[健康体操]の記事一覧 | いきいき人生～我が人生健康に生きる～

肩こり解消体操～白鳥の湖～

　今日、桜の花びらでお化粧した車を見かけました。　　　雨の中、桜吹雪の下を走ってきたのでしょうね。　　AH！きれい！　　でも、あとのお掃除やお手入れが大変ね！　　この辺りはまだしばらくは、お花見できそうです。　　　　　　　　　　　　　　　　ところで、肩こりでお悩みの方、ありませんか？　　私は10歳頃から、慢性的な肩こり性です。　　「これ筋肉？石みたい」　　と言わせるくらい、硬く頑固です。　　痛みが頭にまで広がることもあります。　　解消法はやっぱり、体操です。　　動かして、血行をよくしてやることが一番ですね。　　お金もかからないし、お手軽でGood！　　面白い体操があるので、紹介します。　　　手を頭上に伸ばし指先をあわせ輪を作るように構えます。　　　つま先で立ちます。　　　（できれば、「白鳥の湖」の音楽に合わせ）バレエの白鳥の踊りのように、　　　　つま先で小走りしながら、うでを白鳥の羽ばたきのように動かします。　　　　つま先で歩くことと、腕を動かすこと、　　　　この2つの動作が相乗効果を生むらしい。　　　　結構、即効性があるので試してみてはいかがでしょう。　　　　　　　【CD】白鳥の湖＊バレエ音楽／管：ストコフスキー

首をきたえる！

肩こりならぬ、首こりから頭痛が・・・しばらくサボっていた首の体操を再開しました。続けないから、つらい思いをするのに、つらい思いをしたら始める。これではダメなのはわかっているのですが・・・今度こそ頑張って続けるゾ～　というわけで、首を鍛える簡単体操を書いておきます。　おでこを両手でおさえ、押し合います。（顔はまっすぐ前を向けたままで）　後頭部を両手でおさえ、押し合います。（顔はまっすぐ前・・・）　右側頭部を右手でおさえ、押し合います。（顔はまっすぐ前・・・）　左側頭部を左手でおさえ、押し合います。（顔はまっすぐ前・・・）　　　　　　　　　“洗濯物を干すために、上向きで手を上げる”この姿勢が頚椎に問題を起こさせる姿勢だそうです。長年続けていると（首の筋肉が弱いと）異常が出る可能性があるそうです。私のように、問題がおこる前に、ぜひ、鍛えておかれることをおすすめします。

そろそろ体脂肪さんとさよならを！

寒い冬を乗り切るために体に蓄えられていた”体脂肪”～ある程度は生命維持のために必要ですが～そろそろ必要以上についた分とはさよならしたいですよね。―体脂肪―雪山で遭難、冷たい海に投げ出され、生き残れるかどうかのカギを握るくらいに大切なものです。あまりにも体脂肪の少ない人は、注意が必要！あまりにも体脂肪の多い人も、注意が必要！何でも”ほどほど”がいいんですね。　*****　～　***　～　***　～　*****　今日は、間違いなく『春』というお天気でした。暖かで、風も穏やかで、少々日差しは強いくらいですが。皆さん、花粉は大丈夫でしたか。私は、予想に反して、花粉の影響はあまり出ませんでした。とても、快調にすごせました。先だってから、始めた体操。そろそろ本格的に始動しました。夜の腹筋に加え、朝の体操。そんな激しいことはしないですよ。立ったりかがんだり、足をあげたり、バランスをとったり、歩いたり、筋肉をのばしたり。息が切れない程度に、ゆっくり、ゆっくり行うだけです。30分もやると、結構、汗ばみます。皆さんは、まっすぐに立てますか？頭のてっぺんから錘をつけた糸をたらすと、体の真ん中を一直線に通っているように。この姿勢で立てるだけで、筋肉をバランスよく使います。肩こりや首こりのある方は、首の位置に気をつけて、立って見ましょう。こりは悪い姿勢を持続することで、一部の筋肉に緊張ができ、おこるそうです。バランスよく筋肉を使って、筋肉に長時間の緊張が続かないようにしましょう。この姿勢で立って（すわってもOK）腕を白鳥の羽ばたきのようにゆっくり上下に動かします。気持ちいいですよ。こりもいつの間にか解消しています。　　　音楽にあわせて楽しく体操しましょう。ヒーリング＆リラクゼーションCD「3分間で聴く究極のクラシックVOL.1－2」

腹筋　再開！

寒さのせいにして、お休みしていた腹筋を鍛える体操を再開しました。お風呂上りに、体操しても寒くなくなってきたので。寒い日はまだ、できませんが・・・それとあわせて、「ちょっぴり逆立ち」　やっています。年とともに、重力には逆らえません、脂肪だけではなく、臓器下垂もきたしてきます。時々は、逆立ち（倒立は無理ですよ。腰や足を高くするだけ）することをお勧めします。気持ちいいですよ。もう一つおまけに「腹式呼吸」こちらは、いつでもどこでも　できるので、ぜひぜひお勧めです。入浴中にすると、水圧がかかってより効果的みたい。仰向けに寝てするときは、おなかの上に本などを置いて負荷をかけるといいみたい。最近、若い人の中に、自分の意志で腹筋を動かせない人がいるそうですね。腹筋、背筋は健康のバロメーターです。バランスよく鍛えて健康に過ごしましょう！