【 資料 ２ 】 手のトレーニング！！ 12/04/25 [訂正版]
★ 関節を柔らかく - 手・前腕・肘 -■ 関節の仕組み〔今回のポイント〕・・・ 関節は〔骨〕、そして骨と骨の間には〔関節軟骨〕、関節を包むような袋〔＝関節包〕、そして関節を結ぶ〔靭帯〕、さらに骨と骨とをつないでいる〔筋肉〕で成り立っています。どの部分が固くなっても関節は動きが悪くなります。〔今回の目的〕・・・ 関節を柔らかくします。肘から手の先まで、肘、手首、指を柔らかくしていきます。小さな関節ですが、大きな関節と一緒に動くと〔動作〕が大変に〔楽〕になっていきます。■ 指・手首・肘・腕の体操１．指を曲げ伸ばしします。伸ばすときには、指をまっすぐにしたり開いたりします。２．指を伸ばしたまま、手首を外側と内側に曲げます。次に、手首を親指の方へ、反対に小指の方へ曲げます。３．肘を十分伸ばしてから、逆に縮めてください。４．手を表裏に返して、腕をねじります。(手のこわばりを解きほぐす体操です)１ グーパー グーパー ５回２ グーパー → グーチョキ → パーチョキ → パーグー → チョキ グー １回３ 右手はパー、左手はグー で１～１０まで数える４ 反対で同じ５ 左手はパー、右手は１本 指を曲げて１～１０まで数える６ 反対で同じ７ 指回し体操合間 * 合谷 (ごうこく) マッサージ *■ 手首・肘・前腕の体操１．指を組んで、手首を左右に曲げ伸ばしします。次に、親指側と小指側に曲げます。２．指を組んだまま、肘を伸ばします。逆に曲げます。３．指を組んだまま、前腕を左右にねじります。(ヒジのこわばりを解きほぐす体操です)１ 右手をパー、左手をグー ５回２ 右手をパー、手をたたく、左手をグー ５回３ 左手をパー、右手をグー ５回４ 左手をパー、手をたたく、右手をグー ５回■ 指・肘・腕・頭の体操・ ジャンケン・ポン・ポン どっちかひぃて５ 負けて下さいジャンケン ３回６ 勝って下さいジャンケン ３回７ あいこでジャンケン ３回(体操の応用＋リズム感を養う体操です)８ 頭・肩・ひざ ポン （● を使用）９ かめ かめ かめよぅ♪10 むすん〔で〕、ひらい〔て〕 （て・で抜き）・ あんたがったどこ〔さ〕 （さ抜き）11 落ちた 落ちた 何が落ちた ゲーム
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