ﾍﾅﾁｮｺ系ｱｽﾘｰﾄ【ゴルゴォ】

【ｽｲﾑ&ﾊﾞｲｸ070104】

本日のトレ。バイクE3 30min＆スイム1200m。★バイク の現地走行。2.53km/lap(実走距離の平均)x5lap。L1-3 E1 L4 E2 L5 E3 ★スイム泳ぎ初め ドリル＆イージースイム200m ************************************************************************************ 〓フォレスタヒルズ的バイクfullコース〓周回コース・(図中:現在地)七時くらいの位置をスタート!半時計回りに進み・(図中)十一時くらいの分岐 ここを右折。【こっからがタイヘン】坂を一気にくだったら。。。 【みじかいけど，かなりキビシィのぼり】です坂バカ【ゴルゴォ】は，ココde勝負 のぼりきったら，・十一時の分岐 ～ 時計まわりに坂をくだって～ ・七時の位置 に戻って【1lap】。************************************************************************************ 今日は5lap。L1 time5:46/HRmax148/HRav122/HRlap時109 L2 5:23/158/140/118 L3 5:15/159/147/133 L4 5:15/163/147/135 L5 5:13/168/151/131 total 26:55HRmax168 HRav142SPmax 58.6SPav 27.9************************************************************************************走ってみてわかってきたギア#st～(図中十二時)peak アウターxLO～MIDDLE (インナーxMIDDLE)#peak～折り返し アウターxMIDDLE #【復路】折り返し～9%インナーxMIDDLE→LO【21deイケル!!いかなきゃ!!】#9％～peak アウターxLO【ダンシングde押し切る♪】#peak～折り返し アウターxMIDDLE →アウターxLO(インナーxMIDDLE)【12-21T】で 【9%】でも，21T-80rpmくらいでのぼれた【23T】がほしいところだけど，スプリントだし，キビシィなんていっとっちゃイカンね3lapなら 5:00イーブン 5lapなら 5:15イーブン で押し切りたい再度やってみようもやる予定だったけど，時間がなくなってきたで，【今日はやめ】。次回はるってことで************************************************************************************ #スイム～泳ぎ初めです{^^}★～ 1Wほど水に触れてなくて，感覚もだいぶん低下してきてるんで，・距離＆強度を高く，ガツン!!とやるよりも，・感触を確かめるように，丁寧に★泳いだほうがe～な♪と判断。ドリルワーク～スイムメインまで，ユルユルと泳いだヨ{^^}♪やはり，weaksideの【左オープン】がバランスを崩してて，変なカンジだった。明日，あさっても泳ぐようにして，【感覚取り戻しキャンペーンスイム】に励んだほうがよさそ～★■本日のトレ■バイク 20km スイム 1200m 体重 65.0→65.2 脂肪率 17.3→18.2 〓ありえない数字だ〓さすがにヤバイ▼なんとかせねば^^;【あれ】を2007年バージョンにして，導入してみるかぁ{^^}ノ