[療養記]の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

通院

検査問題なしでよかった。

March 2, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

傷の絆創膏が可動域を制限しているように感じていたが自然に剥がれるまではそのままでと。まだ痛いが親指のサムズアップが少し出来るようになった。手首の可動域の再生はまだまだ先か。歩行距離通院合わせ計10kmほど。井の頭公園の端まで到達。脚疲れあるも上げられるときは上げてみてだが、マスクしていると歩行後酸欠。。腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ十回*2セット上げ下げとも全域にしっかり負荷かけて。イータイピングでの今日のタイピングスコア140レベルC時間2分6秒350文字苦手キーEHIKSフラット＆シットアップベンチ　IMC-84N　シットアップベンチ　フラットベンチ　トレーニングベンチ　ダンベルベンチ　腹筋台　送料無料シットアップベンチ　送料無料腹筋台　【送料無料（沖縄へは発送出来ません）】

March 1, 2021

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回復日　本日のリハビリ　骨折療養記

腸腰筋内転筋呼吸器に疲れ感じるので回復日。歩行距離は用足し合わせ計5kmほどゆっくりと。大した運動強度ではないと思っていたが、ジョギング程度でも慣れていないせいかけっこう負担になっているのか。当たり前だが自転車は脚止めても進むが歩行は進んでいる間はずっと運動だと。腹筋はいつものクランチ百回イータイピングでの今日のタイピングスコア145 レベルC+ 時間2分10秒 373文字苦手キーSAKME 手首と手の甲もまだまだ硬い。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 28, 2021

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片手での食事　料理　骨折療養記

ケトン食は出来る範囲で継続。片手で食べられるものとしては缶詰は開けられるので買いだめしていた鯖缶、カルシウム補給の鮭中骨缶と、右手と歯で封を切れる蒸し大豆水煮大豆が主食状態。開けにくいものは切れ味のいいはさみが活躍。オリーブ油、ナッツ、胡麻、納豆も開けて食べられるが運動量減少でオリーブ油の消費量も減少。スライスチーズはちょっと面倒。アボカドは親指の爪で切れ目を入れて半分に割って皿の中で転がしながらスプーンでほじって。総菜は食べたいと思うものがなかなかなく結局自炊。野菜炒めは好物だがフライパンでの炒めものは片手では無理。出来る料理は、コマ切れ肉に白菜などざく切りでトマト缶、ココナッツミルク、キムチなどで煮込み。魚は鮪鰤などのアラと大根は皮剥けないので皮のまま輪切りにして煮込み。焼き魚も大丈夫。大根キャベツ白菜が安いのは助かる。まな板は洗えないので使わず、台の上にビニールと新聞紙など敷いて上からドンドンと切る感じ。洗い物に関しては皿は少し深目の物を使い四本指で回しながら親指で汚れを落として。【送料無料】（株）宝幸　日本のさば水煮＆味噌煮＆味付け各4缶【代引不可】【ギフト館】

February 27, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

歩行距離一二部計14kmほど。右踵ひび割れは気になるが絆創膏貼って。午前午後とも最速スプリット7分というのが速いのか遅いのかわからないがジョギングくらいのペースにはなってきたのか。走り慣れていないので服装わからず、途中でどんどん脱いで腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ十回*2セット上げ下げとも全域にしっかり負荷かけて。腸腰筋に負担かかっているので無理はしないように。イータイピングでの今日のタイピングスコア126レベルC時間2分30秒394文字苦手キーTADSYフラット＆シットアップベンチ　IMC-84N　シットアップベンチ　フラットベンチ　トレーニングベンチ　ダンベルベンチ　腹筋台　送料無料シットアップベンチ　送料無料腹筋台　【送料無料（沖縄へは発送出来ません）】

February 27, 2021

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ギプス取れた。　骨折療養記

退院後初のレントゲン経過良好で抜糸してギプス（添え木＝シーネ）外れた。固まってきているのでタイピング含め積極的に動かすようにと。歩行距離通院合わせ計12kmほど午後の二部は添え木取れたことでちょっとジョギング的に。揺さぶられることで硬くなっていた手首が動くようになってきたのでこれは良いのかな？服も長袖は余裕のあるカーディガンしか着られなかったが、長袖自転車ジャージにユニクロウルトラライトダウンベストで。腹筋はいつものクランチ百回昨日の負荷で筋肉痛あるのでシットアップは無し。イータイピングでの今日のタイピングスコア127レベルC時間2分332秒363文字苦手キーIDOAK添え木なくなり楽になるかと思ったが手首自体が硬くなっていてなかなか動かず、添え木の支えが無いので手の重さも感じる。動かすと手指もまだまだ痛い。リハビリでしっかりと動かしていかないと。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 26, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

歩行距離一二部計10kmほど右踵ひび割れはまだ痛く。腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ十回*2セットまだ筋肉痛残っているが上げ下げとも全域にしっかり負荷かけて。イータイピングでの今日のタイピングスコア128レベルC時間2分29秒372文字苦手キーUAMKT無理せずゆっくり目に。フラット＆シットアップベンチ　IMC-84N　シットアップベンチ　フラットベンチ　トレーニングベンチ　ダンベルベンチ　腹筋台　送料無料シットアップベンチ　送料無料腹筋台　【送料無料（沖縄へは発送出来ません）】

February 25, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリ通院指を動かす時に腕肩を脱力するようにと。目的の筋肉以外の脱力というのは運動で大事なこと。歩行距離通院合わせ計10kmほど右踵ひび割れ痛くゆっくり目。腹筋はいつものクランチ百回昨日の負荷で腹、腸腰筋に筋肉痛あるのでシットアップは無し。走り慣れていないせいか足も少し筋肉痛か。イータイピングでの今日のタイピングスコア143レベルC+時間2分30秒400文字苦手キーHTSNW尺骨付近が少し痛くなるのでタイピングはもっと控え目の方がいいか。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 24, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

歩行距離一二部計10kmほど右踵がひび割れ痛く。腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ十回*2セット上げ下げとも全域にしっかり負荷かけて最後の回は上がらないかと思ったのでこれが今の限界。腸腰筋にも効いてるのでいい強化にはなりそう。イータイピングでの今日のタイピングスコア131レベルC時間分40秒387文字苦手キーKTUEGフラット＆シットアップベンチ　IMC-84N　シットアップベンチ　フラットベンチ　トレーニングベンチ　ダンベルベンチ　腹筋台　送料無料シットアップベンチ　送料無料腹筋台　【送料無料（沖縄へは発送出来ません）】

February 23, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

リハビリ通院指を大きくストレッチ行っていただき、動いていると思ったがまだまだ十分な可動域ではないと認識。手首の屈曲伸展はまだ怖さを感じる。タイピングは手首の回旋が起こってしまうので注意してと。添え木はしっかり目に固定してもらう。歩行距離通院合わせ10kmほど腹筋はいつものクランチ百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ十回手ぬぐい敷いてしっかり負荷かけたがまだ固くて痛い。イータイピングでの今日のタイピングスコア142レベルC+時間1分51秒291文字苦手キーanb無理しないようゆっくり目に。速く打とうとすると手首の回旋がやはり発生するか。甲、掌の痛みはむくみなので痛くても動かすことで早期回復に。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 22, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

前日歩いたりタイピングでギプス（シーネ　添え木）がちょっとずれたかもで痛い時あるので添え木を本来の所だろうと思われる位置にするように意識しながらあまり無理せずに。歩行距離5+3kmケイデンス（ピッチ）を上げてみて。腹筋はいつものヒップリフト百回と歩行途中の遊歩道の器具でシットアップ十回続けるなら座面硬いので敷物あった方が良い。イータイピングでの今日のタイピングスコア121レベルC-時間1分48秒298文字苦手キーatnso指自体は動いてきているが尺骨周辺が痛い。次回リハビリ時にしっかり固定しなおしてもらおう身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 21, 2021

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ウエル活失敗　本日のリハビリ　骨折療養記

二十日なのでウエル活を兼ねて歩行距離を伸ばそうと。途中ウェルパークという紛らわしい店に騙され、目的のウェルシアも食品などない小さな薬局だった。。買い物しながらだが8kmほどと距離は伸ばせた。午後の二部練はペース上げて5kmほどで計13kmとちょっと欲張ったか。腹筋はいつものクランチ百回と歩行途中の遊歩道に器具があったのでシットアップ十回イータイピングでの今日のタイピングスコア177レベルB時間1分47秒327文字苦手キーa同じ文章もあり慣れてきてしまっているところも。手の甲のムクミはまだ痛い。差別化を以て戦わずして勝つ誇り高き企業集団ウエルシアの挑戦【電子書籍】[ 池野隆光 ]

February 20, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

通院でのリハビリ通院後リハビリ歩行。二部練と合わせ8kmほど。腹筋百回イータイピングでの今日のタイピングスコア136 レベルC 時間2分1秒 303文字苦手キーFAPG- 腕上げてたら手首をちょっとぶつけてしまった。。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 19, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

買い物兼リハビリ歩行5kmほど。買い物しながらとはいえ5kmはちょっと疲れた。腹筋百回二部練としてリハビリ兼買い物3kmほどで本日の歩行計8km程度。ウォーキング程度に少しペース上げられるようになった。イータイピングでの今日のタイピングスコア115レベルC-時間2分32秒330文字苦手キーAHEKN親指を開いたり閉じたりが痛い。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 18, 2021

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服薬　骨折療養記

処方は痛み止のロキソプロフェン(ロキソニン) 胃薬のレバミピド手術後にむくみ取の漢方薬柴苓湯(サイレイトウ) ロキソニンは効くが胃の不快感はけっこうあった。自己判断で良いとのことだったので一日三回から徐々に減らし、現在はむくみ取るため漢方薬だけにして一日三回に。【第1類医薬品】ポスト便発送　送料無料　ロキソニンS　12錠　（セルフメディケーション税制対象商品）ろきそにん　ロキソニン

February 18, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

通院でのリハビリ手首への荷重再開は順調で来月前半と。腕を挙げていることで肩周り負担増。腕を挙げる(外転)は三角筋、下げる(内転)は広背筋だが位置の保持には肩甲骨周辺の筋群が動員されるとのこと。三角筋がつらい時がけっこうあるのでその時は外転させて、肩甲骨周りがつらい時は少し内転させると楽になるか。許可が出たのでケガ後初めて腕を真下に下ろして。歩行時に腕を下ろせると肩はすごく楽だがムクミを取るには上げていた方がいいので、上げる、抱える、下げるを順番に行いながら。通院合わせ買い物兼リハビリ歩行5kmほど。腹筋百回二部練としてリハビリ兼買い物3kmほどで本日の歩行計8km程度。ウォーキング程度に少しペース上げられるようになった。イータイピングでの今日のタイピングスコア95 レベルD+ 時間3分1秒 335文字苦手キーAITHK 身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 17, 2021

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通院　診察&リハビリ　骨折療養記

退院後初の通院で診察とリハビリ診察リハビリとも経過順調。むくみはまだまだ。通院合わせ用足し兼買い物兼リハビリ歩行。5kmほど。腹筋百回 PCタイピング再開。痛いしギプスで固定されているせいもあるが手首が動かないと全然打てない。 Tが人差し指でなく中指でしか打てない。イータイピングというサイトで試すとスコア88 レベルD 時間3分7秒 293文字苦手キーAEPS 指は動くので大丈夫かなと思っていたがタイピングにこんなにも手首が重要だとは。白梅きれい。紅梅は終わりかな。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 16, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

用足し兼買い物兼リハビリ歩行。3kmほど。腹筋百回一時人差し指第一関節より先の感覚がなくなり焦ったが数時間後回復。腕を挙げたりで肩などに負担のせいか肘も少し痺れある時も。マックスバリュでスキャン&ゴーというアプリでレジ無し買い物が出来るようになって試したが今の状態だと対人会計の方が楽だった。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 15, 2021

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高額療養費　傷病手当金　骨折療養記

雨止むまでリハビリ歩行出来ないのでお金のことを問合せ。高額療養費は申請不要とのこと。以前の入院の時は申請したような気がするので変更されたのかな？窓口での実際の支払い(三割負担)は20万ほどだったが、保険組合独自の給付金もあるので自己負担は2万円くらいで済みそうか。傷病手当金は、期間は欠勤初日からで期間内最初三日間は支給無いので有給使っても。その後については有給先でも傷病手当金先でも構わないようなので有給は出来るだけ残しておこうかなと。勤務再開したあとの通院欠勤日も申請可能。申請書類は印刷面倒なので送ってもらうことに。以前の入院の時は勤務先が書類用意して説明してくれたが今回は自分で用意していかないと動いてくれない感じ。自転車保険の方は問合せ返答待ち。読むだけで200万円節約できる！　医療費と医療保険＆介護保険のトクする裏ワザ30【電子書籍】[ 早川幸子 ]

February 15, 2021

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本日のリハビリ　骨折療養記

退院日なので徒歩での帰宅と退院後すぐにしなければの用足しと買い物を兼ねての歩行計4.8km 腕は吊ったり抱えたり上に挙げると楽だが肩が疲れるのでずっとは無理。腹筋百回

February 14, 2021

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退院　骨折療養記

腕の痺れはやはり麻酔のせいのようで手術翌日夜(手術開始から30時間後)に痛みの復活と共に痺れも解消してきたので予定から一日遅れで退院と。以前の手術の時もだが自分はかなり麻酔がかかりやすいよう。腕の位置も曲げたり横に広げていたが身体に沿って伸ばして寝たことで血行良くなったかも。指はまだ紫色身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 14, 2021

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病院食　骨折療養記

動かなければこんなに少ない食事でもいいんだなとあらためて。味はおいしくはないが普段から薄味の自分には食べにくいということもなく。鰤は缶詰以外の魚は久しぶりなので美味しかった。ナッツは少し持参していたが、コロナ対策で売店に行けないのが痛い。おいしい病院食は、患者を救う／薬袋摩耶／長村洋一【1000円以上送料無料】

February 14, 2021

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リハビリ開始　骨折療養記

手術翌日からリハビリ開始。まずは状態の確認とむくみを取ること。可動域指の動きは悪くなさそう。親指は動きにくいので意識して。シマノSTIよりカンパエルゴの方が操作しづらいかも。指関節一つ一つをしっかり意識して曲げ伸ばしを。むくみ対策には肘を曲げずになるべく垂直に腕を位置させた方が良いと。マッサージは指先から肩へ一方通行で。回旋(掌を左右へひねる)は三週間は禁止。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

February 13, 2021

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手術終了。　骨折療養記

手術終了。痛み止の効果かそこまでひどい痛みはなく指も思ったよりすぐ動いたが、麻酔か圧迫か肘の曲げ伸ばしがまだ十分に出来ないので予定から一日延長し明日退院ということに。ギプスも二週間装着に。

February 13, 2021

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治療　骨折療養記

治療方針は手術で他に選択肢は無い状態。早期回復のためには早期手術が大切なので施術病院選定を早急に。候補は 1.生活拠点から徒歩圏内の病院 2.最初に診察を受けた府中病院 3.検査通院している大学病院 2は手術まで最短十日。 1に出向くと最短翌日に手術可能ということで1に決定。早速検査し入院者全員にということでPCR検査も実施(綿棒で鼻の粘膜採取) PCRについては陽性の時だけ連絡があるとのこと。日程は、明日入院、明後日手術、明明後日退院予定ということに。金属が入った術後はギプスなくなりリハビリ開始。タイピングなどは積極的に行った方がいいと。自転車はレントゲンで経過診ながらだがやはり二～三ヶ月からしっかり骨が付くのには半年くらいと。金属はその後抜く可能性も。高額療養費(月最大44000円くらいの負担で済むのかな?)申請は間に合わないのでとりあえず全額(三割)を払うことに。クレジットカードで一時的とはいえ入院時の手付金(?)現金十万円と合わせ大きな出費。休業期間によって有給、傷病手当金の申請も。

February 10, 2021

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経緯　骨折療養記

和田峠にでもと思ったが向かい風と登坂反復から中一日で脚動かず、東八を西に見える山並みに向かって何となく進むサイクリングで五日市付近まで。陣馬街道へ回ってもと思ったが道分からず引き返し甲州街道。狭く交通量多く嫌だなと歩道に上がろうとした段差で落車。起き上がると左手首激痛。骨折か脱臼かなと。救急車も考えたが近くに病院ないかなと片足で地面蹴って進むと交番があり甲州街道沿いに府中病院という救急病院があると聞いて何とかたどり着く。幸いすぐに診察を受けられることに。手袋外すと凄い腫れで折れてるねと。レントゲン撮って、縮んでいるので力業で伸ばしますと。二人がかりで患部をぐいっと伸ばすのがひどく痛かった。。ギプスはめられて手術が必要なのでどこで施術するか決めて下さいとなりタクシーで帰宅。病院はクレジットカード使えず持っていた一万円を払い残りは後日精算と。処方の痛み止飲んだせいか眠れないほどの痛みはなく。手指の機能は大丈夫そうなので早期回復のため指はなるべく動かして。と言うところまでが骨折した日の顛末。

February 10, 2021

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骨折療養記

ブログに書いた方がやること整理出来るかなと。 ●治療とリハビリ ●休業時のお金　傷病手当金など ●保険　自転車保険 ●片手での日常生活　食事(料理)、買い物など ●自転車に乗れない休業時に片手で出来ること。読書?　勉強? ●自転車再開時のポジション、装備など。とりあえず思い付いたのはこんなところか。

February 10, 2021

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通院

検査問題なしでよかった。通院後新宿散歩して夕方少し乘ったら造影剤の影響かちょっと気分悪いような気も。STRAVA足指をしっかり開く意識だが、右の小指外側が靴にあたり痛い。靴に押し付けるように開くのではなく薬指との間隔を意識した方がいいのかも。【送料無料】ケトン食の基礎から実践までケトン食に関わるすべての方へ / 藤井達哉【本】

December 8, 2020

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痩せ過ぎ久々体重測定体組成計導入

痩せすぎているのではないかという感じがあったので故障していた体重計を新調することに。スマホ連動で体脂肪、筋量測れてとりあえずなので出来るだけ安いものを選んだのはクーポン使って1500円程度だったハルXCSOURCEというところの物中国製で型番は記載無い？DIGITAL SMART BODY SCALEANALYTICAL SMART SCALE【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール↑これと同じかと思ったが自分のものはUSB充電ではなく単四電池三本式専用アプリ「OKOK INTERNATIONAL」を入れてアカウント作って、BLUETOOTH、GPSをONにするとすぐに計測出来た。空腹時体重47kg体脂肪率6%筋肉比41.3kg　（%の間違いだろうと）水62.7%数値は体感的にまあこんなものかなと思っていた通り。パワーウェイトレシオ上げるには体重落とすのが手っ取り早いがこれ以上痩せるのは無理だし効果的でない。。伸ばすには体重増やして出力を上げることだが食後体重49kg体重増やしたくこんなに食べているのに体重増えてくれない。。ケトン食では難しいのか？体重計は何度か測ったところでは問題なさそう。安いので耐久性は？？

October 13, 2020

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通院

検査問題なしでよかった。

September 1, 2020

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熱中症メモ

今後の予防のために忘れないうちに熱中症メモ装備はヘルメットの中にサイクリングキャップを後ろ前にしてつばが首の日除けになるように。ヘルメットアジャスタ締めやすいようにつばの芯はわざと折って鼻口覆うバンダナ人がいないときは首元へおろして。半袖フルジップジャージ百円日除けアームカバーレーサーパンツ　少しでも日焼けを少なく丈長め靴下少し厚みあり丈長め　これはよくなかったか靴BONT　暑いのでGIRO prolitetechlace（軽いためペラペラで他の靴に比べかなり涼しい）の方が良かった。顔首脚に日焼け止め。日焼け止めは汗に流れて目に入ると痛いので目より下に。練習前の食事は鯖缶、納豆、ゆで卵、鶏胸ココナッツスープカレー、アボカドなどいつものケトン食水もいつも通り多めに。塩分はいつも控え目なので暑い時はもっと摂取した方がいいか。多摩川土手上浅川といつもの移動路だが土手上は日を遮るものがないのでかなりの負担か。甲州街道は交通量多く道狭い区間もあるので通りたくないので他の移動路としては尾根幹か。ボトルは少し大きめ中味水道水。走行中の水分はもっともっと積極的に摂らないと。片道で飲み干すくらいでもいいか。塩分は非常用に塩を年中持っているので夏はこまめになめた方が。塩があればボトルの中身は水道水でも。＊水しか入れずに口もつけず（押して出す）の使い方だとカビが生えずにボトルケージの接触する側面がひび割れするまでボトルはかなり長期間使用できる。暑熱順化は、冷房使わない自分の場合暑い日に水分たっぷり取って身体中から汗が噴き出るという日を過ごしてだが、思い返すと今年はまだそこまでの暑さはなかったので暑熱順化不足だったとも言えるか。今回熱中症後に大量に水分取って汗も出たのでこれが暑熱順化対策にはなったか。胃腸に負担にならないように冷たいものはふだんから飲まないので沸かしたお湯を水道水でぬるくして飲んで塩もなめて心拍数落ち着いていて水分取って休んだ後は鼻水も止まったので大事に至らず良かった。これからの暑い時期は日差し強い日は峠に行かずに近場短時間で水分塩分をもっと積極的に取ろう。塩分ミネラル補給ヒマラヤ岩塩クリスタル岩塩ホワイト約20g入り【しおまる】【塩熱中症対策予防岩塩】小型軽量ポケットタイプタブレット粒携帯ケース入り

July 4, 2020

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落車傷治癒

落車の傷が治癒。今回はサランラップ使わず市販の湿潤療法用ハイドロコロイド絆創膏で家ならいいが外出時に液だれするのは好ましくないので。腰は一週間～十日くらいで治ったが肘は治りかけの時に傷口引っ掛けて再出血でちょっと時間かかり。ハイドロコロイドは大きいサイズだと一枚100~200円で一日一枚交換。マツモトキヨシの物が一番安かったかな。matsukiyo ハイドロコロイドパッドジャンボ 4枚

June 7, 2020

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ヘマトクリット値は？　通院

検査問題なしでよかった。今回は血液検査もいつもかなり待つ採血だが今は待ち時間少なく。注目しているヘマトクリット値は38.3前に測ったのが昨年の健康診断時10/24　41.611/22再検査時　41.1徐々に下がっている。。レースがないためそのための練習もしていないという状況で運動強度が低ければしかたないのかもしれないがヘマトクリットの値はけっこうその時の競技力を表しているように思うのでこの値なら今は走れなくても当然か？ヘモグロビン　12.6赤血球　3.9引き続き貧血。。レバー食べる量はほんの少し増やして週200~300ｇ、他にも鰹鮪を食べる頻度も増やしてるつもりだが。。肉は安い鶏胸ばかりだがお金かけてもラムの割合増やした方がいいのか？総コレステロール　318健康診断時よりは減少。ケトン食のせいもあるかもしれないがコレステロールは元々高い。魚介を大量に摂取しているためかHDL（善玉）とLDL（悪玉）が一対一くらいなのでコレステロールが高いのはあまり気にせず。通院後はハンズまで歩いてMAVICのハブベアリングを打ち抜くのに適当なものはないかなと物色。STRAVA素直にベアリングプーラー買った方がいいのかもだが。。ログ取った以外にも用事を済ますのに一日中歩いていた感じで検査日なのにちょっと疲れた。。SMT SS68022RS ステンレスボールベアリング　接触シールタイプ SS-68022RS 334-7737

June 2, 2020

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通院

検査問題なしでよかった。ケトトレーニングは続行。お得な健康気遣うセットエクストラバージンフラックスシードオイル亜麻仁油 170g＋有機JAS＜濃厚＞ココナッツオイル500ml＋有機JASココナッツミルク400ml

March 3, 2020

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通院

検査問題無しで良かった。

December 10, 2019

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通院ヘマトクリットは？

検査問題無しで良かった。レース復帰計画立てよう。しかし、今回血液検査もありヘマトクリットは40以下と更に低下し相変わらず貧血。。ケトン食は通院している所でも行っているが効果がある場合もそうでない場合もあるのでまだ有効と言えるような段階ではないとのこと。【送料無料】ケトン食の基礎から実践までケトン食に関わるすべての方へ / 藤井達哉【本】

June 11, 2019

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ケトン食導入期感想。

糖質を大幅に制限するケトン食を導入して一ヶ月ほどなので感想を。痩せる力が入らないというのが大きな感想。きっかけは体調がいまいちに感じたことから。最初が外出中の昼食からで、さくら水産のワンコインランチ(ご飯生卵食べ放題)でご飯無しにして刺身と卵三つ。そのあとが低血糖で倒れるのではと思うくらいできつかった。変に焦って糖質を入れたりせずにそこをのりきると後は血糖が低く安定するので低血糖状態になることはなく。感想としては、まず体調面ではよかったかなと。病気をしたことで左半身の機能に影響が出ていて特に電話などでは左耳が聞こえにくかったのがかなり良くなったように。血糖値の上がり下がりがないので頭スッキリとしていて日常生活は特に問題ないように。体重は筋肉付けて増やそうとしていてやっと50kg超えたかなとという状態だったがケトン食導入で一時は47~48kgと一気に5%くらい痩せたのではないかと。何をどのくらい食べればいいか手探りの初期の段階だったが元々痩せている自分でも減量効果は凄かったように。痩せたい人にはとても効果のある方法だと思うが、食べるものを変更するのをそれほど苦にしない自分でもけっこうな食事制限に感じたのでこれが出来る人ならそもそもダイエットが必要なほどの肥満体にならないのではと。日常生活は大きな問題無いがひどくはない空腹感はずっとあるように思い運動時は動き出しがとにかく力が入らない。最初グリコーゲンでその後脂肪からというエネルギー供給の教科書通りという感じ。運動時普通であればだんだんグリコーゲン不足になってきて脚が動かなく感覚があるが、ケト状態だとはなからグリコーゲン不足なので疲労の感じも変わってくる。運動時間が長くなるほど脚が動かなくはなるので疲労とは何かを考える機会にも。何をするにもとにかく力が入らないという感じだったが三週間ほど経過するとケトン体がエネルギーになってきたのかただ慣れただけなのか少し身体が動くようになってきた気が。運動時のパフォーマンスには影響出るように思うが、病気の治療や予防のためならケトン食は日常生活を大きな問題無く送れそうというのがここまでの感想。食べるものはコストパフォーマンスを考えて、鰤、鮭、鮪などのあらをオリーブ油、酒、醤油で煮たものが多いか。鰯など青魚の素焼きは大好物なので安ければ欠かさず。太った鰊に出会えれば白子や数の子まで美味しくいただく。野菜は鍋でたくさん。穀類も果物も取らなくなった分食物繊維（特に水溶性）はかなり意識してキノコや海藻（昆布は好きだが食べ過ぎは注意らしい）を。甘い果物は摂ってもごく少量にしているがビタミンC補充しようと防かび剤不使用レモンを皮ごと食べたり。もの足りない時はもやしやキャベツのオリーブ油大量炒め。自分にはココナッツミルクは胸焼けするが業務スーパーのスペイン産エクストラバージンオリーブ油（1lで600円or500mlで300円）は大丈夫そうなので主食のようになっているとともに顔、手、自転車の時の脚とボディオイルにも大活躍。オリーブ油は日焼け止めとしてはSPF2~8程度？外出時のランチを店で食べることは最近は全然ない。魚肉ソーセージ、ゴマ、ナッツから最近はチーズを多めに食べてみている状況。運動前のケトン食レースを走れるようなパフォーマンスは当分難しそうだがとりあえず六月の次回検査まで継続してみようかなと。ケトン体が人類を救う糖質制限でなぜ健康になるのか（光文社新書） [ 宗田哲男 ]

April 27, 2019

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花粉症治った?!　ロカボ低糖質で？

今年は症状が大幅改善。花粉飛散量はそれなりでわざわざ花粉を浴びに行くような山の中のサイクリングも行っていたという状況。これまでひどい時はくしゃみ止まらず身体中から汗が噴き出してくるという時もあったが今年はそのような状態にはならず。飲み薬はこれまでも使用していなかったが目薬は常用という状態。しかし、今年は目薬使用も無。原因としては食生活かなと。低糖質の食事（特に砂糖小麦は意識して避けた）と低糖質導入初期は外食で丸亀製麺うどん無天ぷらのみという食事もしていたのも変更（安い油はよくないだろうと）。外出中となる昼食はナッツ、ゴマ、ココナッツ油、魚肉ソーセージなどの補給食のような食事にして朝晩の食事をしっかり摂るようにしたのが良かったのかなと。低糖質本などを読んでいると花粉症治ったということも結構書かれているので食事が重要か。ケトン体が人類を救う糖質制限でなぜ健康になるのか（光文社新書） [ 宗田哲男 ]

April 5, 2019

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花粉

例年二月の暦と共に来るが今日の風でもう来たかも【第2類医薬品】ロートアルガードs　10ml

January 21, 2019

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通院　ヘマトクリット

通院検査問題なしで良かった。造影剤の影響か午後の検査だったので前夜からの長時間絶食のせいか体調いまいち。。今回は血液検査もヘマトクリット　41.4以前の数値からはかなり低く、なかなか上がってこないのが現状の体力及び競技力を表しているか。ヘモグロビン　13.4赤血球　4.26(426?)貧血。。魚の血合い、ラム肉、レバー、鉄鍋導入と対策しているつもりだが。。。血液診療エキスパ-ト貧血 [ 中尾眞二 ]

December 4, 2018

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通院

検査問題無しで良かった。今回は造影剤無しだったので身体の負担が凄く少なく楽。

September 11, 2018

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通院

検査問題無しで良かった。次回は造影剤無しで検査前食事可とのことなのでチャリ通院でもいいか。

June 12, 2018

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通院

検査問題なしで良かった。落ち着いているので今後造影剤無にしていくかもとも。

March 13, 2018

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通院

検査問題無でよかった。左側が少し見えにくく(認識しづらく)なっている可能性はあるので右以上に左側を意識的に気を付けた方がいいかも。入院仲間のアルゼンチン人に再開。気付かず通りすぎそうなところを呼び掛けてくれ嬉しかった。

January 26, 2018

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通院

検査問題無でよかった。落車への影響を調べるために念のため脳波検査をすることに。コンタドールがそうだがライド中に気を失うのは怖いので。ライド前だけ服薬というのは効果が無いので服薬するなら常用となるらしい。血液検査も行い、ヘマトクリットは40レースに多く出ていた頃の最高は47超。少し乗り込んでヘマトクリットがどれくらいの値になるかというのも興味持っていたが落車してしまったので仕方ない。食事はロカボをもっと気を付けようかなと。病院で聞いたのではないが糖質制限での治療の研究などがここ数年で出てきているようなので。米や麦を豆腐に置き換えるなんて日本にいるからこそ安く出来る方法だし。帰路は新宿まで歩きながら神社寄って。身体が心配になると神社に寄りたくなる。何か頼むというより手を合わせて深呼吸して。境内には藤圭子(宇多田のお母さん)の新宿の女の歌碑藤圭子のサクセスストーリーと共に歌詞を諳じられるほど歌謡曲の中でも特に自分の好きな楽曲。擦過傷はだいぶ良くなったが、打撲が痛いので自転車再開は無理せずに。【中古】EP 藤圭子 / 新宿の女 / レコード

December 12, 2017

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通院

検査問題なしで良かった。

September 5, 2017

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もう夏風邪？

富士ヒルクライムに参加だが体調いまいち。検査で身体に負担かかったかなと思ったが喉の嫌な感じは風邪気味か。扇風機、冷房の風のあたる時があったのでそのせいかも。暑いのは大好きで夏は汗だくですごしているが冷房嫌いなのでこれからの季節は注意しないと。レースは体調見て無理せずに。

June 10, 2017

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通院瞑想マインドフルネス

検査問題なしでよかった。検査中は瞑想をほんの少しの時間でも呼吸に意識を集中して何も考えないようにすることで脳を休ませられるかなとこのところ実施中。アルゼンチン人の入院仲間と再開。戦争の時に国旗のデザインが変わったなんて話が。フォークランドとは言わない「マルビナス」だよと。世界のエリートがやっている最高の休息法脳科学×瞑想で集中力が高まる [ 久賀谷亮 ]

June 6, 2017

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