ねこの散歩道

[ダイエット] カテゴリの記事

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  甘いものが止められない！！

  今日は、息子の試合の送迎と応援で７時半に家を出ました。車に乗るやいなや、眠気に襲われ、助手席で熟睡。息子たちの試合を見ている間は、眠気も吹っ飛んでいましたが、昼休みに車で夫と買い物中も助手席で爆睡。夫が買い物中も眠すぎてついていけず、車で待機＆爆睡。夕暮れ時の寒い体育館でも寝る。（息子たちは試合が終わっていました）そして、甘いものが止められない！！も昨日から引き続いており、しかも、街中にいるので、食べる物も豊富。チョコレート、饅頭、エクレア、菓子パン・・・・・お腹がパンパンなのに止められない甘い物中毒そんな状態なので、久々に体重も47キロ超えました更年期でホルモンバランスの崩れが今まで以上に大きくなってるんだと思います。先月は生理が2週間も続いたし、今回の異常な眠気もあるし、こういうことが後何年続くかと思うと憂鬱というよりやってられないので、今日は、イタリア人になったつもりで（？）努めて陽気に過ごしてましたでも、やっぱり、食べ過ぎの胸焼けと下腹部の鈍痛には勝てないなあ。[体重47.2キロ　体脂肪率48.3%]＊＊＊息子の部活はギリギリの人数で、ちゃんと教えられる指導者がいない中で練習に取り組んでいることもあって、なかなか勝てません。今日も全敗でした。でも、「どうせ勝てへん」という諦めた気持ちは持たず、試合では粘りを見せるし、練習も真面目にしてるし、礼儀正しいし、本当にいい子たちだなあと思います。そういう部分は、大人の私も見習いたいと思います。私が子供の頃は、「ナンバーワンを目指せ！」という教育の形が肯定されていましたが、私が子育てをする時は、「ナンバーワンよりオンリーワン」と強く主張されていました。息子は、オンリーワンを目指すタイプだなあと感じていたので、「ナンバーワンよりオンリーワン」の風潮にのって子育てをしてきました。そうして育った息子は、私たちの子供時代のような勝つことへの貪欲さは薄いように感じます。それが悪いことだとは思いませんが、時には、競うことに夢中になることもいいんじゃないか？と、私は思ったりします。ナンバーワンだけじゃなくて、オンリーワンだけじゃなくて、両方をバランスよく取り入れたいと自分のことでも思うこの頃です。にほんブログ村にほんブログ村

  2014年11月09日

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  ちょっと食べ過ぎの日々(-.-)

  両親が泊りに来てからどうも食べ過ぎの日が続いてます。なぜか人に作ってもらう料理は、食べ過ぎてしまう傾向が・・・・・・体重はキープしているものの胃が張っていたり、お腹がいっぱいなのにスイーツが欲しくなったり。＊＊＊息子に促されて、絵を描いてみました。コッキ―の写真を見ながら、5分くらいでササッと。写真を見ながら描くとけっこううまく描けるのに、写真がないと鳥とは思えない絵になります。子供の頃から模写は得意だけど、創造は苦手。これで、よく施設の自主製品作ってるなーと私も母親も不思議がってます(-_-;)明日は、こちらで、自主製品と駄菓子屋を展開！寒さに負けずにがんばってきます。[体重46.1キロ　体脂肪率28.9%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年11月02日

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  がんばろー

  ダイエットを始めて変わったことの一つ。このプレートの四角の食べ物。栗羊羹のもうちょっと高級なもの。この小さなデザートにたどり着く前に、お腹が膨れてきました。こんな時、躊躇なく残せるようになりました枝豆は・・・・・お隣の別荘の方が、玄関先に置いてくれていました。先週は、たくさんの里芋が置いてありました。最近、私の帰りが遅くて、別荘の方にはお会いできてませんが、感謝、感謝です四月からの体重変化。右肩下がりのいい感じ＊＊＊毎日、忙しくて、けっこうヘロヘロですが、息子がいつになく勉強がんばっているので、つられて頑張ってます(*^_^*)頑張る人が近くにいると自分も頑張れるなあ。[体重46.0キロ　体脂肪率28.4%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年10月20日

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  四月から－4キロ!

  休みの日は、気が緩むのか起きたら７時過ぎてました。息子を起こして、納豆チャーハンと栗鹿の子、そして、あまりおいしくないけど、鉄分カルシウム補給のために飲み始めた乳飲料＋ちょっとのコーヒー。納豆チャーハンは、新米より玄米がおいしい体重が３キロほど減った時、ジーンズが緩くなって、ワンサイズ下に買い換えましたが、最近、そのジーンズも緩くなってきました。ここ１週間は、４５キロ台～４６．０キロを行ったり来たり。そろそろ、45キロ台定着か?それだったら、嬉しいなあ最近は、いろんなダイエット情報に振り回されることがなくなり、ひたすら「栄養バランス」と「運動」に集中するのみです。「あすけん」と「Wii fit」が私のダイエット必須アイテムかな。あと、倹約を始めて、スーパーにほとんど行かなくなり、無駄に食べなくなりました。それも大きいかな。[体重45.7キロ　体脂肪率29.4％]今日は、１日お勉強。午後から、久しぶりにモムチャンしようかな。にほんブログ村  にほんブログ村

  2014年10月18日

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  二日連続45キロ台!

  今朝は、起きたら9時前。前日までの疲れで起きられず。昨日は、仕事で祭りの出店。祭り自体は愉しいのですが、それまでの準備、終わった後の片づけで疲れがどっと出てきます。体の負担も40代になるときつくなるなあ。そんなゆっくりの朝ごはんは、「お疲れさま、ワタシ」の思いも込めて、MUWさんのパウンドケーキ、舟和の芋ようかん、夫作のベーコン、飲み物はプルーンジュース。栄養より「おいしい」重視そして、ゆっくり朝風呂に入って、珈琲飲んで、台風に備えて家の周りの片づけをして、時計を見たら、もう13時慌てて、昼ごはん。休みの日って、掃除してるかごはん作ってるかって感じ。やっぱり新米に合うおかずを作ってしまうなあ。手羽のさっぱり煮のタレだけで、息子は4杯目のごはん食べてましたそんな感じで、バタバタしてたり、ちゃんと食事を摂れなかったりの日々もありますが、なんと、体重は、二日続けて45キロ台忙しくても、最低10分間はWii fitは続けてます。それがいいのかなあ。＊＊＊台風、風、雨、どうなんでしょう?去年は、慌てて避難したので、寒いわ、ひもじいわでなんともならなかったので、今回は避難用品に毛布とカセットコンロを追加準備。念のため、おにぎりも握っておきます。夜に接近っていうのが心配やなあ。[体重45.9キロ　体脂肪率29.0%]4月の体重49.5キロ7月46キロ台キープ。そこから減らない体重ですが、ワンサイズダウンしたジーンズがまたまた緩くなってきたので、「そろそろ長い停滞期脱出?」と期待してます。にほんブログ村  にほんブログ村

  2014年10月13日

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  自己管理をする力

  今朝は、子供も夫もいないので、午前中は受験勉強がんばろう!のつもりでしたが、何者かが洗濯物にティッシュを入れており、ひたすら、縁側でパンパンしながら洗濯物を干しているうちに、やる気スイッチが切れてきました(-_-;)でも、この後、勉強しますよ。決めたノルマは必ずやる!そう。私のここ数カ月の目標は、自分で決めたことは、ちゃんとやる!なんです。もう、いい大人なんだから、自己管理ができなければ、なにやっても中途半端になるんじゃないの?と50歳を間近に迎え思うのです。私が30代の頃の話。ある老人ホームのチーフヘルパーさん、50歳くらいだと思うのですが、どーんと構えるオーラと凛としたオーラがあって、「ああ、こういう優しいけど威厳がある人になりたい」と思ったものでした。優しさとか威厳とか、取り繕ってどうにかなるものじゃないから、日々の鍛練が必要だと思います。どちらも自分を律する力がなければ、手に入れることができない。そんなこともあって、私なりの小さな努力で、疲れてても、眠くても、忙しくても栄養、体重管理と筋トレ(wii fit)、このブログ、受験勉強を継続しています。そんなんしてたら、息子もつられて勉強したり、体を動かしたり、栄養も気にするようになってきたので、「こりゃ、躾けるより楽でいいわい」とも思えてきました。「毎日、勉強しないと力にならんよ」「お菓子ばっかり食べたらあかんで」とか言うのって面倒だし、言ったところで言うこと聞かないけど、お母ちゃんが、お菓子止めて、5分でもWii続けてたら、まあ、そこそこ痩せてきたのを見てるから、「毎日続けたら、それなりの成果はあるんや」と見て納得した様子。「読解は難しい」と言われていて息子が、けっこうなハイスピードで小説を読むようになったのも、私や夫が読書好きで、楽しそうに本を読む姿を見てきたからだと思う。逆に親のだめだめなとこも見て学んじゃうから気をつけないといかんけどね。ダイエットって、自分の欲望との戦いと目標達成した時の快感の繰り返し。モチベーションをどう保つかっていうのは、ダイエット以外の仕事や日常生活での「自分を律することができた」という自信がかなり影響していると思う。ダイエットだけがんばっても痩せないってことじゃないかな。逆にダイエットがうまくいきだすと、他のことにチャレンジしてみたくなるし。深いなあ、ダイエット。[体重46.1キロ　体脂肪率27.0%]生理二日目。私だけかもしれないけど、積極的に水分を摂っておくほうが、生理前のむくみが少ないです。むくみが少ないと体重増加も少なくて、ダイエット前は、生理前になると2キロくらい体重が増えて、しかも甘いものドカ食いしてたけど、最近は、体重増加も500グラムくらい。甘いものへの欲求は、全くなくなりませんが(^_^;)にほんブログ村  にほんブログ村

  2014年10月11日

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  筋肉痛の原因は・・・・・・

  今日は、なんだか腕と脚がだるい。軽い筋肉痛のようだ。でも、昨日、何かした?さっき、思い出した!wii fitのリズムボクシング6分間だ!たったあれだけで筋肉痛なんて、やっぱりwii fitは効果あるんだな。こんにゃくライフも続いてます。朝はマンナンごはん、夜は、鍋にこんにゃく半丁入れました。一カ月くらい続けたら、効果が表れる?[体重46.2キロ　体脂肪率29.0%]にほんブログ村  にほんブログ村

  2014年10月07日

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• 食欲が止まらないd(￣ ￣)

  食べても食べても お腹が減る。 また、新米がおいしくて、 大盛り２杯食べて、 食事の間は、 パンやらお菓子食べて。 昨日、畑がんばったから 腰も痛いしー。 運動できないし。 はぁ〜、お腹空いた。 しかし、なんで、こんなに お腹空くんだ？ あ？ もしかして。 チェックしたら、 生理三日前。 食欲爆発の時期突入。 腰が痛いのもそのせいか（;￣O￣） 【体重46.5キロ 体脂肪率29.1%】

  2014年10月05日

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  マンナン生活

  マンナン生活開始。毎日、なんだかの形でこんにゃく摂取。朝ごはんは、マンナンごはんとこんにゃくも入ったヒジキ。マンナン生活三日目ですが、「あすけん」でいつも「不足」だった食物繊維が「適正」になりました[体重46.5キロ　体脂肪率29.4%]マンナンライフで、45キロ台に突入か????＊＊＊受験勉強を始めたので、時間の捻出に励んでます。昨日、気づいたことは、「スマホが時間を奪ってる」ということ。便利だけど、ちょっと調べものするついでに、他のHPやブログ見ちゃったり、メールの返信がすぐに返せないとずっと頭の中に、「返信しなきゃ」という気持ちがまとわりついたり。昨日は、19時からスマホから離れていたので、22時から勉強時間確保できました。でも、眠気に襲われた「やっぱり勉強は、朝だ!」と思って、今朝は5時に起きて、「頭がはっきりするまで、メールチェックしよう」とPC開いたら、変なところを押したみたいで、outlookが開けなくなりました。結局、その修復をしているうちに朝の家事時間がきて、「一体、なにしてるんだか」の早起きの朝でしたこんな調子ですが、仕事もさっさっとこなして、定時で帰って、勉強できるようにがんばります。にほんブログ村  にほんブログ村

  2014年10月01日

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  少しのことでも繰り返すことが大事

  マンナンごはんにこんにゃくステーキ。マンナンライフ開始です(^.^)＊＊＊ダイエットに関わらず、充実した毎日を送るためには、よいこと、気持ちいいことを習慣にしてしまうことだとつくづく思います。最近、習慣にしたことは、朝晩のトイレ掃除とメモをとること。トイレ掃除は、毎日2分くらいしているだけですが、汚れがたまらず、「掃除しなきゃ」というストレスから解放されました(^.^)メモは、いいアイデアをメモすることで、ただの思いつきが現実になったり、やり忘れがなくなり、メモに「OK」と完了の印を残すことで、安心感と達成感を感じるようになりました。ダイエットで言えば、Wii fitで毎日コツコツ筋トレすることで、足の形がよくなったり、ちょっとだけ走るのが楽になりました。「あすけん」で栄養管理することで、栄養バランスが向上。続けられることを少しだけ、地道に取り組むことが、実は成功への近道かもしれません。[体重46.7キロ　体脂肪率28.3%]土、日の外食が響いたか?にほんブログ村  にほんブログ村

  2014年09月29日

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  こんにゃく

  こんにゃくって、トン汁やすき焼き、肉じゃがにいれるくらいで、我が家での登場回数は、かなり少ないです。こんにゃく。安くて、肥満予防ができて、高脂血症にも有効、骨粗鬆症にもよいとなれば、我が家には必須食材!ということで、昨夜は、多分、生まれて初めて、こんにゃくの甘辛炒めを作りました。あんまりうまくできなかったけど、こんにゃくほぼ一丁二人で食べました。これから、こんにゃくレシピに挑戦していきたいと思います[体重46.3キロ　体脂肪率29.3%]夕方以降は、疲れがたまるので、朝のうちにwii fitしてます(^.^)こんにゃくとwiiで、年内に45キロ台定着したいな。にほんブログ村  にほんブログ村

  2014年09月25日

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  マンナンひかり

  今朝は、久しぶりに子供が小さい頃に使っていたお皿を使ってみました(^.^)保育園、小学校といろいろありました。朝から泣いたり、真っ青な緊張した表情の息子をなんとか癒したいと思って、キャラクターの朝ごはんやお子様ランチ風の朝ごはんを頑張って作ってました。あの頃は、夜勤もしていたので、朝6時半に帰宅してからの朝食づくり。「よくがんばってたなあ」と自分のことでも感心します。＊＊＊さて、ダイエットですが、49.5キロ→46キロ台までは、だいたい達成しました。しかし、ここからが、全然、進展なし。「あすけん」でずっと記録をつけていますが、一度も「適正」になったことがないのが、食物繊維。食物繊維って、摂れそうで摂れないのです。食物繊維の摂取は、ダイエットにもなるし、高脂血症にも有効なので、なんとかたくさん摂りたいと思うのですが、なぜだか難しい。そこで、今回は、「マンナンヒカリ」を注文してみました。私は、業務用1.5キロを注文。届いたら、毎日のごはんと炊いてみます。ちなみに我が家は、玄米と白米を半々で炊いてます。[体重46.4キロ　体脂肪率30.3%]摂取　1892キロカロリー(過剰)消費    200キロカロリー(不足)摂取カロリー過剰、消費カロリー不足って、最悪のバランス(-_-;)仕事で焼きそば販売してて、昼食が焼きそばとたこ焼きだったのが原因だけど、仕事やし仕方ないなあ。忙しかったから、よく動いてたんだけどな。にほんブログ村 にほんブログ村

  2014年09月23日

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  夫婦で病院

  私は、三か月に一度の高脂血症の検査。夫は、腰椎骨折の診察。偶然、予約日が重なり、二人仲良く病院に行きました(-_-;)長い待ち時間は、読書タイム。ふっと隣の夫を見ると保険見直しについての本を熱心に読んでいました。一方、私は、老後にかかるお金の本を熟読中。なんだかなあ(-_-;)お昼前、骨密度の結果を聞いて、どんより診察室から夫が出てきました。この六年間に三回も骨折してる夫は、骨粗鬆症らしいです。骨密度が低くて、薬を処方されました(-_-;)「病院が早く終わったら篠山に行こう!」と話していた私たちですが、夫婦そろって通院、夫婦そろってお金の心配、夫の骨粗鬆症のダメージでどんよりと家路に向かいました(-_-;)家でササッとタコスの準備。「外国の料理ってヘルシーだよね」「骨にいい食べ物って何?」「猫みたいに日向ぼっこしないと骨が丈夫にならん」などと健康について話しながら、お昼をいただき、その後、私は、夕方まで爆睡。夕方、豆太の散歩。砂利道の坂道ですっころんで、掌に擦り傷(-_-;)子供に負けないくらい生傷の絶えない今日この頃・・・・・・足腰鍛えないといかんなあ。[体重　46.1キロ　体脂肪率29.0%]摂取　1527キロカロリー(適正)消費　  238キロカロリー(適正)にほんブログ村 にほんブログ村

  2014年09月22日

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  今日は、家仕事!

  久しぶりに予定のない週末。温泉に行ったつもりで、温泉の素を入れて、自宅で朝風呂。その後、ソファでコーヒー飲みながら、ぼーっと過ごし、起きてきた息子と朝ごはん。今、息子を部活に送り出し、PC開いたところです(*^_^*)秋は、本当に忙しくて、仕事では、来週イベント二つ、10月は祭りや運動会に参加。プライベートでは、息子の部活の試合の送迎や中間テストのサポート。この忙しさのまま年末年始突入で、「さあ、庭を整えましょう」っていう時には雪で何にもできない。ということに毎年なるので、今年は、隙間時間をうまく使って、家や庭も整えるようにしてます。今日は、一日、家仕事。最近、勉強に意欲が出てきた息子と仕事のためというより自分の興味関心からもっと発達について学びたい私のために勉強部屋を作りたいです。あと、庭仕事。ほんまに悲惨なので、今日は、久々に草刈り機登場させるかなあ。衣替えもしたいし、やりたいこといっぱいやなあ。[体重46.3キロ　体脂肪率26.2%]昨日は忙しくて、昼食食べながら打ち合わせ。何を食べたか全く思い出せず、摂取カロリーがわからない。こういうことでは、いかんなあ。にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月20日

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  プレゼント

  今朝は、5時に起きました(*^_^*)早起きのコツは、ラジオかも。目覚ましアラームだと、消して、また寝ちゃうけど、ラジオは、聞いてるうちに頭がぐんぐん冴えてくる感じ。＊＊＊プレゼントは送るのももらうのも好き(^.^)今日は、母に誕生日の花を届けました。私は、花由さんをいつも利用してます。花を届ける前日に、届ける花の画像を送っていただけます。今回は、こんな花束。手頃なお値段でゴージャス。このまま飾れるラッピング。そして、私には、友人から大好きな栗のお菓子がたくさん届きましたその一つがこちら!大きな栗がゴロゴロ入ってて、ものすごーくテンション上がりますこの10日間、仕事もプライベートも忙しくて、ヘロヘロ状態だったので、いつも以上に栗がおいしく感じましたそんなことで、甘いものも食べてますが、今のところ体重キープ![体重46.2キロ　体脂肪率29.9%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月19日

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  キツネに会いました(*^_^*)

  昨夕、二回、キツネに遭遇(*^_^*)このあたりは、春、秋にキツネが姿を現します。昨日は、まだ、毛がフサフサになる前のキツネに遭遇。夜には発情期の鹿のキャ～という声も聴きました。今年は、秋が早く来てますねなんとか朝型生活に変えたいと買ってみた本。中古で購入。状態は、とてもよかったけど、タバコの匂いが染みついてました(゜-゜)ネットでの購入、匂いまではわかりませんね。そのうち、我が家の匂いになるだろうとあまり気にしていませんが、この本を開く度にタバコの匂いが漂ってきて、なんか家族以外の人が隣にいるような変な感じがします(^.^)[体重46.1キロ　体脂肪率29.3%]摂取カロリー　1385キロカロリー(不足)消費カロリー　308キロカロリー(適正)仕事で動き回っていたおかげで、歩数計12000歩超えてました。疲れて、あまり食べられずの体重減かな。にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月18日

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  秋冬支度を始めようか

  9月に入ってすぐに扇風機を片づけようとしたら「まだ、早いやろう?」と夫に止められました。が、9月に入ってから、一度も使っていないので、今週中に扇風機を片づけて、ストーブを出そうと思います。今年は、夏らしい夏ではなかったな。まだ、庭のアジサイ咲いてるし。今朝は、温かいものが食べたくて、玄米、野菜、ベーコンのリゾット。そうそう、今日のお弁当は、二色弁当の予定でしたが、炊飯器開けたら、ごはんが炊けてなかった急きょ、オムライス弁当に変更。相変わらず、物忘れ連発の日々ですが、そういう時の対処がうまくなってきました。喜んでいいのか・・・・・・[体重46.3キロ　体脂肪率29.7%]摂取カロリー　1833キロカロリー(過剰)消費カロリー　235キロカロリー(適正)にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月17日

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  朝型生活になろう!

  少しずつ朝型生活にシフト中。もともと朝の方がよく動けるので、早寝早起き生活に変えるぞ!今日は5時半に起きました。早寝はダイエットの味方だぞ![体重46.7キロ　体脂肪率29.6%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月16日

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  カエルに噛みつかれる夢・・・・・・

  今朝、カーテンを開けると目の前を鹿の親子が横切って行きました。夫を呼んで鹿のことを伝えている間に、別の親子の鹿が横切って行きました。しかも、180ｃｍの柵の中をわざわざ。柵を軽々飛び越えて、畑を横切ってました(-_-;)＊＊＊ここ1年ほど、寝つきが悪いことに加えて、頻繁に夢を見ます。最近の夢は・・・・・・夢 その１朝起きたら、男の人みたいに濃い髭が生えていた。剃っても青くなるだけなので、出勤時間を気にしながら、必死で毛抜きで抜いていた。夢 その2団体旅行の出発の朝。どれだけ急いでも、荷物の整理が追い付かず、自分のせいで全員新幹線に乗り遅れ、みんなに謝りたおしていた。そして、今日の夢・・・・・・柴犬くらいのガマガエルに追いかけまわされ、手やお尻を噛みつかれる夢。こういう夢って、夢なのにすごく疲れる(-_-;)[体重47.0キロ　体脂肪率２９．８％]土日の食生活の乱れと運動不足の結果ですな。まあ、仕方ないです。今日から、仕事。ゆっくりしてる夫と息子を羨ましがりながら行ってきます(^_^)/にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月15日

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  「すいか」観ながら踏み台

  昨日、今日と息子の部活の試合の送迎で、福知山まで行ってきました。片道1時間半くらい。美山経由で向かいました。写真は、大野ダム付近の景色。加工なしでこの美しさ。二日連続の福知山。明日から仕事なので、家のことが何もできないまま新たな一週間に突入。これが、けっこうストレスになりますこんな時に観たくなるのが「すいか」うちは電波が届かなくてテレビが観られないけどお風呂でDVDが観られます。「道後」の温泉の素をお風呂に入れて、ゆったりつかりながら「すいか」を愉しみました。「人生、辛抱の連続」であるけど、「小さい幸せもいっぱいあるよ」って言われてるみたいなドラマでなんだか落ち着きます。もうセリフがそらで言えるくらい観てますお風呂から上がってからもWii fitのながら踏み台しながら、「すいか」を観ました明日から、また、一週間がんばるか。[体重46.3キロ　体脂肪率29.0%]摂取カロリー　1735キロカロリー(適正)消費カロリー　235キロカロリー(適正)二日連続の外食で、栄養管理が難しかったです。にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月14日

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  計り直したけど45キロ台だった!

  私は、毎日、朝食後に着替える。その時に体重測定。45.8キロ?昨日は忙しくて、昼食を食べ損ね、甘い物で空腹をごまかすようなことをしていたので、体重が減ってるとは思えず。しかも生理中やし。計り直し。45.8キロ!!何回計っても45.8キロおぉっ!30代の頃の体重や!wii fit復活の効果が出てきたのか?あと心当たりは食べ方の変化かな。例えば、今日。今日は息子の部活の試合の送迎で朝早くて朝ごはん食べられず。(準備したけど息子に食べられた)試合会場で持参したカフェオレ(鉄分、カルシウム入り乳飲料使用)とカロリーメイトを食べる。277キロカロリーお昼は、帰る途中の道の駅で、助六と串カツを運転しながら食べる。968キロカロリー帰宅して、どら焼き半分食べる。118キロカロリー夜は、冷蔵庫の残り物を集めて、ピザと煮物を作る。途中、リンゴを食べたくなって剥いて食べる。483キロカロリー合計1775キロカロリー外食はカロリーがかなり高くて、栄養バランスも悪い。でも、昼食ならそんなに体に影響がない。夜もピザの間にリンゴを食べることで、ピザを食べる量が調整される。どら焼き食べてるので、甘いものが食べられないストレスもない。最近、こういう食べ方ができるようになってきた。自然に食べる量をセーブ。食べられないストレスを回避。あと、「食べたら、動けばいいやん」と思うようになったので、「これ食べたら太る」と思うことがなくなった。これが、けっこう大事らしい。「東大行くぞ!」と思うと脳は東大に行くことを目的に働きだす。「これ食べると太る!」と思うと脳は、太ることを目的に働きだす。明日も部活の試合の送迎。遅くなりそうなので、三食外食かも。45キロ台が幻じゃないようにしたいなあ。[体重45.8キロ　体脂肪率28.5%]摂取カロリー　1775キロカロリー(適性)消費カロリー　203キロカロリー(適性)＊＊＊今日、明日試合の送迎で、祝日月曜日から仕事。はぁ～、今週、来週はきついわ。とブルーになってたけど、高校生のがんばる姿や純粋な姿を見ることができて、かえって元気をもらいました隣の席の高校生が、後輩に言っていた。試合中は、携帯使うなよ。自分の高校が試合してなくても他の人たちが試合してるから、その間も携帯は控えるように。全員に伝えて。仕事中や育児中についつい携帯を使う大人の姿が増えている。なんかサラッとこんなセリフを言う高校生に感動を覚えると同時に、この子の親や周りの大人を尊敬しました。見習わなきゃ。にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月13日

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  栄養バランス

  今朝は、「お腹空いた―」と目覚めたので、コロッケサンドの朝ごはんにしました私は、「あすけん」アプリで栄養管理をしています。この朝ごはんは、こんな感じ。黄色はサプリによる栄養摂取。今朝の場合、鉄とカルシウム添加の乳飲料がサプリと認識゜されているようです。ビタミンBが不足すると疲れたり、痩せにくかったりするので、がんばっても適量摂取できない時は、サプリを飲んでます。総カロリーよりもバランスを整えることである程度の減量には効果があったと思います。＊＊＊ここ二年くらい、不眠ともの忘れに悩んでます。昨夜も3時くらいまで寝られず、今朝は、起きて、窓開けたら、洗濯物干しっぱなししばらく落ち込んだ後、「更年期やし、仕方ない。クヨクヨせんとこっ」と立ち直った矢先に、次の物忘れ発覚!どんな物忘れだったか、すでに思い出せません鍋を焦がしたり、スマホをどこに置いたか忘れて大捜索したり、日にちを勘違いしたり、どうなってしまうのでしょうか?にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月12日

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  50代に向かって。

  今朝は、朝ごはんの後、Wii fit 10分実施。そして、夜にも10分。これなら負担なく、一日20分は続けられます(*^_^*)短い時間でも毎日、続けることが大事ですね。「体幹に効く運動」「疲労回復に効く運動」「ウエストが細くなる運動」以上の三つがあった場合、どの運動を優先しますか?私は、疲労回復→体幹→ウエストの順。これ、20代の頃なら、ウエスト→体幹→疲労回復やったなあ。子供にも言われたけど、いつまでもある程度の美容は意識しておかないと人としての魅力が低下するので、そこそこウエストシェイプも意識しときます。あと髪の毛も。髪がきれいだと若く見えるもんなあ。[体重46.3キロ　体脂肪率29.0%][摂取1117キロカロリー　消費254キロカロリー]３食＋おやつを食べたわりに摂取カロリーが低かったです。帰宅が遅くて、夕食をとり鍋にしたのがよかったか?寒くなると鍋料理が多くなるから、ダイエットにはよいですね。＊＊＊進路に悩む高校生息子と同じく、進路に悩む５０代間近の私。やっと、２０代の頃のように、自分のために働ける。失敗話や成功話。リスタートを切った人の情報収集中。にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月11日

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  むくみが減少!

  今朝は、「胃がパンパン!」ってこともなく、食欲もありました(*^_^*)もう少し記録してみないとわかりませんが、胃腸の調子とホルモン変化は関係あるかもしれません。ただ、朝が起きづらくなってます(-_-;)寝る時間が遅いのが原因だと思います。もともと朝型で朝の方が調子もよく、元気に動けるので、少しずつ寝る時間を早めて朝型生活に変えていこうと思っています。＊＊＊ダイエットを始めてからの変化と言えば、むくみがかなり解消されました。もともと水分を摂るのが苦手で、そのせいかちょくちょく膀胱炎になったりしてましたが、四月からは一日1.5～2リットルを目標にまめにお茶を飲むようにしています。おそらくその成果だと思いますが、日常的なむくみはもちろん、生理前には1.5～2キロ増量していた体重が500グラムくらいの増量でおさまり、極端なむくみがなくなりました。ダイエットも生活も「流れる」ことが大事で、滞るといいことないですね。＊＊＊体重　47.0キロ　体脂肪率29.5%摂取カロリー 1627キロカロリー消費カロリー　345キロカロリー今日は、おやつをお菓子ではなく、サラダにしてみたら、変な満腹感もなくい感じでした(*^_^*)にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月10日

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  停滞し続ける体重・・・・・・

  今朝も胃がパンパンに膨らんでました。最近、朝起きた時の姿勢が大の字なのですが、横向きより大の字の方が胃が膨らんでる感じが強いです。でも、なんか食べないとお昼までもたないので、サラッといただきました。今日は、朝から胃腸も体調も良くなかったけど、夜になったら、急に快調に。同時に生理開始。胃腸の調子の悪さはこのせいだったのか?そして、今は、生理痛でお腹痛い(-_-)＊＊＊４月からの体重振り返り。4/1　49.5キロ 5/1　47.7キロ 6/1　48.2キロ7/1　47.2キロ 8/1　46.4キロ 9/1　46.6キロ約3キロの減量ですが、７月半ばくらいから変動がなくなりました。食べ過ぎても体重が増えなくなったけど。目標は美容体重の43キロ。あと3.6キロ減らす目標です。最近、運動さぼり気味だし、カロリー気にしない日も多いし。ここに記録して、自分の行動を客観的に見つめてみますか。年末までに、45キロ台になりたいなあ。[体重４６．４キロ　体脂肪率29.0%]にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月09日

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  体力をどうチャージするか・・・・・・

  目覚めた時、 胃がパンパンに膨れた風船みたいな感じが。とくに仰向けだと破裂しそうな感じ。なんなんでしょう?それでも、朝ごはんを食べないと仕事に力が入らないので、ささっと食べられる卵ごはんにしました。動いているうちに胃は落ち着きました最近、胃腸の調子が悪いなあ。で、一日働いて、家に着くのがたいてい5時くらい。この時間が、ほんまにしんどい。多分、仕事を終えて気が抜けるのだろう。あとは、単純に体力不足。ここで横になっちゃうと何もしないまま息子の迎え時間の7時前になるので今日は、一気にやることこなしました。犬の散歩洗濯物片づけ夕食の下ごしらえ風呂掃除途中、ココアとポテトチップス1/2袋とチョコレート1粒食べました。これも「食べたい」というよりストレス発散のためやなあ。よくないなあ仕事から帰ってきても体力がありあまっていたら、ガンガン動けるんやけど、実際は、頭は寝てて、体だけ動いてる感じ。夕方の体力チャージ、よい方法がないかなあ。[体重16.9キロ　体脂肪率29.6%]ジワジワと体重が元にもどってきてる。いかんなあ。にほんブログ村にほんブログ村

  2014年09月08日

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  やっぱりWii fitは効くと思う

  昨夜は、すんなり眠れたけど、薬の切れる4時ぐらいから咳が止まらず(-_-;)結局、寝坊の朝でした。昨日は、眺めるだけでも楽しい朝ごはんの写真集的本を購入。一人暮らしのOLさんやら定年退職したお父さんやら男子高校生のいる家庭やらいろんな朝の顔が垣間見られて読んでて愉しくなります(*^_^*)＊＊＊息子が4キロ太ったそうで、(それでも全然スリム)半分バカにして眺めていた私のWii fitに参戦してきました。私は、最近、ちょっとしんどいので10～15分しかやってません。それでも、しないよりましだと思います。体の重さが自覚できるからモチベーションに繋げられるし。息子は、かなりハードにこなし、今朝、筋肉痛になってました。が、今朝もがんばってました。部活やってる高校生男子が筋肉痛になるので、やはりWii fitは効いてると思います。私もWiiで足の形が変わったし(^o^)＊＊＊只今、夫が縁側でゴミを燃やしてます。洗濯物に匂いが移るから嫌なんだけど。10年前なら、「ちょっと、いらんことせんといてっ!」と、一喝しているところですが、最近は、本人の「できることは手伝っている」という気持ちを尊重し、「煙の臭いは洗濯したら、また、消えるし」と大きな心で受け止めています。私もえらくなりました[体重47.1キロ　体脂肪率29.3%]生理が近いので少々増える傾向です。にほんブログ村にほんブログ村 

  2014年09月07日

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  冷蔵庫に異変がっ!

  PM11:00私はお酒を飲まないので、この時間は、モムチャンしてるかホットカフェオレで一息ついてますカフェオレに入れるミルクですが、私は、この間までタカナシ牛乳一筋でした。パッケージに惹かれて買ったのがきっかけですが、飲んでみたら濃くておいしくて。しかし、最近の我が家の冷蔵庫には、タカナシ牛乳の姿は見当たらず・・・・・・こちらの乳飲料やこちらの乳飲料が幅をきかせております。今まで、牛乳は私しか飲まなかったのに夫や息子が積極的に飲むようになり1リットルの乳飲料が常に3パックほど待機。先日の腰椎骨折で危機感を覚えた夫につられてまだまだ若い高校生の息子も積極的にカルシウム摂取。私も更年期をむかえ骨粗鬆症が他人事ではなくなったのでタカナシを諦めてこちらの乳飲料に変更。カルシウムは骨を丈夫にするほかにイライラ解消にもなるはずなので、そちらも期待したいところです。[体重46.8キロ　体脂肪率29.3%]今日は、お隣の別荘の人と井戸端会議してたら、あっという間に夕方になっちゃいました。日曜日に布団を干そうと布団干しを出そうとしたら・・・・・・蜂の巣があって、しかもたくさんの蜂が密集してましたお隣さんは、この蜂に3回も刺されたことがあるそうで、その蜂について詳しく教えてもらいました。ちなみにフタモンアシナガバチ(スズメバチ属)でした。お隣さんはうちの両親と同世代。自然に詳しくて、凛としてて、ついつい話したくなってしまいます今日も穏やかな一日でした。にほんブログ村

  2014年09月03日

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  ダイエット生活をしていると・・・・・・

  すっかり秋になった感じの朝。 秋とか冬とか夜が長くなってくると手紙が書きたくなってきます。今朝も一通書きました(*^_^*)小さい頃から書くことが好きで、小学生になった頃には文房具が好きで、気づけば筆まめな人になってました。最近は、文の日以外にもかわい切手が買えるので嬉しい。＊＊＊ダイエット生活について。ダイエット生活をしているといろんなことが整ってくるように思います。一つは、栄養管理をするので、食事に気をつかい、料理が丁寧になります。そして、運動のための時間を捻出するため、時間の使い方が整ってきます。時間を捻出するためには、日常生活を効率的に回す必要があるので、家の中の整理整頓が重要になってきます。家の中の整理整頓で重要なのは、毎日、少しずつでも掃除しとくこと。と、最近、つくづく思うので、「朝晩2回のトイレ掃除」「夕方20分間の草引き」に「1日7分間の床拭き」を加えました。これは、思った以上に気持ち良い(*^_^*)どうして、掃除をすると心の中まで整理されるのでしょう?昨日、最初のコスモスが咲きましたこちらの草原は・・・・・・うちの畑もう、畑ではなくただの草むらです。うちのゴミの多くは、野菜くずなどの生ゴミ。これをゴミではなく肥料にして活用したいので、なんとか畑を復活させようと思います。今日も30分ほど草引きしたけど、なかなか手ごわいなあ。そんなこんなで、生活を整えながら、ダイエット生活継続です。[47.0キロ　29.3%]にほんブログ村

  2014年09月02日

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  モムチャン復活!!

  「そろそろやらなきゃヤバイ、ヤバイ」と思いながらやってなかったWii fit。体重は変わらないけど、2週間さぼってたら、確実に体が緩んできている。そして、なぜかスナック菓子やチョコを体が欲するようになっている。ダイエット始めてから、ピタッと間食を食べる習慣がなくなったのに運動さぼったら間食欲復活。運動と間食欲って、何か関係あるのかな?モチベーション下がった時は、この本を読みなおしてがんばってます本日より運動再開!モムチャンダイジェスト版15分間を実施。やっぱり15分は物足りないなあ。でも、35分間は、まだ、自信ないなあ。9月は、－1キロ。45キロ台を目指します。息子に二の腕をつままれ、「すごいなー。ここに何か蓄えてんの?」と聞かれる毎日から早く脱出したいものです。[体重46.8キロ　体脂肪率29.3%]にほんブログ村

  2014年09月01日

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  体が体重を記憶する?

  今日の朝ごはんはリゾット。涼しくなってきたので温かい朝ごはんが恋しくなります(*^_^*)＊＊＊昨日は、買い物に出かけ、おいしいものをたくさんいただきました。寺町の「市場小路」でランチ。写真に写ってないけど、五穀米のごはんと豆腐と味噌汁あり。少しずついろいろ食べられて、大満足でした買い物の途中、スターバックスで休憩。抹茶のフラペチーノを飲む。そして、帰りがけに、「天下一品」でラーメンと餃子をいただく。夕飯が早かったので、寝る前にお腹が空いてお茶漬けを食べる。トータル2500キロカロリーくらい。いつもは、1600～1700キロカロリーくらい。かなり食べ過ぎた感じがするけど、体重は変わらない。そう、最近、食べようが食べなかろうが、体重に変動がない。体が体重を記憶するのだろうか?ただ、お盆からWiiをさぼっているので、確実に体が緩んできている。そして、なぜだか、さぼり始めてから間食が増えている。いい加減Wii再開しなきゃと思うけど、毎日、忙しいんだよなー。特に家の庭や畑の草ボーボーがひどくて、草むらみたいになってるから、毎日、仕事から帰ってきてから、暗くなるまで草引きしてるので、夕方からの時間がないんだよね。Wiiは、朝やるかな。[体重46.5キロ　体脂肪率28.8%]最近の施設の自主製品。癒されたいのか、こういう雰囲気に惹かれるこの頃。にほんブログ村

  2014年08月31日

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  チョコレートが食べたい

  ずいぶん涼しくなったので、ロフトのベッドでも寝られるかなあと先ほど掃除をしました。が、暑くてロフトは無理。暑い空気が天井付近に固まってました(-_-;)＊＊＊ダイエットを始めて、チョコレートへの関心が驚くほどなくなりました。なのに・・・・・昨日、今日と夕食後にチョコレート菓子が妙に食べたくて。食べちゃってます。そろそろ、Wiiも再開しないといけないんだけど、休み明けからだるくてあかんなあ。とりあえず、朝10分間から再開しよう。[体重46.6キロ　体脂肪率28.3%]にほんブログ村

  2014年08月27日

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  天候のせい?

  朝からだるくて、ゴロゴロしながら本を読んだり。こんなことしてると夜に眠れなくなるので、思い切って出かけよう!と着替えたけど、雷が鳴りだし、昼過ぎから雨・・・・・・豆太隊長も退屈そう。療養中の夫を留守番させて、万が一、鉄砲水でも来ようものなら大変なことになるので、出かけずに自宅の窓拭きなどしてます。だるいのは天候のせいもあるのかな。＊＊＊夏休みの旅行中も体重はあまり変わらず。外食は塩分高め、ビタミン欠乏の傾向があることをあらためて実感しました。食生活は日常に戻りましたが、体がなまってて。いきなりモムチャンは無理なので、Wii fit 15分間から再開中。体重はそんなに変わらないけど、体は緩んでるなあ。毎日コツコツ続けることって、大事だなあと思います。[体重47.0キロ　体脂肪率48.3％]にほんブログ村

  2014年08月24日

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  モムチャンとWii fitプラス

  二日間ほど体調がもう一つだったので、モムチャン休んだら、肩こりがひどい。昨夜は、汗だくでモムチャンしました。モムチャンを始める前の三か月は、ひたすら、Wii fitプラスをやってました。「今時、こんなんしてるのお母ちゃんくらいやで」と息子にバカにされながらも黙々とヨガと筋トレ中心に毎日15～30分。二つを比べてみると、下半身引き締めには断然Wii fitが有効だと思います。モムチャンばっかりやってたら、背中はちょっとスッキリしてき始めたけど、足と臀部の引き締まりが弱くなってきた感じ。うまく二つを組み合わせたらいいんだけど、モムチャンは35分間かかるから、時間のやりくりが大変なんやな。＊＊＊体調不良になると睡眠がとりにくくて、どんどんしんどくなります。そこで、こちらを再購入。「すぐ寝れる」というより深く眠れるので、寝覚めがすっきり。＊＊＊今日は、これから、健康診断。去年の記録を見ると、体重49.5キロ、腹囲77ｃｍ今回は、どうなってるでしょうか。[体重46.3キロ　体脂肪率28.3%]開始から114日目 －3.2キロ、－5.7%ダイエットが続いてることが珍しい(^^)にほんブログ村

  2014年08月06日

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  ちょっとカロリーセーブしてみる

  ダイエットを始めて4カ月。体重も体脂肪率も減ってきた。が、一カ月ほど停滞している。停滞期が長くなるとモチベーションが下がるので、ちょっとカロリーセーブを試みることに。夕食を早めにして、量も少なめに。そしたら、今朝、空腹でフラフラでした＼(◎o◎)／！しかも、冷蔵庫の中身がかなり寂しい。冷凍のハッシュポテトとハム、キウィ、畑のミニトマトとカフェオレ。これで、冷蔵庫の中のハム類、果物、牛乳もなくなりました(-_-;)お昼、何食べよ。[体重46.3キロ　体脂肪率28.3%]ダイエット開始時より－3.2キロ、－5.7％順調は順調です(*^_^*)にほんブログ村

  2014年08月02日

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  宿題の料理

  夜、撮った写真なので、写りがもうひとつですが、昨夜、息子が作った料理です(*^_^*)夏休みの宿題、「夏野菜を使った料理」です。ピーマンもトマトも茄子も畑で採りたて。玉ねぎは、いただきもの。キューピー３分間クッキングで紹介されていたトマト牛丼。そして、茄子とワカメとエノキ、冥加の味噌汁。作りながら、「暑～、作ってると暑いわ」と言ってました。そうそう、お母ちゃんは、毎日、涼しくテレビ見たり、漫画読んでる家族の横で、暑さと闘いながら料理しているのです。それがわかっただけでも、この宿題に意味があるというものです。味は・・・・・本人曰く、「ぼんやりした味」「お母ちゃんの普通の牛丼の方がおいしい」私も同感。でも、3分間クッキングのスタッフさん、いろいろメニュー考えるの大変やなあとつくづく感心してしまいました。＊＊＊３日前から夕食後に居眠りして、１１時ごろ目が覚めて、そこから家事して、１時近くに就寝っていうことをしていたら、風邪ひいたみたいです。クシャミが止まりません(-_-;)体がだるいと簡単料理→野菜不足→体調不良→簡単料理・・・・・・と負のスパイラルにはまります。とは言っても、この時期、だるい日もあるので、野菜ジュースを常備しとくといいかもなあ。今日は、Wiiも休んで、早めに寝ます。[体重46.7キロ　体脂肪率29.0%]にほんブログ村

  2014年07月30日

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  ストレス発散

  ダイエットにストレスは大敵!愉しい時間をつくって、ストレスをためないようにしましょう。私は、昨夜、こんなんしてました。ほぼ日手帳に写真を貼ったり、コメント書いたり。本当は、毎日やりたいけど、そうもいかないので、10～20日分の写真を一気にプリントアウトしてほぼ日手帳に貼ってます。写真を貼る時間も以前に貼った写真を見返す時間も愉しい(*^_^*)全身写真を貼りながら、「ジーンズ、何歳まで履いてるかな」と思ったり、「10年後、この服が古臭くみえるんやろなあ」と思ったり。「とりあえず、来年の写真は今より痩せてるな」とニンマリしたりもしています(^.^)＊＊＊もう一つのストレス発散は、毎日の草引き。「一日10分」と決めてます。こちら本日のビフォー写真。10分間の草引き後・・・・・・あまりに草ボーボーなので、10分間だけでもかなりの達成感。これもストレス発散になってます(*^_^*)あとは・・・・・・ニャンズに癒されたりそんな感じで、体は疲れても、精神的にはなんとかキープの今日この頃です[体重47.0キロ　体脂肪率29.8%]15分だけWii fitして寝よ。にほんブログ村

  2014年07月28日

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  二の腕

  今日は、とても涼しく、過ごしやすい一日でした。それでも、午後から倦怠感が強くて、無理せずお昼寝。更年期は、「無理をしない」が一番大事かと思われます。充電完了した夕方、豆太と散歩。散歩の直前は、いつもこんな「いい顔」します(*^_^*)＊＊＊うちの猫が私の二の腕をよく噛みます。息子曰く、「おいしそうな肉に見える」らしい(-_-;)反論できないのが悲しい。それでも、体脂肪は減ってきました(*^_^*)4月は34％くらいありましたが、最近は、30％を超えることはなく、日によっては25％のことも。入浴時に鏡で全身を見ますが、見た目も締まってきました(^o^)今日もモムチャンがんばります。テレビを使うので、広島戦が終わるまでテレビ待ちです。夫が広島応援中(^^)[体重47.2キロ　体脂肪率26.8%]

  2014年07月27日

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  冷蔵庫の野菜が・・・・・・

  朝寝坊の豆太。気持ちよさそうに寝てました(*^_^*)ある日の庭畑の収穫。草ボーボーにも関わらず、なんとか収穫できてます。特にトマトは豊作で、連日、食卓に採れたてトマトがおいしく並びます。＊＊＊今週は忙しかったり、お疲れモードで、食生活が乱雑(-_-;)冷蔵庫の中の野菜がごっそり残ってます。忙しいと手抜き料理になるし、筋トレもできないので、心身共に不調になります。今朝は、肩こりがひどくて、背中が鉄板みたいになってたので、早朝五時半から、モムチャンしました。背中が柔らかくなりました。モムチャンは手を回したりするから、肩甲骨周辺のコリが軽減されるように思います。＊＊＊梅雨用に買ってた手ぬぐい。毎日、バタバタしてて、飾ったのは梅雨明けの日(-_-;)もう少しゆったりした日々を送りたい。[体重47.0キロ　体脂肪率27.7%]

  2014年07月26日

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  モムチャンの効果

  昨夜は、眠くて、眠くて。9時に寝ました。おかげで、今朝は絶好調!朝カレー＆桃で、エネルギーチャージです(*^_^*)更年期とうまく付き合うために、体の変化を記録していますが、毎月生理後の3日間が胃もたれ、倦怠感が強いです。調べてみたら、ホルモン変化の後遺症で、理由はよくわからないけど、そういう人も多いらしい。そういう時は、さっさっと寝るに限ります。眠いのに無理して家事しても皿がきれいに洗えてなかったり、物を適当なところに片づけて、後から探すのに苦労したり、結局、二度手間になることがほとんど。「30代の頃のようにはいかない」ってことを自覚し、周りにもわかってもらうことが大事やね。○○○モムチャンダイエット。6日間やりました。なんと、肉に埋もれていた肩甲骨が顔を出し始めました(゜-゜)けっこうきついけど、効果が目に見えるとやる気になるなあ。でも、胸の後ろ側のぜい肉を見るとげんなり・・・・・・「いつのまにこんなに肉がついたのか?」自分の体なのに不思議です。[体重47.2キロ　体脂肪率29.6%]

  2014年07月23日

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• 老化はどこから?

  金曜日、仕事が終わって、息子を連れてダッシュで美容院へ。女子高生の下校集団を助手席から眺めてた息子。「なんだ、おばさんや」女子高生の自転車集団におばちゃんが混ざってました。ほっそりスタイルがいいそのお方。「どこ見ておばちゃんやと思った?」と息子に聞くと「髪の毛。高校生はサラサラしてる」との返答。確かに老化は髪にも現れて、パサパサしてくるんだよね。若い頃は、「もったいない」と思っていた美容院のトリートメント。今は、必ずしてもらってます。あと、私が最近、最もなんとかしたい老化部位。それは、背中のぜい肉。ほんとになんとかしたい。肩甲骨をぜい肉の中から救出したい。今日もそう願いながら、モムチャンがんばりました。[体重46.7キロ　体脂肪率27.8%]「ああ、ダイエットしなきゃ」と思った4月が49.5キロ。昨日が46.5キロ。この一カ月で45キロ代を目指したいなあ。

  2014年07月20日

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  小倉トースト

  テレビで名古屋の小倉トーストを見てたら、食べたくなってしまいました。缶詰の小倉を買ってきて作ってみたけど、なんか違う・・・・・・私が愛知で食べていた小倉トーストの小倉は、もっと水分が少なくて、大判焼きの中身の餡みたいな感じだった。名田庄の小倉ソフトクリームの餡に近い感じ。ああ、手作りの餡の小倉トースト食べたい。＊＊＊モムチャンダイエットで、かなりの筋肉痛。効いてる証拠だと思います。[体重47.2キロ　体脂肪率28.7％]

  2014年07月15日

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  モムチャンダイエット

  早速、昨夜、やってみました。モムチャンダイエットは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたエアロビクスみたいなものです。難しいステップはないけど、開始10分ほどで、暑くなってきて、終了する30分後には、ヘロヘロでした(゜-゜)そして、今日は、筋肉痛(-_-;)背中や脇腹が痛いので、続ければ、すっきり背中も夢ではないでしょう。肩甲骨もよく動かすから、肩こりも解消されるかな。＊＊＊意味もなく体重1キロ増。夕方には下腹部が痛くなってきて、生理が始まりました。おそらく更年期の影響で、予定より生理周期が短くなってきています。無理せず、モムチャンとwii fitを組み合わせていくかな。[体重47.5キロ　体脂肪率28.9%]

  2014年07月13日

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  上半身も鍛えたい

  桃や茄子がおいしい季節。畑のトマトも色づいてきました(^o^)＊＊＊私は、４月からこちらのソフトを利用して、毎日15分以上、ヨガ、筋トレ、有酸素運動を中心に実践しています。それなりの成果はあり、足の形が整ってきたし、ウエストの後ろ側はかなりスッキリしました。足の筋肉がついてきたので、動くこと自体が億劫にならなくなりました。問題は、上半身。鏡で後姿を見ると思うけど、老化って背中にすごく現れる。ウエストから肩にかけて、なんやろ、スウェットスーツ着てるみたいな肉のたるみがあるんやな。これをなんとかしたい。そこで・・・・・こちらを注文。楽天よりアマゾンの方が安かったので、そちらで送料込1200円ほどで購入。目標の美容体重まで、あと－3.9キロ。地道にがんばろー[体重46.9キロ　体脂肪率28.5%]

  2014年07月12日

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  食前のミルクを再開

  お弁当で揚げ物を作っていると自分もついつい食べたくなってしまう(*^_^*)今朝は、野菜が少なかったので、夜は、しっかりと野菜をいただきました。＊＊＊最近、胃の調子があまりよくなかったので、「なんでかなー」と理由を考えていました。そうだ!カフェオレだ!食前に牛乳たっぷりのカフェオレを飲むと胃の粘膜が保護されのか胃痛になりにくいです。3日間ほど体調がもう一つだったので15分くらいにしていたWii fit。今日は30分やりました(^o^)[体重46.9キロ　体脂肪率28.3%]

  2014年07月09日

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  朝カレー

  今朝は、カレーとプラムのごはん。「カレーが食べたい」と思う朝は体調いいですね(^o^)10日間ほどのテスト週間。息子の勉強サポートもハードで、私が知恵熱出たり、胃が夜中に痛くなったりで、体重は46.6キロほどになっていましたが、テスト週間終わったら、47キロくらいに。そして、今朝は、久々の47.5キロ越えでした。休日に外食すると必ず体重増加しますが、これは「食べ過ぎ」というより「バランスの悪さ」だと思います。「外食でバランスよく」って、ほんとに難しい(-_-;)でも、こうして増えた一過性の体重は、翌日、野菜をタップリ摂ると元に戻ります(*^_^*)真面目にWii fit続けてますが、ちょっと飽きてきたので、もう一つ何かしたいなーと考え中。[体重47.7キロ　体脂肪率30.0%]息子の自転車入院中のため、しばらく学校に送り迎えですわ　(ー_ー)!!

  2014年07月07日

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  順調です(^o^)

  今朝は、パン屋さんへ。焼き立てのパンをたくさん買ってきて、家でいただきました。カレーパン、アツアツのカリカリでおいしかった(*^_^*)ダイエットは順調で、今朝は、最高記録の体重でした。地味にコツコツ続けてる筋トレと食べ方がうまくなった成果かも。昨日、3か月ぶりくらいにチョコレート(250キロカロリー)食べました。「おいしいから食べる」というよりも「疲れすぎて体が欲してるから食べる」っていう感覚でした。今、息子のテスト勉強のサポートしてるから、脳が疲れるんだよね。でも、勉強は愉しい。学生時代、歴史がチンプンカンプンで全然、おもしろくなかったので、この機会にちゃんと学んでます。期末テストは、幕末から明治維新。新撰組がなんだかも知らなかった私ですが、学んでみると当時の若者の生きざまや忠誠心、本気で国を考える姿勢に「見習わなきゃ」という思いも芽生えます。さあ、今から、テスト勉強再開。愉しく勉強しまーす[体重46.6キロ　体脂肪率28.3%]

  2014年06月28日

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  息子に指摘される・・・

  今朝は、大好きな田中店さんのパンで始まりました(*^_^*)＊＊＊昨夜、息子の勉強サポートをしていた時、偶然、私の脇腹に息子の手が当たりました。「???　なあ、お母ちゃん」「なに?」「今の何?もしかして、肉?」「贅肉やろ。勉強するで」「肉??やばいんちゃうん?すげーなあ」なんと私の脇腹の贅肉に本気で衝撃を受けておりました。その後も勉強よりも私の贅肉が気になって仕方ない息子でした(-_-;)立ってる時はそうでもないけど、座ると鏡餅みたいになる贅肉。私だってなんとかしたいねん。[体重47.1キロ　体脂肪率28.5%]

  2014年06月26日

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  あれ?納豆ばっかり。

  朝ごはんは、定番メニューじゃなくて、「食べたいなあ」と思うものを食べる。最近の朝ごはん。納豆ごはん、納豆ソーメン、納豆チャーハン。あれ?納豆が続いてる。体がイソフラボンを求めてるのか?＊＊＊先月と同様、生理後半から倦怠感が強い。「倦怠感」という玉が、血液にのって１０個くらい体を巡ってる感じ。そんな時は無理せず。夕方、横になったり、Wii fit休んだり。それでも、体重増加せず。[体重４７．１キロ　体脂肪率28.7%]昨日、一昨日は、46キロ台だったぞ。＊＊＊北山の雑貨屋さんが閉店セールらしい。息子と一部屋模様替えを企て中。アメリカンな感じにしたいので、買い物に行ってきます(*^_^*)

  2014年06月22日

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  今朝は、しんどかったー

  今朝は、生理痛でフラフラで起きられずでした(-_-;)「鉄分摂らねば」と納豆チャーハンを朝ごはんに。納豆は、安くて栄養価高いです。＊＊＊やはりホルモンの指令には勝てず、一昨日はポリンキー1袋、昨日はポテトチップス1袋完食。この一カ月ほど、スナック菓子もチョコレートも食べない、いや、食べたいと思わない生活でしたが、生理初日、二日目は、スーパーに買いに行ってまで食べました。今日は、そんな衝動はなく、おやつはサラダをいただきました。スナック菓子には興味ない一日となりました。女性はホルモンに支配されているとつくづく実感するなあ。生理中もゆるめの筋トレ続けてます(*^_^*)[体重47.5キロ　体脂肪率30.0%]

  2014年06月18日

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