共感シアター「ワクワクするキャリア」の創り方

[ヘルス！！] カテゴリの記事

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  フリーになるひととき

  先日メンタルヘルスについてお話しましたが、私自身のストレスコントロール法って何だろうと考えてみました毎朝、ストレッチをして、ベランダに出て富士山（写真見えます？）をみて深呼吸する好きな音楽を聴き、たまに口ずさむ（シャウトする、笑）お香を炊く土日は仕事はしないまったく別の世界へいく（宇宙ではありません・・・）妄想する（笑）つまりボーっとする自然のある場所へ行く（カフェとかあるとそこで読書→最近見つけたギャラリーカフェです）挙げてみるといろいろありますねストレスフリーフリーとは「自由にしてあげる」「逃がす」ということでもあります自分でできることですし、自分でしかできないことです今日もエネルギーを充填して明日からの仕事に備えますっ

  2007.11.04

• KAZ健康法　その２

  「体に合った食事と食べ方をすること」私の母は胃腸が弱いですそして私も弱い・・・学生時代、すぐにおなかが痛くなる私は、通学途中の各駅のトイレの位置を覚えていて、途中下車してはトイレに駆け込んでいました祖母に聞いたら、、母もそうだったそうです（苦笑）さて、「病気にならない生き方」の中で腸相（腸の壁面の様子）について述べられていますが、著者の新谷医師は「牛乳」「お茶（カフェイン）」が胃腸に悪い影響を与えていると言っています詳しくは本を読んで頂ければと思いますが、私の実家では、そして母の実家でもお茶すごい飲むんですお茶は体に良いとも言われていますが、「過ぎるもの」はやはり毒私はコーヒーが飲めないのでまだよかったのですが、母はコーヒーもよく飲みます牛乳は学校給食に問題があるとのこと・・・確かに毎日飲みますよねそしてその牛乳は「生乳」ではなく攪拌された「調整牛乳」カルシウム摂取のためと毎日飲んでいた牛乳が胃腸を弱くしていたとは・・・特に私のようにそもそも弱い人間には、、ですまた、「よく噛むこと」が重要なんだそうですこれも納得します噛むことて唾液が出ます唾液には消化液が含まれていて、食べ物の消化を促進するばかりでなく食べ物に含まれる栄養分を吸収しやすくします私の実家のご飯はやわらかった・・・これも実家に遊びに来た友人に指摘されました柔らかいと噛みません・・・食習慣でまず変えたことは「よく噛むこと（20-30回は噛みます）」「お茶より水、カフェインは少量」加えて「水を摂ることの重要性」を知りました私は営業の時にあまり出されたお茶やコーヒーを飲みませんでしたそれ以外でも水分をあまり取りませんでした・・・おなかが痛くなりそうだったから、いうのもありますが飲みませんでしたね水を取らないのも問題があります血液中の水分が少ないと流れが悪くなり、脳梗塞の原因にもなるとのことそして水を摂ることは「尿酸値」を下げる効果もあることはご存知の通りです私は8年ほど前に腎臓結石になりまして生まれて初めて入院しましたその際に「水を一日２リットル飲むように」と言われましたが、やってみるとなかなか一日２リットルはたいへんだでしたね～つまりそれほど人間は水分を摂ってないことになります最近ではできる限りペットボトルで傍らに置いて、飲むようにしています

  2007.08.26

• KAZ式健康法　その１

  私の健康法についてお話しますそう、「私の」ですどんな健康法でも、どんなダイエット法でも、自分の体に合わないと効果はまったく出ません・・・よく深夜の通販番組で「効果は個人差があります」なんて出ていますが、あれは非常に無責任ですね健康は自己責任ですこのことを私はあまり考えていませんでした人の話や本に書かれた内容を鵜呑みにして実践してるだけでした・・・ポイントは以下の３点です１）　自分の体は自分が面倒をみる２）　続けられること（少なくとも４ヶ月は）３）　ストレスにしない基本は「ムリをしない」こと健康は一生です一生続けられることが重要で、一時的にやせられたところでまたリバンドしていたら意味がありません過度な運動や、ダイエット食品を使ったり、流行の器材を使ったりは絶対に長続きしないし、お金ばかりかかるような気がします昨日、スポーツジムで一生懸命プロテインを飲んでトレーニングをする若い男性を見ました、、私はあれを一生続けるのはムリです（笑）そして４ヶ月・・・これは本で読んだのですが、体の細胞がすべて入れ替わる周期は１２０日だそうです「７つの習慣」のスティーブン・Ｒ・コビィは「習慣化するまでには少なくとも３週間かかる」と言っています脳の細胞が入れ替わるのが約２０日かかるからだというのですつまり、習慣化すればムリなく健康を維持できる、ということなのです

  2007.08.25

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  「歩く」の効用

  昨日は朝から本社へ行っていたのですが、ミーティングとミーティングの間が開いてしまったので、気分転換に散歩に出かけました最近は出勤も電車になってしまったので、ゆっくり歩くことがなくなっていました「歩く」と結構脳が活性化されて良いアイデアが出るんですよねまた外の空気を吸って、気分もかなり転換されましたもう目黒川の桜も終わりの様です本当に久しぶりにゆっくり考える時間ができた感じでしたその勢いでカフェに入って、これから「やりたいこと」と「やりたくないこと」を書き出して、「やりたいこと」で増やさないといけない時間を「やりたくないこと」で減らす時間で補えるようにするそうして自分のアクションプランとスケジュールを手帳へ書き込む・・・実はこれ、タイムマネジメントに悩むスタッフにアドバイスした手法自分でも久しぶりにやってみたのですが、新たに時間を創ることの難しさと予めスケジュールしてしまうことで自分にコミットメントを明確にできるなかなかイイ！

  2007.04.11

• 肝臓が・・・

  久しぶりにタイ式マッサージに行ってきました私は体がカタイのでストレッチを兼ねて定期的に通ってるんですが引っ越した影響でお店が遠くなってしまったので足が遠のいてました先日系列店をやっと見つけて久々・・・最初のリフレクソロジーでここはいかがですか？そうですか・・・ここは肝臓ですお酒とかじゃなくてかなり疲れが溜まっていると思いますよいつも足裏は不健康だらけです消化器系はいつも悪いのですが・・今日は決定的なことをそう、肝臓はちょっと気になっていたんですよねセラピスト曰くデトックス効果のある岩盤浴等で悪い物質を排出した方が良いとのことうーん、、健康を維持するのもたいへんだ

  2007.01.08

• 歯がいのち？

  芸能人は歯が命！　（東幹久＆高岡早紀）って歯磨き粉のコマーシャルが流行ったのはかなり前ですよねぇ今日出張先の長野県は佐久で、ふと手帳を見ると、「ん？」一枚のはがきが挟まっている・・蒸し暑い日が続いてますが、お元気でしょうか？（いつだよ、笑）お口の状態はいかがですか？クリーニングも兼ねて検診にいらして下さい時間が取れましたら電話ください、お待ちしておりますそう言えば、引っ越したせいと忙しさにかまけて歯医者に行ってなかった確かに行こうと思うと結構遠いんだよなぁよくよく鏡の前で歯を眺めると、やっぱり・・・汚れてるかも昔は虫歯にならないと歯医者なんて行かなかったけどそこは先生がとっても面白くて、腕もいい衛生士の方もとても熱心なので、定期的にクリーニング（保険効かないもの）をしています歳をとっても自分の歯で噛んでいたいからねあと、人前に歯を見せられるってそれなりにアドバンテージですよ「人間は見た目が９割」ですから早速電話をしたら、いつも予約でいっぱいなのに明後日ポカリと空いてました虫歯が見つからないことを祈って・・・

  2006.12.11

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  病気にならない生き方なんて？

  人に勧められて今読んでいる本がこれ読めば読むほど自分が今まで食べてきたもの、そして食の習慣が不健康だったか日本人が過去から穀物や野菜を中心とした食事で歴史を創ってきたのに対して欧米は肉を中心とした食習慣を築きあげてきた結果としてそれぞれの消化プロセスは異なっていた訳で、それに合わせて胃や腸も違った形状をしている「はず」でしたそれが今や食習慣は欧米化して、豊かになって、子供たちの体は大きくなった一方、これまでなかった多くのアレルギーや難病が私たちを襲うようになった著者は内視鏡手術の権威として腸相や胃相をよくすることが大切、体には自然に近いもので必要なものだけ補うようにすることだと主張していますこの本の中で著者の新谷医師は様々な提言をしているが、主なものは「食事法」です・・・例えば植物食８５％、動物食１５％油はダメ牛乳もダメお茶もあまり良くない薬はあまり飲まないサプリメントも考え物なんてことが書いてあって「じゃあ何食べたらいいの」今日もマクドナルドやケンタッキーの前を通ると「食べたい！」って思ってしまったけどガマンガマン

  2006.11.03

• 内容の濃い睡眠

  最近寝る時間がないんです移動が多いこと、帰りが遅いことが重なっていることと就寝時間が不規則なこともあって、いわゆる「良質な睡眠」がとれていないのです先日「発掘あるある大辞典」を観ていたら、良質な睡眠「レム睡眠」をえられる方法を伝授していました「頭を冷やす」「末端の血行をよくする」意外でしたが頭（首筋ではなく）を冷やすと眠りに入りやすくなりますねあとは好きなリラクゼーション音楽や好きな香りを嗅ぐとか・・・寝るためのルーティンを作り上げることかもしれません出張の多い私の場合「マイパジャマ」を持ってゆくこともしばしば（笑）明日も早起きなのでしっかり寝なくては

  2006.09.06

• サッカー日本代表に思う・・・

  テーマは格好いいのですが・・実は昨日フットサルの大会に出たというだけのことなんですけど実に高校卒業して以来（中高サッカー部）、その後も多少はボール蹴ったりしてましたが、試合なんてものは久々でしたから、、コートを走るだけでも必死その中で思ったことは「闘争心」って大切だなって「負けたくない」のは当然だけど、チームの輪ってもっと大切！みんなでゲーム作って・・・励ましあって勝ったら本当に嬉しい、、、負けてもお互いを讃え合う久しぶりに心からスポーツを楽しみましたこの大会はACEという児童労働を世界からなくそうと活動している団体が企画運営しているのですが、代表の岩附さん、そして今大会の委員長白木さんもテキーラズに参加してくれて、以来いろんな情報交換をしています大会で使用したボールはフェアトレード（発展途上国で作られたもので、なおかつこうした活動への支援にも使われる）商品で、私も１つ購入しましたが、ボランティアなんてたいそうなこと言えないし、できない自分でもスポーツで汗を流す楽しさを教えてもらった上に、アジアやアフリカの子供たちが少しでも豊かに育つ助けができたのなら二重の幸せだなって思いました日本代表は決勝トーナメントに出場できませんでしたが彼らもまた悔しさと共に大きな経験をしたのですから次の世代へ貢献することを考えてくれたら、と思いますね

  2006.06.25

• 睡眠とってますか？

  わが社には産業医というものがいまして・・・結構社員の体と心の健康には気をつかっています残業が多い社員がいるとすぐに警告が監督者に送られてきますそもそも私も休日出勤や残業が嫌いな人間、そしてストレスコントロールには気を遣っていることもあって、部下には特に「ストレスを避ける、逃がす方法」を見つけるようにアドバイスしていますその先生から「仕事忙しいですか？」と何気ないメールがあったので、正直に異動後体の変調があったことを伝えました私の場合、「肥満（笑）」「浅い睡眠」「発疹」だったのですが、「睡眠」は非常に大きな問題をひき起こす可能性が大きいということです。「睡眠不足」とはよくいいますが、短くても深い眠りにつけていれば、意外に疲れは取れるようですしかし浅い眠りで、かつ短時間しか眠れないと「頭痛」や「集中力ない」等の症状になるとのこと・・・最近言われる「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」もそうした浅い眠りの原因とも言われていて、最悪の場合は脳梗塞やくも膜下出血にもつながるとか・・・うーむ、眠ることはとても大切なんですね早く目覚めてしまうのは歳をとったから（笑）というわけでもないのか？？ちょっと気をつけてみて、必要なら病院に相談しようっと皆さんも気をつけてくださいね

  2006.06.07

• 体と相談・・・できない

  最近はかつてないほど体調が悪い・・・というか自分ではよくわからないほどいろんな症状が出てます「発疹」「肩こり」「不眠症」「口内炎」「のどの痛み」これまでは割と自分で体と相談しながら運動できたり休んだりできたんだけど、体がどうなのか？よくわからなくなってきてますうーんよくない休む時間も運動する時間も病院へ行く時間も自分で作るしかない作り方は昨日から受けている７つの習慣セミナーで学びました明日にでも書きますね・・・

  2006.04.14

• 髪を切りました

  最近では一番というくらいに髪を切りました気持ちを引き締めたいという心境だったのと髪を気にするしぐさが気に入らなかった（笑）今回髪の色を黒く戻したり、短くしたりとイメチェンをしてみて「短い方がイイ・・・」少し自分を見直しました（アホや）ただ、すぐ伸びてしまうので手入れがたいへんです新ヘアスタイル今度見て感想下さい

  2006.04.02

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  体のお手入れ

  今週末は本当に久しぶりに時間が作れました・・・移動が多く、運動も全くしていないので、体が重たく硬くなって非常につらかったので、いきつけの整体医院で診てもらってきました医療行為ではない「オステオパシー」という治療法でこれは自然治癒力を付けることを目的に体の骨等の歪みを簡単に治すだけなのです最初は半信半疑だったのですが、周囲の方がぎっくり腰が治ったり首が回らないというのが動いたり、脳梗塞のリハビリが急に進むようになったりと「ゴッドハンド」との評判怪しい入り口ですよね・・・でも一度診てもらってびっくり。。。本当に触っているくらい・・10分ほどかな？でも骨の歪みや筋肉の緊張度合いなんかズバリ当てて「治しておきますね」とこれも体を触ったり、軽く揺すったりするだけ・・・飛躍的な変化はないのですが、姿勢が急に楽になるんですどうやら歪みがあるとムリな姿勢でそれを支えるために痛みやコリといった異常が出るのだとか以来、肩こりがひどい私は定期的に歪みの矯正をしてもらっています昨日はさらに柔軟性のない体のためにタイ式マッサージに行き筋肉をほぐして来ましたこれで少し立ち直ったかな？暖かくなってきたしジョギングを再開しようと思います運動が一番ですよ

  2006.03.19

• ・・・は歯が命！

  今日は久しぶりに歯医者に行ってきました数年に一度、詰め物が取れたりするので、歯医者に行くのですが、最近は歯石を取ったり、検査をしたりするのにも定期的に通っています今回は定期チェックとフッ素を塗りに行きましたフッ素は細菌から歯を守ると言われています・・・保険は利かないけど、歳をとっても自分の歯で食べたい！大事にしてしすぎることはない私は幸運なことに、詰め物はしてますが、ダメになった歯はなく並びもまぁまぁみたいで、これが人への印象を良くしている部分もありますね最近はインプラントといって人工の歯を植えつける技術も進んでいて、さらに入れ歯や差し歯ではなく自分の歯を再生してずっと使い続けることが近い将来可能になるようです・・さりとて、やはり日ごろのケアは大切一日最低一回、10分以上かけてじっくりブラッシングしましょう！歯磨き粉は「なし」ですよ

  2006.03.01

• 歩く・・・

  最近よく歩くようにしています昨年の人間ドックで体重と腰周りがどっと増えてしまい・・ジョギングを始めたのですが、朝起きてすぐに走ると脳によくない（本当か？）とのアドバイスもあってウォーキングに変えましたとはいえ、なかなか時間がつくれないのも現実よって通勤やちょっとした買い物などは電車を使わず歩くようになりました昨日も職場の品川から隣の田町までお昼休みに「電車」で行ったのですが、帰りは歩くか・・と思って向かったはいいですが路地に入り込んでウロウロ（笑）結局お昼休み過ぎてしまいましたでも歩くっていろんな意味でいいですよ☆いろいろ考え事ができる☆普段みえない景色が見える☆自分の体調がわかるあと歩く姿勢も大切、、、めんたいさんの日記でも言ってましたねデューク更家みたいなのはキモいけど・・・今日もどこかへ歩くかな・・・

  2006.02.03

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  髪は生えるか？・・・

  今日はですね・・・以前から興味があって、しかも自分の将来を考えてとある発毛サロンへ行ってきました（笑）この年になると考えるんです！髪の毛と歯！歳をとってもこれらって重要だと思いませんか？自分の歯でずっと食べていたいし、自分の髪でいたい自分の毛はどんな状態でこれからどうすればいいのか？少し生え際が後退しているなぁと思っていたのでズバリ聞いてきました伊東さんのは皮脂性のものでフケが多いのが原因の抜け毛です（「ガーン、、ふ、ふけ！？」）抜け毛にはいろんな原因があるそうな皮脂が過剰に出る、フケ、不規則な生活、ストレス、肩こり・・頭の皮膚が硬い人は抜けやすいそうです。ちなみに・・・通常健康な髪の方は一日に70本程度抜けるのですが、多い人は数百本以上・・私は140本くらいと言われました今回はシャンプーと高周波、低周波マッサージをしてもらいましたカウンセリングの結果「3年で生えてきます」とのこと3年！！しかも治療を続けるとものすごい金額の治療費が！！今でもないわけではないし・・・これは信じるべきか・・・なんて、私は最初からやるつもりはなく、チェックのつもりで来たので、あっさり「結構です」と帰りましたでも皮脂のチェックとシャンプーやケアの仕方は参考になります今夜からちゃんと洗おうっと１）皮脂を溶かしやすくするためにはお湯の温度をやや熱めに（43度程度）２）地肌を中心にきれいに洗う３）お湯で流した後に交感神経を刺激するため温水→冷水で流す（3回位）４）肩こりは頭皮を硬くするので、お風呂に浸かって血行促進させる以上がポイントです。さぁ明日からあなたも「悩み無用♪」心配な方は一度カウンセリングを受けることをお勧めしますよ（これがもらった怪しい－笑シャンプーとコンディショナー）

  2006.01.07

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