[ケトトレーニング]の記事一覧 | 竜胆輪道　（りんどうりんどう）

たんぱく質過剰で再検査　腎臓　健康診断

健康診断でいつもの貧血、高コレステロールに加え腎機能も再検査に。以前からの項目の血清尿酸は5.8と正常だが今回から追加されたらしい尿素窒素が29.7と基準値超で再検査に。クレアチニンは0.77で正常。その対比が大きいと脱水らしくただの脱水ではないかと思いたいが脱水では今回も38.2と低値続くヘマトクリットも上昇らしいのでどうなのか再検査を見たいところ。同日に測定したInbodyでは体水分量低(31.1)魚介が好物で朝昼晩二品ずつということも珍しくなく一品20gとしても120gさらに納豆ナッツ等の植物性に加え肉というのは体重が少ない状態(45〜48kg)が続いているのでさすがにたんぱく質過剰摂取だったのかもと。再検査までひと月あるのでたんぱく質控え目にして検査前日当日は水分多めで臨んだ方が。コスパと美味しさからブリ、鯛、鮪などのアラがこれまでも主食のようになっているがさらに脂質比率多い目玉部分をより選んで食べた方が良いかも。肉は皮脂身除去した鶏胸豚ヒレロース等は食べていたがなるべく控え高負荷練習後やレース前にレバー程度にしようか。いつもながらのコレステロールは善玉168、悪玉140と悪玉の基準値(~139)を1はみ出しているだけなのでこれは許容範囲か？ケトン食は続けているのでカロリー空腹感の調整はアボカド、ココナッツ、亜麻仁油オリーブ油で調整となるか。さらにプロテイン飲もうと考えた事があったがそれはしなくて良かったか。健康診断・保健指導パーフェクトBOOK イラストでまるわかり! 検査所見一覧&そのまま使える面談用シートつきオールカラー／畑中純子【3000円以上送料無料】

November 3, 2024

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卵断ちでコレステロール値改善！

二年連続健康診断で脂質異常を指摘され通院。毎日3~4個食べていた卵を控えてみましょうと。それから10ヶ月ほど。鶏卵は月一個程度にして好きだった魚卵もほとんど食べずで今年の健康診断。総コレステロール374(一昨年)→366(昨年)→290（今年）HDL187→169→168LDL188→185→124総コレステロールは高いままだが中世脂肪がもともと非常に低く(20)、善玉HDL高値維持のまま悪玉LDLが大幅に低下したので治療の必要なしに。食事内容はケトン食で魚と野菜中心を継続。卵を減らすとこんなに効果が出るんだなと自分でも驚き。ヘマトクリット値も41.6へ少し改善。【1ケース】サントリー伊右衛門プラスコレステロール対策 PET 1L×12本入〔機能性表示食品：届出番号G84〕 1000ml 【北海道・沖縄・離島配送不可】

December 18, 2022

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最軽量更新　体重測定　体脂肪5%

最軽量記録からさらに最軽量を更新。体重45.8kg体脂肪率5.0筋肉比42.5筋肉比が上がっているのはまだよかったが体重は増やしたい。。暑さを避けて朝に少しでも乗ろうと早く寝られるように夜の食事がものすごく少なくなっていることが影響しているか。現状だと200Wでも4.37倍とパワーウェイトレシオとしての強度は上がっているということ。?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

August 22, 2021

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最軽量記録　体重測定　菜食は痩せる？　体脂肪5.5%

落車手首骨折の前後の体重測定からあまり気にもせずに大きな変化もなかったように感じていた体重だが最軽量を記録。体重46.6kg体脂肪率5.5筋肉率41.1暑さを避けて朝に少しでも乗ろうとすることで運動量が増えたことと食事はケトン食継続だが血液検査で腎臓関連の値が少し気になったので少したんぱく質を控えめにしてもいいかなと意識したことが影響したか。その代わり野菜をかなり食べていたので低糖質+菜食はかなり痩せるということか。これだけ体重減ると五倍が233Wということで「五倍で和田峠」達成には一番近い状況なのかもしれないが練習量も十分に回復してなく暑さが落ち着くまでは峠は自重。出力を上げるのが減量よりも重要とずっと思っているので体重は増やしたいところ。食べる物全てにオリーブ油かけるくらいしないと体重増えないのか？?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

August 1, 2021

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ジロ1分クッキング

今年のジロ中継は表彰式後に一分間の今日の料理が。美味しそうなので試してみることに第十二ステージの牛肉のオリーブ包みと第十三ステージの白身魚のタルタルオリーブ包み（栄養価として牛肉よりいいなと）ラム肉を使って。黒オリーブは業務スーパーの塩漬け瓶詰で。肉に白身卵を塗って刻んだ黒オリーブを全体に纏わせるがしっかり付かなかった。紙を敷いて蒸し焼きにしていたがそのままオリーブ油で炒めたので卵白が白く焼けてしまった。付け合わせは青トマトを炒めていたが、黄色パプリカで代用。切った肉の赤と纏わせたオリーブの黒との対比が美しい盛り付けだったがまったくそうならず。味付けもオリーブの塩味がどれくらい効くのかわからず結果的には薄味になってしまった。。タルタル皿に野菜敷いてセルクルリング置いて生の白身魚並べて野菜は水菜、セロリの葉、ブロッコリースーパースプラウト、プチトマトを使用。魚は切り落としの鰤を使いセルクルリングはないのでアルミ箔を円筒状にして代用。魚の上の白アスパラは（色合いから）大根で代用タルタルはゆで卵刻んでレモンマヨネーズ安い油はあまり食べたくないとマヨネーズは持っていないので即席マヨネーズをと思い卵黄オリーブ油酢を混ぜるが粘り気が全然出ず。。料理の腕と美的感覚が問われるなと。第十四ステージのレイクカルボナーラも美味しそう。スクランブルエッグを攪拌して下に敷いてから煮てバターで炒めた貝（タニシみたいなもの？）、パスタ（コンキリエ？）と炒めた白身魚を載せてと見るだけなら簡単にできそうだが、、、旬の野菜でシンプル・イタリアン／佐藤夢之介／レシピ【1000円以上送料無料】

May 23, 2021

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体重推移　骨折前後

落車手首骨折の前体重計導入から十六週目と十七週目は同じ数値落車直前の計測体重48.9kg　-0.5体脂肪率8.1　-0.6筋肉率42.0　-0.2一か月半後退院後の体重測定体重48.4kg　-0.5体脂肪率7.6　-0.5筋肉率41.8　-0.2直近五月に入って体重48.8kg　+0.4体脂肪率8.0　+0.4筋肉率42.0　+0.2あまり変化なく。?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

May 5, 2021

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カルシウム過剰で便秘？

腸がいまいち不調カルシウムの過剰摂取で便秘になるというので骨折後の食事を振り返ってケトン食は継続。手首は徐々に回復しているが、まだ重いフライパンなどが自在には使えずという状態ということもありトマトなどでの煮込と早く治したいとカルシウムが豊富な缶詰中心の食事で食べるものの変化が少なく。摂取成分量の計算はしやすい機会なのでたんぱく質とカルシウムを実際の食品記載の成分表などからおおよその値を野菜は積極的に摂っているが蛋白質カルシウム含有量は多くないので除いて。左たんぱく質　右カルシウム卵4個 25 100胡麻大さじ2 2 200スライスチーズ（ベビーチーズ）3枚 10 300落花生20g 5 10アーモンド15g 3 50くるみ15g 3 20納豆1個 7 50大豆水煮(蒸し)100g 15 60ここまで缶詰などの主菜以外で日々食べているかなというもの。蛋白質70くらいカルシウム800くらい厚生省提示カルシウム摂取量は推奨650上限2500既に推奨値は超えている毎日食べていた缶詰は鮭中骨缶 20 1500鯖水煮缶 25 300鰯水煮缶 20 350各一個かそれ以上の時も合計するとカルシウムは3000ほどと上限値の二割増しくらい？ということで鮭中骨缶を食べるときは他のカルシウム含有量多い食材は控えめにすることに。たんぱく質は多めでもいいと思っているので上記でもいいがそれ以外に蛸イカ貝などの魚介や肉も摂取している。魚介中心の食生活を続けているので健康診断でいつも善玉コレステロール過剰と判定されるが血液サラサラはある程度ならいいと思っているのでオメガ3など脂質の割合から肉控えめは継続。肉は量が少ないなら多少コストかかっても鉄分など栄養価が高いと考えているラム中心でいいかなと。缶詰チーズなどは塩分過剰になるので納豆はたれ無しで煮込み料理は極薄味などで調整。【宝幸(HOKO)】骨まで食べられる「鮭中骨水煮缶」（150g×24缶）【送料無料】,さけ水煮,宝幸,食のスマイルショップ

May 3, 2021

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花粉症治った？　やはり低糖質？

二年前に花粉症治ったかもと書いて今年は？二月初めの骨折手術入院からの退院後ちょっと気になったがその後はマスク、ZOFF花粉眼鏡をしていると多少気になるが目薬もいらない状態。今は自転車乗れない代わりにジョギングだが問題なし。数日だけだが入院時は低糖質（ケトン食）ができなかったのでその後数日気になり、退院後ケトン食に戻してまた軽症化したように。感覚としてはやはり糖質を制限すると花粉症は軽症化するように思うなと。花粉症は1週間で治る！ [ 溝口徹 ]

March 30, 2021

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体重測定十六、十七週目

体重計導入から十六週目と十七週目は同じ数値。安物だからということもあるかもだが、まあ体脂肪計なんてどれも推定の値を出してきているのだろうなと。。前週比。体重49.4kg　-0.2体脂肪率8.7　-0.2筋肉率42.2　-0.1?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

February 2, 2021

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体重測定十五週目

体重計導入から十五週目。前週比。体重49.6kg　+0.4体脂肪率8.9　+0.4筋肉率42.3　+0.2体組成計体重計体重 BMI 体脂肪率体脂肪計内臓脂肪デジタル測定器筋肉量推定骨量基礎代謝量水比記録スマホ操作スマホ連動 Bluetooth スマートスキャンコンパクトシンプルおしゃれ測定アプリ

January 19, 2021

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体重測定　十四週目

体重計導入から十四週目。前週比。体重49.2kg　-0.7体脂肪率8.5　-0.7筋肉率42.1　-0.3体重記録して約三ヶ月。寒さで運動量減って50kgくらいになってきたのでとりあえず無理に増やそうとしなくてもいいかなと。あとはそれに見合うよう出力を上げるように。体組成計体重計体重 BMI 体脂肪率体脂肪計内臓脂肪デジタル測定器筋肉量推定骨量基礎代謝量水比記録スマホ操作スマホ連動 Bluetooth スマートスキャンコンパクトシンプルおしゃれ測定アプリ

January 12, 2021

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体重測定十三週目

体重計導入から十三週目。前週比。体重49.9kg　+0.4体脂肪率9.2　+0.4筋肉率42.4　+0.2寒さで運動量減って正月太り。体組成計体重計体重 BMI 体脂肪率体脂肪計内臓脂肪デジタル測定器筋肉量推定骨量基礎代謝量水比記録スマホ操作スマホ連動 Bluetooth スマートスキャンコンパクトシンプルおしゃれ測定アプリ

January 6, 2021

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ロカボおせち自作　ケトン食　低糖質おせち

年越しそばに続いておせちも低糖質で作ってみることに。よくあるおせちは栄養価としては蛋白質豊富で悪くないと思うがやたら甘い味付けなので自分で作れるものは作ろうと。重がないのでワンプレートおせち田作りは味付けを醤油だけに。伊達巻は卵だけで作ったがフンワリ感がなかったのではんぺんなど白身魚は必要だったか。黒豆は味付けされていないマルヤナギの蒸し黒豆昆布巻きはスモークサーモンとシシャモで味付けは醤油のみ。かんぴょうなかったので大根の皮で代用。八幡巻きは本来の物と同じ鰻で作ってみたがうまく巻けず。鰻好きとしては味はとても美味しかった！おせちは手間がかかる。。。子供の頃のプラモデル造りを思い出してた。。

January 1, 2021

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体重測定十二週目

体重計導入から十二週目。前週比。体重49.5kg　+0.7体脂肪率8.8　+0.8筋肉率42.2　+0.2体組成計体重計体重 BMI 体脂肪率体脂肪計内臓脂肪デジタル測定器筋肉量推定骨量基礎代謝量水比記録スマホ操作スマホ連動 Bluetooth スマートスキャンコンパクトシンプルおしゃれ測定アプリ

December 31, 2020

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ロカボ天婦羅自作　グルテンフリー　ケトン食　おからパウダー

年越し蕎麦(ケトン食中なので蕎麦自体は少ししか頂かないが)用に低糖質の天婦羅を自作。けっこう上手く出来たのでメモ程度に。材料卵三個同量の水(150ml)おからパウダー(キャンドゥの粉末)大さじ1～2油はオリーブ油色が小麦より付きやすいので短時間で揚げて。今年は確か二月から外食していないのでよく料理をした一年。自炊すれば低糖質でも美味しいものを安くたくさん食べられる！

December 31, 2020

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体重測定十一週目

体重計導入から十一週目。前週比。体重48.8kg　-0.8体脂肪率8.0　-0.9筋肉率42.0　-0.3体脂肪計体重計体重・体組成計ヘルスメータースマートスケール Bluetooth 体重計

December 24, 2020

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クリスマスディナー　和牛シチュー　小麦粉無し　豪華おうちご飯

凄く美味しく出来たので忘れないように自分用メモ程度に。材料秋田和牛スネ肉300g 玉葱中一個人参一本セロリ一本ニンニク一片ローリエ二枚白菜二枚キャベツ二枚ほうれん草一株オリーブ油大さじ3くらいバター16g(8×2) ホールトマト一缶赤ワイン100ml 中濃ソース少々塩胡椒少々生クリーム少々作り方オリーブ油とバターで玉葱ニンニクから肉刻んだ野菜と炒めてトマト缶赤ワインソース入れて圧力鍋で15分くらい煮込んで一旦火を消して。練習後だったのでここまで自転車ジャージのまま。圧力かかってる間に腹筋腕立て伏せやってからシャワー浴びて。そしてまた20分くらい煮込んでから様子見ると水っぽかったので蓋開けて少し煮詰めて最後に生クリーム。小麦粉無くとも物凄く美味しく出来た。中濃ソースもいらなかったかなというくらい野菜の出汁がたっぷり出た。水はトマト缶の残りを落とすため程度しか入れなかったがちょうど良かったか。例年外食ばかりだったが今年は豪華おうちご飯のクリスマス

December 24, 2020

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体重測定十週目

体重計導入から十週目。前週比。体重49.6kg　+0.7体脂肪率8.9　+0.7筋肉率42.3　+0.3けっこう増加。脂肪が増えてるが引き続き脂肪増やしても体重増やして筋量出力を上げるように。?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

December 15, 2020

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体重測定九週目

体重計導入から九週目。前週比。体重48.9kg　+0.4体脂肪率8.2　+0.5筋肉率42.0　+0.1増加傾向。脂肪が増えて思うようには筋肉は増えないが暖かくなって乗る量増えれば痩せると思うので今は脂肪増やしても体重増やして筋量出力を上げるように。?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

December 9, 2020

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体重測定八週目

体重計導入から八週目。前週比。体重48.5kg　+0.2体脂肪率7.7　+0.2筋肉率41.9　+0.1ちょっと増加。体重増やしたいと思っていて八週=二ヶ月では1.5kgほど増加なのでこんな感じでいいのかなと。?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

December 2, 2020

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体重測定七週目

体重計導入から七週目。前週比。体重48.3kg　-0.3体脂肪率7.5　-0.3筋肉率41.8　-0.1ちょっと減少。食べる量は少なくないと思ったが練習量少なかったかも。風の強い時の練習ではいつも以上に体重欲しいと感じる。?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

November 24, 2020

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体重測定六週目

体重計導入から六週目。前週比。体重48.6kg　+0.7体脂肪率7.8　+0.8筋肉率41.9　+0.3?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

November 16, 2020

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体重測定五週目

体重計導入から五週目の測定。前週からほとんど変化なし。?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

November 10, 2020

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体重測定四週目

体重計導入から四週目の測定。体重47.9kg　-0.4体脂肪率7　-0.5筋肉率41.6　-0.2前週までの増加傾向から一転減少。練習量食事量減ってしまったか。?【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール?

November 4, 2020

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体重測定三週目

体重計導入から三週目の測定。体重48.3kg　+0.4体脂肪率7.5　+0.5筋肉率41.8　+0.2増量が目的なのでいい感じ。【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール

October 27, 2020

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体重測定二回目

体重計導入から一週間で二回目の測定。体重47.9kg　+0.9体脂肪率7　+1筋肉率41.6　+0.3一喜一憂する必要はなく天候もあり練習量減ったせいかもだが増加傾向。【SAIKOYA店舗感謝セールで10倍ポイント★激安】体重計スマホ連動ヘルスメーター体脂肪計体組成 bluetooth USB充電式アプリと同期体重/BMI/体脂肪率/筋肉量/体水分率/内臓脂肪レベル/骨量/基礎代謝量8項目測定可能デジタルボディスケールスマートスケール

October 21, 2020

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丑の日　鰻一尾丸ごと　豪華おうちごはん　ファミマ特上鰻重

鰻は大好物でフレンチなどよりも丑の日は天然物などでは一年で一番豪華な食事の日かなと。半年も外食していないので丑の日の外食再開をもくろんでいたがまだとても外食できる状況ではないと判断して。。ずっと外食していない分豪華に行こうと鰻取り寄せて一尾頭付き丸ごと。丸海という若狭の海鮮屋の鹿児島の無投薬のもの。とても柔らかく美味しかった。脂乗りよく癖のない味。ふっくら感はもうちょっとか。うな重はファミマの特上がスーパーのよりも美味しそうだったので今までは店で食べていたので丑の日にスーパーなどの鰻をしっかり見ることはなかったがいろいろ売っているんだなと。こちらも美味しい。丸海の物よりふっくら感あり。臭みとまではいかないがちょっと癖があると感じるかも。白焼きも食べたかったがスーパーにはなかったので8/2の二の丑は白焼きたっぷりと行きたいなと。美味しかった！！！

July 21, 2020

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豪華おうちごはん　緊急事態中の連休

こんな状態ではどこにも行けず外食もできないので代わりに豪華食材をお腹いっぱい食べてみようと。サミットで買い出ししてケトトレーニング継続中なので低糖質。メニューはメバルとアサリのアクアパッツァラム肉のジンギスカン鮭ハラミブロッコリースーパースプラウトに茹でホタルイカハモンセラーノ枝豆カマンベールなどもと思ったが生ハムだけでも塩分過多なので。。運動量少ない日なのでさすがにお腹いっぱいで枝豆は翌日に回すことにして。久々に苦しいまで食べた感じ。外食なら一品数千円だがアクアパッツァもジンギスカンも食材費は500円程度。味付けも自分好み（糖分塩分控えめ）にできる。外出できないからこその楽しみ方！ハモンセラーノ骨付き12ヶ月熟成約7kg(6-8kg前後) ハムホルダー付セット［冷蔵］【3〜4営業日以内に出荷】【送料無料】

May 3, 2020

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花粉

ケトン食+安い油の揚げ物（スーパーの総菜やうどん屋の天ぷら）を減らすことで治ったと思っていたがやはり二月になると。。。低症状のままおさまってくれるように。ケトン食ががんを消す／古川健司【合計3000円以上で送料無料】

February 5, 2020

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野菜食　ケトトレ　運動量の少ない時　ケトン食

いい天気なのに運動せずに買い物行っただけというサボりの一日。。STRAVAそれでもお腹は減るので、こんな時のケトトレーニング中の食事は鍋のしらたきが主食という感じでとにかく野菜。これだけ食べればお腹いっぱい。野菜が安いのは本当に助かる。鮪のアラがあったのでたんぱく質も十分。翌日からは切り替えてまた練習。【ふるさと納税】〈ケトン食を意識した〉低糖質で無塩のミックスナッツ　1kg　H059-013

February 2, 2020

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正月太り？　筋肉増加？　ケトトレーニング

ケトトレーニング導入後、旧式体脂肪計だがこまめに体重測定をするように。46~48kgだったのが正月以降47~50kgに。体脂肪率は8~12%と変化なく。大量に食べるので食事前後で2~3kg変化するのは珍しくなく、そもそも体脂肪計の精度はどれだけ信用できるのかということもあるが、筋肉や水分が増加したということか。今年の正月はふだん食べない刺身（ケトン食で摂る量となるとお金がかかり過ぎて無理）などを良く食べた。食事以外で思い当たるのは登坂反復走の導入とこれまでの日課の腹筋に加え腕立て伏せも始めたこと。体重を増やしたいというのはこれまでの課題だったが（たんぱく質過剰摂取の可能性は別として）、食べる量を大きく増やせば体重も増えるということか。体重増加でパワーウエイトレシオでの運動強度（出力）は46kgで200w（4.35倍）と同じ強度は50kgだと218wで、強度設定する練習は苦しくなるということか。ケトン食の基礎から実践まで改訂第2版ケトン食に関わるすべての方へ [ 藤井達哉 ]

January 24, 2020

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ケトトレーニング新トレーニング発明? 今年を振り返って

糖質制限食を行った今年。三～四月頃から超糖質制限のケトン食を行い九月頃からウロペーパーでの検査でケトン体が常に出ている状態に。体調改善のためが大きな目的だったがトレーニング方法としても自身を実験台に。ケトン食でグリコーゲンからのエネルギー供給を制限した状態を作りケトン体でのエネルギー供給を可能としてから糖質摂取と共に運動強度を増加させ持久運動能力を強化できるのではないかと。栄養摂取としては長期的グリコーゲンローディングに類似だが、目的はグリコーゲン貯蔵量の増加ではなくケトン体サイクルでのエネルギー供給と糖質からのエネルギー供給のハイブリッド。ここまでの感想は、当初は(特に動き始めに)力の入らない感覚だったが二ヶ月ほどで慣れてきた感じ。体重は48～50kgだったものが46～48kg程度へ減少。パワーウエイトレシオは同等の4.5倍で和田峠を走れている。和田峠は勾配がとてもきつくクライマー向けなので体重減少で速くなるかというとそうではないという結果。これは同じパワーウエイトレシオなら体重の重い方が速いという定説通り。和田峠でこれなので勾配緩い(いわゆる普通の)ヒルクライムであればもっと大きな差になるだろうなと。レースでの結果を求めれば体重(と出力)を増やすことは以前からの課題でケトン食は何食べても太らないが、より意識して食べるようにして最近はまた体重が少しずつ増えてきてくれているか。スプリント時の最大出力のパワーウエイトレシオは下がっているようで体重十五倍が難しく。今年大活躍の小柄スプリンターカレブユアンを見ると体重二十倍くらいでもがききれればグランツールの平坦ステージで勝てるということか。来年はケトン体サイクルを維持しながら少し糖質を摂取して変化を観察予定。ご飯はこんな感じ↓URS-1K 100 枚入りケトン体ケトン試験紙尿検査ケトスティックケトダイエット検査ケトンケトーシスダイエット糖質制限

December 30, 2019

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