[健康]の記事一覧 | 「ことば探し」

■アルコール依存の人は、周囲から

《ご挨拶とお知らせ》■相談室「楽になろっ！」やっています。　男性も女性も、気軽にご利用ください。　自分の本音を吐露できると、大分楽になりますよ～　★詳細は→「楽になろっ！」■自分の目標を書き込むカード、　アファメーションなどに幅広く使える　「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」アルコール依存の人は、周囲から飲み方に問題があることを指摘されると、最初は自分にアルコールの問題があることを否定します。「俺はアル中なんかとは違う。　あんなひどい状態ではない」と。このとき、心の奥底には、「問題があることを認めると、　節酒や禁酒をせざるを得なくなる」という飲めなくなることへの恐怖感があります。アルコールにとらわれていて、アルコールのない毎日など考えられないため、飲めなくなるのがいやでいやでたまらないのです。ところが、自分がしでかしたさまざまな事実を指摘され、それを否定しきれなくなると、今度はアルコール以外には何も問題がないと、アルコールから派生したほかの問題を「俺は仕事をして金を稼ぎ、家族も養っている。　酒の飲み方がちょっと悪いだけで、　他に問題はない」と否定します。（略）この「否認」がアルコール依存の大きな特徴の一つであり、治療を難しくしている要因でもあります。自分が病気であることを否定して限り、たとえ強制入院させられても、アルコールをやめることはできません。したがって、アルコール依存の治療の第一歩は、「自分はアルコール依存という病気である」と、認めることなのです。出典元｢アルコール依存の人はなぜ大事なときに飲んでしまうのか｣おすすめ度４著者名仮屋暢聡…………………………………………………………………………………………　■■※　まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………職場では、「この人は、お酒が飲むと人が変わる、　お酒が入らないといい人なんだけど…」「今日もまた朝から飲んでお酒臭い」家族からは、「やめさせたいけど、隠れて飲む」「止めると怒って手がつけられなくなる」「お酒を飲み始めるととまらなくなり、　暴力的、攻撃的になり、家も家族も壊す」などという話を聞くことがあります。また、飲んでいる本人も、気がついたらケガをしていた、飲酒運転で、またつかまった、お酒を飲むために隠れて借金をしている、友だちと絶縁になってしまった…など、自分でもお酒を飲むことに問題はある、とうすうす感じている方もいるようです。アルコールだけでなく、宗教、パチンコ、食べ物、買い物、セックス、などなどもそうですが、「自分は大丈夫、問題はない」と現実を直視せず、周囲がいくらこれは問題だ、いずれ大きな問題になる、と心配していても、否認し、絶対に認めないことが多いようです。すっかり依存してしまっていると、自分でコントールがきかなくなり、それを取り上げられることが怖いために、否認し、かたくなになっていくようです。このコロナ禍で、緊急事態宣言やまん延防止等重点措置がとられても、その旗振り役の方々が率先？して、大勢での飲み会をしたりしているのを見聞きすると、この人たちもある意味の、（もしかしたら役職？）依存なのかもしれないなあ、そうだとしたら、まずは、そのことをしっかり自覚してほしい、などとも思いました。と横道にそれてしまいましたが、この本には、アルコール依存から脱出する方法、周囲の人がアルコール依存かもしれないと感じたときの対処法などもわかりやすく書かれています。依存症についても、よくわかりますので、興味のある方は、読んでみてください。■今日のおすすめ本タイトル：｢共依存症　いつも他人に振りまわされる人たち｣著者：メロディ・ビーティ出版社：講談社おすすめ度：４≪本からの紹介文≫「善良な人」がかかる心の病！！全米350万部のベストセラー！いつも「○○に振りまわされる人」は多い！！家族や仕事の人間関係、過度のアルコールやギャンブル、トラブルに巻きこまれる人、巻きこむ人。「共依存症」という現代人の病気から、どう抜け出すか！！頼まれなくても他人の世話に明け暮れる。相手を喜ばせようといつも自分は後回し。そして、思いどおりにならないといって腹を立てる――この本は、自分の人生を他人に捧げてしまった「共依存症者」への処方箋である。■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。　「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。　コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓　「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。　「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。　<(_ _)>

■脳の、デフォルトモード・ネットワークとは？

《ご挨拶とお知らせ》■相談室「楽になろっ！」やっています。　男性も女性も、気軽にご利用ください。　自分の本音を吐露できると、大分楽になりますよ～　★詳細は→「楽になろっ！」■自分の目標を書き込むカード、　アファメーションなどに幅広く使える　「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」デフォルトモード・ネットワークとは、ぼんやりしているときや何もしていないときに自動的に活溌になる脳活動（略）このネットワークが脳の活動維持のために欠かせない役割を担っていることがわかってきたのです。なんと、何もせずにぼんやりしているときの脳では、意識的な活動や作業をしているときの１５倍ものエネルギーが消費されていることがわかったのです。これは、脳の消費から言えば、仕事や作業などの意識的活動よりも、何もせずボーッとしているときのほうがはるかに重要だということを示しています。私たちは普段の生活で、仕事をしたり勉強したり人とコミュニケーションをとったりといった活動にばかり価値を見出しがちですが、じつは脳のとっては、そういう「活動をしている時間」よりも、「ぼんやりしている時間」のほうが、ずっと大切だったというわけです。出典元「脳の老化を99％遅らせる方法　疲れを脳にため込まない37の新習慣」おすすめ度３．５著者名奥村歩 …………………………………………………………………………………………　■■※　まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………このネットワークをあきらかにしたのは、アメリカのマーカス・Ｅ・レイクル教授。ＭＲＩに映し出されている脳の画像を見ていて、不思議な反応をする部位があることに気付き、調べてみると、ぼんやりしているときに活溌になること、脳の消費量が大きいことがわかったということです。ではなぜ、ぼんやりしているときにこんなにエネルギーを使うのか。・これから起こり出る出来事に対しての準備、　例えば、車のアイドリング機能のように、　いつでも発進できるように待機していて、　この体制をキープするのにエネルギーがかかる・アイドリングしながら、自分の置かれた状況を　モニタリングして、　これまで自分が進んできた道を振り返ったり、　これから自分が進もうとしている道を　イメージしたりすることに　エネルギーをかけているなどではないかといわれ研究が進んでいます。そして、こういったぼんやりすることが、脳の力をより発揮するのに非常に重要な役割を果たしていることがわかってきたのです。禅、ヨガ、瞑想などが体や脳によいと言われていましたが、それが科学的にも裏付けされてきている、ということです。ぼんやりしているとき、ボーッとしているとき、頭の中では、いろいろな整理や準備がなされ、とんとんされてすっきりとして、脳のつながりがよくなるのかもしれませんね。時間があるとついつい、何かをしてしまいたくなりますが、ただボーッとする時間も意識的につくった方が、よいのですね。ほんやり、ボッーとしてみましょう。意識すると、なかなか難しいですけど（苦笑）次回は、その他の脳のつながりをよくするコツなど、紹介いたしますね。■今日のおすすめ本タイトル：｢「脳にいいこと」だけをやりなさい!｣著者：マーシー・シャイモフ出版社：三笠書房 (2008/11/7) おすすめ度：４．５アメリカでカリスマコーチとして有名な著者が、「もっと楽しい人生を歩む方法」を、教えてくれる本です。「幸せの国の百人」は、こんな「７つの脳にいいこと」を実践しているそうです。　１．ネガティブ思考の「大そうじ」をする　２．プラス思考で、脳にポジティブな回路をつくる　３．何事にも「愛情表現」を忘れない　４．全身の細胞から健康になる　５．瞑想などで脳を「人智を超えた大いなる力」につなげる　６．目標を持ち、脳に眠る才能を開拓する　７．付き合う人を選んで、脳にいい刺激を与える■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。　「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。　コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓　「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。　「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。　<(_ _)>■

■なぜ、食事の時、噛むことが重要なのでしょうか？

《お知らせ》■女性のための相談室「楽になろっ！」開設しました。　人間関係、夫婦、恋人とのことで1人で悩み、　辛く苦しくなっていませんか？　メールを出して、ちょっとだけでも楽になりませんか。　１回目のメールは無料。１回で取り戻される方も多いですよ～　　★詳細は→「楽になろっ！」■新年目標を書き込むカード、アファメーションなどに　幅広く使える「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」なぜ、食事の時、噛むことが重要なのでしょうか。まず第一に口の中でしっかり砕き、細かくすることで、胃腸の負担を軽減できるからです。そして、時間をかけて食べることで脳の満腹中枢が刺激され、食欲を自然と抑えられることも多くの方がご存じでしょう。加えて、噛むことで活性化酵素を消すことができることは、ご存じでしょうか？活性化酸素は、細胞を傷つけてがん細胞へと変化させるものです。しかし、唾液には活性化酸素の害を抑える抗酸化力の高い酵素（カタラーゼ、ペルオキシダーゼ、スーパーオキシダーゼなど）が含まれています。つまり、活性化酸素を抑えるためには、よく噛んで、唾液をたくさん分泌することが大事なのです。（略）よく咀嚼することで脳の衰えを防ぎ、脳のエクササイズにもなるため、認知予防や記憶力の維持にもつながります。最近はスナック菓子やファーストフードなど、一口で「おいしい」と感じる味の濃い食べ物が増えていますが、逆に、噛むことが減って体や脳を老化させる食べ物であるということを忘れずにいてください。食事は楽しく、ゆっくり味わいながらよく噛んで食べる。これはぜひ、身につけてほしい習慣です。出典元｢腸で変わる！　病気にならない、50代からの生活習慣｣おすすめ度４著者名藤田紘一郎 …………………………………………………………………………………………　■■※　まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………腸内フローラ研究の第一人者の藤田さんは、「昼食時レストランや食堂で過ごすサラリーマンを眺めていると、　よく噛んでゆっくり食事をしている人は本当に少ないものです。　一人でお店に訪れる人たちはスマートフォンを片手に、　呑み込むように食事をしています。　これでは、老ける一方です。　私は１回１秒、３０回、噛んでから飲み込むようにしています。　一口に３０秒かけて食事をしていることになります。　よく噛んだ方が、味がよくわかり、食事の量も控えることができます」現代は、食べるときにもスマホを放さず、また、みんな忙しいので、ゆっくりと食べる、楽しんで食べるということが以前より少なくなってきているそうです。そうなると、よく噛んで食べることがよい、とわかっていても、なかなかそうできないですよね。でもよく噛むとことは、胃にも腸にも、活性化酸素を抑えるためにも、脳にもいいようです。またアンチエイジングにも、ダイエットにもいいようですから、毎日の中で、どこか一食だけでもいいから、「よく噛むこと」意識していきましょう～ ■今日のおすすめ本タイトル：ゆる健康大全著者：石原新菜出版社：辰巳出版 (2018/5/17) おすすめ度：４．５ ≪本からの紹介文≫いつでも、だれでもカンタンに今日から始められる! 世界一ハードルが低い健康法。やらないよりは、マシ!!飲み会の日はランチにカレー、わざとあくびを連発する、朝陽を浴びる、ひたすら口角を上げる、気づいたら遠くを見る...などなど。目からウロコの全138通りを大紹介。 ★もっと詳しい本の内容はコチラをどうぞ↓　「今日のおすすめ本」■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」■」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。　「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。　コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■「今日のことば」毎月の人気ベスト５もＵＰ↓　「２０１９年１月の人気ベスト５」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓　「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。　「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。　<(_ _)>

■１日１０回、コップ一杯飲むと

《お知らせ》■女性のための相談室「楽になろっ！」開設しました。　人間関係、夫婦、恋人とのことで1人で悩み、　辛く苦しくなっていませんか？　メールを出して、ちょっとだけでも楽になりませんか。　１回目のメールは無料。１回で取り戻される方も多いですよ～　　★詳細は→「楽になろっ！」■新年目標を書き込むカード、アファメーションなどに　幅広く使える「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」一度に大量の水を飲む怖さを侮ってはいけません。ふだんからガブ飲みせずに、ちびちびと、ゆっくりこまめに飲むことが大切です。そうすると体は水不足にならず、新陳代謝が活発になります。３０分おきにコップ一杯飲むが理想ですが、忙しいときには水を飲む時間も取れません。そこで１日１０回、コップ一杯飲むことを目標にしてください。夏場や運動をしたときは２杯くらい。これで約１．５～２リットルになります。これを習慣づければ、つねに体は適正な水分量が保たれるようになります。出典元｢決定版正しい水の飲み方・選び方｣おすすめ度４著者名藤田紘一郎　…………………………………………………………………………………………　■■※　まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………例えば、飲み方の目安は、（１杯２００ミリリットルくらいの水ですが、　１００ミリリットルなどに小分けして飲んでもよい）起床時に、冷たい１杯（胃腸を適度に刺激する）、午前中に１杯、午後に２杯、寝る前にぬるめの１杯で、とくにこの寝る前の１杯は「宝水」といって大事だとか。寝ている間にも、水分が放出されていて、血液がドロドロになりがちだからだということです。夜中にトイレに行くのをいやがり、水を飲むことを敬遠する人が多いようですが、この１杯で、脳梗塞の危険度はかなり下げられるし、お肌にもいいそうです。また、朝の１杯は、健康のバロメーターにもなるそうで、おいしく感じられれば問題ありませんが、１杯の水でも、もてあましてしまう感じであれば、疲労がたまっていることも考えられるとか。そうそう、疲労がたまっているときには、炭酸水がいいそうです。もちろん、飲み過ぎはよくなく、体重の５％を越える量を飲んではいけないそうです。質のよいミネラルウォーターをこまめに、必要分しっかりとっていくと、健康や美容にもよいようです。 ■今日のおすすめ本タイトル：自分に水をやる著者：五島瑳智子出版社：講談社 (2014/10/31) おすすめ度：４．５《本からの紹介》…など、87歳にして現役女医であり、自らも子育てしながら仕事に邁進してきた著者の「力強く」「凛」としていて「心に響く」言葉を、迷いながら仕事をしたり、不安な気持ちで子供を育てている女性たちに向け語ったエッセイ。 ★もっと詳しい本の内容はコチラをどうぞ↓　「今日のおすすめ本」■「夫婦関係を考えるおすすめ本　３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある　必見！「20冊のおすすめ本」■」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。　「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。　コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■「今日のことば」毎月の人気ベスト５もＵＰ↓　「２０１９年１月の人気ベスト５」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓　「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。　「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。　<(_ _)>