マッスル院長の独り言

[風邪] カテゴリの記事

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  風邪の予防(9)

  前回の続きです。今日は風邪の予防に役立つハーブをご紹介します。日本ではまだあまり知られていないかもしれませんが、免疫力を高めるハーブに「エキナセア」というものがあります。欧米では昔から風邪に用いられていました。エキナセアはキク科の薬用植物です。日本名はムラサキバレンギクです北アフリカ平原一帯に分布しており、全草を使用しています。先住民に用いられてきたものを19世紀末にドイツの科学者が持ち帰りヨーロッパで栽培が始まりました。アメリカのハーブ商品の売り上げの１割を、エキナセアが占めているといわれてます。エキナセアは免疫力回復のハーブといわれ、かぜなど感染症の症状を、免疫力の回復により改善すると言われてます。またいくつもの実験で、免疫細胞を活性化させることが証明されています。免疫機能は年齢とともに低下すると言われますが、病気が原因で免疫力が落ちる場合もあります。エキナセアの免疫活性化作用は、白血球の働きを活発にさせウイルス・細菌を殺し、病原菌の感染のプロセスで働くヒアルロニダーゼという酵素を抑制する作用があると言われます。エキナセアのサプリメントにはいろいろな種類がありますが、カプセルや錠剤のものよりもチンキ剤の方が高い効果が得られるようです。エキナセアは安全性の高いハーブです。ただし、ヒナギク科の植物にアレルギーのある方には注意が必要です。もし面白かった、役に立ったと思われたらクリックしてくださいお願いします私が経営している治療院です トーエ治療院お勧めサプリメントショップ

  October 23, 2005

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  風邪の予防(8)

  今日も風邪の予防に効果的なサプリメントの紹介です。今回はグルタミンです。グルタミンはアミノ酸の一種で、グルタミン酸とアンモニアから合成されます。グルタミンは体内で合成されるため必須アミノ酸ではありません。普段の健康な状態やあまり強いストレスがない場合は、特別摂取する必要はありません。しかし、ストレスが強い環境、病気や怪我をしてグルタミンの消費量が増してしまった場合などには必須アミノ酸となります。なぜなら、体内でのグルタミンの合成が必要量に追いつかず、結果としてグルタミンが筋肉から喪失することがあるからです。そういう状態になってしまうと、免疫力が落ちてしまい風邪に感染しやすくなったり、また現在風邪をひいてしまっている場合は治りが悪くなってしまいます。グルタミンは筋肉内のアミノ酸の約60％を占めている大切なアミノ酸です。グルタミンは筋肉のタンパク質合成の促進、胃や小腸などの消化器の機能維持や構造を保つための主要なエネルギー源となり、病気や傷などの治療促進などの役割があります。またマイクロファージやリンパ球などの免疫細胞を強化する効果があります。激しい運動やスポーツなどでは、特にこのグルタミンが多く消失されてしまいます。そのためそのような人達は風邪などの感染にかかりやすくなります。健康のために適度な運動をする事は免疫力を上がり風邪から身を守る効果も期待出来ますが、やり過ぎると逆効果という事です。この点に注目した英国・オックスフォード大学の研究グループが、マラソンランナーにグルタミンを摂らせたところ、身体の免疫機能が正常化、感染率が大幅に低下したという効果が報告されています。風邪をひく時期というのは、ストレスや疲労が溜まっている場合が多く、そのような時期にはグルタミンの合成量が不足している可能性があります。そのように風邪を引きやすい時期にグルタミンをサプリメントとして補ってやると良い効果が期待出来ると思います。免疫力を高めるためには1回1g～5g位を3～4回位に小分けにして摂取すると良いでしょう。私の場合は普段から1回5gを1日4～5回摂取しています。このおかげで激しいトレーニングをしていてもほとんんど風邪をひかなくなりました。もし面白かった、役に立ったと思われたらクリックしてくださいお願いします私が経営している治療院です トーエ治療院お勧めサプリメントショップ

  October 21, 2005

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  風邪の予防(7)

  風邪の予防(7)風邪の予防にはビタミンＣが良いという事は一般的に良く知られています。柑橘類、緑黄色野菜、カリフラワー、ジャガイモ、ピーマンなどの食べ物には多少含まれています。しかしビタミンＣを摂ってもちっとも効かなかった、という方も多いはずです。そういう方はビタミンＣの摂取量が足りなかったと思われます。また喫煙者、中高年者、強いストレスの状況下では余計にビタミンＣの必要量が増えます。煙草１本で25mg～100mgのビタミンＣを破壊すると言われています。ですからそういう方はビタミンＣの摂取量をさらに増やす必要があります。ほとんどの動物は自分でビタミンＣを作り出せますが、人間、サル、モルモットはビタミンＣを作る事が出来ません。ネズミを使ったビタミンＣの合成の実験によれば、成人の男性に換算すると通常では2g、強いストレス下では10g以上のビタミンＣを作り出していたらしいです。1日10g以上の大量摂取で副作用が出る可能性もあるようですが、10gという量は通常は摂取する事はないと思われます。風邪の予防としては1日1～3gのビタミンＣを小分けにして摂取するとよいでしょう。空腹時に摂取すると胃を痛める可能性がありますので、食後に摂取するようにします。さらに1ｇのビタミンＣを1日2回摂ると、鼻水などの原因となる血中ヒスタミン値が4割下がるというデータもありますので、風邪を引いてしまった場合にも症状緩和にも役立ちます。もし面白かった、役に立ったと思われたらクリックしてくださいお願いします私が経営している治療院です トーエ治療院お勧めサプリメントショップ

  October 19, 2005

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  風邪の予防(6)

  前回では日常生活における免疫力の低下の原因について考えてみました。仕方がない事もいくつかありましたが、自分で改善出来る事もたくさんあったはずです。今日は風邪の予防に効果的なサプリメントをご紹介しましょう。前回は免疫細胞を構成するのはアミノ酸であるから、タンパク質を必要量摂取する事が重要です。という事を書きました。よくタンパク質のサプリメントで「プロテイン」という名前を聞くと思います。大雑把に種類を別けてみると、次のようになります。１.ホエイプロテイン２.ミルクプロテイン ３.エッグプロテイン ４.大豆プロテイン細かい説目は省きますが、ミルクプロテインですが、ミルクのタンパク質は、カゼインとホエイに分けられます。ヨーグルトを良く見ると２層にわかれていますね。その上の固体部分がカゼイン、上澄みの液体部分がホエイです。カゼインは凝固しやすく、ホエイは液体です。つまり消化吸収が早いという事になります。ホエイにはラクトフェリン、免疫グロブリンなどの免疫向上タンパクが多く含まれます。またBCAA、グルタミンなどのアミノ酸も豊富に含まれます。またホエイに関する、こんな実験結果もあります。なんと試験管内での実験では、エイズウィルスはホエイプロテインの中で死滅するそうです。このようにタンパク質を補うサプリメントを摂取する場合は、「ホエイプロテイン」がお勧めです。もし面白かった、役に立ったと思われたらクリックしてくださいお願いします私が経営している治療院です トーエ治療院お勧めサプリメントショップ

  October 18, 2005

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  風邪の予防(5)

  風邪の予防(5)前回では免疫力を高める方法の一つとしてタンパク質を充分に摂取する事が必要だ、という事を書きました。今日はその続きですが、私達の生活で免疫機能の低下の原因になっているものがないか考えていきましょう。日常的な免疫機能の低下原因 ・ストレス ストレスが免疫系に与える影響は非常に大きいと言われています。 現代の社会では、対人関係・仕事や勉強などが原因で、ほとんどの人々がストレスを感じています。 ・加齢 加齢によって、免疫細胞の活性が低下します。 ・環境 現代社会を取り巻くさまざまな環境悪化や環境ホルモンなども、免疫力を低下させる要因となります。 ・食生活 加工食品やインスタント食品、ジャンクフードの氾濫に伴い、現代人は知らず知らずの間に食品添加物を体内に取り込んでしまっています。 また、多忙な現代人には十分な栄養摂取が難しく、片寄った栄養バランスは近年ますます問題になっています。 ・生活習慣 不規則な生活による睡眠の乱れ、運動不足、喫煙、飲酒など ・抗生物質 20世紀発見された抗生物質は人類に多大な恩恵を与えてくれました。しかし今日、抗生物質の多用により耐性菌などが頻発、免疫低下の要因になっています。 ・薬 薬が実は毒物です。病院などで出される薬を何種類も長期間、乱用するのも、副作用だけではなく免疫低下の一因です。 加齢や環境という問題は仕方がないかもしれませんが、他の原因については自分の努力次第で改善出きるのではないでしょうか？続くもし面白かった、役に立ったと思われたらクリックしてくださいお願いします私が経営している治療院です トーエ治療院お勧めサプリメントショップ

  October 16, 2005

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  風邪の予防(4)

  風邪の予防(4)前回は風邪の予防には、自分の免疫力を高めるのが効果的である事を書きました。では具体的にはどうすればよいのか、考えていきましょう。そのまえにもう少し免疫細胞について補足しておきます。免疫細胞は非常に沢山あります。しかし元をたどると1種類の細胞から生まれます。免疫細胞のほか、血液の中のものはすべて1つの種類の細胞から生まれます。それが、造血幹細胞(多能性幹細胞＝原始マクロファージ)です。免疫細胞は造血幹細胞から分化して生まれてきた白血球です。分裂した細胞はリンパ系幹細胞とマルチ系幹細胞になりますが、最終的に生まれる細胞はリンパ系がＴ細胞、Ｂ細胞、ＮＫ細胞。マルチ系がマクロファージ、顆粒球（好中球90%以上、好酸球、好塩基球）、赤血球、血小板となります。つまり免疫細胞は白血球という事になります。では免疫細胞の成分は何でしょう？免疫細胞を構成しているのはアミノ酸です。アミノ酸は、私達の身体を作り上げている重要な物質、タンパク質を構成している成分です。アミノ酸は２０種類有り、その組み合わせによって、身体のほとんどの部分が作られています。免疫力を働かせるのは免疫細胞であり、その免疫細胞の原料はアミノ酸です。アミノ酸はタンパク質の構成成分なわけですから、食事で蛋白質を充分に摂取する必要があります。ただ食品の蛋白質にも質があり、アミノ酸スコアという事も考える必要がありますが、今回は風邪の予防という事なので、その点については省きます。充分といっても良くわからないでしょうから、具体的な目安を書いておきます。特に激しい運動をしていない人であれば、体重１ｋｇあたりタンパク質１ｇで充分です。例えば体重60kgなら1日タンパク質60g程度で充分だという事です。ここで誤解してほしくないのは、肉100g当たりのタンパク質の含有量は20g程度であるという事です。ですからタンパク質を60g摂取するには肉だけでしたら約300g必要だという事です。また一度に摂取しても吸収が悪くなりますから、なるべく均等に摂取した方が良いでしょうね。また運動している人はこれでは足りませんから、必要に応じて増やす必要があります。続くもし面白かった、役に立ったと思われたらクリックしてくださいお願いします私が経営している治療院です トーエ治療院お勧めサプリメントショップ

  October 15, 2005

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  風邪の予防(3)

  前回までの事を注意しても、風邪のウイルスが体内に侵入してきてしまう事もあります。 その時に自分の免疫が弱いと一発で風邪をひいてしまいます。 風邪をひきやすい季節には、普段よりも自分の免疫力に注意する必要があります。 では免疫力とは何でしょう？ 体内に入った細菌やウィルス、また体内で発生したガン細胞などの異物から身を守る力。 本来生まれながらにして人間が持っている、自分で自分を守る力のことを言います。 免疫力というのは免疫細胞により行われます。 免疫細胞には種類がいくつかあり、それぞれ役割分担があります。 それぞれの免疫細胞が助け合い、協力しあっています。 例えば体内に異物を見つけると、異物の情報を伝達する細胞、その異物を攻撃する細胞、攻撃の始まりや終わりを告げる細胞、それらの細胞の仕事を助ける細胞など、それぞれが独自の役割を持って、体内の異物の排除をします。 私たちの身体は、常に様々な病原体と戦っています。 その免疫システムはとても精密で合理的です。 　※免疫細胞　免疫細胞は身体を構成する約６０兆個の細胞のうち約２兆個、重さにして約１kgほどのものです。 全細胞のうち毎日３０００億個以上の細胞が死に、同じ数だけ新しい細胞が生まれます。 免疫細胞も１日に１００億個が入れ替わります。 病原体と戦う免疫力（自他を区別し、自分以外のものを異物として認識して排除する仕組みを持つこと）のある細胞で白血球などがそれにあたる。 異物の除去をするマクロファージ、リンパ球のT細胞、B細胞など様々な種類があります。 もし風邪のウイスルが体内に侵入してきても、体の免疫力がしっかりしていれば 風邪のウイルスを退治する事が出来ますので、風邪をひく事はありません。 しかし、風邪のウイルスに体の免疫が負けてしまうと、風邪をひいてしまう事になります。 ですから免疫力をあげておけば風邪やその他の病気の予防になるわけです。 続く もし面白かった、役に立ったと思われたらクリックしてくださいお願いします 私が経営している治療院です トーエ治療院 お勧めサプリメントショップ

  October 14, 2005

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  風邪の予防(2)

  前回の続きです。前回は体からウイルスを遠ざける、という事でしたね。他にもいくつか予防法があります。環境的なものでは保温と加湿があります。・保温風邪のウイルスは寒い方が繁殖しやすかったですよね。寒いところでは、鼻・のど・気管などの血管が収縮して線毛の動きが鈍くなります。線毛はウイルスや細菌の侵入をできるだけ少なくする働きをしますので、線毛の働きが悪くなるとウイルスが侵入しやすくなります。したがって、保温は風邪の予防になります。・加湿風邪のウイルスは乾燥したところの方が繁殖しやすかったですね。風邪のウイルスの中でも、冬に流行するインフルエンザウイルスなどは湿度に極めて弱いです。ですから部屋の湿度を上げることは、インフルエンザの予防に効果的です。・仕事で保温、加湿が出来ない人または光熱費の節約をしたい人の場合部屋を保温、加湿出来る人は良いのですが。あまり光熱費を使いたくない人や仕事上あまり保温、保湿の環境を作れない人がいます。例えば生鮮食料品のスーパーや生花店などで働く人など。保温と言っても全身を暖めなくても、後頭部から首の付け根あたりを重点的に暖めればよいのです。このあたりに風邪が集まっていますので、ドライヤーや使い捨てカイロなどで暖めてやれば良いわけです。また夜寝る前にお風呂にゆっくり入って体を温めるのも効果的です。もし面白かった、役に立ったと思われたらクリックしてくださいお願いします私が経営している治療院です トーエ治療院お勧めサプリメントショップ

  October 13, 2005

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  風邪の予防(1)

  風邪の予防(1)前回は風邪の原因について考えてみました。今回から自分で簡単に出来る風邪の予防について考えていきましょう。まず風邪はウイルスが体内に侵入してくる事が大きな原因です。ですからそのためには体からウイルスを遠ざける。という事がまず一番です。そのための具体的な方法としては・風邪を引いている人に近ずかない。まず別に行かなくても済む人ごみの中には極力行かない事です。人が多く集まる所では、中には風邪をひいている方もいるわけですので、風邪のウイルスに接触する機会が多くなります。とは言っても職場は電車の中は仕方ないですよね。ですからそういう場合はうがい、手洗いマスクで対処します。・うがいをするインフルエンザのウイルスは気道の粘膜に取り付くと約２０分で細胞の中に取り込まれてしまいます。人ごみの中や風邪を引いている人の近くへ行ってしまったら、素早くうがいをする事です。・手洗いをする風邪のウイルスは手や顔、衣類等にも付着します。カラオケボックスのマイクや電車の吊革、公衆電話の受話器などには非常に多数のウイルスが付着しています。ジムのマシンやバーベルにも多くのウイルスが付着していますので、私はジムでも手洗いは欠かしません。・マスクをする咳１回で約10万個、くしゃみ１回で約200万個のウィルスが、また、くしゃみでは３ｍ、咳では２ｍ先まで放出されます。自分が風邪を引いた時は人にうつさないためにも、人ゴミの中に入る時は予防のためにもマスクをすると良いでしょう。風邪の予防というとビタミンＣを思い浮かべる方が多いと思います。意外に見落とされているのが、ビタミンＡです。ウィルスは身体の粘膜から侵入してきます。ビタミンAは正常な免疫機能にも不可欠なものです。粘膜を強化する事により、ウィルスの進入を防ぐ事が出来ます。鼻や喉、胃、腸などの粘膜の上皮細胞は、ウイルスや細菌が侵入するのを防役割をしています。この上皮細胞の新陳代謝を促し、正常な働きを維持するために、ビタミンAは大切です。そのため欠乏症では手の皮がむけたり、皮膚がただれたり、風邪を引きやすくやったりします。日本人はビタミンAの摂取量が少ないとも言われており、日本人に胃癌が多いのはビタミンA不足による胃の粘膜の弱さが原因である、という説もあります。食べ物ではカボチャや牛乳、卵、バター、レバー、ニンジン、ホウレン草などを積極的に食卓に取り入れるとよいでしょう。また肝油ドロップなども良いと思います。もし面白かった、役に立ったと思われたらクリックしてくださいお願いします私が経営している治療院です トーエ治療院お勧めサプリメントショップ

  October 11, 2005

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  風邪(1)

  最近だんだん涼しくなって来ましたね。そういう時は風邪を引きやすくなります。何故寒くなると風邪を引きやすくなるのでしょうか？風邪のウイルスは空気が乾燥したところや、寒いところで繁殖しやすい性質を持っています。また空気が乾燥していると、ウイルスが増えやすいだけでなく、のどや鼻の粘膜が保湿性を失い、よりウイルスに感染しやすい状況を作ってしまうのです。冬は空気が冷たく乾燥していて、これが風邪を流行らせる原因となっているのです。人間には体温を一定に保っておこうとする働きが備わっており、自律神経によって調整されています。暑ければ血管を拡張させて体温を下げようとし、寒ければ血管を収縮させて放熱を抑えようとします。血管が収縮された状態では、免疫物質が作られにくくなる事も寒いと風邪をひきやすくなる原因です。冬でなくても、風邪を引くことはあります。たいていは忙しい時期に疲労やストレスが溜まっていたり、気苦労が多かったりする時が多いようです。このような時期には体は多大なストレスにさらされています。そのために体はストレスに対抗するために副腎皮質ホルモンが作られます。副腎皮質ホルモンが作る時にタンパク質やビタミンCが消費されます。タンパク質やビタミンCが消費されると、免疫物質を作るための材料が足りなくなり、免疫が低下し、異物（ウイルス）を排除する働きが弱まってしまいます。風邪の主な原因はこのような場合が多いわけです。風邪には効用もありますが、仕事や家庭があると風邪を引いたといっておちおち寝てばかりもいられません。風邪はなるべくひかない方が良いのではないでしょうか？次回から自分で出来る風邪の予防について考えていきます。続くもし面白かった、役に立ったと思われたらクリックしてくださいお願いします私が経営している治療院です トーエ治療院お勧めサプリメントショップ

  October 8, 2005

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