減量
今日は減量について書いてみようと思います。これまでの僕の身長体重は。180cm62~63kgでした。で、当面の目標である4.5倍を達成するには先日ご紹介した練習を根気良く続ける事はもちろんですが、ある程度の減量も避けては通れないかと思っています。FTP270w以上は現状では想像がつきませんので・・・で、目標は60kg!!僕の場合下手に身長があるので2~3kgの減量も結構大変です。で、1ヶ月程前から減量を意識し始めました。僕の場合食生活が非常にルーチン化されているのでカロリーのコントロールは比較的しやすいです。減量を意識する前の食事は。朝:自宅でラコール(医科向けのカロリーメイトみたいな物)200kcal 仕事場でセブンイレブンのアンパン1個(250kcal)昼:モスバーガーで、照り焼きチキンバーガー+モスチーズバーガー+オニポテセット(クラムチャウダー)合計1031kcal夜:自宅で妻の料理(大皿で取り分けて食べる物が多く危険)推定1000~1500kcalと言う感じで合計推定2500~3000kcalだった訳です。改めて計算してみると結構ですね・・・で、減量を意識する様になってからは昼のモスチーズバーガー(407kcal)を無くしてました。そして夜の食事も感覚的ではありますが、2割ほど減らす感じにしています。これで合計推定2000~2500kcalちなみに水分はほとんどアクエリアスゼロを飲んでいます。あ、後仕事中に低脂肪乳で作ったカフェオレを2杯ぐらい飲みますね。。。それで1ヶ月ほどたちますが、現状では効果の方は・・・一応最近では61~62kgな事が多いので徐々に結果は出ている様です。この調子で行けば60kgは行けるか・・・な?後はこれを続ける事が一番難しいんですよねぇ。。。木曜ヤビツの後の食事も結構危険なんですよね。今日は走ったから!!とつい食べ過ぎてしまいます。その辺も少し気を付け様・・・。めざせ60kg・270w!!