがアソス着る程ではないので半袖ジャージとウインドブレーカー。足にはスポーツバルムの赤２番。ローディがいっぱい。サイクル橋から北へ淡々と走り……折り返し、南へ。千早口で右折、狭山方面へ戻る。◆石川サイクリング継続時間:30min走行距離:45km（？）平均速度:22.5km/h最大速度:36.7km/h平均回転数:85rpm最大回転数:107rpm平均心拍数:129bpm最大心拍数:151bpmホンマは金剛山から紀見峠コース行きたかったが、断念。写真は高松のシンボルタワーと高松駅のクリスマスツリー。では皆さまMerry Christmas。シングルベル……でもなさそうです。

  December 24, 2006

• ポジション修正とストレッチ

  今日はポジション修正とストレッチをフルコース。３本ローラーを回して細かく修正を行いました。久しぶりに自然なポジションが作れたので、しっかりと記帳しておきます。それとストレッチ。ジムのトレーナー氏に教わった部分、股関節、膝関節、足首関節などを中心にしっかりとやります。柔軟性はペダリングの効率を上げるようなので、ストレッチを癖になるように取り入れたいです。あらゆるスポーツの基礎ですね。筋トレとストレッチを初めてから、アンクリング（カカトの上下）がずいぶん収まりました。明日はクリスマスイブですね。天気も良さそうなので、修正したポジションで走りに行こうと思ってます。

  December 23, 2006

• チーム朝練/LSD?

  久々にチーム朝練に参加。冬場は周回路をLSD……のはずが、みんなえらい高ペース。なるべく160bpmを超えないように走る。◆チーム朝練/LSD?継続時間:133min走行距離:55km平均速度:24.7km/h最大速度:46.4km/h平均回転数:83rpm最大回転数:150rpm平均心拍数:144bpm最大心拍数:179bpm消費エネルギー:1354kcalチョコチョコ引いたから疲れた。そういえばもう脹ら脛はほとんど使ってないな、負荷はハムストリングスがほとんどになった。

  December 16, 2006

• 夜練/３本ローラーアクティブリカバリー

  素晴らしく筋肉痛。特に尻。会社のトイレが和式なので、個室から「ウガッ!!」っと俺のうめき声が。しゃがむの嫌だ。珍しく支社のメンバーが来てたので、お茶しに行く。俺だけちょっと食事も。ビールは我慢!!スイーツは紫芋のモンブランが上品で美味しかった。20:50に帰宅して３本ローラーでリカバリー。心拍60以下で筋肉をほぐすようにクルクル回す。この少しヒリヒリした感覚がたまらん……マゾかしら。◆夜練/３本ローラーアクティブリカバリー継続時間:30min仮想走行距離:10.6km仮想平均速度:21.2km/h仮想最大速度:24.3km/h平均回転数:92rpm最大回転数:99rpm平均心拍数:112bpm最大心拍数:119bpm12月の練習記録実走:141.3km室内:366min筋トレ:2回明日も雨か。いっそ雪になれば風情があるんやけど。

  December 13, 2006

• ジム練+アクティブリカバリー

  定時退社して18:50帰宅。ジャージに着替えてジムへ。いろいろ追い込み。レッグカール40kg……30kg……20kg……キツいが、なんとかこなす。尻とハムストリングスがメチャ痛い。今日のはゴッツい効いたな。帰りは10分ほど軽く回してリカバリー。帰宅して３本ローラーで15分追加。12月の練習記録実走:141.3km室内:336min筋トレ:2回アングリルのシフトを直さにゃならん。ワイヤー交換やと手間やな。

  December 12, 2006

• 夜練/３本ローラーペダリング練習

  寝坊して電車通勤になってしまった。いかんいかん。定時退社して19:00より練習開始。脚中心にストレッチ少々。アングリルのシフトが不調なので、エクスカリバーを使って３本ローラー。ローラーとはいえ、乗り心地はアングリルとかなり違う。10分アップした後、ケイデンスを110まで上げる。心拍数は140～160あたりのマフェトン域。３本ローラーの高回転は実走より難しい。110rpmを維持して淡々と回しながら、10分おきに指定心拍内で最大の回転数を出す……130rpmあたりから、ちょっと尻が跳ね気味。最大は143rpm。まだまだですな。この心拍域で160rpmは回さなアカンわ。ラスト5分でクールダウン、ローラーから下りて軽くストレッチとマッサージして終了。◆夜練/３本ローラーペダリング練習（70～80%）継続時間:60min仮想走行距離:33.7km仮想平均速度:33.7km仮想最大速度:44.7km平均回転数:107rpm最大回転数:143rpm平均心拍数:143bpm最大心拍数:157bpmペダリングがしっくりこない。クリート位置かな……？12月の練習記録実走:133.7km室内:381min筋トレ:1回写真は金剛山。

  December 11, 2006

• 朝練/固定ローラー70～80%

  雨でチーム練中止。朝はちょっとだけ固定ローラーに乗る。軽く汗をかく程度。しかし固定は退屈やな。◆固定ローラー/70～80%継続時間:21min走行距離:km平均速度:km最大速度:km平均回転数:96rpm最大回転数:121rpm平均心拍数:138bpm最大心拍数:156bpm12月の練習記録実走:133.7km室内:321min筋トレ:1回午前中に２台をメンテナンスします。午後はウエパ行って、帰宅して３本ローラーで持久系ペダリング練習の予定。長めに乗りたいところ。

  December 9, 2006

• 夜練/固定ローラー60～70%

  今日は午前中休みをもらい（何時間も寝てなかったからね……）、午後から出社。出社すると同時にお客様から名指しで呼び出し。昨日のプレゼン先である。急いで向かうと、「もう少し打ち合わせを密にしたい」との要望。ブレインストーミングとして、お互いに遠慮無くアイデアを出してみる……お茶したり、お菓子食べたり終始和やか。でも油断は無い……良い時間を過ごした（^^その後は会社のメンバーと呑み会。愚痴大会……気持ちは大いにわかるけど、あんまり好きじゃないなぁ……(^^;どうも俺は一部の上司に評判が悪いらしい……と、心配される。ま、言いたいヤツは言わせとこ。みんなディスコへ行ったが、俺は帰宅。随分遅いが……軽めに固定ローラーで40分。LSDペース。◆夜練/固定ローラー60～70%継続時間:40min走行距離:km平均速度:km最大速度:km平均回転数:83rpm最大回転数:136rpm平均心拍数:121bpm最大心拍数:138bpm消費エネルギー:283kcal12月の練習記録実走:133.7km室内:300min筋トレ:1回どれほど不器用と言われても、裸の王様や金魚の糞みたいな連中に媚び、揉み手するような生き方はしない。写真は「腰痛の神様」。静かで、神秘的な場所だ。

  December 8, 2006

• 夜練/固定ローラー70～80%

  ちょっと残業……で、友人と食事。年頃の女性と２人でイタリアンですよ!!……まあ女性は既婚者ですし、イタリアンは「サイゼリヤ」ですが。ペペロンチーノとミラノ風ドリアと生ハムとフォカッチャ×３を平らげて呆れられる。21:30に帰宅して脱ぎ散らかしてローディーに変身!!徹夜やからテンション高いで!!外は雨なので固定ローラー。今日は70～80%で重めのギアをゆっくり回す、持久力トレーニング。時間が短いが、やらないより断然良い。◆固定ローラー/70～80%継続時間:60min走行距離:km平均速度:km最大速度:km平均回転数:77rpm最大回転数:121rpm平均心拍数:140bpm最大心拍数:152bpm気分スッキリ(^^12月の練習記録実走:133.7km室内:260min筋トレ:1回

  December 7, 2006

• 夜練/３本ローラーLSD

  今日はお休みもらって銀行やら役所やら……諸用整理。結構手間取り、帰宅するころには16:00だったため、夜の実走を避けて３本ローラー。10分回してアップ。最大心拍数の60～70%でケイデンスは90rpm±5を維持。呼吸は定番、吸気1拍-吸気1拍-呼気2拍。馬場俊英をBGMに、ひたすらひたすら回し続ける。１時間……普通。ぼちぼち、タイヤも温まってきた。ローラーが静かになる。１時間半……ペダリングと呼吸に集中。だんだん雑念がなくなる（ヤバい……笑）。２時間……安定。ペダリングも最初とは比較できないほどスムースになる。こりゃ気持ちエエなぁ～。３時間……さすがに座りっぱなしで座骨が痛い。10分のクールダウンへ。だんだん心拍数を下げていく。トータル200分で終了。◆夜練/３本ローラーLSD継続時間:200min仮想走行距離:90.7km仮想平均速度:27km/h仮想最大速度:34km/h平均回転数:89rpm最大回転数:102rpm平均心拍数:66%最大心拍数:71%消費エネルギー:1616kcalかなり座骨が痛い。サドル変えときゃ良かったな。写真は３本ローラー中に一枚。ムービーもそのうちに……。

  December 4, 2006

• 奈良～和歌山方面LSD

  11時より練習開始。自転車は久々にエクスカリバーを使用。今日はサイクリング。晩秋の紅葉を眺めながら、有酸素域でのんびり走る。滝谷不動から南河内グリーンロードを経て金剛トンネルまで登る。気温は3℃、さすがに山は冷えるな。金剛トンネルを奈良方面へ抜け、一気に下って右折。和歌山、橋本方面へ向かう。しばらく走ると林間田園都市。ここから紀見峠へ。この峠は短いので楽勝。紀見峠頂上で「腰痛の神様」を参拝。すべての自転車乗りが腰痛から解放されますように（欲張り過ぎ）R371→R310と繋げて帰宅。◆昼練/奈良～和歌山方面LSD継続時間:min走行距離:62.9km平均速度:20.3km/h最大速度:55km/h平均回転数:75rpm最大回転数:126rpm平均心拍数:75%最大心拍数:89%消費エネルギー:1847kcal写真は紀見峠登坂中。無精髭はご愛敬。

  December 3, 2006

• 朝練/チーム練LSD

  起きたら7:30。ハムストリングスに張りがある。火曜日の筋トレの疲労だな。この時間ならチーム練習間に合う。せっかくだし行こう。今日のメンバーは５人ほど。天野山4kmコースを有酸素域で10周。時々雑談しながら、なるべく筋負荷をかけないように……。◆チーム練習継続時間:139min走行距離:56.2km平均速度:24.2km/h最大速度:44.6km/h平均回転数:84rpm最大回転数:144rpm平均心拍数:136bpm最大心拍数:169bpm11月の走行記録実走:445.7kmう～ん、実業団か……。ちょっと考えてみよう。

  November 23, 2006

• ジム練

  火曜日は恒例のジム通い。まずはショップに顔出し。社長曰わく、キルワニ（夫）さんがいらしていたみたいだ。この間の「親子丼ツーリング」の話をされた様。エクスカリバーに不足していたボトルケージ「TACX-TAO」が届いていたので着けてもらう。その後、１人でジムへ。いつものメニューだが、15分を目標に短インターバルで挑む。しかし不調か??短インターバルの影響か??全然「精神力」が保たない。こらぁアカンわ。追い込めん。そんなんでも一通りこなして終了。帰りはクルクル回して10kmほどリカバリー。帰宅して体重計に乗ると「58kg」。55kgからのウエイトコントロール、目標値達成!!これを冬場は維持しま～す。写真は沖縄の首里城前にいた猫。死んだように眠ってました。

  November 21, 2006

• 夜練/固定ローラーLSD

  よく降っている。夜練は固定ローラーによるLSD。毛細血管の血流をイメージしながら淡々と。◆固定ローラー/LSD継続時間:90min走行距離:km平均速度:km最大速度:km平均回転数:81rpm最大回転数:158rpm平均心拍数:64%最大心拍数:71%BGM:エレファントカシマシ「町を見下ろす丘」メール更新のレスポンスが悪いな。

  November 19, 2006

• 完走しました

  ツールド沖縄、市民50km完走しました。158位でした。オリオンビールうまー!!レポート作成中……

  November 12, 2006

• 夜練/ダッシュ練

  19:00に帰宅し、着替えてショップへ。アングリルのシフト調整してもらって、夜練開始。クミの木から泉北方面へ信号ダッシュを入れながら走り、右折。ミドリ電気の裏からPLの方向へ。緩やかな登りを平坦のペダリングで登る。ジャスコを越えて左折、ゴルフ場へ高速で下る。309ゴルフクラブの前を通り、平尾交差点で折り返し。下ってきた道を登る。2.5kmくらいか。ここも平坦のペダリング。負荷高め。ゴルフ場の最高部からPLへは下ハンでグイグイ回す。緩い登りを50km/h弱くらいで走る。◆夜練/ダッシュ練継続時間:62min走行距離:26km平均速度:24.9km/h最高速度:59.5km/h平均回転数:90rpm最大回転数:179rpm平均心拍数:134bpm最大心拍数:172bpm消費エネルギー:654kcalローギアダウンヒルを軽く挟んだが、筋トレ用にサドル下げてるので全然アカン。179rpm……。今日は始めてのグリコ･オールインワンプロテイン。美味しいな～、これ。写真はPLの塔と、月。よくわからんか……。

  November 6, 2006

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