[療養記]の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

リハビリ走　骨折療養記

小雨だが様子見リハビリ走平均105拍　79W最大133拍　271W歩行距離用足し等計10kmほど。腹筋ヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア207レベルB+時間1分30秒317文字苦手キーYI身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 17, 2021

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リハビリデュアスロン　本日のリハビリ　骨折療養記

今回も様子見リハビリ走からのデュアスロン平均115拍　95W最大155拍　332Wちょっとした登りでは少し力入れて自転車の後はラン～ウォーキング2.1km平均134拍最大168拍スプリット平均6:176:565:37足首気になりペース上げられないがケイデンス上げて今回はある程度心拍上がった。歩行距離用足し含め計9kmほど。腹筋クランチ百回イータイピングでの今日のタイピングスコア216レベルA-時間1分21秒295文字苦手キーN身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 16, 2021

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リハビリデュアスロン　本日のリハビリ　骨折療養記

今回も様子見リハビリ走からのデュアスロン平均118拍　98W最大172拍（そんなに上がったのかな？）　381Wちょっとした登りで少し力入れて踏むことを入れ出して自転車の後はラン～ウォーキング6.5km平均108拍最大132拍スプリット平均7:487:447:347:037:216:378:54様子見ながら走り出してまだ足首気になりウォーキングに切り替えて高ケイデンス（100～）入れてまたジョグ入れてとスピードプレイ的に足首は右腓骨筋腱と右内踝下にも痛み。靴紐をきつく結ぶのも影響あるのか。歩行距離用通院含め計10kmほど。腹筋ヒップリフト百五十回イータイピングでの今日のタイピングスコア202レベルB+時間1分29秒312文字苦手キーIUHZB身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 15, 2021

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雨ビルドアップ走　本日のリハビリ　骨折療養記

雨だが用足しついでにカッパ着てリハビリジョギング心拍計つけてWAHOOアプリで靴は前日も降られて濡れていたアシックスGEL-451様子見ながら少しビルドアップ的に3.7ｋｍ24:42スプリット平均6:47平均122拍最高144拍スプリット8:356:306:005:35自転車だと雨はパンク落車の可能性増えて後にも自転車掃除があるがランだと服と身体を洗うだけでいいので雨の時はラン練習の方がいいのかも。歩行距離は計10kmほど。腹筋クランチ百回イータイピングでの今日のタイピングスコア212レベルA-時間1分32秒332文字苦手キーYIS競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

April 14, 2021

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雨　リハビリデュアスロン　本日のリハビリ　骨折療養記

雨だが今回もリハビリデュアスロンでバイク→ランバイク平均112拍　94W最大150拍　360Wジョグ5.2km平均121拍最大137拍スプリット6:596:476:086:517:30踵を靴にしっかりと押し付ける意識で。途中ウォーキングに切り替えてケイデンス100~110とピッチ上げてまたランに戻して足首は外側の痛みは減少も踵など全体的に気になるがもう少しでペース上げて走れそうか。歩行距離通院含め計9kmほど。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア200レベルB+時間1分28秒311文字苦手キーEGO身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 13, 2021

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リハビリデュアスロン　本日のリハビリ　骨折療養記

今回もリハビリデュアスロンでバイク→ランバイク平均107拍　76W最大146拍　300Wジョグ3.6km平均116拍最大129拍スプリット平均7:02最高6:48まだ足首気になる。歩行距離用足し含め計10kmほど。腹筋ヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア175レベルB時間1分40秒311文字苦手キーHRIBN身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 12, 2021

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リハビリジョグ　本日のリハビリ　骨折療養記

様子見リハビリジョグ5.6kmスプリット平均8:01最高6:38歩行距離用足し含め計9kmほど。腹筋クランチ百五十回イータイピングでの今日のタイピングスコア201レベルB+時間1分23秒300文字苦手キーNRDPT身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 11, 2021

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リハビリデュアスロン　本日のリハビリ　骨折療養記

今回も様子見リハビリ走STRAVA平均113拍　77W最大152拍　273W自転車の後はデュアスロン？でウォーキング2.3kmスプリット平均7:36最高7:02走り出すも甲痛みありウォーキングに切り替えてペース上がって自然にジョギングという感じなのでスプリットの数字は速すぎる。。歩行距離用足し含め計6kmほど。腹筋ヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア182レベルB時間1分39秒333文字苦手キーTROEI身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 10, 2021

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まだ腓骨筋腱痛い　本日のリハビリ　骨折療養記

大丈夫かなと歩いていたらやはり左腓骨筋腱炎が痛くなり。歩行距離は用足しなど3kmほどに抑えて。腹筋はヒップリフト百回イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア176レベルB時間1分42秒336文字苦手キーRYINO繰り返しの擬音語は滑らかな動きが回復していず打ちにくくいいリハビリに。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 8, 2021

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腓骨筋腱炎　今度は左　本日のリハビリ　骨折療養記

右がよくなってきたと思った腓骨筋腱炎が今度は左に。前走の10km後にかなり痛くなり歩くのがつらい。。歩行距離は通院用足しなど3kmほどに抑えて。腹筋はクランチ百回イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア176レベルB時間1分32秒315文字苦手キーITNRB左手主導でのタイピングも少し出来てきたか。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 7, 2021

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10km走達成　本日のリハビリ　骨折療養記

ペースを上げられれば上げようとアシックスGEL-451で走り出すが右甲がやはり痛いのでいったん2kmで切りあげてアディダスコアレーサーに履きかえて様子見ジョグに変更。玉川上水から東八に出た辺りで少し走れるかなという感じになりそのままいけそうだなとなったのでちょうど10kmを何とか走り切れた。途中で脚が自転車ペダリングのように身体の下で回る感覚あり、身体が前に出て脚がついてくるという感じがランニングだよなと思ったり。10ｋｍ　1時間10分スプリット平均6:56平均118拍　最高145拍消費カロリー573kcalケイデンスは90～脚が回る感覚の時で100くらいか。スプリット（右心拍）7:25　1067:52　1027:39　1068:09　1056:44　1186:46　1196:06　1326:00　1366:35　1326:05　141心拍は余裕あるが脚はまだまだ順応せずなんとか10kmだとこのくらいのペースか一日の歩行距離は、買いだし含め計17kmほど。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア188レベルB時間1分43秒340文字苦手キーNFHTY手が冷たいと本当に動かない。アディダス adidas コアレーサー / Coreracer （ホワイト）

April 6, 2021

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握力測定　回復日　本日のリハビリ　骨折療養記

前走の疲れが股関節殿筋群と思ったよりあり、雨ということで回復日に。強度低いので心肺は疲れなかったがゆっくりでも歩くというのは身体を支える股関節周りへはけっこうな負担になるのだなと。リハビリ通院で怪我後初の握力測定。右32　左10利き手でない左は右の2/3が回復の目安とのこと。歩行距離は通院用足しなど3kmほどに抑えて。腹筋はヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア180レベルB時間1分50秒368文字苦手キーNAEIS寒いとより動かない。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 5, 2021

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歩いて多摩川越え　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリジョギングどこまで行けるのか歩いてみようと。背中のリュックには少し荷物あり、靴はアディダスコアレーサーで。走れそうだったが無理せずウォーキングという感じで。どこかの駅からか乗ることもできるようにと小田急線近くを進む。成城辺りの九十九折は自転車で来たことあるなと。多摩川を越えて。自転車ではしょっちゅう多摩川を渡っていたが歩いて越えることがあるなんて思っていなかった。ペース抑えたためか多摩川を越えてもまだ行けそうだったので南武線沿いに。溝の口まで4.8km看板があったので行けるかなと思ったがポツポツと雨来て無理はしないでおこうと溝の口の一つ手前の津田山駅まで13ｋｍ二時間弱スプリット平均9:04最高8:15消費カロリー790kcal（STARAVA推定）一日の歩行距離は、用足し含め計18kmほどと今リハビリの一日の最長距離か。ウォーキングペースならハーフマラソンくらいは行けそうという感じか。腹筋クランチ百回イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア189レベルB時間1分33秒324文字苦手キーAGRYMタイピングは悪くはないが停滞。尺骨茎状突起付近が痛くなる。アディダス adidas コアレーサー / Coreracer （ホワイト）

April 4, 2021

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リハビリジョグ　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリジョグ前走からのハムの疲労は以前よりは軽くなってきているのかという感じだが右甲（外踝付近）が痛くゆっくりと。靴はアディダスコアレーサー指で地面掴む意識しているが、親指を外から内へ引っ掛けるようにすると膝が内に入るので気を付けて。外へ母趾球で蹴る感じ(蹴るというよりも自然に地面から離れていく感じか)の方が。縦アーチで衝撃吸収するように母趾球で地面を引っ掛ける感覚から足全体で着地するといいのか。歩行距離9kmほど。距離を伸ばすには相当ゆっくり走らないと無理というのが現状。腹筋はベンチで可動域抑えたシットアップ～クランチ程度三十回+全域のシットアップ六回(十回上がらず)イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア200レベルB+時間1分36秒324文字苦手キーSEUI-身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 3, 2021

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小指の爪　診察

両足小指の爪がかなりが小さく変形していて以前から気になっていた状態。雨雪かなりの寒さ以外は大半をサンダルで過ごし、自転車の時も対処しなければというほどではないかなと思っていたが、ランニング開始で右爪に痛み発生でリハビリ通院のついでに皮膚科で診察を。診断は、小さくなっているが爪の機能は残っているので治療不要。痛みが気になる場合は絆創膏などで保護すれば良いとのことで一安心。

April 2, 2021

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ピッチビルドアップ走　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリジョギング心拍計つけてWAHOOアプリで靴はアシックスGEL-451ハム甲など色々気になるので様子見ながら上げられれば上げようかと1km周回路をビルドアップ的に5ｋｍ30:18スプリット平均6:02平均131拍最高163拍ケイデンス105～110くらいか1kmくらいずつでは（右心拍）8:37 1066:53 1135:15 1474:47 1574:54 161やはりストライドを伸ばそうとするとハムが悲鳴を上げそうで思いっきり速く走ることはできない。今の状態で可能なメニューはビルドアップくらい。ストライド広げる代わりにケイデンス上げることになっているのは自転車再開に向けての心肺強化にはなっているか。走行後やはりハムはけっこうな張り。歩行距離は、通院買いだし含め計10kmほど。腹筋クランチ百五十回イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア194レベルB+時間1分25秒296文字苦手キーYBWKI競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

April 2, 2021

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短腓骨筋腱付着部炎　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリジョギングハムなど疲れもあるので前走からの回復走。アディダスコアレーサーでジョグ～歩行程度に歩行距離6kmほど。甲の外側中央辺りに痛み発生。大昔走った時にも痛かったことがあったよなということも思い出し。調べると短腓骨筋腱付着部炎のよう。短腓骨筋起始　腓骨外下方2/3停止　第五中足骨茎状突起(小指へつながる甲の骨)機能は足底を外に向ける外反、縦アーチの保持アーチを作ることをかなり強く意識していること、鵞足炎対策から外に蹴る意識をしていたことで外側に負担が過度に加わっているからか。毎度のように何かしら発生して、疑問点などちょっとしたことはリハビリ通院時療法士さんに聞けるという状況でもありランニング障害スポーツ障害の実地勉強をしている感じ。。ランニングなどに比べると一般的に自転車は身体にやさしい運動と言われる理由が実践で分かってもきた。腹筋はヒップリフト50回と久しぶりに遊歩道の器具でシットアップ20+10回鵞足が停止の半腱様筋が股関節屈曲+膝屈曲で負荷かかるので気を付けて可動域狭めて腸腰筋ではなく腹筋に効かせるように。イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア200レベルB+時間1分31秒324文字苦手キーEURG尺骨付近むくんで痛い。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 1, 2021

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ビルドアップ→スピードプレイ　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリジョギング心拍計つけてWAHOOアプリで靴はアディダスコアレーサーを試してみることに。1km周回路をビルドアップ的に3周、その後スピードプレイ的に5.3ｋｍ29:05スプリット平均5:27平均141拍最高165拍ケイデンス100くらいか1kmくらいずつでは（右心拍）6:30 1155:11 1454:46 154走る前は右膝が気になっていたが、膝よりも後半右ハムに来たので三周として、ゆっくりジョグでの休みを挟むスピードプレイ~インターバル的に。一分休み2:08 4:40ペース 152拍二分休み1:48 4:47 148拍二分休み2:02 4:30 156拍最後のREPは内転筋意識股関節締めてハムの負担少なくなったようだったので上げて。自転車ジャージだったが背中のポケットから飛び出そうだったのでスマホを片手に持って。靴は柔らかいので足指しっかり開いて裸足に近い感覚になるが着地で潰れてしまっている感じなので、ペース上げるならアシックスGEL-451の方がいいか。走行後ハムはけっこうな張り。現時点での十分な負荷はかけられているがまだまだランニングに順応しておらず身体のあちこちに負担がかかるなと。走り続けるとしても全力ダッシュでのインターバルができる時が来るのはかなり先ではないかなと。歩行距離は、通院買いだし含め計13kmほど。手首が張り出して曲がって来るようにやっとなってきた。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア194レベルB+時間1分33秒335文字苦手キーDABNR競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

March 31, 2021

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新靴試し回復走本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリジョギング膝も少し気になりハムなど疲れもあるので前走からの回復走。アディダスコアレーサーを試してゆっくりジョグ～歩行程度に歩行距離3kmほど。腹筋ヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア185レベルB時間1分30秒306文字苦手キーRNGA長くタイピングしていると尺骨側が押し付けられて痛くなって来る。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 30, 2021

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ピッチビルドアップ走　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリジョギング心拍計つけてWAHOOアプリで1km周回路でビルドアップ的に大腿筋膜張筋はまだ気になるのでストライド狭めてピッチ上げて4ｋｍ22:49スプリット平均5:39平均142拍最高164拍ケイデンス105くらいか1kmくらいずつでは（右心拍）6:34 1205:24 1435:24 1514:57 159自転車で練習メニューとしてビルドアップを実施する時と同じような感覚で上げられたか。さらに速くとなるとストライド伸ばすことになるが大腿筋膜張筋と脚を大きく振ることでハムにもかなり負担が大きくなるので無理せずに。歩行距離は、通院用足し含め計13kmほど。今回のリハビリ室BGMは映画音楽で、大好きなバーナードハーマンのタクシードライバーが！！！腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア218レベルA-時間1分12秒274文字苦手キーBAYアートパネル 10cm単位でサイズオーダーできる絵画壁掛けインテリア壁飾りキャンバスアートウォールタクシードライバーロバートデニーロ映画 e326071身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 29, 2021

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ケイデンス上げてピッチ走　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリジョギング心拍計つけてWAHOOアプリで4.1ｋｍ24:36スプリット平均5:58最速4:03（またおかしいか）　同時に記録のSTRAVAアプリだと5:02平均134拍最高160拍大腿筋膜張筋はまだ気になるのでストライド狭めてピッチ上げてケイデンス100くらいか。スプリット6分くらいで基礎持久力強化という感じか。このペースで4kmでも今の自分には疲労感あり。身体が左を向いているので右脚を引き付けるのに余計な負担がかかり大腿筋膜張筋、右足の蹴りも内側（左側）へというために鵞足炎と連続しての痛みは連動しているかも。歩行距離は、用足し含め計7kmほど。腹筋ヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピング手元見ずにスコア200レベルB+時間1分31秒330文字苦手キーNT、IEガチガチにテーピングされているようだった手首にやっと曲がる感覚が出てきた。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 28, 2021

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大腿筋膜張筋痛み　リハビリジョグ　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリジョギング心拍計つけてWAHOOアプリで8.5ｋｍ1:09:01スプリット平均8:20最速3:37（おかしい。。）平均109拍最高135拍痛み出るまでは7分くらいのスプリットでは走っていたか。右手にスマホ持ってコース設定検討用にラップ取っていたが途中から押せない。長押しでのロック機能を有効にしてしまっていたよう。。途中から大腿上部外側が痛くなり止まったり歩いたりに。歩行時は大丈夫だが走行時可動域が大きくなると引き脚時に痛くなる。引き脚動作の股関節の屈曲、大腿の内旋を司る大腿筋膜張筋の起始（腸骨）付近。大腿筋膜張筋の停止は腸脛靭帯なので注意しないと。走り慣れていないので色々なところに違和感は出るだろうなと。現時点では一時間や10kmを走り続けるのはまだ難しいということか。自転車復帰へ向けた持久力強化であれば一時間も走り続ける必要はなく強度を上げればよいので状態を見ながら可能なメニューを考えようか。歩行距離は、走行後に色々用足しあり計17kmほど。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア199レベルB+時間1分28秒322文字苦手キーZMSUN手元を全く見ないブラインドタッチはスコア217レベルA-時間1分26秒332文字苦手キーKMHTPたまたまかもだがブラインドタッチの方が上と逆転。これからはキーボード見てのタイピングは行わなくても良いか。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 27, 2021

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ジョギング再開ケイデンスは？本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリ兼買いだし歩行の時に行けそうかなという兆候があったのでジョギング再開。BOAのラン靴でスーパーのエスカレータを歩いて登った時に足裏にしっかり体重かかる感じがありその後背中のリュックには大根鶏肉と入っていたが自然にジョギングっぽく脚を進められた。ということで荷物おいてジョギング心拍計つけてWAHOOアプリで2ｋｍ12:49スプリット平均6:16最速4:34平均133拍最高146拍周回路を設定してケイデンスも数えてみようということで右手にスマホ持ったまま。感覚では一周500mくらいかなと思っていたが1kmちょうどという感じ。思ったよりいい感触で心拍も再開初日としてはちょうどいいか。ケイデンスは数えてみると90～100強度上げ過ぎないようストライド抑えピッチ少し上げ気味だったかもだがこのままストライド伸ばせば速度は上がるなという感じありちょうどよかったか。ケイデンス自体もまだ上げる余地はありそう。自転車再開への足掛かり的に考えるともっとケイデンスを上げて心肺強化に重点を置いても。ペースを抑えての走行であればスマホを持ったままというのも（落とす危険性はあるが）特に問題なし。靴は歩行時はサンダルよりいいとは特には思わなかったが走行時は左右への脚の倒れ込みが抑えられるのかもという感触。鵞足炎は走行後少し痛み出たので注意して。歩行距離通院買いだし含め計12kmほど。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア230レベルA時間1分25秒338文字苦手キーRT手元を全く見ないブラインドタッチはスコア204レベルB+時間1分31秒327文字苦手キーNYIwahoo（ワフー） TICKR心拍数モニター TICKR （ティッカー）[本体][ハートレートモニター] [サイクルメーター] [心拍計]

March 26, 2021

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自己リハビリメニュー　骨折療養記

現在日課として主に行っているリハビリメニューは腕を上に上げて手指の曲げ伸ばしグーパー三十回伸ばした指と指をくっ付けて開いて二十回親指運動　サムアップ→掌側小指の付け根を触る十回指一本ずつの曲げ伸ばし五回ピースサイン五回+中薬三本指立て五回+小指の四本指立て五回第一関節と第二関節の曲げ伸ばし（猫のポーズ？）十回第三関節のみの曲げ伸ばし十回手首屈曲伸展スタティック、ダイナミック共、指を握ってと開いてを掌同士を付ける（合掌）手の甲同士を付ける回旋腕を伸ばして肩ごと回旋肩が回りきったところからさらに前腕を回旋させる肘を曲げて前腕のみの回旋というところかタイミングは主に目が覚めた時キーボードタイピング練習時の昼就寝前通院リハビリの有無に関わらず一日三回は行っている感じか。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 25, 2021

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まだ走れず　本日のリハビリ　骨折療養記

BOAのラン靴でリハビリ歩行。様子見ながら5kmほど。鵞足炎はまだちょっと気になる時あり走らずに。腹筋ヒップリフト百五十回イータイピングでの今日のタイピングスコア230レベルA時間1分13秒290文字苦手キーIOK手元を全く見ないブラインドタッチはスコア195レベルB+時間1分32秒327文字苦手キーATZGJ身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 25, 2021

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久々STIレバー

少しずつ手首手指動いた来たので状況確認としてSTIレバーを操作。インナーへの変速は可能。アウターへの変速はかなり痛いがなんとか出来る。ブレーキレバーを強く握るのが厳しい。変速は力を一時的に入れられればいいがブレーキは下り等握り続けることも考えないと。ブレーキ右前設定なのでブレーキも変速も九割方右で制御出来るのでまだ良かったか。主に78系を愛用しているが変速は91の方が楽だろうなと。その後尺骨に痛み出たので無理せずに。自転車許可出たら先ずは近所の買い物からか。【特急】シマノデュラエース ST-R9100 左右レバーセット 2X11S 付属/シフト、ブレーキケーブルデュアルコントロールレバー

March 24, 2021

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バイブラバス導入本日のリハビリ　骨折療養記

通院リハビリで温浴バイブラバス（ジェットバス）開始。硬くなっている甲の皮膚などが適度に刺激されていい感じ。窓際で桜がきれいに見える所なのもよかった。今回もBOAのラン靴でリハビリ歩行。通院用足し含め様子見ながら10kmほどと距離伸ばせた。自転車の時と同じで足指しっかり開いてから靴を履いてアーチ作って地面を母指球と（小指球というよりも）小指で地面を掴む意識で後半ジョギングのフォームを少し意識できたので走行再開できそうか。鵞足炎は歩行後アイスマッサージ療法士さんにプロネーションを日本語では？と聞いたら脚に回内回外という言葉は使わないから外返しかなと。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア214レベルA-時間1分27秒336文字苦手キーIHBKN手元を全く見ないブラインドタッチはスコア207レベルB+時間1分30秒331文字苦手キーINSE身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 24, 2021

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BOA靴試し　本日のリハビリ　骨折療養記

BOAのラン靴を導入したのでリハビリ兼試し歩行。様子見ながら5kmほど。鵞足炎は圧痛（押しての痛み）が無くなってきたが歩行時は少し気になるのでジョギング再開にはもう少しか。腹筋クランチ百回イータイピングでの今日のタイピングスコア216レベルA-時間1分16秒280文字苦手キーNI手元を全く見ないブラインドタッチはスコア171レベルB-時間1分32秒303文字苦手キーNSEUM身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 23, 2021

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プロネーション(外返し)気をつけ歩行再開鵞足炎本日のリハビリ骨折療養記

鵞足炎は、膝が内に入る動きを抑制すれば大丈夫そうかなという感じなので歩行再開。通院用足しなどあり様子見ながら計7kmほど。内転筋をシッカリ意識して膝が内に入らないようにして接地は小指を意識すればいいのかなと。鵞足炎について調べていたらランニングでは怪我に関してプロネーションという言葉が良く使われているよう。アシックスなどはオーバープロネーション対策モデルというのもあるよう。プロネーション=外返しの言葉はややこしい。腸脛靭帯炎の時にも書いたが、足底が内に向いて外踝を痛める内反捻挫という病名がある通り足底が内に向くのが内反、外を向くのが外反でいいと思うが、回内は足底に対して脚が内に入ることなので分かりづらい。。外反と外返しの違いが良く分かってない。自転車の時にスペシャの中敷を愛用しているように外返しを避けることが自分にとっては重要なよう。走り続けるならランニング用にも外返しを避ける中敷を用意した方がいいのかも。腹筋ヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア239レベルA時間1分16秒309文字苦手キーB同じ文章に慣れたせいかレベルA手元を全く見ないブラインドタッチはスコア168レベルB-時間1分33秒304文字苦手キーUG-RSShoesfit.com インソールプロスポーツランニング中敷オーバープロネーション衝撃吸収アーチサポート土踏まずマラソンジョギング滑らない【グッドデザイン賞受賞】 22cm 22.5cm 23cm 23.5cm 24cm 24.5cm 25cm 25.5cm 26cm 26.5cm 27cm 27.5cm 28cm 28.5cm 29cm身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 22, 2021

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雨　本日のリハビリ　骨折療養記

雨なので歩行無。右脚鵞足炎はもう少しか。腹筋クランチ百五十回イータイピングでの今日のタイピングスコア194レベルB+時間1分23秒295文字苦手キーNUDES手元を全く見ないブラインドタッチはスコア142レベルC+時間1分43秒327文字苦手キーPURGH身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 21, 2021

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ウエル活断念　まだ回復日鵞足炎本日のリハビリ　骨折療養記

二十日なのでウエル活と思ったが右脚はまだ圧痛(押すと痛い)があるので本日もゆっくりと1ｋｍほどの歩行で状態の確認のみ。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア187レベルB時間1分37秒320文字苦手キーKNDMA手元を全く見ないブラインドタッチはスコア146レベルＣ＋時間1分36秒296文字苦手キーI-NWKブラインドタッチが慣れてきた。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 20, 2021

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まだ回復日鵞足炎本日のリハビリ　骨折療養記

右脚はまだ圧痛(押すと痛い)があるので本日も買いだしのゆっくりと1ｋｍほどの歩行で状態の確認のみ。イータイピングでの今日のタイピングスコア197レベルB+時間1分26秒320文字苦手キーKNDMA手元を全く見ないブラインドタッチはスコア126レベルC時間1分58秒327文字苦手キーRGEIN身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 19, 2021

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鵞足炎？　本日のリハビリ　骨折療養記

右膝下内側の痛みはなかなか全快せず。どうも鵞足炎のよう。長引くと困るので本日も用足しと通院でのゆっくりと3ｋｍほどの歩行のみ。幸い焦る必要のない今なのでしっかり治して。イータイピングでの今日のタイピングスコア190レベルB時間1分38秒339文字苦手キーRTPUK手元を全く見ないブラインドタッチはスコア114レベルC-時間2分11秒329文字苦手キーNAEIY身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 18, 2021

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回復日　本日のリハビリ　骨折療養記

まだ右膝気になるので回復日として歩行は用足し兼買いだしの1km程度だけにして腹筋も軽めにクランチ五十回。これで一晩過ぎた明日には走れるのではないかなと。イータイピングでの今日のタイピングスコア170レベルB-時間1分41秒335文字苦手キーTWNPOこれまでは我流で手元見ながら打っていたが、せっかくの機会なので手元を全く見ないブラインドタッチもスコア145レベルC+時間1分56秒325文字苦手キーRIJUO間違えまくる。。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 17, 2021

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井の頭公園往復連日のLSD 本日のリハビリ骨折療養記

走ろうと思ったが右膝気になったので今回もゆっくりと長時間LSD的に。井の頭公園通り三鷹方面まで。15kmくらい行くかと思ったが12km今リハビリの最長距離。ゆっくり歩きでも二時間半超は疲れる。マラソンって相当長いなと。。腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ10*2セット可動域少し広げて負荷かけてだが2セット目の十回目はしっかりとは上がらず。イータイピングでの今日のタイピングスコア176レベルB時間1:42339文字苦手キーKRNAO文章によって打ちやすさずいぶん違う気するがまだまだすらすらとはいかない。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 16, 2021

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LSD?　ゆっくり歩行　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリ通院今回から荷重開始腰かけて腕を広げてから掌を座面に突いて少しずつ体重をかけていくことに。手首の可動域が回復するに伴い掌の付く位置が身体に近づくと。歩行は前日高負荷の疲れあるのでゆっくりと少し運動量増やしたく距離（というか時間）を伸ばして。自転車の時のLSD的な感覚で通院買いだし含め12ｋｍほど。腹筋はいつものクランチ百回イータイピングでの今日のタイピングスコア173レベルB-時間0:57191文字苦手キーAHND身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 15, 2021

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最速スプリット更新心拍計付けレペティション走本日のリハビリ骨折療養記

前日足でイスを引き寄せようとして痛みが出た右膝内側が気になっていたが、買いだし歩行時大丈夫そうかなという感じだったので東八新道の歩道でペースを上げるジョギングを。ランでは初めて心拍計つけてWAHOOアプリで2.7ｋｍ12分スプリット平均4:39最速4:25平均156拍最高164拍前半追い風に乗ったかなと思ったが折り返してからも追っているような気がしてペース上がり心拍的にも負荷かけられた。ケイデンスを記録することってできないのかな？装備は自転車ジャージ、自転車ベスト、サイクリングキャップ、ダイソーのアームカバー、GUの短パンで。バックポケットにスマホ入れられるので自転車ジャージの方が機能的。マスクは苦しい。自転車の時はバンダナで、峠など負荷高い時は首元に下ろしていたのでランでもその方がいいか。まだサンダルなので靴をどうしようか。これくらいで走ればNIKE厚底後押し靴の効果も得られるかも？自転車であれば峠に行かなければなかなか上げられない強度にすぐに上げられるのでランは高効率。歩行距離買いだし含め計10kmほど。腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ12＋10の2セット腸腰筋への負担大きいので途中までの上げ下げにしていたが可動域少し広げて。2セット目は十回ギリギリ。イータイピングでの今日のタイピングスコア205レベルB+時間0:51186文字苦手キーJIT自然に取れるまでの絆創膏が少しづつ剥がれてきて可動域広がってきた。下に下げて作業などしているとまだ無茶苦茶むくむ。wahoo（ワフー） TICKR心拍数モニター TICKR （ティッカー）[本体][ハートレートモニター] [サイクルメーター] [心拍計]

March 14, 2021

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回復日　本日のリハビリ　骨折療養記

雷雨のため回復日として歩行無に。前日高負荷ランニングだったのでちょうどよかったか。腹筋はいつものクランチ百回。イータイピングでの今日のタイピングスコア142レベルC時間1分6秒194文字苦手キーKAOB身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 13, 2021

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レントゲン　レペティション走　本日のリハビリ　骨折療養記

退院後二度目のレントゲン。大きな変化なし。週明けのリハビリから手を突くことが解禁。少しずつの荷重から。粉砕からの再建なので結構長めに見ていく必要があるか。むくみ、手首の屈曲進展回旋もすぐには改善しないので地道なリハビリを。歩行は東八新道の歩道でペースを上げるジョギングを。3.5ｋｍ20分スプリット平均6:00最速5:03まだまだ走り方というものが分からないがランニングでのFTP測定という感じで現時点でのレペティション強度というところ。95%で6分半マラソンなら4時間半ペースということ？今回は右四頭筋に張りが来た。。自転車よりも強度を短時間ですぐに上げられるがその分負荷は高い。歩行距離通院買いだし含め計9kmほど。腹筋はいつものクランチ百回シットアップ的に可動域大きく効かせたので百回は後半もたない感じだった。イータイピングでの今日のタイピングスコア185レベルB時間58秒196文字苦手キーRIOU身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 12, 2021

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吉祥寺NIKEランニング往復　本日のリハビリ　骨折療養記

前日高負荷かけたのでゆっくり歩行。ナイキのランニングシューズ店が吉祥寺にあったので行ってみることに。NIKEシューズ試着インプレ井の頭公園通ってものすごく久々の吉祥寺。自転車などでは幾度となく来ているが歩いて来るのはたぶん初めて。春うららのいい気候でここちよく歩行距離11kmほどと一度の歩行としては今リハビリ最長距離かもだがゆっくりなのでそれほど負担は感じず。腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ十回*2セット全域にしっかり負荷かけると腸腰筋への負担大きいので途中までの上げ下げにして腸腰筋に負担にならないように腹筋に効かせて。ダイソーの園芸用膝当を腰骨下に敷いてイータイピングでの今日のタイピングスコア171レベルB-時間1分00秒182文字苦手キーTRY身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 11, 2021

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最速スプリット挑戦　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリ通院簡単そうに思ったおはじきを複数個一緒に拾い上げるということが難しい。段階進んで日常生活でも積極的に動かすようにということで今回のケガ以前病気をしてから行っていた左手でも歯みがきを再開。大根などの皮むきはまだだが料理は少ししやすくなった。普段も腕は下に下げて指を動かすことで血流を促すようにと。買いだし歩行時、腸腰筋は気になるが腰は大丈夫そうかなと思ったので短時間でペースを上げるジョギングを。2.5ｋｍ平均5:26最速4:57風あったので同じ道を折り返したり周回したりで。今の全力という感じだったがこれがkm5分のペースかというのが確認出来た。出来そうにないがこのペースでマラソン走ると3時間半か・・腸腰筋もだが左四頭筋に張りが来た。。まだまだ手首も痛くなる。歩行距離通院買いだし含め11kmほど。腹筋はいつものクランチ百回イータイピングでの今日のタイピングスコア162レベルB-時間1分2秒193文字苦手キーKASNU身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 10, 2021

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仙川往復腸腰筋痛み　本日のリハビリ　骨折療養記

腰の調子が今一なのとそれと連動か左腸腰筋に少し痛みあるのでゆっくり目に歩行。歩行距離用足し合わせ11kmほど。腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ十回*2セット全域にしっかり負荷かけると腸腰筋への負担大きいので途中までの上げ下げにして腸腰筋に負担にならないように腹筋に効かせて。ダイソーの園芸用膝当を腰骨下に敷いてイータイピングでの今日のタイピングスコア146レベルC+時間1分4秒181文字苦手キーAW身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 9, 2021

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回復日　本日のリハビリ　骨折療養記

腰が気になり雨で寒いので通院程度にして回復日に。歩行距離用足し合わせ3kmほど。ジョギングは自転車よりも腰への負担はかなり大きいので無理せず注意して。腹筋はいつものクランチ百回イータイピングでの今日のタイピングスコア152レベルC+時間1分16秒213文字苦手キーNTSAW寒いと手が動かない。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 8, 2021

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蘆花公園公園往復　本日のリハビリ　骨折療養記

蘆花公園まで往復。公園内含めちょっとアップダウンあり、登りが負荷高くなるのは自転車と一緒。歩行距離8kmほど。腹筋はいつものクランチ百回イータイピングでの今日のタイピングスコア170レベルB-時間1分11秒206文字苦手キーNA身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 7, 2021

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NIKE FlyEase ナイキフライイーズ片手で履ける靴骨折療養記

左手骨折でまだしっかりと紐を結べないためにリハビリ歩行ジョギングはスポーツサンダルでという状態。自転車の靴はBOAが大人気だが、ランニングシューズで紐以外の固定方法はないのかなと見てたらNIKEが手掛けていた。元々障害のある人向けだったものがユニバーサルデザイン的発展を遂げたよう。自転車再開後もランニングは続けてみてもいいかなという感じで、靴紐を結べるようになっても自転車に慣れた自分には紐以外の固定の方がいいかもなのでサンダルでいいとは思っているがランニングシューズを買うならこれでもと。怪我をしなければこれにはめぐり合わなかったかも。【30%OFF】【送料無料】NIKE AIR VAPORMAX 2020 FLYKNIT ナイキエアヴェイパーマックス 2020 フライニット【 NIKE / ナイキ】CJ6740-003

March 7, 2021

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井の頭公園往復　本日のリハビリ　骨折療養記

ジョギング程度まで上げることも入れて井の頭公園まで往復。最速スプリット6:09歩行距離用足し合わせ12kmほど。腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ十回*2セット上げ下げとも全域にしっかり負荷かけて。イータイピングでの今日のタイピングスコア152レベルC+時間1分7秒208文字苦手キーOSDUE身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 6, 2021

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回旋解禁　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリ通院。手術から三週間経過で回旋が解禁。回旋は手首の動きでなくあくまでも前腕の動きという意識を忘れずに。肩で代替の動きをしてしまうのでリハビリ時は肩肘を動かさないように。基準位置（前にならへの形）から親指が内に向かうのが回内、外に向かうのが回外。脱力すると基準位置よりも内旋位置になっていて回外は基準位置に戻すのが一杯という現状。それ以上回そうとすると尺骨茎状突起が痛い。橈骨が手首関節という意識は持って良いということで意識すると、屈曲伸展、回旋とも尺骨の痛みは軽減されるか。通院後、落車時の救急診察を受けた府中病院に出向いて清算。持っていた一万円をとりあえず支払っていたが結果的には保険適用で12000円ほど。歩行距離通院用足し合わせ計11kmほど。ゆっくりだったが後半は雨来たので少しジョギング的に。腹筋はいつものヒップリフト百回イータイピングでの今日のタイピングスコア149レベルC+時間1分11秒199文字苦手キーAOT文字のタイピングはある程度できるようになってきたが、ショートカットのCTRLを小指で押しながら他のキーというがまだつらい。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 5, 2021

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井の頭公園往復　本日のリハビリ　骨折療養記

ジョギング程度まで上げることも入れて井の頭公園まで往復。路面ガタガタだがトラックがあり一周。400mトラックを走るなんて何十年ぶりだろうと。。歩行距離9kmほど。腹筋はいつものクランチ百回イータイピングでの今日のタイピングスコア156レベルC+時間1分5秒191文字苦手キーMWHA尺骨茎状突起付近痛い時あり。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 4, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記　手首の内外転

リハビリ通院。手首自体ではそれほどだが指と同時に屈曲のストレッチをすると甲がかなり痛い。回旋と共に手首の内外転はまだ避けるようにと。尺骨（茎状突起）の痛みが気になる時があるのは手首が内転（小指が腕に近づく）してしまうことによるものかも。特にジョギング時、前腕が水平になる時に手首の力を抜くと内転位になり骨折している茎状突起に負担になるだろうと。絆創膏が、橈骨は前腕内側、尺骨は外側に貼られているのも外転がより制限され内転しやすくなっているかも。ということで手首を内転しないように（外転に位置）を意識してみることに。歩行距離通院用足し合わせ計12kmほど。まだ少し疲れを抜きたいのと、上記の手首の位置を意識のためゆっくり目。腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ十回*2セット上げ下げとも全域にしっかり負荷かけて。イータイピングでの今日のタイピングスコア158レベルB-時間1分7秒199文字苦手キーPFOAU身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]フラット＆シットアップベンチ　IMC-84N　シットアップベンチ　フラットベンチ　トレーニングベンチ　ダンベルベンチ　腹筋台　送料無料シットアップベンチ　送料無料腹筋台　【送料無料（沖縄へは発送出来ません）】

March 3, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

風雨と天気よくなくジョギングは無しで休養日ということに。疲れある感じなのでちょうどいいか。歩行距離は電車通院の往復と買物の計3kmほどゆっくりと。腹筋はいつものクランチ百回イータイピングでの今日のタイピングスコア143レベルC+時間1分18秒220文字苦手キーMAI不注意で腕を下げてたら一気にむくんだような気が。。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

March 2, 2021

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竜胆輪道 （りんどうりんどう）

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