[療養記]の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

通院

検査問題無しで良かった。左目を開ける時の視界に丸い影のような物が見え出して心配したが脳であれば両目に出るので心配なら眼科に診察受けに行きなさいとのこと。

September 2, 2024

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爪剥がれ　診察

箱根ヒルクライム前日宿でぶつけて爪が剥がれた左足人差し指。絆創膏で様子見ようとしたが少し引っ掛けたらまた出血したので皮膚科受診。診断はやはり自然治癒を待つという程度。ランは当分お預けかなと予想していたが様子見ながら走って良いとのこと。爪はそのうち剥がれ落ちるだろうからその時の痛みがどうかと。巻き爪テープクイこまーぬ20枚巻き爪対策深爪剥がれにくいまき爪保護医療用品フットケア痛い人気健康足爪親指

October 3, 2023

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レース前日負傷

復帰戦箱根ヒルクライムの前日受付は道に迷ってきつい登りあってだが久々に海を見てのサイクリングは心地よく。晩御飯(自分にとっての勝ち飯の鰻)食べようとしたら宿の扉にぶつけて爪が少し剥がれたか左足人差し指出血。絆創膏巻いて血は止まったので明日は何とか走れそうか。

September 30, 2023

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通院　ヘマトクリット値は?

検査問題無しでよかった。今回は血液検査もヘマトクリット値は33.6また低下。。これだけ低くても前日ランそれなりに走れているので不思議な気も。AST42は前日の疲れの現れか?血液検査技術教本　第2版（JAMT技術教本シリーズ） [ 一般社団法人日本臨床衛生検査技師会 ]

September 11, 2023

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コロナ？　味覚障害胃痛は葱？

少し前に体調不良。風邪　(コロナ?)の時と似たような症状だが前回よりかなり軽症。今回は味覚鈍化もあったような感じだが、味覚鈍化は葱の食べすぎかも？コロナ風症状の無くなった数日前に喉舌の痺れから胃腸不調。葱を生や半生で結構食べたからかもと調べたら硫化アリルが影響する可能性があるとのことでそのせいだったかも。葱は風邪には効くが控えめに。。。信長葱束売り 400g程度滋賀国産信長ねぎ鍋野菜煮物焼き物

February 26, 2023

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捻挫経過メモ

右足首内反捻挫から二ヶ月ほど。ほとんど気にならなくなったので経過をメモ半月経過でちょうど走り納め走り初めだったので少しずつラン再開。一ヶ月くらいはテーピングして。アンダーラップ、テーピングテープとも一度買った物をちょうど使い切る頃くらいでテーピング無しでのランニング再開。普段テーピングする機会なかったので最初アンダーラップ無しで巻いたら剥がすときに皮膚も剥がれて痛かった。。。アンダーラップの重要性が分かった機会にも。そこからひと月ほどで気になることがなくなった感じか。BW アンダーラップテープ U70（70MMX25M）12カン 1箱ニチバン 07-3415-00

February 26, 2023

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右四頭筋痛

前回4km走→自転車練習の反動で右四頭筋辺りに痛み。以前も痛めたよなとブログ見返したらその時は左側の四頭筋筋腱炎回復過程は競歩→高ケイデンスだったので今回もその意識をしてみて少し走れそうだったので様子見走。右足首内反捻挫はひと月半ほど経過で大丈夫そうかなとテーピング無し。靴はウェーブエアロ194.15km21:02ペース5:04134拍ケイデンス196歩幅1.00上下動比6.6%上下動6.6cm左右差50.5:49.5接地時間209スプリット5:555:094:454:36最初の1km歩道橋渡り最後の1km信号待ちあり。少しは走れたが上げられず。その後の自転車練習（クルーズインターバル五本140→190W）後は悪くないかもという感触だったので少しずつランも復帰できそうか。痛めていた時意識したことメモ身体をしっかり上に伸ばし股関節締める右大腿骨を内側へ。料理など立位では右脚を左より前に内転筋意識。足裏広げ小指と腓骨の連動意識。骨盤少し前傾か。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

January 29, 2023

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内反捻挫

少しランニング再開できたと思ったら捻挫。練習とは関係なく普段の歩行で不注意から段差踏み外してという失態。。捻挫はかばって練習と言うわけにはいかず自転車も靴を締めると足首痛いので少し練習は休み。バトルウィンカラーテーピングテープ足首・ひざ用ベージュ 5cm×12m 1巻＊ニチバン battlewin スポーツ用品テーピング捻挫固定テープ

December 18, 2022

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股関節周囲炎　ランニング障害

右脚の痛みなかなか良くならず整形外科へ。診察は股関節周囲炎。骨折脱臼無くひとまず良かった。温熱療法してリハビリ療法士さんからは、ハムが硬いのでその状態で歩幅を伸ばそうとすれば股関節に負担が来てもおかしくないと。歩幅をそのままのケイデンスで伸ばすと過負荷なので一時的にケイデンスを下げてと段階を踏んだ方がいいかもと。歩き方は特に問題無し。二回目のリハビリでは、前回同様硬いハムのストレッチを中心に。ベランダで数歩だけ走る感じを見せてとなり、オーバープロネーションだとすぐに指摘され内旋せず前へ踏み切るようにと。三回目では強張りが強いので脱力をするところはしっかり脱力をしましょうと。その意識が良かったか一か月ぶりにラン再開。ランニング医学大事典評価・診断・治療・予防・リハビリテーション

December 11, 2022

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腸脛靭帯炎

よこはま月例マラソン　5kmの翌日少し走ってその翌日走るも大腿筋膜張筋痛み発生。腸脛靭帯は自転車で結構悩まされたので注意しないと。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

October 18, 2022

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鵞足炎→坐骨神経痛

左四頭筋腱炎が良くなってきて速く走れてきている実感得られこれなら5kmTTで20分切れるのではないかと思ったところだったが左膝痛発生。四頭筋の影響もあるかもだが膝内側少し下なので今度は鵞足炎か?ランニング→自転車の時も少し気になったが大丈夫そうだったのでその後にスクワット+片脚スクワットをしたのが過負荷だったかも。外旋しないよう脚を真っ直ぐに中指を意識するといいかも。ひどくはないようですぐに良くなってきたかと歩行~ジョグ再開したら左ふくらはぎが気になる。腹筋ストレッチ増やしていて腰は快調かなと思っていたが坐骨神経痛が来たかと。腹筋しっかり意識して骨盤を伸ばして股関節の上に骨盤載せる意識するといいかも。【ネコポス送料360】のぼり旗鵞足炎・がそくえん・整体・接骨院のぼり 354W 身体の痛み

September 14, 2022

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通院

検査問題なしでよかった。

September 13, 2022

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左大腿四頭筋腱炎

10kmラン+自転車で痛みの出た左脚。やっとランニングでキロ５分ペースまで上げられるようになって練習後の反動も少なかったと思ったが、中二日でランニングしようと走り出したら四頭筋も膝も痛く。ということで病院へ。レントゲンと触診で靭帯半月板骨などは異常なしで大腿四頭筋腱炎と。治療は安静で練習は痛みなければ可能ということだったのでとりあえずよかった。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

August 22, 2022

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左脚痛は内側側副靭帯?

10kmラン+自転車で痛みの出た左脚。内側広筋下方のちょっとした肉離れ的なものかと思ったがなかなか良くならず膝周囲に痛みが。練習できない代わりにストレッチしている時に座って足を伸ばし踵を床に着けて内旋すると膝内側に痛みが。階段の登りで痛み出て、わずかに圧痛と不安定感(ぐらつき)もあるような気がするので靭帯かなと。痛みが出たときに休めばよかったが大したことないかなと軽くランニングしたのが良くなかったか。自転車レースに頻繁に出ていた時にも少し気になったことはあったが腸脛靭帯ほど長引くことはなかったような記憶。とりあえずランニングも自転車も休みに。腹筋とストレッチ(復帰時に歩幅伸ばせるように)しながら回復に努めよう。階段などは、内転筋四頭筋にしっかり力入れて膝を真っすぐに曲げ伸ばしする意識を持ってリハビリのつもりでゆっくりと。ニーケアー・MCL ≪内側側副靭帯損傷保存療法≫

August 7, 2022

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通院　ヘマトクリット値は？

検査問題無しでよかった。今回は血液検査もヘマトクリット値は37.1落車時に念のため内科受診した時の40.9からまた低下。。内科診察で高コレステロール指摘されたことで卵、レバー、魚卵など控えていた影響もあるか。総コレステロールは298→257と低下。血液検査技術教本　第2版（JAMT技術教本シリーズ） [ 一般社団法人日本臨床衛生検査技師会 ]

June 14, 2022

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10km移動ジョグ　反動は風邪　（コロナ？）

移動ついでに中目黒駅から新宿までウォーキング～ジョグ途中代々木公園入ったら出口分からなくなり迷ったり。平日午前の代々木公園はいい雰囲気。ゆっくりだったがその後呼吸器に疲れ感じ声が出しづらくなり二日間はまともにしゃべれず。そして体調も悪くなり風邪かなと。良くなったかなと思ったがスッキリしない状況が。状態としては、発熱はさほど、胸（肺　呼吸器）に痛みあり、咳痰鼻水が出る。味覚障害は無し。重症化しにくく多くは自宅療養（治療無）で治るオミクロンの症状に似ているのでコロナかも。ワクチン3回目はまだだった。ニンニクショウガ梅干しなどを食べて良く寝て約一週間で体調回復。連休明けまで人に会わなければ待機期間相当以上が経過するのでおとなしくしていよう。

May 2, 2022

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練習再開　肋骨骨折

肋骨骨折から一ヶ月レントゲンで折れた個所に白い膜が出来てきているので予定通りコルセットを外せることに。コルセットがずれてくるのでまともな運動ができない一ヶ月間は長かった。。早速自転車で買い出し兼ねて様子見走。自転車ではまだ少し肋骨が気になる時あり。そのあとにちょっとだけ様子見ランニング。1kmを五分半くらい。また右小指爪がちいさく痛くなってきていたがウェーブエアロ19だと側面が伸びる素材なので大丈夫そうか。自転車よりも肋骨への影響は少なそうなので練習はランニングから徐々に再開かなと。[ミズノ] ランニングシューズウエーブエアロ 19 レディースブルー×ブルー×ホワイト 23.0 cm 2E

March 12, 2022

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通院

検査問題なしでよかった。新宿まで散歩したがコルセットがずれてくるのでゆっくりとしか歩けない。まともな運動を再開できるまではもう少しか。

March 1, 2022

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肋骨骨折　手首に続いて今年も。。

手首骨折から一年。やっと治ったかなと思っていたら今度は肋骨骨折。自転車移動走の十字路で自動車と出合い頭にぶつかり。一晩寝れば大丈夫かなと思ったが翌日通院すると左肋骨骨折。写真見るとぽきっとではなく少し穴が開いているように見える感じ。肋骨なので治療リハビリは特になく食事睡眠など以外は痛みが出ないように動きを制限する着脱式コルセットを巻くことに。コルセットは心拍計を外し忘れたような感覚で落ち着かない。治るまでは一ヶ月くらいとのこと。姿勢動作に気を付ければ日常生活にはさほど支障なさそう。運動は、再落車は避けないといけないのでまた自転車はお預け。手首の時はランニングが出来たが肋骨は衝撃大きいと痛みが出ると思うので当分はウォーキング～ジョグ程度か。G11 竹虎　アドールE　胸部固定帯　Mサイズ　医療用コルセット 033053◆宅配便でのお届けのみ◆≪検索用≫【05P05Dec15】

February 12, 2022

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足首痛は乾癬性関節炎？

一時は歩くのもつらくなった足首痛はやっとラン再開できるようになってきた感じ。赤い発疹（皮膚自体は痒くも痛くもない）が出たので乾癬なのではと。下半身全体を多めにストレッチしたのがよかったのかもしれないが、窓際で（寒いので関節痛のある右だけ）靴下脱いでの日光浴とワセリンやニベアを塗っていたらよくなってきたのかなと。このまま本格的なラン再開できずに自転車の試合期に突入することになるのかなとも思ったがとりあえずランニングも出来そうでよかった。大洋製薬ワセリン(100g)【spts7】

February 6, 2022

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通院

検査問題なしでよかった。

December 14, 2021

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心拍数異常

落車骨折での抜釘手術退院後のランニング再開でペース上げていないのに160以上と心拍数が異常に高く。最初の異変の時は早く目覚めてしまって寝不足のせいかなと思ったが7～8時間寝たかなという翌日も同様。脈を取るとそこまでは高くない気もしたので心拍計がおかしいのかと電池交換するも改善せず。センサーを久々のパワーキャルに交換も改善せず。念のためモニターもレザインMICROGPSからパイオニアに交換も改善せず。高い心拍数を見た思い込みのせいか左胸が痛い気もして麻酔のせいか退院時も体調良くない感じはあったので念のため手術した病院の循環器内科を受診。心電図など取って。手術前検査の時のデータなどとも見比べてもらい診察は問題なしとのこと。脈を取るのと心拍計の値が違うというのについては脈を信じなさいとのこと。その後の買い物時に心拍計つけてゆっくり歩いてみたがやはりおかしな値。。後は冬の乾燥で汗もかきにくいのでセンサーにワセリンでも塗ろうか。医者が問題ないといっているのだから様子見ながらランニング再開予定。【ELITE】(エリート)ハートレートトランスミッションベルト ANT＋/Bluetooth(自転車)8020775035313

November 12, 2021

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抜釘手術　手首骨折

落車骨折でのチタン板を抜く手術は無事完了。麻酔の効きやすい自分なので手術から24時間以上経ってもちょっと気分よくない。医療用だけに無茶苦茶精度の高そうなネジだなと。手首の傷口は包帯で巻かれているのでとりあえず次回診察までの十日間は自転車無しでランナーに。いまだけ！11/4-11★P最大24倍★【全国配送可】-六角穴付きボルト　チタン　1本入サンコーインダストリー型番 M8×50 aso 4-303-75 ●お取寄品　納期約 8営業日-【医療・研究機器】

November 9, 2021

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PCR検査

手術入院前のPCR検査。前回入院時に次いで二回目。今回は唾液を採取する方式。三十分以上前から飲食禁止でけっこうな量を取らされるのでこれなら綿棒突っ込まれる方が楽かな。※領収書発行可・1個セット※三重包装対応 PCR検査唾液採取用検査キット PCR検査キット pcr唾液検査キット指定PCR検査医院:上野ロイヤルガーデンクリニック

November 5, 2021

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ヘマトクリット値は? 　血液検査

落車骨折の左手の金属を抜く手術をすることになり手術前の血液検査。週初めに健康診断で、週終わりにこの検査とこの週は二度も血液検査。レース前に血を抜かれ過ぎじゃないかと思ったが二度目の検査の時に量を聞いたら23mlということでそんな大量じゃないんだなと。ヘマトクリット値は38.4前回血液検査の六月よりは向上したがまだ低い。。血液検査は語る　血液・尿は異常を知らせる使者／松崎廣子【3000円以上送料無料】

October 22, 2021

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腰痛

久々和田峠に向かう時に右殿筋が気になり。その後左殿筋も気になり少し右脚に痺れのような感覚もあったので腰痛（坐骨神経）だなと。一週間ほどたった現時点でもまだ少し気になる。原因を思い起こすと、登坂インターバル+もがきという高負荷の後に生活の中で重量物を移動したことが負担になってしまったかなと。日課の腹筋は回数強度共増加させて来られていて腰の調子も問題なかったが重い物を持ち上げて降ろしてはかなり負担になるので十分に気をつけないと。腹筋マシントレーニング腹筋スライダーバンド付きスライド折りたたみ腹筋マシーン筋トレフィットネスエクササイズダイエット有酸素運動スポーツ下腹部運動腰痛予防腹筋強化カロリー消費送料無料 ###腹筋マシンJS-006###

September 22, 2021

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通院

検査問題なしでよかった。

September 7, 2021

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ワクチン副反応　モデルナ二回目　ウエル活

二回目のワクチン接種の副反応は接種は前日の13時半ごろ落車手首骨折した左側に。左の自由度がさらに低くなっても利き手の右の自由度を確保しようと。一回目同様翌日の本日は朝から肩痛いが肩腕の痛みは一回目よりも少ないか。気分の悪さは一回目より大きく。二十日なので夕方にウエル活兼ねて少し自転車乗ったが接種30時間後の今もだるい感じ。【1000円以上で送料無料】お知らせ缶バッジ or キーホルダー or マグネット丸型56mm（ COVID-19 ワクチン接種済みスマイル）《缶バッチ缶バッヂかわいいカワイイおしゃれオシャレ便利実用的接種接種済節句入園入学卒業卒団》

August 20, 2021

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ワクチン副反応　モデルナ

ワクチン接種で副反応発生。接種は前日の13時半ごろ落車手首骨折した左側に。左が完全回復していないので左の自由度がさらに低くなっても利き手の右の自由度を確保しようということで。局所麻酔の筋肉注射を想像して筋肉注射は特に脱力することが痛みを防ぐのに重要だよなと用意していたが、脱力も良かったと思うがものすごく細い針でほとんど痛みなく。造影剤などで注射慣れしてしまっているのかもしれないなとも。直後は特に問題なく。少しすると肩が痛いかなと感じ出してきたが大きな問題なく。翌日の本日は朝から肩痛い。腕が上がらないというわけではないが上げようとすると結構な痛み。朝練習に行くのは無理だなと。暑さ厳しく熱中症なのか副反応のせいか見分けにくい体調のよくない感じも来て。接種24時間過ぎての午後になると肩の痛みはまだあるが体調は回復してきたので夕方に用足しついでにちょっとだけ回復走と買いだし。大丈夫だろうと思っていたが予想よりけっこうな副反応が発生したので二回目の接種時も気をつけないと。【1000円以上で送料無料】お知らせ缶バッジ or キーホルダー or マグネット丸型56mm（ COVID-19 ワクチン接種済みスマイル）《缶バッチ缶バッヂかわいいカワイイおしゃれオシャレ便利実用的接種接種済節句入園入学卒業卒団》

July 16, 2021

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室内で熱中症

室内で熱中症気味になったのでメモ程度に。昨年も同じ7月初めに熱中症になったが今回は練習ではなく室内で。朝食前に練習。一時間と短時間でインターバル的とはいえそれほど強度は高くなく。自転車の後は用足しついでにランニング2km10分ほど。ここまでは日課のようなもので朝で暑さもそれほどではなく。朝食はいつも通りたっぷりと。ツールをオンデマンド見逃し配信で観たりして。暑くなり日が一番高い時にガラス越しに直射日光浴びながらちょっとした作業をしていたらこれはやばいなと。たった十分ほどだったと思うが頭痛鼻水と熱中症の症状が出て。そのあとは水飲んで塩舐めて。首、脇の下を濡れタオルで冷やしてたら脇の下はものすごく熱くなってた。。幸いひどくはならなかったのでその後の移動歩行は出来て日常生活にはすぐに戻れた。短時間でも現代日本の夏は殺人的だなと改めて。送料無料くらこん塩こんぶ 145g×10袋入 ※北海道・沖縄は配送不可。

July 10, 2021

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レントゲン　骨折療養記

落車手首骨折退院後五度目のレントゲンは経過良好。バラバラに砕けていた尺骨もけっこう付いてきているように見える。接触すると痺れの出る尺骨側のピンを先に抜くか橈骨のプレートと一緒に抜くかについては、日常生活に大きな影響が出ているわけではないので次回十月にレントゲンとCTを撮って問題なければ一緒に抜くことに。順調に来ているようでよかった。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

July 2, 2021

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指伸筋痛

リハビリ通院は継続。甲が痛い。骨折箇所ではなく指を伸ばす伸筋。きっかけはリハビリで指手首を同時に曲げるストレッチを療法士さんに強く行っていただいた後に自転車整備でシフトワイヤーを束ねようと左手指を少し開いた状態にしたところにワイヤーを巻いていったら激痛発生。その後よくなって行ったがここ数日また痛く。前腕から甲指の指伸筋が位置や力の入り具合によってかなり痛む。左手でハンドルをしっかり握れるようになってきてペダリングも少し踏めてきたかなというところだったが。。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

June 20, 2021

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ヘマトクリット値は?　通院

検査問題なしでよかった。今回は血液検査も注目しているヘマトクリット値は36.0ヘモグロビン　11.5赤血球　3.69引き続き貧血。。病気する前のレースに良く出ていた頃の値からはすごく下がっているなとあらためて。。昨年の健康診断時のヘマトクリットは10/21　41.6それ以前今回は、MRIの前に看護師さんから「腎臓の数値が。尿の状態はどうですか？」とも言われたので、もしかしてたんぱく質摂りすぎの影響も？と少し思ったが、ドクターは問題ないよと。クレアチニン　0.82eGFR　80.8数値的にはeGFRがほんの少し低いくらいか。総コレステロール　320中性脂肪　26魚介ばかり食べているので脂質系の数値はこんなものか。前回測定時48.5kgで四捨五入なら49kgの所を48kgと体重をほんの少し過少申告して造影剤の量が少なくなったせいか造影剤検査後としては体調良い感じだった。血液検査は語る　血液・尿は異常を知らせる使者／松崎廣子【1000円以上送料無料】

June 1, 2021

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レントゲン　骨折療養記

落車手首骨折退院後四度目のレントゲンは問題なし。腕立て伏せ、立ち漕ぎ（ダンシング）は様子見ながら再開してよいと身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

May 21, 2021

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登り周回　リハビリ走

近場でのリハビリ走を継続。蛍坂周回で少しインターバル的に。STRAVAクランクは左右違い。前ギヤは52-36急な登りでは36*27で少しインターバル的に脚回して平均120拍　97W最大157拍　428WNP157出力左右43.6：56.4ペダリング効率左右34.2：45.5ダンシング率1.0%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り五周201w229w219w213w237w五分挟み急勾配の登りの左回り五周316w342w332w346w355w送料無料！！【シマノ SHIMANO】シマノ SHIMANO Y1N298030 左クランク 170mm FC-9000用【smtb-u】

May 19, 2021

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握力測定骨折療養記

落車手首骨折から三ヶ月ほど。握力測定右36左22.9ブレーキも握れてきている感覚通り前回から向上回旋での尺骨の痛みはまだあり。身体運動の機能解剖 [ Clem W. Thompson ]

May 19, 2021

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登り周回　リハビリ走

近場でのリハビリ走を継続。蛍坂周回で少しインターバル的に。STRAVAクランクは左右違いからFC-9000の167.5mm両パイオニアに。前ギヤは52-36急な登りでは36*27で少しインターバル的に脚回して平均120拍　105W最大156拍　399WNP160出力左右43.9：56.1ペダリング効率左右38.5：48.7ダンシング率0.1%緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り五周196w227w241w230w239w五分挟み急勾配の登りの左回り五周295w312w329w341w346w朝ご飯前ということもあるのかちょっと力は入らない感じの時も。回しにくい左脚に合わせて170mmよりは167.5mmの方がいいか。送料無料！！【シマノ SHIMANO】シマノ SHIMANO Y1N298030 左クランク 170mm FC-9000用【smtb-u】

May 16, 2021

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可動域半分超回復　骨折療養記

落車手首骨折から三ヶ月ほど。連休後のリハビリ通院で可動域は、屈曲進展、回旋とも右の五～六割と半分は超えてきた。薬指の爪の付け根付近が腫れて皮膚科の診察で次回からバイブラバスは無しということに。料理も少しづつ再開しているが重量のある鍋を持つ時などは粉砕した尺骨茎状突起に痛みが。回旋時は尺骨中間位が引っ張られる感じ。橈骨の方は痛みないので尺骨が制限要因。ジロ出場のニーバリは尺骨が問題ないなら本来の優勝候補というところまでは難しくともある程度走れるのかも。本日のリハビリ走行は雨で特に落車は避けたい今なので用足しついでにちょっとだけ。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア239レベルA時間1分44秒421文字苦手キーGTK

May 7, 2021

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ポジションペダリング確認走。　本日のリハビリ　骨折療養記

今回もジャイアントで少しイスを前に出して先端からハンドル芯まで470高さは676旧パイオニア前平坦走。イスがこれまでより低めなので踏むというよりハムで自転車に乗って、脚を回すという感じで。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア219レベルA-時間1分42秒385文字苦手キーBOD文章が変わると難しい。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

May 4, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

今回もジャイアントで旧パイオニア前平坦走。バイクの後は買い出し歩行3kmほど。腹筋ヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア235レベルA時間1分23秒341文字苦手キーNYIタイピングは今の段階ではこれくらいで、手の甲を上に向ける回内が十分に回復するとブラインドタッチが自在にというくらい骨折前よりかなり上達しているのではないかなと。何でも日々の練習で確実に進歩するものだなとあらためて。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

May 3, 2021

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ポジションペダリング確認走。　本日のリハビリ　骨折療養記

久々のジャイアント。パワーメータ無しも久々。左座骨が痛かったりちょっとイスを下げてみてもいいかなと思っていたのでちょうどジャイアントの方がLOOK585よりもイス低かったと思ったので確認の機会として旧パイオニア前平坦走。雨来たので一往復のみイスの硬さの違い（ルックはフライトGEL、ジャイアントはエラ）もあったかもだがイスは下げてもよさそう。クランクはルックの167.5の方が回しやすいか。ジャイアントは九速のデュラ77なので10S11S混成のルックよりも手首骨折からまだ復活途上の今は前変速が楽だった。バイクの後は雨大丈夫そうだったので買い出し歩行5kmほど。右足首は回復してきているか。左膝は自転車の時は大丈夫そうだが歩行時はまだ少し気になる。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア233レベルA時間1分19秒314文字苦手キーSOMSELLE SAN MARCO セラ　サンマルコ ERA DYNAMIC　エラダイナミック身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

May 2, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

歩行距離8kmほど左膝気になる。腹筋ヒップリフト百回イータイピングでの今日のタイピングスコア193レベルB+時間1分41秒370文字苦手キーRTUKZ身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

May 1, 2021

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登り周回リハビリデュアスロン　本日のリハビリ　骨折療養記

蛍坂周回でのリハビリ走。少しインターバル的に脚回して平均110拍　80W最大160拍　385WNP137出力左右42.2：57.8効率左右33.3：44.9ダンシング率0.2%下りは後ろブレーキしっかり握る左手のリハビリとして。緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り七周177w211w219w219w215w252w六分挟み急勾配の登りの左回り七周292w292w315w324w308w323w325w左回りはREP時間短くインターバル長いが今の段階で300W超は十分。バイクの後は久しぶりにラン様子見ジョグ2.1km平均117拍最大127拍スプリット平均7:147:087:18右足首は回復してきているが走り方で負担が変わる感じ。自転車の負担で左膝も少し気になり。腹筋ヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア242レベルA時間1分15秒322文字苦手キーUEA身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 30, 2021

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休息日　本日のリハビリ　骨折療養記

雨なので休息日。足首が上手く回復してくれれば。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア224レベルA-時間1分29秒351文字苦手キーDTUKP身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 29, 2021

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登り周回走　本日のリハビリ

蛍坂周回でのリハビリ走。平均110拍　77W最大160拍　370WNP138出力左右41.8：58.2効率左右32.7：44.3ダンシング率0.1%下りは後ろブレーキしっかり握る左手のリハビリとして。緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り六周167w193w204w206w208w212w六分挟み急勾配の登りの左回り七周240w261w275w283w284w282w303wその後は十王坂など周辺の登りを225w212w246w279w周回路含め登坂時間は30秒~一分ほど）股関節締める意識で左も踏めてきた感じ。手首は前変速がまだまだ厳しい。勾配きついところなどダンシングしたくなる時あるがまだ自重。足首しっかり治すためランは控えて。歩行距離通院含め計4kmほど。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア212レベルA-時間1分44秒400文字苦手キーTUHKA身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 27, 2021

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リハビリデュアスロン　本日のリハビリ　骨折療養記

前走が登坂だったので今回は平坦基調でのリハビリ走からのデュアスロン平均121拍　94W最大163拍　278WNP122出力左右42.7：57.3効率左右40.2：54.0飛行場辺りで。踏み続けるのがつらく感じるので巡行力の回復も必要。左坐骨痛いので股関節締めて少し右で座る感じ。バイクの後はラン用足しついでのジョグ3.2km平均118拍最大139拍スプリット平均8:148:279:356:52腹筋ヒップリフト百五十回イータイピングでの今日のタイピングスコア211レベルA-時間1分23秒301文字苦手キーSIK身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 23, 2021

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登り周回　リハビリデュアスロン　本日のリハビリ　骨折療養記

今回もリハビリ走からのデュアスロン平均112拍　78W最大189拍（おかしい）　332WNP134出力左右42.9：57.1効率左右33.8：44.5蛍坂辺りで周回を設定して。下りは後ろブレーキしっかり握る左手のリハビリとして。急勾配の登りの左回り五周登り区間30秒～一分220w232w231w251w248wREP間二分半ほど四分挟み緩斜面から後半少し急になる蛍坂を登る右回り五周登り区間一分ほど217w225w228w232w233wREP間二分ほど現時点で出来る練習はこんな感じか。その後は練習コース探しがてらサイクリング歩いて多摩川渡った時に再発見した野川から成城方面への登り一分ほど219w232wNTT研修所辺りを回ったりしてやはり交通量が少ないところはなかなか無いので蛍坂など深大寺周辺で走ることが多くなるか。左でのブレーキング意識していたので後半左手疲れた。出力上げようと左脚にしっかり力入れると左手も結構使うのでそれもまだまだ手首は曲がるようになってきているがリハビリはまだまだ必要。バイクの後はラン2.5km平均126拍最大140拍スプリット平均6:567:256:217:06足首は徐々によくなっている感じだが、自転車が少しづつだが乗れるようになってきたのでランニングで無理に強度上げる必要はないので抑えめに。歩行距離通院含め計7kmほど。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア211レベルA-時間1分17秒287文字苦手キー-SNG身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 22, 2021

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リハビリデュアスロン　本日のリハビリ　骨折療養記

短時間だがちょっとだけリハビリ走からのデュアスロン平均　64W最大　144WNP76心拍計無ゆっくりとラン2km平均131拍最大143拍スプリット平均8:168:437:48歩行距離計9kmほど。腹筋ヒップリフト百回イータイピングでの今日のタイピングスコア177レベルB時間1分18秒259文字苦手キーUN-OE身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 21, 2021

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握力測定ウエル活リハビリデュアスロン本日のリハビリ骨折療養記

骨折後二度目の握力測定右35左20.7左大幅改善で右の2/3という治療中の回復目途近辺に。前回は尺骨付近が気になり怖くて力を入れられないというのもあったが今回はじわじわと握っていきいけそうだと思うところまで力入れて。数日前にチューブラータイヤを外す時に最初タイヤレバー使わずに頑張ってみたのがいいリハビリになったか？（ヴィットリアなのでレバーなしで行けるかと思ったが結局はレバー使って）様子見リハビリ走からのデュアスロンは20日なのでバイクはウエル活兼ねて。平均109拍　84W最大159拍　359WNP124蛍坂深大寺などクラシックレースの雰囲気を感じられるような所を登り入れてそのままウエル活して、自転車の後は新導入のゲルカヤノを試してのラン3.1km平均131拍最大143拍スプリット平均6:227:066:055:52足首をなるべく使わない意識で少しだけペース上げられたか。足首は外側の痛みは出る時が少なくなり内側も徐々に回復か。歩行距離通院含め計8kmほど。腹筋クランチ百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア203レベルB+時間1分13秒251文字苦手キーT-身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 20, 2021

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リハビリジョグ　本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリジョグ多摩川土手上から折り返してからは土手下の砂利道で5km平均7:35スプリット8:376:427:107:587:26足首はまだまだ気になるが、足首をあまり動かさないように大腿で走る意識の方がいいか。歩行距離用足し等計12kmほど。腹筋ヒップリフト百二十回イータイピングでの今日のタイピングスコア191レベルB時間1分29秒310文字苦手キーRUPKG身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

April 18, 2021

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