[成人病予防と治療]の記事一覧 | こころも身体も健康でいるために

高血圧の原因と対処方法

昨日、知人から、最近血圧が高いと相談を受け、「高血圧」の予防を聞かれました。血圧は、一日の行動や精神状態により変化しています。一般的に就寝中は比較的低く、昼間活動しているときは、高くなります。一日平均三回くらいは測って自分の平均的な血圧を知っておくようにします。血圧の正常値は収縮血圧・・１３０～１３９mmHg(心臓が全身に血液を送り出すために収縮した状態のとき）拡張血圧・・85～８９mmHg（全身から戻った血液が心臓にたまり心臓が拡張する状態のとき）高血圧といわれる数値は軽症が・・上が１４０～１５０　　　　　　　　下が90～９９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中等症が、１６０～１７９　　　　　１００～１０９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　重症が　　１８０～　　　　　　　　１１０～高血圧の原因はさまざまです。　　しかも、高血圧は様々な病気の原因にもなるのです。特に血液が流れにくくなる為、心臓に影響を与えるのです。・・・心臓肥大・狭心症・心筋梗塞・等。脳卒中・腎臓病等。高血圧の原因は、○＜ライフスタイルとして＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.　食事の偏り（高カロリー・高脂肪・高塩分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　2．運動不足.からくる肥満　　　　　　　　　　　　　　　　　　3.ストレス過剰　○　＜動脈硬化＞　　　　　　　老化とともに、動脈の中で、中性脂肪が固まって、狭くなったり、弾力を　　　　　　　　　失った状態高血圧の予防として　1.ライフスタイルの改善を心がける。　　食事療法　　減塩　　エネルギー摂取療を控える　2.有酸素運動　　死の4重奏　　肥満・高血圧・糖尿病・高脂血症が重なると、心筋梗塞などの危険性が高まるため、この　　4つを「死の4重奏」と呼ぶことがある。いずれも脂肪を始めとする、エネルギーの過剰・塩分の過剰摂取等の食生活習慣、運動不足がその原因である。いいかえれば、「死の4重奏」は。生活習慣によって回避する事が可能である。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本成人病予防協会　監修本より。　　　　　　　　　　

今日のニュースから・・脳内出血について

夫婦漫才「宮川大助・花子」の大助さん（５６）が、脳出血で大阪市内の病院に入院したことが６日、分かった。　所属する吉本興業によると、大助さんは５日夜、左手足のしびれを訴え、１か月の入院と約２か月の通院が必要と診断された。意識などははっきりしているという　１．どんな病気？　脳出血は、脳の内部で細かく枝分かれしている細小動脈が破れて出血し、脳の中に血のかたまり（血腫）ができる「脳内出血」と、脳の表面を覆っている軟膜とその外側のくも膜の間に出血する「くも膜下出血」の２つがあります。生活習慣が起因して起きるのは主に前者の「脳内出血」です。　脳出血は、脳のどの部分にどの程度の出血が起きるかによって症状に差がありますが、多くの場合、気分が悪くなり、頭痛、めまい、吐き気などを訴え、吐いたり、失禁してしまうこともあります。重症の場合には、昏睡状態に陥り、いびきをかき、そのまま死んでしまうこともあります。比較的軽い場合でも、半身に起きる顔面や手足の麻痺、言語障害、感覚の麻痺や過敏症、意識障害などを引き起こし、回復した後もこれらの症状が後遺症として残ることが少なくありません。　２．どうしてなるの　原因の大部分は高血圧といえます。高血圧の状態が続くと、細い血管は常に張りつめた状態のため、しだいに柔軟性が失われ、動脈硬化が進みます。そのもろくなった血管に血液がたくさん流れ込むと、内側から外側に強い圧力がかかり、血液成分が血管壁にしみ込み、血管が瘤をつくったり、破れやすくなるのです。このため発作は睡眠時よりも、血圧の変動しやすい日中の活動時に起きることが多く、急に寒いところに出た時や、興奮した時に起こりやすいという特徴があります。　また高血圧以外にも、先天的な動脈の奇形や、脳出血を起こしやすい全身性の変化（低コレステロール）が引き金になることもあるので注意しましょう。　３．生活習慣改善アドバイス ● 塩分を控えめにする（１日に１０ｇ以内に） ● ナトリウムの排泄を促すカリウムを多く含む食品（りんご、枝豆、バナナ、カボチャなど）を積極的に摂る ● 血圧を下げる作用があるといわれるカルシウムを豊富に含む食品（乳製品など）、マグネシウムを豊富に含んだ食品（焼きのり、昆布、ごまなど）を食べる ● 動物性脂肪やコレステロールを多く含む食品を控えめにする ● アジやサバ、イワシなど青背の魚に多く含まれるＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）、ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）などの不飽和脂肪酸を積極的に食べる ● 適度な運動など日常的に積極的にからだを動かす ● 太り過ぎに注意する ● 充分な睡眠と休養でストレスを解消する ● 禁煙する ● お酒は飲みすぎない（日本酒なら１合、ビールなら大瓶１本、ウイスキーならダブル一杯） ● 急激な温度差は血圧に大きな影響を与えるので注意する　４．早期発見が鍵です！　まず、医師による問診で、眼球の位置や動きから、重症度や出血部位などを推測します。その結果、脳出血が疑われる場合には、ＣＴ検査（Ｘ線を当てて得た画像をコンピュータで解析し、断層画像を合成して体内のようすを調べる検査）やＭＲＩ検査（体内にある弱い磁気を強力な磁気や電波で揺さぶり、体内のようすを画像化する検査）を行って、血腫の部位や大きさ、脳細胞の破壊の有無、血腫周囲の腫れの程度などを診断します。　　

肥満防止には、有酸素運動なんだけど。

今日から3日間、仕事はオフに。本当に何週間ぶりの休日になった。朝寝はできるし、夜更かしはできるし、・・・・でも、一応主婦だし、家事は休みにならない。読みかけの本も読みたいし、庭の花を季節の花に植え替えしたいし、2匹の猫（スコテッシュとチンチラ）とも遊んであげたいし・・・。買い物もしたい・・・・どれからやろう？　　ホントにやる事だらけです～。まず、掃除と洗濯、庭の掃除をすませ、猫とお庭で鬼ごっこ。かけっこの早い猫は、なかなかつかまらない。ハア、ハア、ゼイ、ゼイ、息を切らす私。そういえば、　最近始めた、週一回のヨーガ＆エアロ・ストレッチの教室。3週連続お休みしてしまったっけ。2週連続で、「さあ、行こう」と思い、家の玄関をでたとたん、携帯に仕事の電話。急用だったので、そのまま会社へ。次の週は、教室に行く日に用事が重なり、始めから教室あきらめた。我が家には、半年前に通販で買った「スリムウォーカー」なる器具がある。有酸素運動をして運動不足を解消しようと買ったものだが、3分もやると息ギレが・・」しかも、最初は毎日やると決めたのに、今では一月に2日くらいしかやらないのだから、情けない話です。わかっていても、続ける事はなかなか難しい。少し前は、毎週土・日曜日の朝に近くの公園まで、往復1時間のウォーキングをしていた、これも、土曜日に仕事がはいると中止。日曜日は出張になる事も多く、いつの間にか中断してしまった。こんなふうだから、運動不足になるのはあたり前だよね、ところが、運動はしなくても、食べるものは食べるから、エネルギーが消費ができなくて、体脂肪が増えるのは当然のこと。肥満の原因は、「ランちゃん3549」さんのプログに書いてあるとおりなのだからして、毎日、少しでも運動をすればいいのに・・頭でわかっていてもなかなか・・・。