いきいき人生～我が人生健康に生きる～

[健康のために] カテゴリの記事

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• 歩こう！　－季節は春ー

  万歩計で記録を始めて1週間。平均4653歩/日、2.5km/日、合計距離17.4km。私としては予想以上の高記録。「そんなの大したことないよ。」という声がきこえてきそうですが・・・街を歩いていると・・・椿に山茶花、梅に桃、そしてモクレン・・・と季節はいつ？と考えさせるくらいに、花でいっぱいそれとともに、花粉症の症状も悪化。随分前から目がかゆかったけど、ついに鼻にも症状が。ここ数年、症状が軽くなっていたので油断してしまった。参った、今年は重症！「花粉症なんかないよ。」と思っていても油断めされるな！今の季節、『いい季節』なのかな？『辛い季節』なのかな？

  2008年03月17日

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• 歩こう！

  昨日、日本橋をスタート！とはいってもこれは万歩計の中の話。外出しないと2000歩/日も歩かない。出かけるときはなるだけ歩くようにする。駅まで25分、週に1～2回の外出時は歩くようにしている。が、これがなかなか大変。行きは歩けるのだけれど、帰りはなかなか・・・そんな中、昨日は6000歩、約３km。（少々感度がよすぎるみたいで、実際にはそんないいってないかも？とりあえずの目標は、2000歩超え。5000歩超えればOKかな？3日坊主にならぬよう、ガンバ！！

  2008年03月11日

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• お通じ？！

  「歌を歌っている人に便秘の人はいない」という情報がありました。これ、『ホント！』 ＊腹式呼吸をするから、胃腸が刺激されて、活発に動くのだそうです。そういえば、男性より女性のほうに”便秘”の人が多いというのも、日常的に複式呼吸をしているのが男性のほうに多いというデータと一致しているような。お便秘症の方、腹式呼吸のトレーニングしてみてはいかがでしょうか？　～"腹式呼吸"or"胸式呼吸"の見分け方～ 　※肩に重い荷物をかたげて（肩が上下できない状態をつくる）、　　　　　　普通に呼吸ができている・・・・・腹式呼吸　　　　　　息苦しさがある・・・胸式呼吸　※仰向けに寝たとき、　　　　　　おなかの部分が上下している・・・腹式呼吸　　　　　　胸の部分が上下している・・・胸式呼吸　など

  2006年12月11日

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• 

  食欲の秋！スポーツの秋！

  随分、すごしやすくなってきましたね。そろそろ、夏バテからも解消されているのでは？夏痩せ（２kg減）して、喜んではいられません。食欲の秋です。すぐに体重は戻ってしまいます。この体重（ベスト体重になっているので）を増やさないように努力努力！！しかし、食欲と食べ物がおいしいのと・・・なかなかつらいものがあります。で、夏の間あまりできなかった。ウォーキングを再開しようかと。とはいっても、日中はまだまだ暑いですので、夕方、日がかげってきてからですけれど・・・皆様もお気をつけください。大いに食べて、しかし、カロリーの消費もお忘れなく！体重測定ダイエット実施中！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

  2006年09月05日

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• 冷房！？

  蒸し暑い日が続いていますが、みなさんはクーラーをお使いですか？気温何度、湿度何パーセントで冷房が必要でしょうか？体感温度の違いや個人差もあるでしょうから、一概にはいえませんよね。先だって、冷房で気管支を患って以来、クーラー恐怖症ぎみになっています。以前から、一人のときはあまりクーラーをつけなかった人ですが、この夏は、冷房にびくびくしています。冷たい空気に、過剰反応をしてしまうのは、以前からわかっていたのですが、今年のようにはっきり、クーラーの冷気を感じてしまったのは初めてです。花粉がおさまってきて、油断をしてしまいました。これからは冷気対策にマスクが必要になりそうです。皆様もお気をつけてください！

  2006年06月14日

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• 冷え性の自覚ありますか？

  完全に夏モードにチェンジいたしました。これ、体の自覚モードです。私の意に反して、夏モードになってしまったので、とにかく暑がる。うでをおおうことを嫌う。汗をかく。冷たいものをほしがる。・・・・・とにかく体を冷やす方向に反応が進行する。自律神経系が正常に働いている間は、サーモが働いて適当なところでスイッチオフとなるのですが、この働きに異常をきたすと、冷え性発症となる。ひとたび発症してしまうと、暑いものを食そうが、カイロ等で外から温めようが、ダメ！つらいことになってしまう。いまから、サーモが上手く働いてくれるように、鍛えておかねば・・・　　　　　　　　ところで、最近、隠れ冷え性が増えているそうです。みなさんは、大丈夫ですか？全く、自覚症状なしでも、調べてみると、「内臓冷え性」です。といわれる人が増えているそうです。私は自他共に認める冷え性です。内臓冷えが進行すると、内臓の活動が停滞（ぜん動運動をしない）し、食べたものが消化され、先へ送られる仕組みが上手く働かなくて、胃の中にいつまでも停滞、食欲不振や胃が重いなどの症状がでてきます。冷たいものが好きな方（冷たいものをたくさんとる方）、体を冷やす食べ物が好きな方、お気をつけください！　　　　　血行対策：　いきいきショッピング

  2006年05月10日

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• ８０００歩超・・・

  暑かったですね。昨日から、半そで（五部袖）に衣替え。もう、腕をおおうのがうっとうしい感じです。　　　　　　　　今日は、意識してではなく、よんどころなく歩くことになってしまいました。結果、８０００歩以上歩いていました。所用で、往復１時間、歩くことに・・・（車で行けない、バスも無理、あとは自転車か徒歩。　ということで、徒歩を選択しました。）そのほかに、スーパーのはしご・・・（ほしい品物が見つからなくて、スーパーやコンビニを10箇所近く渡り歩くことに。　最後の店でお目当ての品物があったときは、うれしくて。　もう、ダメと、諦め状態になっていましたから）　－　　　－　　　－　　　－　　　－　　　－　　　－　　　－　　　－　　　－　　　－８０００歩超には、感動しましたが、疲れました。私にはこの数字はきつすぎました。当分は５０００歩くらいをめどに歩くことにします。

  2006年05月08日

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• 

  歩こう！？

  GW突入前のよくない天気予報に反して、よいお天気のGWとなりました。少々、風は冷ためでしたが、日差しはもう夏！外出には、しっかりと身支度を整えて・・・　　　　　　　　ウォーキングを始めて、「実際にどのくらい歩いているのだろう」と思い歩数計をつけてみました。　－　　－　　－　　－　　－　　－ 　◆　家事（外出なし）・・・・・・・・・　約２０００歩　◆　家事　＋　買い物　・・・・・・・　約３０００歩　◆　家事　＋　散歩　・・・・・・・・・　約５０００歩健康の為に、1万歩、歩きましょう！とはいいますが、なかなか大変な数字なんですね！無理はせずに、マイペースで続けていきます。　　　　　燃えよ体脂肪万歩計　（グレー）

  2006年05月06日

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• 体調管理！～むずかしい～

  今日のあいさつ「肌寒いですね」会う人、会う人、そう言う。確かに昨日の夏のような陽気からすると、空気が冷たく感じられました。しかし、以前ほど、「寒い！」といわなければならないほどには感じませんでしたが。きっと、魔法のことばがきいたのでしょう。昨日から、何度も体に言い聞かせていましたから、「明日は寒くなるぞ～」とそれで、体が準備をしてくれたのでしょう。　　　　　　　　　真冬に家から外にでるとき、玄関でドアを開ける前にいう、魔法のことばと同じ効果だったのでしょう。「寒いぞ！」「よ～し！」と大きな声で呼びかけて、ひとつポンと体を叩いてから外に出る。血管の急激な収縮による、脳におこる障害をかなりの確立で防げるそうです。何事に関しても、準備は大切ですよね。スポーツにおいても、ウォーミングアップは怪我を防ぐために大切ですからね。自分の体は自分で大切にして、しっかり守りましょうメタル温湿度付き時計　「ツイン」　　　　体調管理の目安にしましょう！　　室温はいつも同じに設定しないで、外気温との差を目安に設定しましょう。　　人の体感温度は、時々で変わりますので、きちっと温度計をみる習慣を！

  2006年05月02日

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• 

  いきなり夏？

  暑かったですね。いきなり夏！真夏日を記録したところもあったようですね。このまま夏に移行してくれれば問題ないのでしょうが、明日は今日より１０度前後気温が低くなるとか・・・体調管理がむずかしいです。本日の発見！ツツジが咲き出しました。まだ、満開には少し間がありそうです。　　日焼け防止いたしまSHOW！いきいき人生～健康で長生き～老化防止と若返りのショッピング

  2006年05月01日

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• 旬！

  今年は、春先の気温が低かったせいで、たけのこの旬が遅いそうです。この辺りでは今が旬！スーパーにも山積みされています。知り合いの方からいただいたり・・・ご馳走様です。　(*^^)v旬のものを食べることは健康によいそうですね。人も自然の一員ですから、当然のことなんでしょうが、最近、旬がわからなくなった食べ物が多くなりましたね。夏野菜は体を冷やす、冬野菜は体を温めるなど健康にマッチしています。旬に旬のものを食べましょう！こんなＨＰみつけました。「旬の野菜カレンダー」　　http://homepage2.nifty.com/calendar/vegetable.html参考にレシピを考えてみては？

  2006年04月29日

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• ストレス発散！

  　桜の花びらを髪の毛につけて、ご帰還。　　　随分、葉っぱも増えましたが、まだまだ花もきれいです。　　花吹雪の中を歩いて帰還したのでしょう、髪の毛に花びらが・・・　　道に散った花びらが、風に舞い上げられ渦をつくって上っていきます。　　風にあおられた花びらが、大挙をなして向かってきます。　　　　　ワァー！　　感動とともにちょっとおどろきも・・・ 　今日は、予報に反してとても春らしいお天気になりました。 　表を歩くと、身も心もスッキリ！！　　　美しい、ステキな自然の中を歩くことで、ストレスもどこかへ・・・　　いつも、いつもこういうわけにはいきません。　　そこで、もう一つの私の解消法。　　　　　　忘却なり！！　　物忘れは、老化の危険信号ではありますが、意識して忘れることも必要かと思います。　　　　　　　ことばにしてしゃべることで、忘れる。　　　　　　　　　誰かにグチってしまうと、けっこうスッキリしてあとはケロっ！　　　　　　　　　聞かされる人は迷惑かもしれませんが、　　　　　　　　　「聞き流してくれていいから、聞いてね」と頼んでおきます。　　　　　ことばにして書く。　　　　　　　　　日記などに書く。　　　　　　　　　私の場合、お話しするように書いています。　　　　　きわめつけは、自分に言い聞かせる。　　　　　　　　　暗示かもしれません。　　事実は、事実として記憶に残っていますが、ストレスとして残らないので、精神的に楽です。　　何十年とこの方法で対処してきました。ひょっとすると私だけにあう方法なのかもしれませんが・・・　　

  2006年04月16日

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• 

  衣替えしたものの～ちょっと肌寒い～

  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はみごとな花（桜）吹雪でした。　まるで、演芸場の舞台にいるような・・・　　　　ちょっと　いい気分　気分はすっかり春です。春色の衣装に衣替え。それでも空気はちょっぴり冷たく、上着はまだ、はなせませんが。「もう春なの？」　　「そんなに薄着でいいの？」　　「でもまだ寒いよ？」って、自律神経が悩んでいます。この時期、体調管理がむずかしい！そんなとき、声に出して自律神経さんに言い聞かすこと、大切です。迷っている自律神経を正しく導いてあげてください。そして、いつでも、すぐにはおれるものを常備しておきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　

  2006年04月14日

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• 自然の恩恵

  久々にお部屋の空気の入れ替えができました。　とても気持ちのいいほどよい風がふいていましたので、窓を開け、室内の空気をすっかり入れ替えてもらいました。匂いまで新鮮になった気がします。　ここ何日か、外から帰ってきて部屋に入ったとたん「クシャン！」　　でしたから。きっと誰かが持ち込んだ花粉が潜んでいたのでしょう。 余談：「今年の花粉症は目にきている」　という人が多いですが（私もそうです）みなさんはいかがですか？

  2006年04月08日

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• 逆腹式呼吸って何だ！

  腹式呼吸は、おなかをへこませながら、息を吐きおなかがふくらむときに、息が吸い込まれます。逆腹式呼吸は字のごこく、息をはくときに、おなかをふくらませ、息を吸い込むときに、おなかをへこませます。これが結構、大変なんです。さて、この逆腹式呼吸は何にいいのでしょう。逆腹式呼吸をすることによって、胃が刺激され調子よく働きはじめます。食欲がないとき（たぶん、胃がうまく働いていない状態にあると思います）：　　　食事の前に、この逆腹式呼吸を数分間やってみてください。　　　不思議！胃が動き始めて、食欲がでてきます。　　　　これは、冷えやストレスなどで、胃が動いていない状態（食欲不振状態）を刺激することによって　　活発に動かしてくれるため、食欲がでてくるようです。ついつい食べ過ぎてしまうとき（きっと、食べるのが速いのではありませんか？）：　　　食事の１０分くらい前に、この逆腹式呼吸を数分間やってみてください。　　　不思議！食事の量が抑えられます。　　　　これは、満腹中枢をうまく働かせることで、食事の量が抑えられるようです。　　満腹中枢は、食べ始めてから２０～３０分すると、　　「もう食べなくていいよ」という信号を出し始めます。　　早食いの人（食事時間の短い人）は、この満腹中枢が働き始めたころには、　　すでに許容量以上を食べてしまっているため、カロリーオーバーとなってしまうのです。　　　　食事の１０分前に、逆腹式呼吸をすると、その時点から刺激がはじまるので、　　早く「満腹ですよ」の信号を出してくれることになります。というわけで、「食事は３０分くらいかけて、ゆっくり食べましょう。」といわれているのです。試して見られてはいかがでしょう。　

  2006年03月13日

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• 腹式呼吸のすすめ！

  今日は雨。でも、春の暖かい雨です。『花粉多い日』の予想を尻目に、この雨では、花粉も飛べないでしょう。ところで、いつまで続く？三寒四温。というわけで、この時期、体調をくずしてられる方、多いのでは？この温度差に、体の反応がついていけずに起こるもの。不定愁訴、とか、自律神経失調症とかいうそうですが。～お手軽にできる解消法をご紹介します。～これは、長年私自身で実証ずみですので、おすすめいたします。ずばり　”腹式呼吸”横隔膜呼吸のこと。皆さんよくご存知ですよね、腹式呼吸。腹筋を使って横隔膜を広げたりすぼめたりしておこなう呼吸法です。腹筋の弱い方は、手でホローしてもOKですよ。１．おなかをへこませながら、息を吐く。（吐ききりましょう）２．おなかの力を抜く。(自然に空気が流れ込む感じ）注意　　息は自分の意志で（力で）吸い込まないこと。　　　　こうすると、胸式呼吸になって、胸の浅い位置に入ります。　　ゆっくり、静かにおこなうこと。　　　　吐く息はゆっくり、長く、最後まで。効果 　（私は下記のようなときに実行しています）　動悸、血圧の安定。　緊張をほぐし、リラックス。　過呼吸時、喘息発作時にも、有効。　上記のためだけでなく、毎日のトレーニングとして取り入れられることを　　おすすめいたします。結構、筋トレにもなります。　>゜))彡

  2006年03月12日

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• あ～！　気持ちいい　「春だね」

  朝、窓を開けたら、とっても気持ちのいい空気が部屋の中へ流れ込んできました。まだ、ちょっぴり冷たいのですが、肌をさすような冷たさではなく、とっても気持ちのいい体感でした。と同時に、お鼻が反応開始！お鼻を刺激しないように気をつけながら、おもいっきり、おいしい空気を吸い込みました。久しぶりに、部屋中の窓を開け放ち、このうれしい贈り物を部屋中に取り込みました。ついでに、花粉さんにはしっかり出ていっていただきましたが。（今日は大成功！）(^_^)v

  2006年03月02日

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• 春が来た！

  暖かでした。もう、すっかり春ですね。人に踏まれながら、冬の寒さに耐えてきた雑草たちが、今日は、思いっきり背伸びをしているようでした。春を誰よりも早くつかもうとしているかのようでした。私も、一枚ぬいで、固まっていた体を思いっきり伸ばしました。AH！なんて気持ちいいんだろう。＼(^o^)／冬の間、こんな簡単なストレッチも忘れていました。冬眠からやっと目覚めたみたいです。眠っていた息吹が湧き上がってくる春！楽しいですね。春をどこかで見つけたら、そっと教えてください。(*^^)v

  2006年02月23日

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• アガリクスに発ガン作用？

  新聞にこんな記事がありました。『あるメーカーの「アガリクス」から製造された健康食品に発ガン促進作用があることが動物実験で確認された』他のメーカーのものは「大丈夫」ということですが・・・「アガリクス」をめぐるトラブルは以前にもありましたね。それだけ、健康（とくにガン）に関心が高いということでしょうか。各いう私も、サプリメントに頼っている人類のひとりですが。食が細いので、どうしても、栄養摂取に偏りがでてしまうのです。好きなものをたくさん食べられる人がうらやましい。(ーー;)食べるお付き合いを苦痛に感じる人もいるってことわかってほしい！(^^)/会食参加はお断りするか、別メニューが可能なら参加します。お付き合いは大事にしたいですので。サプリメント依存人類ことaya-himeの格言～サプリメントはよく勉強してから利用せよ！～＊摂取の仕方を間違えるとマイナス効果になることもあるから＊- - - + - - *** - - + - - - 　　目の健康に！お薦め【送料無料】ブルーベリーソフトカプセル

  2006年02月15日

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• 冷え症対策

  冷え性（最近では「冷え症」と書くそうですね）って、経験のある人ならわかりますよネ！つらいものです。一度発症してしまうと、いくら着込んでも、温かい食べ物を食べても、カイロすら暖かさを感じさせてくれない。それでも、体内温度を下げないためにカイロはかかせません。冬は寒くて当たり前、ととりあえずは割り切って、腰やおなか、あらいる首のつく場所（首、手首、足首）の保温に努めてます。ひどくなると内臓が働きを停止してしまいますので、そうなったら、また一苦労。これから、３月にかけてのもう一仕事。それは夏のためにカイロを買いだめしておくこと。夏にはさすがにカイロは売っていません。（見つけられないだけかもしれませんが、ふつう、夏に需要はないでしょう？）夏の冷え症は、冬以上に頑固ですよね。冷え症の方、ファッションより健康ですよ。頑張って乗り切りましょうね。

  2006年02月07日

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• 

  脳をきたえる

  「やる気はあるけど体がついてこんコン！」って、はやったことがあるけど（私の周りだけかも？）「自分にあてはまってるー」とある日感じてしまった！しばらくは「年のせい」「しかたない」とあきらめていたけど、何かの番組で「脳は鍛えれば若返る」と言っていた。今では「脳をきたえるゲーム」まで登場。『あれ、おもしろいですヨ!』一度やったらはまってしまう。ってなわけで「脳老化防止」とばかりに、実践中。10年前より元気になった気がします

  2006年02月02日

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