竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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  5km走再開　ふくらはぎ痛

  骨折から一か月でコルセット外れたので練習再開。自転車では上体に力入ると少し肋骨気になる感じなのでランニングから。名古屋女子マラソン中継観戦前に朝食無しでグラスフェッドバターを少しだけ食べて様子見ながらの5km走。靴はウェーブエアロ19ガス橋渡って多摩川土手上を上流の新幹線まで往復。後半信号待ち少しあり。久しぶりだったが気温高いので最初からある程度のペースで入れた。無理せず抑えめの意識だったがガーミン225でピッチが見られるので確認しながらハムに負担が来ないよう歩幅を広げずにケイデンスはある程度上げてみようと。最初の1kmをウォームアップとするとそこからの5km走ということで6kmまでかなと悪くない感じで走り終えられるかと思ったが最後の6kmが遠く感じペース上げたら左ふくらはぎに痛み発生。肉離れか翌日に日常生活で歩くのも厳しいくらいでこの最後のペースアップが余計だった。。ふくらはぎ以外の股関節、ハムの疲労も結構来たので最後のペースアップ無しでちょうどいいくらいの練習負荷だったかも。心拍は余裕あり。ガーミン225データ5km 21:38全走行6.02km心拍平均115最大150ピッチ平均196最高233歩幅1.15m1kmごとペース4:574:244:254:164:084:27ケイデンス187197198198199198心拍124116110108113117ストライド（歩幅）1.081.161.141.181.221.13巡行している時のケイデンスは200程度。ランニングについて調べていくとケイデンスはまあこんなものなのかなと。そうすると、速く走ること＝歩幅を広げること。歩幅を広げるとハムに負担が来ると思うので故障をしないように歩幅を伸ばすことがそのまま速く走ることへの課題に？改善は簡単ではないが焦点は絞れると考えれば。​[ミズノ] ランニングシューズ ウエーブエアロ 19 レディース ブルー×ブルー×ホワイト 23.0 cm 2E​

  March 13, 2022

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  1kmインターバル3本

  ランでの5km20分切のためのスピードの強化と自転車試合期に向けての心肺の強化も兼ねてランニングでは初めて練習メニューらしきものを。1km*3本1km周回路で一周ペース上げて半周ゆっくりとレザイン手動計時で3:21　160拍3:21　182拍3:28　174拍REP間は2~3分心拍計はまだおかしい。。1kmだけならスプリット3分半切というのは体感的に速いという感じではないが（感覚だけならもっと速く走れそうだが）身体はとてもきつく三本目は何とかこなしたという感じ。自転車はきつければ脚を止めても惰性で進むがランニングはそうはいかないのがさらにきつい。自転車でもインターバルは行うが自転車では3分以上踏めるコースを設定することが難しいためショートインターバルがほとんどで足首痛もあり練習不足という今の状態としては負荷高すぎたかも。走行後の反動はハムに大きな疲労。翌日翌々日は筋肉痛。右足首外踝前方から甲外側に痛み。靴がオーバープロネーション対策のニューバランスHANZOTだったので小指側に負荷かかったのかも。肺呼吸器にも疲れあったのでランニングではそこまで上げられないと感じていた心肺への負荷もかけられた感じ。きつかったがスプリット3分台とはこんな感覚かと分かったのは収穫。目いっぱい脚を蹴るというのではなく身体の移動を妨げないように脚を動かすという感じか。​NB HANZOT R M F2【New Balance】ニューバランスメンズ ランニングシューズ20SS (MHANZRF2D)​

  February 9, 2022

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  5km走　自己二番目

  足首はなんとか大丈夫そうかなという感じになってきたので5km走多摩川土手上から土手下で多摩川大橋折り返しまた土手上へ21:10STRAVAでの自己二番目レザインでのスプリットは5:064:164:044:174:144:294:14平均141拍最大159拍久しぶりにある程度力入れられたのできつかったが、ずっとまともに運動できなかったので走行後は爽快感。​[ミズノ] ランニングシューズ ウエーブエアロ 19 レディース ブルー×ブルー×ホワイト 22.5 cm 2E​

  February 6, 2022

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  5km走

  足首はまだ気になるが多少は走れるようになったのでラン練習。5kmTTのコース設定確認も兼ねて。靴はウェーブエアロ19の25.5cm2EレザインがGPS拾わずWAHOOアプリでのスプリットは9:326:474:304:184:114:144:287:449:21力を入れた2~7kmの5kmで21分40秒くらいか。久しぶりに力入れてきつかった。足首は左右ともかなり負担来る感じでまだ全力とはいかず。コースは多摩川東京側土手下でガス橋の少し上流から多摩川大橋までを往復したが5kmに足りなかったので土手上に登って。もっと上流の新幹線辺りから往復すれば5kmコースは設定できそう。​ミズノ ランニングシューズ メンズ ウェーブ エアロ 19 ランニング J1GA213773 MIZUNO​

  January 10, 2022

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  5km最速更新　連続

  バイク移動走の後にラン練習。前回の最速から中一日だが前回抑えたせいか走れそうだなとハムの様子見ながら5km走。靴はウェーブエアロ19の25.5cm2E21:03最速更新。レザインがGPS拾わずSTRAVAアプリでのスプリットは5:084:164:074:044:004:39コースは前回と同じで風、傾斜（登り下り）の影響が少ないように東八沿いの歩道に周回路を設定。歩幅狭めてケイデンス上げるように。今までハムが制限要因になり心肺へ負担感じるまで上げられなかったが今回は少し心肺へも負荷をかけられた感じあり。20分切るにはハムの様子見ながらだが靴の反発力使って前へ飛ぶように歩幅を少しずつ広げていけるか。走行後の疲労はその後にパナチタンでウェル活行けるくらいだったので今回もそれほど大きくはないか。靴は25cm3Eの方がぴったりしていいのかも。右人差し指先に血豆ができて少し痛い時あり。​ミズノ ランニングシューズ メンズ ウェーブ エアロ 19 ランニング J1GA213773 MIZUNO​

  December 20, 2021

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  5km最速更新でも楽？

  バイクの後にラン練習。ハムの様子見ながら5km走。靴は品切れだと思ったウェーブエアロ19の25.5cm2Eが女性用ならとても安く入手できたので試すことに。21:23前回の最速を更新。レザインの記録でのスプリットは5:524:264:124:204:064:25コースは風、傾斜（登り下り）の影響が少ないように東八沿いの歩道に周回路を設定。今回は歩幅抑え少しケイデンス上げるが上げすぎない感じで途中時計もほとんど見ずだったが結果的には最速更新。前へ大きく振り出している左ハムと後ろから無理に巻き上げている（踏み切っている）右の足首が連動して負担が大きいのではないかと右脚前を意識して。ハム以外の負担は少なく楽に進む感じありこれなら長距離の後半でもペース落ちなそうでウェーブエアロの宣伝文句のサブ3.5突破性能はその通りかもなどと思ったり。走行後の負担も前回よりかなり少なくこれまでは無駄脚使ってたのかなと。。​最大1000円OFFクーポン！12/19 10:00〜12/26 9:59！ あす楽 ミズノ ランニングシューズ ウエーブエアロ 19 J1GB213727 ブルー/ホワイト mizuno WAVE AERO 19 レディース ジョギング 21SS 青 cat-run rsmizuno​爪先ははとりあえず5kmなら大丈夫そう。ランニングの大会参加も検討しているがランは競技人口多く水準も高く5kmでは20分切っても表彰台というわけにはいかなそう。来季の自転車に好影響が出るはずと期待して、とりあえず短期的には5km20分とスプリット3分半目指してというところか。

  December 18, 2021

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  オーバープロネーション治った？

  ラン靴のインプレ書こうかなと色々調べていたらウェーブエアロはプロネーションニュートラルミズノのプロネーションサポートはミズノウェーブとファンシェイプドウェーブウェーブエアロはそのどちらも搭載されていてオーバープロネーション対策された高反発靴の数少ない選択肢だとてっきり思い込んでいた。それでランニング始めた当初に悩まされた足首痛が現在は大きな問題無く走れているということはオーバープロネーションはどうやら治っていたということかなと。だとしたら靴の選択肢は大幅に広がりオーバープロネーション用は無いと思っていた厚底カーボン靴の導入も？​MIZUNO（ミズノ）WAVE AERO 18 WIDE ウェーブエアロ 18 ワイド（J1GA2036）（ランニング/マラソン/トレーニング/ジョギング/スポーツ/ランニングシューズ/靴/幅広/3E相当/男性用/メンズ）​

  December 15, 2021

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  筋肉痛強烈　5km走反動

  最速5km走の反動はとても大きく三日経った今でも筋肉痛。両ハムがひどく四頭筋も少し。前回の5km走同様心肺の疲れは僅か。20分でこれだけの負荷とは練習として考えると無茶苦茶効率がいいということか。自転車では厳しいレースの後でもここまでの負担はなかなか無かったかも。自転車ではまだ追い込めるということかもしれないがこの負荷で峠を登ったら下り平坦とはいえ帰路の50kmをたどり着けないのではないかなと思うくらい。​競技力向上のトレーニング戦略 ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]​

  December 14, 2021

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• 5km走 最速更新

  バイクの後にラン練習。前日マイル最速の余勢を駆って5km走。靴はウェーブエアロ18　ワイド21:36レザインの記録でのスプリットは5:164:144:114:063:571 マイル の推定ベストタイム (6:18)1k の推定ベストタイム (3:48)1/2 マイル の推定ベストタイム (3:03)400m の推定ベストタイム (1:28)STRAVAでも軒並み最速を更新。コースは風、傾斜（登り下り）の影響が少ないように折り返しか周回路をとこれまで四角の1km周回を設定することが多かったが四回の曲がり角での加減速が影響あるかなと今回は1.1kmほどの三角の周回路を二周して来た道を戻って。最初の1kmは信号などある移動しながらだったので最初からペース上げられれば20分も見えるか。前へ飛ぶように足首に力を入れないようにしたが身体への負担はやはり左ハムに相当あり。爪先ははとりあえず5kmなら大丈夫そう。ランニングの大会参加も検討しているがランは競技人口多く水準も高く5kmでは20分切っても表彰台というわけにはいかなそう。来季の自転車に好影響が出るはずと期待して、とりあえず短期的には5km20分とスプリット3分半目指してというところか。

  December 12, 2021

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  ウェーブエアロ18　ワイド導入

  先に導入していたミズノWAVEAERO18の25.5cm2E悪くない感じで25cm2Eでは小さかったがワイドならどうだろうということで25cm3Eワイドを導入。普段着に合わせられるランニングシューズがあれば日常生活の隙間時間に走り出せばすぐに練習になると思っていて黒白モデルの外観は自分にとってはその条件にも合致。履いた感じは爪先の余裕がないようにも。インプレは別に書こうと思っているが、ランの最速を更新したので踵をしっかり押し付けて履けばとりあえず短距離では大丈夫そうか。​MIZUNO（ミズノ）WAVE AERO 18 WIDE ウェーブエアロ 18 ワイド（J1GA2036）（ランニング/マラソン/トレーニング/ジョギング/スポーツ/ランニングシューズ/靴/幅広/3E相当/男性用/メンズ）​

  December 12, 2021

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  マイルベスト　ラン二部練習　バイクと合わせ三部練習

  バイクの後にラン練習。ニューバランスのフューエルセルプリズムを試すが靴を履く時からなんか大きいかもと。25cm　D幅同じニューバランスのHANZOTが25cm2E幅でこれまで導入してきた靴の中で一番かもというくらいかなりぴったりなのにモデルが変わればサイズ感も変わるのか。左足首気になる状態もあるのか走った感じの衝撃吸収も反発力もいまいちピンとこなかったかも。ということでミズノWAVEAERO18の25cm3Eワイドに履き替えて。こちらはピッタリのようにも思うが親指つま先が余裕ない感じ。走った感じは足首様子見ながらでも1マイルのベスト更新なので速いと思うが距離伸ばすとつま先への負担がどうか。靴の反発力使って前に跳ねるようにすることでこれまでかなり負担を感じていたハムは楽かもだが足首は負担増かも。​【在庫処分】【送料無料】ミズノ ウエーブエアロ18(ランニング) ブラック×グレー×ブルー Mizuno J1GA2037 61​

  December 10, 2021

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  移動ロングジョグ　武蔵小杉→新宿 第二回

  前回ゆっくりでもその後にかなりの反動だったので今回は無理せずほとんどウォーキングで。STRAVA装備はサイクリングキャップ、Tシャツにダイソーアームカバー、ウィンドブレーカー二枚にユニクロウルトラライトダウンベスト、アウトドアパンツ。靴はミズノWAVEAERO18の25.5cm前回とは違う道で東横線沿いだが田園調布からけっこうな登り下りだった。。。ものすごく久しぶりの自由が丘はどの店もやっていない時間とは。駒沢公園に入るとランナーがいっぱい。パッと見たところでは靴はNIKE率が高いかな。三軒茶屋から下北沢の道はなんか馴染みあるような。昔名画座巡りしていた時に電車賃浮かそうと下北→三茶と歩いたかも。最後サミットローソン100などで昼食買いだしして新宿中央公園まで三時間という感じ。​【エントリーでポイント5倍！1月1日9:59まで】ミズノ MIZUNO ウエーブ エアロ 18 WAVE AERO 18 ランニングシューズ J1GA2037 55 61 15■メンズ 男性 クッション フィットネス サブ4 マラソン 部活 トレーニング​

  December 6, 2021

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  スプリット最速更新

  バイクの後のデュアスロン走でスプリット最速を更新2km9:00スプリット平均4:264:514:00靴はHANZOT前回いい感じだったフォアフット走法を意識して走り始めからある程度上げて。スプリット最速を狙うという感じではなかったが身体が進む感覚に乗って。4分ちょうどというペースは、プロネーション矯正などの意識は出来ずに脚をとにかく動かすことで精いっぱい。心肺、脚力はもちろんだが脚を効率的に早く動かすという技術も必要だなと。マラソン選手の3分ペースはここからさらに1分速いのか。。​【送料無料】【5500円均一】【廃番】【よりどり3個以上で各200円引き】new balance(ニューバランス)HANZO Tランニングシューズユニセックスレモン×ブラックMHANZTL3D【20★】​

  December 4, 2021

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  フォアフット走法で楽に速く？

  ロングジョグから痛かった右股関節もだいぶ良くなってきたのでバイクの後にデュアスロンジョグ2.5km13:24スプリット平均5:226:194:394:51靴はゲルカヤノ様子見ながら走り始め悪くない感触だったのでペースを少し上げて。オーバープロネーション対策を色々見ていたらフォアフット走法というのを見かけるので踵でなく前足部を意識してみようと試したらラン初心者の思い込みかもしれないが重量のあるゲルカヤノでも結構楽によく進むように。久しぶりに悪くない感触で走れた。​ASICS（アシックス）ゲルカヤノ26 GEL-KAYANO 26（1012A457）（スタンダード/E相当/ランニングシューズ/マラソン/ジョギング/シューズ/スニーカー/女性用/レディース）​

  December 3, 2021

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  移動ロングジョグ　武蔵小杉→新宿

  朝練の代わりになり電車賃節約にもなるしジョギングで移動してみようかなと思い立ち。武蔵小杉から新宿方向へSTRAVA装備はサイクリングキャップ、Tシャツにダイソーアームカバーとウィンドブレーカーはすぐに脱いで、アウトドアパンツは途中から裾をまくりあげてでそれほど汗はかかずに。靴はアディダスコアレーサー途中で電車に乗ることもできるように東横線からあまり離れない道順と思ったがグーグルの示す進路で。なじみがない土地は目新しいなという感じで大岡山などの商店街を通って、学芸大学辺りになるとちょっと洒落た建物が多くなってきて、目黒から渋谷へはけっこうな登りも。渋谷の東側を渋谷～原宿～新宿は何度も歩いたことあったが西側の山手通りを（自転車では通ったと思うが）歩いたのは初めて。多摩川を歩いて渡った時は時間縛りなしでほとんど歩行だったが、今回は目的地のある移動だったので時間見ながら道に迷った場合も考えてあまりゆっくり過ぎないように大半はジョグで。靴がペラペラのコアレーサーだったこともあるのか、ゆっくりでも後半は膝が気になり。新宿中央公園まで17km二時間半という感じ。スプリット8:438:218:598:318:418:378:258:278:417:428:247:528:248:198:058:439:10ランニング慣れしていない自分には疲労感がかなり。両膝、右股関節とけっこうな反動が今でも。しかしこれで東京西部なら時間が許せば多くは歩いて移動できるんだなと思ったので靴をしっかりしたものにして移動ジョグはまた試してもいいかも。​アディダス adidas FX3581 メンズ靴 靴 シューズ 2E相当 スニーカー 限定 オリジナル CORERACER M 小さいサイズ対応 大きいサイズ対応 ブラック TSRC​

  November 22, 2021

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  高反発靴導入 ミズノウェーブエアロ18

  高反発靴のミズノウェーブエアロ導入。厚底という感じではないが高反発を謳ったミズノのラン靴を導入。WAVEAERO1825.5cm 2E外側より内側が高いオーバープロネーション対策のファンシェイプドウエーブ搭載。いかにも運動靴というこれまでのミズノからは外観が大きく変更されたことも好感し導入。試し走はハムを気にしながらだがある程度上げて。6.01km33:21スプリット9:245:414:344:274:424:29最初の1kmは用足し歩行。1-2kmは靴の感覚見ながらウォームアップ的に。5kmは自己新か。ラン初心者の思い込みかもしれないがサブ3.5(スプリット5分?)からの進化にとミズノが言うように5分を少し切るくらいのペースにあった靴なのかなと。反発力を使うためには前に跳ぶような感覚の方がいいのか。ハムが気になり前へ前へというわけには行かないのでハムに不安が無くなれば靴の力を借りてスプリット3分台も行けるかも？ここまでオーバープロネーション対策靴を使って来たが、オーバープロネーションは大分矯正出来てきたような感じなのでカーボンプレートの厚底靴(オーバープロネーション対策のカーボンは無さそうなので)の使用も視野に入って来たか。​ミズノ ウエーブ エアロ 18 J1GA203761 ランニングシューズ 20SP WAVE AERO 18 MIZUNO メンズ​

  November 19, 2021

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  ラン新靴導入 ニューバランス HANZO T

  ニューバランスのオーバープロネーション対策靴を導入。HANZO T25cm 2Eで同じサイズ幅のゲルカヤノよりもわずかに小さいのか自分にはゲルカヤノよりもピッタリくる感じ。内側の一部黄色くなっている所がオーバープロネーション対策のメディアルポスト。オーバープロネーション対策としての走った感じはゲルカヤノは靴が保護して矯正してくれ、こちらは自分で意識して矯正する感覚かも。側面底面ともゲルカヤノに比べるとペラペラに感じるがその分軽いので引き脚時の負担は少なく感じる。ランの靴は自転車用に比べると格段に安く自転車用よりもはるかに違いを感じるので色々試したくなる。​【エントリーでP5倍！18日20時〜23日1：59分迄】NB HANZO T M L3【New Balance】ニューバランスランニングシューズ メンズ20SS（MHANZTL3-D 2E）*67​

  November 18, 2021

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  レペティショントレーニング　ラン

  新導入のHANZOTでレペティション的にレザインMICROGPSが固まり動かないので心拍計無。1kmウォームアップ後4:324:26結構力入れたが3分台というのは難しい。その後5:245:104km過ぎるとこれまで同様ハムがつらくなって来る。自転車よりも疲労感大きく感じるので自転車ではまだまだ追い込む余地があるのだろうなとも。今冬ランニング続ければ来季の自転車の時には脚がかなり強化されているのではと期待。これまでペースを上げた5km走の後の疲労はかなりだったが今回は翌日の疲労はそこまでひどくなかったのでランの負担に徐々に身体が慣れてきたか。​【エントリーでP5倍！18日20時〜23日1：59分迄】NB HANZO T M L3【New Balance】ニューバランスランニングシューズ メンズ20SS（MHANZTL3-D 2E）*67​

  November 17, 2021

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