[練習記録]の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

インターバルトレーニング→移動

今季初戦の富士スバルラインヒルクライム三週前に当たるので強度を上げることに。STRAVAよみうりランドでインターバルトレーニング実施。REP時間二分ほど、REP間四分ほどで六本右パワータップ222W　226W245W　254W235W　243W232W　237W235W　238W258W　267Wずっとペダリングの意識第一だったが久々のメニュー実施でペダリング乱れても強度優先と思ったがなかなか上がらず少し踏めたかなと思ったのは最後のREPだけ。。REP時間二分というロングインターバルは慣れていないこともあり休んでしまう。一分程度の方が苦しくても踏み倒せ強度は上がる。12分移動して二セット目はショートインターバルと思ったが雨降り出したので無理せずいつもの移動路でインターバル的に踏めればと。0:56263W30秒挟み0:40230W一分挟み1:22228W一分半挟み1:05307Wお手洗い休憩六分挟み0:52238W二分挟み1:03251W一分挟み0:36249W三分挟み0:29242W一分挟み0:47285W四分挟み0:28237W二分半挟み1:28257W三十秒挟み0:22250W二分挟み0:51231W三分挟み0:37227W十分移動して中川小1:00221W一分半挟み1:31230W六分移動して高田の丘へ三周1:25270W　275W1:27265W　265W1:27282W　288WREP間二～二分半横隔膜が痛いくらい苦しい。最後の旧パイオニア前平坦は半周ペダリング確認程度に3:49195W移動しながらではしっかりと強度はあげられず負荷をかけられた時のインターバル後ほどの疲労は無し。走行全体のNP166W　パワータップ193WパワータップのNPは高い。ペダリングはあまり意識しない中でも膝下でのペダリングがいい感じかなという時有。ペダリングばかり考えていても煮詰まり感出ることもあるのでメニュー実施とうまく組み合わせた方がいいのだろうなと。雨は道中大丈夫で、またも走り終わるときにざっと降るという幸運。雨で買い物は近場でさっとすましての晩御飯は冷凍庫買い置きの塩鯖、牛肉など。年間練習計画競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

September 5, 2020

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和田峠一本半　今年十八本目　ひと月ぶり

雨も暑さもなんとか大丈夫かなと和田峠へSTRAVAパイオニアデータがSTRAVAに表示されず、WAHOOアプリもGPS入れ忘れなのでパワータップデータ公開。ワクワクビレッジ2:12226W和田峠18:02205W　パワータップ213Wケイデンス58.4ダンシング率35.4154拍出力左右　46.6：53.4効率左右　51.0：55.2ひと月前の前回から時計は少し速く出力は同じ。前半からギヤかけてダンシング入れたが中盤に少し反動来た。ケイデンスはできるだけ上げた方が。二本目は半分ほど6:04214W　パワータップ222Wケイデンス65.0ダンシング率52.1145拍出力左右　48.9：51.1効率左右　46.4：47.2コンタドール風に跳ねるペダリングを意識して。勾配きついと自然にダンシングになり出力上がった。これを一本目から出来るようにと、後半まで持たせられるかというところ。八王子霊園は歩道でもう脚動かず。2:19187Wホーメストタウン0:52255W共立坂1:20273W一分下り0:35255W帰路平坦モノレール下から1:51208W是政橋から多摩川原橋7:51168W十王坂0:31353W和田峠は雨上がりで木漏れ日がとてもきれい。体調悪い時など和田峠の森林浴は何よりもの薬ではないかなと。栗が落ちていて風も少し秋の気配か。暑さはそれなりで途中塩タブレットなめて帰路で水道の水補給とがぶ飲みして。雨は走り終わるときにざっと降りだすという幸運。晩御飯はラム、鮪などでたんぱく質鉄分補給。牧草放牧ラム仔羊ステーキカット 7mm 500g グラスフェッドラム肉　オーストラリア産

September 2, 2020

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ちょっとだけペダリング確認走　左右差逆転

夕暮れに蛍坂一本だけSTRAVA蛍坂0:58231W出力左右逆転50.2：49.8効率左右40.5：47.8BONTの靴も慣れてきた。感覚がずいぶん違うがこれはこれで。（足入れ一番浅くしても）踵にクリート&ペダルが付いていると思って。☆【Bont】Zero +ロードサイクリングシューズ

September 1, 2020

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五倍近くに。　移動→よみうりランド→連光寺

移動走STRAVA井田病院2:21189W高田のコブ0:41212W30秒挟み0:31196Wサレジオ学院2:08210W中川小0:45305W歴博1:27216W区役所通り1:44195W折田1:42248Wみすずが丘3:02219W大黒橋1:35197W日吉交差点から1:13253W南生田へ1:32223Wよみうりランドは金程から（信号待ちあり）4:23227W　パワータップ238W15分移動して連光寺8:31214W　パワータップ230W153拍ケイデンス77最近測ってない体重が47kgだとするとパワータップで五倍近くまで上がってきたか。腰不調で左脚に少ししびれがあったせいもあるのかペダリングはまだまだ。日常生活の椅子の座り方や長時間座りっぱなしの影響だと思うので気をつけて。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

August 31, 2020

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連光寺→移動

夕方移動走STRAVA連光寺8:37221Wケイデンス81158拍レペティション的に上げられた。上げた後で三分半下ってのはるひ野はさすがに苦しい。1:59202W四分挟んで黒川0:56292W一分挟み0:23238W十五秒挟み0:15223W四十秒挟み栗平駅0:48240W四十秒挟み白鳥神社0:25273W三十秒挟み片平公園へ0:53205W二分半挟んで尻手黒川小田急線上1:27223W1分下り吹込交差点から0:45282W一分下り王禅寺1:34252W四分挟んで川崎霊園1:08248W一分半挟んですすき野へ1:12239W連続して踏んできて四頭筋に疲れ三十秒挟んで0:36278W五分挟んでみすずが丘0:51278W三分挟んで赤田東公園0:28203W二分半挟んで246から1:31253W三十秒挟み0:36199W一分半挟み0:44295W一分半挟み0:30217W二分挟み0:45261W移動して高田の丘へ1:25293W30秒挟んで0:27255W一分挟んで蟹ヶ谷方面への緩斜面0:41222W最後の旧パイオニア前平坦は暗くなっていたのでペダリング確認程度に半周3:38198Wケイデンス79日が暮れるのがだいぶ早くなった。ペダリングは悪くない感じになってきているがまだまだ常にバッチリとはいかず。【キャットアイ CATEYE】キャットアイ HL-EL151RC ボルト200 200lm レッド VOLT200 CATEYE 自転車充電式LEDライト

August 29, 2020

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左右差減少

ちょっとだけペダリング確認走STRAVA靴はBONT走行全体の出力左右49.0：51.0効率左右33.4：38.4登り区間では52.4：47.6左右差逆転の時も。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ

August 28, 2020

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左腕　左母指球

ちょっとだけペダリング確認走STRAVA蛍坂一本1:01202W出力左右50.0：50.0走行全体の左右差も47.3：52.7と減少。左腕と左母指球で自転車を制動するような意識で。日常生活でも左の母指球意識して方向転換したり。靴BONTでも力入るようにはなったが土踏まずの低さかクリート位置の深さかまだまだしっくりとは。左を意識して使うことでペダリングに力を入れやすくなってる。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

August 27, 2020

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夕焼けきれい連光寺三本　暑熱順化？

曇りなら和田峠とも思ったがまだまだ暑さ厳しいので無理せず日が傾いてからの短時間で連光寺STRAVA靴はGIRO prolitetechlaceに中敷きはスペシャの青（++）表連光寺8:13214W　パワータップ226Wケイデンス81.6156拍ダンシング率9.3風も追っていたか八分前半は久しぶり。レペティション的にと休みを少し長めに取って五分半下って逆連光寺4:21212W　パワータップ220Wケイデンス78152拍ダンシング率10.3四分半下り脇連光寺（STRAVA区間　記念館通り）3:46212W　パワータップ231Wケイデンス71141拍ダンシング率66.8二本上げた後なので上がらなくてもと思ったがあまり力を入れ過ぎないようにしたダンシングで結果的には三本揃えられた。脇連光寺の展望台（桜ヶ丘公園）からの夕陽がきれいだった！是政からの土手下3:11162W左腕意識でペダリングも結構いい感じだったのでもがきポイントでもがきの形確認最大530W　パワータップ556W短時間だがある程度負荷かけられたので買い物後の夕飯はラム、鰹でたんぱく質鉄分補給。靴のせいかペダリングいい感じで暑熱順化してきたのか身体は動く感じに。ジロ Giro メンズ自転車シューズ・靴【prolight techlace cycling shoe】White/Black

August 26, 2020

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ペダリング確認走　左腕意識忘れ

用足しついでにペダリング確認走STRAVA蛍坂三本186W191W222W靴がアーチの低いBONTのせいか足底アーチばかりを意識して左腕の引きの意識をすっかり忘れ。。そのせいかペダリングいまいち。左右差は48:52程度から逆転する時も沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ

August 25, 2020

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移動→よみうりランド→連光寺

移動走STRAVA連日の雨のせいか久しぶりに少し涼しい。井田病院2:09201W高田のコブ0:39215W30秒挟み0:31211Wサレジオ学院2:02211W中川小0:49257W歴博1:32205W折田1:53213Wみすずが丘3:03203W大黒橋0:53253W日吉交差点から1:09245W南生田へ1:51245Wよみうりランドは金程から4:27224W15分移動して連光寺8:31213W　パワータップ221W151拍ケイデンス72追い風と言うこともなく（アップダウン移動の後としては）出力も上がった。最近体重測ってないが（痩せていそうなので）47kgとすると4.5倍上是政橋0:42214W土手下平坦もできるだけ踏んで3:16178Wいつもとは違う進路で天文台2:28203Wペダリングはまだまだ。足底アーチしっかり作って膝より下を意識した方がいいか。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ

August 24, 2020

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連光寺→移動→平坦巡行

夕方移動走STRAVA連光寺9:10205Wケイデンス74152拍三分下ってはるひ野は苦しいが踏んで。1:46244W三分半挟んで黒川0:58280W一分挟み0:25187W一分挟み栗平駅0:46186W一分挟み白鳥神社0:23242W三十秒挟み片平公園へ1:01221W二分挟んで尻手黒川小田急線上1:34227W1分下り吹込交差点から0:42279W一分下り王禅寺1:28262W三分半挟んで川崎霊園1:06258W一分半挟んですすき野へ1:14258W三十秒挟んで0:33266W五分挟んでみすずが丘0:46316W三分半挟んで赤田東公園0:32222W三分挟んで荏田高校0:46217W移動して高田の丘へ1:41267W30秒挟んで0:31245W最後は旧パイオニア前平坦一往復7:32190Wケイデンス74道中も最後の巡行もある程度上げているつもりだったが数値的にはまだまだ。左意識のペダリングは継続して。買い物後の晩御飯は虹鱒塩焼き、豚肉ゴーヤチャンプルーなど新潟産冷凍川魚ニジマス 1箱（12尾入り）魚沼高野養魚場【虹鱒/ます/養殖/下処理済】【お中元に！贈り物・内祝いに！のし（熨斗）無料】【送料無料】

August 22, 2020

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ペダリング確認走　蛍坂→深大寺→十王坂　左脚意識

左腕の引きを意識から左脚を意識して。STRAVA左意識したことで左右差減少。日常生活の歩行時も左の蹴り抜き脚を意識して。調布　府中　深大寺+仙川散歩の達人handy / 交通新聞社【本】

August 21, 2020

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ちょっとだけペダリング確認走　左腕意識

ちょっとだけペダリング確認走。STRAVA前日の左腕の引きの意識を確認。左腕でのハンドルの引きを意識して左脚をシッカリと踏み込むように。それを意識出来てから腕の力を抜けばイスでなく左右のペダルで乗るというのが意識しやすくなるか。【あす楽】【SALE】シマノデュラエース SPD-SLペダル PD-R9100

August 20, 2020

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夕暮れ連光寺三本

涼しくなった夕方にSTRAVA靴はGIRO prolitetechlace短時間なのでインターバル的にとも思ったが日暮れまで少し時間ありそうだったので連光寺9:15195W　パワータップ207Wケイデンス78150拍ダンシング率8.8七分下って脇連光寺（STRAVA区間　記念館通り）3:51216W　パワータップ224Wケイデンス73145拍ダンシング率12.1前半の急勾配で上げてそのまま後半も踏んで三分半下り裏連光寺4:00227W　パワータップ240Wケイデンス79149拍ダンシング率8.3追い風に乗ってコンタドール風の跳ねるようなペダリングができて上げられた。是政からの土手下2:55180W左腕でのハンドルの引きを意識した方がいいかなと思い、もがきポイントでは脚を回してもがきの形に入れた感覚があったのは久々。十王坂0:28347W暑い時期は短時間でこれくらい乗れれば。ジロ Giro メンズ自転車シューズ・靴【prolight techlace cycling shoe】White/Black

August 19, 2020

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移動→よみうりランド→連光寺

移動走STRAVA井田病院2:07210W高田のコブ0:42212Wサレジオ学院2:14192W中川小0:48274W歴博1:31202W区役所通りから1:38209Wみすずが丘3:44195W大黒橋0:55239W日吉交差点から1:14227W南生田へ1:52236Wよみうりランドは金程からだが信号足止めあり信号まで1:54190W信号から2:40222W合計を範囲指定すると4:36208W15分移動して連光寺9:15197W　パワータップ207W少しもがき最大580W十王坂0:34336W暑いので練習量はこんなものか。強度はもう一段上げたいといえば上げたい。ペダリングはそんなに悪くないがまだまだ。足底アーチと内転筋をもっと意識か。強める！殿筋殿筋から身体全体へアプローチ [ ジョン・ギボンズ ]

August 17, 2020

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連光寺→移動→平坦巡行

移動走STRAVA日がまだある時間なので暑い連光寺9:42194Wケイデンス74150拍二分半下ってはるひ野は苦しいが踏んで。1:45236W四分挟んで黒川1:06243W四分挟んで片平公園へ1:41179W一分半挟んで尻手黒川小田急線上1:19229W1分半下り吹込交差点から0:43277W一分半下り王禅寺1:46205W三分挟んで川崎霊園1:04266W二分挟んですすき野へ1:10226W1分挟んで0:35279W五分挟んでみすずが丘0:57279W三分半挟んで赤田東公園0:31226W二分半挟んで江田東名下から1:33250W30秒挟んで0:26250W三分挟み見花山0:34208W二分挟み区役所通り0:33203W八分挟み中川小0:52251W十分挟んで高田の丘へ1:30280W30秒挟んで0:33226W一分挟んで蟹ヶ谷方面への緩斜面0:36236W最後は旧パイオニア前平坦だが真っ暗になったのでペダリング確認で半周3:48188Wケイデンス79買い物後の晩御飯は鮎塩焼き、鰹ゴーヤチャンプルーなど【鰹】【刺身】【枕崎】【鹿児島】1本釣鰹　炭火焼タタキ・刺身セット【楽ギフ_のし】【楽ギフ_のし宛書】

August 15, 2020

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夕暮れスピードプレイ

暑さも雷雨も納まった夕暮れにちょっとだけ深大寺→飛行場STRAVA靴はGIRO prolitetechlaceスペシャなどのサイズ40に対して39.5と小さいのでいつも薄手の靴下だったが今回は少し厚手。踵を押し付けてを意識して靴を履くようになってからサイズ39でもいいかなと思い出していたので。結果は少し厚みのあるものや五本指靴下でもいいかも。蛍坂0:56222W深大寺2:03209W羽沢0:38232W天文台2:01204W神代中0:36291W日が暮れると暑さは練習するのに問題ない程度。短時間だがペダリングもいい感じでけっこう踏めた

August 13, 2020

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暑い　移動→よみうりランド→連光寺

移動走STRAVA6時台と早めに走り出し、8時前だとまだましだが9時過ぎると暑すぎる。。井田病院2:17196W高田のコブ0:30199Wサレジオ学院2:18189W中川小0:50275W歴博1:31213W区役所通りから1:42195W折田1:51222W住宅街の登り0:45231W15秒挟んで上まで1:01234W大黒橋1:39192W日吉交差点から1:08257W少し下ってから南生田へ1:41263Wよみうりランドは金程から4:09225W15分移動して連光寺9:07197W是政橋0:33214W十王坂0:30275W左右差が減少。きつく踏めない時もあるが殿筋ハム使えているので継続して。【テイカ】塩分ミネラルタブレット海洋深層水(個包装)　1.5g×30粒

August 11, 2020

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やっと踏めてきた？　よみうりランド→移動→平坦巡行

日が傾いた夕方に移動走。STRAVA日が暮れるこの時間だと暑さはやわらぎ。靴はスペシャS-WORKS40よみうりランド3:15203W一分半挟んで温泉脇0:25257W二分挟んで千代ヶ丘上へ0:42240W45秒挟んで0:39212W三分挟みガーデンアリーナ0:58265W30秒挟んで百合丘駅へ0:41209W一分半挟んで1:29223W一分挟んで南生田1:08277W川崎霊園は登らずに五分半挟んですすき野0:33239W四分挟んで0:30220W一分挟んでみすずが丘0:41282W十分挟み中川小0:48287W一分挟んでサレジオ学院1:47167W五分半挟み高田の丘へ1:26291W30秒挟んで0:27270W一分挟み蟹ヶ谷へ0:40251W最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行7:21195W155拍殿筋ハムストリングス内転筋と意識してきてやっと踏めるようになってきたか。靴もこの三日間BONT、GIRO、スペシャと連日履き替えたがどれでも踏めてきているように。スペシャライズド Specialized レディース自転車シューズ・靴【S - Works 7 Cycling Shoe】White

August 8, 2020

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ペダリング確認走　蛍坂

内転筋意識を継続して。STRAVA蛍坂（調布市野草園）一本一分の短い登りだが緑のトンネルで他よりだいぶ涼しいのでどうしようもなく暑い時はここか。【新品】【本】調布・府中・深大寺+仙川 TOKYO GUIDEBOOK

August 7, 2020

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ペダリング確認走　よみうりランド

前日の課題内転筋意識でペダリング確認走。STRAVAよみうりランドで巨人坂→裏周回巨人坂3:15202W千代ヶ丘上へ0:44234W裏2:44201W大げさに言うと内転筋でイスに座りその上に引き脚をしてくるように。朝七時台だと暑さはまだ何とか大丈夫か。

August 6, 2020

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41.0度！　危険な酷暑　連光寺周辺グルグルと

とても峠に行けるような気温でないので近場でSTRAVA8/25気温はパイオニア34.9度ガーミン36.9度ガーミンの最高気温は41度！連光寺はノロノロ10:10163Wこのラップがパイオニアで38.5度と一番暑かったか4分下って逆連光寺5:06171Wもうこれ以上連光寺登れない暑さだなと連光寺の裏側周辺で日陰を探してグルグルと連光寺の途中に出る細い登り発見。結構きつく脇連光寺という感じか。4:53152W馬引沢第三公園から尾根幹へ登ってそのまま尾根幹の次の信号から下っての周回が多少日陰あり使えるなと2~3分登り、2~3分下る感じ。公園に水道あるので水がぶ飲みして塩タブレットもなめて。水を上半身にかぶって百円日よけアームカバー、手袋はびしょびしょに濡らして。十本くらい登ったか。逆連光寺を下り平尾への新道通りよみうりランドへは金程から5:00170Wもうヘロヘロ暑さだけでなく今回はペダリングもバラバラ。股関節（左右の脚）しめて左の内転筋を上からの意識の方がいいか。練習後は頭から水かぶり大量に水飲んで塩もなめて熱中症に注意して。森永　inタブレット　塩分プラス80g×6

August 5, 2020

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暑い　移動→よみうりランド→連光寺五本

朝から暑い中移動走STRAVA井田病院2:41152W高田のコブ0:37196Wサレジオ学院2:11185W中川小0:51259W歴博1:41160W区役所通りから1:08194Wみすずが丘3:31173W住宅街の登り0:41236W20秒挟んで上まで1:06220W大黒橋0:52192W日吉交差点から1:24201W少し下ってから南生田へ2:04221Wよみうりランドは金程からだが途中工事中で少し大回りして4:47206W15分移動して連光寺五本表一本目ノロノロ10:28167W四分下り逆連光寺5:05178W四分半下り裏連光寺一本目4:31202W四分半下り表二本目もノロノロ11:37144W四分下り逆二本目4:40202W暑さもあるのか上げられず。その中で200Wなんとか踏めている時があるのは収穫だったが。今回はペダリングしっくりこず。練習後のパナチタン＋サンダルでの買い物の時に膝より下で踏む感じでいいのかもと思ったので次走試してみよう。練習後は水分大量摂取して塩も少しなめて。森永　inタブレット　塩分プラス80g×6

August 3, 2020

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連光寺→移動→平坦巡行

移動走。STRAVA日は傾いてきていたが暑い連光寺は歩道でペダリング意識して9:26192Wケイデンス74148拍二分半下ってはるひ野は苦しいが踏んで。1:50226W三分半挟んで黒川はダンシング0:57276W1分挟んで0:18210W30秒挟んで0:42253W30秒挟んで0:21279W40秒挟んで0:49214W二分挟んで尻手黒川小田急線上1:36192W1分下り吹込交差点から0:41280W二分下り王禅寺1:28229W4分挟んで川崎霊園1:21256W二分挟んですすき野へ1:09227W1分挟んで0:38259W五分挟んでみすずが丘0:49321W七分挟んで江田東名下から1:34242W30秒挟んで0:22253W方向がちょっと分からなくなり3分半挟んで市が尾からの登り返し2:04214W十分挟み中川小0:50266W一分半挟んでサレジオ学院1:43181W五分挟んで高田の丘へ1:37255W30秒挟んで0:30268W一分挟んで蟹ヶ谷方面への緩斜面0:47232W最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行7:28195Wケイデンス72157拍NP209W道中けっこう踏んできて踏めないかなという中で何とか踏んで。今回の靴はBONTに中敷きはスペシャS-WORKSの青++厚みのある中敷きはやはりちょっときついか。クリート位置もやはり深く感じる。ハム殿筋はある程度使え、スペシャの時のように少し跳ねる感じ（コンタドール風？）に踏める時もでてはきたか。買い物後の晩御飯は虹鱒塩焼き、ホタルイカなど沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ

August 1, 2020

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和田峠一本半　今年16.5本目

雨降らず雲で日差し遮られという今の時期としてはいい条件なので和田峠へSTRAVA靴はBONT今回も殿筋ハムでペダリングが峠でも出来るかの確認とパワータップ28Hの機材確認。和田峠18:24205Wケイデンス57.6ダンシング率34.6156拍出力左右　47.0：53.0効率左右　48.8：53.3ロー30T使わずギヤかけたせいもあるのか殿筋ハムはある程度は使えた感じ。パワータップは問題ないが自転車を傾けて体重かけてのペダリングだと横剛性がもっとあってもいいのかも。BONTは徐々に慣れてきているが足底アーチが低いのでアーチがあった方が自分には力入れる感覚が分かりやすい。二本目は半分ほど6:34209Wケイデンス62.6ダンシング率38.7ペダルで乗るという感覚を思い出してある程度上げられた。八王子霊園は歩道を2：05215Wホーメストタウン0:50248W共立坂1:28240W帰路平坦モノレール下から1:53199W是政から3:18181W帰路もがき最大549W本格的な暑さが来ると峠に行くのは厳しいかもなのでその前に走れてよかった。

July 30, 2020

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小雨　用足しついでにちょっとだけペダリング確認走

ちょっとだけでも乗って感覚維持。STRAVA【PEARLiZUMI】 (パールイズミ)2355 レーシングレインジャケット＜9 イエロー＞ (18/19/20)(自転車)

July 29, 2020

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移動→よみうりランド→連光寺五本→もがき三本

雨は何とか大丈夫かなと移動走STRAVA井田病院2:19189W高田のコブ0:40209Wサレジオ学院2:12195W中川小0:45275W歴博1:33194W区役所通りから1:41202W折田から2:05198Wみすずが丘は途中から3:29179W大黒橋0:46227W日吉交差点から1:09245W下って弘法の松2:35199Wよみうりランドは金程からだが工事中で途中まで3:20193W千代ヶ丘1:16237Wゴルフ場1:01190W15分移動して連光寺五本表一本目ノロノロ10:41165W三分半下り逆連光寺（途中工事中）4:32204W四分半下り裏連光寺一本目（こちらも工事あり）4:52188W四分半下り表二本目10:05186W三分半下り裏二本目4:20213W是政から土手下平坦2:46173Wある程度踏んでるつもりだったが、、十王坂0:29358W東八新道へ移動して形確認程度にもがき三本最大413W　562W　524W前日乘らなかったせいかペダリングいまいち骨盤後傾の意識と踵を後ろに（靴に）押し付ける意識はまとまりとしてとらえた方がいいか。ペダリングいまいちでも殿筋ハムに疲れを感じられたのは良かった。強める！殿筋殿筋から身体全体へアプローチ [ ジョン・ギボンズ ]

July 27, 2020

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雨移動　ハンドルへ踏み込む

なかなか止まず雨の中移動したが走り終わると止むという。。STRAVAおかしな表現になるが上死でペダルの重さを握ったハンドルに感じてそこに対して(上死よりも手前から)後方から前方に踏み込むと力を入れられるかも。特にスプリントの時に意識できるといいか。リオン・ド・カペルミュールクリアレインベストシャインイエロー

July 25, 2020

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雨　平坦移動　左右差17.6：82.4

雨降る前にと思ったが走り出しで降り出したので平坦移動。STRAVAその内止んでカッパ着ずに済んだ。多摩川沿いから多摩川住宅周回を少し。走行全体の出力左右差が17.6：82.4とすごいことに。平均出力113.5W　パワータップだと146W最大出力は556.5W　パワータップ625W＊もがきの形がちょっとだけ作れた。ひどい左右差は多分横着して走ったまま脚だけ止めてゼロ校正をしたせいかなと。。レックマウントパイオニア Aero コンボマウント

July 22, 2020

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脚疲れ移動走

移動走。STRAVA前日朝の走行が短時間だが少し強度上げていたせいか脚重く。踏めないのでペダリング確認程度に。よみうりランドは京王線下から3:48188Wアップダウンだが踏めないので登りはギヤ軽めで回す練習として。最後の旧パイオニア前平坦巡行もなし。二時間以内の走行でも翌日こんなに踏めないとは。。レースもなく今季の練習量では仕方ないか。練習量そんなに意識しなくてもハムは使えていたのでよい傾向。晩御飯は丑の日で鰻一尾丸ごと！特別ラッピング　国産鰻蒲焼パック2尾　国産うなぎ　ギフト　送料無料　冷蔵クール便　風呂敷ハンカチ

July 21, 2020

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暑い　移動走　ハムで踏めた。

移動走STRAVAパイオニア28.4度　ガーミン30.5度と朝だが暑い。。井田病院2:31164W高田のコブ0:42211Wサレジオ学院2:12195W中川小0:50272W歴博1:27189Wみすずが丘3:15222W大黒橋0:47250W日吉交差点から1:11235W南生田へ1:54213Wよみうりランドは裏から2:50220W登りは左右差が48:52程度が多く改善。殿筋ハムでペダリングを意識でき短時間だがあまり時間なく先を急いだこともあり殿筋ハムへの負担を感じることができた。ずっと踏み続けられる感じはまだまだしないので来季に向けて強化していければ。?強める！殿筋殿筋から身体全体へアプローチ [ ジョン・ギボンズ ]?

July 20, 2020

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和田峠一本半　今年十五本目　梅雨の合間に

雨降らず雲が日差し遮り暑さもさほどといういい条件なので和田峠へSTRAVA靴はGIRO prolitetechlace課題は殿筋ハムでペダリングが峠でも出来るかの確認和田峠19:02191W　パワータップ197Wケイデンス56ダンシング率26.2156拍出力左右　47.2：52.8効率左右　51.9：55.8結果としては殿筋が熱くなる感覚少しあったがなかなか上手く殿筋を使えなかった。二本目は半分ほど8:34178W　パワータップ188Wケイデンス57ダンシング率51.7一本目の最後で、よりペダルで乗る感じがいいのかなと思ったので試すが。。八王子霊園1:38293W引き脚時踵を後方に意識して上死への動きの時に足底が少し浮くようにしてから母指球に膝尻体重乗せるようにで少し踏めたか。共立坂1:26238W帰路平坦モノレール下から1:44202W是政から3:10191W左腕の支え引きをもっと意識して少し高い位置でペダリングした方がいいのか？まあ一朝一夕にはいかないので乗る毎に進歩すれば。走行全体の左右差は46.7：53.3いつもより改善。ペダリング効率は走行全体で43.1と43を超えるのは二月の登坂反復走以来このあたりはいことだと思うので収穫。靴はGIROだとどうしても踵が動く（ストラップきつく締めると痺れる）GIRO（ジロ） PROLIGHT TECHLACE （プロライトテックレース） SPD-SLビンディングシューズ軽量ロードシューズ

July 16, 2020

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雨の合間にペダリング確認走

雨の合間に少しだけSTRAVA靴はよごれてもいいようにSIDI靴の違いか殿筋ハムストリングスの意識があまり出来ず。?強める！殿筋殿筋から身体全体へアプローチ [ ジョン・ギボンズ ]?

July 15, 2020

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移動→よみうりランド→連光寺五本　標高1000m

移動走STRAVA雨もあり乗る量減っていたので強度もそれなりで天気持ちそうなら少し量も増やそうと井田病院2:11196W高田のコブ0:34228Wサレジオ学院2:02207W中川小0:51255W歴博1:18186Wつづきの0:30213W一分挟みみずきが丘0:43228W30秒挟み0:57187Wみすずが丘は途中から3:14197W大黒橋は少し下から1:36198W日吉交差点から1:02234W下って弘法の松2:48177Wガーデンアリーナ0:29220Wよみうりランドは金程から4:23214W一分半下りゴルフ場1:02202W15分移動して連光寺五本表一本目9:52182W今回は殿筋ハムで踏めている感じでこの頃には尻が熱くなって来るように。三分半下り逆一本目4:24212W四分下り裏一本目4:37205W尻は痛くなってきた。。四分半下り表二本目10:27168W三分半下り逆二本目5:09171Wさすがにもう進まない。七分下って温泉前2:12205W三分下り向陽台へ2:14202W八分挟みメモリアルパーク6:25160W脚（というか今回は尻）に来て雨も降り出したので帰路に。もがく脚も残っておらず。パイオニアサイコンで標高1000m稼げたので梅雨の合間でこれくらい乗れればと。殿筋ハムにこれだけの疲労を感じたのは久しぶりというか自転車再開後初かも？強める！殿筋殿筋から身体全体へアプローチ [ ジョン・ギボンズ ]

July 13, 2020

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よみうりランド→移動→周回走→平坦巡行

移動走。靴はスペシャS-WORKS40STRAVA連光寺走ろうかとも思ったが風強く雨も来たので無理せず。よみうりランドは京王線下から3:15220W一分半挟んで温泉脇0:26268W二分挟んで0:45265W45秒挟んで0:39223W三分挟みガーデンアリーナ0:51305W30秒挟んで百合丘駅へ0:39212W一分挟んで1:35203W一分挟んで南生田1:00284Wお手洗い休憩後川崎霊園1:18182W一分半挟んですすき野へ1:07240W1分挟んで0:37243W五分挟んでみすずが丘0:50298W八分半挟んで歴博0:50204W一分半挟んで中川小へ0:46302W一分半挟んでサレジオ学院1:43166W五分挟んで高田の丘へ1:24291W30秒挟んで0:32223W一分挟んで久末周回第一の登り2:18206W一分挟んで第二の登り1:20218W三分挟み二周目の第一の登り2:19212W一分挟み第二の登り1:15232W三分挟み三周目の第一の登り2:11231W一分挟み第二の登り1:03281W三分挟み蟹ヶ谷1:40259W最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行8:10175W150拍道中けっこう踏んできたのと風強く。五分挟んで軽くもがき最大535W買い物後の晩御飯は秋刀魚塩焼き、牛肉ゴーヤチャンプルー、ホタルイカなどたっぷりと。楽天ランキング1位国産ゴーヤスライス済 1kg 好きなときに好きなだけ使えて便利なカット野菜南九州産冷凍

July 11, 2020

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雨移動→よみうりランド七本→もがき二本

雨はポツポツだが風もあるので無理せず平坦基調の川崎街道で移動。STRAVAよみうりランドでは少し雨強まってきたので雨用ベスト着て移動中に右脚と左腕を支持にして左脚を踏むという意識で踏めるかなと思ったのでペダリング確認を意識して。雨が強まれば切り上げと思ったがそのうち弱まったので計七本2:37　257W3:05　217W3:12　206W3:14　206W3:02　217W3:16　203W3:06　211W五六本目はケイデンス83と脚回して。左脚を下まで長く使うようにするといいか。足指を反らして足底アーチを作り母指球と小指球を結ぶ線がペダル軸に乗るように。小指球から母指球へと踏む時に内転筋を意識。東八新道へ移動してこちらも形確認程度にもがき二本最大　487W　575W雨風でただ移動するだけになるかと思っていたのでよみうりランドを走れたのは儲けもの。リオン・ド・カペルミュールクリアレインベストミスティホワイト

July 6, 2020

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熱中症？　気温39.0度！　和田峠ノロノロ　今年13.5本目

いい天気なので和田峠へSTRAVAしかし暑さに加え風強く玉川土手上は時速15km。。なんとか峠に着いて今回はBONTの靴の慣らしとシッティングからダンシングへの自然な移行を試したいなと思っていたが進まない。和田峠20:22181W　パワータップ189Wケイデンス56ダンシング率46.5152拍出力左右　46.6：53.4効率左右　45.4：49.5腕から理論ポジションは意識してダンシング率高い通り無理矢理ダンシングで上げようともしたが進まない。今回は帰路も進まず。鼻水がやたら出るのでどうも熱中症っぽい。パイオニアの走行全体の気温は32.5度ガーミンでは34.6度一番暑い時はワクワクビレッジのラップで37.4度ガーミンでは39.0度そりゃ熱中症にもなるさという暑さ。水分摂取が走行前はしっかり摂ったが走行中が不足だったか。人がいない時は首元に下げていたがバンダナをつけていたのも良くなかったか。気温30度以上でマスクやバンダナは危険だなと。練習後は食事水分しっかり摂って。日本の厳しい夏では炎天下の中50km移動は危険なので晴れの日の峠はやめておいた方がいいか。近場で強度上げて短時間で済ませた方がよさそう。アクアサポート 500mL×24 【明治】[ 経口補水液清涼飲料水熱中症対策脱水症状水分補給電解質補給下痢嘔吐発熱おすすめ ]

July 2, 2020

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雨　用足しついでにちょっとだけペダリング確認走

晴れ装備で行ったらそれなりの雨脚に。。STRAVA【PEARLiZUMI】 (パールイズミ)2355 レーシングレインジャケット＜9 イエロー＞ (18/19/20)(自転車)

July 1, 2020

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移動→緑山→真光寺→逆連光寺→裏連光寺

前回同様あまり通っていない方を回ってSTRAVA久しぶりに緑山周辺を長い直線の登りは二本2:18228W1:58227W裏の農道は路面荒いまま真光寺2:57197W逆連光寺4:40191W四分半下って裏連光寺4:28202Wパイオニアサイコンの気温は30度。一番暑かったのは裏連光寺の時で33.5度ライド後は夏の練習後という感じで眠かった。。【ポイント5倍】パイオニア(Pioneer) 右クランクペダリングモニターセンサー用カバーライトブルー SGY-RC930-M SGY-RC930-M ライトブルー

June 29, 2020

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連光寺→移動→平坦巡行

移動走。靴はスペシャS-WORKS40STRAVA連光寺は車道をインナーで8:01225Wケイデンス81157拍ダンシング率10%出力左右　45.5：54.5効率左右　43.3：53.5苦しいが休まずに。三日前の和田峠の110%程度。3分下ってはるひ野は苦しく踏めず。2:08188W4分挟んで黒川はダンシングで0:50316W1分挟んで0:24228W15秒挟んで0:14226W45秒挟んで栗平駅0:40249W45秒挟んで白鳥神社0:22288W1分挟んで片平公園1:03220W二分挟んで尻手黒川小田急線上1:29248W1分半下り吹込交差点から0:36272W1分半下り王禅寺1:20275W4分挟んで川崎霊園1:09257W二分挟んですすき野へ1:08237W1分挟んで0:37265W五分挟んでみすずが丘0:36340W10分挟んで歴博0:51231W一分半挟んで中川小へ0:51258W一分半挟んでサレジオ学院1:21204W五分挟んで高田の丘へ1:30273W30秒挟んで0:30234W一分挟んで蟹ヶ谷方面への緩斜面0:38234W最後は旧パイオニア前平坦一往復巡行7:28193Wケイデンス74156拍道中けっこう踏んできて踏めないかなという中で何とか踏んで。五分挟んで軽くもがき二回最大555W　542W今回は登りは全て踏んで結構きつかったが感じだがそれでもNPは170W。買い物後の晩御飯は鮎塩焼き、アサリ酒蒸し、豚大根煮などたっぷりと。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】◆

June 27, 2020

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ちょっとだけペダリング確認走

靴BONTSTRAVAほんのちょとだけでも登り入れてポジションと内転筋を意識したペダリングの感覚を忘れないように。

June 26, 2020

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和田峠一本半　今年12.5本目　ポジションで改善　靴BONT

腕を重視して10mm下げたのを戻したハンドルポジション、クリート位置調整のBONTの靴を試そうと和田峠へSTRAVA腕が楽になる身体の位置を意識し前回のようなノロノロにはならずに移動できワクワクビレッジ2:23211W和田峠18:26207W　パワータップ212Wケイデンス63ダンシング率15.7155拍出力左右　45.3：54.7効率左右　49.3：55.5前回のノロノロはポジションのせいだということを証明するためにギヤかけてもダンシングしてもできるだけ速く走るように。＊これでまたノロノロだと何やっても駄目のスランプに陥りそうだったので気持ちも入れて。。自転車再開後の自己記録から二分遅いが、体重48kgだとすると4.3倍程度なのでまあ今の自分の状態を表す走りができたかなと。これでノロノロは腕に負担のかかるポジションのせいだったということにして、二本目は脚のペダリング（特に内転筋）を意識して急勾配まで6:21213W　パワータップ219Wケイデンス67ダンシング率28.5148拍出力左右　47.2：52.8効率左右　43.0：47.4半分とはいえ二本目の方が出力上がるのは珍しい？自然にダンシングへの移行もでき進む感触あり。一本目にこの入りができたら時計も出力も上がっただろうなと。八王子霊園は歩道で1:46258Wホーメストタウン0:52244W共立坂1:20275W帰路平坦も少し踏んで平山2:27192Wモノレール下から1:47215W今回は感触悪くなく走れたので良かった。ある程度走れることが確認出来たのでポジションに気をつけてこれからペダリング改善とレース復帰への体力強化へ。BONTの靴は多少慣れてきたがスペシャS-WORKSやジロプロライトテックレースよりもいいかもという感触はまだなく。練習直後は鰊で消化の良いたんぱく質、晩御飯はラムステーキ、鮪あら、鰹と鉄分増量食。レックマウント REC-MOUNTS SGXCA-Narrow パイオニア用マウント両持ちナロータイプ

June 24, 2020

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雨上がり　ポジション確認走。

下げたハンドルを元に戻したので雨上がりの用足しついでにちょっとだけ確認走STRAVA沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 23, 2020

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雨移動走

早めの走り出しで雨降る前に連光寺も行けるかなと思ったが走り出してすぐ降り出し。STRAVA進路変更して平坦移動。ヘルメットキャップにパールのカッパ着て。けっこうな雨脚で濡れた。【特急】パールイズミ【2355】レーシングレインジャケット 8.ホワイト

June 22, 2020

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和田峠ノロノロ　今年十一本目　靴BONT

10mm下げたハンドルポジション、クリート位置調整のBONTの靴を試そうと和田峠へSTRAVA走り出しから全く進まず。。なんとか峠についたがノロノロ25:17150Wケイデンス53ダンシング率9.3128拍出力左右　43.6：56.4遅いなら登坂でのペダリング確認としてだが25分超えとは。。帰路の八王子霊園はやっと少し踏めた感じ。1:39290Wノロノロサイクリングだったが収穫は靴が多少慣れてきたかなということ。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 18, 2020

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クリート位置調整中敷変更確認走。

BONT右足のクリート位置をさらにつま先開くように調整したので用足しついでにちょっとだけ確認走。STRAVA中敷は元々のBONTの物がペラペラでスペシャではBONTには厚すぎるのでNIKEオタカムの物を入れてみて。【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 17, 2020

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用足し兼ちょっとだけペダリング確認走

用足しついでにちょっとだけペダリング確認程度にSTRAVA自転車を右に傾けペダルと自転車を上から左の内転筋で押すように。身体運動の機能解剖改訂版 [ クレム・W．トンプソン ]

June 16, 2020

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気温30度　移動→よみうりランド→連光寺→逆連光寺→裏連光寺

前回同様あまり通っていない方を回ってSTRAVA信号にかかったら左へ曲がって次に信号かかったら右に軌道修正なんてこともしながら。井田病院2:15194W中川中は中川小同様魚の目パッド坂0:59190W中川小0:45287W荏田の住宅街に九十九折2:26192W住宅街の中のきつい登り1:35258Wいつものみすずが丘への登りは途中からで脚回して3:12184W大黒橋は少し下から1:31212W日吉交差点から1:12241W1分信号待ち挟み生田南へ1:50231Wよみうりランドは金程から4:27213W一分半下りゴルフ場1:05195W15分移動して連光寺9:21188Wそんなには落ち込まなかった4分下って逆連光寺4:52197Wこちらはもう上げられない感じ。四分半下って裏連光寺4:36198Wこちらも同様。パイオニアサイコンの気温は三十度けっこう暑かった。沖縄・離島配送不可【80】SGX-CA500 Pioneer パイオニアサイクルコンピューター △△3 お取り寄せ【キャッシュレス5％還元対象】

June 15, 2020

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