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響和音の合唱講座

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[〔姿勢〕] カテゴリの記事

全8件 (8件中 1-8件目)

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〔姿勢〕ひさは動かせますか？

今回は久しぶりに基礎的な「姿勢」をとりあげます。正しい姿勢を保とうと思えば思うほど、全身に変な力が入っている気がすることはありませんか。必要以上に力が入ってしまうと、疲れるばかりで思うような声はでるようになりません。体が固まっていないかチェックしてみましょう。時々ひざを軽く曲げてみてください。しゃがむほど曲げる必要はありません。ちょっと緩めてみるだけ十分です。これで少し姿勢がほぐれます。特に高い音、強い音を出すときは、過度に力が入るのを防ぐためにも意識してみるといいでしょう。体の力を抜くために、下記の記事も参考にしてみてください。「わざと力を入れてみる」

April 29, 2008

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〔姿勢〕楽譜は胸の前で持つ

突然ですが、みなさん、楽譜はどのように持っておられますか？今度練習に行ったら、ちょっと周りを見回してみてください。以下に挙げるような持ち方をしている方がいるはずです。・新聞を広げるように、楽譜の左右を持っている・ひざのうえに置いている・顔の真ん前に楽譜を広げている・抱きしめるかのように胸の前にくっつけている・片手で持っているなどなど・・・。その時の気分や状況によっていろいろな持ち方をすることはあるでしょう。でも、楽譜の持ち方は、姿勢や発声にも影響してきます。標準的な持ち方をおぼえておいて、できるだけその持ち方で歌うようにしてください。１．左手で楽譜の背を持つ（親指と人差し指の間に挟むように持つ）２．右手で楽譜の右端を持ち、親指をずらしてページをめくる（親指以外の指　　は背表紙に添える）３．両肘は軽く曲がる程度に伸ばし、脇をあける。（思い切り腕を伸ばしたり、　　楽譜を胸につけたりしない。）４．大体胸の高さに持ち、楽譜で口元や目が隠れないようにする初めのうちはどうしても目の前に楽譜を持っていきたくなります。また、疲れてくると腕が下がってきます。これはこれでやむをえないことです。しかし、目の前に楽譜を持ってくると指揮者が見えなくなってしまいますし、何よりもせっかく出した声が楽譜に邪魔されてしまいます。また、腕が下がってうつむき加減になると、正しい発声ができません。正しい姿勢を保持するために、楽譜の持ち方にもぜひ注意を払ってください。

January 21, 2008

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〔姿勢〕本番は意外にハード

ステージに立った経験のある方なら誰もがご存じのことですが、本番はものすごくハードです。一般的な演奏会では１時間３０分～２時間立ちっぱなしです。リハーサルや移動時間も含めると半日ほとんど立ったままということも珍しくありません。そのうえステージの上では緊張も加わります。なかには気分が悪くなる方もでてきます。私が出演した演奏会では演奏中にひな壇から転落してしまった方もいました。せっかく一生懸命練習してきても、本番で体力がもたなくなってしまったらもったいないですね。本格的な筋力トレーニングをする必要はないにしても、普段から意識的に体を動かしたり、練習に行ったときに初めから最後まで立ったままで練習してみる機会をつくるなどして、２時間程度は立ったままでも大丈夫という自信をつけておいてほしいと思います。

May 17, 2007

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〔姿勢〕準備運動は「ほぐすこと」を目標に（その２）

今回はちょっとおもしろい準備運動です。前後左右の人にぶつからないようご注意ください・両手首の力を抜き、かなりの勢いでブラブラさせる・腕をまわす運動で、右腕は後ろから前、左腕は前から後ろにまわす手首を激しくブラブラさせると、しばらくして指先がじんわり温かくなってきます。指先の冷え性に困っている人にもいいかもしれません。腕を逆にまわす体操はうまくできない方が多く、クロールや背泳ぎのようになったりしてけっこう楽しめます。まずは右腕だけ後ろから前にまわし、その後で左腕を前から後ろにまわす動作を付け加えるとうまくいきます。もちろん逆もやってみましょう。

May 3, 2007

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〔姿勢〕準備運動は「ほぐすこと」を目標に（その１）

曲の練習を始める前に体操と発声を行っている合唱団は多いと思います。が、「形だけ」になってしまっているところも多いのでは？逆に学生の合唱団では体育会並の筋力トレーニングをしているところもあるようですけれど・・・。一般の合唱団では歌う準備という意味で、「体をほぐす」ことを目的にした体操をするといいと思います。私が体操する係？を命じられたときは肩や首のストレッチ体操を主にすることにしています。ポピュラーな体操をご紹介してみましょう。○首のストレッチ　１．首を右に倒す　２．右手を頭の上からまわし、左耳のあたりをおさえる　＊　左の首筋がのびます。左の肩があがらないように注意！○腕・背中のストレッチ１　１．右手をまっすぐ前にのばし、左肩の方にもっていく　２．左手の肘を曲げ、右手の肘のあたりを抱えるようにして自分の方に引き　　　寄せる　＊　右腕から背中のあたりがのびます○腕・背中のストレッチ２　１．右手をまっすぐ上にあげ、肘から背中の方にまげる　２．左手を頭の後からまわし、右肘をつかんで背中の方におす（後ろからま　　　わせない時は前からおしてもＯＫ）　＊　右腕から肩のあたりがのびますストレッチで大切なのは息をとめないこと、反動をつけないこと、無理をしないことです。ジワーっと筋がのびていく感覚を楽しみましょう。上記のストレッチは肩こりに効果があるとされています。もちろん、左右両方ともしてくださいね。

April 27, 2007

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〔姿勢〕ゆるむ感覚

「よけいな力を抜くこと」わかっていてもなかなか体はいうことをきいてくれません。そんなとき「ゆる」身体・脳革命という本に出会いました。体をゆるめるとはどういうことなのかわかりやすく書かれています。あわせてゆるめるためのトレーニング法も紹介されています。私は寝る前にこの体操をしています。腰痛が軽減し、体の感覚に耳を傾けられるようになってきていると感じています。また、「ゆる」スポーツ・トレーニング革命という本はＤＶＤつきで、実際の体操の仕方がよくわかります。スポーツをされる方向けに書かれていますが、合唱にも役立つと思います。ごく簡単にできることばかりですので、歌い始める前の準備や発声練習の時にみんなで試してみてはいかがでしょうか。　　　

March 15, 2006

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〔姿勢〕わざと力を入れてみる

練習中よく言われる言葉。「肩の力を抜いて」「喉に力が入っているよ」「首がかたい」などなど。確かにこういった部分に力が入っていると声がかたくなってしまいますし、音の柔軟な動きに対応することも難しくなります。歌う前に柔軟体操をし、指摘されるたびに体も動かしてるんだけど、歌っているうちにかたくなってしまって・・・という経験をされている方は多いのでは？喉や肩に力が入りやすいのはたいてい１．高音を出す場所２．フォルテで歌う場所３．ピアノで始まる場所であることが多いです。今度歌うときに確かめてみてください。力の入りやすい場所がわかったら対策を立てましょう。【その１】わざと力を入れてみる不思議なもので、私たちは「力を入れる」ことは簡単にできても「力を抜く」のはわりと難しく、どんな状態が「力が抜けている」というのかなかなかつかむことができません。そこで、そのことを利用して力が入りやすい場所にきたらわざと喉や肩に力を入れて歌ってみます。そうやって「力が入った」状態を確認しておきます。次から歌うとき同じ状態にならないように気をつければ相対的に「力が入っているのか」「力が入っていないのか」を自分で判断することができるようになります。ぎゅっと力を入れてすぐに抜くと、状態がよりはっきりわかります。【その２】他のところに力を入れてみるその１の方法では「状態は確認できるがやっぱり力が入ってしまう」という方は、この方法を試してください。力が入りやすい場所にきたら喉や肩に意識を向けるのではなく、他の部分に力を入れてみるのです。力を入れる場所としては重心を安定させられる腹筋、背筋、臀部、太股あたりがいいでしょう。腹筋を外へ広げるよう力を入れてみる、姿勢を正すように背筋を縮めてみる、臀部や太股の筋肉を引き締めてみるといったように、意識を肩や喉以外の部分に向けてみるわけです。肛門を引き締めるというのも結構効果があります。このほか、より胸を張るようにするとか、両腕を脇から離すように少し広げてみるという方法をとっている人もいます。ご自分にとって一番意識しやすいところの力を入れてみてください。

March 8, 2006

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〔姿勢〕背伸びで用意

早速講座を始めましょう。まずは、歌うときの姿勢についてとりあげます。練習中、指導者から姿勢についていろいろな指示が出ます。曰く、「背筋をのばして」「胸を張って」「腰に力を入れて」「おしりに力を入れて」「体をやわらかく」「肩の力を抜いて」云々。「う～ん、いっぺんに言われてもなぁ・・・」とお困りの方、今からお話しする姿勢をとってみてください。１．両足を肩幅かそれより少し狭めに開いて立ちます。２．両手の指を組み合わせ、手のひらを上にして背伸びをします。　　疲れたときに「ウ～ン」と伸びをする要領です。　　このとき　　　　・かかとはつけたまま　　　　・両足の親指にやや重心をかける　　　　・視線はまっすぐ前を見ておく　　ことを意識してください　３．気持ちよく伸びたところで、腕だけをおろします。体全体を弛緩させるの　　ではなく「腕だけおろす」のがポイントです。これで正しい姿勢のできあがりです。このときの体の状態を書いてみます。　　肩、腕・・・肩の力は抜けていて、腕が胸の両脇にフワッとぶら下がって　　　　　　　　います　　胸・・・・・通常よりも高い位置で、張った感じになっています　　背中・・・・背筋に力が入っています　　足・・・・・今にもかかとが浮きそうな感じになっていますどうですか。このような状態になっていればＯＫです。正しい姿勢がとれれば　　たくさんの息を吸い込んで保つことができる　　体を共鳴板として有効に使うことができるようになります。はじめのうちはちょっと違和感があるかもしれませんが、慣れてくると意識しなくてもこの姿勢がとれるようになります。

December 22, 2005

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