[レッツ・エクササイズ！]の記事一覧 | マダム・ロハスの楽天的生活

フィットネスで街角発電のススメ

　昨日家事をしながらテレビを流し見していたら、ミヤネ屋の宮根さんが、フィットネスクラブの自転車漕ぎで発電できないか、とおっしゃっていた。　それや～！それやがな、ミヤネさん。　実は私も、近くの駅前のフィットネスクラブの前を通る度にそう思っていた。　はい。マジに。　そこはビルの４階くらいにあるのだが、宣伝の為だろうか、通りに面した大きな窓際にマグネットバイクが並んでいて、遠くからでも大勢の人が一生懸命に汗を流している姿が良く見えるのだ。　各フィットネスクラブが電力会社と契約し、電気を売る。　　各会員には、発電した分だけポイントがたまり、会費の割引を受けたり、ポイントがたまったら、プレゼントと交換できたりする様にする。　これって、フィットネスクラブの宣伝にもならないか？　行けば行くほど会費が安くなるフィットネスクラブ。　それだけではない。駅など、人が集まりやすい所に、マグネットバイクを並べたブースをあちこちに設けて、手の空いた人に漕いでもらう。　昼食後のメタボを気にしているサラリーマン。ちょっと小遣い稼ぎをしながらフィットネスしたい主婦。学校帰りに友達ともう少ししゃべっていたい学生達。　全員に名前と住所を登録したカードを配り、自転車こぎをする前にバイクにカードを通してもらい、発電した量に応じて、家の電気代が安くなったり、現金と交換できたりする様にする。　電力会社は、その時の発電の必要量に応じて、バイクをこいだ人が稼げる発電ポイントの量を上げたり下げたりして、発電ブースの入口にタイムリーに電光表示する。そうすれば、少しでもお小遣いをためたい人が、電気が必要な時に率先して発電バイクを回してくれる。　また、終身刑を設けて、社会復帰させる為の職業訓練をしなくて良い受刑者さんを中心に、「生涯発電の刑」を科す。　お医者さんに、その受刑者さんの体力を精査してもらって、適正な運動量を計算し、一日に発電するべき量を定めて、その分が発電しきれなかったらご飯が貰えない…ってのは、憲法に違反してるのかな？　　　遠くから電気を持ってくると、電力損失が沢山起こって馬鹿らしいではないか。　私は真面目だ。社会実験してくれないかな。　ただ、くれぐれも電磁波障害については配慮のある設計にしてね。お願い。

節電協力ダイエット進行中

久しぶりにダイエットのお話デス。3・11の大震災以来、それまで続けていたモムチャンダイエットやコアリズムみたいなエクササイズをする気分になれなくなってしまい、避難所で暮らしていらっしゃる方などに比べると非常に不謹慎なのだが、太ってしまった。太ったというよりも、むくんだ？体重は１キロくらいしか増えていないのだけれど、顔が丸くなり、何よりも動きがドンくさくなったのが自分でも分かる。さてさて～、ここでもう一度生活を見直して、運動を習慣にしなければ。ということで、始めました！　節電協力ダイエットとか言って、お買い物に行った時に、エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を使おうっていうだけなんですけどね。道具がいらないし、身構えなくても出来るので、なんか続きそうな予感。何しろ、わたしは、昔会社勤めをしていた頃に、職場がビルの５階で、通勤にも仕事で他の階に行く時にもエレベーターを使わずに階段を使う様にしていたら、軽く１０キロも体重が落ちた事があるのだあ！！いつもお買い物に行く生協は、１階が店舗で、３階から５階が駐車場になっている。今までにも、降りる時にはエレベーターを使わずに階段で降りる様にしていたのだけれど、これからは昇る時も階段を使う事にした。他の人と一緒にエレベーターに乗れば使う電気はあまり変わらないのかな？詳しい事は良く分からない。でも、私の体重プラス五人の大食いの猛者共の数日分の食料を上げ下げするには、それなりの仕事量があるハズで、それなりのエネルギー、つまり電力が使われているハズだ！昨日久しぶりに行った成城石井なんかはファッションビルの地下１階に入っていて、車は６階に止めた。色々と食料の他にも買う物があったので、三回も往復してしまいましたよ。軽く汗がかけた買い物にはこの靴を履いて行く。【超特価21%OFF】 asics (アシックス) ウォーキングシューズシェイプウォーカー NY 【ブラック】コレ、つま先に向かって靴の底が厚くなっている靴で、履いて歩くだけで姿勢が良くなり、ハムストリングやコアマッスルが鍛えられるという事なので、一年くらい前に奮発して買ったのだ。そういう靴には、他にもこんなのがある↓↓↓EARTH SHOESと言う、デンマーク発のブランドだ。やはり、靴底の傾斜が普通の靴と逆で、前に向かって厚くなっていて、ネガティブ・ヒールと銘打っている。歩くだけでヨガをする事になる、なんてうたっている。可愛くて、デザインも豊富。私にとっては大きなサイズがあるのがとぉっても嬉しい↓↓↓↓字幕はありませんが、EARTH SHOES の説明動画がありました。Youtubeよりお借りしてきました。【送料無料】筋肉学入門階段を降りる時にはできるだけ軽く走る様にする。←この本によると、筋肉への力のかけ方には色々あって、ジャンプして着地する時や、走っていて急に止まる時にかかる様な力は、ウェイトトレーニングなどで鍛える時とは違った鍛え方ができるらしいのだ。階段をおりる時に軽く走る様にすると、この様な力のかけ方が出来ると思うし、高低差の分余計に力がかかるので、効果的なのではないかと思っている。転ぶと危ないので気をつけないといけないけれど、その分、年齢と共に衰える敏捷性を保つ事が出来る気もする。何かと心配事とかストレスとか、たまってしまいやすい世の中だけど、これからも元気に生き抜きましょうね

コアリズムの効果？

体重は朝量る様にしている。起きてすぐ、トイレに行った後の体重が、一日の中で一番軽い気がする。正直、体重はなかなか減らない。２ヶ月くらい前にコアリズムとモムチャンダイエットでエクササイズを始めて、結構一生懸命やっているのだけれど。２キロくらい減った後は、ほぼ横ばい状態だ。なのに・・・・・なんかウエストのあたりが締まった気がするなぁ、と思って、メジャーで測って見ると、急にマイナス４センチ（既に２センチ減っていて、それにプラス２センチで合計４センチ）になっていてびっくりコッソリ・・・80センチ→76センチ。まだまだ努力せねば脂肪も減ったのかも知れないのだが、それよりも、何だか筋肉がコルセットみたいになって、ウエストを締めてくれている様な感じなのだ。鏡に映してみると、ありますよ、腹筋の割れ目が！うーーれしーーーーーーい！！！！変化はそれだけではない。すごく姿勢が良くなったし、中腰の状態から立ち上がる時に、以前は脚の力だけではちょっとつらい感じだったのに、軽々と立ち上がる事が出来る。信号が変わる時に走って行くと、自分では見えなくても何だかみっともない走り方になっている事が分かる感じだったのに、しっかりと足が地面を蹴って走れる様になっている。つまり、全身に筋肉がついたのだと思う。コアリズム、お腹まわりの筋肉にはもちろん効くのだけれど、中腰やひざまづいた姿勢から急に立つ動作なども入っていて、足の筋肉もかなりつくな、という実感がある。加齢による筋肉の衰えは足から来る、と言うけれど、これ、アンチエイジングにもかなり、イイもう一つ良い事は、体調が良くなかったりして、少しくらいなまけても、リバウンドしない事だ。食事制限だけのダイエットではこうは行かないだろう。エクササイズで体重を減らすメリットはここにもある。それなのに、なぜか体脂肪計の数値はなぜか変わらないんですわ。これはどういう事なんだろう？？体脂肪計がおかしいんだ、うん、そうに違いない、と言いたいところなんだけど、体重計についている体脂肪計でも、手に持って測るやつでも、結果は同じなんだよね。謎だ。とりあえず、エクササイズはずっと継続の方向で。この本によると、急にひざまづくというコアリズムにもある動作が、大腰筋のトレーニングになるのだそうです。また、モムチャンダイエットにあるウエストのエクササイズと同じ物も、大腰筋のトレーニングとして挙がっていました。そういえばモムチャンダイエットでこれ、昨日やったばかりだわ。筋肉痛～～～エクササイズをするに当たって、体の仕組みや筋肉についても知っていると、より効果があがるのではないかと思います。楽天ブックスTOP【正規販売店】コアリズム日本語吹替版！コアリズム初心者応援セット...

モムチャン・バスト・リターンズ

　うっふっふ　モムチャンのバストって、前回もタイトル付けたんだけど、ちょっと意味深に見えるネーミングね♪　　ひょっとしたら、これは一体何だろう？って思っていらして下さった方もいらっしゃるのかも　モムチャンって、韓国語で健康的で美しい体とか、ナイス・バディとか、マッチョとか、そういう意味らしい。　モムチャン・ダイエットの著者、チョン・ダヨンさんは、プロのボディー・ビルダーに教わったエクササイズで、約20キロの減量に成功した方だ。　ボディー・ビルの手法で…と言うと、あんなにムキムキの体になったらイヤだ、と思われる方も居るかも知れないが、ボディー・ビルの選手達はものすごくストイックに努力してはじめてああいう体になっている為、そんな心配はほとんど意味がないらしい。大体ボディー・ビルダーも、体に力を入れて筋肉を見せる様にして初めて、すごくムキムキに見える訳で、普通にしている時からそんなにムキムキな訳ではない。ましてや、女性は男性と違って、筋肉を付けるのがあまり簡単ではないので、なりたいと思ってもなかなかムキムキにはなれないのだ。・・・てな事は、モムチャンダイエットの本の中にも確か書いてあったと思う。　その昔、学生だった頃に、大学のボディー・ビルクラブでミスコンをするので、私は部外者だったが、出て欲しいと頼まれて出た事がある。その時に、ゲストでいらした、全日本の競技会で優勝したという女性ボディー・ビルダーにお会いする機会に恵まれた。　舞台の上でボディー・ビルの技を見せていらした時にはすごくムキムキに見えたのに、演技が終わって普通の服を着て出て来られると、全然ムキムキではなく、むしろスリムで小柄な感じがする方なので驚いた。そして、割合さりげない服装をしていらっしゃったのに、ただ立っているだけで姿が決まっていて、すごくファッショナブルに見えた。丁度、チョン・ダヨンさんのボディみたいな感じだった。　そして、彼女の胸は、まさにダヨンさんみたいに、体の他の部分はとてもスリムでいながら、胸の上部がふっくらとふくれた、とてもカッコいい形をしていたのだ。　ミスコンの結果は・・・見事に選外にだった。出場を頼まれた時はスリムな体をしていたのに、卒業論文を書かなければならないストレスから、夏休みの間に確か５キロ以上も太ってしまってもいたし、当然の結果だ。私が「太っちゃっているのに、こんなのに出場しちゃって恥ずかしかったな～」なんて思って下を向いていると、その女性チャンピオンが、「あなた、足がとっても綺麗よ。頑張ってね！」と励まして下さった。実際、前日まで出ない事にしていたのに、大学時代最後の冒険！と思って暴挙に出てしまったのを悔やんでいたので、すごく嬉しかった事が心に残っている。　実は私は小さい頃からバレエやら水泳やらを習ったり、高校では結構ハードな剣道部に入って合宿で砂浜を走らされたりしていたので、ふくらはぎが上の方に付いていて、少しくらい太っても足首だけは引き締まっていて、服を選べばあまり太って見えないタチなのだ。いや、「だった」と言うべきデシタ。現在の体型はそう言うにはあまりにも締まりがなくなってしまっているので（汗）あ、でも、エクササイズでかなり戻って来てはおりますけれど、ね。　ちなみに私は身長が174センチもあって、その頃は今に迫る70キロ近くの体重があったのではないかと思う。一応、身長174だと、70キロの体重はＢＭＩ値から言うと正常な範囲ではあるのデスけれどね。　こんな私がその頃最もコンプレックスだったのは、太っている事よりも胸が小さい事だった。　若かったので、太ったのは頑張って気をつければ元に戻せる自信があったけど、胸だけはどう努力すれば大きくする事が出来るのか、分からなかった。　私の父などは、私がミスコンに出る話をすると、私は体格の割に胸が小さいから無理なんじゃないか、とのたまわったものだ。　あのミスコンの後に、ボディー・ビルの教室にでも入門して、胸のエクササイズを頑張ってやっていたら、少しは人生が変わったのだろうか？　一つ思うのは、やっぱり自己流では難しかっただろうな、ということだ。そして、この目で女性ボディー・ビルダーとダヨンさんの胸の共通点を見たので、モムチャンに入門した以上は頑張れば、少しはマシな胸の形になれるのではないかと信じている。今フィフティ～もうすぐシックスティ～（←サウンド・オブ・ミュージックの名曲にのせて）、ですけどねぇ～　きっと、触ると脂肪のソフトな感触ではなく、固い筋肉質なおっぱいになるんだろうな。うふふ・・・次回は、実際にモムチャン・ダイエットでやってみた胸のエクササイズの事を中心に書いてみようかと思います。モムチャンダイエット価格：1,800円（税込、送料別）モムチャン・ダイエットの商品にも、色々あるんですよね。私の買った講談社の本↑は、なんだか著作権をめぐって訴訟になっているらしい。まあ、それだけに、出版取り止めになったりしたら、希少価値が出るかな？ちょっとイケナイ考え方かな？沢山DVDが付いていて、一緒に楽しく出来る物も良いのですが、講談社の本は、ストレッチと有酸素運動とエクササイズ15種類の組み合わせで、一枚のDVDに全部が収録されています。15種類のエクササイズは、見ながら一緒にやるというよりも、お手本にして、覚えてやる感じです。シンプルなので、すぐに覚えられます。その分自分の体に集中してエクササイズ出来ると思うので、気に入っています。本にも図解して説明してあるので一々DVDをつけなくても見返せるのも良いと思います。【ポイント2倍】【予約】WiiソフトモムチャンダイエットWii フィギュアロビクス【画】wiiにもあるんですね。ポイント最大3倍！11/29朝まで【正規品】話題のエクサDVD！韓国カリスマ主婦チョン・ダヨン「モ...４枚組のDVDセット。【同時購入でポイント5倍】モムチャンダイエットプレミアムこちらは扶桑社の本＋DVDの商品です。楽天ブックスでも買えます。

モムチャンのバスト

　コアリズムとモムチャンダイエットでエクササイズを始めて一ヶ月あまり。　モムチャンダイエットのプログラムでは、道具を殆ど使わずに自分の体の重みを利用するウェイトトレーニングの前後に、ストレッチと有酸素運動をする様になっているので、この有酸素運動の部分にコアリズムを当てて、アレンジしてやっている。　コアリズムの基本プログラムは、楽しくて汗を沢山かけるのは良いのだけれど、動きが速くて、なかなかインストラクターの二人の様な正しい動きをするのは難しい部分も多い。動きが正しければその分効果が早く出るのでは、と思うのだけれど、そもそも運動不足で全身の筋肉からして衰えている私には、コアリズムとは別に、筋肉を鍛えたり、動いた前後にストレッチをする必要があると感じる。だから今のやり方は私に合っていると思う。　昔、ヨガを本で学んでやっていた事があったけど、確かヨガなどでは、自分の体を意識しながらじっくり動かすのが良いのではなかったっけ？どうもこの頭もあるせいか、コアリズムだけよりも、モムチャンを取り入れたのは良かったと感じる。　それと………ゴメン。ヤーナ姐さん、ダンスの競技会なんかで見せるあで姿はめっちゃカッコイイのに（→こちら)、なんでコアリズムのＤＶＤの中ではペチャパイさんなの？？？　やっぱり、絞れるだけ絞った、皮下脂肪が全くなさそうなあのスリムなお体。お胸の脂肪も一緒に燃やしてしまったのだろうか…　三人の息子の出産子育てを経て、かつてはＡカップだった私が今現在自分の体の中で唯一誇れるのは、Ｅカップのバストなのだ　そりゃ、ン十年に渡って堆積し続けて来た私の皮下脂肪が、そう簡単に燃え尽きてしまうとは思えないけれど、なんでか、胸の脂肪って、運動とかをし始めると一番先になくなってしまう気がするのだ。　そこへ行くと、チョン・ダヨンさんのお胸は素敵な形をしている。　これが私がモムチャンを取り入れた裏の理由だ。ああ…脱線してしまった。きょうは図書館で借りてきたこちらの本↓を読んで目からウロコが落ちた感想を書こうと思っていたのに。。。タイトルも、「全身運動はなぜ必要か」にしようと思って、すでにそう記入していたのに。。。恥じらいの無い中年女ブロガーって、嫌ね。。。筋肉学入門価格：1,680円（税込、送料別）　　　　　究極のトレーニング価格：1,680円（税込、送料別）著者の石井直方さんは、東大大学院教授。筋肉について、深く正しく学べる本です。高等数学や物理学からの解説などが載っていて、やや難しい。「究極のトレーニング」の方が、「筋肉学入門」よりも実践的で分かりやすい。本当に参考になる本で、これから少しずつ感想を書いて行きたいと思うのですが、話の流れがこうなってしまったので、次回はモムチャンの胸トレーニングについてでも書こうかな。　クーパー靭帯を守って正しくエクササイズをしたいものデスノンワイヤーで縫い代があたらず締め付けないからスポーツの時だけでなく、おやすみの時にも使...オーガニックコットン肌にやさしいスポーツブラジャー【10％OFFセール】クリスマスプレゼントに♪ワコール Wacoal【CW-X】Women's Under Gearスポー...吸汗速乾の〔テクノファインメッシュ〕が汗冷えから身体を守ります。【う～ハッスルブラ】ノーマルタイプバストケアに興味のある女性に朗報！ブラジャー研究家青山...美しいバスト作りができるのですって。

コアリズムについて…まずは私の買った15,860円のセットの内容を解説してみる

コアリズムにも色々あって、現在、基本のＤＶＤが含まれるセットは、お値段にして、9,980円、15,860円、24,680円の三種類の物がある様です（楽天のエクサボディでのお値段ね）。その内、私が買ったのは、15,860円のこちら↓【正規販売店】杉本彩さんおすすめ！2週間プログラムコアリズム目指せ杉本彩セット（DVD 6枚...他のお店でも売っていますが、今のところ、楽天市場の中では、本家本元（？）のエクサボディが、一番お安いみたい。テレビで、今だけ限定で付いてます、ってな風に宣伝しているキックスタートガイド、ホントは現在のところいつでも付いてマス私が買った15,860円セットの内容は、以下の通り。6枚のＤＶＤに、メジャーとマットのおまけ付きです。・キックスタートガイド・基本プログラム・上級プログラム・ラテンダンス簡単ステップガイド・サルサパーティー・サンバフュージョン・ポケットメジャー・サポートマット一番人気がありそうなのは、とりあえず手軽に始められそうな9,980円のセットだけど、15,860円だと、それにプラス、サンバフュージョンとサルサパーティー、サポートマットが付いて、どうせ後から別々に買うのなら、15,860円のセットはかなりお得かな？←やっぱり主婦なのでオトクに弱い24,680円のセットまではちょっと手が出にくいし。。で、私なりに、買ったセットに入っていた物それぞれについて書いてみました。・サポートマットについて…直接コアリズムには使っていません。コアリズムは畳一畳で出来るなんて謳ってますが、はっきり言って無理です。基本プログラムで、少なくとも二畳分くらいは動いてます。でも、私はコアリズムだけでなく、ストレッチやモムチャンダイエットのエクササイズも取り入れてやっているので、これがあって良かった。コアリズムの中でも、飛び跳ねたり膝をついたりするところがあるので、そういうところだけでもこの上でやりたい、という人には、もっと便利なのかも。・ポケットメジャー…表面はメートル法で表示。裏面は多分インチ？現在一ヶ月以上経って、二キロ近く体重は減った。始める前にウエストを測っておいたけど、ウエストは２センチ減。でも、一番効果があったのは、ウエストじゃなくて臍のあたりの「腹囲」。そっちを測っとくべきだった。・キックスタートガイド…最初の頃のコアリズムには、コレが付いてなかったの？？コレ無しじゃ、きっと私にゃ無理だった。そもそも、究極の運動不足だった私には、筋肉が殆どなかったんだもの。これでじっくり基礎を固めると、基本プログラムをやって行く上での最低限の筋肉が無理なく付けられる感じがする。一週間くらいはこればっかりやってましたが、これだけでもかなりお腹周りの筋肉は強くなると思う。腹筋の上の横の方に、これだけでも筋が見えてきましたもん。・基本プログラム…まさに全身運動。本当に良く考えて作られていると思う。飛んだり跳ねたりもするので、下の階に気を使う人には苦しい部分もあるかも。でも、慣れてくれば、そんなに地面を揺らさずに（？）出来る様になる気もする。・上級プログラム…約40分の基本プログラムを、半分近くの22分間にコンパクトにまとめた物という感じ。音楽も同じ。基本プログラムにはヘルプがあるけど、動きが殆ど同じなので、こちらにはなし。時間がない時や、目的の体重なりになった後に、体型をキープする為などに使うと良いと思う。・ラテンダンス簡単ステップガイド…ヤーナさんとジュリアさんのダンナさんが見られますよ～！で、二組のご夫婦で交替に男女ペアでの踊り方を指南して下さいます。他のプログラムは、ダンスって言うよりも「体操」に近い感じがしますが、このＤＶＤで、ラテンダンスはソーシャルダンスの一分野だったんだ！と思い出しました。これを見て、ウチのダンナもコアリズムをやってくれる様になったら良いなぁ。コアリズム人口は圧倒的に女性が多いのでは、と思うのですが、こんなに体に良い物は、男性にも是非やってもらって、世界中のメタボを撲滅し、死ぬまで自由に動ける体を皆が手に入れて欲しいものだと思います。・サルサパーティーとサンバフュージョン…基本プログラムよりも、もっと楽しくてダンサブルで難しくて、ハードです。時間も45分くらいで長い！でも、基本プログラムだけではその内飽きてしまう日が来ると思うので、これはいつか踊れる日が来る様にという願いを込めて目標とし、一生続けるつもりの私は、今はひたすら基本プログラムに励む日々ですコアリズムの追加プログラム、他にも色々あるんですね。こちらの★エクサボディ★のページで見ると分かりやすいです。オマケこんなのみつけたヤーナ姐さんのあで姿→★Jaana Kunitzで検索の結果★ジュリア姐さんはこちら→★Julia Powers★コアリズムではインストラクターに徹してくれている二人も、本当に華麗なダンサー達ナノですね

おさぼりは許しまへんで！（日記再開＆エクササイズ始めました）

大分サボっとりました。日記。その間に、今年なんと５０歳の坂を越えてしまいました。年月が経つのは速いものだ。日記サボるのは、色々あって仕方がないにしても、体動かすのをサボってると、アイタタタ！もろに自分の体に帰って来ますな、これが。若い頃は、少し体を動かすと、すぐに筋肉は付くし体重も戻ったものですが、段々にそういう訳にも行かなくなって来る。という事で、エクササイズを始めました。一日に1時間から2時間ほど、コアリズムとモムチャンダイエットのエクササイズを中心に。これが結構楽しい。結果も出て来た事だし。で、日記も付けてみようかな、と。日記もエクササイズも軽い気持ちで続けたいので、一端終わり。　　　　　　楽天で買いました。レビューも頑張って書きましたので、良かったら商品ページからお読み下さい。　　　