ねこの散歩道

[ダイエット] カテゴリの記事

全265件 (265件中 101-150件目)

< 1 2 3 4 5 6 >

• 

  夕方におやつを食べてみた

  1月は勉強時間捻出のため、夕食は、ほとんど鍋。そのおかげなのか、お菓子をけっこう食べてたのに体重は増加せずでした試験も終わったので、ダイエットもがんばりたいのですが、何をどうすればよいものやら……いつも12時過ぎに職場でお昼ごはんを食べて、夕食が8時近く。食事と食事の間が8時間近く空いてる。そこで、いつも手っ取り早く空腹を満たせるお菓子を食べてしまう。それを止めたら、体重減らんか？でも、お腹空くなあ。今日は、家事がひと段落の7時にトーストとハムを食べてみました。食べてる時は、お腹いっぱいにならなかったけど、夕食の時間になったら、お腹が膨れてきて、夕食は、メインは食べられずにサラダと雑炊を少々。これで、夕食の量は減らせますが、まだ、食べ過ぎてる気がするなあ。[体重46.6キロ　体脂肪率29.0%]今日から、Ｗｉｉ　ｆｉｔ再開。ながら踏み台しながら、暗記帳で勉強もしましたよ。にほんブログ村

  2015年01月26日

  コメント(0)

• 

  明日は、受験日。

  今日も寝坊気味で、簡単な朝ごはん。そして、職場の昼ごはんも家での夕食もカレーライス(^_^;)夕食になかなか手がつかず、食欲ないねんなー。週末で疲れてるからなのか、明日の受験に緊張してるのか、どっちかなー。と言ったら、いつも反応が鈍い夫が、すかさず、緊張はしてへんやろーっと突っ込んできた。私が試験の間、男2人は、それぞれ街で愉しい休日を過ごすらしい。うちの辺りは交通手段がないので、試験会場まで送ってもらうのだが、2人の遊び時間に合わせて、私は、かなり早い時間に試験会場に連れて行かれるらしい。そして、夫は、何度も試験会場の話はしてきたのに、「〇〇大学で時間潰せるのか？」とトンチンカンな質問をしてきた。試験会場は、大学じゃないし。ほんまに、人の話を聞いていない。とにもかくにも、明日でひと段落。マークシートの神様に祈りながら、今日は、ぐっすり眠ります。[体重46.2キロ　体脂肪率27.5%]今日、大学時代の友達から、「私も明日、受験だよ。がんばろー」のメールが届きました。同じ年代の人ががんばってるって、すごく嬉しくて励みになるなあ。にほんブログ村

  2015年01月24日

  コメント(2)

• 

  週末は・・・・・

  週末は、疲れがたまってきますな。だいたい、夕食が21時に終わりますが、どうもそのあたりから、コテンと寝てしまうようで、23時頃、夫や息子に起こされます。そこからお風呂に入って、洗濯物干して、片づけて。こんな時間です。遅寝早起き。受験前に一番あかんパターンやん。＊＊＊4月15日から始めたダイエット。「一年で6キロ減！」の目標ですが、夏くらいまでに3.5キロ落ちて、その後、全く減らず。うかうかしていたら、誕生日がやってきてしまう。受験が終わったら、集中ダイエットしないと目標達成できないなあ。[体重46.0キロ　体脂肪率27.3%]にほんブログ村

  2015年01月23日

  コメント(0)

• 

  意外と効いた、チョコラＢＢ

  昨夜、勉強を頑張りすぎたせいか、ちょっと眠かったので、出張途中にチョコラＢＢを飲む。これが、案外効いて、一日元気に仕事できました[体重46.3キロ　体脂肪率47.3%]にほんブログ村

  2015年01月22日

  コメント(2)

• 

  来週からやりたいこと

  今朝もお腹ペコペコ。朝ごはんは、6時半くらいなので、まだ、外は、真っ暗です。いよいよ受験まで一週間をきり、「少しでも暗記しなきゃ」と焦る日々。ではなく、「なんとか週末まで体力温存、健康管理」と体を気遣う日々。これも、若者の受験生とは違うところですな。もひとつ言えば、唯一の休みが試験日であり、その翌日から一週間は、仕事。ということは、私の中では、2週間、ぶっ続けで仕事する感覚。「2週間、体力と精神力を維持する」っていうことがとりあえずの目標です。＊＊＊試験勉強の時間を捻り出すために我慢していることの一つが読書！活字中毒なので、本が読めないことが、そこそこのストレスになっています。試験が終わったら、本を持って旅に出る予定です。昨晩、夕食時に「アメトーク」の読書好き芸人の話を聞いてたら、ますます、本が読みたくなりました。読み漁りたい・・・・・・そして、整理整頓時間の確保。ここも掃除したい、ここの模様替えもしたい、って思うけど我慢してるので、これも試験終了後には、2日くらい使って思いっきりやりたい！そんなストレスもあってか、昨日は、おやつだけで600キロカロリーも摂取。チョコレートが多いです。でも、そんなに体重増えないです。[体重46.0キロ　体脂肪率25.9%]にほんブログ村

  2015年01月20日

  コメント(2)

• 

  眠いー

  朝は、お腹ペコペコでした。五穀米に肉じゃが、カニカマの天ぷらの朝ごはん。ごはんの上には、昆布の佃煮。＊＊＊いよいよ日曜日が受験日。なのに、夜は眠くて、眠くて。アラフィフは、体力が夜までもちません。とりあえず、日曜日まで体力温存せねば。おやすみなさい。[体重46.1キロ　体脂肪率28.5%]にほんブログ村

  2015年01月19日

  コメント(0)

• 

  やっぱり鍋は痩せる？

  なんだか朝からバタバタ。朝ごはんが10時過ぎでした(+o+)明日から6連勤。そして、唯一の休みが受験日なので、家事をスムーズに回すために今日は、何が何でも買出しに行かねばなりません。そして、髪もボサボサなので、美容院にも。試験が終わった翌週と翌々週は、ハジケル週末で旅行の予定入れてるし(*^_^*)昨日の晩から、お風呂でも暗記カードで勉強開始。あんまりイライラせず、最後の一週間、勉強がんばろう！受ける前から縁起でもない話だけど、正直、「今年は、無理だな」っていう気持ちもないことはない。でも、これだけ、時間をひねくり出して、勉強時間を確保して、できるだけのことはやってるってことに満足感があるなあ(^o^)「がんばる」っていうことが心地いい。[体重45.9キロ　体脂肪率27.4%]勉強すると甘い物が欲しくなり、たけのこの里やらココアやら雪の宿やらつまんでますが、鍋生活のおかげか体重増加せず。久しぶりの45キロ台！鍋は、栄養バランスもよいので、体調もよいです。キムチ鍋、しょうが鍋、カルボナーラ鍋、味噌煮込み……飽きるかと思ったけど、意外に食べ時間が愉しみに(*^_^*)にほんブログ村

  2015年01月18日

  コメント(0)

• 

  眠くて、眠くて……

  相変わらず、眠くて、眠くて……来週、受験なのに、座ると眠くて、なんともなりません。今朝も起きられず。多分、これです。眠いからコーヒーを飲むのは、逆効果だったみたい。下半身が異常に冷えるのも眠い原因のようです。あー、眠い。[体重46.2キロ　体脂肪率27.7%]眠いのをなんとかしようと甘い物を食べてもあんまり体重は変わらない。鍋生活のおかげで、体重増加を阻止してるのか？にほんブログ村

  2015年01月16日

  コメント(0)

• 

  パッチデビュー

  子供の頃から、毛糸のパンツが嫌いで、大人になってもパッチは履かないできましたが、ここ最近の下半身の冷えが尋常ではないので、今朝、パッチデビューしました。更年期の冷え性もあるそうなので、そういうこともあるのかなあ。もともと腰のカイロとコルセットは腰痛予防に毎日装備しているので、これで、下半身ぬくぬく、ダイエットも効率的になるでしょうか？あと、仕事が始まる＝裁縫で肩は痛いわ、目の疲れのせいで頭が痛い。頭痛は天気のせいもあるのかな。でも、裁縫の仕事は、この先、続けるのは、本当に無理やなあ。体がもたん。試験まであと少し。思うように勉強が進まないなあ。[体重46.5キロ　体脂肪率27.1%]にほんブログ村

  2015年01月15日

  コメント(0)

• 

  眠くて、眠くて

  眠くて、眠くて。昨日は、夕食の途中に、「ごめん、眠すぎて食べられへん」とその場でコテンと寝てしまった。今日も眠くて、眠くて、豆太の散歩をしながらでも寝そうな勢いだった。あー、眠い。昨夜は、豆太が雪が屋根や木から落ちる音でパニックを起こし、深夜1時からずっと、鳴いたり、暴れたり。ほとんど眠れなかった。眠いのがストレスなのか甘い物をたくさん食べてしまって、なんかだるかったり。もう受験も近いし、今日中にリセットしなきゃ。[体重46.0キロ　体脂肪率30.0%]休み明けで夫も仕事が忙しいようで帰りが遅い。「夕飯はいらないよ」とは言うように誘導してみるが、「遅くなっても食べる」とか言うんやなあ。というわけで、本日の夕食は、まだ、これから。こういうのが太るんやなあ。にほんブログ村

  2015年01月13日

  コメント(0)

• 

  さあ、がんばろう！

  今朝は、超簡単朝ごはん。ホームベーカリーで焼いたパンとピーナッツクリーム。この後、牛乳を一杯。ひどい眠気と抑えきれない食欲もひと段落。ホルモンバランスの悪戯に全く抵抗できなくなったのは、歳のせいでしょうか？でも、鍋生活が続いているからなのかポリンキー一袋食べて、カステラ食べて、紅葉まんじゅう食べても体重が増えないです。今日は、夕方からお楽しみができましたそれをはげみに勉強がんばろうっ！[体重46.0キロ　体脂肪率26.6%]にほんブログ村

  2015年01月10日

  コメント(2)

• 

  主婦業、母親業、更年期を甘くてみていた

  昨夜は、眠くて、しんどくて九時半に就寝。何カ月ぶりかに勉強時間0分でした主婦業、母親業が再開すると、ほんとに勉強時間確保の時間がかなりかなり難しくなります。うちの場合、夫が早く家を出るので、6時までに弁当を作るのですが、自分だけなら、弁当作って、ついでに朝ごはん食べて、そこから出勤まで勉強できるけど、息子がいるので、起こして、朝ごはん食べさせて、雪で自転車通勤できないから、出勤前に学校まで送って……そんなことしてたら、あっという間に朝時間終了。帰ってきてからは、豆太の散歩して、洗濯、掃除などの家事して、息子の迎えに行って、夕食準備して……だいたい9時過ぎにひと段落つくけど、その時には、体力気力が尽き果てて、眠いし、だるいし。年末年始は、ガンガン勉強できたってことは、主婦業、母親業の負担がかなり大きいってことだと思う。来年は、一年かけて勉強して、受験に臨もう！ああ、まだ、今年の受験が終わってないわ！[体重46.3キロ　体脂肪率25.8%]昨日は、とり鍋。ガッツリ食べて、揚げ餅も入れたりしてるけど、太りませんな。にほんブログ村

  2015年01月09日

  コメント(0)

• 

  心境の変化

  今朝は、昨夜のキムチ鍋の残りで雑炊の朝ごはん。＊＊＊昨日から仕事が始まり、帰宅して、家事した後は、疲れて眠くて、勉強どころでありませんでした今日は、朝４時から２時間勉強して、帰宅してからは、眠くなる10時過ぎに家事をすることにして、それまでに１時間半勉強しました。受験まであと17日しかないのに、全然、暗記ができないし、焦るばかりの日々でしたが、なんか今日は、少々、心境の変化が……ふっと客観的に自分のことを見つめてみると「相当がんばってるな」と思えてきて、もちろん合格は目指しますが、合格しなくても「けっこうがんばれるもんやなあ」と自分に感心するというか自己肯定感がＵＰするというか久々に自分の行動に満足できたという満たされた感覚になってきました。ということで、受験生生活を満喫しよう！ｓｔａｄｙというよりｐｌａｙっていう捉え方で乗り切ろう！と思えてきました明日から息子の学校も始まるし、また、忙しない毎日が始まりますが、愉しく過ごしたいなあ。[体重46.5キロ　体脂肪率28.3%]受験が終わるまで、ダイエットまで気がまわりませんにほんブログ村

  2015年01月07日

  コメント(0)

• 

  鍋で痩せるか？実験開始。

  今日から仕事。そして、試験まで残り20日！昨日のうちに冷蔵庫の整理、部屋の片づけをきっちりして、「お母ちゃんは、20日間、勉強を中心に生活する」「よって、毎晩、鍋料理にする」「他に食べたいものがあれば、自分で作るように」「家事は、いつも以上に協力して行うこと」などなど夫と子どもに申し渡しました。仕事と子共の学校が始まると想像以上に勉強時間の確保が難しい。特に、今回のように積雪が続くと交通機関のない我が家は、子どもを学校に送り迎えしないといけないし、車の運転もいつもより時間がかかる。夫は、通勤道路で倒木があったらしく、今朝からかなり早く出勤している。ほんとに、勉強時間の確保が一番の課題。今朝も早起きして1時間勉強。行儀悪いけど、20日間は、朝ごはんはトースト＋ハムにして食べながら、事務作業。（プライベートや仕事のネットショップ巡り。田舎で店がないからネットで捜すけど、これもけっこう時間をとられる！）そんなことで、必然的に鍋ダイエット開始！さて、効果はあるのか？[体重46.5キロ　体脂肪率27.4%]昨日も生理前の食欲増進が始まり、お菓子をバリバリ食べた割に体重増加なし。ほっ。にほんブログ村

  2015年01月06日

  コメント(2)

• 

  がんばってるんだけどなあ。

  朝、体重を計ったら1キロほど増えてました調子にのって天蕎麦食べてるからか？と思って今日は蒸籠蒸に。この勢いで勉強してたら、国家試験絶対合格やな！って勢いで今更、勉強中。勉強は、よくやってるんだけど、運動量がかなり少なくて、体重増加だけではなく、肩こりもあるなあ。お昼のカレーライスは、子供サイズ。夜は、6時前に中華粥と煮物などを食べました。ホルモン変化の時期なので、むくんだり、胃が重かったり。60ｃｍくらい積もった雪の中の散歩は、よい運動になりました。雪かきもしたし。もう少し勉強して、11時には寝ましょう。[体重47.5キロ　体脂肪率28.3%]にほんブログ村

  2015年01月03日

  コメント(2)

• 

  すごい雪です(◎o◎)

  今朝は、お雑煮。窓の外、全く雪がありません。お昼まで晴れていて、二時前から雪が舞い始め・・・・・・4時ごろには、こんなことに＼(◎o◎)／！豆太は、大はしゃぎ。＊＊＊どうも食後に眠くなって、全く勉強がはかどりません。そこで、今日は、お腹をいっぱいにしない作戦。お昼は、蕎麦を1/2人前。竹輪一本とニンジン1/3本を天ぷらにしていただきました。全然、物足らないけど、眠くならずに午後からも勉強。夜もスパゲティを1/3人前。その後、また、勉強。お腹いっぱい食べると消化のために血流が胃に集中し、脳の血流が不足するため眠くなるようです。胃に集中する時間が短時間で済むように少量をちょくちょく食べる。これは、ダイエットにもいいのか？ダイエットにも有効だといいのになあ。[体重46.7キロ　体脂肪率27.7%]なぜかお腹いっぱいになるほど、お菓子をつまみたくなる。大晦日は、天蕎麦食べた後、まったりしすぎたんやなあ(-_-;)にほんブログ村

  2015年01月01日

  コメント(0)

• 

  大晦日だけど、いつもどおり。

  今朝は、久々に揚げ物。ハッシュポテト。息子が好きなので、冷凍ハッシュポテトは常備してますが、私は、ほとんど食べません。でも、今朝は、昨夜5時過ぎの夕食から何も食べなかったのでお腹ペコペコ。ボリュームある朝ごはん。この朝ごはん、包丁、まな板いらずでした(^o^)昨夜は、何も食べなかったのですが、体重は、昨日と同じ46.1キロ！年内に45キロ台は達成できなかったけど、年始に達成できるように休みの間は、早めの夕食を続けます＊＊＊我が家は山間の私有地にあり、テレビの地上波が届かないし、別荘地で誰もいないしという状況。家にいると年末年始の雰囲気が全くありません。少しは、「年末やなあ」と思いたいので、ラジオを聞いています。年末年始もお仕事の方がとっても多いですね。福祉関係、医療関係は、昔から365日の営業でしたが、ここ20年くらいは、お店も年末年始も営業。大学生の頃までは、年末年始になるとお店が閉まるので、母と名古屋の市場に買出しに行き、当面の食材やみかんを買って大晦日から三が日は、行くとこもなく家族や親せきと過ごしました。あのちょっとした不便さやうだうだした気だるさが、今は、懐かしくて、恋しい気持ちになります。と言いながら、この一週間は家から出ない私。あるもので賄う。昭和な年末年始です。一人の年越しですが、蕎麦くらい食べようかと先ほど、そばつゆは作っておきました。今日も勉強、がんばろう！[体重46.1キロ　体脂肪率27.4%]にほんブログ村

  2014年12月31日

  コメント(0)

• 

  モチベーションの保ち方。

  今日は、５時に夕食を済ませてみました。このまま朝まで何も食べなかったら４５キロ台達成できるでしょうか？＊＊＊ダイエットも勉強もモチベーションをどう保つかが大事だと思います。よくダイエットの本に書いてあること。１　美しいスタイルの人の写真を貼って、「自分もこうなるぞ！」と思う。２　すごく太った人を見て、「自分は、ああなりたくない」と思う。と大きく分けて２つのモチベーションの保ち方があるかと思います。人として、１の方法の方がいいんじゃないか？と思いますよね。でも、私は２の方があってるかも。今日は、日中は年賀状に追われて、夜になってから受験勉強しているのですが、休憩時間に受験経験者のブログを見ていて思いました。「こうして合格しました！」っていうブログを見ても勉強が手につかないけど、「4回落ちました」「今年もやばいっ」みたいなブログを見ると血の気が引く思いがして、そそくさと勉強できるのです。どうも憧れよりもプレッシャーがバネになるタイプみたいです。あー、受験のために髪の毛まで切ったんだし(髪を乾かす時間があったら勉強しなっと思って）がんばろう！にほんブログ村

  2014年12月30日

  コメント(0)

• 

  二回目の「あと、200グラムなのにっ！」

  今朝は、生野菜が食べたくてビーフサラダにしました。牛肉は、油を使わずフライパンで焼いて、塩コショウと白ワインで味付け。この朝ごはん、見かけによらずカロリー高め。651キロカロリー。アボガド入ってるからね。でも、栄養面では◎です。＊＊＊体重測定。またまた、46.1キロ！45キロ台までの200グラム！これが、ほんとに超えられない。体重計を眺めながら、「受験も2点足らずで不合格だったりして・・・」とよからぬことを思ってしまいました。いかん、いかん。受験セミナーのカリスマ講師が「成功をイメージしてモチベーションをどこまで上げるかが勝負！」とおっしゃっておりました。これは、ダイエットも勉強も一緒だね。＊＊＊今日は、勉強は昼からにして、年賀状と格闘中。プリンターが調子悪くて。まあ、大変。もうすぐ12時。がんばれ、プリンター。[体重46.1キロ　体脂肪率47.3%]にほんブログ村

  2014年12月30日

  コメント(0)

• 

  モムチャンダイエット

  勉強ばっかりしているとあまり食欲がわかなくて、今日もうどんにしました。年末年始は、家から一歩も出ない予定でしたが、年賀状が足りなくなり郵便局へ。戻ってきて、また、勉強。勉強って、けっこう肩が凝るので、久々に30分のモムチャンで体をほぐしました。暖房切ってやりましたが、汗かきました。後半は、足の指がつりました(-_-;)こっちは、お手軽だけど、物足りないんだな。モムチャンは、肩甲骨を動かすので、上半身のダイエットによいと思います。私もこれを始めてから、肩甲骨が復活してきました。Ｗｉｉ　ｆｉｔのフラフープもですが、腰を回すとなんだかスッキリするのは、なぜなんでしょう。今日もあまりお腹が空いていないので、蒸籠野菜でもいただいて、昨日の続きの映画でも観ようかな。そうそう、我が家のテレビ、紅白が映らないようです。ますます、年末年始っぽくないなあ。にほんブログ村

  2014年12月29日

  コメント(0)

• 

  あと200グラムなんだけど。

  今朝は、玄米チャーハン。けっこうガッツリ食べました昨夜は、映画を観ながら、リッツや生ハム、マスカルポーネ、トマトなどを少々。ちょっと空腹くらいの感じで寝たので、朝は、腹ペコでした。＊＊＊ほぼ日手帳も残り3ページ。プリントアウトした写真を貼りながら、「この手帳のおかげで、けっこう愉しかったな」と思いました。もともと、手帳や記録を残すことは好きですが、ほぼ日は、書くスペースもページ数も多いので、書き込んだり、貼ったりが愉しかったです。そして、見返した時、その日、その日が大切な日だったり、かけがえのない日だったりすることがさりげなく伝わってきます。ちなみに、去年の今頃は、胃痛に悩まされてました(-_-;)頭痛もひどかったようです。来年は、仕事を含めた福祉関係のことも愉しく意欲的に取り組みたいので、仕事用のほぼ日も購入予定です。分厚いので捨てることなく「記録本」として残せるところもいいなあ。＊＊＊今日も朝から勉強してます。机の上に猫三匹がくつろいで、邪魔されることも(-_-;)勉強は大変だけど、知らないことを知ることは、何歳になってもおもしろいです(*^_^*)［体重46.1キロ　体脂肪率27.7%］46.1キロ！45キロ台まであと200グラム！この壁が高いんだなー。昨日は、勉強での肩こり解消のためにも久しぶりにモムちゃんしたり、犬の散歩をロングコースにしたり。がんばってます。にほんブログ村

  2014年12月29日

  コメント(2)

• 

  お昼は、肉うどん

  午前中、勉強の合間に豆太の散歩。先日の逃走事件があったばかりなのに、懲りずに山に登りたがります(-_-;)帰ってきてからも、洗濯物を引きずり落として、泥だらけにしてました(-_-;)なんとも元気な柴犬です家に戻ってきて、再度、勉強。お約束のお邪魔ムシ。わざわざ、勉強ノートの上で寝たりします。そして、お昼は、朝ごはんでもうひとつだった牛肉を使って肉うどんを作りました。やっぱりかたいし、味がないし、いまいち。副菜は、小松菜と揚げの煮びたし。こちらは、なぜかうちでは大人気で、いつも食卓に置いておくと私が座る頃にはなくなってます(^^)今日は一人で、ゆっくりたっぷりいただきました。午後から、ずっと雪空。今のうちに、二度目の豆太の散歩に行ってきます(^_^)/にほんブログ村

  2014年12月28日

  コメント(0)

• 

  蒸籠の朝ごはんは、おすすめです。

  おようございます(^o^)今朝も蒸籠蒸し。それに、カフェオレを加えて484キロカロリー。炭水化物以外、すべて適正を満たす栄養バランス。優秀朝ごはんです。ただ、今朝、気づいた課題。上に肉を少しだけのせて蒸すのですが、その肉がポイントで、今日は、まずくて、かたくて、食べられず蒸すだけなので、肉の特徴がそのまま出ます。高くなくても柔らかくておいしい肉の方がうんとおいしくいただけます。［体重46.4キロ　体脂肪率28.4%］忘年会だったわりに体重増加なし。ほっ。にほんブログ村

  2014年12月28日

  コメント(0)

• 

  仕事納め＆忘年会

  今日は、仕事納め＆忘年会。今、お腹がパンパンです。明日から一週間、集中勉強＆ダイエット。生活リズムを崩さないように、早起きは続けよう。［体重46.3キロ　体脂肪率27.7%］にほんブログ村

  2014年12月27日

  コメント(2)

• 

  年末年始ダイエット計画！

  今朝も蒸籠の朝ごはん。簡単でおいしいし、胃にもたれないし、カロリー低いし、年末年始は、これでいこう！今夜から一週間ほど、シングル生活です逢いたい人ややりたいこともいっぱいいっぱいあるけど、この年末年始は、家にこもって勉強＆ダイエット。ここで勉強しとかないと、もう、なんともならないわ一人なんで、食生活も自分のことだけ考えたらよいので、ずっと言い続けてた「年内に45キロ台達成！」を宣言しておこう。［体重46.6キロ　体脂肪率28.8%］今日は、忙しくて、夕食食べる暇もなく総カロリーが1256キロカロリー。年末年始は、これくらいで押えたいなあ。にほんブログ村

  2014年12月26日

  コメント(0)

• 

  疲れた～のに、痩せな～い。

  今朝は、そぼろがいっぱいの二色丼！本日のお仕事は、出張販売。ごはん食べる時間もままならず、立ちっぱなしで帰宅したらヘロヘロ。豆太の散歩に行って、明日から８日間の旅行に出かける息子の年賀状作りを手伝っていたら、もうすぐ0時。疲れた～けど、疲れる日ほど食生活も生活リズムも崩れて痩せな～い。勉強も全然、できてな～い。［46.6キロ　体脂肪率28.8%］にほんブログ村

  2014年12月25日

  コメント(0)

• 

  クリスマスに親子丼

  今朝は、20分間のマッスル学習。ながら踏み台をしながら、受験勉強。その後、朝ごはん。空腹の方が勉強が効率的に進むそうです。そして、夜もマッスル学習20分。トータル40分、ながら踏み台をしました。これで、ダイエットも受験も成功！ってなったらいいんだけど。暗記するより忘れる方が多くて、不安と焦りの勉強ですが、「気合は実力を上回る」と思って、あと一カ月がんばります<(｀^´)>今日は、クリスマスイブ。我が家の晩ごはんは、親子丼。卵が冷蔵庫に山盛りだから。今年は、とうとうツリーも飾らなかったし、ケーキもフライドチキンもなくて。「一年で一番好きな日はクリスマス！」と思っていた自分が他人のようです(-_-;)気持ちに余裕がないんやなあ。来年は、クリスマスを愉しみたい。［体重46.4キロ　体脂肪率27.9%］にほんブログ村

  2014年12月24日

  コメント(2)

• 

  寝坊した！

  今朝は、寝坊しました(-_-;)夫は、結婚当初から、寝坊してても起こしてくれない人で、今朝も自分は５時くらいから起きて活動していたのに、本日出勤の私を起こしてくれず、起きたら、出勤１時間前でした。なんで起こしてくれないんやろう(-_-;)ということで、朝風呂に急いで入り、（朝風呂は腰痛予防と朝型生活に有効です）慌てて朝ごはんを食べました。＊＊＊受験日まで約一カ月。いよいよお尻に火がついて、スマホのストップウォッチを使って最低90分の勉強をしています。とにかく暗記、暗記、暗記の受験。覚えても一週間もしたら忘れてるので、繰り返し、繰り返しです。マッスル学習法で、Ｗｉｉのながら踏み台をしながら、一問一答集を唱えています。勉強しながら運動しているので痩せるはずなんだけど、妙に甘いものが欲しくなるのと筋トレしてないので、下っ腹が緩んでます。今日、テレビで見た宮根さんの肉体。あれだけ忙しそうな人でも努力すれば短期間の肉体改造が可能なんやなあ。がんばろー［体重47.0キロ　体脂肪率29.8%］にほんブログ村

  2014年12月23日

  コメント(0)

• 

  太りやすい週末をうまく乗り切ろう！

  冷蔵庫にモヤシが大量に鎮座しています(-_-;)今朝は、蒸籠でモヤシ、マイタケ、牛肉を蒸して、ノンオイルの胡麻ドレッシングでいただきました。ちなみに、昨日の朝はモヤシラーメン、お昼は蒸したモヤシにポークステーキをのせていただきました。モヤシは、茹でるより蒸す方が美味しく感じます。というより、蒸籠は便利でよいです週末は、どうしても太りがち。なので、気をつけてます。お昼は、にしん蕎麦。そして、これから、息子と映画に行き、韓国料理の予定です。参鶏湯でも食べようかな。［体重46.3キロ　体脂肪率28.3%］にほんブログ村

  2014年12月21日

  コメント(0)

• 

  疲れと心配事で。

  昨夜は、疲れと心配事で、ごはんが食べられず今朝は、お腹が空いてチャーハン食べました。［体重46.0キロ　体脂肪率28.7%］土曜日、日曜日で心身ともにリセットして、来週の6勤にそなえよう。にほんブログ村

  2014年12月19日

  コメント(0)

• 

  朝のおやつ

  只今、出勤10分前。のんびり朝のおやつ食べてます毎朝、こんなゆとりがあったらいいのに。いやいや、今日もゆとりがあるわけではなく、いくつかの朝のうちにやっておきたいことを諦めただけ。主婦の仕事って、なんで、こうも次から次へと湧き出てくるんでしょうか？［体重46.3キロ　体脂肪率26.9%］昨夜は、ミニストップのパフェを食べましたが、遅い時間の夕食は、サラダメインで押えました。こういう調整がうまくなったなあ。と、自分でも思います。今朝も録画してある番組の大友康平が映ってる場面をしつこく巻き戻して、うっとり観てました息子に「お父ちゃんじゃあかんのか？」と聞かれましたが、夫を眺めててもテンション上がりませんわにほんブログ村

  2014年12月17日

  コメント(0)

• 

  多分、痩せるね(^o^)

  夫が６時40分に出勤するので、だいたいそれまでに家事を終えて、朝ごはんを食べます。最近は、この時間は暗くて、「朝ごはんなのか夜ごはんなのかわからんなあ」と思うこともあります。朝ごはんは、明るい朝陽のもとで食べたいけど、春まではおあずけやなあ。＊＊＊日曜日あたりから、やっと勉強の本気スイッチが入り、勉強自体が愉しくなってきました。なぜかそうなると恋愛モードも上がる私。テンションが上がるからでしょうか？高校生の頃からそういう傾向があります今は、ここ数年、大好きな大友康平に夢中。もともと通勤のお供の音楽は、ハウンドドッグですが、最近は、勉強の合間に録画してあるバラエティの大友さんやネットで見られるロックンローラーの大友さんにメロメロ（←死語？）です妄想であっても好きな人がいると痩せるらしいので、勉学に励み（しかもマッスル学習法やし）、大友さんに夢中ということで、私は今月は確実に痩せるでしょう！［体重47.0キロ　体脂肪率27.1%］にほんブログ村

  2014年12月16日

  コメント(0)

• 

  午前様からの復活が厳しくなってきた

  久々の午前様で、今朝は９時過ぎに起きました。お風呂に入って、ぼーっとしてたら、息子が「腹減った」と起きてきたので、トーストにキャベツとミンチカツのせて、朝ごはんにしました。すでに10時半。息子と話しながら、過ごしていたら、あっという間に11時半。病院の診療時間が終わってしまう前に、急いでインフルエンザの予防接種へ。まだ、いつものモードになれず。おまけにお昼になっても胸焼けして、お昼ごはんが食べられずこりゃ、勉強しても頭に入らないなー。と判断して、部屋の模様替え開始。終わったのは、夕方。やっとお腹が空いてきたので、病院の帰りに買ったケーキをいただく。早朝から出かけていた夫も帰宅。3人でケーキをいただく。こんなふうに休日のお昼に家族がそろうことも珍しくなってきたなあ。もうすぐ6時。やっと、頭が冴えてきた。アラフィフともなると午前様からの復活がなかなか厳しくなるなあ。明日は、日帰り旅行。今夜は、勉強がんばるぞ！［体重46.6キロ　体脂肪率27.5%］体脂肪率は30％を超えなくなりましたにほんブログ村

  2014年12月13日

  コメント(0)

• 

  ポリンキーに負けた・・・・・・

  今朝は、冷凍ごはんが溜まってきたので、リゾット風にしてみました。寒くなってきたから、温かいごはんが美味しく感じるようになりましたひとつ前の日記に「ストレスから解放された」「甘い物の誘惑に勝った」というようなことを書きましたが、昨日は、完敗でした。ポリンキーに。普段、ポリンキーなんて食べないのに、どうしたことか、生理前になるとポリンキーが食べたくて、食べたくて、食べたくて、もう頭の中がポリンキーでいっぱいになります私は、仕事が終わったら、１分でも早く家に帰りたいので、仕事の帰りにスーパーなんて、よっぽどのことがなければ行かないのに、ポリンキーのために寄って、家に着くまでの車の中で1袋完食してしまいました。子供を妊娠した時は、嫌いだったマクドのチーズバーガーにはまり、毎日、マクド通いしてました。大雨でも行ってたなあ。恐るべし、ホルモン！理性や気合いでは、対抗できない偉大な力を持っています今日は、生理が始まり、穏やかな精神状態。しかも、大好きな平日休み。受験勉強しないとあかん。と、思えば思うほど、パンを焼いてしまったり、念入りに掃除してしまったり。いかん、いかん。今から、勉強タイムです。［体重47.0キロ　体脂肪率28.0%］にほんブログ村

  2014年12月11日

  コメント(0)

• 

  年末に突入する前に－２キロくらい実現したい

  朝起きて、体重測定をしたら、また47キロ超えてたので、朝ごはんは、思いっきりダイエットを意識しました。蒸籠でキャベツとサツマイモ、カボチャと豚バラ薄切り3枚を蒸しただけの朝ごはん。イモ類は、お腹にずっしりきます。本日の魔の夕刻、甘い物食べたい、食べたいの時間。今日は、全然、欲しくなかったです。期末テストが終わり、ほっとしたこともありますが、勉強に費やしていた時間から解放され、気になっていた冷蔵庫の掃除、プチ模様替えもできて、ストレスがなくなったことが大きいように思います。これで、明日からジワジワと体重が減ってくれるか？［体重47.1キロ　体脂肪率28.8%］にほんブログ村

  2014年12月09日

  コメント(0)

• 

  ひたすら眠い

  今日は、ひたすら眠いです。でも、がんばって、息子の勉強サポートしてます。明日でテスト終わりだから、気合でがんばろーでも、油断すると寝てしまうなあ昨夜、勉強で就寝時間が深夜0時に。私は、11時に寝て、4時半起床がいい感じで定着していて調子もよかったんです。たった1時間、眠る時間が遅くなって、たった1時間、睡眠時間が短くなっただけで、眠いわ、だるいわ、散々です［体重47.2キロ　体脂肪率26.9%］またまた47キロ超え。一応、体重増加を気にして、おやつは蒸し野菜にしてみましたが、どうなんでしょう。それにしても、眠い・・・・・・にほんブログ村

  2014年12月08日

  コメント(0)

• 

  今日は夕刻のおやつは食べ過ぎなかった！

  今日の朝ごはんは、ミスドのエビグラタンパイ。この後に蜜柑もいただきました食べてる時はおいしいけど、食後、胃にもたれるなあ。今、期末テストの中日で、高校生息子の勉強サポート中。私は、試験対策プリントを作るくらいガッツリサポートしているので、家事時間の確保が厳しいのですが、がんばってる時ほど、おいしいものが食べたいですよねえ。お昼ごはんは、息子の大好物のビビンバ。ナムルまでは作ってられないのでスーパーで買ってきて、石鍋の代わりに土鍋にゴマ油をひいて、炊き立てごはんを入れて焦がして。スープは、ダシダを使って。ワカメと玉ねぎのスープを作りました。この調味料、夫が所有。私は、初めて使いましたが、焼肉屋さんで出てくるようなスープが簡単にできましたよ。そして、お昼寝して、テスト勉強して、豆太の散歩。こんな山道で緩やかな上り坂もあるので、そこそこの運動になっています。そのはずです。そして、魔の夕刻。今日は、最初に夫が保険屋さんにもらってきたせんべいに手が伸びました。が、あんまりおいしくなくて、損した。どうせ食べて太るなら、おいしいものじゃないと。その後、冷凍大学芋を少々。そこで、「昨日、この後、いろいろ食べて後悔したなあ」と思い出してきて、「お腹空いてるわけじゃないし、我慢しよっ」とキッチンから勉強部屋に移動。今日のおやつは、146キロカロリー。1日のトータルも1524キロカロリー。適正カロリーですこの調子で、自問自答したり、おやつの部屋から離れてみたりして、間食量を適正にしていきたいなあ。食べ過ぎて、後から気持ち悪くなったり、眠くて何もしたくなくなることをリアルに想像したら、我慢できそうな感じでした。にほんブログ村

  2014年12月07日

  コメント(0)

• 

  アラフィフダイエットには、のんびりも大事。

  今朝は、雪が積もってました。寒いので、雨戸を開けて縁側からパチリ寒いから、なかなかストーブの前から離れられませんが、これが太るもとなので、暖かい服を着て、腰にカイロを貼って、温かいお茶を飲んで活動的に動くように心がけようと今朝は、決心しました。昨日の夜は、餃子を90個作って、家族で完食しました。その後、お腹がいっぱいのはずなのに、だらだらと個装のせんべいやらチョコレート菓子を食べました「いかん」とわかっていても食べてしまう。しかも、毎回、夕方や夜なんです。それで、「なんで食べちゃうんやろなあ」と今朝は考えてみました。当たり前だけど、ストレスがかかってることが大きな原因だと思いました。もうアラフィフだから、今までのペースでは、体力がついていかないのに、今まで以上の結果を求める自分。夕方くらいまでは、なんとか持ちこたえる体力が５時くらいから低下してきて、そこに「まだ、これもしなきゃ」という焦りが加わり、「元気になるには甘い物！」みたいな感じで食べてしまうんだけど、血糖値が急激に上がりすぎて、眠気に襲われ、ますます、目標達成の時間がなくなる。これやなあと思ったので、今日は、いつもよりのんびりペースで過ごしています。のんびりといってもごろごろするのはかえってストレスなんで、勉強の間に漫画を読んでみたり。もともと漫画は好きではないけど、「感性を磨く」が今年の目標の一つだったので、高校生息子の推薦の漫画を読んだり、映画を観たりしています。これが、けっこうよい気分転換になってますさあ、もう少しがんばろうかな。［体重46.7キロ　体脂肪率25.3%］昨夜は、結局、適正より1000キロカロリーオーバー。太らないはずがない。にほんブログ村

  2014年12月07日

  コメント(0)

• 

  スタバとミスドと。

  朝は、スタバに１時間弱滞在。朝ごはん食べながら、国家試験の受験勉強。ソイラテ　218キロカロリーキッシュ　366キロカロリー起きてすぐに、りんご2/1　５８キロカロリー鉄分カルシウム牛乳　90キロカロリーを摂取したので、合計　732キロカロリー一食としてはカロリーオーバーでビタミンＡとＣが不足になります。買い物をして、遅くなったので、お惣菜を買って帰宅。上海焼きそば　243キロカロリーニラ饅頭　110キロカロリー焼きそばは、息子に半分あげたので、通常の半分のカロリー合計353キロカロリーこの時点で脂質過剰。ビタミンＥ以外が不足。おやつにミスド。ドーナツ　250キロカロリー朝、昼、間食合わせて1325キロカロリー外食が２回あるとカロリー過剰でビタミン不足の法則あり。夕食は、野菜たっぷりにしないと。そして、体を動かさないと。そして、夕食は早めに済ませよう。にほんブログ村

  2014年12月06日

  コメント(0)

• 

  ＰＭＳ

  今朝は寒くて、雨戸を開けた時、ちらっと温度計を見たら、－6℃でした寒いはずやなあ。作ったカフェオレが冷めてきて、レンジで温め直したりしながら、ブログ更新中です一昨日から、つわりの時のような胃の不快感があります。食べないと気持ち悪くなるタイプのつわり。これも、ずっと、記録をつけていてわかったことですが、ＰＭＳなんですね。そして、強い眠気も。昨夜も眠くて10：30には、ベッドにもぐりこんでましたが、今も、こうして書きながらも、眠気に襲われてます(゜-゜)あくびも止まらない。だからって、ウダウダしてるわけにもいかないので、暖かくして、体を動かして、勉強がんばりますよ家で勉強してると眠っちゃいそうなので、カフェでモーニングしながら、勉強してこようと思います。でも、タイヤがまだ、スタッドレスじゃないんだな。［体重46.5キロ　体脂肪率28.3%］野菜をたくさん食べることを意識してます。蒸籠で蒸した野菜を胡麻ドレッシングで食べるのが好き。少しだけお肉も一緒に蒸すとキャベツやもやしが更においしく食べられますにほんブログ村

  2014年12月06日

  コメント(0)

• 

  夕方の甘い物が止められない

  ４時半に起きる朝型生活も定着してきました。早起きするから、お腹が空いて、お弁当用に作ってたチャーハンを多めに作って朝ごはんに。おいしかった先週から息子の期末テスト週間が始まり、勉強サポート開始してます。それがなくても、10月から自分の勉強してるせいか夕方、妙に甘い物が欲しくなって、つまんでるうちに習慣化してきてるように思います。「食べ過ぎたらいかん」と思うので個装のお菓子を買っているけど、それが1袋で止まらず・・・・・「0か5か」って感じ。食べないなら食べずに済むんだろうけど、1つ食べるとスイッチが入るというかタガが外れるというか。もう3つめ超えたら、「いくつ食べても一緒じゃん！」と悪魔が囁きだす。今日は、大決心で、おやつを止めて、ココアかカフェオレにしてみよう。［体重46.8キロ　体脂肪率26.9%］先日47.8キロまで増えた体重をジリジリともとにもどすため、5分でも時間空いたら、Ｗｉｉ　ｆｉｔ　してます。にほんブログ村にほんブログ村

  2014年12月04日

  コメント(0)

• 

  やっぱり体重計は壊れてなかった(-_-;)

  今朝は、シンプル朝ごはん。意外に栄養バランスがよいんです。カレーパンおいしかった体重が急に2キロ近く増えていた昨日。「体重計が壊れた」疑惑を拭えずでしたが、今朝、Ｗｉｉ　ｆｉｔで体測定したら、「1.7キロ増えています」ってことでした＼(◎o◎)／！体重計は、壊れてなかった・・・・・・とりあえず、対策として、夜７時半以降は食べない、Ｗｉｉ　ｆｉｔを２０分間やりましたが、どうなんでしょう。はぁ～にほんブログ村にほんブログ村

  2014年12月02日

  コメント(0)

• 

  ヒェ～～＼(◎o◎)／！

  今朝も雨で、外が暗くて、朝ごはんの写真が撮りにくかったです。今日から師走。冬の始まりです。そんな、師走にしては暖かい朝の体重測定。昨日は、46.5キロ。その前は、46.2キロ。この辺りをここ数カ月、うろうろしているわけですが、今朝は、何度計っても、場所を変えても、47.8キロ＼(◎o◎)／！なんで？二日間の研修で、ずっと座ったまま動かず、頭が疲れるからチョコレートつまんだりしてたから？コンビニで済ませてたから？でも、昨日は、弁当持参したぞ。頭を使う時は、炭水化物の弁当がよいらしい。体重計、壊れてへんか？にほんブログ村にほんブログ村

  2014年12月01日

  コメント(0)

• 

  外食ばかりは、ダメダメ

  昨日、今日とセミナー参加。8時に家を出て、5時まで勉強。帰宅すると18時半。充実感がある。でも、頭も体もマラソンの後のような疲労感。まだ、宿題もあるし、とてもじゃないけど、夕食なんて作れない。（最近、夫が料理しない。なぜだ）食欲不振の夫は留守番で、息子と地元のレストランへ。メインは鹿カツ。でも、副菜の納豆餅の揚げ出し豆腐と蕪鍋の方が私はおいしかった頭を使ったせいかお腹が空いて、空いて、ペロッといただきました。ちなみに、昨日の朝は・・・・・・あられつまみながら、牛乳メインのカフェオレ飲みながら、息子のテスト対策プリントを作り、豪雨の中、セミナー会場へ。近くのコンビニに寄りたかったけど、あまりの雨で車から降りられず、峠を降りたコンビニで購入した朝ごはん。運転しながら食べましたが、変にお腹にたまって、嫌な満腹感お昼休みは、これまた、コンビニで買った豚しゃぶパスタと菓子パンと甘いカフェオレ。栄養が足りないのにカロリーだけやたら高い一日。しかも、食事が愉しくない（夕食以外）ので、今日はお弁当持参でセミナーに行ってきます。甘い物補給しないと脳が疲れすぎるので、おやつも持っていこう。[体重46.5キロ　体脂肪率26.8%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年11月30日

  コメント(0)

• 

  やっぱり和食がいいなあ。

  今朝は、しっかり雨が降っていて家の中に光が入らず、撮影がうまくできませんでした。これから、雨が雪になり、暗い時間の朝ごはんが増えていくんだろうなあ。田舎暮らしは、四季がはっきりしているので、どんより空が続く冬の後の春の風景が都会に住んでいた時の何十倍も待ち遠しくなります。＊＊＊今朝の朝ごはんは、白米と大根と鶏肉の煮物、卵焼きに蜜柑。朝起きてすぐに、カルシウムと鉄分の牛乳も飲んでいるので、合計386キロカロリー。炭水化物、ビタミンＡ、食物繊維が不足ですが、昼、夜でしっかり補えるでしょう。あまりカロリーは気にせず、あすけんで栄養バランスを重視して、8カ月ダイエットしてきましたが、やはり、これだけでは、四月の誕生日までに目標の43キロには届かないようなそんな気がしてきました。運動ともう少しカロリーセーブが必要かもしれません。あと3キロ！っていうくらいが、ほんとに減らないんですよね。[体重46.6キロ　体脂肪率27.0%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年11月25日

  コメント(0)

• 

  真夜中のモムチャン

  今朝は、大根いっぱいのごはん。寒くなってくると大根がおいしくなって嬉しい＊＊＊なるべく0時になる前に寝よう！と思うけれど、なかなかそうはいかなくて、毎晩11時半からモムチャンしてます。どうも夫が転勤してから、生活リズムがとりずらい。朝早くて、帰りが遅いから、早起きしても自分の時間が確保できないし、夕食が遅いから、その後の時間がせわしない。来週から、子供の期末テスト週間。そのサポートが必要だけど、自分の勉強も手が抜けないので、最近は、お風呂でも勉強してます。がんばってるなあ、私。[体重46.3キロ　体脂肪率29.1%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年11月20日

  コメント(0)

• 

  モムチャンダイエット

  今朝はやることが多くて、こんな朝ごはんでしたが、意外に栄養バランスがよかったです＊＊＊昨日、今日と久々のモムチャン実施。ちょっと物足りない感もありますが、上半身をよく動かすので、肩こりが改善されるような気がします。以前、こちらを続けていたら、腰回りが薄くなってきた実感がありましたが、今は、これする時間の確保が難しいなあ。とりあえず、当面は、勉強第一だけど、体力づくりも続けよう。[体重46.3キロ　体脂肪率28.3%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年11月18日

  コメント(0)

• 

  こりゃ、いかん。

  まともな生理が始まり、「甘い物の誘惑もなくなった」といつもなら思うのに、今回は、過食症状が続き、しつこい頭痛にも悩まされ、今朝は、朝寝坊してしまいました(-_-;)寝坊と言っても、毎朝5時に起きているのが、7時過ぎだっただけなので、仕事や子供の学校に支障はなかったのですが、なんか今日は一日、血圧が上がりきらないような変な感覚のままでした。そして、久々の腰痛(-_-;)昨日の夜、給湯器の調子が悪くて、寒い中、灯油缶を持ち上げたりしたのが、今朝になって響いてきたのか以前、患ったヘルニアの痛みが再現(゜-゜)こうなると運動も制限がかかるから、ますますダイエットが遠ざかる。お腹いっぱいなのに食べてしまう過食症状に運動不足。こりゃ、いかん。過食症状が続くと満腹中枢がおかしくなってくるから、前回のようにガムで克服しようと思っています。「口寂しいから食べる」これは、ガムでなんとか克服できます。明日は、またまた、息子のオープンキャンパス。毎週末、忙しいなあ。[体重46.7キロ　体脂肪率28.3%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年11月14日

  コメント(0)

• 

  体とお金は正直だと思う

  覚悟してたわりに、そんなに寒くない朝でした＊＊＊Ｗｉｉを8日間さぼった結果、「もう少しで45キロ台か！」だった体重が47キロ付近を行ったり来たり家計簿を10日間放置して、レシート溜めたままにしてたら、無駄遣いを黙認するようになる体とお金は正直だ。意識しなければ、楽な方へ楽な方へと流れ流れてしまう。そして、後悔・・・・・・今のうちに、軌道修正しないと、年末年始にえらいことになるぞ。お金も体重も。[体重46.8キロ　体脂肪率28.7%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年11月13日

  コメント(0)

• 

  思うようにいかない。

  甘いもの中毒から解放され、やっと、ちゃんとした生理も来た！とホッとしてたのに、夕方から変な食欲勃発(°_°)ポリンキー1袋とチョコレート数粒、一気に食べてしまいました(ｰｰ;)そして、夜には頭痛まで。鎮痛剤飲んでも、なかなか効かず。お風呂に入るともっと頭が痛くなるなあと思うけど、寒くて入らずにはいられない。10時過ぎくらいから頭痛が治まってきたので、国家試験の勉強開始。先月末の風邪やら更年期の倦怠感やらで思うようには進まず(ｰｰ;)うまいこといかんなあ……  にほんブログ村にほんブログ村

  2014年11月12日

  コメント(0)

全265件 (265件中 101-150件目)

< 1 2 3 4 5 6 >