[健康]の記事一覧 | 一日一冊読書日記

新しい医師の役割

新しい医師の役割医師だからこそできるもうひとつの社会貢献 [ 坪田一男 ]気づけば医師の周りは「海外製」だらけ医師には医療だけでなく、新たな道として起業を提案したい。専門知識を深めた「I型人間」から広く一般知識を身につけた「T型人間」となって起業しよう。本書はその手引きとして実際に起業した医師達を紹介するとともに、株式を上場した著者の起業体験も披露する。ダメだったら医師に専念すればいい。起業により多くの患者を救い、自身も経済的・精神的に潤い、医薬品・医療機器輸入超過も解消させ、ごきげんな社会を実現しよう。

2024.10.24

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がんの壁

がんの壁 [ 佐藤典宏 ]がんの告知を受けた高齢者は、さまざまな「壁」にぶつかります。それは心理的な壁、持病の壁、体力の壁、栄養の壁、認知機能の壁、社会的な壁、あるいは医師や家族とのコミュニケーションの壁かもしれません。こういった「がんの壁」を乗り越えられるかどうかで、治療がうまくいくかどうか、治療後に普通の生活に戻れるかどうか、そして、幸せな老後が送れるかどうかが決まります。「がんの壁」」はじめにより食事と運動、心のケアの3要素を重点的に、どういう取り組み方をすれば自分の納得のいく治療や治療後の老後を送ることができるのか、簡潔によくまとめています

2024.10.20

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アンチエイジング・バトル最終決着

アンチエイジング・バトル最終決着【電子書籍】[ 坪田一男 ]牛乳は飲むべきか？yes・・・完全なたんぱく質食事は1日1回？3回？朝食抜きは太りやすい1日24時間を周期とするリズムを守るためにも朝食は必ず食べて、1週間で14～21食とる食べるタイミングの方が重要で晩御飯を遅い時間にとらないこと1か月に1回ぐらい24時間断食をする

2024.10.19

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胸椎伸展　10分寝るだけストレッチ

腰痛・ねこ背・巻き肩を解消！胸椎伸展　10分寝るだけストレッチ自分で治せる！　効果が続く！ [ 石井久美子 ](目次)第1章ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的にリセットする究極の姿勢改善法＃胸椎伸展・貧相で老けた印象をつくる「前屈み」を胸椎伸展で強制的にリセット・思ったより範囲が長い！「胸椎」って、体のどの部分？　　　　　　・体が硬い、腰が痛む……　私が胸椎伸展を考案した理由　　　　　・一石十鳥！やればわかる！　胸椎伸展で驚くほど身体が変わる　　　第2章バスト位置がアップして二重あご・顔のたるみを解消　小顔になる＃胸椎伸展のやり方・初級編　体の硬い人・運動を普段しない人向け　　　　　　　　　・当てる位置の探し方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・＃胸椎伸展　初級　あるある質問にお答えします！　　　　　　　　・初級仕上げ編　フォームローラーで頭とお尻が着いた人向け・中級編　初級仕上げ編ができるようになった人向け　　　　　　　・中級仕上げ編　ヨガブロックで頭とお尻が着いた人向け　　　　　・＃胸椎伸展　中級　あるある質問にお答えします！　　　　　　　・上級編　中級が5分以上らくにできる人向け　　　　　　　　　　・＃胸椎伸展　上級　あるある質問にお答えします！　　　　　　　第3章　さらにStep up！　巻き肩を直し背中のスイッチをON！　　　タオル・ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・タオル・ストレッチをやるとこんなに体が変わる！　　　　　　　・背中から腕上げ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・腕上げエクササイズのメリット　　　　　　　　　　　　　　　　第4章　KUMIKO‘s　Ballet History　　　　　　　　　　　　　・8歳でバレエを始めて17歳でロシアへ　　　　　　　　　　　　　　・夢のまた夢だったマリインスキーへ　　　　　　　　　　　　　　・貧血からうつ・パニック障害に苦しむ　　　　　　　　　　　　　　・胸椎伸展を発信した理由　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・3か月も寝たきり状態に……日本に帰国、そしてレッスンを開始　　第5章＃胸椎伸展「続けてよかった！」「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」体験集　　　　・ねこ背に巻き肩が胸椎伸展で大改善！　お尻までプリッと上がった　　・胸椎伸展で下腹がへこんだ！　バストトップの位置も上がった　　　・胸椎伸展で巻き肩が直ってデコルテがきれいに開いた　　　　　　・腰椎すべり症で腰が曲がっていた私がバレエを踊っている！　　　　・全身の血流がよくなり極度の冷え症が大改善　　　　　　　　　　・胸椎伸展でむくみがスッキリ解消　　　　　　　　　　　　　　　　・背中や腰のこりが激減！　二の腕も細くなった　　　　　　　　　　・やったその場で小尻になった胸椎伸展　　　　　　　　　　　　・胸椎伸展で小顔になって足まで細くなった！更年期ののぼせも改善・胸椎伸展で重度の肩こりが消えた！　　　　　　　　　　　　　　・万年ねこ背が「姿勢のいい人」に大変身　　　

2024.10.13

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コレストロール・中性脂肪

コレステロール・中性脂肪　放っておくと「突然死」！？　脂質異常症を改善するために【電子書籍】[ 山下静也 ]脂質異常症がある人は日本に150万人以上いるとされています。健康診断でコレステロールや中性脂肪が基準値を外れ、医師から「脂質異常症だ」と言われても、ほうっておく人も少なくありません。しかし、脂質異常症をほうっておくと動脈硬化につながり、心筋梗塞などによる突然死を引き起こすリスクが高くなります。日本ではスタチンをはじめとする薬による薬物療法が広く行われていますが、脂質異常症は食事の改善や、日常生活に運動を取り入れることで改善が期待できます。コレステロールや中性脂肪の値を改善するための食品選びや、簡単にできる運動、そして薬物療法のポイントなどについて、3人の専門家がやさしく紹介します。第1章脂質異常症のウソ・ホント・あなたの血管が危ない! 忍び寄る動脈硬化の脅威・リスクが重なるほど将来深刻な病気が起こりやすい・過去の数値は、現状を知る手がかりになるほか第2章食事の悩みQ&A相談室・食事改善の一歩を踏み出そう!・コンビニにあるもので手軽に食事改善できますか?・晩酌が楽しみ。お酒との上手なつき合い方を教えてくださいほか第3章ワクワク・ラクラク運動を上手に組み合わせよう・3日坊主は悪くない! 運動に対する考え方を変えてみよう・有酸素運動+筋トレで脂質異常症は改善できる・ラクラク筋トレほか第4章脂質異常症の仕組みと薬物療法・そもそもコレステロールや中性脂肪ってどんなもの?・薬物療法をはじめるタイミングは?・薬物療法の進め方と注意点

2024.09.25

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吉田類の愛する低山３０

NHK　にっぽん百低山　吉田類の愛する低山30 [ 吉田類 ]吉田類が全国の低山をめぐる、NHKの人気番組「にっぽん百低山」。昨年発行した書籍化の第1弾の好評に応え、この度「二合目」をお送りする。類さん自らが「まだまだ登ってほしい」30座をセレクトし、読者を「誌上登山」にお誘い。低山の魅力はなんといっても「地域の人々の生活と密着している」ところ。30座それぞれの、山と人々が紡ぐ物語を辿る。可憐な草花、ときに険しい岩場、そして山頂からの絶景を豊富なビジュアルでお届け。もちろん下山後にぜひ行きたい地元の名店もくわしくご紹介! 大内征(低山ライター)、中沢新一(文化人類学者)と吉田類の特別対談も収載。読むだけでも楽しめる画期的な登山ガイド第2弾。

2024.09.11

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４日で若返る「毒出し」のトリセツ

4日で若返る「毒出し」のトリセツフランス式ファスティングでカラダとココロがすべて整う [ 織田剛 ]若返りのメカニズムはシンプルです。「老化の原因となっている体内の毒を、ファスティングして出せばいい」それだけで、時計の針が逆に回りはじめます。多くの最新研究がファスティングには「若返りの効果がある」としています。ただし、方法が明確でも、具体的に実行できない。これが現実ではないでしょうか？本書は、ハーブの力を借りて、老化の原因を取り除く具体的方法をご紹介します。方法は簡単です。断食施設に行かなくても、自宅にいながら、ネットや近所のスーパーマーケットで買えるもので実行可能です。「あの重だるい感じはなんだったんだろう？」不調が消える、やせる、きれいになる、イライラしなくなる、心が晴れる、幸せになる…etc.数日で劇的な効果を実感できるシンプルな方法を、ぜひ体感してみてください。第1章　なぜ「毒出し」と「ファスティング」を同時にするのがよいのか？第2章　毒出しすると、人生に何が起きるのか第3章　空腹感ゼロのフランス式ファスティング第4章　カラダもココロも生まれ変わる「毒出しハーブ」の具体例第5章　「毒出し」で本当の自分に目覚める

2024.08.23

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即効！手指ほぐし

即効！　手指ほぐしからだの痛み、不調、たちまち改善！ [ 松岡佳余子 ]手は全身の骨格や内臓の状態を教えてくれるセンサー正しい呼吸とともに、手指をほぐしていく続けることが大事毎日の習慣に

2024.08.22

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NHKきょうの健康2024・2

［特集］シニアのお悩み解決！腰・背中の悩み　脊柱管狭窄症症状改善には「運動療法」で体を動かすことが重要排泄の悩み　前立腺肥大症　膀胱炎・尿路結石　頻尿・尿もれ・残尿感

2024.08.02

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理学療法士が教える伸びるだけ！シニアヨガ

理学療法士が教える　伸びるだけ！シニアヨガ [ 藤田日菜子 ]伸びしろだらけの人生をイキイキ元気に！「伸びる」が健康の第一歩！体が硬くても、運動が苦手でも、はじめてでも大丈夫！遠くのものを眺めるように、背筋を伸ばすことからはじめましょう。グーンと伸びたら心も体もすっきりします。肩こり、腰痛、ひざ痛…慢性的な体の痛みにはもちろん、認知症予防や筋力アップもできるヨガはシニア世代にぴったり！理学療法士が体のしくみや動かし方について丁寧にわかりやすく解説するので、納得して実践することができます。ヨガで体も心もととのえて、元気な明日をつくりましょう！＊おもな目次＊はじめに 21章　「伸びる」は元気の第一歩　 7　姿勢は背骨から崩れだす　8　丸まりやすい背骨　 9　座りすぎる現代人　10　歩くための体　11　歩かなければ歩けなくなる　 13　「上に伸びる力」は低下しやすい　 14　「伸びる」が心と体の健康スイッチ　 15　ヨガで「健康スイッチ」を押そう　 172章　人生百年時代に必要なこと　 21　高齢化と健康寿命　22　健康寿命とアクティブシニア　23　老化は遅らせることができる　24　人との関わりが「フレイル」を予防する　 26　孤独と社会的処方 27　要介護状態の根底は「運動不足」　293章　健康寿命にヨガがいいワケ　 33　そもそもヨガとは何なのか　 34　ヨガの三本柱　37　シニアにこそヨガをおすすめする理由　 41　コミュニティーとしてのヨガ　49　ヨガは「自分らしく生きる」ための道具箱　504章　ヨガをやってみよう　 57　アーサナをするまえに　 58　運動するうえでの注意点　 60　１　プレヨガ　 66　２　伸びトレ　 74　３　アーサナ　 89　４　呼吸法　 120　５　瞑想法　124《コラム》アクティブシニアにおすすめのヨガ――市川和男（江戸川区ヨガ協会会長、医師）　18人生百年時代を、ヨガで元気に長生き――足立由喜子（NPO法人日本シニアヨガ協会代表理事）　31「お陰さま」のこころ――中村尚人（理学療法士、ヨガインストラクター）　54

2024.06.15

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「調子がいい！」がずーっと続くカラダの使い方帖

「調子いい！」がずーっと続くカラダの使い方帖 [ 木野村朱美 ]もくじまんがビジネスウーマンしおりさん（52歳）の悩み　　2まんが主婦陽子さん（60歳）の悩み　4まんが派遣事務員ともみさん（42歳）の悩み　6あなたの「疲れる」「つらい」は無意識のがんばりすぎが原因かも?!　　9〝勘違いや無駄な力み〟をなくせばカラダがラクになる　　10自然でラクなカラダの動きをとり戻そう　　14自らの不調をきっかけに生まれたアレクサンダー・テクニーク　15本を読むだけで数十年来の便秘が解消?!　　16〝気づき〟のセンサーを育てて頑固なクセを直す　　17意識を変えるのに年齢やカラダの硬さは関係ない！　 18Chapter1脳にインプットされた勘違いを正すカラダを動かしているのは何か　　26脳と筋肉が神経回路を通してやりとりしている　　28つまり、カラダへの圧迫・圧縮の原因は　　30支えるための骨・動くための筋肉　　31書き換えレッスン指と手を解放する　　32肩を解放する　　36上半身を解放する　　42全身を解放する 44上半身と脚を解放する　　48首と頭を解放する　　52呼吸を解放する　　54やってみよう!重いものを腕で持ち上げてみましょう　　40ゆっくり呼吸してみましょう　　56背骨は伸び縮みしている　　46大切なのはカラダの中心線を意識すること　　58おさらい　60まんが「習慣を変えるのは難しい?!」　　62長年、蓄積してきた習慣やクセは強靭　　64なぜ、「ゆっくり」おこなうのか　　65感じるセンサーを育てる秘訣は「わかるかも」　　66少しの変化を感じとれるか、に個人差が出る　　67やる「回数」と「質」で新しい神経回路を構築する　　68「中心線の4つの骨」の1つだけでもやってみる　　69脚を肩幅に広げて歩いている人は要注意！　　83おさらい　90書き換えレッスン下半身を解放する　　70下半身を解放する　　74脚を解放する　　78ひざから下を解放する　　84足首を解放する　　86ひざを解放する　　93無意識の姿勢を自覚するには　96股関節から脚を動かすようにして歩いてみましょう　　76カラダの中心線を保ちながら、ラクに歩けるようになりましょう　　80足首を解放して足をラクにしましょう　　88コラムしゃがめない人が増えている　　92生まれつきカラダの硬い人っているの？　　100Chapter2カラダと心の不調解決実践編「中心線の4つの骨」で解決できることが多い　　102自分の中心を探そう　　105カラダと心の不調を解決　106目的ダッシュの真相　　121本当にやりたいことに向かっていくには　　122痛みの結果と原因は別の場所　128何を勘違いしているかは人によっていろいろ　　129骨盤の中はブラックボックスではない　　136生きものとして眠れないのは普通　　140寝る前に心配事を終わらせる　　141自分の軸をつくる　　142パフォーマンス力をアップするコツ　　147脳は興味あることしか覚えない　　149まんが「私たちはもうがんばらない。だから変われた」　　150ラクに坐れるようになりましょう　　103眼球をリセットしましょう　　108かみしめグセから解放されましょう　　114カラダと意識を一致させましょう　　123眠りのためのレッスンをしましょう　　143頭の緊張を和らげましょう　　145おわりに　　154著者プロフィール木野村朱美1999年日本初アレクサンダー教師養成学校KAPPA2期生として4年間にわたるトレーニングを終了し、アレクサンダー教師としての活動をスタート。美術、茶道、太極拳、弓道、その他の学びから得た理解を取り入れながら個人レッスン、グループレッスンを展開。アレクサンダー・テクニークの国際的資格認定団体の一つATIの認定審査を行う教師に（世界43名の内の一人 ※2024年1月現在）。2010年アレクサンダー・テクニーク教師養成コース開講。この知識と技術を「わかりやすく、使いやすく、伝えやすく」と2019年身体認識感覚ラボを発足し、「身体認識感覚理論」の有資格者の育成もスタート。著書に『イラストでわかる疲れないカラダの使い方図鑑』『頭、あご、首、全身の不調に!　解放！頭の無駄力』池田書店がある。

2024.05.22

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いただきますを言わない人が太るワケ

「いただきます」を言わない人が太るワケスゴ腕女医の「やせる」極意（知的生きかた文庫） [ 浅原哲子 ]専門外来から生まれた納得のアドバイス。だから健康的にやせて、人生も豊かになる。患者と向き合う女医の本気が、ギュ~ッと詰まった珠玉の一冊!読んだ瞬間から日常生活が変わり体がギュッと引き締まる! リバウンドしない本物のダイエット!1つでもチェックがついたら本文へGO!□お掃除ロボが座礁する部屋である□水太りするから水分は控えている□服を買うときに試着をしない□お米、パン、麺は、昼や夜に食べている□何食べる? と聞かれたら「何でもいい」と答えがち□アラフォーから太り始めた

2024.04.28

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70歳の取扱説明書

Newton別冊　70歳の取扱説明書＜目次＞プロローグ1　「老い」と体の変化身体の衰え皮膚の老化骨と筋肉の老化フレイル目と耳の老化消化器官の老化免疫の老化その他の器官の老化細胞の老化幹細胞の老化睡眠2　「老い」と，脳のはたらきの変化脳の変化知能記憶 ①～②意志決定うつ病認知症物忘れと健忘症睡眠と脳脊髄液column 1　40 ～ 50代の半数に，アルツハイマー病のきざし3　「老い」のメカニズム健康な高齢化長寿遺伝子スーパーセンチナリアン長寿と心血管病心臓と腎臓の血液循環老化と細胞損傷ゲノムの不安定性BubR1遺伝子食事制限と老化テロメアの萎縮プロテオスタシスの喪失栄養感知の制御不全ミトコンドリアの機能不全細胞の老化細胞間コミュニケーション食事の多様性と認知症家でもできる運動column 2　日本一長寿なのは，47都道府県のどこ?column 3　日本の高齢者の数的思考力4　まだまだ若い70歳　「老い」と向き合う心生物・心理・社会モデルエイジング・パラドックスポジティビティ効果パーソナリティプロダクティブ・エイジングSOC 理論column 4　「ベテラン」になっても輝きつづけるためには老年的超越主観年齢column 5　高齢者の転倒は主観と客観のズレが原因？column 6　実際の年齢と生物学的な年齢～自分の老化時計を知る～マインドフルネス精神的QOLcolumn 7　認知機能と意思決定の老いは資産寿命をちぢめる可能性も5　未来の「老い」はどうなるか老化の多様性ゾウと老化細胞GLS1遺伝子ゲノムのダークマター寿命の伸長病気のモニタリングアンチエイジング薬老いのゆくえ6　検査数値でみる「老い」の兆候高齢者の基準値検査数値を比較する体重と血圧自分に聞く三つの予防老化と歯周病歯の健康を保つ老化を遅らせる運動法老化を遅らせる食事法検査数値表のみかたあなたの検査数値をチェック！column 8　フレイルでも，安心できる社会を目指す

2024.04.21

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1日3分でむせ予防！60歳からの滑舌レッスン

60歳からの滑舌レッスン 1日3分でむせ予防！ [ 赤間裕子 ]「最近、むせやすい」「会話が減り、声を出しづらい」etc.口腔機能の衰えに悩むシニア世代におすすめの滑舌レッスン「むせやすくなった」「夫婦ふたりの生活で、ほとんど会話しない日がある」「『滑舌が悪くて、何を言っているかわからない』と言われた」等々、６０歳以上になると、こうした経験や悩みを抱える人が増えてきます。さらに、コロナ禍により人と交流する機会が減ったことも大きな要因に……。ですが、意識的に声を出し、口のまわりの筋肉を動かすと、咀嚼力や嚥下機能など、口腔機能は向上します。本書では１日３分で取り組める「滑舌レッスン」を紹介し、皆さんの健康をサポート。短時間だから継続しやすいです。　・年齢を重ねると、なぜむせやすくなったり、口腔機能が衰えたりするの？・滑舌レッスンをおこなうと、バランスよく口腔機能が鍛えられる！・３つのステップから１つずつ選んで1日３分取り組もう・ステップＡ　準備編　・ステップＢ　あいうえお編・ステップＣ　早口言葉編

2024.02.18

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運動しなくても血糖値がみるみる下がる食べ物大全

運動をしなくても血糖値がみるみる下がる食べ物大全 [ 山田悟 ]17万部突破した『血糖値がみるみる下がる食べ方』待望の第2弾！毎日、口にする”食べ物”を変えるだけで、血糖値が下がり始める！改善率80％　血糖値249mg→117mg ヘモグロビンA1c9.3%→6.0% ……【目次】1章　おなかいっぱい食べても、食べ物しだいで血糖値は上がらない2章　安心して食べられる血糖値が上がらない食べ物3章　実は血糖値を上げてしまう要注意の食べ物＆飲み物4章　ひと工夫で毎日の食事が楽しくなる血糖値が下がる食べ方5章　ロカボ脳を磨こう！料理対決！糖質が少ないのはどっち？著者について医学博士北里大学北里研究所病院副院長、糖尿病センター長1994年、慶應義塾大学医学部卒業。糖尿病専門医として多くの患者と向き合う中、カロリー制限中心の食事療法では、食べる喜びが損なわれている事実に直面。患者の生活の質を高められる糖質制限食に出会い、積極的に糖尿病治療へ取り入れている。日本内科学会認定内科医・総合内科専門医、日本糖尿病学会糖尿病専門医・指導医、日本医師会認定産業医。ロカボのルールは簡単糖質の量を1食20～40g間食10g以下に抑えるだけあとは、肉も魚も、卵もチーズも、野菜もキノコ類もお腹いっぱい食べていい

2024.02.16

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脳にも悪い！違反食品

脳にも悪い！違反食品 [ 小若順一 ]医者も栄養士も知らない「食生活の落とし穴」ミネラル不足その実態を明らかにする本不調が続いていたり、病気が治らないでいる方、そんな家族、知人がいる方に、不調や病気の原因を取り除いて、食事で良くする方法を知っていただくのが本書です。医者も栄養士もほとんど知りませんが、不調や病気が多い原因は、微量栄養素とミネラル不足です。私たちは14年前からミネラルを検査してきました。大手スーパーやコンビニで、よく売れている人気の食品を買い、信頼できる検査機関に依頼して検査した数は２００を超えました。その実測値を「日本人の食事摂取基準」（厚生労働省のガイドライン）に当てはめると、ミネラル不足で心身に障害が起きている人は、国民の半数をはるかに超えます。もくじまえがき第１章　17の「違反食品」市販弁当で１日をすごす調理済み冷凍食品で１日をすごすレトルト食品で１日をすごすコンビニの食品で１日をすごす違反食品①：コンビニ幕の内弁当違反食品②：高齢者向け宅配弁当違反食品③：ねぎ塩豚カルビ弁当違反食品④：天丼違反食品⑤：コンビニおにぎり違反食品⑥：ランチパックマクドナルド・ハンバーガーベースブレッド完全メシあんぱん違反食品⑦：冷凍・とり加工品違反食品⑧：冷凍チャーハン違反食品⑨：冷凍海老ピラフ違反食品⑩：冷凍シュウマイ冷凍総菜カップ「竹の子煮」　違反食品⑪：レトルトカレー「プロクオリティ」　違反食品⑫：レトルトカレー「ホテル・シェフ仕様」　違反食品⑬：レトルト・ナポリタン違反食品⑭：レトルト・ミートソース違反食品⑮：コンビニ・スーパーの肉じゃが違反食品⑯：コンビニ・スーパーの筑前煮違反食品⑰：コンビニ・ハンバーグ完全メシ　豚辛ラ王　油そばミネラルラーメン第２章　発達障害児が激増する原因第３章　ミネラルが少ない理由第４章　笑顔を取り戻した子どもたち第５章　子どもの成績が上がった第６章　健康になり、人生が変わった第７章　シニアも高齢者も元気になった第８章　ミネラルが不足するとこうなる第９章　「失われた30年」の原因第10章　「いつでも、どこでも、誰でもできる」ミネラル摂取法あとがき【発行】三五館シンシャ／【発売】フォレスト出版

2024.02.04

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きょうから始めるコロナワクチン解毒17の方法

きょうから始めるコロナワクチン解毒17の方法打ってしまったワクチンから逃げ切る完全ガイド [ 井上正康 ]第２章　打ってしまった“ワクチン解毒”のための処方箋ワクチンのリスクを軽くする食事法① 「カテキン」「エピカロカテキンガレート」を摂る② 「ターメリック」を摂る③ 「ノビレチン」を摂る④ 「ナットウ」を摂る⑤ 食物繊維を摂る⑥ 抗酸化作用のあるサプリメントを利用⑦ 手作りのおいしいものを食べる16時間断食のすすめ握力、顎力、歩行力で身体能力を強化する血管マッサージ① 指の血管をほぐす② 手のツボを押す③ 手首と腕の血管をほぐす④ 頭の血管をほぐす⑤ 顔の血管をほぐす⑥ 足の血管をほぐす⑦ おなかと腰の血管をほぐすこれ上ワクチンを打たない

2024.01.29

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心の病を治す　食事・運動・睡眠の整え方

心の病を治す食事・運動・睡眠の整え方ココロの健康シリーズ [ 功刀浩 ]薬だけに頼らず、心の病を克服！最新のエビデンスに基づく【食事】【運動】【睡眠】【仕事】【余暇】の良い習慣正しい生活習慣を身につければ、病気の回復も早まり、再発予防にも効果あり一生の宝物になるので、ぜひ実践！《構成／一部抜粋》PART1　心の病に潜む現代型「隠れストレス」●ストレスに強い生活習慣と弱い生活習慣●明るい気持ちも、落ち込みも脳内の神経伝達物質が決めている●ストレス太りはホルモンのしわざだった●じわじわ続く長期ストレスが脳を傷つける●「うつ病で肥満」だと認知機能が低下する？●心の病気になったとき、回復が早い人と遅い人の差はここにあった etc.PART2　食事のとり方が脳の健康を左右する●うつ病や認知症のリスクを上げる食事と、下げる食事●気をつけたい4つの嗜好品●デンタルケアはメンタルケア●誰かと食事をともにする「共食」の力 etc.PART3　最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係●脳で感じたストレスはダイレクトに腸に反映する？腸と脳の密接な関係●「腸活」で脳を元気に健やかに！●アミノ酸系は神経伝達物質の原料に。肉も食べよう！●心の病気を持つ人はビタミンD不足にもご用心！●その体調不良は、ミネラル不足が原因かも？●精製されていない穀物はメンタルを強化する etc.PART4　運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある！●運動不足は、脳の萎縮を招く●続けるコツは「低い目標で達成感を得る」こと●運動する時間帯に注意●運動で脳の新しい神経回路が生まれる etc.PART5　心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方●残業はあくまでも例外措置と考えよう●効率よく働くために知っておきたいこと●気をつけたい光ブルーライト●「メディア拘束ストレス」を避ける●休日は「ゆる登山」のすすめ etc.

2024.01.11

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人生100年時代を楽しく生きる

人生100年時代を楽しく生きる [ 帯津良一 ]帯津式養生12カ条１．できるだけ歩く２．気功を身につける３．旬のもの、地場のものを食べる４．好きなものを少し食べる５．酒をたしなむ６．早寝早起き７．いつも希望とときめきを８．生きる悲しみ（旅情）をかみしめる９．この世は品性を磨くための道場と心掛ける10．折に触れ死を想う11．我が弱点をサプリメントで補う12．いい場に身を置く

2024.01.08

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5人の名医が実践する「ほどほど」健康術

5人の名医が実践する「ほどほど」健康術 [ サライ編集室 ]共通するのは、時間もお金もかけず、無理なく負担なく「ほどほど」にできる方法を、長きにわたる「習慣」として、コツコツ実践していること。・起床後すぐに体重を測定・机に突っ伏して15分うとうと・スマホで「小さな美」を撮影・38度の「ぬるい湯」に20分・利き手と反対の手で歯磨き・朝に一杯の「白湯」を飲む・残り野菜でミネストローネ・辛口の白ワインを愛飲・野菜はなるべく皮をむかない・2日前の日記を書く…etc.

2024.01.07

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食べものはくすり

食べものはくすり新版 [ 橋本　紀代子 ]《目次》はじめにプロローグわが家のニンジンジュース体験なぜ野菜やくだものを中心にとりあげるのか？昔からの食事に健康な体づくりのヒントが第１章症状別こんなとき、この食べもの・漢方薬！　漢方と食べもの/カゼに効く/胃を快適にする/　血圧や動脈硬化に効く/腫れもの、打ち身・ねんざに効く/　糖尿病に効く/不眠・イライラに効く/　むくみ・夏バテに効く/疲れに効く/　便秘・肥満に効く/肩こり・腰痛を防ぐ/　冷え性・貧血に効く/老化防止に効く/がんを防ぐ第２章この野菜が効く！第３章このくだものが効く！

2023.11.14

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住いのアレルギー対策

空調機のメンテナンスエアコン内カビ対策に最も有効なのはエアコンのクリーニング1　アレルギー疾患と室内環境1.1　アレルギー疾患とは1.2　アレルギー疾患の疫学1.3　環境汚染とアレルギー疾患1.4　アレルギーの定義と病態1.5　免疫の仕組み1.6　アレルギー疾患の発症因子1.7　喘息と環境因子1.8　化学物質の健康影響1.9　アレルギーと化学物質過敏症1.10　アレルギー疾患の治療法2　室内環境とアレルギー　環境アレルゲンの特徴と室内での実態2.1　カビとアレルギー2.2　ダニとアレルギー2.3　花粉とアレルギー2.4　ペットとアレルギー2.5　化学物質とアレルギー3　対策技術の現在と未来　増やさない工夫と減らす工夫3.1　室内環境アレルゲン対策の基本3.2　室内環境アレルゲンの動態3.3　住宅換気の必要性3.4　温湿度制御と結露の防止3.5　全館空調住宅の性能　アレルギー対策を目指した住まいの効果3.6　空気清浄機の除去性能3.7　開放型燃焼器具（暖房器具）からの汚染物質と必要換気量3.8　エアコン内のカビ汚染とそのメンテナンス3.9　寝具の対策3.10　掃除機による床の花粉除去効果3.11　市販のマスクろ材の花粉捕集効果3.12　ダニ対策のための環境整理チェックリスト4　東日本大震災とダンプネス4.1　はじめに4.2　応急仮設住宅の真菌と温熱環境4.3　応急仮設住宅の室内環境と高齢者のダニアレルゲン感作4.4　住環境の変化と小児アレルギー疾患4.5　津波被害住宅の室内環境の変化4.6　帰宅困難地域の住宅の微生物汚染

2023.11.05

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若返りホルモン

若返りホルモン（集英社新書） [ 米井嘉一 ]「血中のホルモン量が心身の老化と密接に関係している」抗加齢医学の第一人者である著者は、そう明言する。最強ホルモン「DHEA」を軸に、各種ホルモンの多岐にわたる抗加齢力を解き明かす。私がもっともお伝えしたいことは、心身の老化を決めるのが「ホルモン」であるという点です。

2023.10.30

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9割が間違っている「タンパク質」の摂り方

9割が間違っている「たんぱく質」の摂り方（青春新書インテリジェンス） [ 金津里佳 ]「食事は治療」です。対処療法ではなく、根本治療。油っぽいものが食べられなくなるのは実際はたんぱく質不足が原因かもしれませんグルテンを含んでいる小麦とカゼインを含んでいる乳製品(バターを除く）を食べないこと

2023.10.17

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ゆうゆう2023・7

ゆうゆう 2023年7月号【電子書籍】大事なことは「続ける」、それだけ　吾道一以貫之ーわがみちは　いちをもってこれをつらぬくこれと決めたら、脇目もふらずにつづけること強い決意があれば生活そのものが変わる健康が一番の節約です節約はケチケチすることではなく知的で創造的な行為です

2023.09.28

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体脂肪を燃やす最強トレーニング

1日5分スロー＆クイック体脂肪を燃やす最強トレーニング [ 谷本道哉 ]トレーニング　×　食事２タイプの異なる刺激を与える

2023.09.26

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心が老いない生き方

心が老いない生き方 - 年齢呪縛をふりほどけ！ - （ワニブックスPLUS新書） [ 和田秀樹 ]「もういい歳なんだから」と自分にブレーキをかけるようになる。そうすると心の自由も行動の自由もどんどん奪われていく実年齢なんか意味のない時代になっているいちばん簡単なことは人に会いに行くこと

2023.08.30

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吉田類の愛する低山30

NHK　にっぽん百低山　吉田類の愛する低山30 [ 吉田類 ]千葉県　烏場山（からすばやま）標高266ｍ　距離5km　2時間半茨城県　月居山（つきおれざん）標高404ｍ　距離3km　2時間

2023.08.21

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「70歳の壁」を乗りこえる老けない食べ方

「70歳の壁」を乗りこえる老けない食べ方 [ 和田秀樹 ]70歳からはダイエットより免疫力を上げる食生活に肉食こそが大切筋肉づくり、維持するたんぱく質を積極的にとろう

2023.08.20

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10秒でほぐす

10秒でほぐす　カラダが硬い人でもラクに柔らかくなる。きつくない、痛くない「シン柔軟法」 [ 夏嶋隆 ]一瞬でカラダが柔らかくなる柔軟法理想の自分は「姿勢」によって作られるカラダの不調は「クセによるゆがみ」から生まれるナチュラルポジションを身につければ改善

2023.07.31

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力まないと出ない、尿の勢いが弱い、そんな前立腺肥大を一発解消

【書　籍】力まないと出ない、尿の勢いが弱い、そんな前立腺肥大を一発解消どう治すか？天然成分が自然治癒力を高め、前立腺肥大症の改善を助ける「前立腺肥大症」の発症・再発を防ぐ栄養成分チェストツリーエキスモリンガザクロ種子ボタンボウフウ（サクナ）黄紀葉ボタンボウオフウ末・チェストツリーエキス末・モリンガ末加工食品ボタンケア

2023.07.16

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認知症になりたくなければ歯周病を治しなさい

認知症になりたくなければ歯周病を治しなさい [ 福田真一 ]お口の健康と脳の老化はつながっている腸内環境を整えることは歯周病菌を退治するには大切

2023.07.05

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医者が教える　善玉菌が腸まで届くスープ

医者が教える　善玉菌が腸まで届くスープ [ 小林　弘幸 ]毎日の食事をほんの少し変えることで病気を遠ざけ、健康に暮らすためのシンプルな答えです。・2種類の発酵食品・1種類の水溶性植物繊維これが健康になれるスープの条件です。みそや酢、キムチ、チーズなどにんじん、大根、きゃべつ、じゃがいもなど

2023.05.19

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ターザン850 運動で頭が良くなる！

Tarzan (ターザン) 2023年 2月23日号 No.850 [運動で頭が良くなる！]【電子書籍】[ Tarzan編集部 ]脳の神経細胞の成長・分化運動こそが、強い脳を作る。運動による筋肉刺激それでも運動する意欲がない。そんな場合はどうする？激しい運動は必要ない。やる気不要の軽運動から。カラダを動かしただけで寿命が延びる

2023.05.01

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筋力アップで健康

筋力アップで健康今からでもできる! 「動けるカラダ」づくり別冊nhkきょうの健康 / 石井直方【ムック】いつから始めてもいくつになっても無理なく鍛えて筋力アップは可能です今が始めるタイミングスロースクワット

2023.04.23

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うつは運動で消える

うつは運動で消える神経科学が解き明かした「心の不調」のリセット法 [ ジェニファー・ハイズ ]体を動かせば、心が癒されるとわかっていても脳はグータラ最初の一歩を踏み出すコツ運動したがらない脳に打ち克つコツ１．カレンダーに運動予定を書き込む２．シンプルな運動計画を立てる３．ちょうどいい強度の運動をする４．「少しずつ」強度を上げることストレスや不安な気持ちが落ち着くまで運動強度を緩めること音楽を聴くと運動が苦にならなくなる口の中に砂糖の存在を感じるとグータラ脳が停止する「年を取った」と思うだけで脳は老人のように振る舞う運動不足の人の認知症の発症リスクは遺伝的な素因がある人と同程度である

2023.04.17

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壮快2023・2　頻尿・尿もれ

夜間トイレの回数が半減！残尿感が消失！「頻尿・尿もれ」スッキリ大全原因は男女差あり様々その最たるものが加齢動脈硬化が進行することによって毛細血管の血流不足が生じ膀胱が硬くなってくるもも上げ運動は効果的肝臓をもむ

2023.04.16

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壮快2023・1　アボガド納豆

ひざ痛、糖尿病、動脈硬化を撃退！心筋梗塞を防ぐと判明アボガド納豆

2023.04.12

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ネコ背を自分で楽治すスゴイ極意

ネコ背を自分で楽治すスゴイ極意 (マキノ出版ムック)[本/雑誌] / マキノ出版骨盤の前傾・後傾を矯正猫背ストレッチ1日20回をめざす「直角壁座り」3分座るだけ「ラジオ体操」はすごい厳密に行え

2023.04.09

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足をもむと病気が治る！痛みが消える！

足をもむと病気が治る！痛みが消える！足の裏に全身がある糖尿病や肥満、認知症に効く物質が分泌足をぶらぶら振れば寝たきりも防げる足振り体操足首をパタパタ振るくるぶしをサッとなでる

2023.04.08

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人は何歳まで走れるのか？

人は何歳まで走れるのか? 不安なく一生RUNを楽しむヒント [ 南井正弘 ]年齢を重ねても走り続けるためにはシューズにはこだわろうソックスも重要走り続けるためには睡眠や休息が重要、正しい姿勢

2023.04.06

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こむら返り　名医が教える最強の治し方

こむら返り名医が教える最強の治し方【電子書籍】1万人見てわかったこむら返りの原因は血管のゴースト化早めの対処が正解筋肉を調整するセンサーが誤作動を起こす偏った筋肉の使い方やミネラル不足も一因血液をサラサラにするオクラ水でゴースト血管がよみがえりこむら返りが続々改善

2023.04.04

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自律神経を整えて病気を楽治す最強極意

自律神経を整えて病気を楽治す最強極意[本/雑誌] (マキノ出版ムック) / マキノ出版自律神経を整える方法１．伸ばして・もんで・さすって整える２．温冷刺激で整える３．食べて飲んで整える

2023.04.03

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壮快2023・3

壮快 2023年3月号【雑誌】【3000円以上送料無料】腎機能を高め維持するためにできること・食事のポイントは症状の度合いによって異なる　早期ならむしろカリウムを積極的に・血圧の管理が最も重要！　できるだけ減塩しよう・4113歩以上歩けば歩くほど腎機能が改善・手のひらの中央を押しもみすれば元気になる・黒豆が一押し

2023.03.26

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カラダのすべてを肛門は知っている

カラダのすべてを肛門は知っている [ 赤羽根拓弥 ]肛門はどこまで広がるのか直径３５ｍｍまで単一乾電池ぐらい便器は直径44ｍｍまで大丈夫JISA５２０７うんちを気持ちよく出すポイント１．便意２．いきみ３．正しい姿勢　　前傾姿勢、ひじはひざの上、かかとを上げる

2023.03.15

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心と体を強くする！メガビタミン健康法

心と体を強くする！メガビタミン健康法ー藤川徳美先生シリーズ第三弾 [ 藤川徳美 ]一般的な精神科の治療は薬物投与が中心当院では分子栄養学による栄養療法をメインに行っている心の病の症状の原因は、必要な栄養素が足りていない「質的栄養失調」が原因と考えている「糖質過多＋タンパク質不足＋脂肪酸不足＋ビタミン不足＋ミネラル不足」です。まずはタンパク質

2023.03.04

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音楽でかわる　高齢者の心とからだ

音楽でかわる高齢者の心とからだすぐに役立つスペシャリストの音楽療法 [ 佐治順子 ]人は、音楽的に動いています。　音楽は、心とからだの鏡です。　　生きることは、音楽することです。

2023.02.26

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筋肉ががんを防ぐ。専門医式1日2分の「貯筋習慣」

筋肉ががんを防ぐ。専門医式　1日2分の「貯筋習慣」 [ 石黒　成治 ]専門医式1日2分の「貯筋習慣」「筋トレ」こそががんを防ぐ朝行うのが一番毎日疲れない程度の全身トレーニング

2023.02.17

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身体を知って健康を保つ本

身体を知って健康を保つ本 [ 大和田清吉 ]30分に1回分裂する最近は10時間後には100万個の細菌に増殖することができる父　46.XY　　精子23.X　 23.Y母　46.XX　　卵子23.X 23.X精子23.X＋卵子23.X　→　　女の子　46.XX精子23.Y＋卵子23.X　→　　男の子　46.XY性染色体のYは唯一無二の先祖代々男の継承

2023.02.16

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