一歩ずつ肉体改造

[肉体改造食事編] カテゴリの記事

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• モスバーガーの玄米シェイク

  夏季限定メニューで毎年どうしても食べたくなるメニューがあります。それは、モスバーガーの玄米シェイク。恥ずかしながら高校の時から（当時は期間限定ではなかった）のファンです。で、今年も一応食べたんですね。毎年の恒例行事なので。すると、ちょっと「残念！」と言わざるをえませんでした。（理由）１　値段が330円に上がっている（去年は262円[税込]）２　味がシンプルではなくなっている３種類あるうち、僕は「木いちご」派なのですが、今年のシェイクは木いちご味の持つ「酸っぱさ」があまり感じられませんでした。値段が上がった分、ちょっと色々甘いモノが入っているんだよね～。個人的には、昔のようなシンプルな味が好きです。そういう意味で今年は「パッションパイン」のほうが美味しいと思います。※もう一つの「抹茶白玉あずき」は、個人的にあまり好きではありません…なお、ダイエッターの方々へ。この「玄米シェイク」は260～295キロカロリーのデザートメニューです。食べた後、１時間位余計にウォーキングすれば問題ないんじゃないかと思います。今年の夏も残りわずかですので、機会があったら一度お試しください。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/08/24

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  あの時のプロテインは今

  今年５月のこと。減量中なのにあやまって「体重を増やすためのプロテイン」を購入したことは以前の日記に書きました。なぜ体重が増えるのかというと、「プロテイン」とはいいながらそれほどたんぱく質が入ってない上、炭水化物が非常に多く含まれているからなのです。で、現在までそのプロテインを少しずつ「処理」していました。このプロテイン、炭水化物が多いだけあって味はとても美味しいバニラフレーバーなのです。そこで、いつも飲んでいるプロテインにこのプロテインを５gずつ混ぜて、いわば「味付け用」として使い続けました。↓いつも飲んでいるのはコレ↓少しずつ使い続けた結果、無事に使い切ることができました。無駄にならなかったのでホッとしています。どちらかというと僕は体重が増え易いタイプなので、今後このプロテインを使うことはないと思いますが、プロテインを知る上で良い「勉強」になりました。ところで、みなさんはどんなプロテインを飲んでいますか？オススメがあったら教えてください。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/08/23

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• カロリー表示

  テレビ東京の「ワールドビジネスサテライト（土曜版）」の特集で、カロリー表示についてやっていました。僕は一応前から把握はしていたのですが、特に外食チェーン店では、カロリーの表示の基準が店によってマチマチなのです。各店側は「『食品成分表』に基づいてきちんと独自に計算している」という回答だけなのですが、その計算方法が結構違っているので、「ダイエッター泣かせ」と言えます。例えばフライドポテトひとつとってみても、ある店では300キロカロリーのものが、別の店では160キロカロリー程度ということがあったりします。当然、同じ分量での話ですよ。で、実際に160キロカロリーのポテトを検査機関で計測すると、300キロカロリーだったりするそうです。これは、食品成分表がじゃがいもの品種を選別せずに一律に「じゃがいも」としてカロリー表示をしていることや、油で揚げる温度・時間によってカロリーに影響を受けること、果ては油から取り出したときにポテトの方向が縦か横かでもカロリーが変わってしまうこと、など色々な要因があるからなのだそうです。あるコメンテーターが「目安として捉えるべき」という内容の発言をしていましたが、倍近くカロリーが違ってしまうのでは、ダイエッターにとってはたまったものではないですよね。法規制などがなく、専ら企業のモラルに任せていることが原因だと思います。特にファミレスの表示については、僕は信じていません。そもそもファミレスはカロリーと塩分以外、情報開示はしないのが「普通」みたいですし。こんなことならマックなどのファーストフードなどのほうがよっぽど信頼性がありますね。マックなどはきちんとたんぱく質・脂質・炭水化物などの成分表示まで情報開示してくれていますから。なんだか、以前体脂肪計について思ったこと（あくまで「目安」ということ）と非常に似ている現象が起こってしまっています。ダイエッターは騙され続けないよう、自分で見極める力を身につけていないといけないようです。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/08/14

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  キャラメル

  今回の減量は一応「食べて体重を落とす」というコンセプトでやってます。食事は大体３時間おきくらいに摂ります。プロテインの摂取も「食事」としてカウントすると、１日に６回くらい食事を摂っている感じになります。ただ、そうはいっても、空腹感に襲われるときはあります。そこで、口がさびしくなるのを紛らわせるために、意識的にキャラメルを摂るようにしています。舐めていると段々空腹感がなくなって、エネルギーが補充されたような感覚になります。森永　M20ミルクキャラメル　6入１粒ずつ袋になっているので便利です。森永ミルクキャラメル大粒大粒でやるなら１日１粒かな？空腹感は糖分の欠乏によるらしいのでキャラメルを舐めることによって空腹感が紛れ、同時に糖質の欠乏からくる筋肉の破壊を防ぐことができます。僕には結構効果的なんですねぇ。僕はせいぜい１日に２粒から４粒舐めて終わりにしています。なお、この方法は小山裕史さんの著書から参考にしました。新トレーニング革命新訂版ダイエッターの方には参考にしてほしいですが、食べすぎにはご注意ください。※写真ピンボケでスマソ↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/08/12

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• 冷やしとんこつ

  いやー久々にフルタイムで働きました（フリーターですみません）。昼食は久々の外食ということで、都内某ラーメン店に入りました。すると「夏季限定冷やしとんこつ」のポスターが！！冷やしラーメン大好きの僕は早速ものはためしで注文しました。750円ナリ。相当期待が高かったのですが、味は…う～ん…「普通の冷やし中華かな？」お酢が効いているせいか、とんこつの風味があまりしませんでした。そんなわけで評価は★★☆☆☆。（星ふたつ）店の名誉のために、店名は伏せておきますので。なお、今晩の夕食もラーメン（タンメン）にしますぅ。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/08/04

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• 蒸しキャベツ

  今回の肉体改造計画ではカロリー計算が上手にできませんでした。（面倒くさかった）これは反省材料の一つでしたが、今話題の「寒天」などを食材として使おうとは思いませんでした。理由は、入手困難だから。しかも値段の問題もあり、ダイエットに有効な代用品を探していました。あるじゃないですか。この夏はキャベツなどの値段が安かったので、食物繊維を豊富に摂れるということでたくさんキャベツを食べました。単純に蒸しただけなので「料理」とはいえないかもしれません。でも、結構甘くて腹持ちがイイのです。似るのではなく「蒸す」ので、キャベツ汁が流れ出てしまうことも少ないし。100日肉体改造中の後半は結構コレをたくさん食べました。単純なので是非一度試してみてください。もちろん僕は朝も夜も食べました。↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/08/02

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  またプロテイン買いました

  前回のプロテインが無くなり、お金もあんまり無いので、「とにかくコストパフォーマンスの高いもの」という基準で選んだプロテインです。肉体改造始めたてのときに飲んでいたヤツなのですが、某激安店で4000円を切っていて、しかもストックボトルのおまけもついていたため、即買い。味については、前回のものほど美味しくは無いです。（前回のヤツは美味し過ぎでした）でも、とにかく費用対効果が高い。1.2kgも入ってますし（前のヤツは700ｇでした）。目標は一日２～３回摂取することです。ちなみに、昨日は１回も飲みませんでした。反省。↓楽天最安はココ↓■送料無料■ザバスプロテインタイプ1ストレングスB 1200g　【送料無料】↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/07/19

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• 肉体改造一歩後退

  だって食べたかったんだも～ん♪

  2005/06/22

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  またまたプロテイン（ホエイ）買いました

  最近はきちんと定期的にプロテインを飲んでいるため、プロテインの減りがとても早く、おかげさまでエンゲル係数急上昇状態です。前回のプロテインも底を尽きたため、新しいプロテインを買いました。しかも、価格を少しでも抑えたいと思い、量の多いサイズをＧＥＴ！「損して得取れ」ってやつですね。これでどうやら今月はもうプロテインを買わなくてすみそうだゾ。以前からホエイプロテインを試してみたかったのですが、風味のついていないのは飲めないのではないかとビビってしまい、店頭に並んでいたピーチ味を買いました。…だってこのプロテイン、袋に「スーパーデリシャスタイプ」とか書いてあるし…。ホエイというのは「乳清」（牛乳を沸騰させる時にできる表面の膜で、人の成長に欠かせない栄養分を多く含んでおり、他のプロテインより体内への吸収が速い）のこと。牛乳臭さをちょっと覚悟していたのですが、飲んでの感想は「これはウマイ！」。しっかりピーチの風味が効いていて、僕的には大好きな味です。栄養成分のほうも、100g当たり80gのタンパク質が含まれているため、文句なし！このプロテインには全ての必須アミノ酸がバランスよく（アミノ酸スコア100）含まれており、なかでも筋肉で代謝されるＢＣＡＡの含有量が高いので、筋肉づくりにとても良いのです。トレーニング後のプロテイン摂取の時間がとても楽しみになりました！興味がある方は是非お試しください。↓楽天200g最安↓100％CFMホエイプロテイン　スーパーデリシャス（ピーチ）　　200g↓楽天700g最安↓h&f（健体） 100%CFMホエイプロテイン スーパーデリシャスタイプ ピーチ味 700g ★送料無料★↓いつもありがとうございます↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/06/15

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  ドクターペッパーも！

  前回紹介した「ダイエットカナダドライ」に続き「ダイエットドクターペッパー」も発見しました。海外の輸入モノの飲み物（特にアメリカ）は、ダイエット食品の多さに驚きます。味も普通のドクターペッパーと殆ど同じでした。強いて言えば、やはり「ダイエット～」なので、ほんのちょっとだけ薄いかな？↓ないと思ったら楽天にあった！↓【送料無料】ダイエット ドクターペッパー24本（1ケース）ダイエット　ドクターペッパー　米国産　355ml↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/06/04

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  またプロテイン買いました

  今まで飲んでいたプロテインがなくなってしまったので、またプロテインを買いました。買ったのはウィダーのプロテイン（写真）です。今回のプロテインは、ホエイたんぱくとガゼインたんぱくの比率が１：１なのだそうです。吸収の速いホエイとゆっくり吸収されるガゼインが相俟って、長時間タンパク質が供給される状態になり、ムダのない筋肉づくりに資するそうです。確かに、タンパク質は１回の摂取で溜め込むことのできない栄養素なので、そういう形で吸収されるのならいいですよね。味のほうは…一応バニラ味なんですが、あまり強いバニラの味はしません。プロテインに慣れていない人は、最初のうちは少し甘いものを足すなど、工夫が必要かもしれませんね。解け易いので、ちゃんとシェイクすればダマになることはないです。↓楽天で売ってました↓【1万円以上購入で送料無料】マッスルフィット プロテインバニラ味360g(缶)　ウイダーweider段々色んなプロテインの色んな味の違いが少しずつわかってきました。こうなったらプロテイン比較のフリーページでもつくるかな？時間がかかるとは思いますが、一度きちんとまとめてみたいですね。興味のある方は是非一度お試しください。↓いつもありがとうございます↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/06/03

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• 炭酸大好き！

  僕は大のコーラ好き（以前も書きましたが）！！でも肉体改造中なので普通のコーラは飲めません。100ml当たり確か41kcal位あったはずですから、500mlペットボトルを飲むとご飯大盛り一杯分食べたのと同じになります。そんなわけでいつも飲んでいるのがダイエットコーラまたはダイエットペプシ。でも、最近ちょっと「変化球」が欲しいなーと思っていたら、ドンキホーテでカナダドライのダイエットを売っていました（輸入ものだと思います）。巷に出回っているただの「炭酸水」ではなく、ちゃんと甘いです。で、カロリーはもちろん、いくら飲んでも「０」です。東京は昼過ぎから暑くなってきたので、のどを潤さないとやってられませんね。炭酸は体に良くないことは、よーくわかっているんです。重々承知しています。でも…これだけはダメだ。これを飲んで少ししたら運動を始めようと思いまーす！↓よろしくおねがいします↓人気blogランキングへ楽天ブログランキング

  2005/05/31

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  新しいプロテイン買いました

  減量用プロテインをディスカウントのお店で買いました。前回のプロテイン購入で、体重と体脂肪率を落としたいのに「体重が増えるプロテイン」を買ってしまいました。実際飲んでみると（プロテインだけのせいではないと思いますが）本当に体重が増えてしまったので、買いなおしました。↓楽天ではコチラ↓ザバスプロテインウェイトダウン内容：360gタンパク含有比を80％、運動能力維持・向上を狙った...今度は成分表もちゃんと見たので、充分たんぱく質が摂れると思います。ちなみに、この製品のたんぱく質は100gあたり80.9g。で、脂質と炭水化物はあまりない上、植物性たんぱく質（大豆たんぱく）が主成分なので「ウェイトダウン」ということなのでしょう。飲んでみた感想ですが…「昔」を思い出しました。生まれて初めて飲んだプロテインって、こんなだったかも。当時はまだエッグプロテインとかホエイプロテインとかがない時代だったので、プロテインといえばもっぱら大豆たんぱくがメインだった記憶があります。味のほうはちょっと甘い程度で、初めてプロテインを飲む人にはちょっと抵抗があるかもしれません。また、大豆たんぱくという成分のせいかはわかりませんが、今まで飲んだプロテインよりも若干解けにくい（粉っぽい）かも。これも「昔」っぽいなぁ…「ダイエットだ」と割り切れる方には、コストパフォーマンス的にオススメかと思います。↓よろしくおねがいします↓楽天ブログランキング人気blogランキングへ

  2005/05/23

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  アミノ酸も飲むぞ！

  急遽アミノ酸も飲むことにしました。理由はズバリ「たんぱく質が足りないから」。僕のプロテイン選びが間違ってました。ってゆうか、成分表示を見落としました。先日購入したプロテインですが、買った当初、なぜ「体重が増える」のか、わかりませんでした。↓買ったのはこのプロテインです↓このプロテインを飲んだ感想は一言「甘い！」今まで飲んだ中で一番美味しいバニラ味だったかもしれません。ってゆうか、海外のプロテインに近いかもしれません。大味というか、はっきりと甘いというか。で、体重が増える理由ですが、製品100ｇ当りの主要な栄養成分を改めて見てみると、・熱量　380kcal・たんぱく質　19.3g・脂質　2.0g・炭水化物　71.0g（以下略）となっていました。つまり、このプロテインは炭水化物が多いものだったのです。どうりで甘いわけだし、どうりで体重が増え易いわけだ。僕は、たんぱく質の表示だけを見て、この数値を「１食分あたりの数値」と勘違いしてしまいました。１食分として大体20～30gのこのプロテインを使った場合、摂れるたんぱく質は最大でもわずか６g。これではトレーニング後の摂取量としては全然足りないのです（僕の目標は１食に20～30g）。そこで急遽、アミノ酸も摂ることにしました。↓これです↓昔飲んだことがある、水で溶かすタイプのアミノ酸なのですが、グレープフルーツ風味がとても美味しいのです！ちなみにこのアミノ酸の製品100g当りの主要な栄養成分はこんな感じです。・熱量　375kcal・たんぱく質　54.2g・脂質　2.1g・炭水化物　34.7g（以下略）１食分として大体20g摂取した場合、10gの吸収の良いたんぱく質が摂れます。トレーニング直後の場合は吸収性が高いほうがよいのではないかと考え、こういう選択をしました。これからはもっと注意して成分表示を見るようにします。反省。

  2005/05/11

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• 「勝ち弁」

  カテゴリをバレーボールにしようか迷いましたが、食べ物だったのでこちらにしました。「勝ち弁」という名前のお弁当です。「全日本女子バレーボール　ワールドグランプリ２００５」（予選６月２４日～）のＰＲを兼ね、全日本女子の柳本晶一監督公認のお弁当だそうです。値段は１０００円。フジテレビ（お台場）内のコンビニと西武百貨店池袋店のみの限定販売です。僕は西武池袋で買ってきました。量がかなり多目なので、ダイエットにはどうかとは思いますが、６種類の“勝ちおかず”[串勝つ（串かつ）、メンチ勝つ（メンチかつ）、勝ち焼売（シュウマイ）、勝ち栗（栗の甘露煮）、勝ち豆（煮豆）、勝ツオ（カツオ）]を中心に具だくさんです。縁起良さそうでしょ？食べ終わったら、感想などをまたＵＰします！～～　食べ終わりました　～～基本は幕の内弁当のようですね。具がたくさんあり、中央はバボちゃんに見立てたごはんがある等、見た目で楽しませてくれます。味も、串カツ・メンチカツを中心に、なかなかのもの。量がかなり多めなので、一人で食べることは簡単ではないかもしれません。でも、コストパフォーマンスはかなり高いお弁当でした。とっても満足です！

  2005/05/08

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  プロテイン買いました

  今まで飲んでいたプロテインが空になったので、新しいプロテインを買いました。単純に「今まで飲んだことのないもの」「安いもの」という安直な基準で選びました。これは筋肉や筋力をつけて体重を増やしたい人向きのモノです。僕、ダイエットとかで体重を「減らしたい」んだけどなぁ…これを飲んだ結果どうなるか、皆さん見守っていてください。↓楽天市場で売ってました↓Weiderウェイトアップビッグ480g缶

  2005/05/07

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• 冷蔵庫も掃除

  ダイエットヨーグルトです。「スパスパ人間学」で流行ったヤツです。いや、なかなか酸っぱい。僕には続ける意志はありません。実は、当時買ったスキムミルクが結構残っていて、とりあえず冷蔵庫に入れていたのですが、いい加減処理に困ったため、強制的にヨーグルトを作って処理しようということになり、現在食べているところです。皆さんもう番組などでご存知かとは思いますが、作り方は以下の通り。１．水400ccを鍋に入れ、火にかける。２．そこにスキムミルク100gを混ぜ合わせる。 ３．40度位になったら鍋を火からおろし、プレーンヨーグルト４０gを混ぜる。 ４．混ぜたものを別の容器に移し、紙ナプキンと輪ゴムでふたをする。 ５．それをタオルで包んで、40度位の温度を保てる所で８時間位寝かせる。 食べ方としては、たしか食事１回分をこのヨーグルトで置き換えて食べるようにすると、２週間で効果が出るらしいです。でも、僕には続けられませんでした。今残ったヨーグルトを一生懸命食べているところです。相変わらず「熱し易く冷め易い」…。

  2005/05/03

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• 夕食です

  夕食を摂り終わりました。倦怠期だの何だのと言っていたら、実家で鰻丼を作ってくれました。これでスタミナをつけろということでしょう。コレ食ってまた運動するぞー！

  2005/05/02

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• 病み上がりだって！

  食事終了しました。半病人の僕ですが、食事は肉体改造メニューです。鍋で、鳥のササミを煮ました。ササミはたんぱく質が豊富。かつ、脂肪はほとんど０。味はたんぱくですが、減量などにはうってつけですよ。

  2005/04/27

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• 肉体改造どころか…→帰宅しました

  夕方以降が運動できるチャンスでした。が、運動ではなくお酒の「お誘い」があり、断念。今日はもはやトレーニング不可能です。…仕方ない♪さて、写真は鳥の「お尻」部分だそうです。「ぼんぼち」「ぼんぼり」「ぼんじり」店ごとで名前も色々なのですが、どれが正しいか、ご存知ですか？知っていたら教えてください。ではちょっくら行ってきます。～～　帰宅しました　～～ようやく帰ってきました。なにせ肉体改造中ですから、セーブしましたよ～。お酒はビール２杯と泡盛。「サカナ」は、刺身を中心にマグロのカマ、肉豆腐、サラダなど。ほとんどたんぱく質ばかり食べてました。体重は…これから計ってみます。あまり酔っていませんので、１時間半後くらいにはまた更新できるかと思います。運動はしていませんが、ちょっと思うところを記してＵＰします。ではまた。

  2005/04/24

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• プロテイン買いました

  今まで飲んでいたザバスのプロテインがようやく終了。次なるプロテインを探して買ってみたのがコレです。でもこれ、本格的なプロテインというよりは、「おきかえダイエット用」のプロテインですね。深夜によくＴＶでやっているヤツです。飲んでみると、確かに甘い。しかも、ダマにならないのはイイですね。多少粉っぽさはありますが、ちゃんと溶けてます。コレはストロベリー味ですが、ほかにココア味とヨーグルト味があります。どうせなら、全ての味を「制覇」しようかな？↓楽天で同じ種類で送料無料のヤツです↓●セール中●■送料無料■明治プロテインダイエットミックスパック 20g×30パック

  2005/04/23

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• どうしても飲んでみたかったので

  都内某所にて。喉が乾いてどうしてもスポーツドリンク系の飲み物が欲しくなりました。そして、３月末頃から発売されている「ＳＵＰＥＲ　Ｈ２Ｏ」を発見。早速ＧＥＴしました。Ｆ１レーサーの佐藤琢磨が共同開発したというヤツです。体液より低い浸透圧で体内に吸収され易い「ハイポトニック飲料」とのこと。一体どんな飲み物なのかと興味があり、飲んでみました。結構さわやかな柑橘系の味がするスポーツドリンクですね。喉が渇いていたせいもありますが、スーッと入ってしまいました。スポーツ後水分補給にはとても適していると言えますが、一応100ml中15kcalあります。ダイエット中はあまりたくさん飲み過ぎないほうが無難でしょう。↓楽天でも売ってました↓アサヒ【SUPER　H2O】スーパーH2O ＜2000ml×6本＞ハイポトニック・スポーツウォーター

  2005/04/17

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• りんごジュースDEプロテイン

  朝食前のジョギングの後、あまりに空腹だったので、プロテインを摂ることにしました。しかし、そもそも「空腹」というのは体内の糖分が足りないから「お腹がすいた」という命令を脳が伝えるらしいです。ここでたんぱく質だけを摂取すると、体内の筋肉が「エネルギー」として使われてしまう、と、どこかの本で読んだので、「では糖分も一緒に摂ろう」ということになり、ためしに作ってみたのがコレ↓です。「りんごジュースDEプロテイン」そのまんまです。特に料理とかそういうのではないです。作り方というほどでもないんですが、ホエイプロテイン30ｇに100％りんごジュースを300ｃｃ加えて、シェイクしただけです。味のほうですが、最初（見た目の印象）は「これは飲めなかったら捨てるしかないな～」という感じでそれくらいぶっつけ本番！でした。で、実際に飲んでみると、コレが結構おいしかったです。まあ、普通にりんごジュースの味です。それにプロテインのサラサラ感が加わったような味です。いつも無脂肪乳と砂糖でプロテインを飲んでいた僕には、新しい発見でした。プロテインでマンネリを感じている方でりんごジュースの好きな方には是非試してほしいです。

  2005/04/16

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