[about yoga]の記事一覧 | momoca?へ行こか？

マタニティヨガ

昨日、妊婦さんがマッサージ(ボディケア)にご来店されました!!なんでも、その方、とある産婦人科が併設するスタジオでマタニティビクスをやり、腰を痛めたそうなんですが…。う～ん、先生から薦められてやったそうなんですが、エアロの様な激しめの運動だと、赤ちゃんを前のお腹の中で抱えた状態なのでコントロール効き難いし、人数にもよりますが、クラスの中なので、早めの動きなので正しい動きが教えて貰えにくそうですし、痛め易そうですね。正直、マタニティビクスが、悪いといってるんじゃないんですよ。。。が、なんてったって、普段から、おもりをぶら下げながら、ゆっくりめに生活し、筋肉が凝り固まっている状態なのに、急に運動しても、筋肉が動きに追いつかず、そりゃあ、ぎっくりっぽくなるでしょうって感じです。なので、マタニティビクスの前は、準備運動は、今までの運動以上にしっかりとやって頂きたいですよね!!胴回りが広くなった分、腰の奥の筋肉は、伸び難くなっていますから、今まで以上に念入りにしないといけないんですよね。ですんで、早速、マタニティヨガ薦めました。また、スタジオでもご来店頂けると嬉しいですね!!by kusukusuリラクゼーションサロン＆ヨガmomoca?

イージーヨガ

その名の通り、簡単ヨガ。ヨガのイメージって身体軟らかい人の為のエクササイズですよね。そのイメージを覆すような簡単なヨガ。年代問わず、足、腰が曲がりにくい方、膝に不安がある方、ご自身が硬いって思われる方、初めてで自信ない方!大歓迎!!クラスの中では、バランスボールなど使ったりで膝に負担かからないようなポーズのとり方をしますので、ホント簡単、ホント楽チン!!ちょいと呼吸を使いながら伸ばすだけでこんなに違う!是非お試し下さい!!by kusukusuリラクゼーションサロン＆ヨガmomoca?

産後ヨガ

産後ヨガ･･･ついつい産後の女性は、赤ちゃんのケアに集中して、ご自身のからだのケアがおろそかになりがちです。しかし、妊婦で安定だった状態から、大きい赤ちゃんが女性器の小さい穴から骨盤の間を通り、外へ出て、身体の中からいなくなるとなると…骨格、ホルモンバランスなど身体全体に影響します。特に先ほどいった出てくる際に通る骨盤、ちょっとでも赤ちゃんの身体があたったりとすることにより歪んだり緩んだり…。また、抱っこ、おんぶ、おっぱいで、赤ちゃんの頭の位置などでご自身の体重のかけ方が不均等になり、先ほどの歪んで緩んだ状態の骨盤にもっと負担がかかるのです。だ・か・ら、とってもメンテナンスが必要なのが、この産後の時期なんです。産後ヨガでは、この歪んで緩んだ骨盤やその周辺筋肉をヨガのポーズでバランスを整えると共に、ヨガの呼吸法で、環境変化や体内変化で不安定になった精神を落ち着かせることが出来ます。このクラスは、産後の方は赤ちゃん、お子様づれでご参加頂けます。是非ご参加下さい。参照産後ヨガ担当；遠藤先生のブログリラクゼーションサロン＆ヨガmomoca?

スタッフ体験記;ヨガ by banebane♀

ヨガ初体験しました！私の出たクラスは、まったくの初心者でも参加できる、ベーシックなヨガのクラスだったので、先生が、呼吸の仕方や基本の立ち方、正しい重心の位置などから、ヨガポーズの綺麗な形を丁寧に教えてくださり、かなり濃密なあっと言う間の60分でした。特に私は、ヨツンバイになってオシリを突き出す『犬のポーズ』が、アキレス健、ふくらはぎ、足全体の裏側の筋肉が伸ばされて、かなり効きました…(^_^;)イタキモチいいストレッチ的要素もあれば、精神が落ち着き、パワーを吸収しているような感覚もあり、終わった後、姿勢が良くなってすがすがしい気分になりました！しかも、始まる前、前屈で床に人指し指しか着かなかった硬い体が、レッスン後、なんと、てのひら全体が着くほど柔らかく！！…だったのですが、サボって何もせず、数週経ってしまった現在は、元の状態に(-.-;)早くまた参加しなくてわ(>_

エクササイズ(ヨガ)

どんなエクササイズでも、毎日は忙しくて無理…、という方、別に毎日エクササイズを行う必要はありません。休むこともその時間も重要で、自分が無理をしない程度に、週2-3回程度やっていけば自然とエクササイズをすることが普通になってくるはず。その中でもヨガは、身体の本来あるべきニュートラルな状態に呼吸とポーズを使って行うので身体が楽になり、やらないと身体が硬くなっていって歪になるのが実感し、ヨガをやらないと気持ち悪くなっちゃったりします。私kusukusuがその例の一つ。ここ最近、ビール腹で、ホント、メタボリック対策しないといけない状態ですが、運動はしなくても常になんか身体を伸ばしています。エクササイズの目的の一つとして、ダイエットをあげれますが、ヨガにも効果は、あるのですかって、よくきかれますが、無理して断食するのであれば別ですが、ヨガは体の内部から浄化していくものです。ヨガのポーズや動きなどで基礎代謝が上がったり、体内をキレイにしていく、この少しずつの変化が体にも心にも現れて、結果的にダイエット効果となります。ヨガの動きは、様々なポーズをとり、そのまま静止したり、流していったりします。ウォーキングなどの有酸素運動も脂肪燃焼にはいいと思いますが、ヨガのポーズや動きには、普通の生活では使わない動作が多数あり、それらをゆっくりと行うこと、静止を行うことによって、普段使わないバランスをとる為の筋肉などがついていきます。筋肉には遅筋と速筋の2種類に別けることができ、遅筋は筋持久力、速筋は瞬発的な筋力に使われています。主に脂肪をエネルギーとして使うのは遅筋で、速筋はブドウ糖などからエネルギーを使います。つまり痩せるためには遅筋を鍛えればよい、ということがわかります。つまりヨガで厳しい姿勢をキープするような、自分の体だけを使った体勢維持などはこの遅筋が刺激され、鍛えられているのです。さらにヨガにはとても大切な呼吸法があり、動作とセットで呼吸を行います。これがさらにヨガを有酸素運動としての脂肪燃焼として助けていると言えます。ヨガなどは食事制限、過度の運動などとは違います。すぐに効果はでてきません。遅筋を十分に使い、同時に呼吸も正しく行い、それを積み重ねていくことによって脂肪が燃焼しにくい部分も燃焼し、スリムな体型になっていくのです。ヨガを効果的に行う時間帯は、朝をお薦めします。どんなエクササイズでもそうですが、朝のトレーニングのほうが交感神経が刺激され、エネルギーレベルが高まります。momoca?も希望者が増えればモーニングヨガをしたいなと思っています。ヨガは、体が硬いから…やりたくない、やれないって方が多いですが、体を柔らかくするだけのものではありません。呼吸や瞑想など様々な要素が組み合わさり、体と心を高めていきます。また、柔軟(ストレッチ)とどうちがうの？という人も多いと思いですが、パッと見ただけでは柔軟体操でも対応できそうですが、ヨガには呼吸や無理な体勢をとることがあり、柔軟とは違った効果をもたらしてくれます。まずしっかりと呼吸を整えて呼吸とともに体を伸ばしていき、ただの柔軟とは違いポーズをとって静止します。ここで筋を伸ばすだけでなく筋肉を刺激して体のラインもきれいにしていきます。レベルが上がることにより、その体のラインの繋がりが、指先から指先までとなり、様々なポーズができるようになっていきます。徐々に出来ることによって、美しい体のライン、動きを楽しめるかと思います。皆さんも是非momoca?で目的にあったヨガを!!今月のmomoca?スタジオスケジュール　ヨガ体験記,コラム

ヨガ　種類

ヨガの種類は、歴史が長い分、いくつも派生しています。また、アメリカなどのフィットネスブームにより目的がより簡潔になったヨガも発達してきています。私たちが行うN.Y.やハリウッドから伝わってきたハタヨガには、解剖学などをもとにした科学的なアプローチのアイアンガー・ヨガ、東京で大人気のアシュタンガ・ヨガ、室温40度、湿度60％で行われるハードなビクラム・ヨガなどなど、他にも沢山のスタイルがあるのです。ヨガは流派が違うことで得られる効果や目的が異なる場合もあり、長く楽しく続けるためにも自分の好みに合ったヨガスタイルを見つけられるといいです。ハタ・ヨガ　Hatha Yoga 11世紀頃成立したと言われており、ハタヨガにより、柔軟などの身体的な面が強化されていきますが、目的は肉体的な面ではなく、精神的な面にあるヨガです。アシュタンガヨガ、パワーヨガ、アイアンガーヨガもハタヨガの一種になります。クンダリーニ・ヨガ　Kundalini Yogaヨガの中でもかなりハードなヨガで他のヨガに比べてエネルギーの覚醒速度が格段に速いことで知られています。火の呼吸と呼ばれる特殊な呼吸法があり、各エクササイズで火の呼吸を様々なポーズで１分間に２００回の速度で２～１０分行ういます。この呼吸が有酸素運動にとても効果的で、かなりハードなヨガのため、スポーツ選手たちも取り入れているヨガです。ラージャ・ヨガ　Raja Yoga 主に瞑想を通して自己を探求し、最終的には「悟り、解脱」を目的とするヨガ。精神的な面が強く、心統一のヨガと言えます。アイアンガー・ヨガ　Iyengar Yoga ポーズをしっかりと行い、科学的に考えられたヨガで、ポーズの時間も他のヨガと比べて長く、呼吸、バランス、ポーズ、体力など総合的に緻密に考えられたヨガ。ヨガブロックやベルトなどを使って体の硬い人でもできるヨガ。パワー・ヨガ　Power Yoga アシュタンガ・ヨガをベースにアメリカ人向けにアレンジしたヨガ。筋力トレーニング的な要素が強く、かなりハードと言えます。ハリウッドなどのセレブたちに大人気のヨガです。アシュタンガ・ヨガ　Ashtanga Yoga ダイナミックな動きと連続して流れる動きが特徴のアシュタンガ・ヨガ。太陽礼拝のポーズから始めて、立った状態でのポーズ、中腰、座った状態のポーズなどを呼吸に合わせて流れるように続けてポーズをとっていくものです。マントラ・ヨガ　Mantra Yoga「マントラ」とは、お祈りの言葉で、サンスクリットで唱えられます。マントラ・ヨガはマントラを繰り返し唱えることによって行います。サンスクリットでは、１つ１つの音に意味があるとされていて、唱えるときにはサンスクリットのままであることが大切です。また、マントラ・ヨーガとしての独立した教典や哲学があるわけではなく、多くの場合、他のヨーガと併用されて行なわれる。カルマ・ヨガ　Karma Yoga無私の行為のヨーガ｡行為の中にエゴをはさまないで、ただ自分の義務を行なうことを説くヨーガ。また、行為の結果や報酬を求めないで行為することの重要性を説くヨーガ。全ての活動、行為を神に捧げることを通じて行います。ホット・ヨガ　Hot Yoga 気温40℃以上、湿度60%という環境の中で行われるホットヨガ。大量の汗をかくため、新陳代謝がよくなり、解毒作用があったり、肌がきれいになったり、痩せやすくなったりします。この環境で連続してポーズを行い、大量の汗をかくので、レッスン中は常に水分を摂りながら行います。マタニティーヨガ　その名の通り妊娠中に行うヨガです。マタニティーヨガは、体を柔軟にして血行を良くし、肩こりや腰痛、便秘など妊娠中の症状を軽くし、心と体のリラックスがより上手にできるようになります。股関節を開く、骨盤底の筋肉を鍛えるなど、お産が楽になるポーズが組み込まれていることも大きな特長です。意識的に呼吸を調節して、痛みを緩和することができたり、瞑想により精神的に安定して、出産の不安を取り除きます。産後ヨガマタニティーヨガと同様、産後ヨガで心と体を安定させ、出産に対する不安を取り除きます。そのご自身の状態は、お子様にも精神的な安定をもたらせます。また、健康状態のよいお子様は、一緒に参加することにより、お子様の柔軟性も促します。以上のように、探求しても体験しても、知れば知るほど奥深～いヨガの世界。momoca?では、あまり難しく考えすぎない気もちいいヨガを、様々なレベル、身体の状態にあわせて受けて頂き、ヨガは、簡単にできるエクササイズ。年齢や生活スタイル、性別に関係なく、レベルに合せたヨガを、「より美しく、より快適に」して下さい。今月のmomoca?スタジオスケジュール　ヨガ体験記,コラム

ヨガ；スタッフ体験記 by hasepyon

先日、初めてヨガを体験しました!!足指をしっかり伸ばして温めることから始まったのですが…。これは、いい!普段から出来そう。基本のポーズをいくつか教わりました。一つ一つのポーズをその都度チェックしてくれるので、ちゃんとポーズが決まっている感じで安心です。後半は、明かりを落として、ランプだけで…。ランプの神秘的なムードとM先生のヒーリングボイスにいつの間にか意識が遠のき…。あっという間の１時間でした。慌しい日常から解放される一時は、心身共に浄化された様に思います。三宅先生の指導の下自分の出来る範囲で身体を動かしていくことの心地よさを多くの方に体験して頂きたいです。by hasepyonメッセージ(ヨガのスケジュールが載っています)