[練習記録]の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

持久力強化　移動→連光寺四本

基礎持久力強化期という感じで前回同様移動してから連光寺前日移動走程度だったのに疲れあるのか前回以上に脚動かずだがその中でも強度低くても踏むように。金程からよみうりランドへは四分225W（パワータップ235W）連光寺四本182W183W175W167WSTRAVAなんとか四本走れた。。そこからは脚動かないのに加えお腹減った。ケトン食だが、そのせいというよりも練習前の食事量が少なかった。STRAVAでの消費カロリー1600に対して納豆三パック、アボカド小、ナッツチーズオリーブ油少しこれでは収支が超マイナスなのでさすがにカロリー不足。。練習直後は鯖缶、晩御飯はカツオ、鰤あら、豆トマト煮込み、白身魚オリーブ油揚げなどたくさん食べて免疫栄養ケトン食でがんに勝つレシピ

February 23, 2020

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移動→連光寺四本

ウォームアップ的に上げ過ぎずに移動してから、金程からよみうりランドへはFTP付近（219W）で四分半連光寺四本 188W 190W 195W 188W STRAVA 移動走の後ということと今の状態を考えれば持久力強化走として四本揃えられた。そこからは脚動かないが最後軽くもがき最大550W 前方で自転車を左右に振る感じを持ってペダルに乗るようにするといいか。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

February 17, 2020

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持久力強化兼ペダリング確認走走→もがき三本。　パイオニア復調

前回不調のパイオニアだったが、今回は校正成功。STRAVA旧パイオニア前平坦六本（5+1）上がらずペダリングもいまいちなまま五本。お手洗い休憩後の一本はFTP近くで八分パイオニア190Wパワータップ201W十二分ゆっくり走っての休息後にもがき三本最大出力左パイオニア右パワータップ588 583603 609556 589全力ではなくパイオニアで600W超えは悪くないのか。(前回の不調があったからなのかパイオニアの出力が上がった?)練習直後は大豆水煮。晩御飯は前夜が肉ばかりだったので魚介たっぷりで鮪あら、ホタルイカ、アサリ酒蒸しという感じでたんぱく質補給。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

February 15, 2020

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登坂反復練習八回目→もがき五本

いい天気なので和田峠と思ったが、前輪スローパンク気味だったので近場で（いい天気とはいえ寒い時期はできるだけ外でタイヤ交換したくない）。前回の登坂反復走から中七日。一週間回復という感じで練習量と質落としたので次の段階へ移行しても良いがペダリングがしっくりこないので筋力強化よりも形づくりを重視しての登坂反復走メニュー実施八回目。STRAVAよみうりランドで脚動かずペダリングもしっくりこずで気持ちのらず三本走ったところでお手洗い休憩十分間。そのあとは強度低くてもペダリングを意識して八本。165~200W（最後のREPだけ230W）とこれまでより低強度。移動中、意識していた股関節を締めてペダルで乗るというのをお尻を締めて（左大臀筋の動きを意識して）で少し良くなったかなと思ったのでその意識を持ったままスプリント練習。登坂走で強度上がらなかったのでまだ負荷はかけられるなと、東八新道で五本。最大出力左パイオニア右パワータップ538 576553 614583 606478 505548 600登坂走+もがき五本だと夜は脚に疲労感あり。練習直後は鯖缶、煮込んであった鶏肉。晩御飯はカツオ、牛すじ、豆煮込みという感じでたんぱく質補給。【中古】ミラクルトレーニング七週間完璧プログラム／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb

February 11, 2020

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梅咲き移動スピードプレイ

いつもの移動スピードプレイ。STRAVA気温はパイオニア二度、ガーミン五度。一番寒いラップで0.8度と寒く手の指先が痛いくらいだが途中からはちょっと暑くなり。所々梅が咲き出していて春が近いなと。日本で自転車乗っているとこういう風に季節の変化を感じられるなと。ペダリングはなかなかしっくりこず。。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

February 10, 2020

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一月練習記録

乗ったのは二十三日距離821km高度8415m競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

February 9, 2020

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登坂反復練習七回目

前回の登坂反復走から中三日なので登坂反復走メニュー実施七回目。 STRAVA よみうりランドで二分半六本二セットと前回同内容だがREP間三~三分半セット間十一分と長めに取って一本ずつしっかり踏むように。三本目からギヤ一枚かけてケイデンス55くらいで 6、11、12本目は上まで登って。強度は230W程度とある程度上がりきついがペダリングはなかなかしっくりこず。移動して、東八新道でもがき三本 523w 594w 559w 前回はパイオニアがおかしかったが今回はパワータップが途中からダメ。練習直後は鯖缶、ゆで卵、納豆。晩御飯はカツオ、ホタルイカ、アジ南蛮漬け、豆煮込みに鶏胸肉少しという感じでたんぱく質補給。 80円引き+2割引きだったのでゴルゴンゾーラを練習メニューこなした自分へのご褒美だが久しぶりに食べたらしょっぱすぎて少しだけに。【】青カビチーズゴルゴンゾーラ・ピカンテDOP 6,075円不定貫約500g Kgあたりイタリア産毎週金曜日入荷/発送【中古】ミラクルトレーニング七週間完璧プログラム／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb

February 3, 2020

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十二月練習記録　昨年を振り返って

乗ったのは二十四日距離898km高度7078m十一月同様パイオニアログで競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 31, 2020

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十一月練習記録　昨年を振り返って

乗ったのは二十七日距離978km高度7486m十月まではSTRAVAから月間運動記録の知らせが来ていたのが十一、十二月は来ないのでパイオニアログで＊パイオニアだと（同じコース走っても）距離も高度も他よりかなり下振れする競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 31, 2020

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十月練習記録　昨年を振り返って

乗ったのは十九日距離913km高度12394m競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 31, 2020

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九月練習記録　昨年を振り返って

乗ったのは二十六日距離1019km高度12606m競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 31, 2020

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登坂反復練習六回目

前回の登坂反復走から中四日、峠は雪残っているかなということで登坂反復走メニュー実施六回目。STRAVA六本二セットよみうりランドで二分~二分半　REP間二~三分半220~270w（体重五倍程度）ケイデンス55~65ペダリング効率55~70%出力左右　48:52程度セット間九分しっかりメニューをこなすときつく二セット目は途中でやめようかなと思うくらい。そういう時はとりあえず目の前の一本を。終わったら次の一本を。三本、四本で切りあげることになっても意味のあるようにして、結果的に今回のように六本しっかりこなせればさらによいというように。よみうりランド計十二本は脚に結構来た。途中から愛三の選手が何本か走っていたが勢い良くではなくペースでという感じだった。移動して、信号がちょっと長く止まる区間のある東八新道がもがき練習に使えそうだなと思っていたので試しに平坦もがき二本パイオニアが後半出力もベクトルも記録しなくなったのでパワータップで633w638w気温高く装備はサイクリングキャップにヘルメット首元にバンダナ半袖ジャージ薄手ベスト三枚百円日よけアームカバーに雨用アームカバーの二重レーサーパンツメリノニーウォーマーハイソックス靴下シューズカバー今年初の指きり手袋どんどん脱いでいって途中からジャージにベストもアームカバーも一枚にして靴下シューズカバー下げてという春装備。練習直後は鶏胸カレー煮込み、マグロハンバーグ、ナッツ。晩御飯は鮪あら、鰤あら、豆煮込みに豚肉少しという感じでたんぱく質補給。【中古】ミラクルトレーニング七週間完璧プログラム／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb

January 30, 2020

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八月練習記録　昨年を振り返って

乗ったのは二十三日距離840km高度11040m競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 30, 2020

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雨上がりほんのちょっとだけペダリング確認走。

雨上がりにほんのちょっとだけペダリング確認走。STRAVA靴は汚れてもいいようにSIDIこれまでより小さめの靴を履いているのが続いていたのでSIDI40.5は大きすぎる。シディ GENIUS 10 ブラック/レッドフルオ（ノーマルタイプ）

January 29, 2020

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七月練習記録　昨年を振り返って

乗ったのは十六日距離639km高度7949m競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 29, 2020

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六月練習記録　昨年を振り返って

乗ったのは十七日距離888km高度12829m競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 29, 2020

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持久力強化　移動スピードプレイ

登坂反復走から中一日なので筋肉に高い負荷かけないようにいつもの移動スピードプレイ。STRAVA脚回して持久力強化を意識してだがアウター使うとやはりちょっと踏んでしまう。ペダリングはまだまだのところ多いが方向性は間違っていないか。気温はパイオニア一度、ガーミン五度。今回も途中から冬装備では暑いくらいだが日が差さず手の指先はちょっと寒い。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 27, 2020

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登坂反復練習五回目

雪の和田峠から中二日なので登坂反復走メニュー実施五回目。STRAVA1セット目はよみうりランドで五本。勾配急になるところから休場入り口辺りまで二分~二分半　REP間も同時間程度210~250w（体重五倍程度）ケイデンス55~65ペダリング効率55~70%出力左右　48:52程度そのまま進んで旧道への合流地点までのちょっとした登りをおまけで20秒280w10分移動して百合丘近くの住宅街の坂で二セット目一～一分半　六本240～290w移動走でみすずが丘へは40秒280w日吉の丘へ1分45秒240w旧パイオニア前平坦で軽くもがき二本481w559w移動しながらとしてはけっこう負荷かけられペダリングも力入れられる感覚ある時が多く。左右差が小さくなったのも力が入ったことでの自然な結果としてなのでいい傾向。クリート位置調整の効果と、意識としては左右の脚幅狭めることがよかった感じ。大げさに言うと引き足してくる左の甲を上から右足で踏む感じ。練習直後は鯖缶、ナッツ、チーズ。晩御飯は安かった甘海老（お腹の卵が美味しかった）、鰤大根、豆卵野菜炒め、豆腐鍋という感じでたんぱく質補給。【中古】ミラクルトレーニング七週間完璧プログラム／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb

January 25, 2020

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和田峠今年二本目は雪で途中まで

曇って寒いが雨は大丈夫そうなので和田峠へ。STRAVA上がらないだろうという状態だったのでインナーロー（34*30）まで使ってなるべく休まないように。雪は大丈夫かなと思ったがいつも写真を撮る見晴らしのいい所で雪がかなり残り車輪滑って進めずにそこまで。17:21パイオニア193wパワータップ200wケイデンス63158拍ペダリング効率52.2上まで登れていたら20分くらいか。ペダリングはなかなかしっくりとは来ないがまあ200w程度出ていたので悪くはないか。帰路もペダリングもしっくりこないが脚を長く使うようにペダルで乗るという意識で少しいい時も。峠での気温は三度で装備はバンダナ巻いてヘルメット首元にもバンダナ半袖ジャージ二枚アームカバー四重（百円日よけアームカバー*2、ZERORH+雨用アームカバー、ナリーニアームウォーマー）エチェオンド厚手ベスト薄手ベスト薄手ウィンドブレーカーレーサーパンツ腰元が寒いのでバンダナ挟んでレッグウォーマーにメリノニーウォーマー重ねてハイソックス靴下シューズカバーの中甲の部分に薄手ビニール袋入れて手袋はマヴィックエッセンシャルウィンドブレーカーはすぐ脱いで途中でニーウォーマーベストアームカバーと脱いでいって和田峠はベストのジッパー全開アームウォーマーすべて手首まで下ろして靴下シューズカバーも足首まで下げてだったのでちょうどいいといえばちょうどよかったか。（これ以上着こむと脱いだものをしまう場所がなく汗をかいて走り冷えてしまう恐れがあるので）練習後の食事は鮪あら煮、トマトと豆の煮込みをたっぷりと(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 22, 2020

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移動スピードプレイ　持久力強化

登坂反復走翌日なので筋肉に高い負荷かけないようにいつもの移動スピードプレイ。脚回して持久力強化を意識して強度はそれなりだが今回はちょっと踏んでしまったか。STRAVA今回も朝日まぶしく途中から冬装備では暑いくらい。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 20, 2020

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登坂反復練習四回目

前日雨移動で疲労ないので登坂反復走メニュー実施四回目。靴はスペシャ39STRAVA6本2セット1、2セットとも長い距離取れず1分～1分半程度日曜の昼で人出多く動物園への登りは使えず移動して井田病院への激坂で1セット目2セット目は日吉駅の方から同じ所への激坂周回でどちらも34*30Tまで使ってもケイデンス55~70体重五倍くらいまで上がる時あったので強度は十分。旧パイオニア前へ移動してもがき三本511w584w565w【中古】ミラクルトレーニング七週間完璧プログラム／ランスアームストロング(著者),クリスカーマイケル(著者),本庄俊和(訳者) 【中古】afb

January 19, 2020

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よみうりランド一本

ペダリング確認程度によみうりランド一本。STRAVA3分218Wまだまだしっくりこない。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 16, 2020

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移動走

時間があれば登坂反復走と思ったがそうはいかず移動走。STRAVA強度上げることできずペダリングもしっくりこなかったが最後の方でクリートの可動域いっぱいにつま先を外に開いてやっと力が入る時が出てきた感じ。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 14, 2020

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基礎持久力強化兼ペダリング確認走

登坂反復走から中一日で前日歩きっぱなしだったこともありまだ筋肉に高い負荷かけないように平坦で持久力強化走。STRAVA靴はスペシャ39旧パイオニア前六往復。ビルドアップ的に五往復目はケイデンス90で180w（体重四倍）くらいまで上げて。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 13, 2020

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回復兼ペダリング確認走。

前日負荷高くはないが登坂反復走だったので軽く回復兼ペダリング確認走。旧パイオニア前平坦三往復半。靴はスペシャ39STRAVA(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 12, 2020

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登坂反復練習三回目

和田峠から中一日だが上げられなかっため疲労ないので登坂反復走メニュー実施三回目。STRAVA日暮れまで時間なくなってしまったので短時間編1セット目はよみうりランドで。下から上までだとREP時間長すぎるので勾配急になるところから休場入り口辺りまで二分程度*五本10分移動して百合丘近くの住宅街の坂で二セット目一～二分　五本その後の移動も少し重めギヤでゆっくり踏むようにして。和田峠ではペダリングの形が全くだったが今回は結構力を入れて踏めた。右の座骨と椅子の座面の位置と左脚の連係を意識。パナチタンが踏めるように感じる時があるのはイスがコンコールライトだからかも。練習後のご飯はカツオステーキ、アサリ酒蒸し、鰈煮つけ、シシャモ焼きなど魚介たっぷりで蛋白質補給。【先行予約受付中】SELLE SAN MARCO（サンマルコ） CONCOR LIGHT （コンコールライト） [サドル] [シートポスト] [ロードバイク] [クロスバイク]

January 11, 2020

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ちょっとだけペダリング確認走

前日の和田峠はよくなかったが後半少しペダリングの感触よい時あったので忘れない程度に確認走。STRAVA引き脚に意識を向けていたが、あくまで踏み脚との連動をうまく行いペダルに体重を乗せるために身体に近いところで引き脚をという意識を今一度。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 10, 2020

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和田峠今年初はノロノロ

登坂反復走メニュー実施中だがいい天気なので峠へ。和田峠はただ登っても筋に負担かけられるしということで。STRAVAしかし風強く峠までが進まない。。左膝傷みあり途中でイスを少し下げて。靴の中で足が動く感じもありペダリングもしっくりこず。その状態で登り始めるがノロノロ。こういう時もあるのでFTP下の持久力強化とペダリングを確認しながらと思うがまあ進まなかった。。21:12パイオニア180wパワータップ181wケイデンス62久々の21分超えか。帰路も風強くペダリングもしっくりこず。やっと走り終わりの方でこういう風に踏めばいいのかなというのが少しあったのを次につなげようかという練習に。二日間乗らなかったことで疲労はないと思うが脚動かずペダリングは忘れているという状態。練習後ウロペーパーでケトン体は検出されていたが。。ペダリングは引き脚を身体の近くにという意識だけではダメで逆の踏み脚との連係が大事か。　(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 9, 2020

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2020年01月08日五月練習記録　昨年を振り返って

乗ったのは十二日距離785km高度12708m競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 9, 2020

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四月練習記録　昨年を振り返って

乗ったのは十三日距離817km高度12126m競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 8, 2020

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基礎持久力強化　脚回して移動スピードプレイ

登坂反復走翌日なので筋肉に高い負荷かけないようにいつもの移動スピードプレイだが脚回して持久力強化を意識して。STRAVAここの所パイオニアログおかしいのでパワータップログ公開ボタンもかなり押しづらくなっているのでサイコン交換要か。気温はパイオニア四度ガーミン八度だが朝日まぶしく冬装備では暑いくらい。ケイデンスは走行全体で82よみうりランド裏（3分210Wケイデンス94）など登りでも90以上で回して。練習後は脚への負担少なく呼吸器に負担感じたので狙い通り。登坂反復との組み合わせは「トレーニング」という感じでいいかも。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 6, 2020

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登坂反復練習二回目

前回から中二日なので登坂反復走メニュー実施二回目。STRAVA前回同様の内容だが靴はスペシャ39余裕あるので三セット目に入ったが膝に負担かかる感じあったので三セット目は四本で終了。旧パイオニア前にゆっくり移動し休んでからもがき二本。545w、562w最大出力は低いまま。。練習後のご飯はさっと作った卵大豆水煮イナバタイカレー缶キャベツ炒めで蛋白質たっぷりと。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 5, 2020

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基礎持久力強化走

登坂反復走から中一日なのでまだ筋肉に高い負荷かけないように平坦で持久力強化走。STRAVA靴はスペシャ39旧パイオニア前十往復。118w139w130w144w155w163w169w170w127w134w風冷たく前半上がらないがじわじわ踏んでいると200wFTP下体重4倍程度まで上がる時あったので強度高くないが土台作りとしてはまあこれくらいでも。緑のウィンドブレーカー着たライダーを追い抜き競争のように見ながらだったが差を詰めるどころか離された。。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 4, 2020

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回復兼ペダリング確認走

前日負荷高くはないが登坂反復走だったので軽く回復兼ペダリング確認走。旧パイオニア前平坦三往復。STRAVAペダリング効率数値は高くないが回すこともできペダリング感触悪くなく。(送料無料)【PIONEER】(パイオニア)PIONEER SGX-CA500 GPSサイクルコンピューター(自転車) 4988028241130 CA-500

January 3, 2020

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登坂反復走開始

今冬は暖かいがそれでも一番寒い時期で練習量稼ぐよりはメニューこなそうと登坂反復走開始。STRAVA正月二日でまだ人手の少ない夢見が崎動物園への坂で1分半~2分180~270w（出力は意識せずだが結果的に体重五倍以上もあり強度十分）ケイデンス55~65ギヤ34*12~15ペダリング効率48~53%左の形を意識したせいか左右差はかなり少なく。六本二セット（セット間七分ゆっくり休み）二セットとも六本目は形確認のダンシングメニュー導入初回だったがペダリング確認しながら力入れられ好感触。練習後のご飯は前夜作った鶏胸肉トマト煮で蛋白質たっぷりと。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

January 2, 2020

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走り初め

走り初めも日差し暖かくいい天気！朝練後のお正月ご飯

January 1, 2020

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走り納め

走り納めは暖かくいい天気！年越し蕎麦もケトン食意識して。

December 31, 2019

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連日のほんのちょっとだけペダリング確認走。

また好感触を忘れないようにほんのちょっとだけペダリング確認走。靴は今回もスペシャ39STRAVA12/27競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

December 27, 2019

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ほんのちょっとだけペダリング確認走

時間ないが前日の好感触を忘れないうちにほんのちょっとだけペダリング確認走。靴はスペシャ39STRAVA12/26競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

December 26, 2019

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朝移動スピードプレイ　ペダリング好感触あり

いつものアップダウンコースで移動スピードプレイSTRAVA12/25気温はパイオニア2.3度ガーミン六度で走り出してしばらくは手の指先が厳しいけっこうな寒さ。出力はそれなりだが体感的にはけっこう上がった。ペダリングは、前方へではなく身体に近く引き脚をしてきて踏み込み時に体重を乗せて少し外から中心に踏むといいかも。これを左右の切り替えし上手くできる時が好感触か。競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

December 25, 2019

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イス下げて連光寺→移動スピードプレイ→クリスマスディナー

イスを前回上げたポジションから後退幅そのままで5mmほど下げて、左の中敷きもスペシャ++(青)に。午後に連光寺から移動スピードプレイSTRAVA12/24連光寺9:09192W最後の旧パイオニア前平坦は向かい風みすずが丘は300W近くで踏めたがまだまだしっかり力の入るペダリングが出来るときは少なく。練習後のご飯はサーモンと豚がメインのクリスマスディナー【中古】ケトン体革命体内年齢がよみがえる科学　究極のアンチエイジング理論 YELL　books／佐藤拓己(著者) 【中古】afb

December 24, 2019

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雨上がりの朝移動スピードプレイ

雨が上がってくれたのでいつものアップダウンコースで移動スピードプレイSTRAVA12/23気温はパイオニア三度ガーミン六度薄手レッグウォーマに使い捨ててもと百円ショップの膝サポータをニーウォーマ代わりに重ねて靴下シューズカバーのハイソックスを膝下まで上げてと脚は寒くなかったが、ある程度厚みのある手袋でも手の指先がちょっと冷たく。出力はそんなには上がらずペダリングの感触はいまいちか。2XU CYCLE THERMAL KNEE WARMERS サイクルサーマルニーウォーマー

December 23, 2019

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夜平坦移動→ペダリング確認走

日が暮れてしまったので連光寺もよみうりランドも登らず川崎街道で平坦移動→等々力競技場周回で少しペダリング確認走前回の和田峠から中二日で身体は動く感じ。寒さは厳しくなるが冬至で日の入りの一番早い時は過ぎたので走る時間も伸ばしていければ。STRAVA12/21練習後のご飯【中古】ケトン体革命体内年齢がよみがえる科学　究極のアンチエイジング理論 YELL　books／佐藤拓己(著者) 【中古】afb

December 21, 2019

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三月練習記録　今年を振り返って

乗ったのは九日距離655km高度9959m競技力向上のトレーニング戦略ピリオダイゼーションの理論と実際 [ テューダー・O．ボンパ ]

December 20, 2019

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ペダリング確認走　クリート位置調整。

ちょっとだけペダリング確認走。STRAVA12/19スペシャ39サイズのクリート位置をつま先開くように調整したので確認程度に。新しいだけなのか、底のカーボンや甲側の生地も厚いのかジロよりかなり固く感じる。寒いかと思いウィンドブレーカー着たままでいたらちょっと暑い。

December 19, 2019

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和田峠今年二十六本目　心肺強化練習

前回同様和田峠でなるべく脚回して心肺に負荷かけるように。STRAVA12/18今回も風あり。。夕焼け小焼けから踏んでいって。和田峠はほとんどインナーロー（34*30T）19:40パイオニア192Wパワータップ199Wペダリング効率52%ダンシング率1.8%ケイデンス69157拍夕焼け小焼けから頂上までの範囲指定では28:29パイオニア179Wケイデンス71154拍強度は十分。ケイデンスの数値だとそれほどだがとにかく回す意識で30分近く踏み続けると後半は脚が熱くなる感覚があったので負荷かけられた感触あり。ペダリングは左足が靴の中で動く感じでいまいち。負荷かけた感触あったので練習後の晩御飯は鉄分補給と自分へのご褒美で鮪のアラとラム肉。共栄食肉　小樽運河焼肉　ロースジンギスカン(220g×27Pパック)羊肉　成吉思汗　味付け肉　道民ソウルフード　冷凍便限定

December 18, 2019

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二月練習記録　今年を振り返って

乗ったのは十一日距離867km高度11444m

December 17, 2019

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一月練習記録　今年を振り返って

乗ったのは十一日距離685km高度9796m

December 16, 2019

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和田峠今年二十五本目　心肺強化開始

前回から中一日で和田峠STRAVA12/14疲れもあるのか風強く峠までが大変で引き返そうかなとたびたび思うくらい。なんとかたどり着いたが上げられそうになかったのでそういう時はFTP下の強化も考えて夕焼け小焼けから少し踏んでいって。和田峠は軽いギヤ（インナーロー34*30T）で回して来季へ向けての心肺強化を考えて。19:15パイオニア197Wパワータップ200Wペダリング効率54%ダンシング率0.6%30T使ってもケイデンス68なので今の自分の登坂速度では和田峠は脚を回すにはきつすぎる。。強度は体重4.3倍のFTP程度なので十分。一番寒い時は登坂反復走中心になると思うが心肺の強化は今の自分にとても大切なのでしっかりと入れていきたい。ペダリングは前乘りポジションでさらにペダリング時も前乘りを意識してペダルに体重をかけることが少し出来たか。

December 14, 2019

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和田峠今年二十四本目

パイオニア205wパワータップ215wで体重4.5倍程度。八王子霊園は追い風にも乗ってパイオニア300wパワータップ315wで体重七倍近く。帰路平坦は風強いが踏めるところは踏んで。暖かくいい天気でレッグウォーマー無し指切り手袋で。寒くなっていくのとレペティション的に時計と出力を上げようとしても頭打ち感もあるように思うのでそろそろ来季に向けて筋力強化や追いついていない回転重視での心肺強化などへ移行しても。

December 12, 2019

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